Új hozzászólás Aktív témák

• #188269 Dorian félisten Peaceliker #188267

  Új Válasz 2024-05-16 15:53:09 #188269

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Peaceliker #188267 üzenetére

  Nem meglepő, ha óvatosan csinálod. Ha megerősödnek a derékban, hát alján a mélyizmok, azok tartást is adnak az egésznek.

• #188266 tisn addikt Peaceliker #188265

  Új Válasz 2024-05-16 15:29:10 #188266

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Peaceliker #188265 üzenetére

  az a serv valoszinuleg orokletes. a csajomnak is a 20-as eveiben jott elo, mutottek is.
  kulonosen vigyazz akkor a gerincedet is terhelo gyakorlatoknal.

• #188255 m3ss veterán Peaceliker #188252

  Új Válasz 2024-05-16 13:32:42 #188255

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Peaceliker #188252 üzenetére

  ha otthon edzel azert vegyel egy dontheto padot. az alap sztem, utana mindent meg tudsz edzeni akar egykezessel akar ruddal csinalod.
  francia rudtol is faj? mert akkor sztem az egykezes gyakorlatoktol is fog. kapja azert a terhelest rendesen a csuklo, alkar egykezes gyakorlatoktol. doki?
  amugy egyenes rudas huzodzkodas sem szerencses ha faj a csuklod, nekem azt sem szerette a csuklom, csak neutralis fogasban. ezert is jo a gyuru..
  nem szabad semmi olyan gyakorlatot vegezni, amitol erzel barmi rendellenesseget. hogy miert faj azt meg igy senki se fogja megfejteni sztem. lehet rossz technika, anatomia, izuleti problema...

• #188245 m3ss veterán Peaceliker #188241

  Új Válasz 2024-05-16 10:28:41 #188245

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Peaceliker #188241 üzenetére

  ne csinalj egyenes ruddal bicepszet. nekem se igazan kenyelmes. van millio gyakorlat, olyat kell csinalni mindenbol ami nem okoz fajdalmat, kenyelmetlenseget.
  ha kezi, concentration curl belso combon vagy incline db curl sztem jobb gyakorlatok, nem csak az izuletek miatt..

• #188242 tisn addikt Peaceliker #188241

  Új Válasz 2024-05-16 09:49:08 #188242

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Peaceliker #188241 üzenetére

  nekem nem a csuklom, hanem a konyokom vacakolt ketkezes bicepsznel
  pihentettem, illetve alacsonyabb suly-magasabb ismetlesszam komboval erosodtem, most mar ujra megy a serules elotti sullyal

  en is franciazom (ezt lehet egyenessel is? az nem csavarja ki nagyon az izuletet? csuklo, konyok?)

• #188121 aelod veterán Peaceliker #188118

  Új Válasz 2024-05-08 14:45:07 #188121

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Peaceliker #188118 üzenetére

  Az összes nyomás pl.

• #188119 Dazsar aktív tag Peaceliker #188118

  Új Válasz 2024-05-08 13:47:39 #188119

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dazsar

  aktív tag

  válasz Peaceliker #188118 üzenetére

  Kicsit lowbudget:

  "There are three classes of exercise that constitute direct chest training. Horizontal pressing moves that train the whole chest, incline pressing moves that train mostly the clavicular (upper chest) fibers and isolation moves that train the chest without involving the triceps. "

• #188070 thomasvold őstag Peaceliker #188052

  Új Válasz 2024-05-07 12:49:31 #188070

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  thomasvold

  őstag

  válasz Peaceliker #188052 üzenetére

  Én szeretek főzni, de akkor sem szoktam sokat variálni.

  Megveszek két kiló csirkemellet vagy csirkecombot, (ezt kifilézem) bepácolom 2 napra a hűtőbe és csak hozzá kell nyúlni, bele az air fryer-be, 30 perc alatt kész. Egyik nap grillezem, másik nap tojásba, zúzott zabpehelybe beforgatom, kész az egészséges rántott hús. Persze ezt is air fryer-be. Köretet sem főzök csak két naponta, rizs, bulgur, köles felváltva.

  Zöldségeket szoktam még külön párolni, répa, borsó, zöldbab, de néha csak a rizs főzésekor bele a borsót és annyi. Az is 10 perc alatt megvan.

  Ezek között csak a reggeli és esti gyümölcsös protein turmix van.

• #188053 Woodslave félisten Peaceliker #188052

  Új Válasz 2024-05-07 11:09:10 #188053

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Peaceliker #188052 üzenetére

  én mindig úgy csinálom.

  Csirkecomb filé 1 kg. Kis olaj most oliva (15 gramm max) fűszer. Jó lenne kombinálni de simán veszek aldiban csirke fűszersót. Répa, krumpli. 45 perc zacskóban, 15 perc + elzárva még a sütő amíg rá nem veszem magam hogy kivegyem. 5 kajányi hús, 2 köret, ha kell több is belefér, de lehet külön főzni rizst azért azt is nehéz elbaxni

• #188050 tisn addikt Peaceliker #188048

  Új Válasz 2024-05-07 10:55:15 #188050

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Peaceliker #188048 üzenetére

  lehet azt meguszosan is. fogsz egy tepsit, bele egyben a csirkemell/karaj, mindenfele zoldsegek, alufoliaval lefeded, 3-4 ora 160 fokon, 20 perc 200 fok legkeveres (piirtas)

  es fel ora munkaval kesz van 3 napi kaja (hossza fozol rizst, zoldseges rizses hus)

  a hosszu alacsony hofoku sutes miatt nagyon omlos lesz, zoldsegekkel, fuszerekkel lehet jatsznai, igy nem is annyira uncsi

• #188049 Tyler Durden addikt Peaceliker #188048

  Új Válasz 2024-05-07 10:51:05 #188049

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyler Durden

  addikt

  válasz Peaceliker #188048 üzenetére

  Nagyobb parának hiszed, mint amilyen valójában. Igazából ez ilyen alapfokú főzés, nagyjából hülyebiztos. Persze lehet variálni, de én elég jól tűröm a monotonitást a kajában is. Ha magamnak főzök az 90%-ban csirke vagy pulyka. Hja és nagy előnye ha te csinálod, hogy pontosan tudod majd mennyit vittél be egy étkezésre, másként csak becsülni tudsz.

• #188044 m3ss veterán Peaceliker #188033

  Új Válasz 2024-05-07 10:23:15 #188044

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Peaceliker #188033 üzenetére

  aelod: fasza. nem gondoltam volna, hogy 20 kg van a ket kep kozott.

  nem fogsz igy kinezni 180/80-nal.
  beindult a fantaziatok, de azert erdemes tisztan latni a dolgokat. nem szerencses irrealis celokat kergetni. atlagos genetikaval naturalban ez nem lesz meg. kozel se. plane olyan hozzallassal ahogy itt paran edzenek nattyban ehhez naagyon jo genetika kell es rengeteg munka. sztem legtobb ember nem is fogja tudni tartani hosszu tavon ezt a testzsir%ot, max eleri aztan visszaesik. kar is ezt megcelozni, mert csak csalodas lesz belole. sokaknak hosszutavon sztem meg a 13-14% is nehezen tarthato, nem hogy alatta.

Új hozzászólás Aktív témák