Új hozzászólás Aktív témák

• #148563 aelod veterán gyuri860213 #148556

  Új Válasz 2018-07-24 11:16:28 #148563

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz gyuri860213 #148556 üzenetére

  ~10 munkasorozat talán tényleg kevés és mostanában sokan panaszkodnak arra hogy nem fejlődnek pedig edzenek, lehet csak a volumen kevés.

  A súly kevés

  Én most 3 sorozatokat csinálok nagy súlyokkal. Bár legutóbb mellezésnél 5-6-7 sorozat volt igaz 1-2 ismétlésekkel fekve nyomásnál 120-110-el.

  (#148561) Ijk

  Persze ez is onnan ered hogy általában a tömegelés = hízás. koksz. Ez onnan ered.

• #148559 Zola007 veterán gyuri860213 #148556

  Új Válasz 2018-07-24 11:03:15 #148559

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz gyuri860213 #148556 üzenetére

  a relatív intenzitás az egyismétléses maximumodhoz képest relatív, tehát pl. 70%/1RM
  nyilván nem mérünk csigás bicepszből 1RM-et, reverz kalkulációt végzünk mondjuk 6 ismétléses maxból.

  A legtöbben azért nem fejlődnek 10 sorozattól, mert nem előzi meg kellő bemelegites, igy az idegrendszert felkészületlenül éri a terhelés, nem tud maximális hatékonysággal dolgozni és az első pár "munkasorozat" a tulajdonképpeni bemelegites
  Ezért olyan kedvelt pl. a klasszikus piramis, csak a lényegét nem érti a többség.

  Másrészt valószínűleg nem a volumen kevés, hanem az intenzitás.

  csinál valaki 10x 10 ismétlés guggolást, akkot arra a súlyra maximum 1RM 60%-ot lehet mondani, mert nagyobb relatív intenzitással képtelen lenne kivitelezni ennyo sorozatot, mivel a 10 ismétléses intenzitás jellemzően 72-78%. Amivle nincs is baj, mert az emberi izomzat 65-80% körül dolgozik a legnagyobb abszolút teljesítménnyel, ezalatt Wattot értek, tehát itt a leggyorsabb (km/h) és legereősebb (Newton)
  Ezért ez a zóna az ideális hipertrófia trainingre.
  60% az még ok, működhet.

  Gondold végig ugyanezt 20-30 sorozattal.
  Milyen zónában dolgozhat? 50%?
  az állóképesség fejlesztésre is épphogy elég, nem HST-re.
  Ugyanis a fáradással változtatni kellene a terhelést is, hogy mindig megfelelő teljesítmény-zónában legyen tartva az izomzat.
  Erre kiváló a tempo-training és a videózás (vagy egy objektív edzőtárs/edző) csak ugye az macerás, ezért az emberek többsége úgy van vele, hogy a több-jobb, nopajin-nogajin és menjen az 500 ismétléses melledzés, mert azt írták a sárgán, meg attól szakad le másnap a karom, ha fel kell nyúlni a polcra egy tányérért.

• #148558 Ijk nagyúr gyuri860213 #148556

  Új Válasz 2018-07-24 10:52:48 #148558

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ijk

  nagyúr

  válasz gyuri860213 #148556 üzenetére

  Vagy a tesztoszteron kevés.
  Azért ahogy elnéztelek a képeiden nem gondolom hogy te pusztán edzésmódszerrel ahhoz sokmindent hozzá fogsz tenni. Nyilván nem lebeszélni akarlak a kísérletezésről, meg önmagában ugyan azt csinálni hónapokig, évekig kurva unalmas, szóval önmagában a változás jó dolog lehet, ameddig van értelme. Feleslegesen sok sorozatnak nincs.
  De mindenki szabadon tesztelheti a neki tetsző elméleteket.

Új hozzászólás Aktív témák