Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Dragon Ball: Sparking! Zero - Mester és tanítvány
gp Egyelőre még mindig nem kaptunk megjelenési dátumot a játékhoz.
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
sherlock82
senior tag
válasz venember83 #64100 üzenetére
Ez elég korrekt futás volt!
Gratulálok!Én a cimborámmal ma futottam egy jó hatost mert szülinapja volt és lekellett dolgozni.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
emvy, ha kipihented magad, jöhet egy összefoglaló az im-ről.
Ezúton is gratula!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64107 üzenetére
Bator elso futas abban a cipoben
Felenk ma a kozoson lassu lanyoknak 14km benne 6x 800m/800m 5:30/laza...fiuknak kicsit kemenyebb 20km benne 8x 1000m/1000m (4:25-4:55).Nem faztunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
tegnapi futasom elegge szetverte mindenem, fajnak a bokaim, egyik terd, sipcsont. asszem ideje nyugdijazni ezt a pega 35-ot 850 km utan, mar elo is kerult egy 38-as
emvy: nagyon fasza, gratula, nem sok hianyzott a 6 oran beluli idohoz
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Zozo0525
őstag
válasz tomcica #64111 üzenetére
ma lehagytam volna a lassú lányokat (igaz csak a gyors körökben )
Szerintem ma sem volt hideg. Tom, próbálkozom ezekkel a gyors, lassú váltogatva nem igazán megy még de gyakorlok ezerrel. az öreg akivel kocogok azt a választ adta erre akkor fussak csak gyorsan szerintem tuti rokonod lehet -
stefyY
őstag
válasz tomcica #64111 üzenetére
Egy ilyennél kiderül, hogy mennyire leszek jóban a cipővel.
Laza? Az átlag női hobbifutók tempójához képest az az 5:30 tényleg laza végülis... Ja nem. A nem fázás részét aláírom, a végére mindenhonnan izzadtam én is, bár azt veszem észre, hogy nem függ az izzadás igazából a terhelés mértékétől. Illetve nem egyenesen aránylik.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-Pepe-
tag
válasz stefyY #64115 üzenetére
Szép teljesítmény, gondolom új rekord.
A meleghez hozzá lehet szokni, egy bizonyos fokig, csak a napszúrással kell vigyázni. Ma 30 fokban mentem, akkorát izzadtam, hogy lecsúszott a gatyám. 15.8km lett a vége. Az alsó csak, még jó, hogy a felső megfogta. Szerintem fenékből is fogyhat az ember egy derekas melegben. Na, majd egyszer felfutsz a Dunakanyarig is.Run fasta, eat cipőpaszta
-
stefyY
őstag
válasz Peetta14 #64117 üzenetére
Köszönöm!
Hétvégi közösségi futásokon szoktunk futni "nullás kört", az olyan 18k, vagy "hévhidast", ami ugye kint van Dunaharasztinál, az talán 22. Annál tovább nem szoktunk kimenni, de elég sok szépen látni ígyis...szállóigévé vált már, szoktuk volt mondani, hogy "ugye milyen szép helyen lakunk?"
#64118-Pepe-: Igazából az a fura, hogy nem fáradtam el. Egyedül a bélműködésemen érzem azóta, hogy nem az igazi, de ha felkerekítettem volna 30k-ra, akkor az bőven PB lett volna, tavaly a Sparon 5:12-es átlaggal futottam meg, most simán meglehetett volna 4:55-el. A meleghez biztosan hozzá lehet szokni, én az előző években mindig visszábbvettem nyáron és télen is, idén először nem, s szerintem ez őszre ki is fog jönni számokban jobban, úgyhogy majd csak figyeld meg. Futsz még pár ilyet és az őszi hűvösben majd csak pislogsz az 5/10k időiden. Napszúrás ellen folyadék, én sapkát sosem hordok, de mondjuk én folyadék nélkül edzek, 16 kilométeren viszont lehet, hogy elfogynék a végére a 30 fokban, ami mint tudjuk, napon futás közben inkább 45-50...úgyhogy vigyázzon csak magára mindenki, azért nem tréfa. A gatyalecsúszás meg addig poén, amíg nem jelentenek fel közszeméremsértésért.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-Pepe-
tag
válasz stefyY #64119 üzenetére
Ja nem úgy! Az alsó csúszott le, de a futógatya az megfogta. Mondjuk én szoktam inni a kék kutaknál, meg egy keveset öntök a fejemre. Ami igazán meleg az a nádas rész, na ott jól meg tud szorulni a levegő. Aszfalton jóval könnyebb. Persze megérzi az ember, tavasszal én is jobbakat mentem. Nyáron leveszem a tempót, inkább zsírégetősen megyek, úgy kellemes a 30. Sapkát én sem veszek, eddig nem éreztem a negatívumát. Viszont, ha melegben mész feltétlenül vigyél vizet. Mondjuk a távodnál már a sótabi is képbe jöhet. Meg ugye póló nélkül nyomom, na abban megbolondulnék. Na igen, városban ezt nem lehet kivitelezni, mondjuk úgy nem illik. Az emésztést említetted, na az nálam is kihat, ilyenkor nem mindegy, hogy mit eszek.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
veterán
válasz Chuck Norris #64121 üzenetére
én is úgy vagyok, ahogy stefyY, a teleked egész jól végigtoltam eddig, amikor más extra nem jött közbe, de a nyarakon alig futkároztam, mert nagyon nehezen viselem a meleget. de most célzottan próbálom magam fejleszteni ezen a téren, 2-3 óra körül is kimegyek futni, és sikerül tartani a heti 40 kili környéki volument, ami nem sok, de ebben az időben nekem óriási előrelépés.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
stefyY
őstag
válasz -Pepe- #64120 üzenetére
Reggel még nem volt olyan meleg, mint amikor te futottál. A póló nélküliség már nálam is megvolt, konkrétan rövidnadrágban mentem, abban a zsebében is csak egy kulcs. 15 körül jutott eszembe, hogy még bérletet se tettem el, ha gond adódna. Fura egyébként, mert az izomgörcs régen sokkal jellemzőbb volt rám, szerintem valamivel normálisabban is táplálkozok most, de ezek elkerülnek. A 2019-es Vivicittán annyira odaléptem a tempónak szerintem ( 2:17 lett a vége ), hogy a Margitszigetre beérve, szóval olyan 20k-nál meg kellett álljak, mert elkezdte húzni a görcs a lábam.
#64122 bandus: A heti 40k szerintem teljesen korrekt. Ha egész évben hozod, akkor az bizony 2000+. A legtöbben nem futnak ennyit, sőt. A nyár hasonlóan az alapozásról kellene szóljon elméletileg, mint a tél. Szaladgálj csak melegben, nem is kell szerintem gyilkolnod magad, ha tényleg mondjuk abban az időszakban kiszaladsz egy 6-8-10 kilcsire Z2-ben, bőven jótékony hatással lesz. A sok elkényeztetett sznob üljön csak a klímás irodában/lakásban 0/24, hamarabb is fognak orvoshoz rohangálni, mert nincs kitéve a szervezetük a szélsőségeknek, a 'zimmunrendszerük is gyengébb."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
sherlock82
senior tag
Ebben az időben kora reggel van este futok inkább, de akkor meg aludni nem tudok szóval marad a reggel.
Pár alkalommal éreztem hogy napközben mennyire kiveszi az energiát a meleg. Úgy hogy gondoltam is rá, hogy inkább vissza váltok rá, nem vagyok én erre rákényszerülve.
A hideget pedig eleve jobban is szeretem.
Szóval hajrá mindenkinek a héten!Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
Ilyenkor a legjobb,ha az ember kimegy hajnalban is,es delutan ugyszinten annyit szoktam modositani a delutanin,hogy fel edzesnel mosdok es levizezem a fejem.Nyaron legyen az embernek melege,telen meg fazzon ez teljesen normalis
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64123 üzenetére
jut is eszembe LanyUs neked egyik heten kellene egy mini felmerot futni,ha gondolod Papit beszeld ra,hogy nyulazzon.
Azon a heten a tempo/1000-es napod felezd le mennyisegileg,es a 400-as napodon csinald meg a kovetkezot:
bemelegites (2-3K benne nehany repulo gyorsito)
2x200m egyik 50mp,masik 45mp...teljes seta pihenovel
felmero -> 100-105mp kozotti koroket futsz (Papi menjen utanad 105-el,akkor tudni fogod h hova lassithatsz le!) folyamatosan...ahol nem sikerul a 105mp-s kor ott abbahagyod a felmerot
kifutas(tedd oda magad, 2kor a noi oltozo,3kor a ferfi oltozo,5kor a lassu lany csoport,7kor a gyors csajok,10kor a ferfi kopkodos)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64128 üzenetére
Nem bizony...tolem futhatja mindet 105mp-re precizen (Papi majd "tolja") de folyamatos felmero legyen! 2-3kornel ez mar kopkodosbe at szokott menni,dolgozni kell vele,nem hagyni,ujra es ujra kitaposni! Ket dologra vagyok kivancsi,es mindkettore valaszt fogok kapni,ha megcsinalja.
Utana le is irom a ket dolgotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64131 üzenetére
Mehet reggel,amelyik korulmeny neked idealisabb,de nincs itt ido nagyon tulmelegedni...ez egy "korai magomleses" felmero
Ne legyen szel,legyel valamennyire pihent,ergo azon a heten elotte 3-4nap ne menjen semmi komoly es hosszu terheles.
Gyors cipot vidd ja es alapos bemelegites kell hozza...ennel a felmeronel a bemelegites es gyorsitas hosszabb,mint maga a felmero.
2-3km fokozos futas,nehany repulo sprint,majd 2x200m teljes pihenovel koztuk es utana is.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64131 üzenetére
Nagyon óvatosan a rekortánon napos 30 fokban! A karbantartó srác mérni szokta a felület hőmérsékletét és sokszor megy 40 fok fölé! Az nem igazán segít! A reggeli 3 órás kanyar után a feleségem morcos volt, mert nem csináltam reggelit és kerestek a gyerekek. Kaptam a fejemre, hogy ez már nem a fogyás és egészségmegőrzés, hanem teljesítmény hajszolás
-
-Pepe-
tag
válasz stefyY #64124 üzenetére
Igen, a légkondival vigyázni kell, könnyű hozzászokni, aztán az utcára kilépve fejbevág a meleg. Felénk egyre kevesebben kapcsolják be, talán a tavalyi villanyszámla miatt. Járatták jó sokat. Nekem is voltak görcseim, nálam is elmúltak. Már mindent összeeszek, meg iszom a herba teáimat, na nem a bódító fajtákat.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64127 üzenetére
Tehát 04:10-04:23 között legyen a tempó! Rendben! Holnap 1 km/1km, de fel is cserélhetem. Nem tudom mennyit vett ki ez a lassú rostos 3 órás kanyar tegnap, de talán van a lábban erő.
Arra kell itt figyelni, hogy véletlen se legyen gyorsabb, mert akkor az feleslegesen elégetett energia ( mivel itt nem az átlag számít ). Egyedül megyek. Szeretem a felmérőket "külső segítség" nélkül a saját tudatommal való harcként megélni.
Amúgy jelenleg nem értem mit mér ez fel, mert 1 hónapja a 10k felmérő alatt a 7. km-nél estem szét/ki éppen ebből a tempóból Mivel mondtad, hogy nem fontosak a felmérők, így nyár végéig nem is akartam. De most akkor lesz Valójában ez egy nagyon nem vicces 10k felmérő akarna lenni. Kíváncsi leszek ugyanott és ugyanakkor hullik-e szét a szekér, azaz a 8. km-ben. Ezt nagyon akarni kell majd... Hát nem is tudom... Múltkor is ott maradt a fél testem a pályán -
-Pepe-
tag
válasz tomcica #64126 üzenetére
Na a telet nagyon szeretem, elég vékonyan öltözöm. Talán az segít, hogy eléggé éget a szervezetm, így sosem fázom. Érdekes dideregni sem szoktam. A szelet persze megérzem, mert átfújja a futófelsőt. Tényleg amit kérdezni szerettem volna, az az esőkabát, meg a szélkabát (héj). Nézegettem már mindent csoda technikát, de van egy gyanúm a nagy marketing szellőzéssel kapcsolatban, amit több írás is bebizonyított. Értem én, hogy hő, megy nyomás különbség, több rétegű goretex, stb.de egy idő után beleizzad mindbe az ember. Az esőkabátoknál sokan panaszkodnak, hogy majd megfőnek bennük, impregnálás, sűrű szövés. Te a Salomon Bonattit emlegetett, hú megnéztem közelről, na abban szerintem sült hal lennék. A széldzsekik legalább nem horror árban mennek. Egy komoly igen drága, ami nem gond, mert valóban egy életre eltarthat, de a hőszabályzása igen gatya lehet.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64130 üzenetére
Ahhha ezért nem állt össze a dolog:
"Mai penzum 22km volt,ebbol elso 7km eeextra laza traccsparti a csajokkal,majd 3x 5km megpedig ugy,hogy KJViktor pulzusa volt a kontrol (O van kek felsoben) 145 bpm,155-160bpm es 165-170bpm. Ez altalaban 4:45-4:35-4:15,de a meleg ma betett. Elso harmad 4:45-4:50 meg lassitani is kellett mert futott a test,masodik harmad 4:40,a vege pedig 4:20." -> ezt olvasva nekem hihetetlen, hogy a gyors srácaid megizzadnak 10 kör 04:20-as iramtól Bőven tudnak 03:50 körül tempót, nekik csettintésre megvan az, amibe én majdnem beledöglök-Pepe-: én is teszteltem télen, mert nagyon izzadós vagyok. Érdekes kísérlet az volt, amikor -2 fokban kimentem egy technikai nyári póló + őszi vékony hosszú felsőben, de a hátamról így is folyt a víz, cserébe lefagytam. Kell még egy póló, hogy ne fázzak ( sokat mentem télen a sötétben hajnalban ). Persze sapka, kesztyű alap.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64135 üzenetére
10korig (4km) a max ameddig elmehetsz,nem kell tovabb...akkor se ha birnad...szoval legyenek ezek a parameterek:
- megfelelo bemelegites
- 100-105mp-s korok
- max 10kor =4km
- ha birsz merj nekem egy pulzust is kozben
Ennyi,ez semmi extrem felmero,ha ugy erzed nem is kell kulonosen rapihenni,egyik eros edzesed helyett megcsinalod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64137 üzenetére
Az egesz heti terheles fenyeben kell tekinteni erre a 4:20-as utolso 5km-re meg en is megereztem,hogy van mar a testben heti terheles
Ezek a fiuk tudnak 3:50-es 10km-t,egyik Viktor barmikor,a masik Viktor az a legjobb kigyorsitott napjan. Cserebe O tud 4:40-4:30-on utazni 50-60km-t.Neki a rovidebb ultrak fekszenek.
Persze a legveget fel szoktuk kapni,az utolso 400-600meter az jatekos,fejbol ad valaki 200metert a tobbiek NEM elozhetik meg,de a nyomaban kell maradniuk.Van szivem a veget nem en szoktam adni altalaban az utolso elotti 200-at huzom en es 4:00-3:50-tol nem feszitem jobban,akkor meg meg tudjak emeszteni,sot gyorsabbik Viktor 3:30-ra fel tudja onnan meg kapni a legveget (neha 3:20-ra is).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64141 üzenetére
Nagy kő esett le! Abban a 10k-ban súlyos harcot kellett vívnom a gondolataimmal Tömegben, versenyen 100x jobb, mint kora hajnalban egyedül. Oké, meglesz! És már az sem mindegy max. hr szempontjából, hogy kora hajnal 05:00-06:00 vagy esetleg 09:00 után, akkor pl. még jobban tekerhető már a test. Ezt munka előtt fogom, tehát a korábbi lesz.
-
veterán
válasz tomcica #64138 üzenetére
ez nekem is tetszik milyen tempót érdemes belőni a 400 méterekre, ha ősszel 4:40 körüli tempóban szeretnék fm-et futni?
ez volt az utolsó tempósabb futásom, 3x3 km +1 felkapva: [link] ezen kívül csak a 6 perc körül kocogás megy, néha hegynek felfele.
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #64143 üzenetére
Hat mi LanyUs-nal ugye az iparosnak hivott 400-as resztav edzesbol es a 10K tempobol vettuk a sebesseget
Egy eros 10K iramot vegyel. 4:30-4:20 kozott lehet az neked,embere valogatja.
Ha te nem futsz ilyen gyorsabb munkat akkor lehet a 4:35-4:30 is eleg[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #64144 üzenetére
Egy azon periodusban nem tudja ezt a kettot nala a 4:00 ala torteno kigyorsitas eeeextra energiat es idoszakot ker.Nem is szokta surun csinalni,3-4 evente ha raszanja magat.
Ott mar igen serulesveszelyes is neki. Ugye 200-ak mennek 3:40-3:30-al, 400-ak 3:45-3:50,meg 1000m-ek 4:05-4:00 amikor ilyenre gyorsitjuk ki.A 3:45 alatti sebesseg durvan roncsolja a labatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Na én már szerda óta nem futok, covidos vagyok. A hétvége volt a legszarabb, ma már valamivel jobban vagyok, feleségem pár nappal előttem volt, ő már teljesen jól van. Remélem szerdán vagy csütörtökön ki tudok menni kocogni.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64145 üzenetére
Jön Papi velem majd. Ma volt neki résztávos 2km/1km pihi ( 07:33 -> 07:16 -> 06:38 ). Ha egy ilyet le tudnék küldeni vele akkor azt mondom, hogy jó lenne a forma. Valószínűleg az én életemből ez már kimarad Mivel ott lesz ( és 4 km fokozós lesz neki még az enyém után ) tovább futok vele ameddig bírom és lefőzöm a kávét. Úgy gondolom max. 1 km megy még együtt, mert 04:00 alatt már nem fog menni hiába a társaság. Szép reggel Lehet nem éhgyomorral megyek ( amino az alap )...
HiKing jobbulást! Olyan ritkán hallok már róla szerencsére...
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
kérdés: A lassú izomrostok edzésekor melyik spm a célravezetőbb.....lassabb, átlagos vagy gyors? Ezen agyaltam 1 órája a forró (30+°c) 20+kmh-s pofaszélben, dombocskára felfelé A mai átlag 171lett ami bőven a megszokott spm alatt van....viszont megszenvedtem a lassú 5:30as tempóért.....az ennél lassabbnál már kidőltem volna mint a rohadt nád
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #64149 üzenetére
Intenzitas fuggo,es ugye egyeni intenzitas skalaja van mindenkinek. Minimalis erobedobasnal a lassu izomrostok boven ellatjak a feladatot,a szervezetunk mindig sporolo,igy a kozepes es gyors rostokat nem aktvizizalja.Ha neked a magas spm a konnyu akkor az,masnak lehet az alacsony spm..lenyeg h mindketto minimalis erobevetessel menjen.Ez a full lassu izomrost edzes. LSD - long slow distance.Na,nem muszaj h mindig long legyen,mar 60perc is teszi a dolgat naprol-napra
Erdekes,hogy pl 100x rovid megindulasnal a megindulashoz egy pillanatra kell a gyors izomrost,igy lehet oket bevonni a konnyu munkaba.Mondjuk nem ezt kerdezted,de hirtelen en is atgondoltamThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- DIGI kábel TV
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Foxpost
- bambano: Bambanő háza tája
- Autós topik
- További aktív témák...