- Alkalmazásbemutató: Keep
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- iOS alkalmazások
- Yettel topik
Hirdetés
-
Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
it Egyre nagyobb probléma az AI hallucinálása – most az osztrák adatvédelmi hatóság veheti elő a ChatGPT miatt az OpenAI-t, alapvetően a GDPR megsértése miatt.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Dragon Ball: Sparking! Zero - Mester és tanítvány
gp Egyelőre még mindig nem kaptunk megjelenési dátumot a játékhoz.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Teasüti #1182 üzenetére
Áfonya azért az egyik legketobarátabb gyümölcs a szederrel és málnával karöltve. Banánt pl. nem igazán célszerű eszegetni Igazából minden olyan gyümölcs ketobarát ami "vad" formában sem tér el nagyon a termesztettől... de ugye gyakorlatilag ezzel leszorítottuk a dolgot a szeder-málna-áfonya-szamóca négyesre
-
tlac
nagyúr
válasz Cathfaern #1200 üzenetére
Aztán akkor rendesen utánajárok a témának és így bennem is jobban kikristályosodik
korábban volt szó az izmokról, hogy szinte bármilyen kalória deficites diétán sem nagyon kell félni az izomveszteségtől
így az alábbi már szerintem pontosításra szorul a cikkből:1. Izomveszteség: a hagyományos, nagy kalória deficites diéták esetén probléma, hogy ha nem kap elég szénhidrátot a szervezet, először fehérjét kezd el bontani, mivel a zsírbontás nehezebb folyamat. Ketogén étrend esetén alapból zsírbontásra áll be a szervezet, így nem nyúl hozzá a "fehérje-raktárakhoz" (izmokhoz), ezért plusz edzés nélkül sem kell izomveszteségtől tartani.
-
"Az egyértelmű hogy a nemtől, magasságtól, kortól változik a számítás, de az ativitástól miért?"
Mert az aktivitás
zsírégetőzsírfogyasztó hatású. Ha látsz egy elhízott maratoni futót, fényképezd le nekem.
A reggeli futás, üres gyomorral, nagyjából 20%-al emeli, az étkezés után elérhető zsírégető hatást.
Az egészséges életmód alapja heti három alkalommal, legalább egy órányi és folyamatos mozgás lenne.
Futás, úszás vagy kerékpározás.
Ha a többi napon, legalább 90 perc mozgás, 6-8 ezer lépéssel összejön, nem kell számolnod jó néhány népbetegséggel.Legyen béke! Menjenek az orosz katonák haza, azonnal!
-
-
Bei81
újonc
válasz Hieronymus #1204 üzenetére
Félreértettél. A testzsír mérésnél más más eredményt ad, ha más aktivitási szintet állítasz be. Viszont a testzsír adott pillanatban állandó, ahogy a súly is. Olyan nincs, hogy ha aktívabb vagy, akkor most 23%, ha kevés a mozgás akkor meg 35% (ugyanabban a pillanatban mérve, csak a beállítást változtatva)
-
Teasüti
nagyúr
Bezabáltam töpörtyűből. Most a rosszullét kerülget. Vmi tipp? Hányáson kívül.
-
-
Teasüti
nagyúr
válasz Hieronymus #1210 üzenetére
Nem ittam alkoholt vagy egy éve. Szerintem beleszagolnék és mehetnék rögtön arccal a wc-re.
-
-
Teasüti
nagyúr
Almaecet lett a megoldás végül is az alkohol ötletén. Két kanál egy kevés vízzel hígítva és egy perc alatt enyhítette az émelygést. Sajnos ki nem jött semmi, szóval egész este rosszul voltam.
Fene se gondolta, hogy nem szabad bezabálni a zsírból. Azt hinném már hozzászokott a szervezetem.
hamar beájultam, az alvás segített. Ma meg szerintem böjtölök, rá se tudok nézni a kajára.MÁS
Az elmúlt héten kísérleteztem a böjtöléssel, hétfőtől 20/4-es IF péntek estig, majd 48 óráig nem ettem semmit vasárnap estig. Életemben nem böjtöltem még ennyit. Nagyon nehéz volt a második nap, csak a kaján járt az eszem. Viszont a tapasztalataim azt mutatják, hogy nem való nekem a ketózis.
Ugye panaszkodtam, hogy ketózisban gyengének / lustának érzem magam.
Edzések alkalmával annyira nem ütközik ki ez a dolog, vhogy egy jó bemelegítés után és az erős koncentráció alatt nem érzem magam lustának. Viszont a fizikai munka az vánszorgós... Otthon is érzem az izmaimban az energiahiányt, csak akkor nem vagyok annyira aktív.
Egyszerűen nem tudom mit tehetnék még, hogy ezt kiküszöböljem. Mások beszámolói alapján jó közérzetemnek kéne lennie (mondjuk fejben tényleg tiszta vagyok, reggelente pörög a legjobban az agyam), mások vígan elvannak, sportolnak, maratont futnak, állításuk szerint sose voltak ilyen jól, stb. Nekem miért nem működik így?
Újévkor kezdtem el a ketogén étrendet, a klasszikus 75-20-5 mértékekkel. Tünetmentes volt az átállás.
Nem tudom elképzelni, hogy az elmúlt fél évben ne adaptálódtam volna teljesen, szóval mi a fenéért alacsony az energiaszintem ketózis alatt??
Kiemelt figyelmet fordítottam az ásványi anyag bevitelre, különösen a sóra és káliumra. Kiemelt figyelmet fordítottam a vitaminokra is, ettem az avokádókat, brokkolit, karfiolt, kelbimbót, spárgát, salátát. Emellé minőségi zsírokat és fehérjéket vörös húsokból, csirkéből, halakból, tejtermékekből, olívából, stb.
Időnként multivitamint is szedve, 3-4 napos kúrákban (utána rendszerint elfelejtettem szedni) de arra sem reagált pozitívan a szervezetem, szóval a D vitamin, K vitamin, B vitamin se oldotta meg a problémát.
A 48 órás böjtölés alatt volt némi reményem, hogy talán mégis a rossz makró arányok miatt érzem magam gyengének, de minél mélyebben voltam ketózisban, annál gyengébbnek éreztem magam - pedig pont ellenkezőleg reméltem: ahogy teljesen kiürül a ch és a glikogén hátha jobb lesz a közérzetem. A második napon már gyengébb szorítóerővel keltem reggel, ekkor már éreztem ez nem optimális. Estére már szinte vánszorogtam csak.
A böjtöt zabkásával törtem meg végül, benne két nagy kanál házi meggy lekvárral. Érdekes rá egy-két órára visszatért az erőm.Úgy hogy most megingott a ketogén étrendbe vetett bizalmam. Szerintem át fogok térni ciklikus ketóra, edzésnapokon IF és ketó, hétvégén és munka előtt meg napi 3x étkezés, reggelire 50 g ch.
Meglátom mi lesz, ha szándékosan növelem kicsit a szénhidrátot. Ha ez se lesz eredményes, akkor nyár végétől abbahagyom a ketót és visszatérek a normál fitness étrendre.Jah amúgy a hússzoros növekedési hormon felszabaduláshoz is fűztem reményeket, viszont az elmúlt hónapokban tömeget azt nemigen növeltem, vagy csak nagyon minimálisat ott, ahol megszakítottam magam.
Mindezt úgy, hogy a kalóriák nem voltak igazán megvágva, hisz sokszor nassoltam. Viszont ezzel az erőkifejtéssel ketó+IF előtt több izmot tudtam építeni. Bár lehet meglepődnék, amint feltöltődnének az izmaim megint glikogénnel és vízzel, ezt még nem tudom. Viszont a száraz izomtömegem az elszomorító. Úgy 20-30 %-kal vagyok erősebb az edzőtársamnál (ő normál fitness étrenden van, napi 5-6x eszik), akivel hasonló fizikumunk van, viszont rajta tetten érhető a fejlődés, rajtam meg nem.[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Teasüti #1213 üzenetére
"Fene se gondolta, hogy nem szabad bezabálni a zsírból. Azt hinném már hozzászokott a szervezetem."
Igazából a zsír az egyetlen dolog amiből nem tudod túlenni magad, mert a szervezeted azonnal jelez ha elege van belőle, elég egyértelmű teltségérzettel, esetleg hányingerrel / émelygéssel Ha az ember még akkor se hagyja abba, abból lesz olyasmi mint amit leírsz.Igazából elképzelhető, hogy fél év alatt nem ment végbe még rendesen az adaptáció, főleg hogy a rendszeres nassolás se segít ezen. Ugye amint eszel valamit, főleg ha jól rémlik rendszeresen nassolsz magokat, amiknek relatív magas a ch tartalma, rögtön felmegy az inzulinszinted. Ha eszel mondjuk napi 3x, akkor ugye van ideje visszaesni, de ha mindig ráeszel, akkor sose fog rendesen leesni.
Másik oldalról, elképzelhető, hogy egyszerűen nem eszel eleget a fizikai aktivitásodhoz képest. A folyamatos nassolási inger is lehet ennek a jele. Ha tele vagy (nem kidurransz, csak tele vagy), akkor nem érzed, hogy kívánnál kaját étkezések között. Próbálj meg "rendes kajákból" egyszerűen többet enni (szóval nem amit nassolnál, hanem főétkezésekkor).Böjttel kapcsolatban nincs annyi tapasztalatom, illetve saját van, de mások beszámolóit nem olvastam annyira. De amikor próbáltam nekem teljesen problémamentes volt, inkább csak furcsa volt nem enni, fejben volt meg az inger az evésre, de éhséget nem éreztem. Energiaszintem változatlan volt, sőt talán inkább nőtt.
Egyébként így böjjtel kapcsolatos leírásod + fáradtság + folyamatos nassolási inger alapján én arra gyanakszom, hogy valami nincs rendben a cukorháztartásoddal. Vagy inzulinrezisztenciád van (ami ugye nem feltétlenül mutatkozik meg magas vércukorszintben), vagy reaktív hypoglikémiád (vagy a kettő együtt). Elvileg mindkettőt a minél alacsonyabb ch bevitellel (ideális esetben zc) és / vagy IF-el (ha nem zc) lehetne javítani, de egyik se fog egyik napról a másikra elmúlni. Reaktív hypoglikémiát értelemszerűen a "normál fittness étrend" jól elrejti, mert szinte folyamatosan kerül be a véráramba a ch.
"Viszont a száraz izomtömegem az elszomorító. Úgy 20-30 %-kal vagyok erősebb az edzőtársamnál (ő normál fitness étrenden van, napi 5-6x eszik), akivel hasonló fizikumunk van, viszont rajta tetten érhető a fejlődés, rajtam meg nem."
Ugye a szervezetnek nem igazán érdeke izomtömeget növelni, szóval amíg meg tudja oldani a terhelést izomnövekedés nélkül is, addig meg fogja. Nyilván tudod kényszeríteni dolgokkal, de a jelek szerint a te szervezeted lehet pont a keto miatt hatékonyabban működik, mint az edzőtársadé. Az, hogy neked olyan dolog lenne a szempont (minél látványosabb izomzat) ami a szervezetednek nem érdeke, arról nem a szervezeted tehet -
Teasüti
nagyúr
válasz Cathfaern #1214 üzenetére
Köszönöm a segítséget!
Érdekes észrevételek.
A nassolás is általában keto kompatibilis, bár kétség kívül nem 0 ch.
Úgy látom ideje orvosi segítséget kérnem.
Olvasgattam erről a hypoglycemia-ról és próbaképp megiszok majd egy fehérje shake-et, amikor érzem, hogy gyenge vagyok (vagyis hát most is pont így érzem magam, pedig alig 13 órája hülyére ettem magam). Illetve növelem a fehérje bevitelt akkor, aztán próbálkozom a zéró szénhidráttal. Persze meglátogatom a háziorvosom is.[ Szerkesztve ]
-
Teasüti
nagyúr
válasz szuszinho #1216 üzenetére
6 különböző fajtája létezik a zsírnak.
Gondolod én csak töpörtyűn és szalonnán élek?
Kókusz, olíva, avokádó, mogyorófélék, halak, tejtermékek mind-mind benne vannak az étrendemben.
Sztem le is fordulnék a székről, ha disznózsírt kéne ennem minden nap.
Korábban írtam recepteket, na azok egytől-egyig masszívan zsíros kaják és csak kevésben van köztük disznózsír és az is kis arányban.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cathfaern #1214 üzenetére
Viszont a száraz izomtömegem az elszomorító. Úgy 20-30 %-kal vagyok erősebb az edzőtársamnál (ő normál fitness étrenden van, napi 5-6x eszik), akivel hasonló fizikumunk van, viszont rajta tetten érhető a fejlődés, rajtam meg nem." hát ezen pont nem lepődtem meg. Pláne ha napokig böjtöl valaki akkor milyen izmosodást vár? Ez se nagyon vitatéma már, hogy a folyamatos 4-5 óránként való fehérje fogyasztás nem árt ha izmodosni akar valaki, még akkor se ha ez nem természetes igénye a szervezetnek. Én elfogadom hogy a keto meg a böjtölés egy idő után már "izomkímélő" -bár erről is megoszlanak a vélemények, de biztos hogy nem anabolikus. A ketogén diéta lehet jó eszköz valamire, de nem az izmosodásra. (még akkor se ha valakiknek ez sikerül)
Amúgy kérdés folyton a ch és inzulin de a fehérje és inzulin kibocsátással mi a helyzet?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Teasüti
nagyúr
válasz Woodslave #1218 üzenetére
Azért különválasztanám az elmúlt hetet - zsírégetési szándékkal kísérleteztem -, meg az elmúlt hónapokat - nem igazán tartottam be a kalóriabevitelt.
A fehérje is inzulinválaszt eredményez pont mint a ch. Ezért kell(ene) azt visszafogni (75-20-5), mert kidob a ketózisból ugyanúgy. (Jó nyilván vissza is állsz, amint felszívódott, de addig leáll a ketózis.)
[ Szerkesztve ]
-
Dingle
tag
Sziasztok!
Nem rég jutottam el oda, hogy elolvastam a cikket, és úgy gondoltam hogy kipróbálom a ketogén diétát.Amit tudni kell rólam hogy 22 éves srác vagyok, 187cm és jelenleg 92 kg. Szeretnék fogyni, de már a jelenlegi étrendemmel is az a probléma hogy egyszerűen éhes maradok tőle. Továbbá szoktam edzeni, de testépítő azért nem vagyok.
Az lenne a kérdésem hogy egy ilyen étrend megfelelő lenne-e kezdésnek?
250g trappista sajt
125g kolbász
8 db tojás
50g tökmagEz összesen 146g fehérje,~10g szénhidrát és 165g zsír (csomagolásról számoltam össze ezeket) és kb 2200 kalória, míg a jelenlegi étrendem 2600.
A fehérje azért ennyi mert szeretnék komolyabban edzeni mellette, és korábban is kb ennyi fehérjét fogyasztottam.
Másik kérdés, ha ez a ketogén étrend megfelelő, nem lenne a 400 kalória csökkenés túl gyors fogyás? -
Teasüti
nagyúr
-
Teasüti
nagyúr
2200 kcal a te méreteidhez szerintem nem túl kevés. Ha fogsz is fogyni, csak lassan. Illetve hát az aktivitásodtól függ nyilván. Nekem 2050 kcal elvileg a nyugalmi kcal igényem (ezt érdemes kiszámolnod, csak úgy hozzávetőleges támpontot ad). 2200 nekem pl elég lenne szinten tartáshoz kb a pihenőnapokon.
Én a nyugalmi kalóriaigényt céloztam meg napi bevitelnek a fogyáshoz, ez még mindig nem annyira drasztikus, de én csak szálkásodni szeretnék, nem vagyok túlsúlyos. Akik komolyan fogyóznak nem ritka inkább az 1600 kcal környéke, vagy még kevesebb. De ehhez szokni kell a böjtölést és a ketogén étrendet, mert eleinte nem fog menni a napi egy-két evés. Aki már gyakorlott ketós és böjtölős (intermittent fasting), sokan beállnak napi egy evésre, amikor kb 1200 kalóriát eszel meg egyszerre és ebben benne kell lennie minden makrónak és mikrónak ideális esetben.Ezt étrendnek semmiképp nem nevezném. Egy kajának elmegy, annak is elég szegényes.
Ezt akarod enni minden nap?? Nem csoda ha éhes maradsz. Ezek mind kalória sűrű kaják, kis térfogattal.
Ketónál ugyan éhséged nem nagyon lesz, de a gyomrod az hamar ki fog ürülni.
A zöldségbevitelen kezdjél el gondolkodni szerintem!
A makróid rendben vannak - viszont a kajád nagyon-nagyon egysíkú és szegényes.
A mikrotápanyagokról viszont egy árva szót nem írtál.A ketogén étrend nem erről szól. Inkább a sok zöldségről (alacsony szénhidrát tartalmú zöldségek), sok vízről, sok ásványi anyagról (mióta ketózom nagyon sósan eszem mindent), és ezekre jön rá a hús, tejtermék, tojás, hal, zsír, magvak, stb.
Ha figyelmen kívül hagyod a mikrotápanyagokat, nem jutsz messzire.[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Teasüti #1215 üzenetére
Egy vérvétel nem árthat Arra figyelj, hogy ha elküldene terheléses vércukortesztre (bár nem valószínű, hogy ezzel kezdenék), akkor előtte 2-3-4 napig tölts fel ch-val (napi 120g+), egyébként fals eredményt fog adni.
szuszinho
Továbbra is kíváncsi lennék, hogy mit értesz "disznózsíros ketozás" alatt.Woodslave
"A ketogén diéta lehet jó eszköz valamire, de nem az izmosodásra. (még akkor se ha valakiknek ez sikerül)"
Tény, hogy nem segíti elő az izomtömegnövelést. De erre (is) írtam lentebb azt amit."Amúgy kérdés folyton a ch és inzulin de a fehérje és inzulin kibocsátással mi a helyzet?"
Grammra vetítve is jóval kisebb inzulinreakciót vált ki a fehérje, mint a ch. Ráadásul ch-ból azért könnyebb nagyobb mennyiséget megenni gyümölcsleveknek és finomított cukroknak köszönhetően, mint proteinből. De ettől függetlenül jogos, és így nézve a magvak még rosszabbak, mert azoknak a protein tartalma is relatív magasDingle
Számok jók, de eszedbe ne jusson ezt enni minden nap. Kolbász helyett egyél inkább rendes húst, sajt egy jó részét is váltsd ki inkább rendes hússal. Feldolgozott, "tartósított" kaják jók akkor ha mondjuk az ember elmegy túrázni, de mindennapi étkezésben célszerű azért nagyrészt friss (fagyasztott, szárított) élelmiszerekből dolgozni, nem ilyenekből. Ennek persze nyilván nem ketohoz van köze, bármilyen étrendre igaz amit írok. -
Teasüti
nagyúr
Meg keress rá sztem Youtube-on a témára, órákat lehet ott eltölteni tanulással és ötletek szerzésével, akár arról hogyan ketózz, akár arról miket egyél.
Pl Dr Berg egy napja, csak hogy legyen elképzelésed erről az étrendről. (Lehet vitatni a szakmaiságát, viszont nagyon jó receptjei vannak és jó táplálkozási tanácsai.)[ Szerkesztve ]
-
flash-
veterán
üdv
diétás étrenden vagyok egy pár hétig(szinte ketogén) így itt kérdezném hogy ha több órás állóképességi sportot cisnáltok nagy intnenzitáson mit esztek-szedtek hogy bírjátok?
mi az ami a legkevésbé káros ilyenkor a diétának?
szőlőcukor, izotóniás italpor, mct olaj vagy esetleg vmi más?
2-3 órákat szoktam magas intenzitáson bringázni ehhez szoktam vinni magammal 2-3 energiaszeletet,izotóniás italt, de most nem merem mert nem akarom elrontani a diétát(és itt nem a kalóradeficitre gondolok,mer az eleve megvan )[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Teasüti
nagyúr
30-50 g gyorsan felszívódó ch-t szoktak mondani nagy intenzitású sportolóknak edzések előtt. Ezt el is égetik a végére kb és visszaállnak ketózisba.
Meg szoktam kérdezni ilyenkor, hogy mit értesz diéta alatt? Főleg ha nem a kalória miatt aggódsz. Mi a célod?[ Szerkesztve ]
-
flash-
veterán
válasz Teasüti #1227 üzenetére
van egy kész diétás étrendem, 1900kalória/nap(50g ch,200g fehérje,90g zsír),most kezdtem, első pár hét szinte 0 ch, hogy az inzulin szint lecsökkenjen így a zsírégető hormonok nőnek, ezáltal beindítva erősen a zsírégetést,..
aztán ígyis-úgyis letekerem a 2000 kalóriát ilyenkor,de az inzulin szintet nem akarom visszahúzni, valami viszont kell közbe mert alapból már van egy folyamatos kis szédelgésem(most kezdtem remélem elmúlik)
[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Dingle
tag
válasz Teasüti #1223 üzenetére
Hát hogy őszinte legyek kétszer volt egy egy évig hogy kb ugyanazt ettem, és nem igazán zavart soha
Zöldségnek még gondolkodtam paprikán meg paradicsomon.
A cikkben írva lett a KCl bevitel, arra figyelnék azzal a speciális sóval, szednék mellé multivitamint ahogy eddig, meg extra magnéziumotCathfaern:
Az a helyzet hogy egyetemista vagyok, tudom hogy nem kellene feldolgozott ételeket ennem, de nem nagyon van időm főzni minden nap, és az ottani étkezéssel is problémáim vannak, próbáltam anno főtt ételt enni bent is de problémákba ütköztem.Mit lehetne akkor a sajt helyett? Azért gondolkodtam azon mert ugye zsír is van benne meg fehérje is szóval ilyen "univerzális" étel.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Hááát így rövid távon ezt nagyon nehéz lesz megoldani. Ha adaptálódnál ketogén étrendhez (6+ hónap), akkor semmit nem kéne enned, gond nélkül végig tudnád tolni. De ez pár hét alatt nem megy, ha hosszú távon keton akarnál maradni, akkor azt mondanám, hogy ne egyél semmi ch-t, hanem vegyél vissza a tempóból, és hagyd hogy a szervezet minél gyorsabban adaptálódjon. De ha csak pár hét, akkor ez nem segítene semmit.
Őszintén szerintem ha már ráeszel plusz ch-t, akkor nagyjából mindegy hogy mi az. Ha "tömény cukrot" eszel (szőlőcukor) az legalább gyorsan kipörög, viszont nagyon meglöki az inzulint, ha meg energiaszeletet, akkor nem ugrik meg annyira hirtelen, viszont hosszabban fent marad... szerintem kb. mindegy, edd azt amit szoktál, az legalább biztos nem zavarja meg a gyomrod.
Mondjuk kérdés, hogy mennyit edzel egy héten? Mert ha heti 1-2 ilyen kör lenne, akkor teljesen ok ha ráeszel aznap (kvázi csinálsz egy ciklikus ketot), de ha 5-6 nap van ilyen edzés, akkor szerintem nem fog kijönni az egész alacsony ch-s diéta előnye a folyamatos rátöltés miatt. Szóval ez esetben mégis inkább azt mondanám, hogy tempóból vegyél vissza, és ne egyél rá. Edzés közben előfordulhat majd, hogy gyengének érzed magad, de ha akkor ésszel tolod, nem fog leesni a cukrod, csak beindul a zsírfelhasználás (tehát elvileg egy ok -> valami nem ok -> újra ok folyamatnak kell lezajlania). Ha nem ésszel tolod, akkor a zsírégetés nem tudja fedezni az energiaszükségleted és leesel a biciklirőlSzédelgés egyébként max pár napig tart (2-3), esélyesen egy kis plusz só segít is rajta.
De egyébként az étrend honnan van? Ha mondjuk edzőtől, akkor inkább nála kéne erre rákérdezni, mert valószínűleg több tapasztalata van ilyesmi megoldásokkal. Az 50g ch akár még keto is lehet, viszont a topicban inkább a hosszú távú ketogén étrenddel van tapasztalat, nem amikor "kúraszerűen" alkalmazza valaki.
-
Cathfaern
nagyúr
Soha többet nem lesz annyi időd főzni, mint egyetemistaként Húst sütni meg akár mikróban is lehet. Illetve nem kell mindennap főzni. Ha nem zavar a monoton étkezés, akkor hétvégén vagy amikor ráérsz megfőzöl / sütsz egyben több kiló húst, bedobozolod, 4-5 napig gond nélkül eláll hűtőben. Vagy ha lefagyasztod, akkor még nagyobb adagot meg tudsz egyben csinálni.
Nyilván ha az ember nem tud / akar főzni, akkor a sajt + kolbász kombót nem nagyon lehet mivel kiváltani (illetve ki lehet, pemmicannal, ami szárított hús ledarálva és összekeverve zsírral, de Mo-n nem kapni házilag csinálni meg macerásabb, mint "friss húst" főzni ). Amit fel tudnék még sorolni (pl. májkrém), az pont úgyanúgy feldolgozott élelmiszer lenne.
Sajt nagy mennyiségben viszont szorulást okozhat, arra érdemes figyelni.Szóval szerintem jó lenne ha legalább napi egyszer ennél húst, akár a fentebbi egész hétre előre elkészítős verzióban.
-
Dingle
tag
válasz Cathfaern #1231 üzenetére
Sajtot rendszeresen fogyasztok jelenleg is, és nem okozott semmilyen problémát eddig, a szorulás az kifejezetten ketogén diéta esetén jöhet elő tőle?
És még az lenne a kérdésem, hogy mondjuk csirkemell mellé a tepertőn kívül(ezt sok helyen láttam itt hogy ajánlva van) mit lehet még enni "köretként"? -
Teasüti
nagyúr
Szted 200 g fehérjével le fog csökkenni az inzulinod? Szerintem nem.
(#1235) Cathfaern
A "jobban lecsökken" és az alapvonal között szerintem elég nagy különbség lehet.
Ha csak azt nézem, hogy a zsír milyen inzulinválaszt eredményez és a fehérje milyent, akkor szerintem nem túl merész kijelenteni, hogy a "normál" fele is sok. Kisebb, de ketóhoz sok.Mondjuk ami engem illet elképzelésem sincs, hogy az az étrend milyen elvek szerint lett felépítve és mit várhat tőle az ember. Veséknek nem probléma 200 g fehérje? Ennyit még a fehérje mumus kolléga se eszik meg egy nap, pedig ő súlyzós edzéseket csinál keto mellett.
Főleg érdekes ez a két héttel ezelőtti vér nitrogén szint téma kapcsán, ahol kiderült az idevonatkozó kutatásokból, hogy ha megvan a nitrogén egyensúly, akkor minden a szükségesnél több fehérjéből glükóz lesz.
Azt meg nem tudom elképzelni, hogy vki olyan szinten ki tudja billenteni a nitrogén egyensúlyát simán edzéssel - fehérje megvonás nélkül -, hogy 200 g fehérjére legyen szüksége. Atléták nem használnak fel ennyit.250 g sajt szép mennyiség? Húha, akkor le se merem írni, h a 800 grammos cheddar-nak mekkora részét szoktam elmajszolni nasiként... A 200 grammos kiszerelés egy light-os nasi mondjuk egy tál saláta után.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Ketotol független, szóval ha eddig is ettél ennyit és nem volt gond, akkor ezután se lesz. De azért 250g sajt elég szép mennyiség
Ha nagyon köretszerű dolgot szeretnél, akkor lehet salátákat vagy valami alacsony ch-s zöldséget. Ha főzni nem akarsz, akkor paprika (mértékkel), paradicsom (mértékkel), mindenféle zöld saláta, káposzta (mértékkel), retek (mértékkel) ami szóba jöhet. De sokan vannak akik hús mellé köretnek rántottát, vagy főtt tojást esznek. Mondjuk ha az ember elég ideig ketozik, akkor egyre kevésbé érzi szükségét, hogy egyen köretet
Másrészt csirkemell ugye relatív zsírmentes, más hús jobb lenne. De ha csirkemell mindenképp (én is lusta vagyok konyhában, és tény hogy a csirkemell az egyik legmaceramentesebb magyar boltokban kapható hús féle ), akkor célszerű mellé valami zsírosabb dolgot enni, úgy mint pl. vaj, tejföl, tejszín, majonéz (ha találsz alacsony ch-s verziót, univer / globus sajnos nem olyan), bacon, szalonna, vagy ahogy írod is, tepertő.
Teasüti
Jobban le fog csökkeni, mint ha 200g ch-t tolna be, ami gondolom az eddigi napi adagja lehetett[ Szerkesztve ]
-
Dingle
tag
válasz Teasüti #1233 üzenetére
Ezzel most összezavartál egy kissé. Amennyire felfogtam, zsíron alapul az egész, ha én meg ugye csirkemell mellé zöldséget eszek, abból nem lesz probléma, hogy szinte semmi zsír nem lesz fogyasztva azzal az étkezéssel?
Cathfaern
Hát én sajnos étkezés terén az egyszerűség híve vagyok, és ha az úgy oké, hogy kis csirke egy paprika/paradicsom meg valami zsír, akkor én azzal bőven meg lennék elégedve, igazság szerint nem nagyon zavar ha nem egy gasztronómiai élmény az étel. -
Cathfaern
nagyúr
A dolgok kalóriatartalma számít ilyen téren. Pl. salátának, uborkának gyakorlatilag 0 a kalóriatartalma, szóvel ezeket eheted mellé "élvezetből", hogy meglegyen a feeling, hogy köretet eszel. Ez nem befolyásolja, hogy attól még enni kell a zsírt, hogy legyen kalóriabeviteled.
-
Teasüti
nagyúr
Ne száraz húsokat egyél! Nézz inkább csirkecombot, marhát, disznót! Persze ne a csökkentett zsírtartalmúakat. Ha egyszerűségre vágysz, akkor mehet a kolbász, szalonna, oldalas, töpörtyű, csirkecombok bőröstül, tarja, comb, stb.
Zsiradékokban és/vagy olajban lehet sütni ezeket. Ha van rá keret, akkor vmi minőségi anyagban, ne napraforgó olajban.
Viszont ezekben nem csak a zsír sok, de a fehérje is, szóval ez mellé még kellhet külön zsír.
Meg lehet toldani ezt még zsíros magvakkal, avokádóval, kókusszal, stb.
Ha parasztosra vesszük a figurát, akkor én még szeretem a zsírszalonnát is, töpörtyű sokat lett emlegetve.
Tojás, amit lehet sütni minden mennyiségben, ezt akár minden nap meg tudnám enni magam is és sokféleképpen el lehet készíteni. Zsíros sajtok, bár ezekben is kb fele-fele arányban van zsír és fehérje.
Szóval könnyen el lehet érni oda, hogy túl sok fehérjét viszel be. Bár ez sokszor vitatéma, hogy mi a túl sok fehérje. Ha a klasszikus 75-20-5 arányban osztod fel a makrókat, ahhoz biztosan sok.
Én eleinte mikor még hozzád hasonlóan csak az alapanyagokat kerestem, akkor nekem a tejszín volt az egyik legnagyobb csalás, amivel könnyen be lehet vinni a szükséges zsírt. Én mondjuk nagyon nagy tejivó voltam és a tejszínt is képes vagyok magában fogyasztani, számomra ínyencség.Saláta mellé is lehet adagolni a zsírt. Én pl szeretem bekeverni sajttal és mindenféle húsos "feltéttel": bacon-be tekert hurkák megsütve, rápakolva a tál salátára és azzal a zsírral nyakon öntve, ami kisült a hurkákból és szalonnából.
Salátához nagyon jó a Caesar öntet is, annak a fele zsír.(#1237) Cathfaern
Nem kell lesajnálni a salátákat!
Nem élvezetből kell enni, hanem hogy lásson a tápanyaghiányos szervezete néha egy kis vitamint is, ne csak a szintetikus szarokat.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
[link] érdekes, lehet nem jól értelmezem, de ha tömegelni akarsz ne telített zsírral
CONCLUSIONS Macronutrient composition of excess energy influences pathways of IHTG: CARB increases DNL, while SAT increases and UNSAT decreases lipolysis. SAT induced greatest increase in IHTG, insulin resistance, and harmful ceramides. Decreased intakes of SAT could be beneficial in reducing IHTG and the associated risk of diabetes.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Woodslave #1239 üzenetére
Alapból túlsúlyos emberekkel etettek jelentős kalória többletet. Ráadásul valószínűleg (mivel külön nem említi a kutatás) a maradék kalóriát hagyományos étrendből vitték be. Szóval bár nem vonom kétségbe a kutatás eredményét, de ez nem mond el semmit, arról az esetről ha:
- valaki nem túlsúlyos
- valaki nem drasztikus kalóriatöbbletet eszik
- valaki nem hagyományos étrenden vanTúlsúlyosan és hagyományos étrenden ne tömd magad zsírral, ez egy elég logikus tanácsnak hangzik
-
consono
nagyúr
válasz Cathfaern #1240 üzenetére
"Túlsúlyosan és hagyományos étrenden ne tömd magad zsírral, ez egy elég logikus tanácsnak hangzik " - itt az és-nek ÉS-nek kellene lennie, mert az nagyon fontos. Ketón, túlsúlyosan mind zsírral tömjük magunkat, csak nem hagyományos étrend mellett
Node, nem is emiatt írok, ez úgy is tiszta itt mindenkinek. Kérdésem lenne: ti hogyan oldjátok meg a szintentartást? Simán ketó, csak magasabb kalória bevitellel? Lassan elérem a célsúlyomat, még 3-4 hét max, ahogy látom, de eddig kisebb nagyobb lépcsőkkel, de folyamatosan csökkent a tömegem. Át kell lassan állnom valami fenntartó étrendre. Újra számolom majd a makrókat, az eddigi 1600 kalóriáról olyan 2000-2100-ra, de egyelőre elég nehéz elképzelnem, hogy 30%-al többet egyek. Azon is gondolkodtam, hogy hétvégén kevésbé figyelek, hétközben meg csinálom tovább rendesen, de ez sem tűnik olyan jó ötletnek....
"In God we trust. All others must bring data"
-
Teasüti
nagyúr
válasz Cathfaern #1242 üzenetére
Én vagyok itt az egyedüli, aki simán leküldi a napi bevitelt egy evésre?
Mondjuk épp a leptin rezisztenciáról olvasgatok, és elég gyanúsnak tűnik.
Addig tudok enni, amíg ki nem pukkadok, vagy amíg rosszul nem leszek (mint egyik nap a töpörtyűtől).
A feszülő gyomromon kívül semmi nem figyelmeztet, h elég volt. Ma is 6 tojásból, egy fej hagymából és egy marék szalonnából csináltam rántottát, amit egy öklömnyi házikenyérrel fogyasztottam el, meg savanyúsággal. A terv szerint mást már nem kellene ennem. A vége már nehezen ment, de fél órára rá azon gondolkodtam, hogy eszek még egy kis ezt vagy azt...
A gyomrom azóta is érezhetően tele van, de ez nem akadályozna meg benne, hogy most bekapjak vmit.
Igaz csak találgatok, viszont jó hír, hogy a leptin rezisztenciát ugyanúgy lehet orvosolni, mint a hypoglycemia-t: 0 ch és böjtölés. Nasi nélkül...[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Teasüti #1244 üzenetére
Mondjuk amíg olyan dolgokat eszel, hogy házi kenyér, ami lehet hogy belefér a ch limitedbe, de hirtelen gyorsanfelszívódó nagymennyiségű ch, addig evés után le fog esni a cukorszinted és éhes leszel. Az a fél óra pont reális.
Mondjuk tudom javasolni továbbra is a zerocarbot, ott egy szabály van: egyél ha éhes vagy Nyilván annyi hátulütővel hogy az csak állati eredetű alacsony ch-s dolog lehet
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Hieronymus #1247 üzenetére
A kenyér az erősen a szőlőcukorhoz áll közel glikémiás index terén.
-
Cathfaern
nagyúr
Felszívódást a rost lassítja igazán, főleg ez ami a GI-t befolyásolja. Ha megnézzük mit evett:
"Ma is 6 tojásból, egy fej hagymából és egy marék szalonnából csináltam rántottát, amit egy öklömnyi házikenyérrel fogyasztottam el, meg savanyúsággal"
Kérdés mennyi volt a savanyúság, de azon kívül nem sok rost volt benne. Szóval esélyes, hogy a kenyér kilőtte a vércukrát és inzulinjét.
Új hozzászólás Aktív témák
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Alkalmazásbemutató: Keep
- Gaming notebook topik
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Apple notebookok
- Anime filmek és sorozatok
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- További aktív témák...