- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy Z Flip5 - ami kint, az van bent
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Megjelent az iOS 17.4, minden idők egyik legfontosabb iPhone-frissítése
- DIGI Mobil
Hirdetés
-
A legtöbb amerikai szerint a TikTok egy őket befolyásoló eszköz
it Egy felmérés szerint a legtöbb amerikai osztja azon véleményt, hogy a TikTok egy őket befolyásoló eszköz.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Premier előzetest kapott a V Rising
gp Napokon belül befut a teljes PC-s kiadás, az év során pedig megkapjuk a PlayStation 5 változatot.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fermat
tag
reggel a zabpehely 1, akarhany szazalekos tejjel elmegy ?
És van valami italpor ami cukromentes nullkalorias, mert a citromos viztol eg a gyomrom, kicsit nehezen megy az atszokas a natur vízre ?
[Szerkesztve].::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
rii
nagyúr
bocsánat a kérdésért, de a rizs kevésbé hízlal, mint mondjuk a tészta?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
fLeSs
nagyúr
nem.
a rossz minőségű táplálékot nem tudod jól felhasználni, könnyedén lerakódik zsírként. a jó minőségű táplálék csak akkor rakódik le zsírként ha túl magas a kalóriabevitel.
a rizs jó, de ha egész nap ülsz, akkor a rizsből nem kéne sokat enni, mert sok energiát tartalmaz. a tésztánál fajtája válogatja. a teljes kiörlésű lisztből, kevés tojással készült tészta, jobb, mint a sima."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
rii
nagyúr
ühüm ... mondjuk egész nap ülő munkát végzek, de napi 1-1 órát gyalogolok be, majd este haza. Ez számít valamit? Mondjuk ilyenkor elég alacsony a pulzusom 'asszem.
Tudom, hogy már írtátok, de had' kérdezzem meg megint, most így csak a rizsre összpontosítva érdeklődésemet, hogy napi mennyi lenne egy nem is kevés., és nem is sok, szóval egy elfogadható mennyiség, illetve milyen fajta rizst tudnék venni, ami mikróban elkészíthető?piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
kilozsul
aktív tag
Már hogy a fenébe ne számítana A zsírégetés pont az viszonylag alacsony pulzustartományban megy végbe. Ha túllépsz egy pulzusértéket akkor az már kardio edzésnek számít inkább, és a szív ill. érrendszer erősítését segíti elő.
A 2x1 óra is frankó, mert kb 20 perc után vesz tudomást a szervezet az energiafelhasználásról, viszont a szénhidrát tartalákok még nem merülnek ki ennyi idő alatt. Legalábbis így magyarázta aki árpi -
harry
veterán
Rizs megfelelő, tészta kiválasztással meg amúgy is szerintem többet kellene tökölni (előbb felsorolt okok miatt), én vmi olcsó egyszerű 1kg-os rizst használok, napi 80g körül (nyers állapotban). Mikrózni nem nagyon próbáltam, de ha este otthon megfőzöd azt viheted is be melóhelyre dobozban, stb.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
rii
nagyúr
válasz kilozsul #4610 üzenetére
nem is a túl magas pulziudtartpománytól félek, hanem hogy túl alacson szinten mozog.
még ha ''meg is erőlttetem magam'' és gyorsan megyek, akkor is alig éri a 100-at.
de átlag 90-en vagyok, ami meg nem az aerob zóna .... (vagy mi.... )piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
kilozsul
aktív tag
Ettől függetlenül éget zsírt a szervezet ilyenkor is, legfeljebb kevésbé hatékonyan
-
fLeSs
nagyúr
Én most napi 75-100 gr ch-t eszek, és ha te most fogyni akarsz, vagyis nincs túl gyors anyagcseréd, akkor nem hiszem, hogy neked ennél (sokkal) többet kéne enned. Emellé megy 240-250 gr állati fehérje és nagyon kevés zsír (~20-30 gr). Összesen kb. 2000 kcal.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
ch: pufirizs edzés előtt, pihinapon zabp reggel, főtt barnarizs vagy főtt krumpli napközben. + zöldség, de azt nem számolom bele.
állati fehérje: ami állattól származik b+... csirkemell, pulykamell, tojás, túró, tejsavó."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
harry
veterán
Annyira nem vészes. Így mondjuk kevésnek tűnhet (és igazábó a tányéron is ) de elég. Mellé csirke husi, meg vmi zöldség, saláták, stb (öntetek meg szószok nélkül, esetleg kis oliva/lenmag olajjal mehet).
Rizs 70% ch igen, nem rég írtam kisebb regényt, ott említettem ezt is.
Nem leszel éhes sztem úgy sem, mivel 3 óránként úgy is eszel (jobb esetben), közte meg sok vizet kéne inni, ezért nem nagyon lesz elvileg éhségérzeted.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
fLeSs
nagyúr
hát csalónapon nemigen eszek rizst.
amúgy most én megennék bármit. épp olvasom a mb.hu fórumot, hogy kefír meg zabpehely, azonnal összekombináltam, hogy kefírbe rakott zabpehely, kurvára megennék bármit bakker. még ezt is, ami egyébként szörnyen hangzik, mert egyikért sem vagyok oda. kéne vmi kaja, amiben nincs kalória, de laktat.
rájöttem, hogy azért volt könnyű tavaly a diéta, amit szünetekkel kb. 1 évig műveltem, mert alig volt benne csalás. a csalónapokon is tisztán ettem, csak megemeltem a ch-t. ha viszont rendesen csal az ember, akkor utána pár nappal a diétás napokon már majd megőrül a kajáért. qrvaszar.
de hát ez van. remélhetőleg ez azt jelenti, hogy a diéta jobban is fog sikerülni."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
harry
veterán
Hát amúgy valóban nem egy nagy élmény, de kitartás
Mi talán egy hét múlva megyünk 'nyaralni', akkor úgy sem lesz rendben kaja, szóval lehet kicsit elhúzódik a diéta. De végülis az sem zavar ha marad rajtam némi zsír -> majd meglátom szeptember végén mi a helyzet, aztán eldöntöm.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
LOTR
addikt
én meg szombat óta most este ettem először újra hús+rizs+zöldség aka. normális kaja kombót
gondoltam bejelentemOne Ring to rule them all
-
kilozsul
aktív tag
Én is ülőmunkát végzek, de meg tudnék néha zavarodni az éhségtől... A legrosszabb, hogy ősztől ismét edzeni szeretnék, és bár nem mozgat hogy nőljek (inkább erősödnöm kellene) de azért összemenni sem szeretnék...
Már kezdek berendezkedni a diétára én is... Tapasztalataim szerint ha az ember lassan vezeti be ezt a spártai életmódot, akkor sokkal tovább bírja. A cukorról már kb egy éve leszoktam. Max méz, de sokmindent megiszok ''üresen'' is. Egyébként amióta nem eszem cukrot sokkal jobban érzem az ételek ízét... -
fLeSs
nagyúr
Nos.
Ezen a héten teljes mértékben, 101%-osan megbizonyosodtam arról, hogy az aerob felesleges. De még a HIIT meg a metabolikus tréning és társai is.
Csak súlyzós edzés és very serious diéta, tudatosan beépített csalónapokkal."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
harry
veterán
Elgondolkodtat. Elég zavaró, hogy az aerob megy, és logikusnak is tűnnek. A HIIT elvileg anyagcsere gyorsítás miatt hasznos (ha jól emlékszem). Bár ilyen szempontból a súlyzós edzés is lehet intervallum edzés. Jelenleg milyen edzésterved van? Heti hányszor, mit, mennyi ideig, stb.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
fLeSs
nagyúr
Van heti 4 rendes súlyzós edzésem (hát+hátsó váll, teljes kar, comb, mell+váll), és van 2 további súlyzós edzés, de ezeknek a szükségességéről még nem vagyok meggyőződve. de egyelőre csinálom, mert beválni látszik. Ez a kettő egyébként sem izomnövekedést/megtartást kiváltó edzés, hanem amolyan glikogénürítő edzések.
Az egyik a csalónap előtt van, ezen minden izomra csinálok 2 gyaksik 3x20 ismétlést kis súllyal (kb. olyasmi, mint a metabolikus tréning), ezzel elvileg azt érem el, hogy a csalónapon a felvett tápanyag teljes mértékben izomba menjen. Ezen amúgysem tudnék nagy súllyal edzeni, mert előtte már 6 napon keresztül alacsony ch-n voltam, és egy darab rongy vagyok. Az edzésen érzem is, hogy a vércukrom kb. nulla, szédülök, a durranást is alig tudom elérni, de végül elérem a magas ismétlésszám miatt. Utána viszont jön a zabálás, és a nap végére kurvajól nézek ki (izomba ch be, ez a bőr alól vízet kiszívja), legalábbis a leürüléshez képest, meg az 1 héttel ezelőtthöz képest.
A másik a csalónap után van, ezen ugyanez az edzés, csak 2x15-20-akat csinálok picit nagyobb súllyal, és elvileg arra van, hogy a csalónap ch-betöltését az izomban csökkentsem (nem akarom teljesen kiüríteni), mert ha nem, akkor hiába alacsony a ch hétközben, a test először az izomban lévőt használja fel a zsír helyett energiaforrásként. De ha csökkentem, akkor nem tud annyit felhaszálnni. Ez fasságnak hangozhat, de a csalónap a leptin miatt fontos, ezért sztem erre szükség van.
De az is lehet, hogy ezek teljesen feleslegesek, pár hét múlva kiderül.
Mindenesetre abban biztos vagyok, hogy az aerob egy fasság, meg sztem a HIIT sem feltétlenül szükséges. Legalábbis az aerob egy qrvanagy időpazarlásnak tűnik nekem, erre már előző diétámban is rájöttem, de azért csináltam, mert akkor megvan a tudat, hogy mindent megtettem a fogyásért.
Az anyagcsere felpörög, ha rendesen, intenzíven nyomod a súlyzós edzést és ha nem hagysz ki kajálást (3 óránként eszek).
PErsze ez a jelenlegi állapotomra érvényes. Lehet, hogy 6%-os testzsírhoz már kell az aerob meg a HIIT meg a tökömtudja mi, de nekem egyelőre elég lesz egy 9-10%-os testzsír."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
harry
veterán
Akkor ha jól értem a csalónapot kivéve a hét minden napján van edzés (4+2)? Amúgy érdekes elkészpzelés a csalónapok körüli edzés, ezt lehet berakom én is, aztán meglátjuk. Igazából kajálásra is kicsit jobban kéne figyelnem, de nem tudom mi lesz belőle, köv egy-két hét biztos borul nyaralás, meg hasonlók miatt szóval lehet meghosszabbítom a diétás időszakot. Kicsit zavaró...
Na amúgy gratula az eredményekhez, elég kidolgozott tervnek tűnikTheoretically, this damn thing oughta work now.
-
fLeSs
nagyúr
nem.
csalónapon mindenképpen van edzés, hiszen ezen a napon van a legtöbb energiám, ~500-550 gr ch-t viszek be.
2 nap komoly edzés, 1 nap pihenő a rendszer, így mivel vasárnap van csalónap, ezért mindig más izomcsoport kap több kaját."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Fermat
tag
Hmm eza csalonapos megoldás érdekes.
Én reggel negy korul tolok egy kis HIITet(szerintem se hasznal, csak azert hogy a lelkem megnyugodjon ) 20x25 sprint 20x25 séta, ez olyan 7-8 átlonak felel meg kézilabda pályán, de naponta növelem 1el 4perc kocogás bemelegitesnek és négyperc levezetésnek+ nyujtás
Reggeli(6ó): 3dl 1,5%tej(kefír nemokés)+20gr feherje+30gr zabpehely + 2db vitamin +1 halolaj.
9ó csirke+zöld
12ó csirke+zöld
15ó csirke+zöld
18ó csirke+zöld
20ó csirke+zöld
délután 3körül Kettlebell , altalaban 10x(10x20) gyakorlatok szintjén, néha csereberélem az elemeket.(45-60p)
Csalónapon még nem is gondolkoztam de lehet én is beteszek egyet vasárnapra, és akkor dupla vagy másfél kettlebell.
Csalónap=akármit ehetsz csak mértékkel ? (mondjuk töltött paprikát,fasírtot,zöldbablevest,kis turos rétes stb. )
[Szerkesztve].::: http://www.forum.nokia.com/devices/E51 :::. <3 E51 <3 BME
-
fLeSs
nagyúr
mi az a 20x25 sprint meg 20x25 séta?
ettől a kajától képzelem hogy nézhetsz ki, kb. mennyi a kalóra? 1000?
csalónap: minél kevesebb zsír (nálam max 50-60 gr), és minél több ch. már ha azt akarod, hogy legyen vmi rtelme azon kívül, hogy bevizesedsz. ugyanis csak a ch-nak van hatása a leptin szintjére, a zsírnak semmi."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
na leírom, én miket eszek, ettem.
alapjában véve én 99%-osan tisztán csináltam a tömegelést is, szal most úgy vagyok vele, hogy diétában csalónapokon a kedvenc kajáimból is válogatok, de azért próbálok normális ételeket enni, hogy a csalónapnak legyen értelme, tehát megpróbálok olyanokat enni, amiben kevés a zsír.
A KAJÁLÁSOM 2007.08.05 - CSALÓNAP
1 csomag pufirizs + 9 tojásfehérje + 1,5 sárgája (80 gr ch + 30 gr fehérje + 10 gr zsír)
1 Scitec Protein Boost (36 gr ch + 20 gr fehérje + 6 gr zsír)
1 Scitec Protein Delite Cookie (26 gr ch + 25 gr fehérje + 9 gr zsír)
hátedzés, nem ment túl jól, de nem gyengültem.
1 turmix edzés után (20 gr ch + 40 gr fehérje)
kb. 10 palacsinta (erdei gyümölcs és sárgabarack lekváros + 1 túrórudis)+ 1 adag fehérje (200-220 gr ch + 20 gr fehérje + 30-50 gr zsír)
1 pizza + 1 adag fehérje (~90 gr ch + 20 gr fehérje)
1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell (100 gr ch + 40 gr fehérje)
100 gr zabpehely + 1 adag fehérje (59 gr ch + 20 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
610-630 gr ch
215 gr fehérje
55-75 gr zsír
4700-5000 kcal
A KAJÁLÁSOM 2007.08.12 - CSALÓNAP
06:45 - 125 gr csokis corn flakes + 1 Bombi star + 1,5 adag fehérje (130 gr ch + 30 gr fehérje + 10 gr zsír)
08:35 - 125 gr fitness pehely + 1 cerbona müzli + 1,5 adag fehérje + 2 dl tej (123 gr ch + 30 gr fehérje + 9 gr zsír)
10:20-tól edzés (előtte AX RAMPAGE és No-Xplode) - az előző hét tanulsága az volt, hogy több ch kell edzés előtt
12:00 - 1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell + 1 szelet Bounty (118 gr ch + 40 gr fehérje + 10 gr zsír)
15:00 - 1 csomag rizs + 20 dkg csirkemell + 1/4 joghurtos Milka (113 gr ch + 40 gr fehérje + 12 gr zsír)
18:00 - 85 gr zabpehely + 1,5 adag fehérje (50 gr ch + 30 gr fehérje)
21:00 - fél doboz Alpa túró + 1 adag fehérje + 1 pohár tej (45 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
534 gr ch
215 gr fehérje
41 gr zsír
4129 kcal
A KAJÁLÁSOM 2007.08.19 - CSALÓNAP
07:00 - 40 gr zabpehely + 2 adag fehérje (20 gr ch + 40 gr fehérje)
08:00-tól glikogén ürítő edzés (akkora kaki voltam, mint állat, nulla energiám volt)
09:00 - 1 alma + 130 gr csokis corn flakes + 115 gr háztartási keksz + 4 dl tej + 1 adag fehérje + 1 szelet Bounty + 1 Kinder Paradiso (225 gr ch + 36 gr zsír + 20 gr fehérje)
11:30 - ~150 gr corn flakes (sima és fitness) + ~50 gr háztartási keksz + 2 dl tej + 1 adag fehérje (112 gr ch + 40 gr ch + 10 gr ch + 20 gr fehérje + 5 gr zsír)
14:00-tól edzés (előtte No-Xplode) - ma karedzés volt, elég brutálul ment, du. 14-re eléggé betöltődtem. nem gyengültem múlt héthez képest, és a méret sem csökkent, ami elég jó hír nekem, ugyanis tavalyi diétámban a karom összecsoffadt
15:30 - 500 gr főtt krumpli + kis ketchup + 20 dkg csirkemell sütve + fél pohár gyümölcslé (115 gr ch + 40 gr fehérje)
18:30 - még nemtom, hogy mit eszek, előtte döntöm el.
22:00 - fél doboz Alpa túró + 1 adag fehérje (45 gr fehérje)
-----------------------------
összesen
eddig 522 gr ch
165 gr fehérje
46 gr zsír
4076 kcal
remélem nem fog nagyon szétesni a hsz, ezt egy excel táblából másoltam ide."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
LOTR
addikt
lehet, hogy annyival nem, de szerintem gyorsítja az anyagcserét az aerob edzés, vagyis amikor csináltam, akkor biztos vagyok benne, hogy gyorsabb volt (a múlt héten már se aerob, se hiit nem ment) -bár neked nagyobb tapasztalatod van benne-, viszont állóképességre sokat számít, és azon gondolkozok, hogy el kéne kezdeni úszni, majd meglátom, hogy lesz rá időm/lehetőségem ősztől
One Ring to rule them all
-
fLeSs
nagyúr
Én a diéta szempontjából állapítottam meg az aerobbal kapcsolatban, hogy felesleges, legalábbis ha a diétát jól belövi az ember.
Nekem elég nagy megkönnyebbülés, hogy aerob nélkül is megy most a fogyás (míg tavaly kb. 11 000 - tizenegyezer - percet aeroboztam)."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
LOTR
addikt
igen, de nekem már megvan mind a 4 félév tesim, annyit tudok tanácsolni, hogy válaszd az erőfejlesztést (azt hiszem neptunban így szerepel), csináld meg a teljesítménypróbát (testsúllyal guggolni és fekvenyomni 1-et, majd 10 húzódzkodás és tolódzkodás), aztán megvan az aláírásod, nem is kell járnod tesire többet abban a félévben
és ha akarsz járni úszni, akkor így is simán mehetsz -ezt meg tudod beszélni az úszóedzővel-, ha meg nem lesz időd (az elején elég sokszor elő fog fordulni), akkor nem mész
nekem meg amúgy is messze van az az uszoda ahol az egyetemi órákat tartják, így máshova kellene mennem, de itt már csak az időn meg főleg az elszántságomon múlik majd, hogy megyek eOne Ring to rule them all
-
fLeSs
nagyúr
Asszem 0,2% a zsírtartalma. Igazából ez már nem nevezhető túrónak, inkább olyan íze van, mint a kefírnek (vagy natúr joghurt), és az állaga is más (kb. mint a tejfölnek, csak sűrűbb). Pici vízzel és csokis fehérjével elkeverve qrvajó íze van, lefekvés előtt ideális (már ha nincs hús). A Plusban lehet kapni.
Amúgy érdekes, de a Plusban kapható Cottage Cheese meg olyan ízű, mint a túró picit megsózva."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
A plusban csak néhány dolgot szoktam venni rendszeresen: fagyasztott brokkoli, alpa túró, cottagge sajt, zabpehely, fűszer a húsra.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
Új hozzászólás Aktív témák
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!
- Daniel Wellington karóra