- Telekom mobilszolgáltatások
- Fotók, videók mobillal
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Samsung Univerzum: Az S23-at is megbabonázta a Galaxy AI
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Poco X6 Pro - ötös alá
- OnePlus 7 - magabiztos folytatás
Hirdetés
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
ph A cég megoldása centralizált vezérelhetőséggel, masszív radiátorral és robusztus ventilátorokkal igyekszik vásárlásra csábítani.
-
Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
it Egyre nagyobb probléma az AI hallucinálása – most az osztrák adatvédelmi hatóság veheti elő a ChatGPT miatt az OpenAI-t, alapvetően a GDPR megsértése miatt.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Teasüti
nagyúr
válasz havenday #1848 üzenetére
Próbáld meg 10+ ismétlésszámmal és meglátod mit ad hozzá a kreatin!
Nem erőről beszéltem, hanem az energiáról, amit a kreatin-foszfát energiarendszeredhez ad hozzá. Ötös sorozatban persze nem érzékeled ezt, de ezt is többször leírtam már amikor a falba ütközésről volt szó.
Próbáld meg belenyomni a hatodikat kreatinnal és anélkül (mondjuk nekem könnyű kísérletezgetni, Creatin HCL-t nem kell kúraszerűen szedni)! Amúgyis remélem nem állsz meg éppen ötnél, mint aki jól végezte dolgát, ugye?A tesztcsíkot nyugodtan ki is dobhatod majd később. Eleinte lehet örülni neki, de később már jelentőségét veszti. Ahogy egyre hatékonyabb lesz a szervezet a zsír felhasználásával, úgy hagy alább a ketontestek túltermelése.
[ Szerkesztve ]
-
Galahed
senior tag
válasz havenday #1856 üzenetére
"Ha valakinek jobban bejön, le is lehet ezt darálni, bár mire keni aki ketózik"
Aldi-s szénhidrátcsökkentett kenyér.
Szerintem teljesen jó, erre szoktam kenni a töpörtyűkrémet, májast stb...
1 szelet 42 gramm (elég pici, de elégséges tud lenni, legfeljebb kettőt eszem) tápértéke:
kcal: 119.7
fehérje: 9.87
szénhidrát: 2.56
zsír: 7.06 -
válasz havenday #1881 üzenetére
"Leginkább a saját tapasztalataimnak hiszek,...."
OK!
Aki a ketogén étrend felé fordítja a figyelmét, kivétel nélkül élelmezési/étkezési problémával küzd. Igen én is.
Ez az étrend egy lehetséges útja ezen problémák csökkentésének Sőt rövid távon optimális megoldás is lehet.
De ez nem jelenti azt, hogy évtizedeken át folytatva ezt a diétával fenntartható az valóban egészséges állapot.
Lehet, hogy igen, vagy mégsem.
Nyilván az eszkimók esetében alkalmazkodtak a körülményekhez. (Lefordítom magyarra. Azon a genetikai vérvonalak, amik kevésbé tolerálták a magas zsírfogyasztást, már kihaltak.) Ha megnézed a vietnami konyhát, amit a legegészségesebbnek tartanak, sok zöldség, alacsony mennyiségű szénhidrátok mellet kevés hússal főznek. Egyedül a koriander levél használata okozhat gondot. Az ételek a magyar szokásokhoz képest félig sem főzöttek. Mégsem a Vietnamiak élnek a legtovább.
A saját tapasztalat szükséges de nem elegendő egy diéta megítéléséhez.Legyen béke! Menjenek az orosz katonák haza, azonnal!
-
Teasüti
nagyúr
válasz havenday #1891 üzenetére
Haverom pl. csak nagy vonalakban van képben a ketóval, mert sokszor rácsodálkozott miket eszek.
Viszont ő ösztönösen csinál IF-et és kerül ketózisba. Mondjuk köze van hozzá, hogy az utóbbi pár hónapban még az ág is húzta és a hülyéje nem tudja beosztani a pénzt, aztán hónap vége felé már 48 órás böjtöléseket művelt. Viszont az elmondása szerint a szervezete papírforma szerint reagált: hozzászoktatás után már nem okozott kellemetlenséget, étvágy alábbhagyott, energiaszintek felugrottak, általános közérzet javult.
A pocak meg lement. Az izomzatából meg nem vesztett szinte semmit. Pedig a makrókat nem tudatosan eszi, amit ér, azt megeszi.
Mondjuk én is kezdek egyre inkább hozzászokni az IF-hez, akkor se probléma nem enni sok-sok óráig, ha nem voltam ketózisban előtte. Egy közönséges pizza, vagy csoki, vagy keksz után is simán kibírom 16-20 óráig és nem vagyok éhes. Viszont nekem könnyebb, ha nem este eszek utoljára, hanem az alvás inkább a böjtölés közepe, vége felé van. -
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #1911 üzenetére
Találtam egy ilyet:
"The oval seeds are about 8mm long. They contain 10.6 – 24.1% protein, 0.8 – 4.3% fat, 84.7% carbohydrate, 21.1% fibre, 4% ash, 280mg calcium and 320mg phosphorus per 100g."Optimistán feltételezzük, hogy US oldal, és akkor "csak" 63,6 netto ch / 100g. Én nem erőltetném keton
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #1985 üzenetére
Tulajdonképpen meglepően kevés tévedést tartalmaz a cikk Amit korrigálnék:
"Szervezetünknek szüksége van szánhidrátokra a megfelelő agyi működéshez, mert egyetlen tápanyaga a glükóz, de elengedhetetlen a megfelelő izom és egyéb szervi működésekhez is."
Agy jól el van ketonokon, egyes kutatások szerint jobban is, mint glükózon (pont ezért segít a keto agyi eredetű betegségeknél, mint az epilepszia is). Az agynak egy kis része ami kizárólag glükózon tud működni, de azt meg is kapja a napi 20-30g ch bevitelből (vagy ha mégse, akkor proteinből tud magának a szervezet konvertálni további glükózt).
Izmoknak nem kell étrenddel bevitt glükóz, bizonyos szerveknek (pl. máj, csontvelő) tényleg kell, de lásd előző bekezdés: a minimális szükséges mennyiséget fedezi a keton bevitt, vagy ha mégse, proteinből elő tudja állítani a szervezet gond nélkül."A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú fogyasztása pedig bizonyítottan növeli több krónikus betegség kockázatát, mint például a szív- és érrendszeri, a magas koleszterinszint, magas vérnyomás, zsírmáj, gyulladásos és tumoros megbetegedésekét."
Ehm, na ilyen nincs. Olyan kutatások vannak, amik kimutatták, hogy magas zsírbevitel (és/vagy magas telített zsírsavbevitel és/vagy trans-zsírsav bevitel és/vagy omega 6 bevitel, stb.) okozhat ilyen problémákat, de olyan kutatás ami egyértelműen bizonyította volna erre az összes dologra (akár külön akár egyenként), hogy a magas zsír és alacsony ch okozza... na olyanról nem tudok. Leszámítva ugye epidemiológiai tanulmányok eredményeti, de azok alapján nem lehet olyat kijelenteni, hogy "bizonyítottan növeli", azok sejtések megfogalmazására alkalmasak csak, amiket kontrollált, randomizált vak tanulmányokkal kell megerősíteni vagy cáfolni."A ketogéndiéta alkalmazása során felléphet több mellékhatás is: hányinger, hasmenés, reflux, székrekedés, alacsony vércukorszint, fáradtságérzet, szédülés, vitamin- és ásványianyag-hiány és egyéb komplikációk, melyek akár krónikus szövődményekhez is vezethetnek és megrövidíthetik a várható élettartamot."
Ez tulajdonképpen így igaz, de nem abban a formában, hogy egyénfüggően ez fixen bekövetkezik és semmit se lehet vele kezdeni, és az egyetlen megoldás a ketogén diéta abbahagyása. Hanem hogy egyénfüggően ezek előfordulhatnak, és akkor meg kell tenni a megfelelő lépéseket, hogy megszüntessük a mellékhatásokat. Pl. ha valaki nagyon magas testsúlyról indul, akkor nagyon nagy lesz a kezdeti vízvesztesége, ami ásványi só kiürüléshez vezet. Erre megoldás, hogy ezeket pótolni kell (só, kálium, magnézium, kálcium). Vagy pl. ha valaki nem jól állítja össze az étrendét és csak tejszínen meg tofun él, akkor nyilván vitamin hiányhoz fog vezetni, és akkor be kell vonni más ételeket is, hogy kiegyensúlyozott legyen (vitamin profil szempontjából) az étrend. Mondjuk ez utóbbinak nyilván nem sok köze van ketohoz, bármilyen étrenden (beleértve a hivataloson ajánlott makró arányok tartását) össze lehet hozni. -
psyche
csendes tag
válasz havenday #2006 üzenetére
Hát nem tudom... Nem tudom, van ahol azt írják, hogy mivel növényi olajokból áll, ezért csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Ha belegondolsz, valóban szinte csak jó, telítetlen zsírokból áll. De nem látunk bele a gyártásba, lehet, hogy valami miatt mégis ártalmas.
Mindenesetre csökkentem az adagokat és fel fogok hagyni vele, ezt is kiváltom szardíniával Most nem konkrétan azért mert felhoztad mennyire rossz a margarin, hanem azért, mert alapból bizonytalan, hogy jó-e vagy sem.
Szóval gondoltam már rá, hogy jobb lenne inkább olajos hallal kiváltani.
Lehet, hogy még mindig sok a transzzsírsav bennük.
[ Szerkesztve ]
-
Arpee78
senior tag
válasz havenday #2006 üzenetére
Csapágyzsír margarin
Margarin házilag
Megint margarin
Még mindig csapágyzsír margarinEgészségi szempontból a margarin minimális vagy semmi hátrányban van a folyékony növényi olajokkal szemben, a kókuszolaj külön történet. Van akinek a növényi olaj(szilárd v. folyékony) egészségesebb, pl akinek magas a koleszterinje. A vajjal még magasabb lesz a koleszterin a telített zsír miatt.
(#1998) Cathfaern Nem kell pár évtized. A vérvételek mellett menj néha érelmeszesedés szűrésre is: Arteriográf vizsgálat Hátha a "magas koleszterinszint nem káros" elméleted mégsem helytálló.
-
psyche
csendes tag
válasz havenday #2008 üzenetére
Nem tudom. A vajban sok a telített zsír. Márpedig a telített zsírok (ha jól tudom) nem csökkentik azt a bizonyos rossz-koleszterinszintet.
Egészségi szempontból a margarin minimális vagy semmi hátrányban van a folyékony növényi olajokkal szemben, a kókuszolaj külön történet. Van akinek a növényi olaj(szilárd v. folyékony) egészségesebb, pl akinek magas a koleszterinje. A vajjal még magasabb lesz a koleszterin a telített zsír miatt.
Na igen, én is így tudom.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2006 üzenetére
"Ha a tűzhely maxon nem bírt vele, akkor a szervezetem mihez kezdett volna ezzel?"
Bár nem pártolom a margarint, de ettől függetlenül ez a párhuzam nem nagyon állja meg a helyet, a szervezet nem magas hőfokon hevíti az anyagokat a felhasználáshoz, hanem enzimekkel bontja le. Szóval attól, hogy valami nehezen lesz folyékon, a szervezet még könnyen megbírkózhat veleMelorin
Szerintem ilyen téren Arpee78-t kérdezd, ő ilyen étrenden van, jobban ért hozzá, mint én.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz havenday #2021 üzenetére
az alap 3 tojás és 333 gramm csirkemell meg egy fehérje turmix. Ez nincs ugyan 180 erre jön ami a ch forrásokból jön. Nem egy eltúlzott dolog.
A disznózsír olcsóbb az igaz
amúgy teljesen off de diétában naturál testépítők is megeszik a 2,5--3 grammot, De teljesen alap ajánlás a testúlyfont 1 azaz 2,2 mivel a sovány tömeg kiszámítása elég bizonytalan meg túl sok különbséget nem eredményez nem nagyon elhízott embernél így senki nem baxakodik ezzel.
Természetesen veseproblémát okoz, ezt számtalan olyan tanulmánnyal tudom én is alátámasztani, mint amik a telitett zsírok és a koleszterin valamint a szívbetegségek közti egyértelmű kapcsolatot is mutatják
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2031 üzenetére
Ha nekem szólt, akkor zerocarb = carnivory = csak állati eredetű dolgot eszel (minimális elhanyagolható mennyiségű dolgot leszámítva, pl. fűszerek, illetve kivéve magas ch tartalmú tejtermékek, lásd tej). Nyilván zerocarb is keto abban az értelemben, hogy ketozisban leszel, illetve ott is hasonló arányban eszel zsír / proteint, mint ketoban (bár ott ez kevésbé szempont).
[ Szerkesztve ]
-
-
Arpee78
senior tag
-
Arpee78
senior tag
válasz havenday #2091 üzenetére
Részemről a mindenféle tudományos kutatások hangzatos polemizálása egy kicsit gúnyolódás.
Egy józan gondolkodású, átlagon felüli műveltségű, de a témában laikus embernek félrevezető lehet csak a "tudományos kutatásokra" hagyatkozni. Sosem lesz annyi időnk és hozzáértésünk amivel a rengeteg adatot megfelelően értelmezni tudnánk.
Ösztönösséget vitt a táplálkozásba, odafigyelt a belső hangra és 100 éves: A hosszú élet titka az édesség zabálás. Pedig a cukor a leggyilkosabb szénhidrát, a ketohívők szerint tudományos kutatások bizonyítják, hogy meghal aki megnyal egy kockacukrot.
És most képzeljétek el a következő képet, két ketós beszélget a fórumon, azt írja az egyik a másiknak....te, hallottad a legújabb kutatást, a CH az nem is neked való, mert elállítja ezt meg azt az értéket.....
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2143 üzenetére
Definiáljuk a sportolást. Élsportoló vagy, aki ebből él és/vagy nemzetközi szinten kell hoznia az eredményeket? Igazad van, lehet ezek a kiegészítők hozzák meg az érmet. Meg teszik tönkre az egészséged.
Egészség / hobbiból sportolsz, ahol a helyezés max. a sikerélményedbe számít bele? Akkor ezekkel csak kidobsz egy csomó pénzt és tömöd magad jó adag erősen feldolgozott élelmiszerrel. Teljesítményed lehet megnő, de egészséged ettől javulni biztos nem fog, de romolni akár romolhat is.
-
Tom5
addikt
válasz havenday #2143 üzenetére
Futok plusz lassan visszamegyek a konditerembe. 18-éves korom óta edzem kisebb nagyobb kihagyásokkal.
Igazából azóta toljuk a vitaminokat, fehérjéket. Sokmindent kipróbáltunk már. Karnitin hatását én mindig nagyon éreztem, akkor ez megmaradhat. Napi 2500-3000mg lemegy. Súlyomból adódoan is kell ennyi. BCAA-ról nem tudok nyilatkozni, de jó érzés egy finom hűsítő ital belőle edzés után. (1,5L es üvegbe keverem le is megy kb két korttyal. ) -
Teasüti
nagyúr
válasz havenday #2151 üzenetére
Hát nem tudom.
Én tavaly (ketó előtt még) magamnak kevertem ki patika mérlegen a pre, post és recovery aminosavakat alkotóelemeiből, főként a Athlean-X tápkieg.-ek mintájára. Az edzés valóban jól ment, de nem hozott látványos eredményt.
Mondjuk én amióta edzek próbálom az Athlean-X módszert alkalmazni, vagyis testkompozíciót igyekeztem változtatni, nem pedig az elavult bulk&cutting módszert követni. Vagyis nagyjából szinten tartó kalória mennyiséggel edzettem végig. -
BurgBurg
tag
válasz havenday #2197 üzenetére
Nekem van egy 8000 Ft-os MBO mérlegem. Már zsir% és izom%-ot is. Ami fontos, be kell jol állítani, kor, magasság, nem, stb. Namost amit mutat zsir%-ot az nagyjából pariban van ha a BMI számot a magasság/testsuly alapján kiszámolom. Lehet h van benne 2-3% hiba, de a tendencia lekövetésére pont megfelelő.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2222 üzenetére
"azért ez lehet félrevezető, hogy valaki nem reggelizik. Had mondjam el, hogy milyen voltam én, olyan 2000 környékén. Akkor még cigiztem, felkeltem kávé/cigi és ez ment délig, kora délutánig. Nem ettem csak cigiztem, kb fél dobozt már elszívtam, mire először ettem."
A "nem reggelizek" másik verziója, amikor valaki azt mondja, hogy ő ebédnél eszik először, de addig lecsúszik a lentiek valamilyen kombinációja:
- 2-3-4-5 kávé, adagonként 2-3-4 kocka cukorral és/vagy 1-2 dl tejjel
- csoki, chips, ropi, energiaszelet
- proteinpor tejjel -
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2244 üzenetére
Nekünk a lentebb leírt csokigolyón (bár azt is karácsonykor csináltuk utoljára) kívül egy recept maradt meg: [link]. Nyilván ételszínezék nélkül, mert minek szórakozzon azzal az ember, lime helyett citrommal, illetve stevia helyett több eritritet teszünk bele (citrom mellett nem érezni ki az eritrit hűvös "mellékízét"). Mondjuk utóbbi időben ez se nagyon ízlik már
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2271 üzenetére
Azt felejtitek el, hogy a mutatott étrendben 3g ch van. A szervezetnek napi kb. 30-ra van szüksége, ha kajából az nincs meg, proteinből állítja elő, kb. 60%-os hatékonysággal. Ami azt jelenti, hogy 45g protein elmegy csak a glükóz előállítására, tehát ha hagyományos étrendhez nézed (amire az összes létező testépítős és proteinmennyiséget vizsgáló kutatás alapot), akkor az a 184g már rögtön csak 139g.
[ Szerkesztve ]
-
Arpee78
senior tag
válasz havenday #2283 üzenetére
Én gyerekként főtt csülköt és oldalast láttam, nem lettem volna képes enni belőle, de így is bizarr látvány volt.
A gyerekkori élmények meghatározhatják a felnőttkori táplálkozási szokásokat, esetleg zavarokat. Nem jártatok malomban, pékségben vagy cukrászdában? Akartok beszélni róla?
Ha az eddigiekből nem lenne világos: nem mindig a komolyat írom...
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2334 üzenetére
Mondjuk tegyük hozzá, hogy az RDA 0,8g / testtömegkg, ami 80 kilós embernél 64g-ot jelent. Szóval ha 110 helyett pár nap eszik mondjuk 70g-ot, akkor semmi se fog történni. Nyilván fizikai aktivitás növeli az igényt (meg ahogy írtam a kevesebb ch is), de alapvetően nem kell túlpörögni a témát.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz havenday #2340 üzenetére
RDA teljes testtömegre van megadva. Testépítők szokták zsírmentessel számolni.
Teasüti
3+ napos böjtöléskor indulnak el olyan folyamatok, amiktől hatékonyabb lesz a szervezet protein visszaforgatása. Ha nem böjtölsz már 3 napja, akkor egy dologgal tudsz jót tenni az izomzatodnak: eszel elég proteint.[ Szerkesztve ]
-
Teasüti
nagyúr
válasz havenday #2347 üzenetére
A HIIT növeli még látványosan amúgy a hatást. A teljes erőbedobású guggolás és a power training az tulajdonképpen éppen HIIT.
HIIT az gyönyörűen be tudja indítani a folyamatot, ha e mellé még IF-el is az ember (vagyis nem az első dolga leküldeni egy shake-et), akkor szépen fel lehet turbózni a zsírégetést és az anabolikus hatást.[ Szerkesztve ]