- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Huawei Pura 70 - fura lettem
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Szinte csak egy nagy kijelző lett a Red Magic 10 Pro
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- Nokia N900 - egy kategória újraértelmezése
Aktív témák
-
Kassadin
addikt
válasz
Woodslave
#34750
üzenetére
Nem fogom megmondani, mert nem is érdekel, hogy miért nem vagy izmos. És ami fontosabb, nem is értek ehhez a sporthoz. Nem tudom, hogy a sárga kapszulához ragaszkodni mivel rosszabb, mint amiket te beszoktál linkelni... De ha elmagyarázod nekem visszamaradottnak, hogy a standard dolgoknál (pihenés, edzés, kajálás) miért is jobb bármi mást csinálni, akkor megértem. 2 év alatt rengeteget nem edzettem, meg nem is foglalkoztam a sporttal normálisan. Mondjuk nem értem, ez hogyan jön ide.
drogery:
Az se rossz.[ Szerkesztve ]
-
-
Kassadin
addikt
válasz
Woodslave
#34753
üzenetére
Pontosan az "útkeresés" miatt nem fogod sohasem elérni azt, amit akarsz. Tételezzük fel, hogy mindenfajta edzésmódba csak belekóstolsz, de nem csinálod tovább pár hónapnál. Értelmetlen így az egész. Persze, ez csak feltételezés az alapján, hogy mindig találsz valami újabb tanulmányt, ami épp teljesen másra épít, mint az előző.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
egy smiley-val nem éreztem volna ennyire sértőnek ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de amúgy te vagy a példaképem a hozzáállásodat tekintve (komolyan mondom) csak sajnos jobban unom magam mint te és több időm van olvasni mint edzeni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz
Woodslave
#34755
üzenetére
Rosszul fogalmaztam... elképzelni el tudom, de nem tudom hogy bírom ki.
pl. mai nap valszeg így néz ki:
Felkeltem 4:45-kor. Ittam egy turmixot 50g zabbal. 8-kor ettem egy kis szendvicset (teljes kiőrlésű kenyérből!!! ) 11:30kor még egy ilyet (nem kell fújjjjoolni!) mert már agyon tudtam volna ütni valakit olyan éhes lettem.
3kor fogok edzeni, addig már nem eszek lehetőleg, (glutamin megy majd előtte)... Utána egy turmix ch nélkül, 5kor meg "bezabálok" (valami csirkemelles kaját)... este még valszeg túró vagy némi hús + egy kis halolaj féleség...Szerintem ez így elég lóf@sz mennyiség, de ha sokáig nem eszek ch-t ingerült vagyok
kétlem hogy át tudnék állni, bár vannak holtpontok... sose lehet tudni. Böjt szemszögből vagyok kíváncsi hogy kellene változtatni, többi okoskodás kajával kapcsolatban nem érdekel. (hogy dobjam ki a szendvicset, nem eszek elég fehérjét leesik az izmom, vigyek magammal helyette dobozban kaját blabla) -
Kassadin
addikt
válasz
Woodslave
#34760
üzenetére
A lényeg maradt ki, hogy hogyan mozgatod azt a súlyt.
Bizonyos gyakorlatokat lehet variálni, nekem is mutatták csak, amit példaként írok. Egykezes bicepsz állva. A súlyzót nem forgatod vissza teljesen, hanem megállítod még a normál pozícióba kerülés előtt. Nagyon jó kis izomlázat sikerült ezzel a gyakorlattal összeszedni ilyen formában. Szóval van egy csomó ilyen kis apróság, csak rá kell jönni vagy meg kell hallani az építő dolgokat a teremben.
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
"de ha sokáig nem eszek ch-t ingerült vagyok" - hát igen ez a normális, csak nem civilizált
nekem már volt olyan, hogy mentem haza kocsival és komolyan azon járt az agyam, hogy egy kibaxott nyulat le tudnék sprintelni és a fogaimmal tépném szét
Böjt szempontból mit kéne változtatni? Nem kellene ezeket megenni mondjuk délig
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
deniro2
senior tag
válasz
Woodslave
#34750
üzenetére
Nehogy megint megsértődj, mert kóstolgatnak...
Szerintem teljesen normális dolog, ha az ember igényli az újabb és újabb információkat olyan dolgokról, amik érdeklik. Persze, célszerű nem elveszni a részletekben, de lehet valami még úgy is érdekes, hogy a gyakorlati haszna a nullához közelít... -
deniro2
senior tag
válasz
Kassadin
#34773
üzenetére
Szerintem Wood az elmúlt 6-7 évben nagyjából csak megtanult már edzeni...
Azt írtad, hogy érdemes odafigyelni a teremben, hogy mit beszélnek a népek, háát..., lehet nem jó helyre járok, de én 10-ből 9x baromságokat hallok, úgyhogy szerintem érdemesebb cikkeket olvasni, edzés témában is van kismillió és ugyanolyan ellentmondásosak, mint a táplálkozásról szólók...[ Szerkesztve ]
-
Kassadin
addikt
válasz
deniro2
#34777
üzenetére
Akkor nem értem, hogy mi szüksége van bármiféle tanulmányra.
Nem azt írtam, hogy egész nap ott kell ülnöd és hallgatnod kell a hülyeséget, hanem hogy halld meg az építő kritikát/olyasmit, amit te eddig nem tudtál, de hasznos lehet. A teremben is lehet szűrni, mint interneten. Vagy a másik véglet, hogy neked senki se mondja meg, hogy mi a jó meg mi a rossz. Ez is egyfajta hozzáállás ehhez a sporthoz, és nem biztos, hogy rosszabb bármiben is.
#34780 WS: Pedig te tudsz edzeni. Most írták.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
válasz
Kassadin
#34779
üzenetére
mert nem lett izmos azért
(de már hányszor kell elmondani, hogy ez a hobbim, gondolom neked is van amivel többet foglalkozol mint kéne )God: soha, de nem ez a lényeg
(de 
)igen tudok, nem is azért olvasok tanulmányokat, hogy megtanuljam hogyan kell éreznem a bicepszem guggolás közben
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Sickboy25
addikt
"Az élet olyan, mint az ásás. Néha hátráltat egy- két gyökér, de annak jól odab*szol ásóval, azt’ haladsz tovább!"X360 gamertag: sickboyhun
-
Woodslave
félisten
összefoglalom, hogy az alternatív valóságban én hogyan csinálnám. (alapvetően a leangains.com)
Igazából azért nem így csinálom, mert semmivel nem könnyebb, bár szerintem felhasználóbarátabb és könnyebben fenntartható, mint a sárga kapszulás megoldás, és szerintem a hormonális előnyök miatt jobb eredményt is hozhatna, de kitudja1. heti 4-5 edzés. Múltkor linkelt valaki Layne Norton edzéstervét. 2- nap nagy súlyos alapgyakik, 2-3 nap hipertrófiás edzés nagyobb volumennel.
2. 16 óra böjt 8 óra kaja. Reggeli étkezések kilőve. Edzés vagy teljesen üresen, vagy előtte 1 órával whey vagy közvetlenül edzés előtt bcaa, edzés alatt opciónális (bár lehet ezt is kilőném ha ráérzel a fasted edzésre...
3. edzés kora délután max 6-ig, (még jobb 5-ig) után keződik a buli
ch ami a csövön kifér, alacsony zsír, magas fehérje4. nem edzés napon 0 ch (max zöldség) magas fehérje és zsír, de alacsony kalória
5. esetleg heti egy HIIT edzés reggelente meg séta, semmi komoly kardió (sőt még aerob se)
A parasztmegoldás: böjt mint fent, semmi kieg, edzés fasted, vagy legalább semmi ch előtte, nem edzés napokon 0 ch....
Ha megszaladt a hétvége akkor hosszabb böjt [ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tomics
addikt
válasz
Woodslave
#34785
üzenetére
Megfontolandó
Mostanában kezdek újra edzeni, mondjuk a 0 ch-t nem tudnám tartani szerintem összeesnék meló közben
Meg a heti 5 edzés sem fér bele
Majd valami parasztmegoldáson elgondolkozomKöszi, hogy megosztottad, mentettem + ezt az edzéstervet is (már ezért megérte utánanézned ezeknek
)[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Woodslave
félisten
válasz
Dani82
#34793
üzenetére
ja, ahogy kényelmes 2-3 kajálásba bele kell férnie (most diétáról beszélek elsősorban vagy legalábbis szintentartásról (ami nem jelent feltétlenül nem izmosodást)
Tomics: ja nem tudom ha "dolgoznék" lehet nem bírnám én se, de mivel a seggemen ülök egész nap és már kondicionálva vagyok, ezért 0 kalórián is kibírom nemhogy 0 ch-n..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz
drogery
#34794
üzenetére
hát úgy lenne a jó, de guggolás-felhúzás egy nap azért odabaxna
Bár mindig leírom nem tudom miért lenne a felhúzás alsó test, vagy legalábbis ahonnan én indítom (a súlytárcsa adja) nem igazán érzem alsótestnek..."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
macikos
addikt
FST7 Training – The Rules
For FST-7 Training to be effective within your current routine you should follow the basic rules and principles of this program. These are all explained below.
Stretch. FST-7 requires you to stretch before your workout, during your normal sets, and after your workout to help trigger greater potential for muscle growth. Notice I said stretch during your normal sets. These are not your FST-7 sets that you will be performing at the end of your workout. You only need to stretch during your normal sets.
Perform main heavy compound exercises first in your routine. Your main big heavy compound lifts should be performed first in your routine, ideally with less volume. E.g. 3 working sets of 8-10 reps. Isolation exercises should then follow your main compound lift before performing your FST-7 isolation exercise at the very end of your workout.
Perform 7 sets of 8-12 reps on your FST-7 exercise (final exercise). As mentioned earlier, drop the weight a little to give yourself the opportunity of performing all 7 sets within the 8-12 rep range. If you fall short of the rep range before the 7th set of your FST exercise drop the weight down slightly to get back into the 8-12 rep range for your next set.
It may take a week or two to find a comfortable but challenging weight to perform your 7 sets of 8-12 reps. If you misjudge it slightly in the first week or two of training simply drop down the weight for your remaining sets in order to hit the required rep range of 8-12.
30-45 seconds rest between sets. During your FST-7 sets you should only be taking 30-45 seconds of rest between your sets. The small rest periods are designed to pump and keep as much blood in the muscle as possible. Do not take long rest periods between sets like you would for your earlier compound exercises. 30-45 seconds of rest between sets only.
Flex between sets. Hany Rambod recommends you flex between sets when using FST-7. The idea behind flexing between sets is to further increase the amount of pressure on the fascia so that it can continue to reach its maximum state of expansion by the end of your 7 sets. Of course flexing in the mirror can seem vain and stupid to some people let alone embarrassing, but if it doesn’t bother you then do it.
If it does I’m sure you will not miss out on too much should you wish to ignore this rule. If you do flex try holding the flex position for 10 seconds at a time or more if its not too uncomfortable. Remember rest intervals are only small (30-45 seconds) so you wont be flexing for too long between sets anyway.
Drink water between your sets. As simple as this sounds, Hany Rambod explains this as a critical part of the FST-7 program. Sip on water between every set especially your FST-7 sets. To add more volume to the muscle we need water.
According to Hany Rambod water makes up the majority of your blood volume and therefore more volume in the muscle requires more water. Water also aids in the absorption of muscle building vitamins, minerals, amino acids and oxygen to the muscle.
-
drogery
tag
válasz
Woodslave
#34796
üzenetére
mindenki alsótestnek írja és a hülyeség ragadós.
nem találom a tanulmányt, ami fascia nyújtásának lehetetlenségét taglalja.
én mikor aquaparkban voltam csúszdaindító 12h melóban, 40cfokban tudtam tartani 20 órás böjtöt. igaz 10liter víz az alap volt. és atta.
[ Szerkesztve ]
Az se rossz.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(nem szóltam, mert ez már tényleg hittérítés igaza van Kassának 
lényeg ahhoz hogy keményen megedzd a mejjed kell 13g cukor! 
Szerintem teljesen normális dolog, ha az ember igényli az újabb és újabb információkat olyan dolgokról, amik érdeklik. Persze, célszerű nem elveszni a részletekben, de lehet valami még úgy is érdekes, hogy a gyakorlati haszna a nullához közelít...
Aktív témák
- Vezetékes FÜLhallgatók
- PlayStation 5
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Parfüm topik
- Ukrajnai háború
- Interactive Brokers társalgó
- További aktív témák...
- Vegyes filamentek PLA/PETG/ASA
- Legion 5 15ARH7 15.6" FHD IPS Ryzen 5 6600H RTX 3050Ti 16GB 512GB NVMe magyar vbill gar
- ÁR ALATThinkPad Thunderbolt 3 Dock (40AC) úttörő, 13 portos dokkoló megoldás akár ingyenes szállítás
- Dell Precision 5550 - CORE I7-10850H 2.70 GHZ/32GBb/2TB SSD/
- Gigabyte Core i7 Gamer PC: i7-9700 / RTX 3060 Ti / 1Tb SSD / 16Gb Ram
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest