- Franciaországban nyit a Honor 200 Lite
- Világító alma helyett világító tok és szíj az almákra
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Na, még egyszer, csak ezúttal OnePlus Open néven
- Telekom mobilszolgáltatások
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- Fotók, videók mobillal
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
it Küszködik az EV-kölcsönzés miatt a Hertz Global, még több EV-t adnak el.
-
Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
gp Továbbra is szeptemberi premierrel számolnak a fejlesztők, reméljük több halasztásra már nem kell számítanunk.
-
Ülésezik a hardveregylet
ph Az irodai készülékek és monitorok társaságát egy ház, egy egér és egy DAC egészíti ki.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #158892 üzenetére
"Ennyi bőven elég ha épp nem Mr O vagy."
A profik szúrják az inzulint meg a növit, naturál szervezetben nem sok létjogosultsága van ezeknek a vackoknak. Ez a baj, hogy a legtöbben abból indulnak ki, ahogy a koxos elit edz és a tápkieg ipar is ezt sulykolja az emberek fejébe. Ugye a "pumpáltság kell" meg rövid pihenők, kurva sok ismétlés stb stb is pont ugyanilyen. Pedig számtalan tanulmány igazolta már, hogy egy bizonyos intenzitás alatt nem lesz meg a megfelelő edzésinger, ami adaptációt vált ki. Ez olyan 1RM 70%-a környékén kezdődik hozzávetőlegesen. Az ultra szabályosan végzett kis súlyos, előfárasztásos, szuperszettes, triszettes, óriás szettes, null pihenős durrantós módszernél meg nincs ez meg, mert senki nem képes a valós 70%-ával ilyen őrültségeket művelni.Egyébként olvassatok. Mármint ne shop.buildert meg ilyen faszságokat, hanem szakirodalmat. Pl dr. Mike Israetel egy nagyon jó szakember hipertrófia témában.
Vicces, amikor - ne vedd magadra, általánosságban beszélek - a shop.builder-en nevelkedett emberek az alapvető ismeretek hiányában, egy rettentően leegyszerűsített, alapjaiban hibás étrend mellett a BCAA hasznosságát hangoztatják, de közben 2 éve ugyanazokkal a súlyokkal edzenek, nem sikerült se erősödni, se izmosodni ebben az időben. Nem, nem a naturál limitről van szó, ha azt elérné valaki akkor elégedett lenne és nem a neten keresné az igazságot, meg a bullshit marketing anyagok között.
-
Apollyon
Korrektor
válasz kolosanyi #158901 üzenetére
A bcaa-nak egyébként tényleg van hatása, ugyanis a marketingje fizikai fájdalmat okoz számomra.
Másrészt az emberek mindig a könnyebb utat fogják keresni, még akkor is, ha olyan valójában nem létezik. Azaz, csak akkor fognak tenni az egészségükért, ha lesz mit beszedni por/tabi stb. formájában. Ha nem lesz, akkor hagyják a fenébe az egészet.
Azért kíváncsi lennék, hogy ha a nagy bcaa-commanderek meg hasonló cuccoktól reményt váró emberek vajon akkor is lejárnának-e edzeni, ha semmilyen tápkieget nem szedhetnének be többé?
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
patex1983
őstag
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #158901 üzenetére
Az idézet nem tudom honnan de ilyent nem írtam 😀
Akkor még 1x leírom, hogy megértsd. Bcaa-ból csak a profik tudnak profitálni inzulinnal. Átlag Pista 5g elágazó láncú aminosavtól nem lesz izmosabb. Nem tart meg izmot diéta alatt. Az edzés rész amit leírtál meg nem tudom honnan jött."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
venom8888
őstag
Sziasztok. Valoszinu nem ez a topik ahova valo ez a kerdes,de hatha segit valaki. 35 eves,176cm, 103Kb os vagyok. Es csak a hasamra hizok. Ranezesre kb 10-15Kg ot kellene fogynom ,hogy az a gomboc ami a hasam, eltunjon,vagy legalabbis fuggoleges legyen El kezdtem enni cukormentes zabpelyheket,meg zoldsegeket,csirkemellet. Menyi ido mire lemegy a hasam ha igy folytatom, vagy mit tegyek meg?
-
gyuri860213
tag
válasz venom8888 #158907 üzenetére
Számold ki a napi kalória igényedet mozgással vagy anélkül (TDEE kalkulátor) ebből vonj le 300-500 kalóriát hogy dificitben legyél, a megkapott kalóriát oszd szét makró-tápanyagokra és egyél tisztán, lehetőleg liszt és cukor nélkül, minimális tejtermékkel vagy csak natúr dolgokat, kevés tej stb. A kajádat ezentúl grammra mérd ki nyersen és számold a napi kalória bevitelt és ne lépd túl a korábban kiszámolt TDEE értéket. vagy ha ez túl bonyolult számodra akkor ne egyél minden szart amit eddig (se gyorskaja se péksüti, pizza stb) és sose edd magad degeszre, kicsit mindig maradj éhes. Ha heti 0.5-1kg fogyást elértél, idővel csökkenteni kell a napi kalória értéket az épp aktuális testsúlyodnak megfelelően.
-
gyuri860213
tag
válasz venom8888 #158907 üzenetére
Csak hasról nem tudsz fogyni, de ha ott van leginkább felesleg onnan fog látványosabban eltűnni eleinte, de készülj fel hogy az utolsó 5kg elég szívás lesz. Nem kell feltétlenül natúr zabot enni meg csirkét, ehetsz kb bármit ami nem feldolgozott vagy gyors kaja és cukros vacak. Ha tudsz főzni az nagy segítség. ha nem akkor rendelj valami olyan helyről ahol feltüntetik a makrókat is a dobozon.
-
SirRasor
őstag
Üdv mindenkinek!
Kéne kis ötlet, hogy ne vaktában kísérletezzek:
5-6 kört szoktam csinálni a következőkből:
-húzódzkodás (50%-ban 1 kézre súlyozva) (6-10db) - körönként váltom a fogást!
-tolódzkodás (8-12db)
-1 kézre súlyozott fekvőtámasz (4-5/kéz)
-a gyakorlatok között 5-10 másodperc pihi van, majd a végén 1-2 perc pihi és jöhet az újabb körÍgy 2 kör húzódzkodás között 3-4 perc is eltelik. Azért találtam ki így, mert ha nem várok ennyit, akkor 6 se megy...
Vajon jobb eredményt lehet elérni, ha csak egy gyakorlatot csinálok 5-6 körig, ~1 perces pihivel, majd váltani a többire?
Kipróbáltam 1x és hát...húzódzkodásban annyit tesz, hogy ha megcsinálok az első körben 10-et, akkor a másodikban a kevés pihenés miatt max 4 megy, utána meg max 3-ak, tehát abszolút értékben sokkal kevesebbet csináltam.
A végére nem fáradtam el jobban, mint az eredeti variációban.Szerintetek melyik a jobb megközelítés?
Make Love not war!
-
Soulfly842
addikt
válasz venom8888 #158907 üzenetére
Szia!
Edzőtermen esetleg nem gondolkodsz? Én biztatni szeretnélek. Úgy nem csak fogyás lenne, hanem teljes átalakulás is.
Olvasd el ezt a hsz-emet:
[link]Végigjártam már ugyanezt, s most is hasonló úton vagyok. Nyugodtan lehet menni komolyabb edzőtermekbe is, hidd el, sokan végigjárták ezt ott is. Vannak jó appok, youtube videók, leírások, stb. amivel manapság nagyon könnyen el lehet lesni a helyes utat, gyakorlat végzést is... sőt ilyen helyeken tolonganak a személyi edzők, eleinte ha fizetsz egy keveset a célok eléréséért, elindítanak az alapokkal (mit hogyan, miért, milyen súllyal célszerű indulni, fokról fokra hogyan érdemes növelni a súlyokat, mi az a fájdalomfaktor (az indulásnak nagyon nagy elrettentő ereje ez szerintem), ami természetes, hogyan lesz ebből rendkívül gyorsan csak egy elégedett fáradtság, stb). Ők a táplálkozás tekintetében szerintem nem csak tudnak nyújtani információt, hanem kifejezetten szeretnek is
Vagy sok-sok kutakodás a témában, de ajánlom a téma összefoglalót is.
Eleinte, ha nincs meg a tapasztalat ebben, vagy nincs egy olyan aki tud ebben segíteni - nagyon segítséget jelenthetnek ezek is. A lényeg a fokozatosság az esetünkben, s nem az a cél szerintem, hogy egy nagyobb súlyba nyomjunk párat, hanem inkább kicsit kevesebbel, mint amit max elbírnál fokozatosan és óvatosan egyre nagyobb és nagyobb ismétlésszámok... az a mindig kicsit kevesebb így is fentebb fog menni súlyban 1-2 hetente...
Emlékszem, hogy az első 'átalakulással' mennyire élveztem azt, hogy fokról-fokra hogyan leszek egyre kevés fáradékony, ahogy kitágul ismét levegőt kap a tüdő (azt hittem nincs vele baj, de pár hónap kitartó munkája után átértékeltem ), s ahogy észrevettem azt, hogy milyen kicsinyes világot élünk egyszerre volt felüdülés és elszomorító... mindenesetre pozitívabb lett a világ körülöttem, s még az ismerőseim is máshogy reagáltak minden gesztusra
Az meg, hogy nincs rá idő az általában csak kreált ellenkezés komolyabb edőztermek 6-22 -ig vannak, valamint hétvégén, ill. ünnepnapokon is nyitva vannak
[ Szerkesztve ]
-
venom8888
őstag
Koszonom a valaszokat midnenkinek, meg probalom akkor a dietat, cukor, liszt stb nelkul. 1x sikerult 2 honapig meg alnom,de mivel max 2 Kg ot fogytam, abba hagytam a sanyargatast 2kg ert nem erte meg,de nem sportoltam ,azt hozza teszem. De volt olyan is hogy szinten kb 2 honapig heti 3x kardioztam,bicikliztem a teremben+ dietasan etkeztem. Akkor 4-5Kg ment le
[ Szerkesztve ]
-
válasz patex1983 #158904 üzenetére
Amúgy ez a placebo hatás az, ami miatt azokat nem kezdem el lebeszélni, akik már szedik. Max azokat, akik még most kezdenék. Ha ez adja meg a mentális löketet, hogy lejárjon, akkor csak van haszna. Persze ilyen erővel C-vitamint is szedhetnénk, ha azt hiszik, csak higgyék el, hogy attól izmosak lesznek.
[ Szerkesztve ]
-
Lipton
őstag
válasz Dreadloord #158899 üzenetére
Szinte read only vagyok itt, regenbben irtam 1-2 alkalommal de kb napi szinten kovetem a topikot mert szenzacios.
Azert jott a post mert erre nem erkezett semmi reakcio es eleg vadnak ereztem. Persze a szerzotol erkezett mar sokkal vadabb is de ez valahogy mas volt akkor is.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz venom8888 #158914 üzenetére
1x sikerult 2 honapig meg alnom,de mivel max 2 Kg ot fogytam, abba hagytam a sanyargatast
Ez azt jelenti hogy nem volt rendesen beállított étrended, túl kicsi volt a kalória deficit. Ha sanyargatásnak fogod fel akkor nem is fog menni. Sőt nem is kell sanyargatni magad, bár ha pizzán és hamburgeren meg fagyin nőttél fel akkor tényleg nehéz lesz. De amúgy ha tartod a napi kalóriát akkor néha beiktatható egy csalókaja vagy akár csalónap is azzal a feltétellel hogy nem léped túl a kitűzött célt. Döntsd el, hogy most fogysz 15kg-t vagy 5 év múlva 25-öt orvosi tanácsra. És kezdj el mozogni, ha nem tiszta a súlyzós edzés akkor elég heti 3x 1 óra kardió. bicaj vagy tempós séta stb.
-
Soulfly842
addikt
Én egyébként nem vagyok híve a 'csak kardió edzés'-eknek sem. Sőt szerintem az csak félsiker. Attól függően, hogy ki milyen alkat iktatni kell be súlyzós, gépes edzéseket is. A csak fogyást az ember szerintem könnyen visszaszedi, de sokrétűbb edzésekkel nem 'tartalékol' és a 'veszteséget újraépíti/újra felszedi' hanem jobban meg is szokja az új igényeket... vagy rosszul gondolom?
Így egyszerűen nincs egyensúly. Tegyük fel, hogy lefogy az ember 16 kg-t ennek bő negyede szerintem elveszített izom csak kardióval (tehát arányaiban nem nyer túl sokat a szervezet sem), abban esetben, ha egy megfelelő egyensúly van ezek között, akkor javarészt tényleg abból fogy az ember javarészt amiből kellene... Arányaiban az egy félsiker, ha csak kardióval fogy le az ember. A szervezet tényleg sokkalta jobban úgy érzi, hogy sanyargatják és könnyebben követeli vissza a korábbi megszokott, kényelmi állapotát is... A súlyzós/gépes edzésekkel való egyensúly esetén : arról nem is beszélve, hogy mennyivel látványosabb az átalakulás. Sokkal kevesebb kiló veszteség is többnek látszik, amellett, hogy jobb lesz a tartás, az alkat, stb-stb.
[ Szerkesztve ]
-
venom8888
őstag
Kb 45 perc sulyzos edzes,es utana 15 perc futas gépen,plusz a dietas etelek evese, sikert hizna? Heti kb 3-4 alkalom
[ Szerkesztve ]
-
Soulfly842
addikt
válasz venom8888 #158919 üzenetére
Szerintem inkább annak lenne eredményessége, ha lenne 1-2 alkalom tisztán súlyzós/gépes (ha heti három nap, akkor min. 1, ha négy nap edzés, akkor kettő). Váll, hát, mell, has, stb... fokozatosan akár mindenre. Addig amíg az ember nagyon az elején van, s csak kardió van előtérben addig szerintem felesleges tematizálni, hogy adott napon csak váll, csak hát, stb.
De egy rövid kocogás/futás (4-5 perc) az intenzívebb tempójú súlyzós/gépes edzés előtt nem árthat.
Kardió napon csak az izmok átmozgatása kardió előtt, s utána hosszabb időtartalmú kardió edzés.
Igazából nem a lényeg, hogy folyamatos kocogás, gyorsabb futás legyen a futó gépen, hanem inkább az, hogy egy nagyobb pulzusszámú, de hosszú kardió edzés kövesse az izmok átmelegedését. Ez lehet akár gyorsabb gyaloglás is a futógépen, de 40-60 perc is akár. Kevésbé zabálja fel az embert, mégis hatásosabb.A hasizom edzése egyébként hálás, az szerintem minden edzéstípushoz beiktatható (kardió végére, súlyzós edzés), mivel a szervezet is jobban tolerálja. Azt akár bármikor.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz venom8888 #158919 üzenetére
Nincs olyan hogy diétás ételek, olyan van hogy szemét kaja meg tiszta étkezés. Azt hiszed ha megeszel 200g zabot, 1kg csirkét, 0,5kg rizst meg 10 evőkanál olíva olajat majd lefogsz, mert ezek köztudottan diétás és egészséges dolgok? Előbb már leírtam hogy normálisan összeállított diéta, kalória számolgatás és kalória deficit fog segíteni, a diétás kaja csak egy eszköz. Ha napi 4 sajtburgert megeszel a mekiben és semmi mást egész nap, az 1400kcal, azzal is fogynál de baromi éhes lennél egész nap, plusz szar a makró elosztása is. Úgy látom szeretnéd minél egyszerűbben és fájdalommentesen megúszni ezt az egészet, de nincs könnyű út. Vagy fogadj egy normális dietetikust aki összeállít neked egy étrendet személyre szabottan és edd azt amit ő mond, de akár egy értelmes személyi edző is ír neked.
[ Szerkesztve ]
-
Soulfly842
addikt
válasz venom8888 #158919 üzenetére
Kieg:
Az intenzívebb futás az már túl nagy pulzustartomány egyébként. Főleg rövidebb időtartalomra felesleges.
Nem az a cél. Nem az intenzitás foka a döntő, hanem inkább az aerob pulzustartomány fenntartása a cél hosszabb távon (amit írtam is: 40-60 perc a garantált siker szerintem):
[ Szerkesztve ]
-
patex1983
őstag
válasz HussarF #158915 üzenetére
Ja, ebben mondjuk lehet valami.
Valahogy annyira át tudtam szellemülni, hogy én ilyeneket tolok magamba, hogy elhittem, hogy erős vagyok ...vagy nem is tudom...
Imádtam babrálni tápkiegekkel, mit, mikor "kell" szedni, egész arzenált hordtam magammal, mindig kutyultam valamit.
Aztán mikor elkezdtem ezekből lentebb adni, rögtön jött a félelem, hogy nem fogom úgy bírni az edzést, vissza fogok hízni stb...
Aztán rájöttem, hogy egyáltalán nincs így...sőt....
Szóval szerintem itt is ki tud alakulni egyfajta függőség, mánia, amitől elég nehéz utána megszabadulni.
Mindenkinek fejben kell ezt rendbe rakni, hogy a hobbi-szintű testépítéshez ezek a csodaszerek feleslegesek, minden megy ezek nélkül is ugyanúgyX
-
addikt
válasz venom8888 #158907 üzenetére
A magasság és súly adatok alapján eléggé túlsúlyos vagy, és azt is kötve hiszem, hogy mind csak a hasadon van! Inkább ott látszik legjobban... El kell szomorítsalak a szervezet először a hason, derékon fogja tárolni a felesleget és onnan is "engedi" el utoljára. Magyarul baromi nehéz egy kifejlett pocak leadása. Ami esetedben a legfontosabb, a megfelelő étkezés! Nem túl sokat, nem túl keveset (a drasztikus az semmiben nem jó) és közben valamilyen mozgás. Futás helyett középtempós kocogást ajánlok, hosszíabb távon, ha nem bírod, gyalogolsz 1-2 percet és folytatod. A kalória beviteled ne legyen egy aszkétáé de lényegesen csökkentsd a "pocaknövelős" időszakhoz képest. Türelem és türelem és meg lesz a jutalom.
A súlyzós edzés legyen intenzív, nagy súlyok helyett sok ismétlésszám és rövid pihenők.[ Szerkesztve ]
Egyeseknek mindenük megvan. Öregek, csúnyák szegények és betegek. Másoknak semmi sem jut......
-
gyuri860213
tag
válasz mefistofeles #158924 üzenetére
nagy súlyok helyett sok ismétlésszám és rövid pihenők.
Zsírt akar égetni nem izmot!
-
addikt
Na megyek edzésre. Meggyilkolom a hátamat!
Egyeseknek mindenük megvan. Öregek, csúnyák szegények és betegek. Másoknak semmi sem jut......
-
marked one94
őstag
Ma baszattam egy hardcore edzést meg az orrom vere is eleredt a végén [link]
Picit lehet latni a vidi végén.
Óvatosan edzettekYou'll Never Walk Alone
-
patex1983
őstag
válasz marked one94 #158927 üzenetére
Az szép....
Amúgy a videón olyan, mintha tök könnyen jött volna fel minden ismétlés.X
-
aelod
veterán
-
Apollyon
Korrektor
válasz Speeedfire #158929 üzenetére
Ez a gép mondjuk no idea milyen lehet, de nekem a vízszintes lábtoló pont, hogy bejön. A döntött, vagyis az a lábtoló amit ~45°-ban kell nyomni, az nekem nem jó, mert fáj tőle a derekam. Ellenben a vízszintes lábtolónál teljesen egyenes a hátam, így ott nincs ilyen jellegű fájdalom.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Dani82
senior tag
válasz Speeedfire #158929 üzenetére
Sxl fogarasi
nekem bejott a vertical labtolo, a pullover gep nem, az szar
-
benfolds
őstag
- mi a baj a tejtermékekkel? (főleg úgy, hogy itt kb. mindenki kilószám eszi a tejsavófehérjét - persze nem ugyanaz)
- kolosanyi berakott egy ábrát, ami szerint az étkezések időzítése kiemelt fontosságú - erről lehetne bővebben?
- testépítés mellé nem lehet kardiózást beiktatni izomvesztés nélkül? nekem a biciklizés az igazi szerelmem, a gyúrást főleg azért kezdtem el pár hónapja (újra), mert nem voltam elég erős és izmos. de amúgy azt is szeretem csinálni. bicajozni elég intenzíven szoktam, 80-90%-on (ez nem azt jelenti, hogy ilyen százalékon van a pulzusom, mert az azért alacsonyabb, inkább az erőkifejtésre értem) másfél órát, heti 2-3-szor. tudom, sok, de így jön ki a kör. az a baj, hogy mióta trackelem a köreimet, mindig jobb időt akarok menni, mint előző alkalommal és pörgetem magamat ezerrel. néha egyébként érzem, hogy sok volt, de általában csak rendesen elfáradok. tegnap pl. azt csináltam, hogy felkeltem, kaja (zab, kaukázusi kefir, 5 kajszibarack, 10 deka josta, + egy kanál fehérje). egy órával később egy órát tekertem full maxon, utána kb. 10 perccel vért adtam (ne röhögjetek, nem szoktam minden edzés után vért adni, most így jött ki). amúgy nem is akarták engedni, mert látták, hogy kiizzadva, kipirosodva estem be, de mondtam, hogy nem lesz gond, edzett vagyok. egy óra múlva ettem kb. 15 deka földimogyorót meg pár marék szezámmagot, ittam rá egy sört. 4 óra múlva 70%-on letekertem újabb 30 km-t, utána megettem 3 őszibarackot meg 3 kajszit, egy órával később egy csirkecomb rizzsel és egy paradicsommal. hajnalban még benyomtam egy 40 dekás görög joghurtot meg pár marék szezámmagot. hol csesztem el? (jó ez csak vicc volt, de tényleg így történt ) egyébként tegnapelőtt és azelőtt volt súlyzós edzés, ma is akartam, de inkább pihentem (ha a 20 km intenzív biciklit nem számoljuk)akkor már leírom az én amatőrnél is amatőrebb szintemen elért eredményeimet a gyúrásban: kb. két és félszer több fekvőt le tudok nyomni, mint másfél hónapja. hát "designra" szerintem nagyon mérsékeltek a sikerek, mikroszkóp alatt talán kimutatható (oké, volt, aki észrevette, hogy jobban feszülnek rajtam a pólók, de én nem vagyok megelégedve)
[ Szerkesztve ]
-
-
Radnix
senior tag
Idén a beach body helyett mangalica body lett, tegnap sem álltam meg 3600 kalóriáig
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Radnix #158937 üzenetére
Miért ne lenne fontos az időzítés?
Ha már csak az IR-t nézed nem mindegy a ch. Vagy pl az edzés előtt vs edzés utáni kajálás. Nyilván a legfontosabb a napi kcal, utána makrók, majd a többi apró dolog.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Jó ez valamire vagy csak gyengébb lesz tőle az ember, mert még annyit sem dolgoznak az izmai, mint amennyit egyébként dolgoznának?
PowerKnee -
kolosanyi
veterán
válasz Speeedfire #158939 üzenetére
"Before we go into the details of nutrient timing (starting with protein timing), it’s important to keep in mind where in the order of priorities in body composition nutrition nutrient timing lies. The answer is of course in 3rd place, behind calorie balance and macronutrient amounts, but the reality is that the first two priorities are much more powerful than nutrient timing in their effects on body composition. A deviation from optimal calorie balance can make or break a diet goal. A deviation from macronutrient amounts, especially protein intake, can seriously hinder goals. But a deviation from optimal timing will only have at most a small effect on the results of a program. So long as you get your calories and macros right, timing is a much maller concern, responsible for at most about 20% and possibly as little as 10% to the total mpact of a diet plan."
dr. Mike Israetel - dr. Jen Case - dr. James Hoffmann - The Renaissance Diet (33. o.)
Fontosnak fontos, de vannak sokkal fontosabb dolgok is. Az emberek hajlamosak elveszni a részletekben. Tökéletes edzésterv, tökéletes étrend, tökéletes időzítés, tökéletes minden. Aztán a nagy tökéletesség 2 hónap után abbamarad. Sokkal fenntarthatóbb egy 80%-ban jó étrend helyes makrókkal és kalóriabevitellel, de egész évben tartva (vagy nagyjából egész évben tartva), mint a "nagykönyv szerinti" 2 hónapig. Az ilyen apróságok akkor válnak fontossá, amikor a színpadon álló, iszonyat jó fizikumú emberek közül kell a bíróknak győztest hirdetni. Vagy amikor a rettentő erős, azonos totált elérő erőemelők közül az lesz az aranyérmes, aki könnyebb fél kilóval. Átlag hobbisportolónak felesleges átmenni az idiotizmus határát feszegető irányzatba.
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #158941 üzenetére
Ezt próbálom én is szem előtt tartani. Hosszú távon tarthatót kialakítani. De szerencsére egész jól megy már. Kb 80-90% rendes kaja. De elsősorban a kalóriát nézem, utána a fehérje mennyiséget. A zsír meg ch mindig változik valamit. Egy egy rafaello golyó, műzliszelet így simán belefér a napi makrók közé. A junk food is olyan, hogy én magam csinálom minden vasárnap.
Ettől függetlenül az edzés előtti/utáni kajára odafigyelek.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Apollyon
Korrektor
válasz Speeedfire #158943 üzenetére
Én tartósan nem akarok félrekajálni, vagyis akarok, de megvan a motiváció, hogy ne. Van egy mobilos alkalmazás, oda írogatom be adott nap mit és mennyit ettem. Ha megennék egy kekszet, azt is beírom, és a nap végén ott virítana a bejegyzés, hogy akkor ezt most elbattad.
Persze rohadt nagy a nyomor, amikor valaki előttem egy jól megrakott pizzát zabál, vagy valami extra ínyenc milkatáblát rágcsál, ekkor meg eszembe jut, hogy ha most valami apokalipszis lenne, ugyanúgy örülnék a diétás kajának, amit sokszor unok. De ha éhes vagyok, simán megeszem. Szóval ja, fejben dől el minden.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Apollyon #158944 üzenetére
Én erre a kalóribázist használom, elég sok kaja van benne.
Mivel nap végén a kalória számít, így nem vagyok szomorú. Örülök, hogy ha belefér néha 1-1 édesség.
Szerencsére a centi, és a mérleg jó irányba megy. Szóval addig marad minden így.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Angel2014
addikt
Ez a stephanie néni nagyon ott van. [link]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
tibcsi0407
félisten
Fejlemény a Rhoden ügyben: [link]
https://utdetailing.hu/
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #158947 üzenetére
Ott elfogadják a hazugságvizsgálatot? Mert itt nálunk nem ...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
válasz kolosanyi #158941 üzenetére
de ha úgy nézzük, akkor a kalóriaszámolgatás is lehet szőrszálhasogatás, nem? nehogy már ki lehessen számolni 1 szelet csoki pontossággal, hogy mennyi kalóriát égetek el egy nap. kidob valamit a kalkulátor kor, nem, testsúly, napi körülbelüli aktivitás alapján. és ha én este még leugrok egyet a tescóba biciklivel (oda-vissza 6 km)? a példánál maradva, én mindenhova biciklivel járok a városban. van hogy napi 5 km-t megyek, van, hogy 15-öt, van, hogy 25-öt. és akkor este vegyem elő a számológépet, hogy akkor belefér-e még egy banán? támpontnak jók ezek a számok, de a tapasztalat dönti el, hogy +/- mi fér bele, ehhez képest sokan szentírásnak veszik őket. nem arról van szó, hogy nem látom be, hogy számolgatni kell, én pl. nagyon kevés fehérjét és túl sok cukrot ettem azelőtt, hogy egy picit "felvilágosultam" volna. változtattam, az a nagyon kevés hájréteg, ami volt rajtam le is ment. de nem vagyok benne biztos, hogy nem viszek be kevesebb kalóriát, mint kéne, pedig még többet is eszek, mint amit kidob a kalkulátor, csak a plusz már kisebb részben szénhidrát.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- EAFC 24
- Retro teló rajongók OFF topicja
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Hobby elektronika
- AI generálja majd a képeket a Photoshopban
- Politika
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Tissot Prx Férfi Karóra eladó! Ingyen posta!