- Telekom mobilszolgáltatások
- Prohardver app (nem hivatalos)
- Lesifotón és renderképen a Huawei Mate 70 Pro
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- Yettel topik
- Íme az új Android Auto!
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
- Google Pixel topik
- A Mobvoi eddigi legkeményebb órája a TicWatch Atlas
- Mobil flották
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#15605
spammer
veterán
Coccolino_O
#15601
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#15601
üzenetére
Most, hogy mondod, ez tényleg az.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Dexar007
veterán
Na,nekem most mindjárt összeállítunk egy szálkásító étrendet. 73-74 kg vagyok.
6.5g/tskg szénhidráttal tömegeltem fénykoromban![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
,de nem lehet sokáig tartani a 550-600g rizst,úgyhogy egyezzünk ki napi fél kg-val.
1 hete már visszavettem a kajából,2-3 napja már fél kg durum tészta se fogyott el egy nap alatt,pedig tésztából ez igazán nem nagy mennyiség.
Tegnap egyébként vettem pár kg barna rizst,úgyhogy ebből kéne valamit alakítani. 4g/tskg jó lesz első héten? (Tudom,valakinek ez tömegnövelésbe tartozik,én is ennyivel kezdtem, de rájöttem,hogy én attól éhezek)Give me your cum,bull!
-
#15608
Dexar007
veterán
God Vazzeg
#15607
Dexar007
veterán
válasz
God Vazzeg
#15607
üzenetére
178. Attól még van rajtam zsír ,és ha már izmos nem lehetek,legalább szálkás legyek.
Give me your cum,bull!
-
#15611
Dexar007
veterán
God Vazzeg
#15609
Dexar007
veterán
válasz
God Vazzeg
#15609
üzenetére
Pedig nem kéne.
Egyébként tényleg fölösleges még talán,de meguntam ennyit zabálni,és már lassan 7 hónapja nem tudom milyen éhesnek lenni,úgyhogy kell egy rövid 1.5 hónapos kicsit éhezős szakasz.
Szárazon mérem spammer. Fél kilót bármikor el tudok egy nap alatt pusztítani,a 600g már határeset.
Na,de okosat még nem olvastam, 4g-vel elkezdjem aztán lesz ami lesz?
[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
#15616
Dexar007
veterán
Coccolino_O
#15613
Dexar007
veterán
válasz
Coccolino_O
#15613
üzenetére
Sosem mértem még le megfőzve. Minek? Attól függ,hogy éppen,hogy sikerül.. ha nagyon magába szívja a vizet,akkor szerintem annyi is lehet, de ha rágós lesz akkor nem.
melody írok privit ..majd a két legizmosabb megbeszéli egymásközt.
[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
#15618
spammer
veterán
Coccolino_O
#15613
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#15613
üzenetére
Kb. a duplája lesz, legalábbis a múltkor annyit mértem barna rizsnél. Meh, így is sok az, ráadásul minden nap. Deszar egy igazi HÁCÉ
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Dexar007
veterán
válasz
spammer
#15618
üzenetére
Ezt eddig is tudtam magamról..
Heti 5x-6x ébredés után 1 óra aerob utána zabpehely + 20g fehérje, egész napra 380g barna rizs + 600g csirke,súlyzós edzés után dupla adag fehérje szénhidrát nélkül, lefekvés előtt 20g kazein. Zöldségből pedig 300-400g egy napra elosztva. Jól hangzik?Give me your cum,bull!
-
-
válasz
Dexar007
#15611
üzenetére
4g/tskg kissé sok. Ha már szálkásítani akarsz akkor ezt felezd meg. Kb 1,5-2,5g/tsg között van a szénhidrát "hivatalosan" diétában.
Én például 106kg-ról indultam januárban, belőttem kb 2 grammra aztán had szóljon. És nekem még így is csak heti kb 0,5 kg ment le. Pedig edzettem rendesen és 0 szemét volt benne csaló nap nélkül. Ma reggel 96,8 volt, szóval szép lassan megy ez le. 4g/tskg szénhidráttal szerintem már 150 kiló lennék. Tömegeléskor is bőven elég nekem a 3-3,5g. Megjegyzem 190 magas vagyok.
#15624. valamilyen liquid l-carnitint tolhatnál aerob előtt 0,5-1 ótával. Meg akár súlyzós edzés előtt is.
[ Szerkesztve ]
-
Dexar007
veterán
Érdemes valamilyen kieget venni első diétához vagy tökmindegy?
Ami per pill itthon van.: kazein,tejsavó fehérje,carb-fast, carb-slow.RicHarD:Én 4g-vel kezdtem a tömegelést,de az első hét után gyorsan felvittem 5-re,mert rájöttem,hogy nap vége fele éhezem mert elfogy a rizs.
[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
válasz
Dexar007
#15624
üzenetére
Az egy dolog, de lehet mást is enni rizs helyett. Ne csináld már én 20 kilóval vagyok nehezebb nálad és 130 gramm rizst eszek egész nap összesen
Megjegyzem jelenleg már csak 1,5g/tskg sch megy le naponta, igaz 2-3 hét múlva végzek is a diétával.szerk.: Mégsem vagyok éhes, csak azért lehet enni mást is. Első hét jó sz@r, de utána már nem jönnek rád ilyen éhségrohamok.
[ Szerkesztve ]
-
#15626
Yeffy
veterán
Shadowbull
#15521
Yeffy
veterán
válasz
Shadowbull
#15521
üzenetére
vagy esetleg mindenkinek más jön be, nem?
én pl kifejezetten a husos, nagy seggű (ez számomra nem volt nagy segg még, de szép, ízléses), dagibb csajokat szeretem, és mégsem szoktam itt fikázgatni a számomra gebéket, meg fitnesszlédiket.
megnézem őket, van egy két számomra szép, ahhoz írok egy uff-ot kb, oszt csókolom.
ha neki(k) az tetszik, miért baj?na, most jöhet az én ekézésem nájtmer helyett, letojom, úgyis megyek lábazni...
brownus: ehh, jössz Egerbe? hova? oda nem megyek
viccen kívül hova? városba? vagy a környékre?Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
Dexar007
veterán
válasz
Richard
#15625
üzenetére
Hát az evőversenyeken sem a dagadtak nyernek, hanem a csont és bőr srácok.
De jó,üsse kavics, 3g-vel kezdem aztán majd meglátjuk mi lesz.Még egy kérdés.: Mennyi aerobot lehet nyomni egyszerre?Minimum 45 perc,de inkább legyen 1 óra. De maximum mennyi lehet,amíg meg nem unom?
[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
Dexar007
veterán
válasz
Richard
#15628
üzenetére
Én úgy terveztem,hogy hétfőtől péntekig/szombatig 1 óra aerob ébredés után, súlyzós edzés pedig valamikor délután/estefele hétfő-szerda-péntek-szombat.
Vasárnap isten napja...vagyis pihi.
Fat-karcsú vagyok na..ha van rajtad zsír akkor miért ne lehetne diétázni? Legfeljebb olyan leszek mint dzsasztin bíber.[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
válasz
Dexar007
#15629
üzenetére
Ez is jó lehet, bár nekem totálisan nem jött be, mert visszavett szénhidrát mellett a reggeli aerob után a délutáni súlyzós edzésem már sz@rt nem ért. Semmi energiám nem volt hiába csak 130-as pulzussal nyomattam reggel a "sétát". Persze kinek mi jön be. De a HIIT azonos időráfordítás mellett 9* jobban égeti a zsírt meg az anyagcserét is 24 órán át pörgeti. Edzés után meg belefér az a 20 perc
-
#15632
Coccolino_O
őstag
Dexar007
#15627
Coccolino_O
őstag
válasz
Dexar007
#15627
üzenetére
Ha jól tudom, akkor nem feltétlen kell 45 perc, kisebb időtartamnak is ugyanaz a hatása, maximum nem égetsz el annyi kalóriát.
Fogalmam sincsen, hogy mennyit lehet maximum, de mivel aerobról van szó, így bizonyára elég sokáig bírja az ember. Szerintem 1 óra is rohadt unalmas, nemhogy több.
-
#15634
Richard
őstag
Coccolino_O
#15613
válasz
Coccolino_O
#15613
üzenetére
Én 10 főzést átlagoltam amikor kezdtem a diétát. 100g rizshez 200g vizet adok főzésnél.
Az így kapott átlagolt mutatók (kerekítve):
Nyers -> Főtt : 2,716
Főtt -> Nyers : 0,368Tehát 100g rizs nyersen = 271,6g főve. Igy egesz pontosan be lehet lőni egy-egy étkezésre a szenhidratot, csak egy gramm pontos konyhai mérleg kell.
szerk.: Tescoban kapható sárga zacskós A rizzsel főzök mindig. Tehát a barna rizs lehet eltérő értékeket adna.
[ Szerkesztve ]
-
#15639
Richard
őstag
Coccolino_O
#15637
válasz
Coccolino_O
#15637
üzenetére
Aha. Több benne talán a rost. De nekem valahogy nagyon nehezen csúszott mindig is. Mindegy, az én formámnál ez teljesen lényegtelen
Ehetnék akár ZS rizst is.[ Szerkesztve ]
-
_NCT
őstag
Mell-bicepsz vót... 45-ös padon kezdtem a fekvenyomást, utána egyenes, egyenesen sokkal jobban ment mint eddig.
Viszont a kalapácsozás nekem nem jön be
Helyette 21-eztem. Valaki leírhatná a 21-ezés helyes menetét, mert ahányan voltak a terembe annyi félét mondanak...[ Szerkesztve ]
-
#15641
philoxenia
MODERÁTOR
Coccolino_O
#15637
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
Coccolino_O
#15637
üzenetére
Azért egészségesebb, mert benne maradnak a vitaminok, amik a hántolással elvesznek....[link]
MMA87: [link]
[ Szerkesztve ]
-
#15645
_NCT
őstag
philoxenia
#15641
_NCT
őstag
válasz
philoxenia
#15641
üzenetére
Te szoktad ezt csinálni?
Nekem így mondták: állva francia rúddal, 7-7-7 és fokozatosan csökkentsem a súlyt. Első hetes alsó tartományban, 2. hetes felső tartományban, 3. hetes pedig teljes szakasz.
[ Szerkesztve ]
-
#15647
meroly
veterán
wertigo1984
#15644
meroly
veterán
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Fat-karcsú vagyok na..ha van rajtad zsír akkor miért ne lehetne diétázni? Legfeljebb olyan leszek mint dzsasztin bíber.
Helyette 21-eztem. Valaki leírhatná a 21-ezés helyes menetét, mert ahányan voltak a terembe annyi félét mondanak...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- Hivatalosan is elkészült az NVIDIA App
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Elemlámpa, zseblámpa
- Diablo IV
- Telekom mobilszolgáltatások
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Microsoft Excel topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest