- Fotók, videók mobillal
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Mobil flották
- Itthon is elérhető a OnePlus 11 és a Buds Pro 2
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Xiaomi Smart Band 8 - folyamatosan
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Akciófigyelő: kedvezményekkel indít az Ulefone Armor tablet/telefon páros
ma Az Armor Pad 3 Pro és az Armor 26 Ultra árából sokat enged a gyártó.
-
Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
it A kreativitás szimbólumait zúzták be egy iPad-reklámban, ez pedig hatalmas felháborodást okozott.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #55176 üzenetére
Igazad van
Köszönöm nektek.
Tomcica, az az igazság a bemelegítést es az edzes végén a nyújtást én mindig kihagytam. Lehet a kor miatt mar figyelni kell? (Basszus, 3 ho es 54 éves leszek🤔) akkor bemelegites ... Ahogy javasoltad ma este kis hengerezés esetleg kis spinning lesz. Holnap reggel meg okosan kocogás. Köszönöm szépen nektek. -
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #55183 üzenetére
Edzőtars az messze van🤔😁 van meg mit fejlodni. Ha a tempot tudtam volna tartani ma jo kis idot hoztam volna össze, sajnos 2,5 km utan be kellett lasulnom. Mindegy nem sirok. Az az igazság kicsit felek az ilyen poroktól sőt életembe nem ettem meg 15 gyógyszert sem mert félek hogy rászokom (nem röhögni) legalabb en nem a vezető halalnem miatt halok meg a mellékhatások miatt😁😁😁 de megjegyzem amit kuldtel ha nem javul rendelek ilyet, köszönöm
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55252 üzenetére
7-10 nap embere valogatja...combos szetcsapos edzesnek nincs ertelme,DE elesen tarto rovidebb intenzivnek igen het elejen meg szoktunk nehany versenytempos resztavot,par gyorsitot ra...het tulso felen ilyen 4x 200m v/es 5x rovid emelkedo.Az fenntartja a boggey-t,de nem terhel tul.
A passziv pihenes v. tul keves mozgas nem jo a verseny elotti hetenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55263 üzenetére
Amikor mar ilyen szep az alap,akkor elkezdhetsz vegre edzeni szepen epitgetni a versenyspecifikus tavot/tempot. Akar darabolva (eloszor hosszabb pihenovel,lassabb pihenovel...kesobb rovidited v/es gyorsitod a pihenot) akar tempoval,v fokozos tempokkal.
Pl 45perc 10K a cel,akkor elkezded epiteni 5-8db 1K @4:30 + a pihenot ahogy irtam. A gyors reszet NEM gyorsitod,az fix 4:30 a piheno az amin egyre jobban csavarsz.Ez jarhato ut,sok lehetoseget kapsz a modositasra a piheno lassitasaval v/es novelesevel.
Ide tartozik az 5 x 1K @4:30 es 1K @5:00 valtogato is,az igy verzioja ennek.Masik utvonal a 4:30-as tempo 2-3km-el elinditod es szepen kethetente megprobalod 500-1000m-el novelni,ez a vonal 6-8km-ig boooven eleg ha elmegy.Ez az ut keves embernel mukodik jol,mert nehez a tempot elesen kifutni hetrol-hetre elegge el lehet benne keszulni.Kompromisszumos megoldasa ennek a 8-10km eros fokozos,ahol csak a vege lesz 4:30 (utolso 2-3km).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55267 üzenetére
Verzio 1.0-nal a szokasos hibak:
- Tul sok km (meg a lazabol is)
- Tul sok tolo km (ugye 155-165 kesobb 175bpm akinek pl 120-135bpm az alapozos es 185-190bpm a legfelsobb zona,akinek ez mashogy skalazodik annak persze mas szamok)
- Tul keves regeneralo,vagy azok is tul hosszuak
- Tul sok emelkedo,mehanikus terheles akar izmot erinto v inszalagot/izuletet
- Tul keves alvas,sok egyeb stressz + melle az egyre novekvo 1.0 alapozas = tulterhelodes idegrendszerileg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55267 üzenetére
Heti 1db laktat tolo edzes az a 165-175bpm (kb. maratonos iram vege picit gyorsabb) az eleg minoseg.Azt lehet elnyujtani 10-12km kesobb rutinnal 16km-ig +bemelegites.
Aki tobb 1.0 alapozason esik tul,ergo mar tobb eve lep vissza oda,annak mehet a het kozben meg 1-2db kozepes edzes,ez kb 145-155bpm (az kb maratonos tempo + 20-30mp) laza,szurke zona.Ezt nem szeretik a modern edzesmodszereknel,mert ido kell amig mukodik,es ugye a modern ember idoszukeben van mindig attol fuggetlenul az old school edzeseknel ott volt,es akkor 2:30-al maratonon az elso tizben nem voltal benne egy nagyobb utcai versenyenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #55271 üzenetére
Na nálam elhamarkodott volt szerdán, hogy már jól vagyok. Tegnap elmentem vásárolni, és már egy lépcső kicsinált. Érzésre megugrik a pulzusom rajta 150-160 körülre. Ma reggel is úgy voltam, hogy csörgött az óra, és megszédültem, amikor felkeltem az ágyból. Vissza kellett feküdnöm, mert annyira kalapált a szívem. Ha nem múlik hétfőig sem, akkor elugrok az orvoshoz. Súlyban is fogytam egy kilót a héten.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #55273 üzenetére
A csonthártya már rendben volt, 2 hét alatt elmúlt, futok már újra múlt péntek óta. Ezt a fost meg hétfő óta érzem, hogy van. Nincs kb. semmire sem erőm, étvágyam nem volt napokig, és állandóan csak aludnék. Köhögés, ilyesmi nem igazán van, csak ez az általános levertség.
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #55322 üzenetére
Ezen én is voltam Kitaláltam, hogy a tervezett hosszút itt futom, a frissítés adott. Én nyomtam egy 0. kört is, hogy legyen meg azért 28 km A tempóval nem is nagyon foglalkoztam, lényeg az volt, hogy ne essek teljesen szét a végére. Úgy nagyjából teljesült a dolog, de azért lenne hova fejlődni. A frissítőpontokon se siettem annyira. Sokan ezt kamunak gondolják, de tényleg nem versenyezni mentem. A versenyidőm asszem 2:00:04 lett, mondták a végén, hogy sprinteljek be, hogy meglegyen 2 óra alatt, gondoltam, hogy sprinteljen a halál. Így is 2. lettem Azért az utolsó kör kemény volt egy picit. Az mondjuk érdekes kérdés, hogy mennyire tudtam volna odapörkölni az 1.-nek, ha pihent vagyok, és a versenyzés a cél.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55322 üzenetére
Ned-a...ned-a...mibol lesz a cserebogar nagyon szep.Egy dolog feledzeni magad,jo alapot csinalni es egy masik dolog full kretenben letolni egy versenyt.Massiv respect.
Tudod mi van innen -> megfelelo regeneracio egesz heten joleso laza atmozgato,esetleg csutortokon ha mar keri a labad a buggit akkor a veget picit felkapod (altalaban itt meg elszalad a pulzus tole,de a lab mar menn...nalam ez szokott lenni...NE menj nagyon bele,pihend ki rendesen AKKOR beepul es fejleszt!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #55342 üzenetére
Ez az izomláz fura dolog tud lenni. Az oké, hogy fáj a bokám, vádlim, comb különböző izmai elöl, oldalt, a csípő környéke, de hogy a lapockám meg belső könyökhajlat környéke mitől fáj arról lövésem sincs.
Egyébként ha kapaszkodás nélkül még nem próbáltam felállni és robotmozgásom van (így 2 nappal futás után), még rosszul esik lejtőn menni stb akkor érdemes kocogást próbálni este, vagy hagyjam a mai napot is ki? A válasz gondolom bicikli, hát max este kicsit tekerek, keresek síkot és hazafele feltolom a dombon...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Jofi81
őstag
válasz LanyUs #55366 üzenetére
Igen, reggel szeretek én is futni, hogy 8-kor el tudjak kezdeni dolgozni. Megnézem majd ezt a lámpát, köszi. Nagyon sokáig zenét hallgattam, aztán nemrég áttértem a podcastokra hosszabb futásoknál. De gyakran azt veszem észre, hogy elkalandoznak a gondolataim, szóval lehet, hogy megpróbálom, milyen anélkül menni.
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #55360 üzenetére
Hát most azon gondolkozom hegyek mellett kellene jól fizető munkát találni... el tudnám képzelni minden hétvégén hegyre menni.
Tegnap elmentem a boltig biciklivel, kb 6 km. Ma kimentem ebédszünetben kocogni 5km-t. Felfele nincs különösebb baj, vízszintesen még nem normális a mozgásom, lefele meg valamiért lábujjhegyen tipegek. Minden nagyjából oké amúgy, csak az egész combom fáj mint állat. Feküdni jó, azt szeretek. Várom, hogy futhassak megint, október elején UB, le kell kocogni legalább 45km-t, addig szeretnék még vagy 2 hetet könnyű mennyiséget összeszedni.
Ez az esemény meghozta a kedvet, ideálisan kellene egy maraton december-januárban, csak lefutni időcél nélkül, azt egy jó kiindulópontnak tudnám tekinteni 22-re való edzéshez. Persze egymagamban is le tudom futni nem kell hozzá verseny, az a legolcsóbb.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #55487 üzenetére
3hete elkezdtem én is a fel-le futásokat....4.50nél gyorsabb tempót még nem mertem bevállalni, pedig menne. Talán majd pár hónap múlva. Azt érzem, hogy szinte minden porcikámat (izmokat, ínakat) külön külön kell formába hozni
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Pá
addikt
válasz LanyUs #55492 üzenetére
Én ezzel kísérletezem 10+ éve és még nem jöttem rá, hogyan lehet.
Futás és kondi alapból is üti egymást, szóval általában mindkettőben szar vagyok.Viszont ha néha pár hétig kimarad valamelyik, akkor a másiknál látványosan megindul a fejlődés.
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #55496 üzenetére
Lehetséges, mert volt atlétika edzőm 45 körül nagyon durván kidolgozott felsőtesttel rendelkezett. Szerintem rohadt sokat kell edzeni rá, és akkor megtartható, de a 10g glutamin jobban hangzik.
Na én végre már nem vagyok dagadt testzsír alapján. 21.8% a mérleg szerint, 21.5% RFM szerint, a BMI szerint meg 25.1%, de azt hagyjuk, mert nagyon pontatlan. 22% alá akartam bemenni rövid távon mindenképp. A cél olyan 17%, de több vagy legalább jobban kidolgozott izommal, úgyhogy majd én is eljárok edzőterembe megint.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55546 üzenetére
Kezdek is bemosdani mar a mutetre ugye ket (2db) heret kell felvarrnom fejenkent (jobb esetben) es a "David" szobrot fedo reteget metodikusan lefejteni.
Persze h 10kg tulsullyal a 25perces 5K kemeny menet,oda nagyon jo cel amit Inf3rno irt 30perces 5K...ahogy epul a kondi,fogy a felesleges alkatresz (zsir,izom,osztorgen stb.) hirtelen ott talalja magat,h a 25perces 5K hozhatoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55608 üzenetére
Jol van-jol van. Felem is hasonlo menu volt 9 x 400/400m (3:22/4:15) focimeccs volt a palyan,igy kint csinaltam a toltesen.A tizedik lemaradt,mert ugy jott ki a fordulo,majd holnap rateszek egy lapattal a gyorsakra (ne erje szo a haz elejet).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #55616 üzenetére
Havernak nem nevezném de korábban volt egy megbeszélés és hát nem volt izgalmas, nézegettem egy ember idejét Stravan, 1:15 félmaratont futott Bécsben (azért ez neki is PB mondjuk). Munkatársam állítólag. Egyszer meg kellene hívjam ebédre vagy valami, nézzem meg élőben ha szóbaáll velem
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55632 üzenetére
Attol fuggoen hol tartasz a felkeszulesben tudod valtoztatni a piheno hosszat es sebesseget
Pl. 10 x 500/500m egyik FM-10K sebesseg (ez a gyors) a lassu 500m pedig +60mp/km = hetente hozhato alapozos minosegi munka.Konnyen ki lehet pihenni,szepen lehet kontrollalni.
Utana szoktunk ugye szetvalasztani 1K/1K valtogato (ez mar szigoruan FM-Mara iram koze,NEM gyorsabb) itt is +60mp-rol inditunk. Valamint 500/500 v 400/400 felgyorsul 5K-10K iram itt is +60mp.
Amikor ez a ket lokdoso minoseg megvan,es szepen mukodik akkor NEM gyorsitjuk a gyorsakat,hanem elkezdjuk a lassut +45mp/km-re fokozni
Szepen lassan fozzuk a bekat.
Az 1K/1K valtogato neha mehet egybe fokozos v sima tempo pl 8-10km M-Fm fokozos,v 6-8km FM tempo (rutinosak 8-10-12K ha adja).Ez mintegy ellenorzo es osszefuzo jelleggel,h ne csak darabolt menjen mindig.
A sebessegen pedig a rovidebb valtogatoval szoktunk altalaban 30mp gyors 90mp lassu (itt lassu a lassu!) v 150-200m gyors 200m totyoges. Ez akar mehet emelkedore is neha akkor ero epites tortenik.Ha lejton zuzol akkor pedig cadence noveles es comb/terd erosites (ezzel azert ovatosan,mert konnyen atmehet full kretenbe)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #55696 üzenetére
Nekem a futás csak egy sport a sokból, és nem akarok hosszútávfutó se lenni. A célom egy top forma, illetve egy olyan test, ami kábé mindenre alkalmas (nem véletlen, hogy a CrossFit is közel áll hozzám).
A futás, mint eszköz számomra az "érrendszer + az ízület+izomzat+törzs... boka" fejlesztését, erősítését szolgálja, illetve azért is jó, mert gyorsítja az anyagcserém, és égeti a zsírom.
Érdekesebb számomra, hogy milyen gyors 5 km-t tudok futni top formámban, mint mondjuk egy félmaraton. Már csak azért is, mert anno sokan mondták nekem, hogy ne is akarjak félmaratont futni -volt, mikor akartam-, mert ehhez a távhoz már olyan edzés kell, ami az alap célom elérését már inkább gátolja, mint segíti. Vagyis nem tervezem, hogy 5 km fölé menjek távban, noha lehet, hogy 8-10 km-től még nem jutnék oda, hogy az edzés miatt nem tudok izmot felszedni. Nem tudom, mennyi a bevállalható táv annak, aki izmos is szeretne lenni, de gyúrós korszakomban kábé mindenki a futástól akart óvni, mivel "attól leesik az izom, nézz meg egy hosszútávfutót".
Ezért most azt gondolom, jó és elég nekem az 5 km egyre gyorsabban futva, mellette pedig majd jöhet sok más sport is attól függően, mikortól bírja már a testem. Nyáron még csak úsztam, aztán saját súlyos gyakszik, aztán súlyzózás is, aztán pedig bejött a futás.
Remélem, összefüggő, mobilról gépeltem gyorsan. -
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #55700 üzenetére
& parandroid:
Visszakerestem. Annyiban más az én esetem, hogy átmeneti böjtöt tolok, mégpedig úgy, hogy minden nap ébredéstől 14:30-ig tart az evős szakaszom, vagyis nálam a sok ketontestes időszak már úgy 17:30-tól elkezdődik, és másnap reggelig tart. Ez nagyon nem mindegy. Már csak azért sem, mert nem szeretnék reggel futni.
Most a súlyzós és saját súlyos edzéseket vagy a két étkezésem között, vagy a második után közvetlenül szoktam letolni, és bizony jó volt ez a visszakeresés, mert teljesen meggyőzött arról, amit a testem is ösztönösen érzett: jobb két étkezés között súlyzózni, mint a második után, mert edzés után mindig ott van az érzés, hogy de ennék. Akkor is, ha be vagyok már töltve, mert előtte ettem.
Futás kapcsán meg arra jöttem rá, hogy nem kell választanom az 5 és a 8-10 km között, egyszerűbb, és abszolút vállalható is lehet, ha futom mindkét távot. Viszont ha lesz tötyögős 8-10 km is, és gyorsuló 5 km is, szükségem lesz némi pihenésre is. Tehát három napos ciklus most az ötletem távlati célban így: 1. nap: gyorsuló 5 km, 2. nap 8-10 km tötyögés, 3. nap PIHI, aztán goto 1. nap. Természetesen a -számomra vett- hosszabb táv idővel kúszik fel, kezdetben mondjuk az lesz, hogy a mostani 5 km-ből 6-ot csinálok, aztán 7-et. Így első blikkre jó tervnek tűnik. Ennyi futás még nem hiszem, hogy akadályozná az izmosodást, de ez a 8, esetleg 10 km szerintem a maximum táv, ha nem akarok elfogyni. Oh, wait, helyesebb lenne úgy mondani, hogy több futás már szerintem akadályozná az izom megtartását, merthogy negatív kalória mellett szerintem már most kezd leállni az izomgyarapodásom.[ Szerkesztve ]
-
sherlock82
senior tag
válasz LanyUs #55746 üzenetére
Köszönöm, kedves vagy.
Felesleges több réteg szerintem is.
Én is azt érzem amíg sportolok, nem fázok. Haza érek, azonnal leveszem a vizes ruhát és nem lehet baj.
Nyilván sport mellett télen citrom méz gyömbér együtt és nagy baj nem lehet.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #55870 üzenetére
Mikor először próbálkoztam maratonnal, még 19 évesen, persze jól elfutva az elejét, akkor valahol 30-35 km körül feladtam, azzal baszogatott néhány ismerősöm, hogy ha onnan lesétálom, akkor is bőven szintidőn belül célban vagyok. Ja, csak már olyan állapotban voltam, hogy már sétálni nem bírtam.
4:40-kor indulni futni, ráadásul félmaratont időre, na az az igazán kemény, én is korán kelek, de nem ennyire...[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #55875 üzenetére
Nekem már több, mint egy hete gyulladt a lábujjam. Nagyon megtéptem a körmöt vágásnál, aztán a szélén befertőződött. Kiböktem párszor, kinyomkodtam a gennyet, meg rákentem ezer féle kencét. Apadni apadt, de teljesen nem akar meggyógyulni valamiért. Lehet többet árt neki a terápia, mint használ. Most éppen nadálytőt szedtem és azt tettem rá follpack fóliával letakarva. Totál sárga lett tőle. Mindegy valami lesz, a héten már futni akarok vele és mászni is.
Jó az a 4:30-4:40-es tempó, ha ki tudod tartani egy félmaratonig.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55919 üzenetére
Most vannak mar ujabb versenyzok a Sauconynal,azokat nem ismerem (felenk nincs is)
Endorphin utcai szeria:
Shift,Speed,Pro
(nem osszetevesztendo a regi Endorphin vonallal,ahol volt szoges MD,LD (middle,long distance) es volt Racer ez flat 3-10K cipo)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #55919 üzenetére
Ride 14 nekem érdekes módon picit keménynek tűnik, reszponzív, de futottam benne 8km-t aszfalton és nagyon elfárasztotta a lábam. Triumph-ra kiváncsi leszek, szerencsére a 19-es modellnél jócskán faragtak a súlyból (-30g) így már alig nehezebb a Ride-nál.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen