- Érkezőben a Poco M6 4G
- Realme GT Master Edition - mestermunka
- Huawei Watch GT 4 - kerek karék
- Késik a következő S24 Ultra kamerafrissítés?
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- iPhone topik
- Yettel topik
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
Hirdetés
-
Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
it Küszködik az EV-kölcsönzés miatt a Hertz Global, még több EV-t adnak el.
-
SMITE 2 - Napokon belül indul a zárt alfa teszt
gp Több mint egy tucat karaktert próbálhatnak ki a szerencsésebbek, a teljes listát a május első napján esedékes streamben árulják el.
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
spammer
veterán
Egészségesebben élni megfizethetetlen [link]
Végül is kevesebbet (és mást) enni és többet mozogni (akár futni vagy fegyencedni) megfizethetetlen, csak az az egészséges életmód és sport, ha 2 kiló tápkieggel gyúrunk, más opció nem is létezik Hogy tényleg mennyi degenerált van.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
tudom mindent meg lehet oldani, meg amit elképzelünk valósággá válik, de azért 16 évesen, ha apád anyád iszik bagózik, a vacsora parizeres kenyér, ebéd a menza (ha szerencséd van) akkor elég nehéz eltérni a "trendtől"
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz szőröscica #25808 üzenetére
és az egészséges?
ja persze futni ingyen is lehet, meg parkban húzódzkodni és ezzel is többet tenne mint a 16 évesek 90%-a
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
Szép kis vitát fogok megint kelteni. Aminek az eredménye persze az, hogy mennem kell.
Lassan 3 éve edzek, de nem látszik. Úgy érzem többet kellene felmutatnom magamnak. Ok? Nem tudom. Illetve sejtem. Kaja ok, edzés ok. Izomcsoportonként 1 hét pihenő, gyakori nálam a bukásig történő edzés.
Sokat olvasgattam az utóbbi időben, és a következőre jutottam.
1. bemelegítést nem számolva 3 gyakorlat 3X6. Mint említettem ezek gyakran mennek bukásig.
2. 5 napos izomláz nem normális dolog, én úgy gondolom.
3. az szintén nem, hogy edzések végére tényleg hulla vagyok.
4. Kizárt, hogy 400 gr ch 50 zsír, és 140 gr fehérje ne hozná az eredményt.Következtetés? Kaja ok. Pihenés ok, leszámítva az éjjeli hugyozást, és a néhai "csak úgy" megébredést. Edzés ok.
De valami mégsem jó. Micsoda?
Váltani fogok, mégpedig mától kezdtem az 5X5 edzést, és utána osztottat. Miért?
Akit érdekel, keressen rá a mellékvese fáradás-ra a google-ban. Tipikus tünetek nálam. Ergo, sok az edzés.Szépen áttérek erre:
minden izomra 2 gyakorlat, piramisban fel. 4X6 az utolsó a legnehezebb.
Hétfő csüt: mell tricepsz, egy kis has
kedd péntek hát váll bic.
Így nagyjából 3-4 nap telik el 2 edzés között.
Fekve nyomásban minden héten emelek 1 egész kilót, vagy felet, meglátom. És semmi sem fog bukásig menni.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #25811 üzenetére
azért túlzol (látszik hogy edzel, nézegessél kevesebb szétkoxolt profi testépítő fényképet és akkor helyrerakhatod (nem fog menni tudom ) magadban a dolgokat)
persze ettől még jót tesz ha kipróbálsz új dolgokat. Mondjuk én hiszek abban, hogy legalább pár gyaki kell a broscience hipertrófia zónában, azaz 10-12 ismétlés.
és emeld a fehérjét 200 grammra
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Sotho
őstag
válasz Nightmare #25811 üzenetére
Hülyeség, a mozgástól nem fog elfáradni a mellékveséd, hogy lehet kitalálni ilyet egyáltalán?
Tedd a kezed a lábad közé és ha puncid van akkor az a baj.
Több vitamin kell neked meg víz meg kaja, ahogy Bá mondaná toljál le napi 1 kg marhahúst.
De én most nem is edzek szóval inkább kussolok.[ Szerkesztve ]
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #25813 üzenetére
Lehet, de most akkor is így érzem.
(#25814) Ijk: az eredménnyel. Úgy érzem, hogy az utóbbi 2 hónapban nemhogy előrelépés, de inkább visszafelé cammogás történik.[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Shadowbull
addikt
válasz Nightmare #25811 üzenetére
"Lassan 3 éve edzek, de nem látszik."
Ja, en is ezt mondogatom magamnak, hogy mar evek ota edzek, es nem latszik.
Erre azt szokta mondani az asszony, hogy hulye vagy? Mar hogyne latszana?
Es teljesen igaza van, nyilvan latszik, csak nem olyan amit en megalmodnek magamnak
Szoval nem art ha az ember a realitasok talajan bir maradni az elvarasok tekinteteben.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Nightmare
senior tag
Most hadd ne guglizzak Neked, ha érdekel a téma úgyis rákeresel. A lényeg: a súlyzós edzés is stressz, nem is kicsi. Így a mellékvese által termelt kortizol tartja kordában. A baj ott van, hogy ha sok az edzés nem tud elegendő kortizolt előállítani. Ekkor jönnek a tünetek.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #25816 üzenetére
Két hónap az semmi, nemhogy ebben a sportban, de semelyikben.
3 évig folyamatosan fejlődtél, az utóbbi két hónapban semmit? És azt érzed hogy nem látszik rajtad a több év munka?
Menj inkább aludjál egyet, aztán az esti hangulatvilágításban a tükörben jobban nézel ki. Akkor megnyugszik a lelked./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Nightmare
senior tag
Tudom, ezzel tisztában is vagyok. De attól függetlenül is úgy érzem, hogy ez a heti 1 kurva lefárasztós edzés nem vezet jóra. A okokat leírtam.
Lehet amúgy, hogy most csak mérges vagyok. De akkor is. Úgy érzem ez a fajta edzésmódszer nem jó nekem. azért is váltok most. Meg azé' is, mert unom.
a másik meg. 48-72 óra a regenerációs idő, utána csak fél anabolikus állapotban van a test. Ebből kiindulva inkább több kicsi, mint egy nagy.
Most olvasom vissza magam, tényleg tiszta ideg vagyok.
De ha mellettem leszel a tükörben, akkor tuti kicsit lehiggadnék. Csak ne fogd a kezem. -az meroly tiszte lesz.(#25821) Tamoo:éppen ezért váltok most. A régi testépítő könyvben is ez van javasolva. 4X6, piramisban fel, utolsó már nehéz súllyal. 1 izomra 2-max 3 gyakorlat. ezt ismételni 3 naponta. Így van idő regenerálódni, és túledzett sem leszel.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #25822 üzenetére
Az nem baj ha váltasz, viszont attól függ mi a célod? Erőnlétben akarsz fejlődni? Arra tényleg nem jó a heti egyszer megedzek minden izomcsoportot.
Volumenben akarsz fejlődni, izmosabb külsőt akarsz? Egyél többet, mert csinálhatsz akármilyen edzést napi 140g fehérjétől nem leszel nagy. Be kell tömegelni testmagasság + 20 kilóra, lassan, hogy ne nagyon szaladj meg zsírban, aztán abból igény szerint lepucolni 5-10 kilót. Ehhez minimum egy év kell, nagyon tudatosan és szigorúan összerakott kajával./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Dani82
senior tag
zöld tea kapszula adja vagy elég a sima főzős zöldtea? Nem ma liptonpickwick filteres hanem amit főzni, szűrni kell
-
Nightmare
senior tag
Lényegében minden, ami a sporttal jár. Persze a kettő együtt. A kajával azért tisztában vagyok.
tudom, hogy ez így nem jó.
Leírok egy edzést, hogy mit csináltam eddig.Pl
mell tricepsz:fekvenyomás: 3-4 bemelegítő sorozat. osztán neki a 80 kilónak. 4X6. Az utolsó már bukásig megy.
egykezes nyomás. 32 kg 4X6. Utolsó rendszerint bukás. Tárogatás 2X6 17kg. Itt nincs bukta.
Tricepsz: 3 gyakorlat, ebből az utolsó a tolóckodás. Ezeknél sem ritka a bukás. Ez így egy edzés alatt nagyon sok bukó. Inkább arra jó, hogy túledzett legyek.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
adam_
senior tag
Korábbi képemhez csaptam egy before képet is, talán így jobb, és én is jobban elhiszem, hogy picivel izmosabb lettem.
Két év alatt, kisebb-nagyobb kihagyásokkal (otthoni és termes edzésekkel) összehozott eredményemet szeretném nektek megmutatni. Kezdő súlyom 2011-ben 65 kg volt, azt sikerült feltornáznom 75 kg-ig nagy mennyiségű szénhidrát orientált táplálkozással, kemény edzésekkel, és szerencsére minimális zsírosodtam be ebben az időszakban.
Súlyom jelenleg 2013-ban, egy nagyobb volumenű "diéta" és aerob és súlyzós edzések után: 70 kg 175 cm magas vagyok. Későbbi céljaim között szerepel, egy újabb tömegnövelés majd a nyár végétől.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #25827 üzenetére
nem a bukás a baj sztem, hanem a 2*6 tárogatás (6 ) mindegy te tudod
fekvenyomás után 3*10-12 ferdepad, aztán 2*15-20 tárogatás - mindjárt jobban hangzana.de tök mindegy nagy úgyse leszel.. (naturálban lepucolva)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #25829 üzenetére
utálom a magasabb ismétlést. A tárogatást ki is hagyom ezután. Ferde pad azért nincs, mert az izomláz helyéből arra következtettem, hogy kapott eleget a felső mellizom. A belső és az alsó sosem fájt annyira.
(#25830) Shadowbull: nah, ezért is váltok. Nyilván emelek, ha tudok.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Outlander
őstag
válasz Nightmare #25827 üzenetére
Ezt te télleg 3 éve csinálod?
Én május 3. óta csinálom...
De én pl első héten az "üres" 20-as rudat nyomtam fekve.. most már 2db 25-ös tárcsával..
Sorozatból és darabszámból is több van...Egykezes nyomás "helyett" nekem kábeles evezés vagy hogyishijják van... 4x10-es sorozat
Eleinte ez is 1-es fokozaton, most már a 10-es likba nyomom a "pecket"....Illetve ugyanezen súllyal és gépen, lehúzás mellhez , aztán háthoz...
Illetve még jó pár dolog... átlagban 1 órát, +- 5-10 percet vagyok bent, hétfőtől - péntekig...
Nincs koxi maxi...és ez se nem versenyszerű, se strandforma, se nem követek semmit sem, nem is táplálkozok helyesen, nem is nézek ki sehogy sem...
Haverok szokták kérdezni h gyúrok -e?! Erre a válasz mindig h igen, erre meg ők válaszolnak úgy h "hát nem látszik!"
Szaaal nem tudom, ezt csak úgy beírtam... mert megdöbbentett h 3 év alatt "ennyit fejlődtél" mint én mondjuk 1-1,5 hónap alatt.
Amúgy én 175 cm magas vagyok, 88-95 kg között, ünnepnap függő... testzsír százalék 80 felett...
Work until You no longer have to Introduce Yourself.
-
Eagl3
veterán
-
spammer
veterán
válasz Nightmare #25818 üzenetére
"A lényeg: a súlyzós edzés is stressz, nem is kicsi. Így a mellékvese által termelt kortizol tartja kordában. A baj ott van, hogy ha sok az edzés nem tud elegendő kortizolt előállítani. Ekkor jönnek a tünetek."
A kortizolt kell "kordában tartani", mert magas szinten bontja az izmokat, ami ugye nem előnyös
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Nightmare
senior tag
válasz spammer #25835 üzenetére
Nah, épp ezen van a lényeg. Nekem ez a heti egy a beszarásig nem jó. Egyrészt fáraszt. Másrészt iszonyat savasít. Harmadrészt alig várom a nyaralást.
Ezért fogom ezt csinálni, amit leírtam.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz drogery #25839 üzenetére
A vasárnapi első megvolt, mintha nem csináltam volna semmit. Elválik, hogy bejön-e
Azon szeretnék meglepődni, hogy fejlődök mán egy kicsit.
ha eddig nem csináltam intenzívet, akkor nem tudom miszart.
(#25842) Ijk: a hátat nem tudom leírni, mert nem használok gépeket. Max a váll, ami még érdekes lehet, mert szabad súlyokat használok.
Amúgy láttam a modot. Lábedzés nincs, mert így is vastagok, dehányszorleírtammár.(#25841) Woodslave: elgondolkodom, de pontleszarom.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Shadowbull
addikt
válasz Nightmare #25838 üzenetére
en 20 ismetleseket csinalok. Van amikor mar az otodiknel faj.... be is baszna ha akkor abbahagynam
A 12 ismetlest en is minimumnak tekintenem, attol kevesebb csak az utolso sorozatban, bukaskor kene hogy legyen.
Bukasig meg el kell menni.
ezt a mellekvese-kifaradast meg szerintem bekepzeled elvesztetted a motivaciot, ez van.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #25845 üzenetére
Aki nem lábazik az nem edz, hanem gyúrogat, úgyhogy viszlát.
Nem mintha as láb lenne a legfontosabb, de elég ennyit tudni hogy melyik csoportba tartozik az illető.Az meg a legröhejesebb kifogás hogy elég vastagok, főleg hogy nálunk is néhányan azt hiszik hogy az 50-es kislány combjai vastagok. Az már régen rossz ha valaki csak azért megy a terembe hogy vastagabbak legyenek az izmai. Ez a baj ezzel a "sporttal", a drogery féle vonalat emiatt is tartom sokkal többre, még ha nem is azt a fajta edzést követem, mivel akik azt csinálják, azok tényleg sportolni akarnak.
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Érkezőben a Poco M6 4G
- Realme GT Master Edition - mestermunka
- Windows 11
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Trollok komolyan
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Kompakt vízhűtés
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- További aktív témák...
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz