Hirdetés
Hirdetés
-
A GameMax háza egyedi csavarral lovagolja meg a mai trendeket
ph A két színben készülő, Infinity szériás újdonság lebegő dizjnnal különíti el a kamráit, és kompatibilis a "lopakodó" alaplapokkal.
-
Érkezik a Redmi Watch 5 Lite
ma Szeptember 25-én Indiában lesz az aktivitáskövető premierje, és lehet, hogy marad is azon a piacon.
-
Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
it Az Apple-nek meg kell nyitnia a rendszereit a riválisok felé, ebből az EU nem enged.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zozo0525
őstag
ezzel a tempoval elégedett lennék -
stefyY
őstag
válasz Zozo0525 #64551 üzenetére
Én már 1 kilométerre is...
#64545 inf3rno: Az első soraidban kicsit magamra ismertem. Pedig ha amiket írtok minőségben csak a felét meg tudnám valósítani + a Tom által megírt munka felét, tavaszra már szerintem 1:32 körüli fmnél is járhatnék...
#64548 -Pepe-: Sosem gyújtottam rá, 23 éves koromig gyakorlatilag az alkohol sem játszott szerepet az életemben, de hogy a kávéról is lemondjak...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
jimpo
aktív tag
Kicsit megcsapkodtam így estére...
20 x 100/R100 2:58 /km Futás Tempó
Holnap, meg lehet utána is lazázás lesz.
Egyébként meg 60 VO₂ Max.Stryd Next Gen
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz Peterhappy #64534 üzenetére
Köszi. Igazából csak annyi, hogy amibe belekezdek (kevés dolog az), azt becsületesen csinálom. Következetesen.
Erre mindenki képes. Szerintem.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz tibcsiworld #64506 üzenetére
Gratulálok, nagyon szép.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Kaptak a gyors izomrostok egy adagot ez epp az a fajta munka,amelyik a gyors tempohoz szukseges sebessegget/anyagcseret edzi az izmokba.Tehat gyors "aerob" izomrost.
A teljes sprint az mas,abbol 1-2db 100m es kesz is,altalaban nem is ugy edzik hanem 30-40m max erovel.Az a gyors anaerob izmot es nayagcseret edzi,nekunk abbol vajmi keves kell.Tobbet art,mint hasznal,de legalabbis idot es regeneraciot vesz el masik munkatol,ami fontosabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
#76500480
törölt tag
Látva itt az eredményeket nagy a nyomás, még ha az embernek magával kene foglalkoznia, akkoris
Mai termés [kép] Kalória elég kevés lett mert 135bpm átlag, de az időeredmény 3s/km mínusz, tegnap 4:32(137bpm 1180kcal). Javuló idő/alacsonyabb pulzus. Jönnek a “paraszimpatikus” gondok Vasárnapi PB [kép] és úgy a múlt heti ( versenyzős 143 átlag pulzus) edzések megtették kellemetlen hatásukat. Pedig azzal a 4:25ös 30km-el tudnék valamit kezdeni, ugye a maratoni idom 3h10p volt ami 4:29. Az első 30km köröm 2021 májusában “ért célba” 4:27p/km de egy nehéz, merev, túlhevülős Pegasusban. Úgyhogy maradt bennem tüske a vasárnapival kapcsolatban… feltöltés és a jó a cipő adott volt de a tempó “hibahatáron” belüli javulás…[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #64563 üzenetére
Az érdekes, hogy az evezés pl nem vesz ki annyit. Pl 20km/80p 199W után simán jöhet a PB, pedig 75% lábra megy a többi has, hát, kar. Ott is 135-140 pulzus. Érdekes, hogy 26-30kmh 200-400m emelkedős tekerés teljesen szét szabja a láb izmokat, emelkedő/lejtő 140bpm/75bpm és lesz a végén egy átlag 115 bpm, futni nehéz lesz az elkövetkezendő pár napban. A szív hamarabb kapható a terhelésre ebből azt szűrtem le.
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz #76500480 #64562 üzenetére
Kérlek, hagyd el a topikot...MOST! Viccen kívül, mi ez a teljesítmény? Erre tanítottalak?
Nem tudom az életkorod és testsúlyod sem, de ez a pulzus, na meg a számolt kalória nekem eléggé érdekes. Mármint nekem intenzitástól függetlenül nincs olyan nagy eltérés kalóriában ha lebontom kilométerre, 60-70 között szokott lenni. 23 kilométerre 1061 kalória...van egy "futóanyum", ő ultramenő inkább, a hétvégén 3 maratont tol egyben a Desedán, ő szokott ilyeneket produkálni, csak egy 50-es hölgyről beszélünk.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #64564 üzenetére
Mindig lesz valami,ami kicsit gyengebb.Kiveve amikor lifetime PB van,amikor fejben toppon vagy,birja a sziv es adja az izom. Az ilyen altalaban egy eletre szol,es sokszor csak utolag jon ra az ember.Akkor es ott csak benne van es tolja 110%-on
Neked ha mar ilyen szep az alapod es melle a pulzus is,erdemes lenne neha egy 4hetes blokkban leszedni a terhelest es "kigyorsitani".Lehet nem versenytav fuggo az neked,de nem is ezzel a cellal,hanem hogy egy idoszakra levedd a teljes terhelest az aerob rendszerrol.Ez neha aranyat er,a kovetkezo ciklusban kepes uj szintre lepni minden.
4-6havonta egy ilyen 4hetes stresszedzes eleg.
Egy ilyen het ugy nez ki,hogy leszeded a heti ossz terhelest kb felere.Minden masnap megkuldod 95-100%-ra kb 2-4km ossz resztavot (2-4km a minosegi resz ha osszeadod) pl 10x200m v 5-10x 400m...piheno 100-200m kocogas,3-5x 800-1000m 3-5K sebessegen (400m kocogas)..esetleg emelkedo a pulzus 90%-an folyamatosan fel-le temposan kb 15-20perc.Ezen edzesek kozotti napokon totyogos full alacsony HR regeneralo neked ilyen 90-100 BPM, 40-60perc,nem is muszaj futas,lehet barmilyen mas aerob folyamatos mozgas.
Erdemes a 4hetet egy kis fokozora csinalni,elso heten meg csak 95% es alacsonyabb mennyiseg,kesobb egyre jobban feszited.
Ezeknel az edzeseknel,ha a 95-100%-ot nem tudod megfutni,akkor aznapra annyi,csomagolsz es haza.Tehat a minoseg az egyetlen szempont.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #64558 üzenetére
Ismét szakmai kérdés. Jimbo egy szép szériát csinált százasokból. A 100/R100-ban az R betű a rekreációs szóra utal? Az a lassú tempó ahogy kivettem a táblázatból. Miképpen döntöd el, hogy 100, 200, 400, 800 vagy 1000 méteres ilyen gyors-lassú távokat csinálsz? Vagy mindent csinálod, de rotálva, hetekre bontva? Van ugye pl. amiben nincs R tehát 20X200m. Ott, hogy határozod meg a pihenőket a 200 méterek között? Teljesen megállsz, vagy kocogsz közben?
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64568 üzenetére
Minden verzio masfajta terhelest ad.Amit mi R-nek irunk az a Recovery,ez mozgassal torteno "pihenes". Ennek meg lehet adni fixre a sebesseget,vagy fixre a BPM-et,ha valami olyan jellegu terheles kell,hogy direkt ne pihend ki magad teljesen a kovetkezo ismetlesre
R200 jog az nalam nyanyek totyoges,szinte gyors seta,ezt nem merem ilyenkor azert a JOG kifejezes utana.
Fix allo pihenot is lehet hasznalni,ezt idore adod meg 30mp ...1-2-3perc.Ritkan hasznalom,mert nagyon trukkos az allopiheno.Kepes "bekotni" a labad a mozgashianytol.Ilyenkor inkabb hasznalok 100m-200m jog-ot,ha kell elso 10-20meter setaval.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64569 üzenetére
Pl lesz ma nalam 20x400m 85-80mp ahogy epp adja (ez iparos terheles,semmi extra feszultseg) a piheno = 80-100m jog (nyanyek totyofes),ez kb 30-40mp.Azert csinalom igy,mert a jelenlegi allapotban a 20x400m/400m alaphangon 16km +bemelegites/kifutas az mar szinte FM hossz,ez rengeteg laza futast tartalmaz ami extra terheles. Minden felesleges futos km ki van veve van helyette evezes v. uszas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64568 üzenetére
100-200metert (vagy rovid emelkedot) hasznalunk a leggyorsabb temposebesseg edzesere es gyakorlasara.Ez kb 1500-3000m sebesseged.
200-400metert hasznalunk eros temposebesseg edzesere ez kb 5-10K sebesseged.
800-1000m-2000m ismetleseket hasznalunk iparos temposebesseg edzesere ez kb felmaratonos-15K sebesseged.
Igy sokkal tobb ismetlest el tudunk vegezni/het adott sebessegeken,mintha 1000-2000m ismetlest futnank 5K sebessegen,es megfoznenk par db utanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #76500480 #64566 üzenetére
Hab a cipőben? Az minek? Azt hittem, hogy az csak a madártejre és a somlóira kell...
A ~190-es elméleti maxomat én sem tudom kifutni, valami keményebb résztávos edzés kellene hozzá szerintem.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64571 üzenetére
Mennyisegre ezeken a sebessegeken kb 20x100m,10-20x 200m....10-20x 400m...6-10x 1000m,ez emberfuggo,ugy kell csinalni,hogy hetrol-hetre fenn tudd tartani.
Verseny elott mas,ott feljebb lehet vinni,verseny specifikussa tenni,majd kipihenni es mehet a verseny.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #64573 üzenetére
Szép kövér válasz köszönöm!
Aki viszont nem indul verseny, mint én, csak szeretne tempózni is, azoknak is ajánlható ez a fajta edzésmódszer?
Esténként futok általában és észrevettem, hogy gyorsultam, talán a meleg beedzett. Jól esik megnyomni időnként. Ez nekem arra kellene, hogy megmaradjon a sebességem, valamint a kigyorsításom az évek múlásával is, jó persze lassulni fogok, de ne az átlag legyek már, aki lepukkanva fetreng a bevásárlókocsin. -
tibcsiworld
aktív tag
válasz Chuck Norris #64555 üzenetére
Köszi szépen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64574 üzenetére
Ez pont arra valo,h sebesseget tudj futni,rendes mennyisegben,hetrol-hetre,DE ne fozd tul magad. Ezeknel kell is a kontroll,nehogy nekem megfozd magad,mint LanyUs a 90-95-os 400akkal ha 100-105-van beallitva,akkor jo napon is tessek azon csinalni.
Erdemes 2-3hetente egybe tempot is menni,persze azt lassabban,hogy ne szokjon el a test a folyamatos,megszakitas nelkuli futastol 15-20perc konnyu tempo,vagy 30-40perc fokozos tempocska eleg is.Ezeknek az elso fele kozepes legyen,nem szabad elfutni.A vege mar mehet at erosebbe,de csak utolso 5-10percThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #64572 üzenetére
Nálam az a legkutyább, a hab. Észrevettem mikor fáradok a legtöbbször amiatt van. Egy bizonyos táv után lekezd összetömörödni és olyankor olyan, mintha kartondobozban futnék. Valami hihetetlenül visszadobja a tempómat. Ezért fogom dobni az EVA habot és váltok másra. Jó fejlesztései vannak a Sauconynak és a Nikenak és az Adidasnak.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64576 üzenetére
A Te általad kidolgozott heti program tökéletesen elvégezhető és lassan/óvatosan épít A probléma akkor jelentkezett, amikor a regeneráló szobabringa helyett mentem egy 50 km-es kanyart a Kelet-Mecsekben ( erre írta Zsolt, hogy ez így nem lesz jó pihenő ), majd a regen futást kicseréltem egy 27 km-es körre és minden héten elkezdtem a felmérőzést. Ez 2-3 hét alatt meg is főzött... De nincs gond, kicsit többet alszom és megy tovább a daráló ésszel!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64578 üzenetére
Turelem kell ide,ahogy mindig mondom,az elso nehany ev celtudatos epitkezes a HOMOKOZO arra lesz eleg,hogy majd utana kovetkezo evekben tudj minosegi edzest csinalni hetrol-hetre,es elerd a kovetkezo szinteket
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz stefyY #64586 üzenetére
Én is az alap modelleket vettem meg, DeLonghi Dedica EC685 kávé főző, Graef CM702 daráló. Az Alzacafé nagyon jó vele, az Amoroy elmegy. Tartalékba van még Bialetti Moka és kézi fűszer daráló dédanyámtól (fél óra egy adagot ledarálni), de ahhoz már valszeg őröltet vennék, az őrölt Omnia Barista Arabica egész tűrhető. Nekem ez így élethosszig megfelel, ennél jobbat már csak kávézókban iszok néha, de nincs meg sem a gépem, sem a szaktudásom, hogy összehozzam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64589 üzenetére
Én most rendesen rákaptam az itt ajánlott sorozatokra. Alig várom már a szoba bringás napokat ( minden másnap ). Ébredés 04:50, majd le az alagsorba ( kazánház ), ott van 2 termem. Egyikben vászon le 120", vetítő + laptop indít, hangrendszer csak halkan duruzsol és a képtől kb. 4 méterre ülök és tekerek. Közben bébiőrrel figyelem a 2 évest. Egyedül így bírom ki rajta a 80 percet. Film nélkül kuka....
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #64583 üzenetére
Itt nem túlcsillapítás van, hanem idő előtti rugalmatlanság. Azért fájó tud lenni ekkora súllyal, mikor van még 5-7 km hátra és szétveri a lábat a cipő... mikor kopog a leérkező lábfej az aszfalton. Átnyomódik a habon és érzem a betont.
Nekem az a lényeg, hogy a táv végéig megőrizze a rugalmasságát. Nem a keménységről van szó. Az sem baj, ha holdjára, vagy női magassarkú, vagy létrán kell billegni, csak ne ez a hitvány Deca minőség legyen, mert ettől már kockásra karmolom az arcomat. -
danielsz
tag
Ja közben akartam írni a vasárnapi Máré félmaratonról, csak megfeledkeztem róla. Tavaly nagyon nem voltam a topom, így idén kisebb megerőltetéssel jobban ment, sikerült kicsivel 1:45-ön belül megfutni 370 m szinttel, tavaly 1:48:valamennyi volt. A szintemelkedés nem olyan kevés, de az emelkedők max. 8-9%-osak, úgyhogy viszonylag jól futható az egész. Egy picit az zavart, hogy kicsi volt a mezőny, megint futhattam egyedül. A lejtőkön lehetett volna pár helyen gyorsabban nyomni, de az ilyet nem tudom olyan jól pörgetni. Bár meleg volt, de mivel nagyrészt árnyékban haladsz, nem ütött be annyira a dolog. Összességében egy kis tartalék maradt szerintem benne, de ezt így reálisnak értékeltem.
-
#64052736
törölt tag
válasz Hi!King #64585 üzenetére
Az az! Nem véletlenül fut a Kenyai csapat a Nike Alphaflyal. Nekem is az lenne a frankó, a légtalpat tuti nem taposnám ki egyhamar. Pattognak is benne a könnyű súlyú emberek. Teszek rá, hogy nincs sarka, úgy sem arra érkezek. Még diákkorban hordtam légtalpas Nikekokat, a légtalp derekasan szolgált. A Reebok Hexalite technológia szintén. Ott körbebomlott a csuka, de a Hexalite tartott a végtelenig, csak a szög vitte át. Mondjuk akkor sem értettem, hogy a lábfej részbe miért nem rak a cég. Az Alpha elképesztően átgondolt cipő, pont ott van a légkamra, ahol lennie kell. Persze futni abban is kell, mint a karbon bringákat is hajtani kell, csak ugye a megtett táv a nem mindegy, ugyan annyi egységnyi energia befektetés mellett.
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #64590 üzenetére
Erősebb vagy nálam, én is úgy tekertem anno, hogy filmmel, de rájöttem, hogy az is unalmas. Nem hogy felkelni hajnalban, ráadásul gyerek mellett...
-Pepe-: Nana! Nem szidni a Decát! Fura amúgy, ilyet még nem tapasztaltam, csak olyat, hogy alapból középsz*r volt a cipő, nem hogy az edzés közepén kezdek el mindig valami rosszat érezni. Oké, mondtad a súlyod, de akkor is.
A high-end cipőkről meg annyit, hogy azért ez nem mindenkinek fér bele, pláne idehaza. Speciel én ha tudnám, hogy tényleg csodát tudna tenni velem egy 70+ ezres cipő, megvenném, de közel sem vagyok biztos ebben. Akkor pedig már pénzkidobás.Még annyit, hogy ha én foglak egyszer táboroztatni titeket, presszókávét fogtok kapni és kész!
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
venember83
nagyúr
válasz Zozo0525 #64551 üzenetére
100 km - 6:05:41 - 3.39 perc/km
50 km - 2:53:51 - 3.28 perc/kmEzt mondta Tom is: "Amikor a laktatkuszob fel van tolva akkor durvan osszetorlodik az 5K,10K es 21K sebesseg". Csak éppen nála ez a torlódás más távoknál jelentkezik. Őrület.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #64595 üzenetére
Biztos h az is ossze van nala torlodva csak lehet a laktatkuszob 3:20-3:15
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Dreame A1 - por helyett a fű is jó
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- EAFC 25
- Elden Ring
- Digitális Állampolgárság Program DÁP
- Nikon DSLR topik
- A GameMax háza egyedi csavarral lovagolja meg a mai trendeket
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Könyvajánló
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro Fly More Combo - RC-N2 drón szett - nagykapacitású akkumulátorokkal
- DJI Air 2s drón (Fly More Combo) FMC - 5,4k video, 1" SONY CMOS - C1 minősített
- Eladó Seiko 5 Sports SRPJ47K1
- DJI Air 3 drón táska - ÚJ - StartRC
- DJI Convertible hátizsákká alakítható drón hordtáska (Mavic 3, Mavic 3 Pro, Mavic 3 Classic)
- DJI Mavic Mini Fly More Combo+nd szűrő szett
- Dragon ball kártyákat figura kártya gyűjteményeket keresek dragonball songoku
- Könyv, Tolltartó, Füzet, Zsírkréta, Ceruza STB... eladó / Csere is van!
- Kurkuma gyömbér komplex szabványosított, 1800 mg (adagonként), 120 Gyorsan oldódó szoftgél
- Méhpropolisz , 600 mg, 180 Gyorsan oldódó kapszula
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen