- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Yettel topik
- Oppo Find X5 Pro - megtalálták
- iPhone topik
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
Hirdetés
-
Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
ph A cég megoldása centralizált vezérelhetőséggel, masszív radiátorral és robusztus ventilátorokkal igyekszik vásárlásra csábítani.
-
Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
it A Tether 200 millió dollárt fektet a Blackrock Neurotech agyi chipes vállalatba.
-
Saját Redmi Note 13 Pro+ a világbajnok focicsapatnak (és indiai rajongóiknak)
ma Argentína nemzeti válogatottjának mezével díszítik az új Redmi különkiadást.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
dunc
nagyúr
válasz .: JuSzT :. #85644 üzenetére
4x8 középkor! (mi eleve az esőt nem is számoljuk) és simán szétcsúsztathatod magad azzal is!
-
aelod
veterán
válasz .: JuSzT :. #85644 üzenetére
12 alatt nálam nincs ismétlés
(#85645) Dani82
Lábnap kimaradt ?
(#85643) Dicker
Te vagy a képen?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #85637 üzenetére
Szerintem csak annyi, hogy normálisan működik az anyagcserém, soha nem szívattam meg minimál kalóriákkal, hosszú 0 ch-kkal meg ilyesmik. Most elvileg szinten tartok, de mikor kevesebbet ettem is több volt mint itt topicátlagnak.
Dani tök jól nézel ki, nem tudom miért picsogsz tényleg.
-
aelod
veterán
válasz Morris #85658 üzenetére
12 és 20 között mozog nálam az elvégzett ismétlések száma adott sorozatokban.
Én nem osztom ezt a véleményt, hogy 6-8 ismétlés hozza úgymond a tömeget. A tömeget a bevitt kalória hozza és a megfelelő agy-izom kapcsolat. Lehet, hogy valaki csinál nagy súllyal 6 ismétléseket de nem ér el akkora izom összehúzódást mint mondjuk egy kevesebb súllyal de szabályosan végrehajtott gyakorlattal. És nagyobb is a sérülés veszély ugyebár.
Pl. múlt héten hoist mell gépen nyomtam 140kilóba 10 ismétlést. Ez volt a "piramis" teteje úgymond. Itt már nem ment a 12.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
.: JuSzT :.
addikt
Na akkor jövök én is egy szar fürdőszoba fényes szar telefonos képpel.Nagyjából 3 hetes kép.
Szóval innen én inkább szálkásodnék, mint hogy tömegeljek.#nofilter
[link] -
Morris
veterán
válasz .: JuSzT :. #85661 üzenetére
Tricepsz alapján nem lehet rossz a forma, de csak a b*zik fényképezik magukat hátulról
-
Alpachino
veterán
Egyetértek
Nálam ez annyiba különbözik, ill. egészíteném ki, hogy vannak gyakorlatok, ahol teljesen jól reagál az adott izomcsoport a viszonylag alacsony ismétlés számokra, pl. nálam ilyen a fekve-nyomás (kétkezes rúddal), de pl. a döntött törzsű evezésnél, már nem érzem a gyakorlatot, ha 10-12 alá viszem az ismétlésszámot.....Ezért edzek minden izomcsoportot piramisban, és van olyan gyakorlat, amelynél 6-8, ill. 10-12 lesz a piramis csúcsa
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz kovsol #85665 üzenetére
Esélyes hogy nekem is jobb lenne mellre a magasabb ismétlésszám. Csak hülyén érzem magam 80-90 kilóval fekve nyomni. Illetve azt is sok helyen olvasni, hogy a nagy izom a nagy súlytól jön.
Tegnap 4. gyakorlatnak ülő mellégépen csináltam egy kifulladásig sorozatot, nagyjából 16-18 körül állt meg, és az nagyon jót durrantott a végére.
-
aelod
veterán
válasz Alpachino #85664 üzenetére
(#85665) kovsol
Igaz. Valamiért mégis az agyakba az égett bele, hogy 6-8ism. nagy súllyal hozza a tömeget, kevesebb súly sok ismétlés szálkásít.Akkor hasonlóképpen "dolgozunk".
(#85666) .: JuSzT :.
Badarság. A teremben meg nem egora edzünk hanem izomra/izomcsoportokra. Rám is néznek amikor fújtatok a 45 fokos padon nyomásnál az 50-60-70 kiló alatt. (Vállam miatt nem szoktam fekve nyomni)
Viszont a leengedés fázis 3 másodperc és így csinálok 12 ismétléseket. Sokan meg ugye a negatív szakaszt nem is veszik figyelembe, beejtik úgymond a súlyt és csak a préselésre koncentrálnak.Élő példa erre a colorado kísérlet ahol pl. Casey Viator csak a negatív szakaszt hajtotta végre edzései során (a pozitívat segítők csinálták) mégis fejlődött. Mit fejlődött egy rakás izom jött rá egy hónap alatt.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kovsol
titán
válasz .: JuSzT :. #85666 üzenetére
Én azt szoktam, hogy az utolsó sorozatnál 6-8 -t nyomok ahogy épp bírom erőből nagy súllyal, majd vetkőző sorozatokban lemegyek alacsony súlyra pihenés nélkül. (vagyis csak addig pihenek míg lekerülnek a súlyok)
Na ettől rendesen kivégzem az izmot. Nálam ez vált be az évek során.
Előtte meg úgy 15-12-10 -es ismétléseket nyomok, de ez nálam változhat akár gyakorlatonként is, hogy melyikből mennyit szoktam.[ Szerkesztve ]
May the Force be with you!
-
Zola007
veterán
Casey Viatort hagyjuk már ki ebből.
Annyi cucc volt a gyerekben, hogy bárhova ment, menetlevelet lehetett volna íratni vele mint gyógyszerszállító teherautóra.Alacsony-magas ismétlés megint örök és egyben értelmetlen vita.
Én konstansan csináltam a 10-12 ismétléses gyakorlatokat, 16-24 szettet edzésenként és 1,5 év alatt nem fejlődtem semmit.
Pedig nálam is ~50 másodperc egy 12 ismétléses szett, szóval volt izomérzet, durrantság és szépen tudom vezérelni a mozdulatot, de semmit nem ért. Persze lehet genetika is, mert fele olyan konstans edzéssel és kajálással is 2x annyira fejlődnek a terembeli ismerőseim, de én azzal sokra nem megyek[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #85670 üzenetére
Okés. Jó lehet kicsit sarkított példa volt.
(#85669) Woodslave
Hermina Gilda ott láthatsz
Pedig 45fokos padon nem nyomok többel. És mindig 2. vagy 3. gyakorlatnak hagyom, hogy már kellően bemelegedjenek az ízületeim. Főleg a vállam.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
jóvan nem esett le. Én se nyomok sokkal. De nekem a ferde pad az első nyomó gyaki és inkább alacsonyabban tartom az ismétlésszámot 6 körül. Izomérzetet megtartom a kézisúlyzós nyomásoknak meg a tárogatásoknak.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz .: JuSzT :. #85674 üzenetére
jaja. Nálunk is második féle van én úgy csinálom hogy nyújtott karral a párnán résznél az alkarom van. De csigás tárogatás padon az igazi ahogy aelod mondta
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
.: JuSzT :.
addikt
L-Carnitint szeretnék szedni.
Sima por kiszerelés ebből is olcsóbb mint a tablettás. Gondolom jobban és hamarabb is szívódik fel, ha 1 deci langyos vízben feloldom, lehúzom.
Elég ha: éhgyomorra megiszom 1 deci vízzel illetve edzés előtt is iszom egyet? Keverhetek mellé Glutamint, vagy az jobb inkább a futás utáni fehérjeturmixban? Esetleg Glutamin helyett Dextróz?Ez pont azért szimpatikus, mert ha tablettában venném ahhoz nekem kell legalább 2-3 deci hogy lenyeljem, és 3 deci folyadékkal nem futok olyan kellemesen korán reggel.
-
kovsol
titán
válasz .: JuSzT :. #85679 üzenetére
Ezt tolom én. 3dl hideg vízbe bele öntöm, és olyan mintha valami szörpöt inna az ember. Egész finom is szerintem. Én csak edzések előtt tolom.
[ Szerkesztve ]
May the Force be with you!
-
Eagl3
veterán
válasz .: JuSzT :. #85679 üzenetére
Célszerűbb lenne liquidet venned pl. [link] vagy [link]. Ha L-Carnitin akkor ezek a legjobban szívódók, viszont újabban sokszor megkérdőjelezik a hatásosságát, én már nem is használom. Ha sokallod, van ugyan ilyen kicsit kevesebb dózissal olcsóbban. És ezeket kupakból is behörpintheted, nem kell plusz folyadék hozzá feltétlenül.
MOD: kovsol megelőzött
[ Szerkesztve ]
-
.: JuSzT :.
addikt
Lassan ott tartunk, hogy minden terméknek van olyan tesztje ami kimutatja mennyire jó, és van olyan, hogy mennyire nem ér semmit
A következő 2,5 hónapban inkább használnék valami ilyesmit is a diéta mellé. Ennyi plusz még belefér.Illetve, edzés előtt és közben Pow3red cuccot iszom. Ez mondjuk azért jó, mert azt írja 1 deci vízzel húzzam le. Ez így tetszik. A pow3redet úgy iszom, hogy edzés elején hasazok, utána megiszom a felét egyben. 5 perc pihi, majd jön a rendes edzés és közben a maradék löttyöt megiszom, az uccsó 20 percben már semmit nem iszom, mert edzés után ott vár az öltözőben a fehérje, amit szintén 3-4 deci vízzel iszom meg, és kell neki a hely.
[ Szerkesztve ]
-
Eagl3
veterán
válasz .: JuSzT :. #85682 üzenetére
Az a probléma, hogy olyan teszt nincs, ami kimutatja, hogy egy agyon reklámozott táplálék kiegészítő mennyire jó, csak olyan van, ami azt bizonyítja, hogy mennyire hatástalan.
Súlyos összegeket költenek emberek teljesen hatástalan kiegészítőkre, közben pedig sokallják a csirkemell árát.
Viszonylag sok mindent kipróbáltam és semmitől nem fejlődtem jobban. Ha figyeltem a kajára még a tejsavó fehérjét is szükségtelennek éreztem. Most ott tartok, hogy egy jó vitaminpakk meg tejsavó fehérje és ennyi. -
userxy
őstag
válasz .: JuSzT :. #85682 üzenetére
Elvakít a tápkieg piac fröcsögése.
Azt hiszed szükséged van rá, de még az alap kajád sincs rendben. -
.: JuSzT :.
addikt
Én is elég sok mindent vettem, de azért valamennyire próbáltam tudatosan, igaz talán becsúszott egy felesleges BCAA, de azt már csak napközben iszom itt a munkában.
A kajára ugye figyelgetek, de ahogy ki is számoltam, fele annyiba kerül porból bevinni a fehérjét, mint a csirkéből. Sajnos nem tudok hetente 5 kiló csirkét megvenni. Ráköltöttem most X forintot, ami kitart a következő 2-3 hónapban. Utána újratervezés.
Multi pro plus vitamin pakk + 1000 mg C vitamin.
Arthro Guard izületvédőt szedek napi 2-3 tablettával.
Itt bent megiszok egy adag (10gramm) Full force BCAA-t. (azóta olvastam, hogy aki tejsavó koncentrátumot szed, annak igazából csak Leucine-kéne a varázs hármasból). Ezért vettem külön por alapú Leucine-t. Ebből naponta 2*3 grammot iszom meg.
Myprotko Whey protein ( meg most útban van a Total protein). Ebből iszom reggel 1,5 kanállal, melóban 1,5 kanállal, edzés után 2 kanállal. Ha nincs edzés, akkor csak 2 kanállal iszom este.
Glutamin, amit edzés után 10 gramm, meg néha reggel is 5-10 gramm.Pow3red, amit edzés alatt iszogatok.
Plusz ugye most szeretnék a zsírégető vonalra is erősíteni. -
aelod
veterán
válasz userxy #85685 üzenetére
Igen.
Ezt veszem észre én is a teremben beszélgetve egyes emberekkel. Kérdik én mit és hogyan szedek stb.Sajnos nem vagyok olyan anyagi helyzetben, hogy mindennap csirkét vagy halat tudjak enni akár többször is a nap folyamán. Ha lennék sem enném meg azt a sok sz*rt amit egyesek az Instán posztolnak felkészülés címszóval. Lefotózzák magukat egy valagnyi tápkieggel. Sosem értettem ennek az értelmét.
Ma ebédre pont egy 30dekás cs. mellet toltam be rizzsel. Nincs az a tápkieg ami pótolja a real food-ot.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
userxy
őstag
válasz .: JuSzT :. #85689 üzenetére
Szerintem a normálisan összerakott étrend nyerne. De am én nem vagyok a kiegek ellen, csak sokan a sorrendet nem figyelik. Te is eszel minden lószart annak tudatába, hogy az alap kaja szar és várod a csodát. Értelemtlenül kidobni a pénzt arra van zseton. De esetleg egy normális alapra nincs amivel eredmény is lenne. Ezzel van a baj csak.
A tápkieg a szar kaját nem javítja fel. Az a jó kaja mellé van plusszba.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #85691 üzenetére
De a jó kaja mellé meg minek tápkieg? Ha rendesen kajálsz, minden szükséges tápanyagot megkap a szervezeted, esetleg egy multivitamin jól jöhet, azt ennyi. Néha-néha egy kreatin, béta-alanin stb, hogy holtpontokon átlökjön, az még rendben van, de szerintem semmi szükség erre a sok x@rra.
-
Woodslave
nagyúr
válasz userxy #85691 üzenetére
A tápkieg a szar kaját nem javítja fel. Az a jó kaja mellé van plusszba. - ezt magyarázd már el
Soha nem értettem. Van mondjuk egy alap fehérjebevitel amiben nagyjából (lol) megegyezik. Legyen ez 2 gramm testsúly. Ha ez megvan akkor minek kéne mondjuk tejsavó? Ha meg nincs akkor miért ne javítaná fel?
A többivel most ne foglalkozzunk, mert az edzés előtti cucc akkor is üthet (vagy xart se ér) tök mindegy a kajád.
Biztos én vagyok hülye de a tápkieg pont arra való ha a kajád nem patent és ki kell egészíteni.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz userxy #85691 üzenetére
Fejlődök, mindenben. Szóval nem a csodát várom, hanem azért tartom az elmúlt 2 hónapot tovább, mert elégedett vagyok.
Persze azt senki sem tudja, hogy attól fejlődök mert ilyen vagyok, vagy elég lenne a sima edzés is, vagy ezzel a sok szarral együtt értem csak el némi fejlődést.
Azt se tudja senki hogy mit segítene ha naponta fél kiló csirkét megennék.Ez a része nem tetszik, hogy semmi leszögezhető dolog nincs ebben. Nem mondhatom semmire, hogy márpedig attól nagyon jól fejlődtem, vagy anélkül is nagyon jól fejlődtem.
Valóban nem szeretnék sokáig, sok pénzt feleslegesen költeni, de egyelőre nem érzem feleslegesnek a fentebb leírtak miatt.
-
kovsol
titán
válasz Woodslave #85693 üzenetére
Egyet értek veled. Egyébként se véletlenül táplálék kiegészítő a neve
Ha van olyan nap amikor nem jön össze a fehérje bevitel húsból, akkor jól jöhet egy fehérje turmixot is meginni napközben, és máris megvan a megcélzott fehérje mennyiség a napra.May the Force be with you!
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz Woodslave #85693 üzenetére
Biztos én vagyok hülye de a tápkieg pont arra való ha a kajád nem patent és ki kell egészíteni.
+1.
Igen, ha ennyi pénzt nem basztam volna ki már ezekre, akkor lehet hogy a kajám rendben lenne. Mondjuk akkor sem hiszem hogy igen, mert így a nyár közepén valóban nincs kedvem meló után is a kajával, bevásárlással, főzéssel szarozni. Igen, itt különbözik a hobbi és a sport. Nálam ez hobbi.De sajnos ez ugye a múlt idő. Ezért próbálom ebből kihozni amit lehet.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #85693 üzenetére
Ezzel most egyet értek.
Én sem tudom megoldani mindig a napi fehérjebevitelt rendes ételből. Ezért megy a tejsavó. Mást nem szedek. Ha marad egy kis plusz a konyhán akkor mindig jól jön egy havi ízületvédő.Csak én itt arra gondoltam, hogy akadnak olyanok akik a tápkiegtől várják a csodát és feltesznek ilyen kérdéseket, hogy egy vödör véjtől mennyi izom jön fel rá stb.
Mindig realizálni kell a célokat és annak megfelelően osztani szorozni."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kovsol
titán
válasz .: JuSzT :. #85696 üzenetére
Én ezt nem is sportnak vagy hobbinak mondanám. Szerintem ez inkább egy fajta életmód.
May the Force be with you!
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Napelem
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Tőzsde és gazdaság
- Villanyszerelés
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Viccrovat
- További aktív témák...