- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- iPhone topik
- Netfone
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Mobil flották
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
Hirdetés
-
Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
it Az AI-t kiszolgáló adatközpontok olyan nagy energiaigénnyel bírnak, hogy egyre több atomenergiára van szükség.
-
Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
ph A vállalat ezért irgalmatlan pénzt fizetne a FIFA-nak, és ezzel rajzolná át az online streaming platformok háborújában a frontvonalakat.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Hozzájutottam egy könyvhöz, nagyon tudom ajánlani. Igényes, jól összeszedett, gazdagon illusztrált és a szerző nem kitalált személy, hanem saját maga mutatja be a gyakorlatokat a könyvben. Hátránya, hogy angol nyelvű.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
Ez a Drop set-es módszer nagyon jó! Új kedvencem.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Egész jól pörög a topik.
Találtam egy fasza húzódzkodót: link
-
Bannani
tag
Saslengéshez tudtok valami progressziót?
'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
válasz Bannani #12356 üzenetére
Piciket lengve kezdd el. Az ütemre kell ráérezni és akkor fasza lesz. Ezt az alaplengés gyakorlásával tudod megalapozni. Ott arra kell figyelni, hogy feszes a törzsed amikor a tested a vállad mögött van, amikor pedig lendülsz előre, akkor emeld a lábad, mintha lábemeléseket csinálnál. Onnan a lábat vissza és az visszalendíti a felsőtested is. Ami fontos: a vállad ne kerüljön a csuklód elé, mert arccal fogod tompítani a mozdulatot!
Ha a sima lengés megvan, akkor elkezdhetsz tolódzkodni benne, az már egyszerű. Mondom, először csak óvatosan, pici mozdulatokkal csináld, és ahogy egyre jobban ráérzel a mozgásra, mehet nagyobb lendülettel is. Ha tudsz mély tolódzkodást csinálni, ehhez is elég erős vagy, szóval nem lesz gond. Remek teljes testes gyakorlat egyébként, ad egy nagyon jó dinamikus erő-állóképességet. Dupla tolódzkodással eddig 8 volt a rekordom, de úgy besavasodtam tőle, hogy felemelni nem bírtam a karom utána.
-
MarioAna
senior tag
Először is üdv a topikban járatosoknak!
Ez egy kicsit hosszabb poszt lesz, ezért előre is elnézést kérek . Nem feltétlen "gyúrásról" fog szólni, hanem mivel szálkásodni-fogyni szeretnék, így inkább ez életstílus váltás lenne. Jelenleg egy munkanapom így néz ki, lehet szörnyülködni:
Reggel 7:00 kelés
Séta 900m ~ 10 perc
Busz, ülés 10 perc
Séta 800m ~ 8 perc
Reggeli kávé (eszpresszó, 1 cukorral, tejjel)
Meló, ülőmunka megszakításokkal. Átlag 7 óra monitor előtt
11:00 körül reggeli, 1,5 sajtos-magvas pogácsa (kb ökölnyi méretű)
14:30 körül kávé (eszpr. 1 cukor+tej)
15:00 óra körül "ebéd", 2 sajtos pogácsa (kb ökölnyi méretű)
Meló vége, 900m séta ~ 10 perc
Busz, ülés 10 perc
Séta haza, 700m ~ 8 perc
Gép elé be, megszakításokkal átlag 3 óra monitor előtt
18:30 körül normális kaja (sült hús, rizs, tészta+pörkölt ilyesmi)
21:00 körül még egy "rendes" étkezés
23:00 körül fekvés, alvás ~ 6 óraFőleg az étkezésemen szeretnék változtatni, mert teljesen egészségtelen szarokon élek (minden nap péksütemény pl melós kajának). Gyümölcsöt-zöldséget alig eszem, szinte nulla testmozgás, el vagyok lustulva és energiám sincs sokszor már nap végére.
Jelenlegi állapotom "annyira" nem vészes, 174 cm-es magasságomhoz 72kg vagyok, viszont az állóképességem katasztrofális és a felépítésem is inkább egy lajháréhoz hasonlít, mintsem egy arányos férfiéraHeti 2 kispályás focimeccs, ahol ugyan keveset játszom így számolok 15 perc intenzív futással. Ha nincs meccs, akkor elmegyek futni (~4 km). Ezen kívül egy alap szintű fegyencedzést is csinálnék (főleg délután-este, meló után - könyv szerinti "veterán program", ami igazából annyit jelent, hogy minden nap más mozgásformát edz...nagyjából minden program 3. lépése körül tudok kezdeni - teljes fekvőtámasz, teljes guggolás, fél húzódzkodás, hajlított lábemelés függeszkedésben, egyenes híd, varjútartás (fejjel-lefelé helyzetben vérben lesz a szemem, sima hajolgatásnál is. Ez valami egészségügyi bajra utal, vagy lehet csak az ellustultság miatt? "Fiatalabb koromban" simán tudtam kezen állni meg elég jó voltam tornából (gyűrű-korlát) viszont azóta visszaestem, akkor nem jelentkezett ilyesmi).
Szóval ilyesmi életvitel mellett kellene nekem valami diéta, amivel ezt az érzésre 3-5 kb "hájat" a hasam környékéről le tudnám adni. Szerintetek ennyi testmozgással és valamennyire egészségesebb étkezéssel (gyümölcsöket/zöldségeket vinni pl melóba enni, este 9-kor már nem betolni egy adag pörköltöt/egy egész 32-es pizzát ) is megvalósítható ez? Mivel enni nagyon szeretek (sőt, így leírva és visszaolvasva az életvitel-kajabevitel kombómat még talán örülhetek is, hogy csak ennyire vagyok "elhízva"), ezért koplalni nem fogok - nem is akarok. Egyszerre sokat általában nem bírok enni (kivétel pizza).
Nyilván a cél az a lapos-kocka has lenne majd idővel, előtte a "kinőtt" 32-es nadrágokba akarok ismét beleférni, mert most már csak a felső sor begombolása nélkül jönnek rám, és mindenhol szorítanak, a W34/L32 körüli nadrágok még pont jók, csak ritkák és a mostani ruhatáramat nem akarom lecserélni).
Előre is köszönöm a válaszokat!
Ha másnak nem, elrettentő példának jó leszek az átlag napommal .[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz MarioAna #12358 üzenetére
Írok valamennyit, a többiek majd kiegészítik, mivel fogyásban nem vagyok jártas. Kalóriákat kell számolnod, arra készülj fel.
1. Munkába vigyél magaddal kaját (szendvics, főtt kaja, stb.).
2. sportolj akár naponta, ha időd engedi.Kérdés:
Muszáj e otthon gépezned vagy az csak hobbi?Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz MarioAna #12358 üzenetére
Üdv!
Étkezésre ezt tudom mondani:
Mellé még annyit, hogy számold a tápanyagbevitelt, ez a módszer mindenkinek garantáltan működik. Myfitnesspalt használok én személy szerint, de ott a Kalóriabázis, KalóriaGuru, vagy akár egy csomó más külföldi szolgáltatás is. Ezeken az online felületeken naplózni tudod a bevitt kalóriát, tápanyagokat és azt is, hogy mennyit használsz fel egy nap. Ameddig negatívban vagy, fogyni fogsz.
Edzés szempontjából jó kiindulási alap, amit mondasz. A kispályás foci nagyon jó lenne zsírégetésre, viszont egy kicsit próbálj többet játszani, mert így nem elég hatásos. Ez ugye egy interval edzésnek felel meg, mert gyorsan futsz a labdáért, majd megállsz, majd megint futsz és így tovább. Ha nem is nagyon tudsz többet játszani, az aktív játékidőben próbálj a lehető legtöbbet mozogni. Tedd át magad söprögetőnek vagy valami.
A fegyenc nem rossz, szépen erősít. Különösebben nagy izomtömeget nem pakol rád, de elég fasza alap erőnlétet lehet vele felépíteni, kezdőknek nagyon jó választás. Ha abban eljutsz egy haladóbb szintre, akkor már el lehet dönteni, hogy merre tovább. Akár konditermi edzések és az izomtömeg kerül előtérbe, akár komolyabb saját súlyos gyakorlatok (torna erőelemek például), de az is jó, ha megmaradsz a fegyencnél, rajtad múlik.
Nincs véletlenül magas vérnyomásod? Mert ebben az esetben nem ajánlom a kézállást, illetve a statikus tartásokat se (tehát akkor az erőgimnasztikai elemek is kilőve). Sajnos ez mind olyan dolog, hogy rövid ideig nagyon megnöveli a vérnyomást és egy alapból magas várnyomású embernél fennállhat akár az agyvérzés veszélye is. Ha van, akkor a kézállás helyett vegyél egy szerelhető kézisúlyzót inkább és csinálj vállból nyomásokat. Persze az is lehet, hogy csak nagyon erőlködsz és azért vérzik be a szemed. Nekem is szokott, főleg ha nagyon intenzív edzést csinálok mérlegtartásokból. Olyankor csak lilul a fejem, meg bepirosodik a szemem, viszont hamar elmúlik.
-
Buster17
addikt
Bioteches carboxom fogyóban van, szeretnék most valami jobbat, erősebbet, amivel legalább 1-2kg feljön rám. Van ilyen?
-
RBJ
addikt
Na elkezdtem a melós, hete los edzést. Hetfon hülyét kaptam mig talaltam játszóteret. Nagy nehezen lett de térdig erő fűben nem sz igazi. Tudtam padra felrakott lábbal fekvő zni, kezenallasos fekvőt hinta oldalanak tamaszkodva , tozozkodas meg valami láncos járóka két oszlopán. Tegnap láb mivel nincs holvhuzzizni. Szokasos páros lábbal guggolás, fél lábbal egyik láb biciklit a ról on, majd kisteherautó platójára páros lábbal helyből felugralas.
Ma estere csináltatok va kollégákkal huzi vasat. Szállás on kert végén levő gyerek kisfa házra félsz er kés szűk. Remélem nem szakad le.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
válasz Buster17 #12366 üzenetére
Azzal sincs gond, olvasd el ezt. Testépítő fizikumhoz kevés ez a módszer - bár volt már, aki azt állította, hogy így készült a versenyére -, de önmagadhoz képest nagyon szép fejlődést lehet elérni vele.
-
kolosanyi
veterán
válasz Buster17 #12371 üzenetére
Hozzáadsz 5 zsemlét, a halat, a sajtot, meg a zöldséget és kész. Le kell mérni mérlegen, hogy mennyi, így nem tudom megmondani, hogy hány kcal lehet. Tippre azt mondanám, hogy olyan 2000 körül.
_______________________________
Szobai fekvőzés, meg könyöknyomások után:
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
Fasza ez az Endomondo... Picit megnyomzam az elején 52-vel... Hogy került az az egyenes vonal a térképre mikor nem is jártam arra... Ott lehettett a max speed is...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #12378 üzenetére
Komolyan csinálok majd egyet, ahol befeszítem az alsó hátam is rendesen, ha ennyire ez a vesszőparipád...
Egyébként tényleg ugyanolyan fejlett az is, mint a hátam többi része. A mérlegszerű tartásoknál kiemelt szerepet kap az is, illetve régebben a gerincem miatt sokat edzettem arra is külön. Az itt látható inverz lábemelés variációk pl nem jelentenek gondot. Korábban, amíg nem ment szét a derekam, meg rendszeresen csináltam felhúzást, illetve kettlebell swinget.
-
-Solt-
veterán
www.smart-bus.hu
-
emiki6
veterán
Ez mekkora! és milyen igaz!
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Olyat edzettem, hogy beszarás. Alig bírom el a telefonom.
Ja, és megvan a második államvizsgám, egy van csak vissza.
-
Because
őstag
itt van egy pajti, egész jól nyomja a korlátokon az egykezest: [link]
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz Bannani #12392 üzenetére
Gondolom a hiányzó váll csonkja így néz ki, mundjuk változó, hogy mi sérül és hogy forr össze.
Vagy másra gondolsz?[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
syl5
őstag
Sziasztok,
otthon edzőktől kérdezném, hogy tolódzkodásra milyen eszközt használtok?
Vennék egy dip station-t, de egyrészt rohadt drága (20k-tól indul), másrészt itthon nem igazán kapni.
Mit használtok? (szék nem opció)
Köszi,
sKeress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
emiki6
veterán
Egy sima mellmagas rúd/bármi is jó tolódzkodásra. Én sima rúdon szoktam, nem párhuzamoson.
Szerk: Nem kell falat fúrni, elég ha megházasodsz.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Csinálj akkor valami ilyet: link.
________________________________
Végre megvan az abcúg gyűrűn. 2 ismétlés ment, utána az lerendezett annyira, hogy semmi komolyabb erőgyakorlatot nem tudtam csinálni az edzésen, szóval húzódzkodtam, meg fejállásból kinyomásokat csináltam, meg gyűrűs fekvő, evezés volt.
-
Buster17
addikt
Összecsukhato asztalokat cipeltem és meghúzodott a hátamon egy izom. Már vagy 4 napja és nem nagyon múlik. Tegnap nem dolgoztam akkor jó volt, ma megint rossz.
Mit lehetne csinálni vele?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Milyen NAS-t vegyek?
- Senua's Saga: Hellblade II - Íme a végleges gépigény
- Építő/felújító topik
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Politika
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest