- Mobil flották
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Fotók, videók mobillal
- OnePlus 7 - magabiztos folytatás
- Android szakmai topik
- VoLTE/VoWiFi
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Kipróbáltuk a Xiaomi 14 Ultra fotós szettjét
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
Hirdetés
-
Már a Patriot is jegyezhet MPOWER szériás DDR5 RAM-okat
ph Az MSI visszatérő termékcsaládjába illeszkedő készletek kétféle kapacitással érkeznek, három sebességszintre.
-
Grafén meghajtó, térhangzás és UV-tisztítás az LG új fülhallgatójában
ma Bejelentették, hogy hamarosan érkezik az LG Tone Free T90S.
-
Az IMF szerint cunamiként csap le a munkaerőpiacra az AI
it Az IMF vezetője, Kristalina Georgieva szerint cunamiként söpör majd végig a globális munkaerőpiacon az AI.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54399 üzenetére
Bocs, én a felső test edzésre reagáltam inkább! Lejjebb írta is tomcica mi a helyzet! Én csak meg szerettem volna spórolni Neked az időt, mert futás mellett toltam heti kétszer a teljes test súlyzós edzést. Totál bukásig nagy súlyokkal bicepsz, tricepsz, hát, váll, láb, mell, de nem hozta az eredményt ( ahhoz képest, amikor nem futottam mellette ). Nekem hasznosabb egy kis törzs erősítés helyette, mert a plusz két súlyzós már sok volt.
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #54405 üzenetére
Nincs miért! Nekem a fő célom a 2. gyerek születése kapcsán feljött kilók leadása volt. Aztán a fejembe vettem, hogy újra növelem az izmokat felső testen. Egyszerre zsírégetés és izom építés nincs. Nem is működött a gyakorlatban, hiába a tapasztalat...
Testkompozíció pedig lassan alakul át, ezért maradt a futás...
Őszintén szólva engem már untat egy helyben a súlyokkal edzeni. Pörögjön a táj, változzon a környezet, suhogjon a szél.Persze ha szélcsendben suhog, akkor az már nem feeling, mert fel van kapva és rohadtul fulákolok, mert épp a seggemen veszem a levegőt már
Főni más Liga![ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Na ma is rosszalkodtam, 10km, 5:30min/km. [link] Érzésre olyan aerob határán ingadoztam, hegymenetben belassult és kicsit átment anaerobba, síkon és lejtőn aerob volt. Nem akartam nagyon megküldeni, de Feri időeredményén felbuzdulva gondoltam tolok én is egy kicsit gyorsabbat és egyenletesebbet. A 7-8-9-10 km elég egyenletesre sikerült, ahogy nézem: 5:27, 5:28, 5:28, 5:28, pedig nem figyeltem az órát, csak érzésre ment, és volt benne domb jócskán. :-) Ez alapján síkon nem nagyon tudnék most 50 perc alá menni, vagy komolyan meg kéne erőltetni magam. Egyelőre viszont még nagyon nincs itt az ideje, hogy 4-essel kezdődőeket fussak.
Ami érdekes volt a maiban, hogy párszor igyekeztem felkapni a sarkam, mert mindig ha ilyen lassabbat futok, akkor szinte talaj szinten mozog csak, így tartalékolok. Most megfájdult a jobb combom egy kicsit tőle, ami végülis nem rossz jel, valszeg nagyon be van merevedve, rövidülve az egész, és nyújtanom kellene a combfeszítőt. Meg ugye az szokott fájni, csomósodni alapból, szóval nem egy nagy meglepetés. Mindjárt lezuhanyzom, aztán ráküldöm a masszázs gépet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #54360 üzenetére
Kösz! Hát nekem max. a sprinteknél pörög fel 200-ig a cadence, itt a gyors részen 180 körüli volt, általában 170-175 között vagyok. A félmaraton is 180 alatt ment, bár a pontos átlagra nem emlékszem. Biztos sz.r a technikám, de nem nagyon megy ennél pörgősebben. Funfact: írtad, hogy ~ 150 km lett a július, hát nekem is. Kicsit szégyellem is, hogy erre a gyengusz 19 perces 5K-ra tartalékoltam a km-eket, ezért nem mentem hosszúkat, nem mentem terepre...
-
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #54409 üzenetére
jól értem, hogy szégyelled a 3.47/km-es tempót 5k-n?
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #54409 üzenetére
Majd a következő hónapban bepótolod. Mi lesz a cél?
Buliban hasznos! =]
-
Zozo0525
őstag
válasz ígyvanferi #54409 üzenetére
Hát, nem tudom én egyik lábadat odaadnám ha tudnék 19 perc alatt 5km-t futni
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #54409 üzenetére
Egy PB mindig siker! Ez a tartomány szerinted még csiszolásra szorul, hogy ne hulljon szét 3. km környékén, de tomcica leírta merre tovább -> motiváció ok, nyaralás ok, minden ok Hidd el a PB-k a legédesebb célok/problémák az életben...
Valójában buzdításnak szánom, remélem átmegy -
ballazol
senior tag
köszi a tanácsokat a mellbimbó-védelemre
egyelőre nem szeretném leragasztgatni semmivel
most úgysincs 93°C, vagy 48...
viszont a térdemre mindenképp kéne valami normális védelem, mert egyszerűen tegnap is az utolsó 10-15 percben annyira sajgott már, hogy ihaj... este bekentem voltarennel és flexagillel is, de éjszaka fájt belső oldalon két helyen is
az lehet, hogy a még nem 100%-os boka miatt csinálja vagy ez attól független, csak egyszerűen kivan a térdízület a 20+ év konditeremtől?
vagy csak simán is-is
muszáj kocognom!!!
a termet azért offoltam, mert rábaszták a lakatot
a kerékpár embertelen, rendesen ólomíz volt a pofámban, mire hazaértem 2-3 óra tekerés után a Dunakanyarból vagy Neszmélyről
a futást ne kelljen már kiiktatni, mert tényleg befordulok!
látom, van a decában ez a sima kis egyszerű, térd alá csatolható valami, az ér valamit?
mert volt nekem kétféle térdvédő is, de 10MÉTER után csúszik le a picsába a lábamról
pedig direkt 40cm-es körkerületű bokára vettem, tehát rohadtul nem volt túlméretezett...
mindegy... az egész posztot le sem kellene írni... már magamat is fárasztom..."A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
xy.zsolt
őstag
válasz ballazol #54414 üzenetére
Nem vagyok a sportorvosod, de szerintem a leírtak tükrében inkább a bringázás lenne a jobb választás. Nyilván azt is építgetni kell és csakis magadhoz mérni a teljesítményt....ahogy bármilyen hobbysportolásnál.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #54410 üzenetére
Nem azt szegyenli,hanem h ennyire rapihent erdemes amugy mindket modon kiprobalni masik ciklusban...ertem ez alatt h nem engedi le ennyire,nem pihen ra..hanem laza km-el magasabban tartva a felmero elotti utolso hetet raprobal.Sok minden ki tud egy olyanbol derulni a taper-rol,hiszen az nagyon egyeni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #54410 üzenetére
Rálestem a futásodra és a strava szerint 5k-n PR lett a 18.54-es idő.....szóval így pláne nem értem a csalódottságot Szóval én inkább gratulálok hozzá!! Biztos vagyok benne, hogy ha motivál akkor hűvösebb időben lesz még ennél is jobb.
értem én, de mindent ki kell próbálni, hogy tudjuk mi vezethet jobb eredményre....és még így is sok tényező befolyásol egy adott napi teljesítményt. Azon a napon ennyi volt benne ami PR-t ért.....szerintem nincs ok a csalódásra, sőőőőt.....[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ballazol
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz ballazol #54419 üzenetére
Én is térdes voltam ( Asics 2120 + sarkazás + 103 kg ).
1. Próbáld meg a térded kissé rogyasztani.
2. Enyhén dőlj előre és az adja a lendületet.
3. Holdjáró cipőt vegyél. Hoka Clifton 7, Bondi 7, Stinson 6 ATR -> ezekkel nyugodtan mehetsz betonon is. Ezekhez képest pl. a Kayano 26-om néha olyan érzés, mint egy gumicsizma Még 950km és megy sétacipőnekTérdkörözéssel melegítsd be az ízületet + bokát is. Ezek összességében segítettek. Viszont rossz technika mellett a térdvédők nem Van 3-4 féle...
-
sipi700
tag
válasz ígyvanferi #54409 üzenetére
Egyik technika sem rosszabb a másiknál😉 Nagyobbat lépsz, neked az a hatékony, ha mellé még 200-as cadence is menne kenyai futó lennél😁 Szerintem nem jó variálni ezen.
Ez olyan, mint bringában a taposás vs. pörgetés. Ha tudnék 53/11-en legalább 100-as fordulatot… 😂 -
nagyúr
válasz LanyUs #54420 üzenetére
> Holdjáró cipőt vegyél. Hoka Clifton 7, Bondi 7, Stinson 6 ATR
Ezek nem csokkentik a seruleseket, ezt mar eleg vilagosan latja a szakma. A futotechnikatol csokkennek a serulesek, nem a cipotol. Ha sarkon landolsz, akkor jo esellyel terdproblemaid lesznek, ennyi.
Egyebkent meg tokmindegy, hogy mit mondunk, latszik, hogy ebbol komolyabb serules lesz a vege, aztan majd hagyja a fenebe az egeszet.
while (!sleep) sheep++;
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #54417 üzenetére
Ja, igen, a pb-nek önmagában nagyon is örülök, csak a futás nem tetszett. A kora délutáni időpont sem volt ideális a vihar utáni párás 30 fokkal. Illetve ha kicsit visszafogom 3:45-re az elejét, lehet nem borulok meg, végig tudom tartani, kb. ugyanilyen időeredményem lesz, de jobb érzéssel gondolnék rá.
Na de mindegy, köszi a gratulációkat!
A Puma Liberate Nitro továbbra is király cipő, nem azokon múlott.Tom: legközelebb úgy próbálom, több laza km-rel. 10K-n, félmaratonon sem nagyon volt a versenyek előtti hét sem visszavéve mennyiségileg, csak intenzitásban, és előttük volt 2 nap teljes off. Azoknál ez működik.
Inf3rno: UB-ra készülés most a cél. Mivel így előre nem nagyon lehet belőni, mikor mennyit fogok ott futni, így egy klasszikus félmaratonos felkészülés lesz. Előtte két héttel megyek egy 15K-s versenyre felmérőként.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #54421 üzenetére
Van egy adott cadence,amelyiken a leggazdasagosabban futsz ADOTT TAVON. Viszont edzesen erdemes -+ elterni neha ettol,rovid porgos repulos gyorsitok akar 180-210 cadence-el...valtott labu szokdeles jellegu rugos nagy lepes (emelkedore meg jobb) 150-160 cadence-el stb. Persze ezeken bizonyos dolgokon dolgozol idegpalyak stimulalasa,vagy ero stb. Nem ezen toltod a heti edzesed nagy reszet de fuszerezni kell,meg laza(bb) alapozasnal is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #54423 üzenetére
Nalam 10K+ tavoknal a tul sok piheno nem igazan vallt be...probaltam mar szamos modon.
A rovidebb versenyeknel 5K v. kevesebb,erdemes pihentebben ramenni,DE ott cserebe intenziv cuccost kell erinteni (pl 2x 400m 95%-on mondjuk kedden ha hetvegen van a felmero,valamint 2-3 x rovid emelkedo szinte sprint felmero elotti napon!).
A 10K alatti tavoknal ahogy mar emlitettem aaaaalapooos bemelegites kell,hosszabb laza fokozo,300-400m tervezett versenyiramon es nehany repulo gyorsito porgoson.Ezt kb 8-10perccel a felmero elott fejezed tartson tovabb a bemelegites,mint maga a felmeroThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Igaz, én is kombinációban írtam, de hobbi szinten kitűnően ellensúlyozza a gyengeségeket a cipő.
Pl. a feleségem Ride ISO 2-ben nem tud futni, mert minden porcikája fáj. Ellenben a Clifton 7-tel 06:30-as átlaggal tudja pörgetni és minden pillanatát élvezi a futásnak. Én egyszerre váltottam technikát + cipőt, de most is érzem, hogy mennyit tud adni a tempóhoz pl. a Stinson 6-os. Nekem sokat!
Annak már többször mentett meg a merevebb terepre is alkalmas talpa gödör/kő stb. Nem ment ki a bokám. Igaz vegyes terepen megyek így már hozzászoktam a göröngyökhöz
Én Szekszárdon melózok, majd drukkolok szombaton -
Hi!King
őstag
Más már összefoglalta, illetve ezzel foglalkozó oldalakon is olvastam róla, de én úgy tudom, hogy nem maga a sarokra érkezés a sérülésveszélyes, sőt az elit versenyzők fele sarokra érkezik, hanem az overstriding, azaz amikor magad elé lépsz. Erre nyilván nagyobb esélyed van, ha sarokra érkezel, de attól hogy sarokra érkezel, nem feltétlenül "lépsz túl". Egyébként ezek a holdjáró cipők sem zárják ki a talp elejére-közepére érkezést, túlsúly esetében pedig nagyobb erőt kell elnyelni részben neked, részben a cipődnek, úgyhogy bár én nem vágyom ilyen cipőre, van akinek hasznosak lehetnek.
Szerk.:
Amúgy én saját magam azt tapasztalom, hogy mióta többféle cipőben futok, ez olyan mint az autóvezetés többféle típusú autóval, egyre kevésbé számít, hogy milyen cipőben futok. Ezt leginkább akkor veszem észre, ha valamiért futnom kell egy nem futócipőben, régebben megfájdult tőle valamim a lábamon, meg amúgy is kellemetlen, kényelmetlen volt, ma már nincs ilyen, szandálban, alkalmi cipőben is tudok futni.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #54427 üzenetére
Azt tamogatom,hogy az ember tudjon futni mindenben IS...sot mezitlab ugyanugy.Lassan is es gyorsan egyarant Van Hoka Clifton es Rincon,altalaban reggel hasznalom oket.Tegnap delutani eros tempo Saucony Type A,teljes ellentete barmelyik Hokanak
Bajdovej mindket tipusu cipoben elore erkezem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Corpuscle
őstag
Garmin HRM-Dual pulzuspánt kiváltására megfelelő a Decathlonos [link] Kalenji őv?
-
Never79
tag
Ahogy sejtettem 5:50 - 6 p kmekt kaptam kezdésnek K80on. Úgy nézem hőség nem lesz, "csak" 27 fok. Tesóm vett nekem compressport karszárat, meglátom van-e olyan jó befekfetés, mint egy jobb lámpa vagy a freebelt.
Orvos ismerősöm "megnézett", hasizmom adta meg magát, kevés Ka-t, Mg-t vittem be ebben a melegben. Dupla adag magnézium, illetve panangint/banánt mondott nekem. Hát el kell kezdenem felsőtestre is edzeni (tudom rég kellett volna...). Így, hogy 1 nap kimaradt 351 km lett a hónap. Eddig 280-300 volt, igaz mellette volt mindig szint, ami most kevés lett. -
nagyúr
válasz Never79 #54431 üzenetére
Egyutt fogunk futni akkor szerintem marmint en meg nem kaptam idot, de ha 6 percnel lassabbat mondanak, akkor figyelmen kivul fogom hagyni az ajanlast (bar en joval kevesebbet futottam ebben az evben, mint te, kb. 65%-at).
Szerintem 27 fokban nem kell majd karszar, de te tudod (foleg, hogy nem lesz eros napsutes). A szelre szamits azert, jo eros lesz, es szembe fog fujni vegig.
Mostmar egyre melegebbet mondanak megint, 28-29.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
Never79
tag
Igazad van, karszár nem feltétlen kell majd, meglátom. Ha nem lesz meleg, akkor úgyis lehúzom. Sőt akkor inkább mellény lesz, mint freebelt. Azért UTT freeling meglesz végig, sehol egy árnyék és úgy már azért szerintem 28-30 fok is meleg. Bár nekünk "csak" 3-4 órát kell kibírni, augusztusban azért már általában az éjszakák hűvösebbek. Erre mondjuk rácáfolt a tavalyi év, akkor éjszaka is meleg volt csak hajnalra hült le. Petőfi sziget meg egy katlan volt pára szempontjából.
Boogie bennem is kezd érni, ahogy egyre jobban vagyok, futás nélkül meg az energia csak halmozódik. Ma 33 p csak tinglitagli, de lehet azt holnap futom le, pihenjen még a szervezet.
Nem az a lényeg ki mennyit fut (vagyis nem csak az). Van ultrafutó ismerős, aki 2x-3x annyit fut mint én, mégis jóval lassabb ugyan azon a távon. S van olyan ismerősöm is, aki nem fut ennyit mint én, mégis sokkal gyorsabban teljesítette pl a K80-at is. Szóval adottság/sportelőélet is számít.
-
ballazol
senior tag
válasz LanyUs #54420 üzenetére
köszi!
bekentem megint mindennel, amivel csak lehet
odafelé is sétálok amúgy 15 percet, de tegnap nyomtam a térdkörzést
sajnos háromnegyed óra után megfárad az ízület
mindegy, szokja!
most is indulok 5-kor
cipőt nézhetnénk majd
most ez a decás 6E Ft-os van, de ezt is teljesen kényelmesnek érzem a rekortánon
aszfalton, terepen most egyáltalán nem futok, amióta sóhajtottam egy nagyot, és lejöttem a hegyoldalból a város közepébe, úgyhogy most már mindegy
330km van ebben amúgy: [link]"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
inf3rno
nagyúr
Mit szóltok egy heti 100km challange-hez? Már akinek még nem jött össze a csapatból. Én szeptemberre gondoltam, mert most minden héten van valami már betervezve. Talán most napi 3x5-el meg tudnám csinálni, de szétesnék rendesen a végére.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #54442 üzenetére
Igy kell ezt,ahogy felenk mondjak: "Hatulrol oszt' mellybe"
Innen figyellek benneteket,ha osszejon es vegre valami kihivas is lesz,akkor a napi 100km-s challange-be benne vagyok (ha pedig egesz heti terheles kell akkor a napi 40km egy heten at verzioban is = 240km).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Bringázásnál látom, hogy aki gyorsan nem tud menni az megy hosszan (200+ km) Vagy csak drága göncökben és bringával, (optikai tunninggal)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
sipi700
tag
válasz xy.zsolt #54446 üzenetére
Futásnál is ez van: drága cuccok, influencer ezért sokat ingyen kap, havi 400 km edzés és 7:30-as tempó az egyre hosszabb távú versenyeken
Egy barátomnak 1 millió feletti országútija drága ruhával, cipővel. Pár éve mentünk egy kört a Fertő tó körül. Kiröhögött, mert trekkinget vittem (de országútim is csak 250e Ft-os “szar”), illetve majd jól lenyom az emelkedőn, mert SPD-vel mennyivel jobban lehet menni. Elég sokszor kellett pihenni miatta, pedig a szélárnyékomban jött többnyire, emelkedőn itt-ott tolta csak olykor attól féltem nem tud kicsatolni és elborul, mert annyira belassult mire leszállt. Szerinte a 34/25 volt a hibás, nem volt könnyebb Kb. 19-es átlag lett a vége nettóban és hulla fáradt volt a végére. Azóta vett újabb országútit, szintén karbonos csodát, néha teker vele, van egy kis túlsúly is. De triatlon versenyen is egyre több a karbonos csodával tekerő “sereghajtó”. Már nézegetem én is a karbon vázakat, de nem sietem el Próbáltam már, más, jobb, de amíg valaki 25-tel döcög (én gyorsabb vagyok sokkal ) teljesen fölösleges, tanulni olcsóbb alu is jó. -
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #54449 üzenetére
Versenyeken szoktam ennek az ellenkezojet csinalni.Azaz full minimal,neha igen csak lepusztultnak latszo cipo (van h zsiruj cipot megforgatom a tiszai iszapba,ugy nez ki mintha 1000m lenne benne ). Volt regen 800m melegitesnel,amikor az a bizonyos ellenfel latott kicsit bicegtem is. Mental games level = "GrandMaster"
Start utan meg jott a meglepetesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen