- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Xiaomi Mi 11 - értékesített büntető
- Android szakmai topik
- Magyarországon is kapható a Honor 200 Lite, ennyibe kerül
- Kipróbáltuk a Xiaomi 14 Ultra fotós szettjét
- iPhone topik
- Fotók, videók mobillal
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
Hirdetés
-
Magyarországon is kapható a Honor 200 Lite, ennyibe kerül
ma Május 21-től megindul a Honor új középkategóriás készülékének hazai értékesítése független és szolgáltatói kínálatban is.
-
xDefiant - Íme a végleges gépigény
gp Az ingyenes FPS a mia naptól végre játszható lesz minden platformon.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
Új hozzászólás Aktív témák
-
bobby_30
tag
válasz littlelion21 #1089 üzenetére
üdv
Én fél éve csak a kettlebellt nyomom, kis húzódzkodással tolódzkodással. Előtte 4 évig testépítő edzést csináltam. Az izmaim sokkal definiáltabbak lettek, valamint használhatóbbak. Az izületi fájdalmaim teljesen elmúltak. Bajok voltak a térdemmel, derekammal, vállammal. Rájöttem hogy váltanom kell mert hosszútávon tönkremegyek a nagy súlyok alatt. Az aerob kondim rengeteget javult. Néha kíváncsiságból fekvenyomok hogy megnézzem merre haladok. Bármilyen furcsa abban is erősödtem! Nehezen szántam magam rá a váltásra, de örülök hogy megtettem. Remélem segítettem. -
bobby_30
tag
üdv
A swinget 24 -el nyomom, a többi gyakorlatot 16-al. A tolódzkodás hoz annyit hogy a mellizom se csökkenjen. Az érdekes az viszont hogy a vállaim szépen kikerekedtek, pedig oldalemelést abszolút nem csinálok. Én a fél év alatt leadtam 6 kg-ot, bár ebben volt táplálkozás váltás is. A derekam 4 cm-rel keskenyebb, a vállam kettővel. A mell körfogat 1 cm-rel. A kar nem változott, illetve a comb sem. -
bobby_30
tag
válasz .impulse. #1099 üzenetére
üdv
Harrynak igaza van, a törzserő a legfontosabb. A boxolók sem karból ütnek hanem csípőből. Egy testépítőnek hiába erőssebb, vastagabb a karja, egy küzdősportot művelő egyén nagyobbat, gyorsabban fog ütni. Alapvetően nem a nagysúlyos tömegnövelős edzésekre van szükséged, hanem olyan gyakorlatokra amik a gyorserőt fejlesztik. Egyébként mindenkinek ajánlom a tesztoszteron.hu oldalán az e magazinok olvasgatását. Rengeteg hasznos cikkk van benne edzésről, táplálkozásról, és nem utolsó sorban kettlebellről is. -
bobby_30
tag
válasz KB.Pifu #1105 üzenetére
Én csak magamról tudok nyilatkozni. Sokkal szárazabb izom van rajtam mióta golyózok. Nehéz volt kinőni a badis betegséget, mégpedig mikor száraz voltam akkor nagy akartam lenni, mikor nagy darab voltam akkor száraz izmokat szerettem volna. Ez egy év alatt akár többször is változott. Még annyi tanács azoknak akik gyúrásról térnének át hogy a lelkiismeret megnyugtatásaként lehet badis elemeket is hagyni az edzésben. Én például egy darabig úgy edzettem hogy egy pár fő gyakorlatot meghagytam /fekvenyomás, guggolás, elemelés, karból nyomás, tolódzkodás súllyal, húzódzkodás súllyal/ Ezek közül az adott edzésen egyet kiválasztottam és aznap azt is csináltam golyózás mellett. Például fekvenyomtam 5*5-öt majd utána belleztem. Vagy csináltam 30 swinget utána 10 húzódzkodást, és ezt 10* megismételtem. Mostanában inkább az ugrókötelet vetem be kiegészítésnek, valamint futást. Például 30 swing 200m futás és ez 10*. A badis edzésből a tolódzkodás, illetve a húzódzkodás maradt, de jobb ez így mivel nem fájnak az izületeim. Remélem tudtam segíteni.
-
bobby_30
tag
válasz KB.Pifu #1110 üzenetére
Én olvastam a könyvet és akkor elhatároztam hogy beveszem az edzéseimbe, ez sajnos elmaradt. Szívesen olvasnék ezzel kapcsolatban a bővebb tapasztalatokról, illetve egy heti edzésedet is leírhatnád. Valamint pontosan hogy szoktad kombinálni a golyóval. Nem utolsó sorban a kinézeted változott e mióta ezt csinálod.
-
bobby_30
tag
Valóban a crossfittben emelik a golyót fej fölé ami azért alakult így hogy a versenyeken ne legyen vita hogy meddig kell a bellnek emelkednie. Tehát a könnyebb mérés érdekében történt mindez. A crossfit szerintem kiváló sport ahol a funkcionális mozgásformák vannak előtérben. Szerintem jól megfér a bellezés mellett. Nem véletlen hogy a crossfit hazai fellegvárában edzősködik többek közt Lakatos Péter akit szerintem a kettlebellt forgatóknak nem kell bemutatni. Többek közt 174 snatch 5 perc alatt 24 kg-os golyóval. Szóval szerintem rokon sportok, mivel mindkettő használható erőt ad, és nemcsak felfúj mint a testépítés.
-
bobby_30
tag
válasz Woodslave #1150 üzenetére
A használható erőt úgy értem hogy a gyakorlati életben előforduló dolgokban jobban fogsz teljesíteni. Például ha egy ifa sódert le kell lapátolni akkor a belles crossfittes hamarabb megcsinálja mint a gyúrós. Azért mert erő és állóképesség is kell egyszerre. Valamint ha fel kell menni az 5.-re akkor is elmarad a testépítő. Viszont ha fel kell emelni egy nagy súlyt akkor a badis lesz a jobb, de ott is egy erőemelő kenterbe veri. A felhúzás pl egy kiváló erőemelő gyakorlat ami sok izomcsoportot megmozgat egyszerre, ezáltal rendkívül hatékony is. Ami miatt tisztelem a badisokat az a hihetetlen következetesség a táplálkozásban ami nélkül nem tudnának eredményt elérni. Amit nem szeretek ebben a sportban: Teljesen szubjektív értékelés, tehát kinek melyik versenyző tetszik. A többi erősportban ezek mind objektív dolgok. Pl.ki emel fel nagyobb súlyt, ki ugrik távolabb, stb. Az elit mezőnyben lehetetlen koksz nélkül érvényesülni, de amatőr szinten sem, ha nincs sok pénzed táplálék kiegészítőkre. Végül a badi az egyetlen sport aminek a célja az, hogy jól nézz ki, mindegy hogyan teszed. A többi erősportban a teljesítmény számít amitől jól fogsz kinézni. Illetve a badiban teljesen elkülönítve edzed az izmaidat, ami teljesen idegen az emberi mozgásban. Pl: koncentrált bicepsz, lórugás, stb. Ezeket úgy írtam hogy 4 évig csak testépítő edzést csináltam.
-
bobby_30
tag
válasz Integra #1156 üzenetére
Nayon sok elit alakulatnál, hegyi mentőknél, tűzoltóknál crossfittel készülnek, talán nem véletlenül, mivel ez a sport adja a legátfogóbb edzést. Ugyanis benne van a 10km-es futástól a nagyon nehéz súly elemeléséig minden. Abban viszont egyet értünk hogy mindez már régen is megvolt lényegében változatlan formában, csak most újra divatba hozták hogy még egy újabb bőrt lehúzzanak az emberekről. Tehát az elit alakulatok 30 éve is crossfitteztek csak akkor még nem tudták.
-
bobby_30
tag
válasz Woodslave #1150 üzenetére
Bocsi de a felfúj dolgot nem magyaráztam meg. Ott van pl a kreatin amit minden testépítő használ amatőr szinten. Én is szedtem többek közt. Voltam 92 kg, elkezdtem szedni lettem 10 nap alatt 96. Az erőm hihetetlen módon megnőtt, a súlyokat nem győztem emelni. A 3. hónap végére lettem 100 kg, az izmaim teltek voltak, erős voltam mint egy bivaly. Igaz a többi táplálék kiegészítővel 3 hónap alatt elment 100 ezer ft!!! Aztán jött a kötelező szünet aminek hatására már egy hét után érezhetően legyengültem. A súlyom visszaesett 94 kg-ra 3 hét után, aminek nagyobb része a hasamon volt, mivel a kreatint rengeteg cukorral kellett bevenni. És ez csak egy dolog a testépítésben, rengeteg hasonló cucc forog még badis körökben. Szóval a felfújt dolgokon én ezt értem. Arról már nem is beszélek hogy olyan merev lettem hogy még a se...em kitörlése is nehezemre esett./Nem a kreatintól hanem a badis edzéstől/
-
bobby_30
tag
válasz KB.Pifu #1192 üzenetére
Szerintem aki otthon szobában akar edzeni és vigyáz a golyóra annak mindegy milyen bellt vásárol. Vagyis csak a kényelemre figyeljen, elférjen a keze ilyesmi. Viszont aki szabadban, betonon, esetleg néha leejtve gyakorol annak érdemes minőségi golyóra befektetni. Nekem volt régebben kínai golyóm nem is kettlebellként árulták hanem füles súlyzó néven. Én bicajjal jártam ki Maros partra edzeni, a golyót a kosárban vittem magammal, a festék teljesen lejött róla, és bizony a tenyért is nyúzta rendesen. Viszont ha én erre a golyóra vigyáztam volna ahogy kell akkor még a mai napig is boldogan emelgetném. Amúgy az erő és az izom szerencsére nem tudja hogy szuper vas, vagy csak egy kínai utánzat van a kezedben így mindkettőtől nőnek rendesen.
-
bobby_30
tag
válasz agent2.0 #3703 üzenetére
Nem tudom neked mekkora hátad van de én 182cm és kb 90 kg vagyok és nem éreztem hátrányát hogy fele akkora a hengerem mint az eredeti. Nálunk mindenki így csinálja a teremben, mivel ezért az eszközért elkérni ennyi pénzt szerintem kicsit túlzás. Ez csak egy ötlet volt, nem kötelező dolog. Amikor a hátadat dolgozod meg vele akkor is max. a két lapocka fekszik fel a hengerre és az biztos elfér rajta. A többi testrész meg nem is lehet kérdés.
-
bobby_30
tag
Biztos van olyan hogy az egészre szüksége lehet az embernek, de ezek szerint nem csak én használok fél hengert. Hangsúlyozom ez csak egy ötlet volt, nekem bevált. Hetente többször is használom, és nem jutott soha eszembe hogy de jó volna ha egész lenne. Ennél olcsóbban hengere nem lesz az embernek az biztos.
-
bobby_30
tag
Üdv!
Szeretnék megcsinálni 10 perc alatt 200 szakítást de teljesen elfogytam. érdekelne hogy szerintetek milyen módszerrel tudnám felfejleszteni. Jelenleg 156-ot tudok. Ez úgy néz ki hogy minden percben 8-8, az utolsó körökben már az sem megy. Ha az első köröket megnyomom 5* 20 akkor a továbbiakra teljesen elfogyok.Jelenleg 16-al megy 160 5 perc alatt, 20-al megy a 200, de akkor teljesen kész vagyok. 24-el meg a 156, viszont teljesen leállt a fejlődésem. Három naponta szoktam szakítani, mivel a tenyerem miatt nem tudok sűrűbben. Ha tudna valaki ajánlani valamilyen hatásos módszert akkor nagyon megköszönném. A végső célom egyébként a 28-cal 200 snatch lenne. -
bobby_30
tag
Köszi mindenkinek. Még arra gondoltam hogy rámegyek nagyobb golyóval is a szakításra, így könnyebbnek fogom érezni a 24-est utána. Olyasmi lenne mint mikor súllyal húzódzkodsz és utána nyomatsz simán is párat. A 28-cal szoktam néha szakítást gyakorolni, nem olyan vészes. Bár igazából abban reménykedtem van valami speciális edzésterv erre a tesztre csak nem tudtam róla. Olyasmire gondoltam mint a 100 fekvőt, vagy a 20 húzódzkodást segítő program.
-
bobby_30
tag
válasz Integra #4127 üzenetére
Üdv!
Mivel méred a pulzusod? Nekem nagyon durvának tünik a 220. Én egy rendes kifekvős intervallum edzésen 175-ig tudom feltornázni, de akkor már villog a beszarásjelző. 40 éves leszek lassan, de azért van némi múltam, szóval nem tartom magam puhánynak. Az 5 perces snatch teszten megtudok csinálni 110 db-ot. Sokszor próbálom feljebbtornázni a max. pulzust, pl. emelkedőn való sprintel, stb, de érzem hogy ez a vége. Azt még hozzátenném hogy a nyugalmi pulzusom 54, tehát nem egy rossz érték. Akinek esetleg van pulzusmérője annak is kiváncsi lennék az értékeire. A swing tabata nekem nem viszi fel annyira mint a sprintek, vagy a snatch teszt, de azért az hozzátartozik hogy az alkar gyengesége miatt nem is tudok nagy mennyiséget megcsinálni belőle. -
bobby_30
tag
válasz Integra #4133 üzenetére
Én az itt folyó beszélgetés miatt próbáltam párszor, és jelenleg 2 kört bírok utána alig bírom visszatenni a golyót a helyére. Nagyon nem akarok belemerülni mivel más céljaim vannak. Inkább akkor swingelek mikor a szakítást nem tudom csinálni a tenyerem miatt. Ugyanis a cél 200db 10 perc alatt, de ezt már írtam régebben.
Én pulzusmérő órát használok, és nagyon szeretem. Egyrészt ekg pontosságú, továbbá sok adattal szolgál az elvégzett munkáról. Max pulzus, átlag pulzus, zónák átlépéséről tájékoztat, stb.
Egyébként nekem is egyre jobban bejön az orosz girja vonal. Semmi felesleges körítés. Adott idő alatt mennyit szakítasz, illetve nyomsz. Ebbe az irányba kacsingatok én is mihelyt kinyomtam a testsúlyom felét, húzódzkodtam a best-el, illetve megy majd rendesen nagy súllyal az egylábas guggolás. Azért egy pár év meló előttem áll mire ezeket véghezviszem, viszont türelmes ember vagyok.[ Szerkesztve ]
-
bobby_30
tag
A 20-as már megvolt. Próbálgatom egyébként 28-cal is, sőt van hogy 32-vel is szakítok. Na mindegy csinálni kell és kész. Ha egyszerű lenne akkor mindenki meg tudná csinálni. Ha megcsinálom a tesztet akkor egy kettlebellel kapcsolatos tetkót felrakatok magamra jutalomképp. Az asszonytól már engedélyt kaptam. A másik probléma a tenyér felszakadása nálam. Van hogy mire észbe kapok már felszakadt, utána meg elég sokat kell kihagynom mire újra hadra fogható vagyok.
-
bobby_30
tag
Sajnos itt minden kizárólag a pénzről szól. Az eszköz kiváló a rendszer is jól működik /rkc/, de ez a misztikum amit köré építettek gusztustalan. Végezd el nagypénzért a tanfolyamot cserébe kapsz közös fotót a mesterrel. Minden fórumon hangoztasd hogy csak kiképzett oktató adhatja át a tudást. Bár ha csak instruktor mellett ajánlják a golyózást akkor miért jelent meg a mester 2 könyve is? / Kezd el a Kettlebellt, A kettlebell visszatér/ Egy oktató ismerősöm most például ki van akadva hogy ha fejleszteni akarná a golyó állományát akkor le kéne cserélje mindet, mivel már nem lehet kapni az rkc belleket. Egyébként figyeljétek meg hogy olyan jól működik a rendszer hogy bárki idetéved a fórumra az az első hogy el lesz küldve instruktorhoz, mert ha nem akkor leszakad a dereka kitörik a válla, meg egyéb nyalánkságok. Ez pont olyan mintha valaki el akarna kezdeni focizni és mondanák neki hogy csak kiképzett edzőhöz menjen mert egyébként biztos lesérül. Szívesen vennék egyébként egy statisztikát hogy melyek a legveszélyesebb sportok amatőr szinten. Biztos vagyok benne hogy sokkal többen sérülnek le hétvégenként foci, kosár, ping-pong közben mint bellezéskor. Vagy ha valaki volt már edzőteremben az láthatta a sok koca gyúróst akik ész nélkül edzettek, mégsem áll mindenki mellett szakember. Ezt a véleményem úgy írtam hogy a legtöbb gyakorlatot autodidakta módon sajátítottam el, és már régóta bellezek. Jövőre 40 leszek de még nem sérültem le.
Amúgy ugyanez van más sportágakban is. Régóta figyelemmel kísérem a hazai crossfit alakulását is, na ott ugyanez megy. Kikaparják egymás szemét a pénzért. Ha a te termed nem tejel akkor te már nem crossfittezhetsz csak mondjuk metabolikusan kondicionálhatsz. Pár évvel ezelőtt még minden feladatot meg tudtál akár otthon csinálni, vagy mondjuk egy játszótéren, ehhez képest ha most nincs sok százezres olimpiai súlyemelőkészleted akkor esélyed sincs. Vajon miért a súlyemelés bizonyos elemeit vették ott is bele a játékba? Nem tán azért hogy az egyszerű halandó még véletlenül se tudjon mit kezdeni magával? Pedig ott is az volt az egyik jelszó régen még hogy minimális eszközigénnyel űzhető! Na mindegy! A kutya ugat, a karaván halad.[ Szerkesztve ]
-
bobby_30
tag
A tenyeremnél az a gáz mikor a bőrkeményedést lényegében letépi a golyó. Na ilyenkor jó pár napig meg kell gondolni milyen gyakorlatot választ az ember.
Kicsit elragadtattam magam de valahogy most jött ki belőlem ez az egész. Akinek van lehetősége, ideje, az menjen instruktorhoz. Már csak azért is mert csapatban jobban megmarad az ember, mint otthon egyedül. Bár én jobban szeretek egyedül edzeni, viszont tudom hogy az én fajtám a ritkább. A hatékonyságról annyit hogy van egy haver akivel régen együtt edzettünk, de én időhiány miatt magányos harcos lettem. Ő heti 3-szor jár bellezni szakemberhez, én otthon nyomulok. Eltelt 3 év és nagyritkán tudunk közösen edzeni, na ekkor látom hogy mennyire lemaradt. Mikor beszámol hogy mennyire fárasztó az edzés és a 16-ossal sem bírta át kellett vennie a 12-est, na akkor csodálkozok el nagyon. Aztán rájöttem hogy ez azért van mert az 1 órát aktívan ki kell tölteni az oktatónak, hogy elkérhesse a pénzt. Mikor rákérdeztem hogy ugyan milyen gyakorlatok vannak egy edzésen akkor jöttem rá hogy azoknak 60%-a csak időpazarlás. Én általában 2 gyakorlatot viszek létrában amivel erőt fejlesztek, utána vagy lendítés, vagy szakítás. Ez megvan 30 perc alatt és kész, akinek még van ezenkívül ereje tekergetni a golyókat az szerintem nem edz elég intenzíven.
Itt még annyit megjegyeznék hogy az általam valamire való gyakorlatok száma golyóval 10 alatt van, de már így is bőven számoltam, a többi csak időtöltés szerintem. Az általam preferált gyakorlatok: clean, press, török,valamilyen féle guggolás, illetve a snatch, swing. Nyílván a nyomások variációinak lehet létjogosultsága, de azt én a presshez veszem. Nyílván más véleményt is szívesen meghallgatok, főleg kiváncsi lennék hogy ti melyik gyakorlatot tartjátok még ezenkívül használhatónak. -
bobby_30
tag
Igen én is nagyjából ezekre gondoltam. Én úgy gondolom hogy vannak ezek a mértékadó gyakorlatok amik megmutatják az embernek a helyes irányt. Ott olyanok vannak hogy nyomd ki a testsúlyod felét, húzódzkodj a testsúly felével, vagy csinálj 1 lábast a testsúlyod felével. Olyat viszont nem láttam hogy ki hányat 8-ast tud csinálni egy 12-es golyóval.Tehát ha valaki rámegy pl erre a 3 gyakorlatra, és mondjuk ezt még kiegészíti a 10 perces szakítástesztel, akkor az erős lesz, ráadásul az állóképessége is rendben lesz.
-
bobby_30
tag
http://endorfin.postr.hu/10-000/?sec-p
Ezt most olvastam, és kicsit átalakítottam a saját céljaimhoz. A swinget lecseréltem szakításra, ahol 3x20-at csinálok 20-as bellel. Ebből csinálok 5 kanyart ami 300 snatch-et jelent. Az erőgyakorlat ma kézállásból nyomás volt. Remélem ez meghozza az áttörést, főleg úgy hogy később átlépek a 24-re. Szóval én is az ilyen minimalista dolgokat csípem.
Havernál az lehet hogy az edző nem vállalja be a kockázatot. Kis súly, kis kockázat. Mikor meglátta haver hogy 32-sel szakítok nem győzte hangsúlyozni hogy az milyen veszélyes. Talán az oktatónak kényelmesebb ez a langyos víz effektus. Lehet úgy van vele hogy a mozgás öröme megvan a teljesítmény másodlagos. Van egy táblájuk ahol pl. a szakítás eredmények vannak feltüntetve. Ott is csak 16-os eredmények vannak! Nagyobb golyóval nem szakítanak. Mondjuk az egészség megőrzésére biztos ez is kiváló. -
bobby_30
tag
Én is folyamatosan küzdök a sok szakítás miatt a tenyeremmel. Most találtam egy medihoney nevű krémet ami úgy néz ki nagyon bevált. Én is kipróbáltam már mindent, de ez mindent visz. Sokkal hamarabb gyógyul a seb mint bármi mástó,l pedig még a gyerek kencéit is elhasználtam előtte. Akinek ilyen problémája van annak bátran ajánlom. Most már nem kell heteket várnom mire újra szakítani tudok!
-
bobby_30
tag
Nem szeretném újra kiorobbantani a vitát de azért mindenki nevében kár nyilatkozni. Az én meglátásom szerint a fő kettlebesek nem az emberek egészségéért aggódnak leginkább amikor az instruktorokhoz irányítják a kezdőket hanem a pénztárcájuk miatt. Amennyiben a vezetők szerint csak kiképzett SFG instruktoroktól lehet megtanulni a dolgokat vajon miért adják ki egymás után a könyveket dvd-ket? Csak nem azért mert abból is pénz van?! Szerintem a csak instruktortól lehet megtanulni kijelentés, illetve a könyvek, dvd-ék megjelentetése erőssen üti egymást! Ha Pavel úgy gondolja hogy csak a SFG keretein belül lehet elsajátítani az alapokat akkor ne adjon ki könyveket, dvd-ket, mert innentől kezdve nem hiteles a kezdőkért való aggódás sem. Ez egy óriási üzlet mindenek előtt ezt ne felejtsétek! Ettől függetlenül ha van rá lehetőség akkor szerintem is el kell menni instruktorhoz, mert egyrészt könnyebb az alapokat elsajátítani, másrészt a társaság is motiválólag hat az emberre. Viszont szerintem ha nincs más lehetőség akkor otthon is el lehet kezdeni akár könyvből, akár videókból tanulni a golyózás relytelmeit.
-
bobby_30
tag
válasz Lacika_LP #4761 üzenetére
Szia!
Olvasgatom a blogot is amit írsz, nos nem semmi teljesítmény amit elértél az biztos. Nekem pl nagy vágyam hogy kinyomjam a testsúlyom felét, valamint húzódzkodjak a testsúlyom felével, meg persze az egylábas is ott szerepel a kívánságlistámon. Érdekelne hogy te honnan tanulod a hagyományos lökés, valamint szakítás technikákat? Mert ha ma bárki golyózni kezdene akkor el tud menni instruktorhoz aki megtanítja a helyes mozdulatot, na de mi van ha valaki a régi orosz vonalon szeretne eredményt elérni. Azért is kérdezem mivel egyre inkább azt érzem hogy hozzám ez a vonal áll legközelebb. Semmi felesleges dolog, x idő alatt mennyit tudsz szakítani, valamint lökni. Az edzéseim mostanában a lökésre ill. szakításra épülnek, és nagyon teszik ez a minimál stílus. -
bobby_30
tag
válasz Integra #4777 üzenetére
Megkérdezhetem mit csinálsz abban a napi 2 órában hetente ötször? Én egy hajtós 30 perces edzés után már kész vagyok teljesen. Egy héten egyszer szoktam egy hagyományos termi edzést csinálni / elemelés, fekvenyomás, guggolás, tolódzkodás, húzódzkodás/ na az eltart olyan 50-60 percet. Golyós edzésemen általában viszek két létrát ami eltart kb 20 percig, utána valamilyen formában szakítok az még úgy 10 perc és ko. Én utána már érdemi munkát biztos nem tudnék csinálni.
-
bobby_30
tag
Milyen hosszúra tervezed a diétás szakaszt? Étkezés csak érzésre, vagy számolgatod a kalóriákat? Nekem még van most 4 hetem az erőnövelő programomból, utána tervezek egy 8 hetes szálkásító programot. Most egy edzőtermi nap van alapgyakorlatokkal, illetve 3 golyós edzés max 30 percesek. Amennyiben van időm és energiám abban az esetben kimegyek a töltésre futni, békaügetést csinálni, fekvőzni, ilyesmi. De ez erősen opcionális. A diétáról annyit hogy én nekem a paleo jött be eddig a legjobban. Mióta befejeztem különböző okok miatt, képtelen vagyok ezen a téren jelentősebb eredményt elérni. Paleoval 85 voltam könnyedén, mióta befejeztem képtelen vagyok 90 alá bemenni. Próbáltam a harcosok étrendjét meg még sok mindent, nem sok eredménnyel. Jelenleg a Leangins módszer szerint próbálok étkezni, majd meglátjuk mit hoz. Most arra jöttem rá hogy valószínű a sok gyümölcs nálam a ludas ezért nem tudok fogyni. Sütit, pékterméket nem eszek, viszont rengeteg gyümölcsöt fogyasztok, még ezen kéne változtatnom.
-
bobby_30
tag
válasz Antonio #5866 üzenetére
szia! mindenképp ajánlom a 36 kg-ost. Én a 32-est elég magabiztosan kezelem, jobbal 8 ballal 6 mp szabàlyosan, viszonylag könnyedén, viszont a 36 elég nehezen megy. Szerintem a 40-be talán ha egyet tudnék nyomni. Kipróbálni nem tudom mivel nincs a teremben ahová járok. Mindenesetre örülök hogy megvettem a 36-ost, mert a nagyobb súllyal nem bírnék el. Én úgy làtom hogy minél jobban közelítesz a genetikai határodhoz annàl lassabb lesz a fejlődés. Szóval szerintem ne hagyd ki. Bocs a helyesírásért, de mobilról vagyok.
-
bobby_30
tag
válasz Antonio #5869 üzenetére
40 éves vagyok. 182cm, 90kg. Kb 3-4 éve golyózok rendszeresen, előtte gyúrás ment kb 3 évig. Csoportos edzésen nem veszek részt, magányos farkas vagyok Viszont kizárólag alapgyakorlatokat csinálok, úgy mint clean and press, snatch, serleg guggolás, néha swing. Célom a 48-as kinyomása, valamint szakításban 10 perc alatt a 200 ismétlés 24 kg-os golyóval. Jelenleg 190 felett járok abban is, tehát nem vagyok messze a céltól. 20-as bellel 7,30 alatt csinálom meg a 200-at. Ezen kívül húzódzkodok, valamint tolódzkodok súllyal kiegészítésnek.
-
bobby_30
tag
válasz Antonio #5919 üzenetére
Egyénileg edzek általában teremben, de otthon is van golyóm 8-tól 36kg-ig. A kicsiket a feleségem használja. Többfajta edzéstervet váltogatok, így ha az egyikkel megakadok akkor áttérek egy másikra. Én akkor kezdek egy súllyal dolgozni tervszerűen ha legalább háromszor ki tudom nyomni. Onnan kezdve megtámadom a létrákkal, és abból megpróbálom felépíteni 5-ig. Amennyiben elakadok akkor tervet váltok. Amik nekem nagyon beváltak a létrán kívül az a fokozódó sűrűségű edzés, valamint most nem jut eszembe a neve, de a lényegét leírom. 1.nap 5,4,3,2,1 2.nap 5,4,3,2,2 3.nap 5,4,3,3,2 és így szépen el lehet jutni akár a végtelenségig. Tehát minden nap növekszik eggyel az ismétlészám. Ezzel a módszerrel is meg lehet lendíteni a dolgokat. Amíg nem tudok egy súlyt legalább 3 szor kinyomni addig a Pavel féle gtg módszerrel fejlesztem. Ezekről a holt fordítók társasága oldalán olvashatsz többet. Amúgy is ajánlom azt az oldalt, rengeteg hasznos cikk van rajta. Remélem tudtam segíteni.
-
bobby_30
tag
válasz Antonio #5925 üzenetére
Az én hivatásomban elvárás a megfelelő erőnlét amit számon is kérnek. Cserébe biztosítják a feltételeket. Hagyományos edzőterem, golyók,szauna. Én a sűrű de tömény edzést preferálom. Erőnövelés akár heti 5, erre jön 2-3 pörgős ahol általában szakítás van terítéken. Az edzéseim nemigen tartanak 30 percnél tovább, ha szakítok akkor is belefér ék 50 percbe. Mondjuk dumálni, haverkodni nem szoktam edzés közben .
[ Szerkesztve ]
-
bobby_30
tag
válasz j.bravo #5928 üzenetére
Egy edzésen kb. 30-50 minőségi ismétlést végzek az adott gyakorlatból. Ez max. 20 perc. Ez egyik nap felvétel és nyomás, másik nap húzódzkodás, tolódzkodás. Minden nap van hozzá haskerék, valamint goblett guggás, ezek kis ismétlésszámmal. Ez megvan 10 perc alatt. Utána esetenként szakítás. Az sem több 10 percnél.
-
bobby_30
tag
Én általában mentálisan égek ki, ilyenkor azonnal tervet váltok. A gyakorlatok maradnak, de az ismétlésszámot, valamint az egyéb paramétereket megváltoztatom. Nagyon fontosnak tartom hogy az ember élvezze az edzést, mivel hosszútávon csak így lehet fejlődni. Viszont nemrég majdnem ráfáztam. Fogadásból le kellett adnom pár kilót és én Dan John 10000 swing tervét átdolgoztam 9000 szakításra. Tehát 21-21 szakítás, majd 3 ismétlés nagy súlyos erőgyakorlat, ezután 15-15 szakítás ismét 3 ismétlés erőgyakorlat, és a végén 9-9 szakítás és persze a szokásos erőgyakorlat. Egy edzésen volt 450 snatch, valamint 45 erő. Ezt csináltam heti 4szer, és volt olyan is hogy mellé ment a futás. A 3. héten a derekam nem bírta, és be kellett fejeznem idő előtt a tervet. Sőt utána vagy 2 hétig csak úgy lejárogattam, de érdemi munkát nem végeztem mivel teljesen kikészültem mentálisan is. mondjuk ezt még tetéztem egy elég komoly diétával is. Tehát tényleg vigyázni kell.
-
bobby_30
tag
válasz foursixsix #5986 üzenetére
Amikor az ember a határait feszegeti ott már más szabályok lépnek érvénybe. Szívesen megnézném te mekkora súllyal tudod végrehajtani az egylábas guggolást. Azok az instruktorok akik csoportos edzést tartanak nem engedhetik meg maguknak hogy a páciensek közül bárki lesérüljön mivel az mind rájuk nézve mind a rendszerre rendkívül hátrányosan hatna. Gondold el ha valaki súlyos sérülést szerezne edzésen és esetleg a médiákban is megjelenne micsoda presztízs veszteség lenne. Na ezért van az hogy a csoportos edzéseken a biztonság a legfontosabb. Másrészről ha fejlődni akarsz akkor van egy szint mikor ki kell lépni a komfort zónádból mert másképp nem megy. Úgyhogy mielőtt kritikát fogalmazol meg illene átgondolni.
Itt jegyezném meg hogy régóta forgok belles körökben de személyesen sosem láttam még 48-as egylábas guggolást. Főleg nem ilyen alacsony testsúllyal! -
bobby_30
tag
Egy kicsit én is érzékenyebb vagyok a témára mint kellene mivel én is sokszor kaptam már kritikát szerintem jogtalanul. Mikor a 36-os golyóval az utolsó ismétléseket végzem katonai nyomásban akkor van hogy a technika már nem a legszebb, de ahhoz hogy kinyomjam a 48-ast majd egyszer kénytelen vagyok néha erőltetni. Nos ilyenkor már kaptam a képembe hogy mért nem akkora golyóval edzek amit még elbírok. Ilyenkor nincs mindig türelmem elmagyarázni hogy az én célomat nem tudom azzal elérni ha a 20-ast totál szabályosan nyomkodom. A legszebb az mikor egy testépítésből átigazolt monstrum /min. 110kg izom/ osztja az észt a gyakorlat helyes végrehajtásáról miközben a 16-ost lengeti, nyomkodja nagy lelkesen. A másik kedvencem mikor a 10 perces szakításteszt után ahol már 190-nél járok odajön és elmondja hogy hol nincs kinyújtva a karom, miközben ő meg a 12-essel aerobikozik.
-
bobby_30
tag
válasz kilinked #5992 üzenetére
Sajnos most teljesen elakadtam. A 36-ost nem tudom arra a szintre vinni ahonnan tovább tudnék lépni. A 40 kg már akkora súly amivel nem tudom elkezdeni az érdemleges munkát. Jelenleg ideiglenesen ki is vettem a programból, és rámentem a kézállásból nyomásra. A katonai nyomást jelenleg csak kiegészítésnek csinálom, edzés végén 10 perceket nyomok vagy szimpla 28-cal, vagy dupla 24-el, percenként adott ismétléseket. Sajnos egy idő után már nagyon sok az a 4 kg plusz, ellentétben a gyúrással ahol akár kilónként is tudsz emelni súlyt. Azt meg hogy valaki 32kg felett egyből 8 kilókat ugorjon én el sem tudom képzelni.
-
bobby_30
tag
Félre értés ne essék, ismerem sőt elismerem Pavel módszereit az összes magyarországon kiadott könyvét olvastam, közülük sok meg is van. Ezen kívül a neten megjelenő írásait is szívesen olvasom. A létráknak nagyon sokat köszönhetek , benne van abban a pár erőnövelő módszerben amit a mai napig szívesen alkalmazok az edzéseim során. Viszont nekem legalább is csak ennek segítségével nem sikerült egy idő után előrelépnem, beállt a stagnálás. Egyéb módszereket is alkalmaznom kell hogy némi fejlődést érjek el. Én 3-4 különböző erőnövelő módszert váltogatok hogy a céljaimhoz közelebb kerüljek. Ezek közül van olyan ami az 1 ismétléses maximumom közelében írja elő a munkát. Mondjuk itt említeném meg Pavel gtg módszerét ami szintén nem a kis súllyal való gyakorlásáról szól. Mondjuk kíváncsi lennék ki meddig jutott el a létrás módszerrel mert elméletileg ha ez olyan egyszerű lenne ahogy a szerző leírta már mindenki kinyomta volna a best-et. Ráadásul én nem 8 kilónként lépdeltem ahogy javasolta a mester hanem az összes súllyal dolgoztam 16-tól kezdve. Egyébként komolyan érdekelne hogy aki csinálja a létrákat az milyen időközönként tud lépni nagyobb súlyra. Egy biztos azt jelenleg elképzelhetetlennek tartom hogy valaha is végigvigyek 5 szabályos létrát a 36-os golyóval!
[ Szerkesztve ]
-
bobby_30
tag
A feleségem januártól jár kezdő csoportba. Én javasoltam neki hogy tanuljon szakembertől annak ellenére hogy én kb 5 éve rendszeresen bellezek. Alkalmanként több mint 30-an edzenek, így az instruktornak alig marad ideje egy-egy főre. Gyakorlatilag csak a legcsúnyább mozdulatokból próbál elfogadhatót produkálni, a többire egyszerűen nem marad idő. Lassan le telik a 3 hónap, de nem érzem hogy magabiztosan kezelné a bellt. A terv az volt hogy mivel itthon mindenféle súly megvan, majd edzünk együtt. Ezzel csak azt szerettem volna mondani hogy nem mindenre megoldás egy 3 hónapos alap tanfolyam. Szóval szerintem a legjobb ha kis csoportokban, vagy akár egyedül veszel órákat, bár én nem tartom ördögtől valónak az önképzést sem. A tanfolyamra kifizettünk kb 40 ezret, amiből elvileg megtanult a feleségem 6 alapgyakorlatot. Lendítés, guggolás, török felállás, felvétel, katonai nyomás, szakítás. Amennyiben 3 fő elmegy kiscsoportos edzésre úgy szerintem ugyanennyi pénzből sokkal többet tudna az instruktor az emberrel foglalkozni.
-
bobby_30
tag
Sziasztok!
Nincs kedvem újra kezdeni a vitát, de egyrészt azért is haldoklik a fórum mert bárki betéved azonnal el lesz rémítve hogy ez milyen veszélyes tevékenység. Szerintem semmivel sem veszélyesebb mint letévedni az edző terembe és nagysúlyos guggolást, fekvenyomást, felhúzást, vagy egy csomó mást csinálni. Instruktor által tartott edzésen is látni botrányosan kivitelezett kettlebell gyakorlatokat, mégsem hallani kettétört derekakról. Valamint ha könyvből, illetve videóból nem lehet megtanulni akkor Pavel miért írta ezt a könyvet teljesen kezdőknek? Két válasz lehetséges, az egyik hogy mégis csak meg lehet könyvből tanulni, a másik hogy a könyv megírásából származott jövedelem fontosabb mint az emberek egészsége. Nos nekem egyik válasz sem tetszik.
Illetve feltűnt hogy a Pavel rendszerében edződött sporttársak gyakorlatilag minden más módszert mélyen elítélnek, megkérdőjeleznek, ami nekem néha elég visszatetsző. Elsősorban a tradicionális Orosz girja sportra gondolok. Ennek a dolognak az egyik csúcspontja az volt szerintem mikor az egyi faces belles csoportban valaki belinkelt egy videót ahol egy verseny sportoló volt látható felvétel és lökés közben. Pillanatok alatt kielemezték hogy ez miért veszélyes, miért rossz, és hát csoda hogy még nem tört ketté az ürge mivel ilyen mozdulat márpedig teljesen szabálytalan. Természetesen igazságuk teljes tudatában tették ezt, mivel ők már 3 hónapja instruktortól tanulják a tutit.
Az én véleményem az ha van rá lehetőség instruktortól megtanulni az alapokat, ha nincs rá lehetőség akkor viszont meg lehet próbálkozni egyéb módszerrel elsajátítani a gyakorlatokat. -
bobby_30
tag
A párom SFG vonalon tanul immár január óta, egyébként az én indíttatásomra kezdett csoportos edzésekre járni. Így van lehetőségem testközelből megnézni a foglalkozásokat. A haladó csoportban is vannak akiknek kifejezetten rossz a mozdulatuk, de gondolom ez egyéni képességektől is függ. Az én megítélésem szerint 50 emberből kb 10 embernek kiváló a gyakorlat végrehajtása, 30-nak elfogadható, 10-nek kifejezetten rossz. Tehát egy instruktor által tartott edzésen is látni kifejezetten gyenge gyakorlat végrehajtást és mégsem hallani komolyabb sérülésekről. Meggyőződésem hogy egy kispályás focin egy sima sörmeccsen sokkal több sérülés történik mint a bellezők közt.
A könyvet régen olvastam és nagyon sokat tanultam belőle, de sajnos jelenleg nincs a tulajdonomban. Tehát akkor végül is miért íródott meg ha csak instruktortól lehet elsajátítania gyakorlatokat? Komolyan érdekel a dolog.Ugyanis én Pavel helyében amennyiben nem tartom helyesnek a gyakorlatok könyvből való elsajátítását akkor nem írok egy könyvet teljesen kezdőknek. -
bobby_30
tag
A továbbiakban elengedem a témát, mivel a hozzászólásoddal nagyjából egyetértek. Viszont az első két sorodhoz azért van hozzáfűznivalóm. Most ezért jöttél ide?Az első hozzászólásom valamikor 2011-ben történt, azóta is folyamatosan figyelemmel kísértem az itteni történéseket, hol passzívan , hol aktívan.
Ezen akarsz vitatkozni? Vagy te akarsz lenni a megmondóember?Én csak arra próbáltam rávilágítani hogy végső esetben akinek bármi okból nincs lehetősége szakembertől elsajátítani a gyakorlatokat azok megpróbálhatják az alternatív módokat is. Illetve ez egy fórum ahol bárki elmondhatja a véleményét, aminek nem feltétlenül kell megegyeznie másokéval. -
bobby_30
tag
válasz Lacika_LP #6404 üzenetére
Először is köszönöm hogy elmondtad a véleményed, őszintén örülök neki mivel számomra te vagy az egyik leghitelesebb ember a fórumon.
A csoportos edzésnek kétség kívül megvannak az előnyei, az általad említetteken túl pl. jelentős teljesítmény növekedés, a társak biztatása szinte szárnyakat ad. Viszont én pont azért menekültem egyrészt a golyókhoz, mivel krónikus időhiányban szenvedtem. Kis gyerek születése miatt nem tehettem meg hogy hetente 3-4 alkalommal fix időpontban edzésekre járjak. Ebben ideális a kettlebell, garázsban, kertben, bárhol, bármikor űzhető. Valamint én azon kevesek közé tartozom akik szeretnek egyedül edzeni. Nem szeretek senkihez alkalmazkodni,mondhatni olyan magányos farkas vagyok.
Nyilván jó dolog ha van edződ aki bármiben tud segíteni ezt nem vonom kétségbe. Aki versenyszerűen űz bármilyen sportot annak elengedhetetlen. Én viszont magamnak jelölöm ki a célokat,általában nincs konkrét időpont, valamint ha nem sikerül akkor sincs nagy probléma, hiszen számomra ez csak hobbi. Például nagyon szeretném megcsinálni a Sig Klein féle kihívást, illetve a 200 szakítást 10 perc alatt 28 kg-mal. Jövő nyáron a 43. születésnap a cél, de ha nem sikerülne akkor sem esek kétségbe. Sőt ha idő előtt belefáradok, vagy rá unok akkor bármikor megváltoztatom a tervet, hiszen az a legfontosabb hogy örömöt okozzon az edzés. Volt már rá példa hogy belefáradtam a golyózásba, és fél évig teljesen mást csináltam, utána viszont újult erővel kezdtem neki.
Új hozzászólás Aktív témák
- Renault, Dacia topik
- Audiokultúra - Hi-Fi-ről hifisen
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Új kategóriát teremtett a PC-n belül a Microsoft
- Tőzsde és gazdaság
- Parfüm topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Formula-1
- További aktív témák...
- DJI Air 2s drón (Fly More Combo) FMC - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Csepel női kerékpár
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen