- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Fotók, videók mobillal
- Yettel topik
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
it Küszködik az EV-kölcsönzés miatt a Hertz Global, még több EV-t adnak el.
-
A Video AI lehet a One UI 6.1.1 ütőkártyája
ma Vagy hogy fogja a mesterséges intelligencia manipulálni a mozgóképeket?
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
S e t h
nagyúr
Nem megy a légkondi, vagy nincs légkondi?Te jó atya úristen!Gondolom nálatok még az is elvárás, hogy télen meg fűtés legyen amikor edzetek, eszem megáll milyen puhák vagytok.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
gaborh
aktív tag
-
Zomb€€
őstag
válasz Nightmare #25599 üzenetére
"5x5 / Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maximumig/"
Ez most azt jelenti, hogy pl:
10x 40
8x 60
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80És a vastagon szedett az 5x5 munkasorozat?
Mert akkor ezt hogy kell érteni:
"Guggolás: 4x5 / az első 3 sorozat a hétfői súlyokkal megegyezik, a 3. és 4. sorozat ugyanaz (pl 80kg-80kg)""Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Nightmare
senior tag
válasz Zomb€€ #25607 üzenetére
Elsőre, de még másodikra is nehézkes.
De ezzel könnyebb megérteni.
Vegyünk egy példát: 100kg a jelenlegi 5RM eredményünk guggolásban. Ezt a negyedik hétre állítjuk be elérendő célnak, ha visszaszámoljuk 92.86kg lesz az első héten hétfőn a csúcs szett (kerekítsük 92,5kg-ra). A programozás a következőképpen néz ki az első két héten guggolásra (kerekítünk mindenhol 2,5kg-ra):1. hét
Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 92.5kg
Szerda: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 70kg
Péntek: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 3x 95kg, 8x 70kg
2. hét
Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 5x 95kg
Szerda: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 72.5kg
Péntek: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 3x 97.5kg, 8x 72.5kg
Látható, hogy a szerdai nap könnyű edzés van, míg pénteken a terjedelmen növelünk.
Innen szedtem, talán jobban leírja. Madcow.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
#65313280
törölt tag
Ugyan így látom a dolgokat én is. Aki komolyan veszi a célját azt nem érdeklik a körülmények.
Mellesleg volt egy "csajom" aki lényegében azért dobott mert neki nem felelt meg hogy nem vagyok egy nagydumás. Megmondtam neki hogy mindig is ilyen voltam, és ha akarnék se tudnék rajta változtatni. Egy nő kedvéért meg nem is fogok.
Csak én vagyok olyan beteg hogy hosszú melegítőben lábazzak nyáron?
[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
válasz Coccolino_O #25605 üzenetére
Seth a víz alatt is folytatná az edzést, levegőre csak a puhapöcsöknek van szüksége...
-
#11527168
törölt tag
válasz Coccolino_O #25600 üzenetére
Láb-váll megvolt még délelőtt, megdöglöttem. Hőmérő a teremben 28 fokot mutatott (tudom, wellness). 4 sorozat hajlítást meg 4 sorozat guggolást tudtam nyomni egy kis vádlival, ennyire tellett. Vállazás már jobb volt, bár ilyen melegben inkább több ismétlést nyomok kisebb súlyal.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #25608 üzenetére
csináltam 6 vagy 7 hétig, mondjuk azt, hogy álltatod magad amíg a csúcsközelben se vagy milyen jól megy. Nekem nagyon nem jött be a heti három guggolás (mondjuk nem szeretek guggolni amúgy se, de péntekre már nagyon nem volt kedvem)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
-
-
Eagl3
veterán
válasz #11527168 #25592 üzenetére
"Azt még elfelejtettem, hogy kb. azt tolja amit a Buni kitalált csak szarabban, de azért ő legalább nyer is rajta egy-két r*bancot, a Buni meg mehet katibécizni "
Nem mintha védeni akarnám, de ha jól tudom, most született gyereke, szerintem nagy ívbe szarik jelenleg az ostoba luvnyákra.
-
S e t h
nagyúr
válasz Coccolino_O #25605 üzenetére
Ha megfulladok, akkor az evolúció elvégezte a dolgát, selejt voltam és fennakadtam a rostán.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #25616 üzenetére
nem tudom. MIvel a hsz-emre írtad amiben azt írtam hogy nem szeretek guggolni, ezért arra következtettem, hogy ez rád nem vonatkozik, tehát szeretsz guggolni - mivel nem lábazol, ezért nem értettem. Nem ártott meg egyszerűen hülye vagyok, ennyi.
ha meg nem guggolsz akkor meg nem értem miafaxnak akarod ezt a programot csinálni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
na mindegy elmegyek én is guggolni egy lájtosat hosszúgatyában, (vagy alsógatyában még nem tudom ) a teremben nincs légkondi (nyáron a legmelegebb télen a leghidegebb része a sportcsarnoknak )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
rmartin94
aktív tag
Én is ektomorf testalkatú vagyok, de nincs kockás hasam abszolút, és vékony a derekam, fölfele valamivel vastagabb vagyok. 55 kiló voltam, mikor fél éve elkezdtem gyúrni, most 63-65 kiló között ugrálok (inkább 64-65), heti 4x edzek. 75 kilóra fel szeretnék menni legalább jövő júniusra, anyagi lehetőségeimhez mérten a kajára is próbálok figyelni, rizst+csirkét sokszor eszek, meg puffasztott rizst is aránylag sokszor. De 2 hónapja megálltam, nem nő a testsúlyom. Napi 4-5-ször eszek kb., de vannak néha olyan napjaim, mikor nincs nagyon itthon kaja, nem tudok ennyiszer enni. Még többet kéne ennem? Meg van egy másik problémám: bicepszezésnél nem érzem már vagy 1,5 hónapja, hogy bedurranna. A teremben ahova járok (Dunaújváros) beszéltem egy sráccal, ő azt mondta hogy próbáljam meg azt, hogy nem 10-12 kilóval bicepszezzek, hanem csináljam így valahogy: 6kilóssal csinálok 60-at, 8kilóssal 25-öt, és a végére még csinálnék a 10-essel 10-et, 12-t. Ez így szerintetek működhet? Mellre valaki tudna valami jó edzéstervet ajánlani, ami a mell felső részét is megdolgoztatja? Mert nekem inkább oda kellene izmot pakolni.
[ Szerkesztve ]
Mobiltelefonok szoftveres hibáinak elhárítása: http://hardverapro.hu/apro/mobilok_szoftveres_hibainak_szervizeleset_vallalom
-
Eagl3
veterán
-
-
Torry
addikt
[ Szerkesztve ]
-
#65313280
törölt tag
válasz rmartin94 #25624 üzenetére
Sárga kapszula tömegnövelős fejezetét olvasd el, ott le van írva miért nem fejlődsz.
Mellre fekvenyomás egyenes padon, pozitív padon, meg a végére egy tárogatás. A bicepszezős hülyeséget felejtsd el, tanuld meg helyesen végezni a gyakorlatokat és be fog az durranni. Mindig minden gyakorlatot lassan és kontrolláltan csinálj.
-
deniro2
senior tag
Boxernek szólhatna valaki, mert nagyon felpuhult itt a szabályozás... Mindenféle nemtomkik írkálnak ide retorzió nélkül... Mivé lesz a világ...
-
rmartin94
aktív tag
Heti 3 napos edzéstervet tudna írni valaki aki hasonló testalkatú volt mint én, és 3 naposat csinált valamikor?
[ Szerkesztve ]
Mobiltelefonok szoftveres hibáinak elhárítása: http://hardverapro.hu/apro/mobilok_szoftveres_hibainak_szervizeleset_vallalom
-
Woodslave
nagyúr
na a bikram jóga kutyafaxa
olyan ammóniaszagút izzadok, hogy bexarok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
penene
őstag
Elolvastam tegnap-ma a sárga kapszulát. Sok újat nem mondott, de vhogy motiváló volt számomra olvasni, szóval megérte.
-
tajcsi
senior tag
Edzés közben mennyi folyadékot célszerű inni 52 fokban? Másfél két litert mondjuk?
MAXIMUS VI Extreme, Z87-WS, 3970X és sok más fimomság nálam...
-
spammer
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!