- iPhone topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Yettel topik
- Poco X6 Pro - ötös alá
Hirdetés
-
Xbox Game Pass [2024] - A májusi lista
gp Az elkövetkező időszakban többek között megkapjuk a Kona II Brume című játékot.
-
Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
ma A Try Galaxy webalkalmazás kontrollált környezetben mutatja meg, mit tud a One UI 6.1-es rendszer és a mesterséges intelligencia.
-
Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
ph A cég megoldása centralizált vezérelhetőséggel, masszív radiátorral és robusztus ventilátorokkal igyekszik vásárlásra csábítani.
Új hozzászólás Aktív témák
-
havenday
tag
sziasztok, nagyon örülök, hogy rátaláltam erre a topikra, köszönet a sok infóért a cikkben és a topikban egyaránt.
Már jó ideje szinte nem ettem ch t, de nem stresszeltem rajta, csak ahogy jólesett. Plusz kb hetente masszív ch töltés, a láb-nap előtt, mert ugyanis súlyzózom. Heti 4 vagy 5 alkalommal. Azt vettem észre, hogy nagyon megdobja az edzést a ch, viszont puffaszt, teljesen elállítja az emésztésem és, ha egy kicsi ch t eszek, nem bírom abbahagyni....
Szóval, kb 1 hete kezdtem el a keto étrendet, nem volt nehéz, mert mint már írtam, eddig se ettem sok ch t.
Ja igen, 105.5kg val kezdtem neki, kb 26% tzs társul hozzá. Ráadásul mellékvese - fő hormontermelő típus vagyok, az a fajta akinek szép kiálló kemény nagy hasa van. A cél egy sokkal szálkásabb kinézet, 10% tzs alá menni.
Az egy hét alatt 3 kg ment le, vettem tesztcsíkot, szépen benne vagyok folyamatosan a ketózisban (ha minden igazA keto alatt szedett kreatin hatása engem is érdekel, és nincs igaza annak, aki azt mondta, hogy amatőröknél nem olyan nagy hatás, +15% erőnövekedés szinte mindenkinek borítékolható, persze "normál" étrend mellett. Nálam működött a bőven 50gr alatti ch esetén is.
erő visszaesésről nem tudok beszámolni, most is ment a 100kg val az 5x5 guggolás, visszavett kalória mellett.
Majd el felejtettem, szedek nagy dózisú carnitint és kolin/inozitol alapú zsírégetőt is.[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
válasz Teasüti #1849 üzenetére
igen, azt érzem, hogy "hamar" elfogy az energiám, és lassabban is töltődik vissza. Ez van, valamit valamiért, mindennek ára van....
most vettem nasit, találtam pörc chipset több ízben is. Jó lesz
természetesen nem állok meg ötnél, bukásig megyek, főleg az utolsó két szériában. Most a csuklyázást tudtam úgy csinálni, hogy gurtnival fogtam a súlyt, kezenként 50kg,csináltam 10 ismétlést,pici pihenő súlyzó lerakása nélkül, majd 6 ismétlés, megint pihenő, és újra 6 ismétlés.
Gyengébb nem vagyok, még kalória deficit esetén se, csak másképp jön az erő, ki kell ezt még tapasztalni.
szerintem sokat számít az l-carnitin az energiában, most rámegyek arra, hogy extra/dupla adagot fogok belőle tolni, próbálkozok na az adag 2x 2500mg lesz naponta. -
havenday
tag
épp az imént olvastam......
-
havenday
tag
valamelyik nap a boltban szemezgetve a húsos pultot, megkívántam egy kis májat, droppoltam is a csirkemellet, helyette csirkemájat vettem egy tálcával, 500g.
Nem szeretek bonyolult dolgokat főzni, tehát a májat én így készítem:
- fogok 20dkg parasztkolbászt, füstöltet, felkarikázom, bele a wokba, lassú tűzön elkezdem sütni. Addig felvágom a 10dkg kolozsvári szalonnát, ugrik a kolbász után.
Amíg ezek elvannak ott magukban, persze időnként megkeverve, addig megtisztítom a májat.
A kolbászkarikákból és a szalonna kockákból szépen kisült a maximális zsír, most nem öntöm le, mint régebben, hanem ráhelyezem a feldarabolt és megtisztított, alaposan átmosott máj darabkákat, lefedem. Sokat nem főzöm, egy idő után leveszem a fedőt és a felesleges vizet elpárologtatva zsírjára sütöm a holmit.
Csak sót raktam bele, a jó kolbász és az ízes szalonna, ha nem ad ennek elég ízt, akkor már megette a fene....
Kihűtés utána dobozba, hűtőbe. Másnap elvittem magammal munkába, csak úgy ettem a hűtőből, meg se melegítettem. Persze nem tilos
Egy szem kápia paprika volt hozzá a köret.
Ha valakinek jobban bejön, le is lehet ezt darálni, bár mire keni aki ketózik? -
havenday
tag
ez egy freudi áthallás lehetett
-
havenday
tag
Jók ezek a tanulmányok. Valamire biztos
Leginkább a saját tapasztalataimnak hiszek, na meg egy két általam hitelesnek tartott embernek. Viszont ők nem az én testemet használják/etetik/edzik
Kb 1 hónapja "csinálom " a ketogén étrendet, kalória megvonással, testzsír csökkentő célzattal. Ahogy olvasgatok a témában, én jóval magasabb fehérje mennyiséget eszem egy nap, mint a klasszikus ajánlás. Szám szerint a mostani 99 kilóm mellé 140-150 grammot, ami eléri az összkalória bevitelem 33-35 % át. Hetente minimum 4 nehéz súlyzós edzésem van, és elkezdtem még ezt aerob edzésekkel megfejelni, heti 3 abból is összejön.
Lement 4.5kg, a tükör szerint jó helyekről és még most is tudom tartani az edzéseken az eddigi "nagy" súlyokat. Az se mellékes,hogy jól érzem magam, az édesség evés kimerül abban, hogy néha eszem cukormentes cukorkát vagy készítek különböző cukormentes "édességeket" , fehérjeporból. -
havenday
tag
válasz Hieronymus #1883 üzenetére
Hiszek az ösztönösségben, hogy az ember rá tud érezni, hogy mi a neki való rendszer. A keto előtt is majdnem így ettem, a keto megismerése nekem egyfajta önigazolás.
Hiszem azt is, hogy nem mindenkinek való a keto, ismerek több sportolót, akik diétában teljesen jól elvannak a csökkentett ch mennyiséggel is, jól fogynak, és el nem tudnák képzelni, hogy ne egyenek ch t.
Én már a keto előtt is csak annyi ch t ettem, amennyit ők már diétás adagnak mondtak.
Szóval.....az egyéni tapasztalásban hiszek -
havenday
tag
ezek csak röhögni jók tapasztaljatok, az az igazi
tegnap ezen élvezkedtem:
- 3 csapott evőkanál chia mag
- 3dl víz
- 1 adag málnás-fehércsokis tejsavófehérje por
- vagy 50 ml 30% os tejszínmagot beáztattam, pihentettem, fehérjét elkevertem benne, hozzáadtam a tejszínt, ennyi
ha lett volna otthon egy kis fagyott málna, meg lehetett volna dobni vele
[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
Gledícsia
a múlt évben kipróbáltam kíváncsiságból, levest főztem belőle, már barna korában, hát rágós is volt egy kicsit. Ez egy úgynevezett szükség élelmiszer, gasztronómiai , élvezeti értéke csekély.....viszont a makrói azok komolyak[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
ezt a linkelt oldalon találtam:
" A magban található mannogalaktán, enzimek, 3% zsíros olaj, zsírsavakkal (dihidroxisztearin, sativin, tetrahidroxistearinsav), 21% fehérje, 0,19% cukorszármazék (epikatechin-3-glucosid), phytosterin, ecetsav, tannin, flobafen és polifenol. "
-
havenday
tag
ez amúgy is csak kuriózum, nem lehet rá alapozni egy étrendet. Ha nincs ilyen fád, több darab, akkor jellegzetesen utak szélén találkozol vele, elszórtan.
-
havenday
tag
Ezt hol lehet kapni?
-
havenday
tag
Mindmeghalunk
-
havenday
tag
Huhh, megnyugodtam....
De komolyra fordítva, kb 5-6 hete csinálom a ketót, nagyon jól érzem magam, a testkompozícióm úgy alakul, ahogy szeretném, van erőm is edzésen, bár oda kell figyelni nagyon az időzítésre, megszünt a szinte állandó haspuffadásom, és aminek a legjobban örülök, megszünt az evés utáni leküzdhetetlen cukor utáni vágyam... komolyan, néha durva dolgokat is megtudtam volna tenni az édesért....
Finom dolgokat eszek, nem úgy mint múltkor, főtt ízesítettlen halfilé
Szóval, tőlem aztán jöhetnek az ilyen cikkek[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
Minek?
-
havenday
tag
Margarin??? Ha fizetnének se enném meg...
-
havenday
tag
egy pár éve történt.....kaptam egy csésze margarint, valamelyik magyar " minőségi " márka volt. Kenyeret már akkor sem ettem, gondoltam elsütöm, főzöm....
tettem egy jó darabot a serpenyőbe, tűzhely közepes fokozaton. Pár perc múlva még ugyanúgy egy darabban volt, szinte alig olvadt meg folyósra. Nem baj, volt még egy fokozat a tűzhelyen, fölfelé.
Újabb percek, valamivel több olvadék, de a margarin magja még mindig szilárdan tartotta magát.
Úgy kell elképzelni, hogy ez nem egy több kilós lefagyasztott darab volt, hanem a hűtőből kivett, evőkanálnyi adag.
Na, sokat már nem próbálkoztam vele, kidobtam a f....ba, így negyed óra után.Utána sokat gondolkoztam, ez vajon mi lehetett? Hőálló csapágyzsír? Ha a tűzhely maxon nem bírt vele, akkor a szervezetem mihez kezdett volna ezzel?
Ha egy márkás termék ilyen, egy gagyi margarinban mi van?Szóval margarin?
-
havenday
tag
vajjal esetleg? Drágának drága, főleg majd azután az áremelkedés után, ami most lesz, de finom és jótékony
-
havenday
tag
az a tuti, persze csak az anabolikától mentes testépítésben
amúgy a testmozgást nem végző embernek is a sovány izomtömeget kell alapul venni számoláskor
-
havenday
tag
annyit egyenek a kismacskák
-
havenday
tag
azon gondolkodtam ma, hogy már teljesen keto adoptált vagyok, így a 7. héten már.....megettem reggelire egy gyenge 1200 kalóriát, aminek a gerincét egy 95 grammos kolozsvári szalonna darab adta, 5 tojás, kicsi vaj, kevés sajt a tetejére.....és nem éreztem utána semmi betompulást, nincs kaja kóma, egyszerűen csak a jó érzet
és a súlyom megy lefelé, nagyon lassan, de töretlenül, viszont az izmaim megmaradnak, nem úgy, mint egy hagyományos gyúrós kicsi rizs-csirkemell diétánál.....
hasam is laposodik, ha kihúzom magam, már egész jó -
havenday
tag
nem érzem hátrányát ezeknek, inkább előnyét. Egyszer próbáltam vega lenni, 20 kiló mínusz egy év alatt, de állandóan éhes voltam. Érdekes módon akkor is erős voltam, azzal nem volt probléma. És tiszta volt a fejem, mint most.
ha lesz kedvem, elmegyek már egy teljes vérképet csináltatni, úgyis akartam egy teljes hormonprofilt nézetni, bár nagyon kevés orvos az, aki tudja, hogy a megnövekedett kreatinin szint nem feltétlenül utal a vesék elégtelen működésére, hanem lehet egy jó edzéstől is -
havenday
tag
de miért?
a kaloriabazis.hu - n vezetem az étkezési naplóm, e szerint a mai bevitelem így néz ki
energia bevitel:
- 78% zsír
- 21% fehérje
- ch nem mérhető
ez igazi ketós, szerintem
persze ma még lesz 3 étkezés, valamennyi ch összejön, már csak a fehérje porból is -
havenday
tag
edzésnap 2000 körül, nem edzésnap 1800 körül, a mostani 97.8kg tömegemhez
a fehérjét fixen tartom 140gr közelében, ugye a zsír változik -
havenday
tag
azt vettem észre, hogy megtudok egy jó kemény edzést csinálni ilyen kevés kalória mellett is, azonban még edzés előtt be kell vinnem olyan 1600/1700 környékén, mert különben nem lesz erőm. Este 7 re járok súlyzózni, addig viszem ezt be, jellemzően 3 étkezéssel, bár a 3. egy fehérje ital, nem szilárd. Edzés utánra marad egy újabb fehérje és valami pici nasi, tökmag, camambert, pörc snack, ilyesmi
azért ilyen kevés a bevitel, mert fogyni szeretnék, illetve testzsírszázalékot csökkenteni, ha elérem a kívánt formát, gondolom lazább lehet az étrendem, a keto nekem eddig nagyon bejön, élvezem is, úgyhogy nem látom okát, hogy ne folytassam, amíg ez nekem jólesik
[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
Nekem mindig eszembe jut egy ismerősöm, magas koleszterinje volt, szinte már semmi olyat nem evett amiben volt. A doki azt mondta neki, hogy higyje el ez genetikus, csinálhat és ehet bármit, neki mindig magas lesz. Szerintem egy az egyben attól függ, hogy a májad milyen, annak van köze hozzá.
-
havenday
tag
Részben hagyatkozom a tudományra, részben a megtapasztalásban, részben az ösztönösségben.
-
havenday
tag
Most ezt csináltam gyorsan
- 250gr sovány túró
- 1 egész tojás
- 1 adag fehérjepor (csokis-kókuszos)
- 3 dkg olvasztott vajEzeket összekevertem, a vajjal eldolgoztam mindent, finom lett. Ajánlott egy picit hűtőbe tenni.
Passzolna hozzá.....mondjuk a lidl ben kapható mirelit erdei-gyümölcs keverékből a tetejére egy kevés, de az most nincs itt. Ja, és természetesen 30% os tejszínnel még finomabb lenne. Én nem bírtam egyszerre elnyalogatni, ment vissza a fele a hűtőbeHa tudományos szerettem volna lenni akkor kiszámoltam volna a benne lévő fehérjét és annyi vajjal pótoltam volna ki, hogy már egyből beállítva legyen a ketogén fehérje/zsír arány. Persze kötelezően eltolva, testépítő szempontot szem előtt tartva
[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
saját tapasztalataim: a ketóval majdnem egyszerre elkezdtem kreatint szedni, na jó, két héttel később és a következőket vettem észre. A karom kerülete 44cm volt, 103.5kg testsúly mellett, ez volt a kiinduló állapotom. Ment le a súlyom, egész 97.7kg ig, a karom is fogyott minimálisat, azaz 43.5cm ig. Épp tegnap karedzés után néztem ismét, a súlyom (azaz a tömegem 98.5kg a kar méretem pedig kicsivel 45cm alatt volt.
De ugye maga a méret nem mérvadó, számít a minőség.....nos, a karom elkezdett eresedni, az izmok elválasztási vonalai elkezdődtek látszani, tehát szálkásodom, a testzsír százalékom csökken, ami ugye a cél nálam.
Szóval valahogy úgy van, a diétában is nő az izmom, szemben a múltkori diétámmal, ahol 93kg ról 75kg ig mentem le és ott volt kb 15% a testzsír százalékom. Az erőszintem sem volt a mostaniéhoz hasonló, sajnos.
Kreatint szedek, ch m a legtöbbször nem éri el a napi 25grammot, a fehérjére viszont kínosan ügyelek, hogy 140gr közelében tartsam. Ide tartozik egy érdekes megfigyelés. A keto előtt több fehérjét ettem kb 200grammot és csak a hús, tojás, fehérjeport számoltam, tehát az úgynevezett teljes értékűeket. Most a 140 ben az összes bevitt benne van, és fejlődöm, nagy örömömre
Komolyan úgy érzem, a ketot nekem találták ki -
havenday
tag
és vele párhuzamosan meg elkezdték nyomni a keto, megrövidíti az életed dumát
-
havenday
tag
válasz szabonorbkk #2082 üzenetére
miért van a két nap között 400 cal különbség? Edzésnap/pihenőnap? Szerintem az 1600 cal kevés, indítsd 1800 ról és figyeld mi történik. Próbálj a tükörre hagyatkozni és ne a mérlegre, mert jó esetben a testzsírod fog fogyni, jóval kisebb a fogyás mértéke, mint a hagyományos diétánál.
Edzéshez táplálékkiegészítőnek ajánlott az L-carnitin, jóval később fogsz elkezdeni fáradni és több energiád lesz.
A használt súlyokból ne engedj!!! Az ismétlésszámmal variálj, de az úgyis kisebb lesz természetszerűleg
Nálam a zsír/fehérje arány olyan 65/30 körül van, ez most működik. Még egy tipp, edzésnapom a tervezett kalória bevitelnek edd meg legalább a 80% t, még az edzés előtt -
havenday
tag
válasz szabonorbkk #2084 üzenetére
szerintem jók, amiket eszel. A disznóhúst én se viszem túlzásba, szalonna,kolbász ízesítésnek, általában csirkét eszem és a zsírt meg vajjal, tejszínnel, magvakból viszem be.
-
havenday
tag
BIztos így van....
De nem a 0 vércsoportúaknál, az eleve húsevóknél... -
havenday
tag
ne essen senki abba a " hibába ", hogy mindenféle tudományos kutatások hangzatos polemizálásaiba elveszik.....a táplálkozás azért az még mindig egy fizikai dolog, nem elméleti tudományág.
Szinte soha senkitől nem hallottam még, hogy próbál egy kis ösztönösséget belevinni a táplálkozásába, hogy odafigyelne a teste jelzéseire, a belső hangjára....vagy az gáz erről beszélni?
Tudományos kutatást már nem tudom mennyit láttam belinkelve, pro és kontra megütköztetve egymással.....És most képzeljétek el a következő képet, két kecske áll a pusztán, azt mekegi az egyik a másiknak....te, hallottad a legújabb kutatást, az a fű az nem is neked való, mert elállítja ezt meg azt az értéket.....
-
havenday
tag
az állatok (kecskék is) olvasnak tudományos cikkeket? Javarészt elvannak nélkülük, ösztönösség.....és a genetikájukba kódolt információ.
-
havenday
tag
nem, mindenkinek más van belekódolva. Véleményem szerint az enyém támogatja a ketot, csinálom és jön az amit várok tőle.
- nullás a vércsopim
- fehérje/zsír típus vagy a metabolikus meghatározás szerint
- gyors égetésű emésztőrendszeri dominanciám van
- mellékvese a fő hormon termelőm
- erős, robusztus testalkatom vanezek mind támogatják a ketogén étrendet, determinálnak rá Szerintem.
-
havenday
tag
csak is hp val
-
havenday
tag
az L-carnitin nagyon hasznos, de ennél a tápkiegnél különösen fontos a mennyiség, 2000mg alatt ne is gondolkozz
tápkiegek mindegyike különleges célú, se hús, se semmi más nem ugyanazt az eredményt adja. A fehérje poroknál, egy közepes minőségű tejsavó koncentrátum elfogyasztásánál rekord gyorsan, szinte emésztés nélkül szívódik fel, kerül a véráramba, jut el az izmokhoz, ezt a sebességet semmilyen hús nem tudja hozni. Persze ennek csak sportolás esetén van jelentősége, ha csak pótlásként fogyasztaná valaki, akkor természetesen jobb a hús.
Viszont bcaa-t minek fogyasztana bárki is, aki nem sportol? Teljesen felesleges, pénzkidobás. Persze sportolás esetén már megint más a helyzet, ott aranyat ér, segít a nehezen és drága pénzen megszerzett izomból a lehető legtöbbet megtartani, még kalória megvonásos diéta esetén is.[ Szerkesztve ]
-
havenday
tag
válasz Cathfaern #2144 üzenetére
én csak pár tíz éve "sportolok", magamnak, élsporttól mesze állok. Azonban azt elmondhatom, hogy a magyarországi legelső táplálékkiegészítő bolt - ha valaki még emlékszik, California Fitnes - megnyitása óta fogyasztok különböző tápkiegeket és az a véleményem, hogy igen is számítanak ezek, még hobbi szinten is.
Mega dózisú multivitamint eszem, húsz éve már biztos és kiváló egészségemnek örvendezek
és nem hallgatok azokra, akik azt mondják megbetegít a sok vitamin. Csak egyszer próbálnák ki, milyen napja lesz, ha megeszik 10.000mg c vitamint egy nap. Csak egyszer....de, hogy ketogén téma is legyen. Felhagytam a kalória megvonással, természetesen a keto étrend megmaradt és próbálok nem zabálni. Eredmény: elkezdtem nőni, ugyanakkor egy csomó testrészemről a zsír kezd lemenni. A karom 1.5cm rel lett nagyobb, úgy hogy egy ér megjelent rajta. Felhúzásban, guggolásban új személyes rekordot állítottam fel. Szóval, mit mondjak erre? Keto a király!!!!!!
kiegészítő info, kreatint szedek, kb 10gr/nap, multivitamint, c vitamint, b5 vitamint, kolin/inozitol zsírégetőt, keményebb napokon 3.000mg carnitint -
havenday
tag
jómagam kb 20-30 grammot szedtem belőle, egy versenyző ismerősöm pedig 60-80 grammot is szedett belőle, azt mondta nagyon jó volt neki. Egy nem sportoló, de diétázónak is legalább 2x5 grammot javasolnék.
-
havenday
tag
válasz Arpee78 #2195 üzenetére
Te nem hiszel a keto jó hatásaiban?
Más. Vettem egy huawei ah100 as digitális mérleget, ami elvileg tud pl testzsírszázalékot is mérni. Eddig a keto kalkulátor oldalon, az összehasonlítós oldalakról nézegettem én hol is tartok. Szemre olyan 20-22% osnak láttam magam elindult a "szálkásodás"
Erre nézem a mérlegen, 29% osnak mért Jó, persze nem veszem komolyan az eredményt, a tükör nem hazudik, annak hiszek csak
Új hozzászólás Aktív témák
- -54% Dell XPS 9510: i7 11800H, 16GB,512GB,RTX 3050Ti,500nit,100%sRGB,Dell ProSupport gari 2025.3.8.
- -52% Dell Precision 5570 workstation: i7 12700H,16GB,512GB,RTX A1000,500nit,100%sRGB,gari 2026.2.10
- Dell Inspiron 3537 használt laptop
- Használt PC kitűnő állapotban
- ELADÓ 2022. ÉVBEN VÁSÁROLT 3060 Ti és 3080 Trinity RIGEK / KÜLÖN IS ÉRTÉKESÍTEM