- iPhone topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Eleglide C1 - a középérték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android szakmai topik
- DIGI Mobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
ph A szerverpiacra szánt Turin platform, illetve a mobil szintre nevező Strix Point érhető el a főbb partnerek számára.
-
Eleglide C1 - a középérték
ma Szintet lépett az Eleglide, az egyébként egész korrekt M2 után a C1 sokkal komfortosabb közlekedésre alkalmas.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dobi 562
addikt
válasz Woodslave #9891 üzenetére
Itt egy masik oktato video, magyarul.
A henger tenyleg jo kis talalmany egyebkent, miota megvan mindig vegigmegyek vele edzes utan a megdolgoztatott izomcsoporton es kellemesen ellazit.
-
kolosanyi
veterán
(#9899) fmx
A törzs is lehet a gyenge pont, de nem minden esetben. Ahogy a fentebbi videón kielemzik a zászlónál például, ezek hihetetlenül összetett gyakorlatok, mindenhol erősnek kell lenni hozzájuk. Elég a nincs meg a szorító erő és máris nem fog sikerülni. A legtöbb kondis arc azért nem tud ilyeneket csinálni, mert nincs meg a mobilitás, a törzs erő, a szalagok, ízületek felkészítése a nyújtott karos munkára. Mégis erősek, mert képesek nagy súlyokkal edzeni, csak a tipikus gyúrós edzőtervek nem foglalkoznak ezzel, hanem a látványos, felszíni izmokat edzi. (Mert ugye ott az optika a cél.)(#9903) Dobi 562
Köszi, ez hasznos.[ Szerkesztve ]
-
-PLevi-
senior tag
válasz itouchfan #9863 üzenetére
16 múltam augusztusban.
(#9864) westcoastog
Köszönöm, meglesz!
(#9865) kolosanyi
Jogos, de nem akartam egyből életrajzot írni.
Amit lehet rólam tudni:
Mint már említettem 16 éves vagyok, ehhez jön 183cm és 68kg. Elég vékony vagyok, de erős csontozatú, plusz semmi felesleg nincs rajtam, csak egy kevéske izom, szóval nem olyan vészes a helyzet. Egyszer jártam már itt, akkor akadtam rá erre a mozgásformára, de abban az időben még aktívan kézilabdáztam, így végül elvettettem az ötletet, mert nem fért volna bele az időmbe. A kézit pont egy éve hagytam abba, kicsit későn kaptam észbe, csak május elején kezdtem el edzeni saját testsúllyal. Nagyon tetszett, nagy terveim voltak a nyárra, de június végén abbahagytam. Egyrészt fogalmam sincs hogy pontosan miért, másrészt talán azért, mert 1-2 hétnél sosem töltöttem többet otthon egyszerre. Eleinte csinálni akartam de később ez az érzés fokozatosan elgyengült. Persze ez mind csak kifogás, de ez van...
Most tartok ott, hogy kezdtem magamon észrevenni, hogy gyengülök, illetve nem vagyok a "régi". Gondoltam elég lesz a heti öt tesi, meg néha pár fekvő zuhanyzás előtt. Hát nem lett.. Osztálytársakkal beszélgettünk hogy lejárunk a sulis kondiba, és akkor egy hibrid edzést csinálnék. De hamar kiderült hogy ez nekem nem jó, mert általunk előre leadott fix időpontokban kell menni, ráadásul péntek délután zárva. Mivel naponta 45-60 percet buszozok a suliig (és vissza), ezért nekem ez így nem buli. Ha közbejön egy házidoga vagy összejön több dolgozat egyszerre vagy csak egyszerűen sokat kell tanulni másnapra (gimiben gyakran előfordul), akkor az be tud kavarni. Szóval így maradtam az otthoni edzésnél, mert így egy-egy héten belül kedvemre pakolgathatom az edzésnapokat.
A hosszú (16 nap) téli szünet alatt rendet tettem a fejemben és újult erővel vágnék neki!Konkrét edzéstervem még nincs, csak elképzelések, ami valahogy így néz ki:
4 edzésnap egy héten:A, Toló gyakorlatok: fekvők, tolódzkodások, fejen/kézenállások stb. --> Mell, tricepsz, váll és hát
B, Has-Törzs: lábemelés, híd stb. --> has, törzs és a gerinc környéki izmok
C, Láb: guggolás, kitörés, vádlizás stb. --> comb, vádli és csípő/fenék
D, Húzó gyakorlatok: húzódzkodás, fogáserősítés stb. --> hát, bicepsz és egy kicsit vállTapasztalataim szerint a toló és húzó gyakorlatok egyáltalán nem zavarják egymást, a többi pedig egyértelműen elkülönül.
Eredetileg csak háromfelé akartam bontani, még pedig úgy, hogy a komplett has-törzset hozzácsapom vagy a lábnaphoz, vagy a húzásokhoz, de jobban átgondolva szerintem jobb így. A hasat és törzset semmiképpen sem akarom szétválasztani, nagyon szerettem ahogy a hasat lenyújtja az utána következő híd.Ha valakinek van jobb ötlete, vagy változtatna, kérem ne tartsa magában! Fő az egyszerűség (mármint az edzésterv egyszerűsége, azaz hogy legyen átlátható és értelemszerű) és az észszerűség. Az A-B-C-D sorrend sem végleges, csak most ebben a sorrenben írtam őket.
Az ismétlésszámok illetve szériaszámok majd menet közben kialakulnak, előre szerintem nehéz belőni, de miheztartás végett: izomcsoportonként a méretük függvényében 5-10 széria, egyenként 6-12 ismétléssel.
Tökéletes edzésterv pedig nem létezik, ezt is tapasztaltam.Fontos, hogy konkrét étrendet nincs lehetőségem tartani, persze törekedek majd a mefelelő táplálkozásra. Céljaim között az erőnövelés és egy jobb forma elérése szerepel.
-
kolosanyi
veterán
válasz -PLevi- #9907 üzenetére
Étrendhez ajánlom a KalóriaBázist, Myfitnesspalt, akármelyik hasonló étrend követőt. Szépen beregisztrálsz, beállítod az adataid, céljaid és máris követni tudod, hogy aznap miből mennyit ettél, mennyi van vissza a céljaid eléréséhez stb. Kell hozzá egy konyhamérleg és aprólékos, idegölő dolog minden étkezést így kiporciózni, de saját gyakorlati tapasztalat, hogy hosszú távon ez működik (nálam csak ez működik).
Az edzésfelosztásod logikus és jó, de én tudok ennél még egy fokkal jobbat. Szerintem jobb, sokfélét próbáltam már, most kb egy éve aszerint edzek, amit mindjárt leírok. Te nagyon "kondis" szemszögből közelíted meg, ami nem feltétlen rossz, de az én szintén gyakorlati tapasztalatom az, hogy érdemesebb a tervezést úgy alakítani, ahogy Christopher Sommer tornász edző leírja a könyveiben.
1) Ne izomcsoportokra koncentrálj, hanem egyes mozdulatok erősítésére. Ebből következik, hogy nem izolációs, hanem minél összetettebb gyakorlatokra érdemes hagyatkozni. Ez nálad nem gond.
2) Az egyes mozdulatokat többféleképp lehet csoportosítani. Az egyik, amit te is írsz, a toló-húzó mozdulatok, ez stimm. De ezen kívül el lehet még különíteni aszerint is, hogy vízszintes (fekvő-evezés), függőleges (tolódzkodás-húzódzkodás), vagy egyszerre több síkban dolgozol-e (saslengés, "front lever pull" stb).
3) Egy edzésen mindig végezz egyszerre húzó és toló mozdulatokat is. Ez azért jó, mert ezek egymás antagonistái, egymást frankón le is nyújtják akkor a gyakorlatok. Ez dinamikus nyújtásnak minősül, ami - gyakorlatok között, vagy olyan mód végezve, hogy ilyen gyakorlatpárokban gondolkodsz - fokozott erőnövelő hatással bír az utóbbi idők tanulmányai szerint. A statikus nyújtások azonban kerülendők edzés előtt és közben is, a végén és pihenőnapon okés.
4) Érdemes kombinálni a nyújtott karos statikus tartásokat a hajlított karos dinamikus gyakorlatokkal. Ez azért jó, mert egyszerre fejlődik a nyújtott karos és a hajlított karos erőszinted. Ezek többnyire egymásra nem hatnak ki, külön fejlesztendők.
5) Tehát ezek alapján ilyesmi program körvonalazódik:
"A": vízszintes nap:
támaszmérleg rávezetők - mellső függőmérleg rávezetők
fekvőtámaszban karhajlítás - saját súlyos evezés (nyilván ezek egyre inkább nehezített változataival)
"hollow body hold" - "arched body hold""B": láb nap:
guggolás - kitörés (ezek remekül összeillenek)
vádlira meg lábujjhegyre állások
plusz kiegészítés egyéni preferencia alapján, például ugrókötelezés, sprintelések, csípőemelés, de akár lehet ez egy hajlékonysági nap, bár nekem bőven elég ez a 3 láb gyakorlat ahhoz, hogy ne legyen kedvem még az ugribugrihoz is utána"C": függőleges nap + zászló:
kézállás gyakorlása - zászló rávezetők
tolódzkodás - húzódzkodás
támasz ülőtartás (l-sit) - hídÉn pontosan így alakítottam ki az edzéstervem. Mint már mondtam, ez nem saját, hanem az amcsi utánpótlás tornász válogatottat edző Christopher Sommer rendszere. Szerintem hatékony, követhető, profin megtervezett valami ez.
-
brownus
veterán
-
yootti
tag
Sziasztok.Szeretném megkérdezni hogy melyik fekvőtámasz típus erősít a legjobban?(lehet buta a kérdés)
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
yootti
tag
Azt még hozzáteszem,hogy ötven éves vagyok.178 cm,80 kg.
[ Szerkesztve ]
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
GabN73
addikt
Reggeli tornába bekerült még:
3x20 kitörés/láb
3x20 sec hollow body (kegyetlen milyen izomlázam van tőle)
3x20 lábemelés
Egyelőre 3x5 gyémánt fekvőEddig a lábaimat érzem a legjobban - kell is rá az erősítés, sz*r a pálcikaemberek élete
-
westcoastog
veterán
Amelyiket jelenleg megtudod csinálni.
De végig próbálhatod a fekvőtámasz variációkat, és amelyik megy azokat lehet csinálni szépen.
De persze mellette érdemes jóval több gyakorlatot is csinálni, csak fekvőzéssel messzire nem jut az ember.
Más:
Ma megtartom az év első tornatermi edzését, drukkoljatok hogy sikerüljön a muscle up gyűrűn.[ Szerkesztve ]
-
yootti
tag
válasz westcoastog #9913 üzenetére
Köszönöm.
Most tízszer tizet tudok megcsinálni nagy kínlódva két perces szünetekkel.Ha már "könnyen" megy akkor a széria számot emeljem vagy a darabszámot?És még egy kérdés.Lehet,hogy nem ide tartozik,az otto chilli "hasizom fejlesztő"szerkezetről mi a véleményetek?Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
westcoastog
veterán
De melyik fekvőtámaszból megy ennyi?
Ha a simából ahol a könyököd a törzsed mellett van, akkor az az alap, ha 15 legalább megy belőle egyszerre, kereshetsz egy másik variációt, mondjuk szűkebbre veszed a fogást.Hasizom fejlesztő szerkezetet vegyen akinek hat anyja van, hülyeség ilyenre pénzt adni.
Inkább építs egy húzódzkodót, többet ér.Ajánlom nézegetni ezeket a youtube csatornákat:
Mindkettőnél találhatóak kezdőknek való gyakorlatok, be is mutatják őket.
Érdemes válogatni és edzeni szinte mindenre, 50 évesen sem késő elkezdeni.[ Szerkesztve ]
-
yootti
tag
válasz westcoastog #9915 üzenetére
Igen az alapból megy annyi úgy,hogy az orrom érinti a parkettát.Végül is akkor szép lassan megemelem 15-re.Akkor lépek majd tovább.
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
Melorin
addikt
A fegyenc azt ajánlja, hogy a kézenállásos és a hidas gyakorlatokat addig ne kezdjük el amíg a másik 4-ben nem tartunk kb. a 4-5-ös szinten, az izületek végett.
Szerintetek? -
Melorin
addikt
A fejenállást nem bírom. A szemem és a dobhártyám szét akar durranni. Az orromon meg nem bírok levegőt venni mert mintha megdagadna a mandulám, vagy mi.
Pedig gyerekként mennyire szerettem![ Szerkesztve ]
-
-Solt-
veterán
válasz Melorin #9918 üzenetére
Én teljesen a fokozatosság híve vagyok, igaz nincs komolyabb sport múltam, és közelítek a 40-hez...
Ha az elejétől kezded, fokozatosan akarsz haladni, nem rohansz sehova, akkor a véleményem szerint érdemes pár hónapig csak a 4 alap gyakorlattal foglalkozni. Az ízület nehezebben alkalmazkodik a terheléshez mint az izom, nem rossz ötlet fokozatosan terhelni...
Persze, ha a húszas éveid elején vagy, rendszeresen végeztél eddig is testmozgást, akkor próbálkozhatsz vele, viszont azt javaslom, hogy, ha bármilyen fájdalmat ( nem izom ) érzel valahol, akkor hanyagold egyelőre.
Én sok évi punnyadás után vágtam bele az edzésbe, és bizony a legelső gyakorlatoknál is recsegett ropogott a térdem, könyököm, vállam, stb. Hónapok kellettek mire ez a helyzet javult, de addig nem mentem tovább, pedig az izomzatom már jóval többet bírt volna...
Hosszú távon a türelem ebben a sportban is kifizetődik. Szerintem...
www.smart-bus.hu
-
Bannani
tag
válasz westcoastog #9922 üzenetére
+1
Új félelmem pedig tolódzkodón a saslengés gyakorlása. Mintha el akarna tényleg szállni az ember.'Mind over matter'
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #9922 üzenetére
-
westcoastog
veterán
És beadta a muscle upot, megérte fejben és tükör előtt lenyomni ezerszer a helyes mozdulatsort.
Megfogadtam és sikerült. A videón a 3.-4. próbálkozás van rajta, 1-2 még nagyobb lendítés nélkül ment, 4. után már egy sem, mindegy, ez egy hatalmas előrelépés most. -
Dobi 562
addikt
válasz westcoastog #9928 üzenetére
Szep!
-
Bannani
tag
válasz westcoastog #9928 üzenetére
A failon nem röhögött a takarítónéni?
Amúgy grat, nekem még rúdon se megy.'Mind over matter'
-
Bannani
tag
Ma pótoltam kicsit az eheti elmaradásokat:
-muscle up gyakorlás (még nem tudom megcsinálni, de próbálkozok, és edzésről edzésre fejlődik )
-húzódzkodón lábemelés
-tolódzkodás súllyal
-hajlított lábemelés tolódzkodón
-tricepsznyújtás egykezessel
-alkar-, fogáserősítés az otthon barkácsolt találmánnyal
Másra ezek után már nem maradt energiám, de még lehet, hogy most este befigyel egy lábedzés.'Mind over matter'
-
itouchfan
senior tag
válasz westcoastog #9928 üzenetére
grat király vagy
nekem a hetem elég szoros volt így viszonylag kevesebb idő jutott az erőedzésre, bár pihenőnapom még nem volt (talán a mai, csak egy laza 3 km futás, jóleső tempóban, csak úgy örömködésből.) de amúgy a héten: H. foci, K: fekvő, L-ülés, SZ: foci, CS: has, alsó hát, P: foci, SZ: laza futás és holnap pedig terembajnokság lesz szóval majd hétfőn pihenek. Ma húzó napot akartam tartani de a hátam/nyakam találkozásánál fáj eléggé, vagy izomláz és elég durva (csak azt nemtudom mitől) vagy megrándult valamikor...na mindegy. hétfő szünet, kedden aztán tolom újra.
-Plevi-: nyertem, én még 15 vagyok már csak 3 hétig
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Dobi 562
addikt
3-szor edzettem a heten, 2-szer futottam. A tervem az volt, hogy ma meg elmegyek egyet edzeni a kondiparkba es holnap tartok egy pihenonapot de felcsereltem a kettot, ma pihenek. Egyszeruen leeresztettem,rohadt kemeny, stresszes het volt melo szempontjabol is es nem tudtam magam ravenni hogy elhagyjam a lakast.
Hetfo meg igy is ugy is "pihenonap" lesz edzes szempontjabol. Kollega varatlan betegsege miatt dupla muszakban leszek 6:00-20:30-ig.
Mondjuk en mar lassan 31 leszek, ebben a korban megbocsajthato.
-
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #9928 üzenetére
Szep, grat!
-
itouchfan
senior tag
válasz westcoastog #9935 üzenetére
Jó dolog nagyon a futás, ha van egy alap állóképességed. Én pl. ma csak úgy futottam egy kört az erdőben a saját örömömre, megnéztem a természetet, nem fáradtam ki csak úgy a saját boldogságom miatt mentem. Sokszor jobb egy ilyen edzés mert hetekre feltölt energiával és kedvet ad a továbbiakhoz. Csak javasolni tudom hogy kezdd el, bár először nem lesz ilyen kellemes, mint amit én leleírtam
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
westcoastog
veterán
válasz itouchfan #9938 üzenetére
Futottam már tavaly előtt, akkor volt társaság akivel mentem.
Beledöglősen is de lekocogtam azt a 2 kilométert, futni még nem bírtam.
Az a baj állóképességre sosem edzettem, futnék 2 kört a focipályán lihegve vinne el a mentő, sajnos.
Ezen is kell változtatni. Mint ahogy illő lenne megtanulnom kézen állni.Oké hogy mennek jobb gyakorlatok a tornateremben, de gáznak érzem mégis hogy egy kis futástól kiköpöm a tüdőm.
Még nem vagyok igazi sportember.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz westcoastog #9939 üzenetére
Nekem meg az extrább gyakorlatok nem mennek. Szerintem ez ilyen, szelektálni kell, vagy hibrid üzemmódban is lehet, csak akkor semmiben nem leszel igazán jó szvsz
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Dobi 562
addikt
válasz westcoastog #9939 üzenetére
Ha megfogadsz egy tanacsot, akkor eloszor felejtsd el a sprintet. Kezdj el kocogni, fejleszd az allokepesseged, szoktasd hozza a tested az ujfajta kihivashoz es ha mar elertel egy jobb szintre akkor mehet a sprint is. Ha mar fel orat folyamatosan tudsz futni akkor probalgasd a sprintet. Ha mar abban is fejlodtel es kell meg tobb kihivas, akkor keress egy jo hosszu lejtot es sprintelgess arra fel, az nagyon "kellemes" terhelest ad az also vegtagoknak es a tudokapacitast is fejleszti.
Egyebkent kolosanyi adott multkor jo otletet a resztavos es iramjatek futassal, azota ugy futok es sokkal erdekesebb/elvezetesebb. En hetente egyszer megkinalom magam egy 10K-s futassal, olyan 750m egy kor a haz elotti parkban, marha unalmas a sima korozgetes, a sebesseggel valo jatek nagyon feldobja.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Bannani #9920 üzenetére
Tök kezdős saját tapasztalat:
Amíg a másik 4 gyakorlattípusból kihívást jelentek az 5-6. szint előtti gyakorlatok, addig a híd meg kézenállásos első gyakorlata se fog menni rendesen (megfelelő hasizom nélkül nem lehet fejenállni, illetve megfelelő hát-gerincizomzat nélkül a híd bevezetői se fognak menni). Szóval szerintem célszerűbb betartani amit ír. Nem állítom, hogy fizikai képtelenség korábban megcsinálni a gyakorlatokat, de szerintem jóra nem fog vezetni (vagy berögzül a helytelen mozgás, vagy sérülés lesz a vége). Főleg hogy a fegyencet az emberek többsége egyedül végzi, így nincs senki aki segítsen vagy legalább szóljon hogy rosszul csinálja. -
Cathfaern
nagyúr
válasz westcoastog #9928 üzenetére
Poénon kívül, grat hozzá
Amúgy jól gondolom hogy gyűrűn végezve ez nehezebb gyakorlat, mint rúdon, mert a gyűrűn valamennyire egyensúlyozni is kell?[ Szerkesztve ]
-
Bannani
tag
válasz Cathfaern #9943 üzenetére
Én is magamból indultam ki igazából. Egy ismerősömnek mondtam 2013 júliusa körül, hogy szeretnék valamifélét edzeni, ő ekkor ajánlotta a fegyencet. (Ez tiszta topshop relámos mondat lett ) Októberig követem is, mint valami szent írást, de éreztem, hogy kevés (a legelejétől kezdtem), tudnék gyorsabban is fejlődni, nem egy gyakorlatnál meg logikátlan a sorrend számomra. Például a szűk fekvőt mindmáig nehezebbnek tartom, mint amikor labdán van az egyik kezed. Ezekután magam találtam ii, hoy mit, mennyit, meg is lett párszor az eredménye, de mostanra már szerintem érzem, hogy mikor elég, és így nincs túledzés se. Én azt gondolom,hogy pár hónapig jó ez a fegyenc, de utána az egyén tapasztalja ki, hogy mi az amivel leginkább fejlődhet, a Youtube meg tele van progressziókkal.
'Mind over matter'
-
westcoastog
veterán
-
Bannani
tag
Igaz, hogy különböző okok vagy kifogások miatt már 2-3 hónapja nem lábaztam, de most ledöbbentem, hogy milyen gyengék. Saját testsúllyal, intenzíven edzettem, közben meg fújtattam, mint egy ló. Most meg már alig bírok járni...jó lesz ez.
'Mind over matter'
-
itouchfan
senior tag
No sikerült csúnyán megfáznom
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”