2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #70310 Radnix senior tag
    Új Válasz #70310
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Radnix

    senior tag

    Na akkor vágjunk bele az IIFYM-ba! :C

    A tervem a következő: heti 5 napon: 80g zsír, 200ch, 200prot, heti 1 refeed day valszeg vasárnap, akkor 350g ch a többi marad.

    85 kiló vagyok reggel brunyálás után mezítelenül, nem bánom azt se ha lemegyek akár 81-ig, csak a tzs is menjen le olyan 10% körülire.

    Kajálás: vannak amik minden nap ugyan azok lesznek (pl. a 100g mogyoró, reggeli 250g túró stb), inkább a CH részben lesz olyan, hogy akkor amit megkívánok, legyen az éppen rizs, vagy fánk vagy savanyúcukorka :DDD

    Tápkiegek: csak edzés után tejsavó, szőlőcukker, ízületvédő, multi, cé, no-xplode az alapgyakos napon

    Heti 3 edzés, minden testrész 2-szer kap hetente, bukásig csak a legritkább esetben megyek, minden alapgyakorlat szerepel. progressive overload, 4 hetente deload 70%-os volume. Vádli és has minden edzés végén. Sajnos az edzés elég hosszú, kb 2 óra, de sose szerettem a gyorsan lenyomós edzéseket.

    Szétrobbanok a motivációtól! :Y

    Rábólintotok, mehet? :DDD

Új hozzászólás Aktív témák