- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Júniusban Magyarországra érkezik a Tecno, a fejlődő piacok egyik kedvenc márkája
- Android szakmai topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Ilyen lehet a Samsung Galaxy Watch7 Ultra
- Közönségkedvenc Galaxy vált One UI 6.1-re
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
Hirdetés
-
Közönségkedvenc Galaxy vált One UI 6.1-re
ma Ezen a héten sem tétlenkedett a Samsung szoftverfejlesztő csapata.
-
Skull and Bones - Egy hétig ingyen játszhatunk vele
gp Az önjelölt kalózok ránézhetnek az Ubisoft játékára, hátha valaki úgy dönt, hogy megvásárolja azt.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #62745 üzenetére
Képes lettem volna ma is 21 körüli futásra, de két dolog gátol:
1, Ma rohadt lusta voltam ....futni is úgy beszéltek rá
2, Félek az esetleges sérüléstől, hogy akkor nem futhatok egy ideig.Írta itt anno valaki, hogy ahogy a 4:15 tempót eléri mindig lesérül....és nekem is annál a tempónál jött tavaly
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62837 üzenetére
Pedig ezek a fajta valtogatok (200/200,400/400,1000/1000) meg a legenyhebb minoseg
szoval te csak szepen csinalgasd oket. Annyi,hogy ne fusd el,legyen meg a darabszam es ne legyen nehany mp-tol nagyobb kulonbseg az elso es az utolso kozott. Elso 3-4db ugy erezd hogy vissza kell fognod magad,akkor jol csinalod. Kulonben tul eros es nem lesz jo epitkezesnek (elezesnek jo lenne,de az csak nehany edzes,nem hetrol-hetre!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62844 üzenetére
Na ez jo hir,ha terheles utan egy nap full laza alacsony pulzusu mittomen szobabringa,vagy kocogas helyre is allit az NAGYON JO kondira utal
Isten hozott a daraloban..egy nap eros,egy nap laza...par ev es jo lesz ez nezd meg Agony-t,de van itt nalam Zentan is ilyen legeny 4-5ev ilyen munka utan GEP. Lehet nem a vilag legtehetsegesebb futoi,de hogy a testukbol kihozzak a 100%-ot az biztos. Tobbet meg mit kerne az ember hobbifutokent?! Altalgemberekhez hasonlitva igy is ufokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #62874 üzenetére
Ja én nem amiatt mondom, valami egészségügyi kockázata van, de már régen olvastam róla. Csak ennyi maradt meg, hogy semmiből nem szabad orotátot venni. Talán rákkeltő vagy ilyesmi. Ja meg is van, májrákot okoz patkányoknál, de csak nagy dózisban, ha 1%-a az étrendnek: [link] [link][link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
veterán
válasz LanyUs #62900 üzenetére
gratula, nagyon komoly eredmény
szégyellem is magam, hogy nem sikerült felkelnem ma reggel. lemerült a telóm és nem ébresztett, így marad majd az esti laza futás. mondjuk a tegnapi cross workouttól olyan izomlázam van mindenhol, hogy nem bánok még pár óra regenerációt.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #62900 üzenetére
Most irigykedek, félek, hogy ilyen számokat mostanában nem fogok produkálni.
Viszont terepcipőben mentél pályára? Vagy nem értem.
tomcica: ezt már most nekem is meg kellene fogadjam, szerintem jóideig a múlt hétvégei volt az utolsó verseny, de az utolsó 13k környéke màr csak csoszogás volt, mert a sérült lábamról előtte sokat terheltem át és a térdem azóta is ramaty...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #62938 üzenetére
Így már értem, ellenben én a magas dropot megérzem sajnos, de ilyenkor jön ki az, hogy nem a cipő a gyenge faktor, hanem az ember.
184/82-vel bármi lehetséges? 186-7 centi közt vagyok, 71kg körüli súllyal indultam el szombat hajnalban, vasárnap dél körül álltam megint mérlegre, 67kg voltam kereken, ebből valamennyi nyilván visszajön, de szégyellem magam, hogy simán tudnom kellene 4 percesekkel szaladgálni szerintem és mégsem...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #62941 üzenetére
Ja hát igen...nem kellene lusta disznók legyek.
De mi az, hogy nem vagy rá alkalmas? Értem én, hogy ezekhez az intervalos dolgokhoz kicsit már elmebetegnek kell lenni, de 5k-n szerintem simán tudsz 21:15-öt már most is, ebből kiindulva bőven tudnál 44 perc alatti 10k-t. Persze nem vagyunk egyformák. De ha csak 3 kilót leadsz, bőven megéreznéd a tempón is, lehet akkor jobban kijönne a dropkülönbség a cipőnél.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62950 üzenetére
Amennyit most edzel az szepen epit. Tessek a testulyt lefaragni,erot megtartani es tovabbi PB-k jonnek
Nem kell semmit se most gyorsitani ,novelni...benne vagy a daraloban,epitkezesben...csak csinalni kell turelmesen es neha felmerniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62988 üzenetére
A 400-ast innen mar limitald 175-re ! (165-175 kozotti barmi az jo lesz) Ha a 175 bpm felso pulzushoz lassabban kell futnod,akkor fusd oket lassabbra.
Az 1km-s az ugy jo 155-165 bpm,nem kell erosebb
Idovel majd valtoztatni kell,megpedig igy csinalnam...ez a minden negyedik nap minoseg ez maradhat,csak akkor szabad harom naposra suriteni,ha mar latod hogy teljesen regeneralodsz ugy is.
A 400-as edzes daraabszamat novelni kell majd 15db,kesobb 20db,cserebe a pulzus 165-172bpm,ha ehhez itt is lassabb 400-ak kellenek az ennel az epitkezesnel nem baj.
Az 1km jo igy,nem kell novelni,nem kell magasabb pulzuson csinalni.
Megjelenik a 10x 200m/200m kesobb majd noveled a darabszamot,ez 165-175bpm.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62988 üzenetére
Ugye ennek a fajta epitkezesnek a lenyege,hogy nem annyira intenziv.Elofordulhat,hogy harom napra tudod majd csinalni oket,ha meglesz a megfelelo intenzitas fegyelmed.
Nalad 165-172 bpm kornyeke lenne az,ahol azt mondanam h ez jo,ezen epitkezz.
Az 1km-nel ugyelni kell,ott a 155-165 bpm neked pont jo,ne csavard jobban.
Azok a 175-178bpm 400-ak azok tul erosek,ne siess veluk annyiraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62994 üzenetére
Kontrollalnod kell a 400-as es a jovoben majd a 200-as edzeseket is,kulonben tulfozod
Oda ersz,hogy mar eleg jo a kondid,itt mar naaagyon oda kell figyelni,hogy mennyire van egy-egy edzes megkuldve
A bringa arra jo h altalanos aerob alapot epitsen,vagy fenntartson...valamint segit a regeneracioban,ugyanis nem utod-vered a labakat,de a verkeringessel az elozo napi salakanyag konnyebben tavozik. Persze mas aerob is jo ilyenre,uszas,evezes,sifutas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #63002 üzenetére
Szerintem csak annyi, hogy kevesebb időt bringázik. Az általános állóképessége nem romlik/romlott valószínűleg (kivéve, ha túl gyorsan fut és egy tempóban mindig /avagy a szürke zónában/), de azért a futás meg a bringa más mozgás, a sportág specifikus erő, erő állóképesség, robbanékonyság kophat, ha kevesebb időt bringázik.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #63002 üzenetére
idén csak fele annyit (3.5 óra/hét) mozgok hetente mint tavaly...lásd a strava-n....és a bringázásból csíptem le nem a futásból. A heti 7óra mozgással nem akartam ismét 67kg-ig fogyni (180cm vagyok) mert cudarúl néztem már úgy ki de ment is a hegyre tekerés ezerrel. Tegnap pl a 40-45kmh-s tempót sem tudtam tartani 5km-ig sem szélárnyékban.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz LanyUs #62950 üzenetére
Tényleg hat mint motiváció köszönöm, el is gondolkodtam rajta, hogy kellene fussak nekem is egy 10Km-t, bírnám-e ebben a tempóban.
@bandus a nagy márkák sem érnek sokkal többet szerintem, 2-3x kerül annyiba mint a Decathlon és nem sokkal jobb. Van egy salomon pulse belt-em, talán még 500km sincs benne de már kirohad belőle a zippzár, a nike, asics futós ruháim sem jobbak semmivel mint a Decathlonos. Amúgy nekem ez a hátizsákom van:
[link] kár, hogy már nem kapni. Ebből is már hármat vittem vissza mert szétmállott a hátánál, egyből visszaadták a pénzt. A mostani is nemsokára szétesik akkor veszek egy kéket.@jimpo használat után el ne feledd kiszárogatni meg a kupakból kifújni a vizet mert nagyon durván be tud penészedni az egész pillanatok alatt.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63039 üzenetére
Nalunk Beci versenyzett hetvegen, Nagybecskereken (Zrenjanin),az del-kelet vajdasag.
[kép]
7km = 23:13 (3:19-es atlag) masfel percet vert a masodikra,szoval szerintem van ebben meg egy 7-10mp lehet 13 is,ha megfeleloen megszorongatjak vegig amugy uj PB ezen a tavon.
Ugye a versenyszezont kezdte 5km,jott ez a 7km,most keresni kell egy jo 10km-t ott megfutni a 32tetejet
Osszel meg egy FM a terv neki,habar nem arrol hires,hogy nyaron fog km-t gyujteni,igaz pincerkedik, ergo van seta km a labban napi 10-20kmThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63043 üzenetére
Ahogy az oreg edzom szokta mondani,annyit ersz,mint az utolso futasod az utolso becsuletes futasom marcius 6 Martely volt (3:23-as atlag 34km darabolva 1km-re ugye).Ott a bal labam akkora terhelest kapott,hogy az azota sem jott rendbe
Aprilis vegeig edzettem vele iparos takarekos uzemmodban,majd mivel nem akart javulni majusban leallitottam a futast eloszor csak heti 2-3 futasra,majd par hete teljesen.
Most van abban a stadiumban,hogy itt a boltban setalva nem faj.
Elliptikus treneren megy az aerob es a tempo edzes,2ora full zsiregetos aerob egyik nap,masik nap 1ora tempo (altalaban darabolva 6-10-15percekre... 1.5-es szorzot hasznalok,pulzus a futopulzus tempo zonajanak a legalja,feljebb nem tudom hajtani ezen a gepen). Heti 2db sulyzos es sajat testsulyos erosites az megmaradt + napi hengerezes es mobilitas.
Egyelore meg biztos,ami biztos nem futok vele,nehogy meg hosszabb kimaradas legyen belole
Uszoda berletet juniusban elojegyeztem.Napi 1ora uszas lesz a delutani program juniusban,ha kinyit a kulteri. Reggel meg marad az elliptikus 1ora.
A bicaj magneses trenerjet a multkori achiless rehabnal szethajtottam,kint nalunk meg eletveszelyes tekerni,szoval az egyelore passz. Amugy jo opcio az is ilyen esetben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63043 üzenetére
Szoktunk neha nyulazni,versenyen utoljara 2016-ban nyulazott O nekem felmaratonon 10km-ig.
Edzesen meg en szoktam neki be-beugrani,ha kell egy kis feszultseg. 5K elesitesnel volt neki 2km eros tempo + R200 kocogas + 400m 70mp + R200 kocogas + 2km eros tempo. Itt a ket eros tempo utolso koreben segitettem,es a 400m elso felet en adtam 34mp,hogy ne fussa el (mert be volt mar indulva 32-31mp siman lett volna,de ugye nem az volt a cel).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63047 üzenetére
Koszi-koszi,turelem kell ide,mert a "motor" nagy,de a futomu mar nem a regi
Agony-val irkaltunk epp errol,hogy egy olyan epitkezest,ahol a laza aerob ki van valtva keresztedzessel,de a minosegi futas megtartva mukodhet
Beszelunk itt heti 3x futasrol a tobbi egyeb aerob.
Neki van meg olyan opcioja,hogy futopadra beviszi a heti futas egy reszet,en viszont nem terveztem padot venni egyelore.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63058 üzenetére
Idore is szoktuk,megvan ugye mar h kb milyen sebesseggel tolod a 400-as es 1000m-es edzest,fogod es megkeresed a legkozelebbi kerek pontot. Mittomen 1:40-1:45 a 400-as megszokott mozgassal,akkor barhol futhato...na jo ne legyen benne stoplampa vagy eles kanyar.
1km helyett meg neked akar 5perc tempocska 5perc laza valtogato is jo am,barhol futhato az is.Ezeknel erzesre kell csinalni + az eltelt ido,ennyi.Kontrollalt iramjatek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #63099 üzenetére
Találj ki magadnak is valami extra teljesítendőt, mondjuk szigorú pulzuskontrollal fuss, 5 ütéses tartományban kell maradj. Vagy ugyanez csak tempóval, törekedj a minél kisebb szórással futott a km-ekre. Lényeg, hogy valami plusszal adj némi munkát az agyadnak is. Esetleg csak simán fartlekezz. Én régebben olyat csináltam, hogy 30 mp gyors 90 mp laza 30 mp gyors 75 mp laza 30 mp gyors 60 mp laza ... stb. egészen le 15 mp lazáig és aztán újra az elejétől, meg még egyszer, ha belefér, szóval akár 3 ilyen sorozat is mehet. Egy sorozat, ha nem hibázod el az időket (velem néha előfordult ), akkor 8 perc 15 mp, úgyhogy szűken 25 perc kellemes kis szaladgálás jön össze belőle.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63099 üzenetére
Szep gesztus legalabb megnezheted a modszer,ahogy epitkezel mit csinal,ha nullarol kezdi valaki
A csak palyan futas monotonitasa aranyat fog erni,amikor olyan verseny lesz,ahol korpalyan vagytok,vagy mas miatt "agybaszos" szoval nem art az ilyen edzettseg sem.
Apropo agybaszas...tegnap 12km evezes,benne 4x6perc savkuszob pulzuson,mit mondjak...eddig alig tudtam jarni a bal labam miatt,most meg melle a fenekemben is izomlaz van,igy ulni sem tudok. Ez egy hosszu nap lesz[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63104 üzenetére
Elvezem minden pillanatat,mint a tinilany az elso diszkot mit mondjak,mas izmok dolgoznak es 165-168bpm-en megkuldve kapott a szajuk ahogy az illik. Ma laza zsiregetos filmezos sifutas a program.
A kajara nekem is oda kell figyelnem,erzem h kezdek kerekedni ugy ertem magamhoz kepest. Egy kis extra fegyelem kell nekem is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs