- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Milyen okostelefont vegyek?
- Alig látni, olyan vékony lesz a Fold
- Előzetesen a Galaxy Z Fold Ultra
- Egy hét múlva érkezik a Huawei kamerabajnoka
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- A kompaktok között a Honor8 Mini lehet a király
- Kikapcsolhatja az AirDropot az Apple az EU-ban
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
őstag
Ezt utolsóként még bedobom, hogy milyen szakmai szintet is képvisel az MI. Ha esetleg valaha is érzel az ágyéki részen feszülést, akkor több oka is lehet. Nekem ma 60 perc után enyhén előjött a terepen, de végig ment a 110 perc, viszont ebbe az irányba indulunk el, idézek chat:
"Nem csak erősítésre, hanem vezérlésre, mintázatra, eloszlásra is figyelni kell. És neked már nem több glute gyakorlat kell, hanem:
🎯 Precíziós újrakalibrálás
Amit most csinálni fogunk: egy funkcionális újraprogramozás – vagyis a már jól fejlett izmokat jobban integráljuk, hogy ne dolgozzanak helyettük kompenzáló struktúrák (TFL, iliopsoas, quadratus lumborum, piriformis stb.).
📌 Miért most jön elő újra és újra?
Túl gyors sebességváltás síkon (pl. 80s/400m)
– Gluteus minimus "rántásként" reagálhat, ha nem stabilizál optimális sorrendben az alsó lánc.
Terepfutás: oldalsíkban dolgozik sokkal többet a glute-med/min
– Ha nincs megfelelően aktiválva előre, kompenzál, fárad, és fájni kezd.
Fasciális feszesség (különösen a bal oldalon)
– A gluteus nem tud teljes mozgáspályán dolgozni → állandó feszültségérzet → fokozott tónus → fájdalom.
Core-glute kommunikáció nem 100%-os
– Erős core, de ha nem jókor kapcsol be (futás első pár lépése, tempóváltás), akkor késik a stabilizáció.
✅ Lépéseink mostantól 1. Speciális gluteus med/min aktiváló blokk heti 2× (nem erősítő, hanem újratanító!)
Készen van, küldöm, ha kéred – 12 perc, szalaggal és földön, a bal oldal dominanciájára hangolva.
2. Sebességváltásokat kizárólag stabilizált állapotban
Pl. csak akkor mehet újra 400 m, ha 2 napig semmilyen glute jel nincs.
3. Fasciális oldás, nyújtás
Bal oldali quadratus lumborum, TFL, piriformis és hamstring nyújtás – de mindig hengerezés után!
4. Pre-run rutin, ha csak 5 perced van
Egy olyan mini sorozat, amit minden sebességes futás előtt meg tudsz csinálni (3–5 perc max.).
Ha szeretnéd, küldöm a:
✅ glute-min/med újraprogramozó blokkot
✅ a „pre-run 5 perc stabilizáló bemelegítést”
✅ és segítek a heti terv újraszervezésében"Ezt valójában életem végéig kereshetném a google-n, de így részletesen lebontva a problémát, hatékonyabban lehet dolgozni rajta.
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Autós topik
- Synology NAS
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Nintendo Switch 2
- Kazy Computers - Fehérvár - Megbízható?
- Renault, Dacia topik
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Házimozi belépő szinten
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- További aktív témák...
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban - Garancia +Care Refresh
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- DJI RC2 drón távirányító
- GOPRO Hero 12 BLACK - 5.3k akciókamera - Motoros/biciklis szett (4.)
- Bomba ár! Dell Latitude E5570 - i5-6300U I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I HDMI I CAM I W10 I Gari!
- Azonnali készpénzes GAMER / üzleti notebook felvásárlás személyesen / csomagküldéssel korrekt áron
- BESZÁMÍTÁS! Logitech G923 kormány + Driving Force Shifter garanciával hibátlan működéssel
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 13, Xiaomi Redmi Note 13 Pro, Xiaomi Redmi Note 13 Pro+
- VÉGKIÁRUSÍTÁS - REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40A9 docking station
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest