- iPhone topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Eleglide C1 - a középérték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android szakmai topik
- DIGI Mobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
VR játék lesz az Batman: Arkham Shadow (Meta Quest 3)
gp Egyelőre csak egy teaser trailert kaptunk a teljes leleplezésre a Summer Game Festen kerül sor.
-
A Colorful "fagyosan kompakt" alkatrészekkel megy elébe a nyárnak
ph A vállalat többek között egy slim profilos léghűtővel, egy helytakarékos táppal és egy ITX-es házzal adott magáról életjelet.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
fmx
tag
2*20 Fekvőtámasz
2*25 Bicska fekvőtámasz
30sec plank fekvőtámasz tartásban(fent)
2*15 Gyémánt fekvőtámasz
2*15 Széleskéztartással
2*30sec plank fekvőtámasz tartásban(lent)
2*15 Fekvőtámasz feltett lábbal
2*10 psuedo fekvőtámasz
3*20 felülés
3*20 törzsfordítással
2*10 lábemelés fekvésben
2*10 V lábemelés fekvésben
2*1perc plank tartás
____________________________________________________Létezik,hogy ettől nincs izomlázam?A gyakorlatokat helyesen csinálom..Pihenő időben szoktam plankolni illetve néha vannak nagyobb pihenők pl. töltök még vizet stb.
-
fmx
tag
válasz kk831228 #10159 üzenetére
Amúgy most még ezen a héten megcsinálom az állóképességes edzéstervet amit most leírtam aztán orientálódok a mester hatosok felé(egy kezes fekvő,híd stb.) meg pár extra gyakorlat felé pl. szabályos muscle up,támasz mérleg stb. meg egy kezes súlyzós gyakorlatok és azt akartam kérdezni,hogy ezeket melyik nappal kombináljam?
-
kolosanyi
veterán
2*10 psuedo fekvőtámasz
Ő, az azért elég kemény. Már amennyiben tényleg szabályosan csinálod. Akkor elvileg erőben simán ott vagy, hogy a támaszmérleg meglegyen zsugorban.
-
fmx
tag
-
RBJ
addikt
Na azt kell, hogy mondjam, hogy karácsony óta lófütyt se ér az edzésem. Azóta nem sok értelmes.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #10168 üzenetére
Nekem 3-4 db meg y de amikor legalsó helyzetben van a karhajlítás akkor a lábujjam szinte el akar emelkedni a földtől, meg kell feszíteni az egész törzsemet hogy ne emelkedjen el és ne essek arcra. Elég fura érzés de legalább szabályos?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Woodslave
nagyúr
egy érdekes cikk a nyújtás
fontosságáról[link]"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-Solt-
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #10178 üzenetére
Én se olvastam végig, mert millió ilyet olvastam már. Most mi ez az új divat, hogy a statikus nyújtás rossz, nem ér semmit, sőt még gyengébb is lesz tőle az ember meg sérülékenyebb? Nagyon régóta alap dolog volt minden sportban a nyújtás, nem véletlenül. A hajlékonyság és az erő alapoz meg minden mozgásformát, ezzel mindenki találkozhatott már. Egyik csoporttársam focista volt, annyira kötött a srác, hogy zsámolyok között nem bír rendesen ugrálni, mert nem tudja rendesen felemelni a térdét (meg a súlypontemelkedése is kicsi). Szóval én nem értek egyet ezzel, mondom ezt annak ellenére, hogy én se nyújtok minden edzésen.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #10181 üzenetére
nekem épp elég indokot szolgáltat, hogy ne pazaroljam az időmet olyan dologra amit amúgy se csinálok. Korábban szintén olvastam valahol, hogy nyújtani akkor kell, ha a mindennapi életben/sportban ebből valami előnyöd, hiányából hátrányod származik. Nekem bőven elég nyújtás ami a gyakorlatok teljes mozgástartományban történő végzéséből ered.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #10182 üzenetére
Nagyon sok gyakorlathoz kell a nyújtás, bár rád nem vonatkozik, mert te kondizol. Például egy abcúgot gyűrűn nem lehet megcsinálni megfelelő váll mobilitás nélkül. A derékszögig végzett tolódzkodásokkal például soha nem fogod ezt elérni, le kell menni egészen mélyre hozzá. Meg derékszögig végezve inkább a tricepsz dolgozik csak, a mély tolódzkodásnál meg a váll is nagyon, illetve a mell is. Csak ehhez az kell, hogy igenis nyújtsa az ember a vállat.
Vagy ott a kézállás. Csukló és váll mobilitási gondokkal esélytelen megtartani. A guggoláshoz csípő és boka mobilitás kell stb.
-
duo
őstag
Jómagam ha az idő engedi heti 3X futok újabban átléptem a 8km-es korlátomon és 10,2-t szoktam. sajnos még elég lassú.6:30 körüli ezreim vannak.mentségemre kb 20kg többletsúly van rajtam ebből 8kg zsír. azt a súlyt cipelni kell. továbbá gnóm vagyok a magam 165 cm-ével, ennek megfelelően rövid lábakkal. de azért lesz ez jobb is.
2x meg tabata/kettlebell-el történő bohóckodás van. (ezzel vigyáznom kell mert a 16 kilós golyóval nehogy fejbeküldjem a fiamat mert ott sertepertél mindig és kicsit nem figyelsz és belenéz a röppályába mint varjú a lófejbe.)azt találtam ki fogy felmegyek a félmaratoni távolságig. 5-5,5 perces átlaggal.
per pillanat nincs jó technikai ruházatom így csak az enyhébb esték jönnek szóba, de majd ha lesz, akkor -10ben is csapatom.kolosanyi mester: grat a vizsgaidőszakhoz illetve a durván sok kredithez.
[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Woodslave #10184 üzenetére
Uh, elolvastam én is a cikket. Igazából teljesen igaz amit 90%-ban ír. Mivel 90%-ban arról beszél, hogy edzés előtti statikus nyújtás nem segít semmit, sőt csak növeli a sérülés esélyét. Ez tök igaz. Csak ez 15+ éve ismert tény mindenkinek aki picit is érdeklődik a téma iránt (15 év, mert akkor mondta a gimis tanárom, hogy bemelegítésnek ne nyújtson az ember. De lehet régebb óta ismert tény).
Maradék 10%-ban említi az edzés utáni nyújtást. Őszintén, nem tudom alátámasztani, hogy ez hatékony-e vagy sem. Viszont két dolgot tudok:
a) Az ember, és nagyon sok állat (pl. kutyák, macskák, de sok mást lehetne felsorolni) ösztönösen nyújt. Tehát akárhogy is nézzük, evolúciós előny kellett hogy legyen, azaz valami hatása biztos kell, hogy legyen, nem csak annyi hogy jobban érzed magad tőle
b) Biciklis topicból pontosan emlékszek egy srácra, aki nagyon hirtelen kezdett nagyon nagy távokat letekerni, és sose nyújtott le utána. Pár hónap után folyamatosan fájt már a lába, már ott tartott hogy elmegy orvoshoz. Aztán elkezdte nyújtani a lábát, pár nap alatt elmúlt.Szóval azt én se hiszem, hogy 1 óra edzés után tartani kéne egy újabb 1 órás statikus nyújtássorozatot. De, hogy a nyújtásnak semmi hatása sincs azon kívül, hogy jobban érzed magad tőle, azt nem tudom elfogadni.
-
brownus
veterán
-
Buster17
addikt
De sz@r... hisztaminra vagyok allergiás Finom kajáktól búcsúzhatok. Sajtok, paradicsom, babok, néhány gyümi, fekete tea, olajos magvak stb.
-
Buster17
addikt
válasz westcoastog #10190 üzenetére
Pácolt halak pácolt húsok stb...
Szóval 100%-ban clean eatinget kell ennem és nó para.
-
itouchfan
senior tag
ma újra saját súllyal edzettem, fekvő variációk és egyebek baromi jó volt, már a bemelegítésnél is éreztem hogy rohadt jó lesz, egyből durrantam, eszeveszett jó volt most meg olyan étvágyam van, mint egy oroszlánnak, bár ez mostanában jellemző rám amúgy is
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #10184 üzenetére
Akkor jó.
(#10185) duo
Köszi. Neked meg grat a futáshoz. Én most szünetet tartok futásban, achilles ín gyulladás.(#10186) Cathfaern
Igen, ezzel egyet tudok érteni.(#10189) Buster17
Én a penészre, tegnap voltam teszten. Hetek óta taknyom-nyálam egybefolyik meg minden bajom van. Ezzel csak az a gond, hogy kollégista vagyok, ahol őőő van penész... Mindegy, írtak gyógyszert.-------------------------------------------------------------
Én meg úsztam ma egy jót. 46 perc alatt 1775 méter. Ebből 500 méter technikázás az elején bemelegítésnek, utána meg fél óra intenzív mellúszás. A korlátba kellett kapaszkodnom a medencéből kifelé jövet, úgy besavasodtam, meg kiment belőlem az erő.
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #10195 üzenetére
Tegnap nem csináltam láb edzést, mert a hétfői erőedzés és a keddi úszás után nagyon izomlázam volt mindenhol, a lábamban is. Erre a mai úszás meg felért egy külön lábazással, az első 500 méteren ugyanis főleg a lábtempót gyakoroltam, utána a mellúszásnál meg ugye rengeteget dolgozott a láb, talán ahhoz kell a legerősebb lábtempó. Most komolyan úgy érzem magam, mintha egy komoly lábazáson lennék túl. Főleg a combközelítőket érzem, de azon kívül is mindenem sajog. Durva.
Jó, ebben nyilván benne van, hogy sokat kihagytam most.
-
fmx
tag
2*5 egy lábas guggolás +12 kilóval ment ma HÁLA ISTENNEK,az egy kezes fekvőhöz is közel vagyok!! Még plankolnom kell de max 2hét és menni fog
Azt akarom kérdezni Sanyitól,hogy milyen támaszmérlegre gondoltál amit valamelyik nap írtál?!
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #10188 üzenetére
igen, mintha epilepszias roham kerulgetne oket..
de nekem pont ez a film adta meg a loketet es elmentem este uszni meg szaunazni kell neha az ilyen fajta motivacio -
brownus
veterán
válasz westcoastog #10199 üzenetére
hajrá!
Új hozzászólás Aktív témák
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)