- Egyre közelebb a Poco F6 startja
- Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
- Fotók, videók mobillal
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- iOS alkalmazások
- iPhone topik
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Telekom mobilszolgáltatások
- Termékoldal buktatta le a Huawei Watch Fit 3-at
Hirdetés
-
VR játék lesz az Batman: Arkham Shadow (Meta Quest 3)
gp Egyelőre csak egy teaser trailert kaptunk a teljes leleplezésre a Summer Game Festen kerül sor.
-
Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
ph A szerverpiacra szánt Turin platform, illetve a mobil szintre nevező Strix Point érhető el a főbb partnerek számára.
-
Célkeresztben az OnlyFans, amiért pornót nézhetnek a gyerekek
it Az életkorhitelesítési intézkedések miatt kezdenek vizsgálatot a britek az OnlyFans ellen.
Új hozzászólás Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
Lehet még kapni jófajta tonhalat, amit én tavaly megutáltam , az Alpa tejtermékek is jók (alacsony zsír/cukortartalmú joghurtok, desszertek), van pár alacsony zsírtartalmú panírozott hús (csirke/pulyka), ezeket tök jól be lehet illeszteni egy diétába.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Fermat
tag
1 hétre abbahagyom az aerobot és igyis sikerül heti 1-2kg minusz akkor pihentetema dolgot és csak kettlebell óraszám
.::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
harry
veterán
Én most 87kg vagyok. Már kicsit elkevredtem, hogy hol is kéne állnom, vagy hány hét telt el, de még egy 2-4kg le kéne adnom.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
#25954560
törölt tag
felreertettem. meg sosem probaltam kardio nelkuli edzessel sulyt tartani/vesziteni, ezert csodalkoztam ra arra, amit irtal.
sokat gondolkodtam azon is h pl a bringasok es a hosszutav-futok miert neznek ugy ki sok-sok edzes utan. pl nekem az a tapasztalatom h amikor elkezdesz bringazni, eleinte folyamatosan nonek a combjaid. aztan egyszercsak a novekedes megall es elkezdenesz szalkasodni nagyon. a teljesitmenyed nem csokken (sot) viszont az izmok fizikai merete igen. es ez eleg sokaig folytatodik. a zsir sem lesz tul gyakori vendeg a testen (testzsirszazalekot nem tudok mondani). ott is eleg soxor mozognak persze anaerob tartomanyban, de nem tipikusan az a gyakori. tehat muszaj, hogy a kardio is segitsen. persze lehet, hogy ha osszehasonlitunk aranyaiban egy szigoru dietat jol megvalasztott sulyzos edzessel kombinalva es egy aerob munkara epulo fogyasztast, akkor az elso hatekonyabb. szted neked miert sokkal hatekonyabb a mostani modszered? -
LOTR
addikt
válasz #25954560 #4655 üzenetére
a bringások, futók inkább ''tömör'' izomzattal rendelkeznek (tehát ránézésre lehet, hogy csont és bőrnek néznek ki, de valójában ''nehezek'', izmosak - természetesen nem testépítő szemmel kell most nézni)
a kis testzsír% meg azért van, mert túl sok aerob, kardió edzés végeznekOne Ring to rule them all
-
fLeSs
nagyúr
válasz #25954560 #4655 üzenetére
''szted neked miert sokkal hatekonyabb a mostani modszered?''
Nem mondtam olyat, hogy sokkal hatékonyabb lenne a mostani módszer, hanem azt mondtam, hogy az aerobozás nem elég hatékony, túl sok időbe kerül ahhoz képest, amennyit ér. Amúgy egyelőre nincs 10%-os testzsírom, szal nem akarok messzemenő következtetéseket levonni. A mostani állapotomban müxik aerob nélkül is a diéta.
Ha érdekel, leírhatom, hogy az aerobbal kapcsolatban tavaly ahogy haladtam előre a diétában milyen megfigyeléseim voltak."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
littlemole
őstag
Nekem még kb két hét van a diétából. 89kg ról kezdtem, most 80kg vagyok (reggel üresen). ( 8 hét alatt)
Ahol látható hogy lement az az arcom, karjaim, hasam, de sajna itt még van bőven.
176cm vagyok. Fless számítása szerint 176-100-10 Akkor nekem 66kg nak kellene lennem.
No mondjuk ennyi nem akarok lenni. De egy 72-73 kg al elégedett lennék. Nem vagyok egy csontkollekció amúgy sem.
Eltelik még két három hónap mire onnan is lemegy még. Én alfa burnt meg L karnitint szedek edzések előtt. Súlyzózás, kerékpár, gyaloglás. Ezeket szoktam csinálni. Heti 5-6 nap, napi egy másfél óra.
Meg persze a szokásos csirke, rizs, zöldség, kajából. Nekem édességnek be szokott csúszni egy kis étcsokoládé. Szigorúan csak magas kakaótartalommal 60-70%.
Én Egyébként azt tapasztalom hogy a gyaloglás igen jótékonyan hat a kitartásra, teljesítőképességre. Pl kerékpározáásnál kevésbé fáradok el.
Próbálom kontrollálni magam majd szeptemberben mikor otthon leszek, mert nem akarok visszaszedni 1kg nál többet. A jojót már nagyon unom. De utána meg megyek túrázni 6 napra, ami ismét sok gyaloglás lesz. Szóval jó lesz az is fogyni."We believe we have a moral responsibility to keep porn off the iPhone. Folks who want porn can buy an Android" From Steve Jobs to a Customer (Xiaomi Note 3 PRo)
-
harry
veterán
válasz littlemole #4661 üzenetére
Ez az 'ideális súly' számolás nem tudom mennyire fedi a valóságot. Az hány % testzsírra vonatkozik? Nálam ez 188-110 vagyis 78kg lenne, BB kalkulátor (ha jól emlékszem) nálam a zsírmentes testtömegre írt ennyit, de én inkább 10% környékét céloznám meg (most nem tudom mennyi, majd megnézem).
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
littlemole
őstag
Nem tudom fLeSs hogy számolja.
Höhö Zsírmentes testtömeg. Az már tényleg elég furán nézhet ki.
Én is elégedett lennék egy 10-12% al. De amíg a zsírt meg tudom fogni a hasamon, addig nem is tolómérőzöm, mert értelme nem sok van méricskélnem.
Hoppá.Kicsit sokáig maradtam fenn ma, pedig holnap terveztem menni felkelés után egy órát aerobozni."We believe we have a moral responsibility to keep porn off the iPhone. Folks who want porn can buy an Android" From Steve Jobs to a Customer (Xiaomi Note 3 PRo)
-
fLeSs
nagyúr
válasz littlemole #4663 üzenetére
Én sehogy nem számolom, ez vmi szabvány vagy mi, szóval végülis ökörség.
A bb kalkulátor szintén ökörség."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
#25954560
törölt tag
kovettem tavaly is az esemenyeket az a baj, hogy csak par kilo feleslegem van (6-7), igy sokkal nehezebb volt nekiallni, mintha 20 kilot szeretnek ledobni.
''az aerobozás nem elég hatékony, túl sok időbe kerül ahhoz képest, amennyit ér'' na. akkor itt is van a kerdesem egyik felere a valasz -
fLeSs
nagyúr
válasz #25954560 #4665 üzenetére
Ezen a héten fog elválni, hogy a most kigondolt taktikám beválik-e, utána azt fogom kideríteni, hogy a csalónap után végzett ''ch-ürítő'' edzésnek van-e értelme.
Sajna ez így megy, szépen lassan lehet csak kitapasztalni a dolgokat."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Ariadne
őstag
Értekeztetek itt feljebb arról, hogy a bringásoknak tömörebb az izomzata, vékonyak és relatíve nehezek.
No én épp keresem a magyarázatot arra, miért vagyok olyan, amilyen most vagyok. Március óta intenzíven bringázok, ez hét közben egy-két kb. 3 órás montis erdei túrát jelent, plusz hétvégén egy nagyot, pihenésekkel együtt akár 6-7 órát is kitesz (1000-1500 mg L-karnitinnel megyek mindig). 173 centimhez a jelenlegi borzasztó 85 kiló viszont érdekesen viselkedik ennek hatására. Nagyon elkezdtem alakulni, a narancsbőr szinte radírozódik lefelé, végre van alakja a hátsófelemnek , vádlim is izmosodik, életemben először a térdemnek is térd alakja lett, körülöttem dicsérik, milyen jó formában vagyok - viszont tegnap 86 kilót mértem... Nagyságrendekkel többet bírok már, feltekerek olyan emelkedőkön is, amin akár egy hónapja sem tudtam csak tolva felérni, tehát valami biztosan fejlődik, viszont nem teljesen értem az egészet.
Tkp nem érdekelt eddig a súlyváltozás, csak a cmek és a kinézet, de most már jó lenne kicsit lejjebb menni azért kgban is. Nem vágom teljesen, hogy most akkor az aerob mozgás ellenére fejlődtek az izmaim is, súlyosabbak lettek? De nem arról volt szó, hogy az aerob az állóképességet fejleszti, izomtömeget nem növel? Vagy ez csak relatív, a súlyzós edzéshez képest alig növel izmot? Hogy van ez?
mod: Azt kifelejtettem, hogy elég sokszor tekerek az aerob pulzustartomány felett is, mert hát ugye ha az emelkedőn fel akarok jutni, akkor mindenképp felmegyek, még ha tartósan max pulzus 80-90%-án is kell mennem... Azért van egy határ, ami fölé nem megyek persze, figyelem, de nem tudom, ez befolyásol-e valamit...
[Szerkesztve]"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
Ariadne
őstag
válasz #25954560 #4668 üzenetére
Úgy 10 évvel ezelőtt évekig komolyan sportoltam (vívtam, heti 4-5 edzés), de ez ennyi idő múlva már biztos nem számít semmit. Nem kajálok sokat (szerintem), nem eszem kenyeret, sem bundás húst, és édességet is ritkán. Igyekszem natúr húst, rizst, zöldséget rendelni ebédre amikor csak bírom, de gyúrós értelemben nem kajálok rendesen, a sok részre elosztás valahogy nem megy, és a csirke is unalmas lesz hamar. Akkor gyanítom errefelé lehet az eb elhantolva. [fejvakarós smiley helye]
Muszáj súlyzós edzéseket is nyomni, vagy ha a jelenlegi mozgáshoz (amit imádok) rendesebb kajálást adok, az működhet?
Érdemes fehérjeturmixot innom egy-egy ilyen túra után? Abbahagytam egy ideje, mert attól tartottam, hogy ilyen aerob mozgással párosítva csak ellenkező hatással lesz..."In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
-
#25954560
törölt tag
válasz L|zsidoboz #4672 üzenetére
igy van. de eleinte lesz izomnovekedese/alakulasa a mozgas miatt. es nem olyan szigoru a dieta a sajat leirasa szerint
-
Ariadne
őstag
Ehh, akkor ez az ősi vagy izmosodik az ember, vagy zsírt éget dilemma, ugye? Bár a tapasztalat most nem ezt mutatja, de tartok tőle, nehogy izomból kezdjen leszedni a szervezetem a bringázástól, mert abból amúgy sincs elég. Az L-karnitint is azért nyomatom, hogy ezt megelőzzem, de akkor azt hiszem, visszatérek a jó kis fehérjeturmixhoz is. Nem akarok azért olyan pálcikalábakat, mint amilyet jópár év intenzív tekerés után tudnak összeszedni emberek...
"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
Ariadne
őstag
Pedig már fejlődik, lett egy csík is a vádlim oldalán, és kezd látszani az a kétfejű (jól mondom?) izom is hátul. Épp az ellenkezőjétől félek, nem akarok végül ropikat, de ez persze nem mostani probléma.
Egyébként nem keveset tekerek egy héten, olyan 80-100 km mindig összejön, de előfordul 80 egyszerre is, mondjuk Dobogókővel súlyosbítva. Legnehezebb eddig 50 km-en 900m körüli szintemelkedés volt, azért az messze nem az a városi bringás kategória már, benne volt a Somlyó hegy csúcsa is. Ismerek sok embert, akikhez képest ez nem sok, de azért ne aszfalton városban tornacipőben bringázásra gondolj, hanem erdőben meg úttalan utakon hosszabb túrákra, meg kifejezett hegymászós edzőkörökre.
Eddig látványos javulást tapasztaltam, csak kérdesek merültek fel bennem, hogy is megy ez majd tovább, hiszen végülis akkoris egyoldalúan aerob a dolog. Nem tudom, az erőből felfelé mászások (bringán) pl. jelenthetnek-e különbséget a klasszikus aerob terheléshez képest."In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
Ariadne
őstag
válasz Ariadne #4677 üzenetére
Ja, több mint fél éve csinálom ezt intenzíven, és kb. egy hónapja látszik igazán, szóval nem csodáról van szó, csak edzésről.
A kajálásra vonatkozó dolgokat azt hiszem, tényleg be kellene tartanom szigorúbban, ezt meg fogom próbálni."In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
Ariadne
őstag
Nagy intenzitással csinálom, lehet túl naggyal is, a pulzusmérőm szerint rendszeresen az ideális zsírégető zóna feletti pulzussal megyek.
Erről mi a véleményetek, felesleges cucc vagy hasznos lehet a fent vázolt intenzív aerob mozgás mellé? [link]"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
rii
nagyúr
a testünk a méreganyagokat a súlyfeleslegünkben tárolja ha jól tudom.
szóval a fogyát gátolhatja a méregtelenítés hiánya nem?
vagyis lehet hogy könnyebben fogy az, aki elvégez egy méregtelenítő 2-3 hetes kúrát?piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
littlemole
őstag
válasz Ariadne #4677 üzenetére
Szerintem az erdőn mezőn keresztül való kerékpározás, és főleg a hegymenet, jobban meg tudja dobni az ember pulzusát, így inkább a kardio tartományba csúszhat bele.
Persze ott is lehet nyugodtabban tekerni.
Én 95% ban sík terepen tekerek, nem is kifejezetten gyorsan 25-30km/h, és ezzel a sebességgel tudom belőni nagyjából a 120 as pulzust. Ha emelkedőhöz érek akkor ez arra a rövid időre felmehet 140 körülire is, bár pontosan nem néztem.
Van egy pulzusmérő órám is, de az érzékelő annyira macerás, hogyha nem pontosan van fenn, nem állandó a mérése, így ritkán használtam eddig. Leginkább az elején mikor megvettem az újdonság varázsaként."We believe we have a moral responsibility to keep porn off the iPhone. Folks who want porn can buy an Android" From Steve Jobs to a Customer (Xiaomi Note 3 PRo)
-
harry
veterán
-
Fermat
tag
én már nem is csinálok aerobot, only kettlebell only swing.
.::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
rii
nagyúr
próbálom megérteni amiket írál, csak nezen megy
bocsesz., hogy összevissza reagálok, de kissé elhavaztattam.
most speciel bent vagyok még, a munkatársaim után dolgozom.
meg odahazára is adtak anyni melót, hogy végodolgoztam aug 18-19-20-t, és persze napközben is darabokra szedettetem
no .. ennyit arról, ohgy miért írok itt öszze-vissza
de ..
''numero-van'' számú kérdés:
ha ilyen kajákat rendelek, akkor amellé már jóformén semmit sem ehetek. de ezekben alig van szénhidrát,
napi megengedettként 100 g-ot írsz, ezekben meg 18-40 g van
citryfood. Low-Carb:
Hétfő: gyümölcsös rakott csirkemell
545 kcal
35 g fehérje
37 g zsír
26 g szénhidrát
kedd: olasz csirkecomb, párolt kelbimbó
506 kcal
39 g fehérje
26 g zsír
28,2 g szénhidrát
szerda: pulyakmell Marco Polo módra (sonka vrokolim sajt, bébirépa
495 kcal
46,7 g fehérje
24,1 g zsír
21,4 g szénhidrát
(nem a LOW CATRB kaja, hanem a FITNESS-F1)
csütörtök Csőben sült zöldségek
400-700 kcal
péntek: mustáros csirkemell, pirítot zöldség
313 kcal
34 g fehérje
12 g zsír
18 g szénhidrát
kettes számú kérdés:
a ch a szénhidrát?
hármas számú kérdés:
a kifli az leginkább szénhidrát, meg az tészta?piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
fLeSs
nagyúr
ezek a kaják nem a ch (=szénhidrát), hanem a sok zsír miatt felejtősek, emiatt sok bennük a kalória. nálam most a napi külsőleg bevitt zsírmennyiség kb. 25-30 gr (nem számolva a húsban/növényekben lévőt).
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
rii
nagyúr
hát .. ez számomra már majdhogynem felér egy halálos itélettel ....
én még a konyhát is száműztem az életemből, annyira nen nekem való. Reluxa takarja el a hozzá vezető ajtót ... szeretek mosogatni, csak képtelen vagyok elkezdeni .... :-/
de akkor jövő héttől elkezdek gondolkodni valami home-made-food dolgon ... :-/ amihez nem kell sok alkatrész, meg fortély, meg időőőőő ....
pld. veszek rizst, megfőzöm, és eszek hozzá például ...... rizst .... főtt rizstpiros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
ja
hogy legalább hangulata legyen, veszek a hétvégén valami koptatott fatányért, meg fa evőpálcikát, meg ilyen süveget a fejemre
monitorba destopnak rizsföld, srácoknak meg megmondom, hogy a Secret Agnet SN SomaFM iTunes rádió helyett Yuan-Yeing-et fogunk hallgatni .....
kávé helyett tea cukor meg minden lóf@sz nélkül ....
ha egy hónapignem írok, akkor 'valszeg drappszínű kénszerzubbont kaptampiros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
-
rii
nagyúr
válasz L|zsidoboz #4694 üzenetére
előtte megkérdezném még, hogy a sovány tejporral mi a helyzet ?
azt ''szabad'' tolni?piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
'' ......... a sok zsír miatt felejtősek, emiatt sok bennük a kalória. ........... ''
és ha több kalóriát nem vinnék már be?
vagy zsírt?
mondjuk csak zöldséget, meg gyümölcsöt ennék már ezen kívül?
545 kcal-t írnak, hogy van benne... az sok? :-/
meg a 37g zsír is sok?
bocsánat, hogy ilyen ''hozzáértó'' vagyok ....
megyek haza, hétfőn jövök....
[Szerkesztve]piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
fLeSs
nagyúr
Csajoknak: [link]
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Ariadne
őstag
Hm, azt hiszem, megtaláltam a leglényegesebb mondatot:
I started eating regular small portioned 6 meals a day, and spending an average 3 hours 6 times a week at the gym.
Ez a rész viszont épp az egyik dolog, amire előzőleg kérdezni próbáltam
Choose cardio level exercise over fat loss zone exercise whenever possible.
So is the 'fat-loss zone' the best way to lose fat? The answer is no!
Although the ''fat-loss zone'' uses a higher percentage of fat for fuel; you need to look at the big picture which is calories burned. Below is a chart that compares the two training zones.
Low Intensity Training burns 50% fat for fuel ex: 100 calories x 50% = 50 calories from fat High Intensity Training burns 40% fat for fuel ex: 160 calories x 40% = 64 calories from fat.
Say, for example, you burn 100 calories in 20 minutes of Low Intensity exercise compared to 160 calories in 10 minutes of High Intensity Exercise, you've still burned more total fat doing High Intensity Exercise.
Ez lehet talán a magyarázat arra, miért sikerült kerózással kicsit haladnom jó irányba. Pedig azt hittem, ezt pont rosszul csinálom, mármint az ún. ''zsírégető zóna'' feletti gyakori működést, hogy az elvileg épp elkezdi az izmokat is leszedni... Szóval szerintetek is teljesen OK akkor, amit itt írnak?
rii: Szerintem a legkönnyebb rizsfőzési módszer az, ha SOS rizst veszel (nem reklám helye) és mint a tésztát, forró vízbe öntöd, max 20 perc múlva meg leszűröd. Tökéletesen pergős lesz.
[Szerkesztve]"In mountain biking, there is no destination - just a bike, a rider, and a place to ride" (The Collective:Roam)
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!