- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Telekom mobilszolgáltatások
- Yettel topik
- LG Velvet (4G) - megelőzte a híre
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Na, még egyszer, csak ezúttal OnePlus Open néven
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
Hirdetés
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
ma A Try Galaxy webalkalmazás kontrollált környezetben mutatja meg, mit tud a One UI 6.1-es rendszer és a mesterséges intelligencia.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tlac
nagyúr
válasz Teasüti #1800 üzenetére
hétköznap 4-szer:
reggelire fél 10 körül egy péksütemény (többnyire valami teljeskiőrlésű cucc, édeseket nem szoktam, azokkal nem bírnám ki délig)
dél körül ebédre menü étteremben (ilyenkor általában még nem vagyok éhes, de azért megeszek mindent, amit csak lehet )
5 körül kb. egy marék mandula vagy mogyoró, ritkább esetben dió, kesudió (utóbbi nem igazán jó, mert viszonylag sok benne szénhidrát és utána hamar megéhezek)
aztán ketos vacsora 9 utánhétvége eléggé változó, de legyakrabban 2-szer eszek, reggeli nincs
ebédre egy tök szokásosát, vacsorára meg ketosat többnyire (de van, hogy nem)szóval összességében a legtöbb esetben kb. ebédig eszek rendesen szénhidrátot, utána kb. 20g körül lehetek érzetre
Ha IF-et is csinálsz, akkor attól is csökkenhet az étvágyad.
Nekem úgy a 16. órától teljesen megszűnik az éhségérzetem.nem próbáltam még sose ilyen hosszan ki, de mostanában ilyen 15-30 perc alatt is el tud múlni, utána majd csak órák múlva jön megint jelzés
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Ezt úgy kell érteni, hogy szinte kizárólag genetikától függ, hogy valakinek használható-e az éhségérzete vagy sem? Tehát adott ember mindegy mit csinál és mit eszik, automatikusan pont szintentartó kalóriát eszik, más meg ugyancsak mindegy mit csinál és mindegy mit eszik, ha teltségérzetig eszik, akkor kalóriatöbbletet fog enni?
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz Cathfaern #1803 üzenetére
Majdnem -- arra van nemi adat, hogy a telitettsegerzes testzsirszazalekfuggo. Tehat az ember egesz odaig kicsit hajlamos kaloriatobbletet enni, amig el nem er egy bizonyos testzsirszazalekot. Ha tehat odafigyeles nelkul mondjuk 18% testzsirod van (viszonylag vekony vagy), aztan valami betegseg miatt sulyosan lefogynal mondjuk 9-re, es utana 'meggyogyulnal', akkor ha tovabbra se figyelnel oda, akkor kb. 18%-ig folyamatosan 'tulenned' magad. Van ember, akinel ez a szam alapbol mondjuk 25%, es a 18%-osok arcoskodhatnak, hogy 'csak odafigyeles kerdese', de ez nem igy megy.
(Nem vagyok erintett, nem a sajat alkatomat magyarazom.)
while (!sleep) sheep++;
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Arpee78 #1794 üzenetére
Oké, de hogy viszel be annyit, ha pontosan nem tudod mennyi az? Ugye ahhoz az kéne, hogy az éhségérzeted rendben legyen, de ha körbenézel a világban, nagyon úgy fest, hogy a jelenleg elterjedt étrenden ez nem megy. Igen, a jelenleg elterjedt étrend nem a hivatalos, valószínűleg már az is jobb lenne annál, mint amit az emberek esznek.
De én azt gondolom (és itt jön az a rész amit nem tudok alátámasztani), hogy a hivatalos étrend betartása sem elég a normális éhségérzethez. Kéne hozzá a szénhidrát - zsír szétbontás (ezt garantáltan nem fogom tudni alátámasztani), illetve valószínűleg kéne a feldolgozott (főleg finomított) élelmiszerek minimalizálása (erre mondjuk egyre több tanulmány van, topicban is lett linkelve pár, bár inkább egészségre vonatkoznak). Jelenleg hivatalos ajánlások egyikkel se foglalkoznak, max. közvetve. Ami adott esetben akár rossz irányba is elviheti a dolgot. Pl. ajánlják a rostbevitelt, amiből van aki nem azt vonja le, hogy kéne enni normális zöldséget / gyümölcsöt (szóval kevesebb feldolgozott élelmiszert), hanem hogy rohanjunk a boltba rosttablettáért. Amikor több tanulmány is bizonyítja, hogy a táplálékkiegészítőként szedett rost nem ér semmit. Erre is volt már link a topicban. De ez nem az ajánlás hibája persze.
Tehát én nem azt állítom, hogy a hivatalos étrenden elhízol, keton meg nem hízol el. Nyilván ha kalóriákat számolod, valahogy kitalálod a pontos tdee-det, valahogy kitalálod, hogy adott kajákból a szervezeted pontosan mennyi kalóriát vesz fel, és nem figyelsz az éhségérzetedre, csak minden nap betartod ezeket a számokat, akkor nem lesz különbség. Egészségbeli lehet akkor is, de ugye azzal kapcsolatban nagyon nehéz meghatározni, hogy kinek van igaza. Nyilván a hivatalosnak itt az a helyzeti előnye meg van, hogy az a hivatalos, és valakik valami alapján azt gondolják jónak. Amit próbáltam leírni (valószínűleg rosszul megfogalmazva), hogy a hivatalos étrenden sose lesz megbízható az éhségérzeted, és hiába tartod be az előírásokat, muszáj leszel vagy kalóriákat számolgatni, vagy időnként (pár havonta, fél évente, pár évente) szándékos kalóriadeficites (számolgatós) fogyókúrát tartani. De mégegyszer, mindez a saját személyes véleményem, nem tudományos tény, nem is próbáltam annak beállítani.
"Az idézett mondatnak sincs itt jelentősége - de természetesen igaz. Azonos kalóriadeficittel a sovány ember gyengébb, enerváltabb lesz és hamarabb éhenhal, a kövér emberrel összehasonlítva."
Nem tudom neked milyen idézet jelenik meg, de amit én idéztem annak ehhez köze nincs Ráadásul a hamarabb éhalált leszámítva még nem is igaz. -
Cathfaern
nagyúr
Elég sok ketos, zerocarbos, low carbos, vegetáriánus, vegán, fitness oldal / fórum / akármi végigböngészése után én azt látom, hogy ez igazából nem genetika kérdése, hanem "pillanatnyi" állapoté. Az állapotban legerősebben a különböző (krónikus) betegségek szólnak bele, ebbe beleértek olyanokat is amiket nem feltétlen diagnosztizálnak és kezelnek, mert nincs olyan szinten, vagy nem is hozzák összefüggésbe súllyal (ideértem a diagnosztizálatlan IR-t, alergiát, asztmát, krónikus bőrproblémákat, mindenféle gyulladásokat szervezetben, autoimmun folyamatokat, stb.). Emellett azt gondolom, hogy összefüggésben van étrenddel is (bár lehet az csak az előzőn keresztül közvetve). Ez utóbbinál persze tényleg közbeszól a genetika, van aki sokkal jobban tolerál bizonyos dolgok túlevését (ideértem úgy a makrokat, mint szervezet számára nem szükséges vagy káros anyagokat). Pl. ha a topicban korábban emlegetett Dr. Angela A. Stantonnak igaza van, akkor a migrén (nem fejfájás, migrén) alapvetően genetikai adottság, és együtt jár a szénhidrátok rosszabb feldolgozási képességével.
Tehát nem azért eszi túl magát valaki 25%-ra, mert "így született", hanem azért mert jelenleg olyan folyamatok zajlanak a szervezetében, amihez a szervezet úgy ítéli, hogy szüksége van erre a tartalékra. Illetve azt gondolom, hogy a sok szénhidrát (főleg finomított és főleg cukor) és sok zsír együtt teljesen megborítja ezeket a szervezeti folyamatokat. Itt a "sok" pontos mennyisége mind a két makrora vitatható (meg az arányuk is).
És mégegyszer: a fenti is saját személyes vélemény, nem tudományos tény.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Woodslave #1807 üzenetére
"azon kívül hogy annyit akarsz bármiből zabálni amennyit csak tudsz.. genetikailag."
Én nem találkoztam még olyan emberrel, akinél ez első látásnál tovább is így nézett ki Igen, mindenkinek van ismerőse aki csontsovány és éjjel-nappal embertelen adagokat eszik. Aztán általában kiderül, hogy éjjel-nappal mozog is, vagy csak akkor eszik egyfolytában amikor az illető közelében vagy (pl. munkahelyen folyamatosan tömi magát, otthon meg szinte semmit se eszik), vagy bár folyamatosan eszik, de kis adagokat és ha a napi kalóriáját összeadod akkor teljesen vállalható szám jön ki. Vagy ezeknek valamilyen átmenetei. Ha egyik se, akkor meg kiderül, hogy pajzsmirigy problémája van, amiért meg kár irigyelni. -
Teasüti
nagyúr
Hallottam már olyan állítást, hogy a testkompozíció adaptálódik hosszú idő alatt. Azt értem ez alatt, hogy a "természetes" testzsírszázalék nincs kőbe vésve senkinél. A testnek van egy megszokott állapota, amihez igyekszik tartani magát. Nem tudom úgy visszaadni, ahogy hallottam, de kb arról van szó, hogy ha mondjuk egész életedben 25%-os voltál, aztán történik vmi rendkívüli és lecsökken mondjuk 15%-ra, akkor a test utána a lehetőségekhez képest mindent megtesz, hogy visszanyerd a normális állapotot. Mert így élted addig az életed, ez a normális a testednek. Viszont ha tudatosan megváltoztatod a testkompozíciódat és azt tudod is tartani (a fogyókúrák és az ideiglenes megoldások ezért hatástalanok) hosszú időn keresztül, akkor egy idő után az lesz a normális és a természetes a testednek és onnantól arra a szintre fog beállni magától. Ez az adaptáció viszont évekig is eltarthat állítólag. Ezért van az, hogy pillanatok alatt visszajön minden, ha csak kúraszerűen fogyunk és edzünk.
Én is ösztönösen annyit eszek, hogy szinten tartsam magam. Gyakorlatilag a testzsírom nem változott semmit az évek alatt. Amíg számoltam a kalóriákat, addig volt egy kis nyoma az erőfeszítéseimnek, de ahogy abbahagytam a számolást beállt a testem megint a normális testzsírra. A nekem normális testzsírra.
Ezért is nehezebb az elhízott emberek dolga, mert ők már évek óta abban a testben élnek, nekik ahhoz adaptálódott a testük.
És állítólag ezért is tudnak néhányan olyan látványos változásokat elérni igen rövid idő alatt - mint pl. Christian Bale -, mert a "kúra" befejeztével rövid idő alatt visszatér a teste a normális testkompozícióra.Nem emlékszem honnan szedtem ezt a megállapítást, ha megint megtalálom majd belinkelem.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Jött ki egy tanulmány, ketos étrendről (20-25g netto ch), ami miatt érdekes lehet, hogy arteriális érfalmerevséget is vizsgálták diéta előtt és után. Eredmény a következő lett:
Sajnos kontroll csoport nem volt. A résztvevőket úgy válogatták, hogy ne legyen pillanatnyilag kimutottot cukorbetegségük (meg sok más betegségük se, koleszterin problémát és vérnyomás problémát engedtek), viszont paramétereik alapján hajlamosak legyen IR-re (tehát valószínűleg volt IR-ük a diéta kezdetekor).
Ugyancsak sajnos zsírsav összetételt az étrendben nem vizsgálták. Ugye eredménynek az jött ki, hogy mindkét nemnél javult az érfalmerevség, viszont nőknél jobban. 4 hétig tartott az étrend módosítás, abból 2 hétig fix étrendet kaptak, utána 2 hétig maguknak főztek az első két hét alatt kapott oktatások alapján (plusz napi kontaktban voltak a kutatókkal, hogy tényleg jól esznek-e). Ebből kifolyólag elképzelhető viszont, hogy nemfüggő eltérés volt a résztvevők tényleges ételeiben, és emiatt jött ki az eltérő eredmény, sajnos ezt nem vizsgálták, mint ahogy azt sem, hogy menet közben hogy változott az érfalmerevség (csak megállapították, hogy további kutatás szükséges az eltérés meghatározására).Ugyancsak hozzá kell tenni, hogy a 7 résztvevő kutatóból 1 tagja a Scientific Advisory Board of Atkins Nutritionals Inc.-nek.
-
-
Cathfaern
nagyúr
Ennyi van csak:
"The CRD was composed of commercially-available frozen foods, bars, and shakes, and fresh, leafy-green vegetables, salads, and entrees prepared at University of Missouri Nutritional Center for Health facility. The goal of the diet was to provide approximately 1500 kcal/day which included 20-25g/day net CHO/day (net carbohydrates = total g CHO - g fiber). Subjects were asked to drink eight, 8-oz glasses of water/day and were allowed to drink non-caloric beverages, diet soda, coffee/tea without nondairy creamer added."
Sajnos ebből tényleg nagyon nehéz következtetést levonni, ennyi erővel az is okozhatta a javulást, hogy mondjuk kevesebb telített zsírsavat ettek (mert mondjuk az első 2 hétben keveset kaptak, meg azt mondták nekik hogy egyenek sok olíva olajat. Most csak mondtam valamit, mert ez sincs benne a papírban).
[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
3 hete ketózok, közben elkezdtem lightosan edzegetni. 2 hete folyamatosan fájnak a vállaim, majd szétszakadnak
Elképzelhető, hogy köze van az étrendváltozáshoz? -
Cathfaern
nagyúr
válasz Melorin #1815 üzenetére
Csak hogy tisztán lássunk: 3 hete ketozol, 2 hete álltál neki edzeni? És mióta edzel folyamatosan fáj a vállad? (miért edzel rá ha egyszer fáj? ) Edzés közben is fáj, vagy csak utána? Mielőtt nekiálltál ketozni mikor edzettél utoljára? És ugyanott folytattad, mint ahol abbahagytad?
[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
válasz Cathfaern #1819 üzenetére
Érzek némi cinizmust a szavaidban de hidd el, én azt szeretném elsősorban tudni, hogy a táplálkozásnak lehet-e bármi köze a dologhoz, nehogy tovább rontsam a helyzetet.
Direkt hozzászoktató edzéseket csinálok: 40cm magas vasrúdon 3x6db fekvőtámasz és 1m magas vasrúd alá fekve húzom fel 3x5 alkalommal. Nem ilyen intenzitással fwjeztem be a legutóbb az edzést.
Akkor nem fáj ha edzek, inkább van úgy, hogy úgy ébredek, hogy fáj, de akkor egész nap. -
psyche
csendes tag
Tényleg és mi van akkor ha valaki ketogén diétában elkezd kreatint szedni? Feltéve ha súlyzós edzést végez rendszeresen.
Ilyenkor javulhat a súlyzós edzés teljesítménye?
Illetve a kinézet, a másik szempont:
Mivel a kreatin tulajdonképpen vizesít, így helyes-e az a gondolatmenet, hogy a kreatin épp a szálkás kinézet ellen fog dolgozni ketogén diétában? Hiszen "tömegesebben fogunk kinézni".
Sőt, értelmetlenné válik a testsúly ellenőrzése, mivel nem lefelé fog menni a mutató, hanem a víz miatt felfelé (hiába fogysz zsírból, a vízfelvétel nagy).
Csak mert gondolkodom egy kreatin kúrán.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Melorin #1820 üzenetére
Nem volt benne cinizmus (na jo a zarojeles kerdest leszamitva ), pont azt akartam kizarni, hogy valami az edzessel kapcsolatban okozta.
Ez alapjan valoszinuleg igen, valamit a dieta befolyasol. Elkepzelheto hogy egyszeruen az adaptacio, de az is lehet hogy ahogy masok is irtak a kezdeti vizveszteseg miatt kiurultek asvanyi anyagok amit vissza kell potolni. So, magnezium, kalium, kalcium. -
Teasüti
nagyúr
Tényleg és mi van akkor ha valaki ketogén diétában elkezd kreatint szedni? Feltéve ha súlyzós edzést végez rendszeresen.
Ilyenkor javulhat a súlyzós edzés teljesítménye?
Igen, talán bele tudod majd nyomni a hetediket is mielőtt falba ütköznél.
De komolyan. Külsőleg bevitt kreatin kb 10-20%-ot ad hozzá a kreatin-foszfát energiarendszerhez, vagyis talán bele tudsz nyomni még egyszer - már ha. Nincs jelentősége amatőr szinten.Mivel a kreatin tulajdonképpen vizesít, így helyes-e az a gondolatmenet, hogy a kreatin épp a szálkás kinézet ellen fog dolgozni ketogén diétában? Hiszen "tömegesebben fogunk kinézni".
Én úgy tudom nem. A szálkás kinézethez a bőr alatti zsírt kell leszárítani. Az izomszövetben lévő víz más tészta. Lásd glikogén raktározási túlkompenzáció a ciklikus ketón.Sőt, értelmetlenné válik a testsúly ellenőrzése, mivel nem lefelé fog menni a mutató, hanem a víz miatt felfelé (hiába fogysz zsírból, a vízfelvétel nagy).
Szerintem a testsúly mérése már ott értelmetlenné válik, amikor elkezded a ketót.
Én azt se tudom mikor méredzkedtem utoljára. Csak a tükörnek szabad hinni.[ Szerkesztve ]
-
psyche
csendes tag
válasz Teasüti #1826 üzenetére
Na majd kipróbálom... csinálok egy feltöltést 1 hétig aztán kb 3 hónapig folyamatosan szedem majd. Leírom a tapasztalataimat, de persze csodát nem várok.
Más:
Felfedeztem egy "csodakaját", amit szerintem bátran lehet enni ketogén diétában. Ez pedig nem más, mint a pumpkin seed azaz tökmag!
Persze a hántolt fajta, ha nincs kedved hámozni. 100 grammban van mindössze 4 gramm (!!) szénhidrát és 52 gramm zsír, abból se akármilyen: 34% egyszeresen és 57% többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ja és 35 gramm fehérje. Ezenkívül rengeteg antioxidánst és rostot (!) is tartalmaz.
A rostfedezést is megoldja tehát.
Napi 100-200 grammot simán meg lehet enni bűntudat nélkül ebből. De vigyázni kell, mert 100 gramm 628 kalóriát tartalmaz, tehát ezt figyelni kell, ha kalóriadeficitben akarsz lenni a fogyás miatt!
Szóval kiváló táplálék mogyoró kiváltására, mert abban ugyebár sok a szénhidrát (100 grammból 15)
[ Szerkesztve ]
-
psyche
csendes tag
-
psyche
csendes tag
Még egy érdekesség: egy doboz sörben átlagosan 10 gramm szénhidrát van:
https://hungalimentaria.hu/Portals/0/doksik/2013eloadasok/0417szerda/Szabo_Sorok%20tapertekenek%20vizsgalata.pdf
Tehát kijelenthetjük, hogy ezt lehet fogyasztani. (bizonyos tipusokat)
-
nagysz
tag
amit linkeltél abban inkább 14-es ch-t látni.
viszont van belőle sokféle - itt egy 3.33gr-os: link
vagy valamit rosszul látok ?[ Szerkesztve ]
-
-
Cathfaern
nagyúr
Amerikában a ch tartalom része a rost, tehát azt le kell vonni belőle, így lesz annyi amennyit írtam. Amit linkeltél az nem USDA által bevizsgált érték, hanem valami konkrét gyártó saját maga által riportált érték, szvsz nem bíznék meg benne. USDA oldalán célszerű a "Filter on database"-t átállítani "Standard reference"-re, az amit hivatalos mérnek.
-
Cathfaern
nagyúr
Valami tök mást kerestem, de megláttam ezt a két táblázatot egymás alatt:
[link] -> [link]Szóval aki omega 6 / omega 3 arányra hajt, az ne nagyon egyen olajos magvakat, mert minden 100g olajos mag után a hivatalos ajánlás alapján (4:1 arány) 50 - 400g lazacot kell megennie (törökmogyoró - napraforgómag, a többi ezek között van valahol), ha 1:1 arányra törekszik akkor meg értelemszerűen 200-1600g-ot (vagy többet, mert a halas táblázatban az omega 3 a max, és nem az átlag mért érték. Amit nem is értek igazán)
És valószínűleg ezért nem túl egészséges a vegetáriánus / vegán keto.
[ Szerkesztve ]
-
nagysz
tag
válasz Cathfaern #1837 üzenetére
köszi, sejtettem, hogy valami ilyen van.. a kis hazudósok nagyon figyelni kell. jó mondjuk, ezt (se) ettem zacskószámra.. bár így meg egyre inkább az jön ki, hogy ha 3x étkezek 1 nap, akkor 1 alkalommal kábé 20, max 30dkg "akármi" figyelhet be, oszt csók. akárhogy matekolok, vagy a ch, vagy a kcal miatt, egyszerűen több nem j9n ki sehogy sem. nem mintha kellene, hiszen nem vagyok éhes..de figyelni, azt kell nagyon erre is.
-
-
consono
nagyúr
válasz Hieronymus #1840 üzenetére
Ez a tanács nem hülyeség, 3-4 hónapja én is erre álltam be. Délelőtt csak (többnyire üres)kávé, délben ebéd, este 6 körül vacsora (ezt a legnehezebb tartani, mert a család mindig később akar vacsorázni). Ez teljesen élhető és igazán mire megéhezek mindig lehet enni.
"In God we trust. All others must bring data"
-
válasz consono #1841 üzenetére
Ma én is így tettem.
Kávé nagyom kevés tejjel. Utána 6 kilométer futás. Mivel az ebéd ma elkerülhetetlen volt, elmaradt a reggeli.
Általában reggeli és vacsora a két étkezésem. Ebéd helyett szoktam futni egy kört a közeli parkban. Nagyjából három és fél kilométer.Legyen béke! Menjenek az orosz katonák haza, azonnal!
-
nagysz
tag
válasz Hieronymus #1842 üzenetére
1.5 éve ketózom de ezt még nem sikerült elérni. inkább eszem a 20 dekákat. mondjuk, 2 étkezéssel se lenne valami nagy lakoma egyelőre jó ez..
-
Cathfaern
nagyúr
De miért számít, hogy hány gramm amit eszel? Én azt sose mértem (mármint méregettem mindent, de ch / prot / zsír tartalom kiszámítás miatt, az össz. mennyiséget sose néztem), mindig azt néztem csak hogy jóllakok-e az adott adagtól vagy nem Általában nem volt vele gond, akkor se ha nagyon minimál adagnak tűnt. Ügye keton annyiból csalóka, hogy míg ch és proteinnek grammja 4 kcal, addig zsírnak 9 kcal. Tehát ugyanannyi kalóriás étel jelentősen kevesebb lesz grammra, mint magas szénhidrátos ételből.
Volument közel nullkalóriás / nullszénhidrátos zöldségekkel meg lehet dobni (jégsaláta, spenót pl.), de arra sose éreztem késztetést.[ Szerkesztve ]
-
nagysz
tag
azért, mert 1.5 év még nem volt elég arra, hogy átállítsam az agyamat: nem a mennyiség számít. szerintem ez a fő különbség egy elhízott és egy normál testalkatú ember között, a kajához való hozzáállás. én szerettem, és még mindig szeretek enni, "adagot" fogyasztani. már az is szuper eredmény, hogy ezt tudom minimalizálni (nem "zabálok"), de azt felfogni, hogy csak azért eszem, mert éhes vagyok és beviszem az energiát, nos az még kábé újabb sok év szóval ez egy folyamat, amiben vagy mérek, vagy legalább csészébe porciózok, de valami kell, mert az éhség érzet megszűnése nem állít le. igazából persze, most is reggeliztem, pedig nem voltam éhes. csak egyszerűen hozzá tartozik a reggelemhez. ezért lesz ezt bazi nehéz elhagyni.
-
Cathfaern
nagyúr
Jah, így már értelek. Részben ismerős, bár nekem sose a mennyiség volt a probléma, inkább a nassolási vágy. Esetleg, hogy együnk valami "érdekeset" (utóbbi sajnos a nassolási vággyal is elég jól össze tud kombinálni). Egyébként nekem utóbbi 2 évben sokat változott ez, az biztos (bár azt nem tudom mennyire keton múlt ez). De eltűnni még nekem se tűnt el, főleg bolt közepén jön elő, amikor meglátok valami (jó esetben ketos ) nassolnivalót, és akkor hűű jó lenne enni olyat. Csak már elég sok tapasztalatom van azzal, hogy megveszem, otthon megeszem aztán rájövök, hogy hát ezt is csak a szemem kívánta, együnk inkább valami rendes kaját
"de azt felfogni, hogy csak azért eszem, mert éhes vagyok és beviszem az energiát, nos az még kábé újabb sok év"
Azért ennek nem kell így lennie* Inkább abba az irányba célszerű elmenni, hogy nem a mennyiségen múlik az, hogy "jót ettél".*Attól függően, hogy hogyan és miért jut el valaki a fentihez akár lehet pont olyan negatív dolog, mint a "muszáj nagy adagot enni". Lehet egy pozitív és felszabadító érzés, hogy nem a kaja körül forog az ember élete és eszik amikor éhes és eszi azt amiről úgy gondolja, hogy egészséges és nem az vezérli, hogy ennem kell olyat. De másik oldalról el lehet jutni oda is, hogy a kaja valami szükséges rossz, amit csak muszájból eszik az ember. Ami ugyancsak nem egy egészséges dolog, és hosszú távon nem vezet jóra.
[ Szerkesztve ]
-
nagysz
tag
hát igen, ez tényleg nem 5 perc, míg kialakul.. most pld. iderakott valaki egy doboz pisztáciát a cégben. anyázom is érte csak azért ettem, mert ott volt. persze, ketós mennyiséget..de ha nem lett volna, nem ettem volna. na ezt kell átállítani és akkor talán fogynék is még valamicskét
mondjuk a túlzott kcal bevitelt eléggé jól lehet ezdéssel kompenzálni. szóval azzal sincs gond. ami most cél, az a kaja "fontosságának" csökkentése. illetve, ahogy írod, különválasztani az "együnk egy jót" érzést az "ennem kell mert ebédidő van"-sürgető érzéstől. -
havenday
tag
sziasztok, nagyon örülök, hogy rátaláltam erre a topikra, köszönet a sok infóért a cikkben és a topikban egyaránt.
Már jó ideje szinte nem ettem ch t, de nem stresszeltem rajta, csak ahogy jólesett. Plusz kb hetente masszív ch töltés, a láb-nap előtt, mert ugyanis súlyzózom. Heti 4 vagy 5 alkalommal. Azt vettem észre, hogy nagyon megdobja az edzést a ch, viszont puffaszt, teljesen elállítja az emésztésem és, ha egy kicsi ch t eszek, nem bírom abbahagyni....
Szóval, kb 1 hete kezdtem el a keto étrendet, nem volt nehéz, mert mint már írtam, eddig se ettem sok ch t.
Ja igen, 105.5kg val kezdtem neki, kb 26% tzs társul hozzá. Ráadásul mellékvese - fő hormontermelő típus vagyok, az a fajta akinek szép kiálló kemény nagy hasa van. A cél egy sokkal szálkásabb kinézet, 10% tzs alá menni.
Az egy hét alatt 3 kg ment le, vettem tesztcsíkot, szépen benne vagyok folyamatosan a ketózisban (ha minden igazA keto alatt szedett kreatin hatása engem is érdekel, és nincs igaza annak, aki azt mondta, hogy amatőröknél nem olyan nagy hatás, +15% erőnövekedés szinte mindenkinek borítékolható, persze "normál" étrend mellett. Nálam működött a bőven 50gr alatti ch esetén is.
erő visszaesésről nem tudok beszámolni, most is ment a 100kg val az 5x5 guggolás, visszavett kalória mellett.
Majd el felejtettem, szedek nagy dózisú carnitint és kolin/inozitol alapú zsírégetőt is.[ Szerkesztve ]
-
Teasüti
nagyúr
válasz havenday #1848 üzenetére
Próbáld meg 10+ ismétlésszámmal és meglátod mit ad hozzá a kreatin!
Nem erőről beszéltem, hanem az energiáról, amit a kreatin-foszfát energiarendszeredhez ad hozzá. Ötös sorozatban persze nem érzékeled ezt, de ezt is többször leírtam már amikor a falba ütközésről volt szó.
Próbáld meg belenyomni a hatodikat kreatinnal és anélkül (mondjuk nekem könnyű kísérletezgetni, Creatin HCL-t nem kell kúraszerűen szedni)! Amúgyis remélem nem állsz meg éppen ötnél, mint aki jól végezte dolgát, ugye?A tesztcsíkot nyugodtan ki is dobhatod majd később. Eleinte lehet örülni neki, de később már jelentőségét veszti. Ahogy egyre hatékonyabb lesz a szervezet a zsír felhasználásával, úgy hagy alább a ketontestek túltermelése.
[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
válasz Teasüti #1849 üzenetére
igen, azt érzem, hogy "hamar" elfogy az energiám, és lassabban is töltődik vissza. Ez van, valamit valamiért, mindennek ára van....
most vettem nasit, találtam pörc chipset több ízben is. Jó lesz
természetesen nem állok meg ötnél, bukásig megyek, főleg az utolsó két szériában. Most a csuklyázást tudtam úgy csinálni, hogy gurtnival fogtam a súlyt, kezenként 50kg,csináltam 10 ismétlést,pici pihenő súlyzó lerakása nélkül, majd 6 ismétlés, megint pihenő, és újra 6 ismétlés.
Gyengébb nem vagyok, még kalória deficit esetén se, csak másképp jön az erő, ki kell ezt még tapasztalni.
szerintem sokat számít az l-carnitin az energiában, most rámegyek arra, hogy extra/dupla adagot fogok belőle tolni, próbálkozok na az adag 2x 2500mg lesz naponta.
Új hozzászólás Aktív témák
- Mikrotik routerek
- Windows 11
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- Piacvezető tandem OLED panellel érkezik az iPad Pro
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- A Fractal Design fával díszített toronyházának testvére született
- Politika
- Gaming notebook topik
- Mini-ITX
- További aktív témák...