- Kötelező újdonság kerül a telefonok dobozába e hónaptól
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- iPhone topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Egy hét múlva érkezik a Huawei kamerabajnoka
- Elérhető az alvási apnoe funkció a magyar Samsung órákon
- 45 wattos vezeték nélküli töltés jön az új iPhone-ba
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Huami Amazfit Bip okosóra
- Honor 200 Pro - mobilportré
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
őstag
Ezt utolsóként még bedobom, hogy milyen szakmai szintet is képvisel az MI. Ha esetleg valaha is érzel az ágyéki részen feszülést, akkor több oka is lehet. Nekem ma 60 perc után enyhén előjött a terepen, de végig ment a 110 perc, viszont ebbe az irányba indulunk el, idézek chat:
"Nem csak erősítésre, hanem vezérlésre, mintázatra, eloszlásra is figyelni kell. És neked már nem több glute gyakorlat kell, hanem:
🎯 Precíziós újrakalibrálás
Amit most csinálni fogunk: egy funkcionális újraprogramozás – vagyis a már jól fejlett izmokat jobban integráljuk, hogy ne dolgozzanak helyettük kompenzáló struktúrák (TFL, iliopsoas, quadratus lumborum, piriformis stb.).
📌 Miért most jön elő újra és újra?
Túl gyors sebességváltás síkon (pl. 80s/400m)
– Gluteus minimus "rántásként" reagálhat, ha nem stabilizál optimális sorrendben az alsó lánc.
Terepfutás: oldalsíkban dolgozik sokkal többet a glute-med/min
– Ha nincs megfelelően aktiválva előre, kompenzál, fárad, és fájni kezd.
Fasciális feszesség (különösen a bal oldalon)
– A gluteus nem tud teljes mozgáspályán dolgozni → állandó feszültségérzet → fokozott tónus → fájdalom.
Core-glute kommunikáció nem 100%-os
– Erős core, de ha nem jókor kapcsol be (futás első pár lépése, tempóváltás), akkor késik a stabilizáció.
✅ Lépéseink mostantól 1. Speciális gluteus med/min aktiváló blokk heti 2× (nem erősítő, hanem újratanító!)
Készen van, küldöm, ha kéred – 12 perc, szalaggal és földön, a bal oldal dominanciájára hangolva.
2. Sebességváltásokat kizárólag stabilizált állapotban
Pl. csak akkor mehet újra 400 m, ha 2 napig semmilyen glute jel nincs.
3. Fasciális oldás, nyújtás
Bal oldali quadratus lumborum, TFL, piriformis és hamstring nyújtás – de mindig hengerezés után!
4. Pre-run rutin, ha csak 5 perced van
Egy olyan mini sorozat, amit minden sebességes futás előtt meg tudsz csinálni (3–5 perc max.).
Ha szeretnéd, küldöm a:
✅ glute-min/med újraprogramozó blokkot
✅ a „pre-run 5 perc stabilizáló bemelegítést”
✅ és segítek a heti terv újraszervezésében"Ezt valójában életem végéig kereshetném a google-n, de így részletesen lebontva a problémát, hatékonyabban lehet dolgozni rajta.
Új hozzászólás Aktív témák
- Kötelező újdonság kerül a telefonok dobozába e hónaptól
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- iPhone topik
- Call of Duty: Black Ops 6
- Gitáros topic
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen okostelefont vegyek?
- Steam Deck
- Vezetékes FÜLhallgatók
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
- Apple iPhone 11 Pro 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Apple iPhone 13 Mini 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Bomba ár! Dell Inspiron 15 3511 - i5-11GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Gari
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad X270 - i5-6G I 8GB I 256GB SSD I 12,5" FHD I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
- Felújított szerverek, storage-ok, hálózati eszközök Enterprise szinten, minden gyártótól
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest