- Amazfit GTS 4 - divatos megjelenés
- Mobilinternet EU-n kívül, eSIM adatcsomagok használata
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Bemutatkozott a Polestar Phone
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- DIGI Mobil
- Sony Xperia 10 IV - műanyag újracsomagolás
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Honor 50 - apám nevében
Hirdetés
-
Idén elmarad a BlizzCon
gp A hírek szerint más eseményeken lehet számítani a Blizzard idei bejelentéseire.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Lesz új Sony OLED tévé is idén
ph A Bravia 8 az LG Display által gyártott 4K panelt használja.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#51
Jim-Y
veterán
Runner_fxr
#46
Jim-Y
veterán
válasz
Runner_fxr
#46
üzenetére
Jó dolog a TRX, edzésen majdnem mindig van egy TRX állomás is, bár nekem ezzel is az lenne a bajom, ha csak ezt csinálnám, mint ami a kettlebellel volt, hogy unalmas hosszabb ídőn át ugyanazt csinálni. Legalábbis nekem, el bírnék képzelni itthonra egy TRX-et de csak kiegészítőnek, de ahhoz meg drága sajnos, neked viszont így megérhette, hogy azt nyomod otthon
Az én véleményem, hogy 3 hónap edzéstől csak profitálnál, mellette otthon is tudnád csinálni, de valószínűleg elég sok mindent tanulnál egy edzőtől. Tehát én befizetnék egy 3 hónapos kezdő kurzust. üdv
Runner_fxr: a fegyenc egyébként megint egy más dolog, van külön topikja is
[ Szerkesztve ]
-
#52
Runner_fxr
Ármester
Jim-Y
#51
Runner_fxr
Ármester
Említettem volna a fegyencet? Amúgy csináltam egy ideig, de azt úgy éreztem, hogy kiegészítésnek jó. A TRX-et összességében egy jobb edzésmódszernek tartom mint a fegyencet, viszont pl a fegyenc edzésből a mai napig használom bemelegítésnek azt a gyakorlatot, amikor a falnak támaszkodva csinálsz karhajlításokat. Az nagyon jól bemelegíti a könyököm.
Én sem úgy gondolok a TRX-re, mint egy olyan edzésre, ami minden mást kivált. Ez egy kiegészítő sport, egy stabil alapot tud adni más sportokhoz, illetve a rehabilitációban van szerintem jelentős szerepe, mivel nagyon finoman lehet vele növelni a terhelést, sokkal kíméletesebben tudsz vele edzeni mint pl egy súlyzóval. Persze lehet vele gyilkosan is edzeni, próbáltam már pár gyakorlatot meredekebb szögben végezni és elég kemény, meg az egy lábas guggolások is adnak a combnak. De ott is tök jó, hogy tudod azt szabályozni, hogy mennyire segítesz be karral, így a térded annyi terhelés kap amennyit jónak érzel.
Persze 1 hónap használat után még nem akarom elkiabálni, de egyenlőre nagyon tetszik és úgy érzem, hogy ez nagyon jót fog tenni.
Tegnap átvittem a TRX-et egy haveromhoz, ő csak súlyzózik. Nem is nagyon ismer el más sportot, szerinte a a body legjobb. Izomnövelés szempontjából, látványra, valóban az a legjobb, de ha a funkcionális izomzatot nézzük, meg a rehabilitációt, akkor már egészen más a helyzet.
Szóval átvittem a cuccot, röhögött is, hogy mi a fenét akarok azzal a 2 kötéllel. Kipróbálta egyből jó meredek szögben a Low Row gyakorlatot. Láttam is a fején, hogy meglepődött, mivel alig bírta szabályosan felhúzni magát. Mondta is, hogy bazzeg ez nagyon jó, súlyzókkal ilyet nem érzett, ez teljesen más. És valóban, olyan izomakt dolgoztat meg, amit amúgy nem nagyon tudsz.
Persze szeretnék még súlyzózni is, mert az is kell, de a TRX, az innentől kezdve már rendszeres szereplője az életemnek. Egyenlőre heti 4 szer, de ha elkezdek súlyzózni akkor heti 2 body és 2 TRX edzés lesz.[ Szerkesztve ]
-
natran
csendes tag
Üdvözlök mindenkit!
Első hozzászólásomat rögtön én is két videóval indítanám, remélem sokatok még nem látta:Egy hete vagyok boldog tulajdonosa én is egy TRX Force-nak, és még mindig ámulok, hogy egy "szimpla" kötélben mennyi lehetőség rejlik.
Runner, Te mit szólsz ahhoz az edzésprogramhoz, mondanál valami véleményt róla? Most a sérülésed miatt csak ez van? Hiányzik mellőle nagyon a súlyzós edzés? - én kettlebellel szeretném meg már kombinálom is. Csak az edzéstervét később fogom elkezdeni, amikor befejeztem a Pavel-féle nyomásos edzésprogramot.
Az a bajom a kettlebellel no meg a majd a TRX-el is az lesz
hogy tényleg nem nő tőle az izomtömegünk. Speciel én 7 hónapnyi KB után ledobtam 8 kilót, úgy hogy akkor is sovány voltam -hogy honnan ment le az mai napig rejtély, most meg annyi a plusz,hogy olyan izmokat is látok magamon, amik a bell nélkül az örök feledés homályába vesztek volna -
#55
Runner_fxr
Ármester
natran
#53
Runner_fxr
Ármester
Szia! Nekem nagyon tetszik ez a TRX féle edzés. Rengeteg jó gyakorlat van. Én most nem a TRX force-hoz járó programmal kezdtem az edzést, hanem azzal a 12 napos programmal, ami a fideo nevű oldalon elérhető, a TRX vásárlói klub regisztráció után. Ott is van egy kezdő és egy haladó edzésterv. Én majd ha ezekkel végeztem, akkor kezdem el a force-hoz járó speciális tervet, mivel az komolyabbnak tűnt.
Persze ez is alkati dolog, nem mindenki egyforma. Én nagyon óvatos vagyok, a sérüléseim miatt is és azért is, mert ebben a fajta edzésben, teljesen rutintalan és edzetlen vagyok.
A végtagjaim nem gyengék, de a derék környéki izmok, meg a gerinc merevítő izmom nagyon el van gyengülve, ezt pedig nagyon igénybe veszi a TRX. Szóval én óvatosabban haladok mint ahogy elő van írva, az első napi edzést pl, nem egyszer csináltam meg hanem 4 szer. Tehát a 12 napos edzés terv nekem 12 hét lesz. Hetenként lépek egy szintet nem edzésenként. Heti 4 edzést csinálok.
Én amikor súlyzóztam, azért viszonylag elég jó szintre eljutottam. Majdnem 30 kiló izmot szedtem fel. Szóval elég jól megismertem a testem, azt is tudom milyen étrendet kell követnem ahhoz, hogy fejlődjek. A TRX meg kettlebell valóban nem az izomnövelésről szól, de azért egészen biztos, hogy lehet tőle izmosodni. Ehhez az is kell, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot és proteint egyél. Táplálékkiegészítő sem árt. Ha izmosodni szeretnél, akkor erre mindenképpen figyelj. Az is igaz, hogy a tükör a lényeg és nem a mérleg, de ez is alkati kérdés. Nálam pl úgy működött, hogy ha többet mutatott a mérleg, akkor izmosabb is lettem, de nem vagyok egy hízékony alkat, amit felszedek az általában minőségi izomban jön fel és nem víz meg zsír. De van olyan ember is, aki könnyen hízik, viszont nem jó minőségben. Ott meg inkább a testsúlycsökkenés fog jobb kinézetet eredményezni. Azt kell eldöntened, hogy mi a célod. A TRX az nem arra van, hogy 45-ös pajszert növesszél, meg 70-es combokat. Az testépítés, ahhoz súlyzós edzés kell és testépítő étrend. A TRX egész más. Ez inkább olyan sportolóknak hasznos, akiknél a robbanékonyság, erő, állóképesség a fontos, nem az izomtömeg. Pl egy küzdő sportot űző embernél. Illetve az ízületek erősítése. Persze ha a testalkatodnak megfelelő étrendet követsz, akkor biztos vagyok benne, hogy a TRX edzésnek is meglesz a gyümölcse izomzat szempontjából, ha nem is testépítő jellegű, de minden esetre jó izomzat. Én személy szerint azért vettem ezt az eszközt és azért csinálom, mert úgy olvastam és úgy is gondolom, hogy ez a lehető legjobb az ízületeim erősítésére. A kettlebell-en is gondolkodtam, de nekem a TRX szimpatikusabb. Az én igényeimnek ez megfelel. Izmosodást majd inkább a súlyzózástól várom, de az még odébb van, most előbb a TRX-el erősítek. Viszont ha te elsősorban hízni szeretnél, izomtömegben, akkor nem a TRX a te sportod. Kiegészítésnek persze nagyon jó, de súlyzók nélkül valószínű nem fog menni az az izomnövekedés amit szeretnél. Ráadásul ha az a 8 kiló nem zsírból meg vízből ment le rólad, hanem húsból, azaz izomtömegből, akkor egészen biztos, hogy nagyon nem jól táplálkoztál.[ Szerkesztve ]
-
natran
csendes tag
Szia, köszi a választ! Sajna rosszul fejeztem ki magam, nem célom az izomtömeg növelés, vagyis de
de nem azért ragadtam belleket, vagy TRX-t. Pont ma csináltam egy burpee tesztet, ami annyit takar, hogy mennyi idő alatt tudod véghez vinni az 50 négyüteműt. És majdnem sikerült 3 perc alatt, ez KB előtt nem sikerült volna, sőőt. Ebből látom, hogy hozza az állóképességet az a heti/napi több száz swing és snatch, mert használható állóképességre teszek szert vele. Ezért szerettem bele a TRX-be azon belül is az atomic pushup-ba, nem sok olyan gyakorlatot tudok mondani, ami ennyire gallyra vágja az embert. Ha ennél menne egyszerre, akár a harminc is már nagyon örülnék.
Azt egyébként jól láttad, hogy amikor lement rólam az a pár kiló nagyon rosszul táplálkoztam, sajna ez nem sokban változott most sem, de azért pár fokkal jobb a helyzet. Mindenesetre biztos, hogy nem is izomból ment le, mert az sem volt rajtam
syl5: köszi, ezt az alapszabályt még nem ismertem
-
#58
natran
csendes tag
Runner_fxr
#55
natran
csendes tag
válasz
Runner_fxr
#55
üzenetére
Bocsi, nem tudom miért nem a tiedre válaszoltam, biztos megártott a sok négyütemű.
-
#59
Runner_fxr
Ármester
natran
#57
Runner_fxr
Ármester
Ha még nagyon vékonyka vagy, akkor egészen biztos, hogy tudsz azért izmosodni a TRX-től és a kettlebell-től is. Viszont az étrended rázd gatyába, mert ez nem csak azért kell, hogy izmosodj, hanem, hogy a szervezeted optimálisan működjön, regenerálódjon.
Ha sportolsz, akkor azt az étrend is kövesse, mert különben korai elhasználódás lehet az eredménye. Ha a szervezeted csak gyötröd, de nincs megfelelő táplálék, akkor egy folyamatos hiány lesz, vitaminokból, szénhidrátból, fehérjéből, mindenből. Ez nem jó hosszútávon. Az átlag embernél jóval több tápanyagra és vitaminra van szükséged, ha kemény edzéseket végzel. Folyadékból is többet kell fogyasztani, az előírt napi 2 liternél jóval többet, 3-4 litert simán megihatsz. Pláne nyáron. Legjobb a szénsavmentes ásványvíz. Ha nem tudsz eleget enni, mert vagy időd nincs rá a munka miatt, vagy egyszerűen az étvágyad nem elég jó, akkor vegyél valami proteint. Ha nem vagy hízékony, akkor tömegnöveléshez nyugodtan vehetsz valami 20%-ost. (20% fehérje 80% szénhidrát)
Ha hajlamos vagy zsírosodni, akkor ne ilyet, hanem legalább 50 vagy 70%-ost.
Bár ha nem vagy hízékony akkor sem árt egy magasabb fehérje tartalmút és egy alacsony fehérje tartalmút is használni. Pl iszol napi egy tömegnövelőt, meg napi egy magas fehérje tartalmút. Ne tejjel csináld a turmixot, hanem szénsavmentes vízzel, akkor sokkal hamarabb megemészted és a gyomrod sem terheli annyira, hamarabb tudsz enni is. E mellé még egy multivitamin és egy porcerősítő sem árt. A Vitamint az folyamatosan, a porcerősítőt azt csak időnként, pl 3 hónapig szeded aztán 3 hónapig nem. Én a porcerősítőt is folyamatosan szedem, de nekem már van kopás, de akinek még nincs, annak sem árt, megelőzés céljából. Én csinálnék egy edzésnaplót is a helyedben, nem kell túlbonyolítani, csak leméred a méreteid és a testsúlyod mondjuk havonta 1 szer. 1 év múlva visszanézed és akkor látod, hogy mennyit fejlődtél. De leírhatod részletsebben is a gyakorlatokat, ahogy tetszik. Kezdőknél hasznos lehet egy ilyen.Az atomic push up nekem is nagyon tetszik, de egyenlőre óvatosan csinálom, mert a könyököm azt azért megérzi. Sajnos elég csúnyán hazavágtam a jobb könyököm, bár az orvosok szerint nyugodtan edzhetek vele, én egy kicsit aggódok az mri vizsgálat eredménye miatt, a kezdődő porckopás és nagyfokú hegesedés meg degenaratio szavak hallatán felkaptam a fejem.
De csinálom, mert csak az edzés tudja meggyógyítani, semmi más.
Az előírt 10 ismétlésből csak 5 nél csinálok fekvőtámaszt, a többinél csak a láb behúzása van. Ez egy nehezített fekvőtámasz, nagyon jó tényleg, de egyenlőre sok a könyökömnek.
A hagyományos fekvőtámaszt azt jól bírja, abból akár 50-et is megcsinálok. Bár otthon a TRX előtt is sűrűn fekvőtámaszoztam.
Amiket még szeretek nagyon (bár még biztos lesz rengeteg gyakorlat amit megkedvelek) az a Power Pull nevű gyakorlat, ami az egykezes felhúzás és a Single Leg Squat, az egylábas guggolás. Ezek igazán remek gyakorlatok.
A Power Pull-t így is lehet csinálni! Ez már azért nem viccel. -
Egorov
aktív tag
Még egy motivációs videó.
Angolul van.Ihn nikho! Mahna nikho mha nahna e rei!__....Ͼʘ.ʘϿ....__Mha nahno mha nah rikho! Ihni Kohei!
-
Fred23
nagyúr
Nekem nem kell jobb motiváció annál, mint ami megesett velem pár napja: éppen szexelésből jövök haza bringával, trikóban, lazán, boldogan, mikor meglát három csaj szemből. Vihognak kicsit, aztán mikor elérem őket, az egyik szól, hogy szép vagyok.
Ez motivál arra, hogy folytassam, és úgy nézzek ki, mint azok a cf-es srácok, akiket meg én néztem meg minden buzulástól mentesen a napokban a futópályán. Szeretnék én is végre kockás hasat, hogy futhassak póló nélkül nyálcsorgató csajtekintetek tüzében. 
-
Jim-Y
veterán
nem rossz, nem rossz...nekem is volt motiváció, kinnt voltam a HITS-ben hétvégén CF versenyen, és hát ha egyszer én is indulni akarok, akkor fel kell kötni a gatyát, sajnos nem lesz olcsó mulatság, ezt még meg kell oldani valahogy, de mindenképp el kell menni CF edzésre, a kaját minél jobbra be kell lőni, meg egy kis tápkieg is jól jönne, ez így már nem lesz olcsó. De a versenyzésért, a fred sztoriért küzdeni kell, meg áldozatokat hozni xD
-
Jim-Y
veterán
Ja és akit érdekel leírom, hogy mit kellett teljesíteniük a versenyzőknek a CF versenyen:
WOD 1:
5' AMRAP (5 minutes , as many rounds as possible) of:
5 Snatch 50 kg/30 kg ( szakítás )
20 DU ( duplatekerés )WOD 2:
For time:
25 HR burpee ( négyütemű fekvőtámasz kézemeléssel )
100 m medball carry 3+9+10 kg ( medicin labda cipelés )
25 box jump 60 cm ( dobozra ugrás )
100 m Farmer Walk 2x32 kg KB ( súlycipelés )
800 m RunWOD 3:
2' AMRAP:
Front Squat 60/40 kg ( előlguggolás )WOD 4:
"HELEN" (crossfit benchmark workout):
3 rounds for time:
400 m Run
21 American Swing 24/16 kg
12 Chest to Bar pull-up/ pull-up -
Fred23
nagyúr
Sajnos egyre erősebb a verseny, rengeteg ember törődik egyre jobban a testével. Egy hardcore cf-es mellett egyszerűen labdába nem rúghatok, de mások se nagyon. Én is a kajáláson próbálok még javítani, ami főként abból áll, hogy egyre több jó zsíros szalámit és kolbászt fogyasztok.
Hülyeségnek tűnik elsőre, de sokkal jobban érzem magam, és a fogyásom se állt le tőlük. Pedig már napi 100-120g zsíron vagyok.CF versenyen indulni jó lenne nekem is, de sztem addig még 1-2 év edzés nem ártana.
[ Szerkesztve ]
-
#65
Runner_fxr
Ármester
Fred23
#64
Runner_fxr
Ármester
Ezek a crossfit-es arcok is doppingolnak? Csak kíváncsiságból kérdezem, mert némelyik tényleg úgy néz ki, hogy besz@rás. Ugye ez elvileg nagyon az egészséges életmódról szól és azt elve kizárja, ha szteroidhoz nyúl valaki. Pl az a csaj is, aki itt a topik elején linkelt videóban150 kilót felkap, hát szóval nehezen tudom elképzelni, hogy ez menne anyag nélkül.
[ Szerkesztve ]
-
#66
Runner_fxr
Ármester
Fred23
#61
Runner_fxr
Ármester
Részben igaz, tényleg sok csaj bukik a kidolgozott fizikumra, de hosszútávon biztos nem ezért marad veled.
Ja még valami, a kockás has az szinte kizárólag a kaján múlik, meg persze a testalkattól is. Szóval ha olyat szeretnél az leginkább nem a kemény edzéseken fog múlni, hanem a szigorú étrenden. Persze kell rá edzeni, de inkább a kaján dől el.
[ Szerkesztve ]
-
#67
Jim-Y
veterán
Runner_fxr
#65
Jim-Y
veterán
válasz
Runner_fxr
#65
üzenetére
Hát.. mint minden sportban ahol nagy összeget lehet lekaszálni itt is előjöhet a dopping, de szerintem ez csak kevés, maroknyi embert érinthet, itt magyarországon meg senkit, szerintem. De ha csak azt nézem, hogy a mi Kováksz Laceenk milyen edzésmunkát visz véghez, mennyire figyel a kajára, és, hogy emellé milyen teljesítményre képes, akkor igenis elképezlhető, hogy a top CF atléták sem doppingolnak, csak tudatos kajálással, nem kevés pénzzel és lemondással olyan edzésmunkát visznek véghez ami legtöbbünk számára kivitelezhetetlen.
Az meg, hogy a CF-esek hogy néznek ki nem meglepő, a CF mint sport stílusából következik ez a szálkás testalkat..
-
#68
Runner_fxr
Ármester
Jim-Y
#67
Runner_fxr
Ármester
Biztos van aki naturálba nyomja, de számomra ez felfoghatatlan, hogy egy nő naturálba csak úgy 150 kilót felkap a feje fölé.
Egyébként nekem ebben a CF edzésben az nem szimpatikus, hogy olyan kapkodva edzenek. Nekem ez azért furcsa, mert világ életemben a klasszikus testépítés jelentette számomra az erőedzést, ahol lassú és megfontolt, szabályos gyakorlatok vannak.
Ez meg kicsit olyan ízület gyilkos sportnak tűnik.
A TRX, az bejön, de az pont azért, mert az egy nagyon jól kontrollálható edzés, akárcsak a body. Összességében a funkcionális edzés nagyon jó dolog, de ez a CF már túlzásnak tűnik. -
#69
Jim-Y
veterán
Runner_fxr
#68
Jim-Y
veterán
válasz
Runner_fxr
#68
üzenetére
Hát igen, ennek pont ez a lényege, a határaid feszegetése mind edzésen, mind versenyen. Van akinek tetszik, nekem
, és van akinek nem. Egyébként az a 150 akármit is csinál vele nem 150 kiló, hanem 150 lbs(pound,font) ami 68,xxx kg. Az meg bőven hihető nem? Annyit még talán én is kiszakítok, egyszer, belenyomva, nehezen [ Szerkesztve ]
-
#70
Runner_fxr
Ármester
Jim-Y
#69
Runner_fxr
Ármester
Hát nem tudom, hogy te konkrétan melyik videóra gondoltál, de itt nekem úgy tűnik, hogy ez egy szabványos 20 kilós rúd, 2db 20 kilós és 6db 15 kilós tárcsával. Az annyi mint 150kg.
A 68 kiló az természetesen hihető, de itt én ezt több mint 2 szer ennyinek látom.Egyébként pont a leggyilkosabb súlyemlő gyakorlatokat vették ki a bodyból, ezek voltak azok, amiket a legritkábban csináltam, mert mindig éreztem, hogy na ezek azok a gyakorlatok amik olyat adnak a derekamnak meg a térdemnek, hogy az nem biztos, hogy jó lesz nekem hosszútávon. Persze aki bírja, hát csinálja. Én úgy vagyok vele, hogy lehet ésszel is edzeni. Persze nem azt mondom, hogy a body a király és a többi nem sport.
Bevallom őszintén, volt idő amikor így gondoltam, de mára azért már én is jobban megértettem, hogy az az jó ha többféle sportot is csinálunk.
Például a keringési rendszer karbantartására, edzésére a legjobb a kerékpár. Még a futásnál is jobb, mert kíméli a térdízületet. Izomzat növeléséhez a legjobb a body és funkcionális edzésnek, illetve erőedzésnek meg ott van a TRX. Jelenleg csak a TRX-et használom és bicajozom, de hamarosan újra csatlakozik a body is. Az ilyen gyilkos gyakorlatok, hogy felhúzás, meg szakítás, azok kimaradnak. A leggyilkosabb gyakorlat amit csinálok, az a t-rudas evezés, azt nagyon szeretem, de azt is övvel és nagyon odafigyelve. Én nem hiszem, hogy ebbe a CF-be valaha is belekezdenék. És azt is bevallom őszintén, hogy hiányzik a 45-ös pajszer, ami megvolt pár éve. CF-el az soha nem jönne vissza, ezért is kell a body.[ Szerkesztve ]
-
#71
Jim-Y
veterán
Runner_fxr
#70
Jim-Y
veterán
válasz
Runner_fxr
#70
üzenetére
Az lehet, hogy te annyinak látod, csakhogy amerikában ezeket nem úgy mérik, és hiába "néz ki úgy mintha" az biza előbb 70 kiló mint 150, pakoltál már fel 150 kilót egy rúdra? az nem így néz ki, illetve hidd el, hogy annyit nem szakít, annyit kevés ember szakít...
A súlyemelőgyakorlatokat meg több évig kell gyakorolni, hogy úgy csináldd, hogy ne fájjon tőle semmid, tehát lehet úgy is csinálni ezeket, hogy ne vágjanak haza pár éven belül...
a 45-ös pajszer pedig kicsit félreérthető, vagy legalábbis én nem tudom mi az a pajszer, de amire gondolok, ott a 45 az kicsit sok lesz..
Mások vagyunk, más igényekkel, de ez jól is van így.
-
#72
Runner_fxr
Ármester
Jim-Y
#71
Runner_fxr
Ármester
Ja értem, oké, így minden tiszta. Ránézésre ez pont úgy néz ki mint 150 kiló. Az mondjuk igaz, hogy a rúdnak meg kéne kicsit hajolnia, amikor felemeli, ha az valóban annyi lenne.
150 kilót pakoltam már fel rúdra, sőt 190-et is, csak azt nem én nyomtam ki, hanem egy elvetemült, kokszos edzőtársam. Én 6 X 8-at vagy 8 X 8-at szoktam csinálni és legjobb formámban ez 100 kilóval ment fekve. Csúcsban 130 körül nyomtam és annyival is guggoltam, de ilyen csúcs próbálkozások ritkán voltak. A lábtoló géppel viszont elég kemény súlyt megmozgattam, akkor másnak nem jutott súly a lábterembe. Az 300 közelében volt.
Ekkor viszont 68-70-es combom volt, 45-os karok és 88 kiló körül voltam. Ja és 178 centis magasság mellett.A pajszer az a felkar izomzat, azaz a bicepsz és tricepsz, testépítő körökben.
Legalább is mi így hívtuk.
Érdekességképpen leírok még valamit. Már javában nyomtam a body-t amikor egyszer elkezdett járni hozzánk egy bűnöző kinézetű srác. Később amúgy nagyon jól összehaverkodtunk és valóban egy elég komoly éjszakai figura volt, de most itt nem is ez a lényeg, hanem az ahogy kinézett. Illetve az, hogy 186 centi magas volt, 86-88 kiló között, mindemellett 46-os mega brutál szálkás karral, hatalmas, Arnold mellekkel, akkora derékkal mint egy kis csajnak és olyan hassal amilyet élőben azóta nem láttam. Akkora volt egy kocka mint az öklöm és ha ellazulva állt akkor is ott voltak azok a puklik a hasán. A háta olyan volt mint egy fonott kalács, ereket láttunk a hátán. Gondoltuk is, na ebben is lehet anyag keményen, meg nem tegnap kezdte a body-t. Aztán kiderült, hogy ő tulajdonképpen csak kiegészítő edzésként gyúr. 20 éve küzdő sportokkal foglalkozik, kempo, thaibox. Ezenkívül fekvőtámasz meg húzódzkodás. Ekkor találkoztam először olyan emberrel, aki komolyabban nézett ki mint egy body-s de ő tulajdonképpen alapvetően nem a bodytól nézett ki úgy ahogy kinézett. Vele kezdtem el először saját súlyos edzéseket csinálni. Mutatta miket csináltak a böribe, ugyanis 6 évet kellett lehúzni bent. Ekkor még híre nem volt a fegyenc edzésnek, ugyan is ez a story jóval régebbi, de nagyjából hasonló edzést csinált. Ezenkívül még bringázott és úszott is, szóval tényleg mindent.
Tulajdonképpen azért írtam ezt le, mert ez volt az a pillanat amikor el kezdtem érdeklődni más sportok iránt is mint a body. Amikor megláttunk, hogy milyen erős, akkor meg pláne. 165 kilót kinyomott fekve 86 kilós testsúly mellett. Azt hiszem ez igen szép eredmény. Mondanom sem kell, hogy egy 86 kilós gyúrós nem csinálta utána teremben, de még a 100 kilósak se nagyon. A haverom 190-et kinyomta, de az mindig tele volt anyaggal és kb 115-120 kilós testsúlya volt. Mindig faggatunk, hogy mi a titka, hogy így néz ki, de azért volt benne egy szerencsés genetika is, meg a változatos edzés. Nekem annyit mondott, testépítő étrend, testépítés, saját súlyos edzés és a bunyó, földharcok. Nagyjából ez volt a receptje. Én azóta nem ismertem nála keményebb és jobb fizikumú embert.[ Szerkesztve ]
-
#73
Fred23
nagyúr
Runner_fxr
#65
Fred23
nagyúr
válasz
Runner_fxr
#65
üzenetére
Fogalmam sincs, ez engem is érdekelne. Meg az is, hogy vajon egy átlag testalkaton és genetikán mennyit is dobhat egy jobb szteroid. Van egy olyan érzésem, hogy nem is túl sokat, max. víztelenítéshez lenne jó egy rövid időre. Nekem szerintem sosem lesz annyi fölös pénzem, hogy ha akarnám, megcsinálhatnék egy kúrát, de azért arra kíváncsi lennék, hogy mi lehetne a végeredmény -szerintem mondjuk max. +1-2 centi karban, és az se maradna meg; vagy ezt szeretném csak hinni.
Tegnap ment a HSPU, és előbb durrant a mellem, minthogy kicsit is éreztem volna a tricepszem.
Jól bedönthettem magam. -
#74
Runner_fxr
Ármester
Fred23
#73
Runner_fxr
Ármester
Hát ez a szteroid kérdés eléggé összetett, mert nagyon nem mind1, hogy mit szedsz, mennyit és mennyi ideig, illetve, hogy milyen testi adottságokkal rendelkezel, illetve személy szerint a te szervezeted ,hogy reagál az adott szerre.
Volt szerencsém doppingszerhez. Körülöttem mindenki kokszlolt, aztán végül én is beadtam a derekam. Szóval saját tapasztalatokról tudok írni.
Én igen vékony alkat voltam, kb 59-60 kiló a 178cm-hez. Naturálba ment az első 2 év edzés, kb 70-72 kilóig mentem így fel. Itt teljesen lecövekeltem, ment egy darabig az egy helyben toporgás. Majd ekkor következett az első kúra. Sokan szedtek tablettákat, naposim meg szájon át szedhető tesztoszteron volt a sláger, ezekről engem gyorsan lebeszéltek az öreg kokszosok, mondták, hogy nagyon károsak és nem is hoznak sokat, meg vizesítenek is eléggé. Inkább a szurit ajánlották. Tesztoszteron propionát és testolent nevű orosz készítményt vásároltam. Egyébként ezek meglepően jó cuccok voltak. A propionát 25mg-os volt a testolent 100mg-os, az egész kúra kb 2500mg-ra jött ki és 4-5 hétig tartott, a végén hcg injekcióval levezetve, hogy hamar visszaálljon a normál tesztoszteron termelés és így több izom marad rajtad a kúra után. Nos a hatása azonnal érezhető volt mivel a propionát már pár óra után dolgozik benned. Brutális étvágy és eszméletlen edzéskedv, hatalmas erőnövekedés volt hamarosan. 4-5 hét alatt pontosan 10 kilót szedtem fel, úgy, hogy semmi fölösleges víz vagy zsír nem jött rám. Eres voltam és 82 kiló lett a testsúlyom. Ebből 8kg maradt meg, 80-ra fogytam vissza. Olyan 36 körül volt a karom 72 kilósan és 41-es lett 82 kilósan, tehát 5cm-t nőtt! Utána egy jó évig naturálba ment az edzés, úgy 82 kilóig felmentem, 42 körül volt a bickó. Ez alatt az év alatt minőségben is sokat fejlődtem, bár a súlyom alig változott. Na ekkor jött a második kúra, ami már picit komolyabb volt, 10db 250mg-os orosz sustanon, ez 4 féle tesztoszteront tartalmazott. Ez egy igazi sláger cucc volt még a profi versenyzők között is. Ezt kiegészítve szintén 10db 200mg-os holland deca durabolinnal. Ez a kúra is hozott 10 kilót, bár itt később indult el a fejlődés és ugye minél nagyobb a testsúlyod, annál nehezebben jönnek már a kilók, szóval itt a 10 kiló nagyon jónak számított. 92 kilóra mentem fel és 46-47 körül volt a karom. Ezt már a bőröm kevésbé tolerálta, eléggé szétrepedt a mellemen és a karomon. Ennyi hátránya volt az egésznek, amúgy baromi jó fazonom volt és szerencsére a szervezetem jól tűrte, semmi mellékhatást nem tapasztaltam. Meg voltam elégedve. Persze itt sem marad meg minden, szép lassan visszamentem 88-89-re kb és olyan 45 körül volt a karom. Ekkor voltam úgy, hogy nekem nem kell több cucc, ennél nagyobb nem akarok lenni, max még formálódni. És itt jött a sajnálatos síbaleset, amikor mind a két lábszáram eltört és hátsó keresztszalag szakadást is elszenvedtem, mindkét térdemben. Ez sajnos betett az egész edzésnek. Aztán jött még később a könyök sérülés is box edzésen, szóval, azóta vigyáznom kell, de bízom benne, hogy vissza tudok térni majd a normális súlyokhoz, a sportkórházban a doki is azt mondta, hogy szépen meggyógyult a könyököm meg a lábam is. Azért sajnos nem 100%-ban olyan mint előtte, de egész jól összeszedtem magam. A lábam szerencsére egész jól van, a könyököm többet rakoncátlankodik, de azt meg remélem a trx helyre rakja.Volt olyan haverom aki tablettázott, megevett vagy 300 szem naposimet, tiszta pattanás lett, hízott vagy 2-3 kilót vízben, szóval kb semmi értelme nem volt.
Nem véletlenül beszéltek le engem is arról. Tehát lehet idiótán is szteroidot használni, meg ésszel is. Az is egy alapszabály, hogy ha zsíros vagy, akkor nem szabad kokszolni mert könnyen még zsírosabb lehetsz, aminek szintén semmi értelme nincs. Csak viszonylag száraz, izmos alkattal érdemes egy kokszolásba belevágni.
Ilyen srác is volt a terembe, akinek ezt nem lehetett megmagyarázni és bekokszolt úgy, hogy egy dagadt disznó volt tulajdonképpen. Még nagyobb koca lett belőle. Pedig jó cuccot tolt.
Nos a szálkásításhoz egész más jellegű cuccokat szoktak használni, ugye vannak a vízhajtók amiket főleg verseny előtt tolnak, meg vannak az olyan cuccok mint például a winstrol. A winstrol nem olajos alapú mint a tömegnöveléshez használatos tesztoszteron, hanem vizes alapú, vízben van oldva, ilyen tejszínű a lötty az ampullában. Ez elég hatásos, ha versenyre készülsz és tényleg nagyon száraz izmot akarsz. Van aki egy tömegnövelő kúrába is becsempész egy kis winstrolt, bár az tömeget nem igen hoz, csak segít abban, hogy szárazabban fejlődjél. Szóval, +5-6 centit is jöhetsz karban egy jó kúrától, és akár 10-12 kilót is hízhatsz 1-2 hónap alatt. Azért arra is figyelni kell, hogy egy jó alapod legyen előtte, mert a nagy erőnövekedéshez edzett ízületek kellenek.
Én már nem hiszem, hogy még egyszer cucchoz nyúlnék, ami naturálba visszajön az lesz, aztán kész. Szerintem egy 85-re vissza tudok menni, és olyan 42-43-as bicepsz meglesz. Most én is erre a kockás has dologra akarok rámenni. De ehhez nagyon komolyan oda kell figyelni a kajára, mert csak így lehetséges. Edzhetsz te akármennyit hasra meg bárhova, ha nem tartasz egy szigorú diétát, az életben nem fognak tisztességesen látszódni azok a kockák a hasadon. Persze vannak nagyon szerencsés alkatok, akik diéta nélkül is olyan szárazak mintha megnyúzták volna őket, de ha te nem tartozol ebbe az ektomorf kategóriába (mint ahogy az emberek jelentős része nem), akkor bizony csak a diéta marad. -
#75
Runner_fxr
Ármester
Runner_fxr
Ármester
Sőt inkább úgy mondanám, hogy ekto-mezomorf. Szerintem az a legszerencsésebb testalkat. Azok viszonylag jól fejlődnek izomzatban, de mindemellett nagyon szálkásak is maradnak és szinte bármit ehetnek, soha nem híznak el. Ez nagyon ritka testalkat. Ilyen volt az a thaibox-os srác, akiről fentebb beszéltem.
-
#76
spammer
veterán
Runner_fxr
#75
spammer
veterán
válasz
Runner_fxr
#75
üzenetére
Én valami ilyesmi alkat vagyok. Régebben, amíg nem edzettem és kajáltam rendesen, addig összevissza zabáltam két pofára: sütemény/pizza/kenyér/krumplis pöri stb.
Kicsit zsírosodtam az évek alatt, de akkor is és most is inkább csak has, derék és mell, ami hajlamos zsírosodni. A többi részem nem vagy csak nagyon minimálisan zsírosodik, kar pl. szinte semennyire, a lábam is kezd egyre jobban lepucolódni, csak az a baj, hogy ekto-mezo alkatnál meg nincs nagy tömeg. 
Mondjuk a rendes edzés és kajálás nálam még nincs olyan rég, sőt, most nyáron a kajálás is bajosabb, szóval van még időm, meglátjuk hogyan sikerül fejlődni a továbbiakban. Amúgy testépítés mentén maradok, nem TRX-ezek meg ilyesmi (majd talán egyszer azt is).A kokszos tapasztalataid jó volt olvasni, azért 4-5 hét alatt 10 kiló elég durva
Ahogy látom, azért nagyjából sikerült később is fenntartani a szintet, nem sokat estél vissza, szóval az elég pozitív.„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
#77
Runner_fxr
Ármester
spammer
#76
Runner_fxr
Ármester
Bár látatlanban nehéz bármit is mondani, az elmondásod alapján te aligha lehetsz ekto-mezomorf. Egy ekto-mezomorf picit sem zsírosodik sehol sem, csak izmosodik ha edz.
És viszonylag elég jól izmosodik. Akire nagyon nehezen jönnek a kilók az a klasszikus ektomorf, de az meg pláne az életbe nem kezd el zsírosodni.
És egyébként azért zsírosodsz a hasadon, melleden és derekadon, mert ott van a legtöbb zsírsejt. Általában a legtöbb ember ezeken a részeken zsírosodik. Te az elmondás alapján inkább endomorf vagy. Pont az ellentéte annak amiről én beszéltem.
Viszont ez nem jelent semmit, ha az ember keményen edz és betartja a testalkatának megfelelő étrendet, akkor átalakíthatjuk a testalkatunk. Pl egy endomorfból is lehet mezomorf csak tenni kell érte.
Jó dolog a body, én annak idején amikor toltam a tesztót és fejlődtem mint a gomba, nem nagyon akartam más sportról hallani se. Viszont az évek alatt rájöttem, hogy a body önmagában nem elég. Jó sport, de mindenképpen kell mást is csinálni. Ha csak gyúrsz, akkor eléggé be fogsz merevedni, hiába nyújtasz, ez a body velejárója, ha már elég izmos vagy le is merevedsz. Ezenkívül a keringési rendszert, szívet, nem tudja úgy edzeni, mint egy aerob sport, például a kerékpározás vagy futás. Ezért az egészség szempontjából mindenképpen kell ilyen jellegű sportot végezni a body mellett. A TRX is egy remek találmány. Egyre több profi testépítő is használja, nyilván nem véletlenül. Ha igazán egészséges és jó fizikumot akarsz, akkor ne csak bodyban gondolkodj. Illetve egy TRX úgy megedzi az ízületeid, amit a bodyval nem tudsz megtenni. Persze a masszához kell a body. Ha valakinek fontos az, hogy izomtömege is legyen, akkor meg kell pakolni a rudat rendesen. Jó dolog a kockás has, meg szálkás szép test, de izomtömeg nélkül nem elég férfias, én is így gondolom.Az évek alatt pedig magától is átalakulhat a testalkatunk és ha nem edzünk akkor általában rosszabbodik a helyzet. 30 éves kor után a legtöbb férfi sokkal könnyebben hízik mint előtte. Én most 31 vagyok. 30 éves korom előtt, soha egy gramm zsír nem jött rám, akármit ehettem és akármennyit. Most észrevettem, hogy na nem nagyon, de egy pár kiló feljött a hasamra.
[ Szerkesztve ]
-
#78
spammer
veterán
Runner_fxr
#77
spammer
veterán
válasz
Runner_fxr
#77
üzenetére
Biztos, hogy nem vagyok endomorf
Vékony alkat voltam mindig is, elég szar a csontozatom is, nehezen hízok. A zsírosodást azért ne olyan komoly zsírosodásnak értsd, mint egy endomorfnál. Ha endomorf lennék, kövér lennék, illetve lettem volna régen, ahhoz képest, amennyi kaját pusztítottam. Soha nem voltam kövér, de még túlsúlyos sem.Én elég jól izmosodtam ahhoz képest, amilyen voltam, az a kevés zsír is viszonylag könnyen pucolódik. Csak az étrendem nem tökéletes sajnos, főleg nyáron (étvágy), ez a baj. Meg testkompozíciós étrendet csinálok, nem a "klasszikus" tömegelés-diétázás kombót, ezzel pedig lassabb, de minőségibb a fejlődés.
Egyébként a tisztán mezomorf lenne az, aki szinte csak izmosodik, de az ilyenek elég ritkák szerintem.
"És egyébként azért zsírosodsz a hasadon, melleden és derekadon, mert ott van a legtöbb zsírsejt. Általában a legtöbb ember ezeken a részeken zsírosodik."
Tudom én jól, és főleg férfiakra igaz. Nők meg fenék/comb tájékon inkább.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
#79
Fred23
nagyúr
Runner_fxr
#74
Fred23
nagyúr
válasz
Runner_fxr
#74
üzenetére
Érdekes volt, de nekem ez a kox-dolog már olyan sok okból ki van lőve, hogy na... -viszont ha lenne sok pénzem, meg genetikailag látnék magamban több potenciált ebben az irányban, akkor én is bevállalnék azért egy kúrát.
Most nagyobb baj az, hogy édesszájú nő mellett kéne diétáznom. Bezárom a cukrot a szekrényembe, a kulcsot elteszem, de jő a reggel, és könnyen kikunyizza tőlem nem csak a kulcsot, hanem még a személyes bűnözést is.Kezdem alább adni a terveimet. Már nem 80-82 kilós izmos testben gondolkodom, mint korábban, hanem csak 75-ben. Már csak azért is, mert azt is megfigyeltem, hogy ezzel a tömeggel érzem magam jól. Szóval én már csak baromira keveset akarok elérni: menjen le még 3 kiló zsír, és jöjjön fel helyébe 3 kiló izom. Ezt egy év alatt csaj és rossz kajálás mellett is meg lehet szerintem csinálni.
ON: regenerálódást szerintetek gyorsítja a sok kávé? Nagyobb vérnyomás, emelkedett pulzus -gyorsabb gyógyulás is?!
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
3 kiló tiszta izmot nem fogsz felszedni egy év alatt, ha csak nincs valami csoda genetikád.
Pláne nem rossz kajálás mellett.A sok kávé nem hiszem, hogy javítaná a regenerációt, ellenben a C vitaminos víz igen
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
#81
Runner_fxr
Ármester
Fred23
#79
Runner_fxr
Ármester
A sok kávé károsítja a szívet és a keringési rendszert, szóval nem javaslom ,hogy ilyen módszerekkel kísérletezz. Azt a gondolatmenetet sem értem, hogy gyorsan akarsz regenerálódni, de saját bevallásod szerint is sz@rul étkezel.
Én valamit alaposan megtanultam a bodys évek alatt. A fejlődés 3 tényezőn múlik, megfelelő mennyiségű edzés, megfelelő mennyiségű táplálék és megfelelő mennyiségű pihenés.
Ennyi! Ha valamelyik tényező csorbát szenved, akkor az rányomja a bélyegét az egész kinézetedre, fejlődésedre.
Én amikor besétálok egy edzőterembe és végignézek az embereken, szinte ránézésre megmondom ki tartja be ezt a 3 tényezőt. Mert hiába edz valaki sokat, hiába használ valaki például szteroidot, azzal nem lehet kiváltani sem a helyes táplálkozást sem a pihenést. Ha átlagon felül akarsz kinézni, akkor ehhez átlagon felül is kell élni. Ha átlagosan élsz, átlagosan is fogsz kinézni. Azt meg kell érteni, hogy nagyon sok minden a konyhában dől el, nem az edzőteremben. Persze fontos az edzés is, de egy jó fizikum nem csak az edzésről szól, hanem egy életvitelről is. És ha fontos neked az, hogy viszonylag gyorsan elérd azt a fizikumot amit kitűztél célul magadnak, akkor lehet jobban járnál ha inkább a hagyományos testépítésre koncentrálnál, mint erre a CF edzésre. Persze biztos jó az is, de szerintem egy alap masszát hamarabb szedsz fel a bodyval mint ezzel a CF-el. Én szerintem egy jó bodys múlttal több értelme van belevágni ebbe a CF-be. Egy alapvetően vékony embernek nem hiszem, hogy ez lenne a jó, hogy ilyen brutális gyakorlatokkal kezdje el gyötörni magát ,amik például ebben a CF féle edzésmódszerben vannak. Engem egyedül a TRX fogott meg mint újdonság, ebben tényleg sok potenciált látok, de amúgy abszolút a body mellett vagyok, ha az izomzat fejlesztése a cél. Ennek a CF-nek még alig van múltja, az is lehet néhány év múlva kiderül, hogy túlterheli az ízületeket, egyébként nem lepődnék meg ezen. Ne érts félre nem tartom hülyeségnek, de szerintem nem kezdőknek való edzésmódszer.
Persze ez az én véleményem, nem kell egyetérteni velem és a te testedet te ismered, ez is fontos dolog, hogy érezd mi az ami még jó és nem sok a te testednek, ez nagyon fontos.Egyébként 1 év alatt az a 3 kiló izomnövekedés nem egy nagy dolog. Ha ennyi nem tudsz fejlődni úgy, hogy még ha jól értem 75 kiló se vagy, akkor ott komoly problémák vannak az említett 3 tényező valamelyikével, vagy akár több tényezővel is. Ha megalszod a napi 8 órát és eszel eleget, meg persze edzel is rendszeresen minimum heti 3-at vagy 4-et, akkor 1 év alatt 8-10 kilót is lehet fejlődni szteroid nélkül is. Azért én sem voltam szent, sok hibát elkövettem, például sokat jártam bulizni, ami nem tett túl jót az edzésnek.
És arra is rá kellett jönnöm, hogy a sok csajozás, meg szex bizony nagyon vissza tudja vetni a fejlődést. Talán ez az a dolog amit a legnehezebb betartani. De erre tisztán emlékszem, hogy amikor megparancsoltam magamnak, hogy heti egy ,de maximum két szex lehet, akkor robbanásszerűen el kezdtem fejlődni. Ezt a kúrák alatt is nagyon szigorúan alkalmaztam. Volt például olyan is, amikor 2 kedves barátom összehozott egy eléggé nimfomániás csajjal, tudván, hogy már régóta "cölibátust" fogadtam. 2-3 hétig nagyjából minden nap szex volt és nem is akármilyen. Pontosan 5 kiló ment le rólam mindössze pár hét alatt! Amikor ráálltam a mérlegre, majdnem infarktust kaptam. Szóval oda kell erre is figyelni ha nehezen megy a fejlődés.
Tehát áldozatokat kell hozni a cél érdekében, de szerintem megéri, mert csodás érzés egy jó fizikum, ezt szerencsére tapasztalatból tudom mondani.spammer: Hát a konyhában sok minden eldől.
Nyáron nyilván senkinek nincs olyan jó étvágya mint hűvösebb időben, de a nyár az nem is annyira a tömegnövelésről szól. Edzeni sem tanácsos annyit mint normál hőmérséklet mellett. Rengeteget kell inni az a lényeg, aztán amikor jön a kellemesebb hőmérséklet, meg a hideg, akkor lehet keményen fejlődni, edzeni. Én azt észrevettem, hogy a nagy dózisú vitamin, különösen a B vitaminok, étvágyat növelnek.A testalkatról: látatlanban nyilván nem tudom neked milyen a testalkatod, de ha zsírosodsz, pláne fiatalon és vékonyak a végtagjaid, akkor annak a testalkatnak nem sok köze van az ektomorfhoz, de a mezomorfhoz se. Viszont nem is érdemes ezen sokat agyalni, bárkinek lehet jó fizikuma ha betartja szükséges szabályokat és elég kitartó.
Egyébként szerintem a leg atletikusabb test az az ekto-mezomorf. Klasszikus ekto-mezomorf például Frank Zane, Flex Wheeler -
#82
spammer
veterán
Runner_fxr
#81
spammer
veterán
válasz
Runner_fxr
#81
üzenetére
Nem vagyok már annyira fiatal, közelebb vagyok a 3. X-hez, mint kellene
Akkor nekem ilyen elbaszott alkatom van
Mert alapvetően vékony szálkás típus vagyok, a már említett helyek pedig hajlamosak kicsit zsírosodni. Bicepsznél pl. tapinthatóak a rostok, annyira nincs zsír és vékony a bőr is, alkaromon már szinte az összes ér látszik, míg a has hajlamos zsírosodni, de inkább csak kis fedés van, mert enyhén látszik pár kocka azért Egyébként is rohadt ritka az olyan, aki úgy növelne izomtömeget, hogy mellette alig zsírosodik, ahhoz UFOnak kell lenni szerk: amúgy az is lehet, hogy vizesedek is, és nem csak zsír, mert kizárólag vizet vedelek (már rég), semmi vízhajtó hatású egyéb cuccot nem iszok, se üdítőket. Fene tudja.
A linkelt testépítők jók persze, csak az összes koxtartály és jó genetikájú, nem véletlenül profik. Halandó, naturál ember a közelében sem lesz ezeknek
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
#83
Fred23
nagyúr
Runner_fxr
#81
Fred23
nagyúr
válasz
Runner_fxr
#81
üzenetére
Nem vagyok vékony, csak alacsony, 171 centi, ehhez a 75 kiló szerintem tök jó, ha hozzá 8-10% testzsír társul! Olyan alkat vagyok kábé, mint a most aranyat nyert Epke Zonderland.
A kajálásban meg hát igen, lehetne kicsit változtatni, de úgy gondolom, nálam megvan az edzés, a pihenés is viszonylag oké, csak a kajálás az, ami nem tökéletes. Viszont miért ne ehetnék némi szemetet is, ha lemozgom? A probléma az, hogy nagyon terhelő edzéseket is nyomok, és a regenerálódási képességem nem elegendő ehhez, és nincs már semmi ötletem, mivel javíthatnék még rajta. Viszont valahogyan függő lettem a kemény edzésektől, nehezemre esne csökkenteni a számukat, hiányoznának. Így marad az, hogy idegileg vagyok kimerült meglehetősen gyakran. Az izomzatom bírná még, de a fejem nem.
Szóval még az is lehet, hogy spammernek lesz igaza, és még az a 3 kiló sem fog összejönni egy év alatt, de én pont ennyit tervezek be azért, hátha. Mert úgy tűnik, hogy a fejlődés sem úgy megy jó edzés mellett is, ahogyan szeretném, ha idegileg vagyok kicsit lestrapált. Most is például be tudnék dőlni az ágyba, de mennem kell még futni hamarosan, hogy lefussam azokat a kajákat, amiket nem kellett volna megennem.
Mondjuk úgy tudom, hogy a futás szerencsére nem terheli annyira az idegrendszert, mint az 1RM-es gyakszik, amik az én nagy, de gyakori, önként vállalt mumusaim. Miattuk problémás a regenerációm, ami alatt az idegrendszerem regenerációját értem, nem az izomzatomét. -
#84
Runner_fxr
Ármester
Fred23
#83
Runner_fxr
Ármester
Attól függ mihez viszonyítod magad. Ha egy átlag, edzetlen emberhez, akkor persze, nem vagy vékony, jó fizikumod van, de ha body-s mércével nézzük, akkor már meglehetősen vékony vagy.
Én megmondom neked őszintén, ennyire tudományosan soha nem bonyolódtam bele ezekbe a regeneráció dolgokba, de azt tudom, hogy ha túl sokat edz valaki, de mellé nem eszik eleget, akkor túledzheti magát. A túledzés például abban is megnyilvánul, hogy nem fejlődsz. Egyszerűen beégnek az izmaid a nagy súlyoktól, rengeteg edzéstől. Ez az állapot nagyon nem szerencsés, Arnold Schwarzenegger szerint, ez még talán károsabb tud lenni a szervezetre nézve, mint a semmittevés. Tulajdonképpen túlhajszolod a szervezeted, ami semmiképpen nem szerencsés. Kicsit gondold át ezt az egészet, vegyél vissza a tempóból és egyél rendesen. Egyáltalán fogyasztasz te táplálék kiegészítőt? Gondolok itt a fehérje turmixokra. Napi 3 turmixot kéne meginnod és legalább 3-4 szilárd étkezés kéne, ha keményen edzel.Én a helyedben megpróbálnám kicsit a klasszikus testépítést is, mert ezzel a CF-el inkább csak agyon gyötröd magad. Mondjuk fele fele arányban.
[ Szerkesztve ]
-
#85
Runner_fxr
Ármester
Fred23
#83
Runner_fxr
Ármester
Szerencsére nekem az étvággyal soha nem volt gondom, annyit tudok enni mint egy ló, inkább úgy kell már visszafognom magam.
Amikor komolyan elkezdtem fejlődni, tényleg rengeteget ettem, ettől elég jól fejlődtem, aminek következtében még sokkal jobban tudtam edzeni és még többet tudtam enni. Most úgy érzed erős vagy, de ha sokkal többet ennél, sokkal jobban fejlődnél és sokkal erősebb is lennél mint most.
Ez a szemét kaja dolog is nézőpont kérdése, kinek mi a szemét kaja. Általában a hamburgerre és a pizzára szokták ezt mondani. Na most tény, hogy rengeteg szemét hamburger és pizza van az éttermekben, viszont én nagyon szeretem a hamburgert és a pizzát is. Éppen ezért magam készítem, illetve pár bodys haverral együtt, hétvégéken. Emlékszem azokra tömegnövelő hétvégékre. Összeültünk egy cimboránál 3-4en.
Vettünk fejenként 1 kiló szín marhahúst, ledaráltattuk. Vettünk friss zöldségeket és otthon kisütöttünk a 25 dekás húspogácsákat. Fejenként 4db 25 dekás hamburger lett, ami tele volt friss és minőségi alapanyagokkal. Erre mondja bárki, hogy szemét kaja. Egy ilyen szombati délután elfogyasztottuk a hamburgereket, pár liter protein turmix kíséretében, amibe friss gyümölcs volt darálva. Pumpig Iront néztünk, vagy valamilyen újabb Mr Olympia videót.
Egy ilyen hétvége után, volt hogy 1,5-2 kilóval nehezebb lettem.
Én mindig mindent magamnak készítettem, a pizzát is, megtanultam elkészíteni a tésztáját, eredeti olasz recept szerint. A pizza általában grillezett tengeri hallal volt elkészítve.
Hétköznap inkább csirke mellet ettem, de a kedvencem az a hal és a marhahús, úgy vettem észre hatásosabb is mint a csirke. Heti 2kg 50%-os proteint ittam meg, ez kb napi 3 turmixot jelentett. Szilárd étkezés pedig minimum 4.
Azt mondanom sem kell, hogy szinte minden pénzem erre ment, ez bizony nem olcsó mulatság, a testépítés drága sport. Nem a szteroid a drága, az lófütty a kaja és a tápkieg árához képest. Persze profi szinten, ahol már a növekedési hormon a menő, na ott már más a helyzet, ott röpködnek a milliók a cuccra, de az már egy más világ. -
Jim-Y
veterán
Én detto ilyen elbaszott alkat vagyok, 16-17 éves koromig úgy néztem ki mint egy csonti, de tényleg, hosszú végtagok, erős csontok, semmi zsír, se izom... kajálhattam bármennyit nem híztam. Aztán 18 éves korom után ez kicsit megváltozott, ugye elköltöztem vidékről, a kaja sokkal rosszabb lett itt a nagyvárosban, én is nyílván változtam, ennek eredményeképp a mellem, hasam, derekam hajlamos zsírosodni, minden más NEM. Karom vékony még mindig, lábam is..
-
#87
Jim-Y
veterán
Runner_fxr
#84
Jim-Y
veterán
válasz
Runner_fxr
#84
üzenetére
hallod, te mindenkire rásütöd, hogy CF? tudod egyáltalán, hogy mi az a CF? De most komolyan, kábé már mindegyik hozzászólásban, és mindenkinek leírod, hogy a CF milyen rossz, meg így, meg úgy. Holott akiknek írtál, egyikük sem CF-ezik...
-
"regenerálódást szerintetek gyorsítja a sok kávé? Nagyobb vérnyomás, emelkedett pulzus -gyorsabb gyógyulás is?!"
Inkább megfelelő mennyiségű pihenés és multivitamin pakkok segíthetnek.A konditermi edzéseket akkor hagytam abba amikor kosáredzésen feltűnt, hogy már nem tudom rendesen felemelni a karjaimat, annyira merev volt a hátam/vállam. 2010 óta aktívan megy a kettlebellezés, amit nem bántam meg, erőben sokat fejlődtem, testzsír nagyon lement, az utóbbi fél évben teljesen leszálkásodtam (amit nem is teljesen értek mert össze vissza eszek
) Utóbbi 2 hónapban újra elkezdtem terembe is járni, de inkább csak guggolás/felhúzás megy. Ahhoz nincs otthon megfelelő felszerelésem.Régebben szinte bármit ehettem soha nem látszódott rajtam, így 30 felett már azért oda kell(ene) figyelnem jobban a kajára. Bár kövér sosem voltam.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Jelenleg éppen vitamin nélkül vagyok, még a C-kieg is elfogyott már. De majd veszek valamit, mert szerintem is fontos lenne, én is nagyon alapnak tartom a multivitamin pakkokat! Runner_fxrnek tehát a válasz: most még vitaminom sincs, fehérjét sem szedek, viszont van még egy kevés Amino 5600-am, amiből edés után szoktam bevenni pár szemet kaja mellé, annak feljavítására. Amúgy éppen akkor, mikor az Amino 5600-at vettem, volt a boltban egy apuka a kábé 12 éves, úgy 35-40 kilós fiával, és whey proteint néztek a srácnak. Az eladónő nem problémázott sokat, simán javasolta ennek a srácnak a napi 3 turmixot a szilárd étkezések mellé, és bár kedvem lett volna szólni, éppen nem voltam olyan hangulatban, és nem szóltam, mikor 250g napi fehérjét tanácsolt neki összességében, ha fejlődni is szeretne! Apuka nem volt hülye, még kérdezte is, hogy de az nem függ a gyerek súlyától, nem lenne neki kicsit sok... -de azt a választ kapta, hogy nem. Na mindegy, csak eszembe jutott. Szoktam szólni, mikor ekkora hülyeségeket hallok, és így utólag zavar, hogy éppen mégsem szóltam. Szerintem túl van lihegve ez a fehérje-mítosz, és igen, biztos vagyok benne, hogy meg kéne innom legalább napi egyet, de inkább kettőt, viszont abban is, hogy nem lesz jelentősen lassabb a fejlődésem turmix nélkül, amennyiben megkapja a testem szilárd kajából a szükséges fehérje-mennyiséget. Mondjuk lehet, h nem kapja meg, de ez anyagi kérdés is ugye. Mégis lehet így is fejlődni, így is jutni sokkal többre, mint a gazdag, de mégis mekiben ebédelő csókák. Persze nem fog egy nap alatt menni, nem fogok úgy kinézni, ahogyan szeretnék, de már egészen jó "helyen" tartok, és ha így folytatom, egy év, és olyan testem lesz, hogy ha nő lennék, nedves lennék magamtól.
Hú, a pizzát én is imádom, de a tésztáját még sosem csináltam meg magamnak. Azt hiszem, ennek utána fogok nézni, és ha már diéta, akkor azt is nézni fogom, hogy ne sima fehér búzalisztből legyen. Mondjuk lehet olyan finom másféle lisztből is?
Jim-Y: tulképp nehéz eldönteni, ki CF-es, és ki nem! Én pontosan a crossfit-filozófia híve vagyok, ha az alap a fegyencedzés is, ami mellett viszont futok, most nyáron úszok is, de időnként még mindig súlyzózok is kicsit otthon, stb. Lehet, lesz girjám is a közeljövőben... -meg szoktam fára mászni és túrázás közben sziklát mászni is ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-csak az az igazi CF-es, akinek papírja van róla? Én rengeteg módon edzem magam, és szeretnék a lehető legtöbb értelemben jól teljesíteni mindenféle dologban; ilyen értelemben lehetek akár CF-es is, nem? Mikortól számít valaki CF-esnek? Ha régóta kockás a hasa, és minden csaj b@szna vele? ( Jajj, ezek szerint mégsem lennék CF-es egyelőre! )[ Szerkesztve ]
-
@chain
csendes tag
Az, hogy úszol, futsz, sziklára mászol és "súlyzózol is kicsit otthon", teljesen jó, mert többféle szempontból fejleszted magad. De a crossfit ennél sokkal több. A CF nagy hangsúlyt fektet a maximális erő fejlesztésre, amihez az erőemelő és súlyemelő gyakorlatok elengedhetetlenek. Ezeket hónapokig, esetleg évekig tanulják profi szakemberek mellett. Az állóképesség és kitartás fejlesztése szempontjából nem elég rövidebb és hosszabb távokat futni, ezt össze sem lehet hasonlítani a MetCon-okkal, amikor maximális teljesítmény leadás a cél (adott idő alatt minél több munka, vagy adott munka minél kevesebb idő alatt).
Minőségi termekben, például a HITS-ben először felmérik a mozgásod minőségét az úgynevezett funkcionális mozgásminta szűréssel (FMS), és ez alapján már a gyakorlatok egy része esetleg ki is esett, mert túl veszélyes lenne számodra a végrehajtása. A korrekciós gyakorlatok fontos részei a felkészülésnek, ezekhez tényleg rá kell bíznod magad egy szakemberre, aki évek óta képzi magát ezeken a területeken. Otthon, vagy konditeremben sajnos ez nincs meg. Ezért az otthoni önjelölt "CF-esek" között sokkal könnyebben előfordulhat esetleges sérülés, mivel próbálják minden szükséges háttér információ nélkül utánozni azokat a gyakorlatokat, amiket az interneten láttak. Amikor a CrossFit Games-en gyorsan, pihenő nélkül csinálják a gyakorlatokat, akkor szem előtt kell tartani, hogy az egy világbajnokság, ahol a világ legjobbjai vesznek részt úgy, hogy előtte évekig tanulták a gyakorlatok megfelelő végrehajtását és nagy hangsúlyt fektetnek a mobilitás fejlesztésre nap, mint nap.
Sajnos Magyarországon jelenleg alig van minőségi szakmai műhely, ezért a HITS például minden hónapban szervez 1 napos, tömbösített CF kurzust, melyen 6-7 óra alatt megtanítják az alapgyakorlatok helyes végrehajtását, elmondják a programtervezési alapismereteket, melyek után egyedül, magadnak is tudod programozni valamilyen szinten az edzéseket. Nem kell 1 nap alatt csodát várni, mert nem lehet 1 nap alatt megtanulni minden gyakorlatot, de ez nagy előrelépés lehet bárkinek, aki szeretné ezt jól csinálni. -
#93
Runner_fxr
Ármester
Jim-Y
#87
Runner_fxr
Ármester
Fred23 hozzászólásaiból ezt szűrtem le, még azt is írta, hogy versenyen is akar indulni, mármint CF versenyen. Most még is mi a bánatra kellett volna gondolnom?
Miért ne tudnám, hogy mi az a CF? Azért nem űrhajózásról van szó. Az összes gyakorlatot nyilván nem ismerem, de saját szememmel láttam, ahogy edzettek, mivel a terembe ahová jártam, ilyen edzések is voltak. A TRX-et is itt láttam először. Illetve youtube-on is rengeteg videó van. Ráadásul magam is végeztem jó pár gyakorlatot ezek közül. Ez alapján azért már kialakul az emberben egy vélemény, pláne ha van jó pár éves múltja a súlyzós edzésben. Én nem gondolom, hogy rossz ,de a véleményem most is az, hogy nem kezdőnek való edzésmódszer.Fred23: Azért ez egy elég szélsőséges példa, volt, eleve ott kezdődik, hogy egy kb 12 éves gyerek kezébe nem igazán való súlyzó. 16 éves kor alatt nem javasolt, addig is lehet sportolni, de nem súlyzós edzéseket. Azt az eladót, két nagy pofon kíséretében kéne elzavarni onnan, jó messzire.
Persze függ a testsúlytól, hogy a fenébe ne függne, hogy menyi fehérjére van szükséged az optimális fejlődéshez. Csak azt próbáltam érzékeltetni, hogy egy felnőtt embernek, aki keményen edz és izmosodni akar, jóval többet kell ennie mint egy átlag embernek, szerintem ez nincs túllihegve. Nézd én abszolút saját tapasztalatokat írtam le, nem azt szajkózom amiről semmi tapasztalatom nincs. Akkor fejlődtem igazán amikor sokat ettem, bár mint írtam volt dolgom szteroiddal is, de az sem ért volna semmit, ha nem lett volna egy jó étrend mellette. Én testsúly kilogrammonként 2-3g fehérjét ettem meg, inkább 3-at. Szóval ha vagy 75 kiló, akkor minimum a napi 150g fehérje, de az se baj, ha 200-220g-ot megeszel. Természetesen megpróbálhatod csak szilárd kajából is, de mivel az embereknek általában sok egyéb dolga is van, mint az edzés, meg a kaja készítés, ezért a tápkieg szükséges, hogy kiegészítsd vele a szilárd kaját.
[ Szerkesztve ]
-
#94
Jim-Y
veterán
Runner_fxr
#93
Jim-Y
veterán
válasz
Runner_fxr
#93
üzenetére
Értem, azt egyébként nem láttam/olvastam, hogy fred írta volna, hogy ilyen edzéseket végez, vagy, hogy versenyen is akar indulni... ezt már csak azért sem gondoltam, mert eddig nem láttam tőle olyan bejegyzést, ahol a súlyemelésről írt volna, ami azért elég nagy szelete a CF versenyeknek, pl legutóbbi versenyen is volt szakítás, rögtön az első WOD-ban, majd 10 ember ki is esett az elején, mert nem tudott szakítani, másik 5 azért, mert nem volt elég ereje hozzá
Az meg, hogy kezdőnek nem való, kezdő alatt mit értünk? Nyílván egy kezdő ne menjen CF versenyre, előtte tanulja meg a feladatok biztonságos! végrehajtását, de azért kezdő, hogy ezen előtte átessen, így a CF is ugyanúgy ajánlható kezdőknek mint a kondi.. sőt, ha a súlyemelést nem nézem, akkor még talán ajánlhatóbb is a sok saját testes gyakorlat miatt...
-
Fred23
nagyúr
Én meg szerintem több hangsúlyt fektetek a maximális relatív erő fejlesztésére, mint a legtöbb CF-es. Igen, nem írtam talán sehol, de emelek súlyokat is; többnyire csak nagyobb darab köveket, vagy felvágósan: kisebb sziklákat. Tatabányán pl. nem esett nehezemre felállítani a várban azt a földön fekvő kő szökőkutat, és ez régebben volt. Mikor kezdtem, egyszerűen a városban lévő beton virágágyásokat döntöttem meg az egyik végén kezdve, és igyekeztem szinte a szemközti élére állítani. Elég jó alapot ad szerintem ez a gyakszi, és nem is halsz bele, ha nem télen csinálod, mikor kicsit oda is van fagyva. Mondjuk sokak szerint illetlen dolog az utcán ilyesmit csinálni, kaptam már rosszalló pillantásokat is, de senkinek se ártok vele, és szerintem egyszerűen azt nem bírják az emberek -főleg a nagyon gyenge emberek-, ha valaki "erősködik" előttük -bármivel. Szóval ez az " úgynevezett funkcionális mozgásminta szűrés" a számomra egyszerűen lehúzásnak tűnik. Megnéztem a hozzá használt gyakszikat, és kábé olyanok, amiket beteg nagymamák teszteléséhez talán ideálisak is, de nem valók több éve változatosan sportoló, egészséges férfiakhoz. Főként az a helyzet, hogy mindenki meg akar élni valahogy, és így kénytelen lehúzni másokat sokszor teljesen haszontalan dolgokkal, illetve nem hozzá passzoló dolgokkal. Vagy másként: szerintem ha ingyen csinálják kezdő sportolóknak ezt az FMS-t, akkor lehet létjogosultsága, de ha már ezért valaki pénzt is kér, az szerintem gáz. Nem hiszek abban sem, hogy szakember nélkül nem lehet valakiből jó sportoló, illetve szuper fizikumú ember; ne már, akkor miért vagyok sokkal jobb kondiban és erőnlétben minden szakértő nélkül, mint az emberek zöme, és hozzám hasonlóan még sokan, akiknek vagy nem futja szakértőre, vagy szimplán lehúzásnak tartják?! Persze, jó is az, ha megcsinálok ilyen meg olyan kurzust sok pénzért, és ha millióim lennének, talán meg is néznék egyet, de: erre nekem nem futja, ez nem az én világom, és mégis CF-szerűen szeretnék sportolni, és jó nekem a youtube is, ha valamelyik gyakorlat érdekel, és nem félek úgy megtanulni ingyen.
Runner_fxr: a kajálásban teljesen igazad van, csak én éppen diétázni szeretnék, illetve elvileg abban lennék. Ahogy befejezem, emelek 200-at a napi kalóriámon, talán többet is. Most viszont az a nehéz cél, hogy tartva az erőm, fogyjak még egy kicsit. Most lesz 10-én a Biotech-ben 15% kedvezmény ( Outlet Day ), akkor sztem veszek egy jobb vitamint, de fehérjére sajnos egyszerűen nem futja már ebben a hónapban. -
Jim-Y
veterán
Értem amit mondasz, de szerintem egy kicsit kevered a hobby edzést, az élsporttal. Élsportban, vagy ha már versenyezni is szeretnél, akkor igenis az olyan apró dolgok számítanak, hogy volt-e edződ, van-e egy jól összeállított edzésed, esetlegesen voltál-e FMS szűrésen, ahol rávilágítanak, hogy mondjuk neked ez, meg ez az izomcsoportod van lemaradásban, ezt kéne fejleszteni stb...
Az teljesen jó dolog, hogy CF specifikus edzést végzel, ezzel nincs is gond, tényleg nincs, csak akkor nem kell magad crossfitternek beállítani, vagy legalábbis olyannak nem aki versenyzés szintjén űzi. Mert lehetsz te akármilyen erős, lehet, hogy a 70 kilós rudat simán kinyomod izomból, ha a versenyen szakítás van, kötött szabályokkal, amit nem tudsz teljesíteni.. érted mire gondolok ugye?
A másik, ugye ez az eszmecsere amiatt kezdődött, hogy runner írta, hogy te CF-ezel, erre én írtam, hogy szerintem meg nem. És végül ki is derült, hogy tényleg nem CF-ezel, csak olyan jellegű edzést csinálsz, amivel nincs gond, ha szigorúan vesszük én sem crossfittezek, csak szeretnék, valamikor... ennek érdekében CF jellegű edzéseket csinálok, eljárok súlyemelésre, hogy megtanuljam a technikát, csinálok néha benchmark wodokat stb... jól van ez így.
És ennek az egésznek mi az értelme, mármint a beszélgetésnek? Hát az, hogy a CF nem lesz veszélyesebb mint bármi más, csak okosan kell csinálni, és mindent meg kell tanulni előbb. Ha te a városban emelgeted a virágosládákat, és meghúzódik a hátad, akkor az nem azért lesz mert a CF veszélyes sport lenne... én ennyit akartam írni erről. Szerintem már túlspiláztuk ezt a dolgot, inkább menjen mindenki edzeni
-
#99
Runner_fxr
Ármester
Jim-Y
#96
Runner_fxr
Ármester
Ez egy olyan téma, ami örök vitákat szül, szóval tényleg nem érdemes ezen sokat vitázni. Én önmagában az erős ember gyakorlatokat, a súlyemelést, nem tartom egy túl egészséges sportnak. A nem kezdőnek valót úgy értettem, hogy szerintem aki csak ismerkedik még a súlyzós edzéssel, az talán ne a súlyemelő gyakorlatokkal kezdje az edzést.
A hagyományos body szerintem jó alapot tud adni és amikor már van egy kis massza is, megfelelően erős gerincmerevítő izom stb, akkor próbálkozni a szakítással, felhúzással és hasonló súlyemlő gyakorlatokkal.
Azt viszont mindenki maga érzi, illetve kell, hogy érezze, hogy a saját testének mi az ami még nem túl megerőltető. Mert például ami az egyik embernek már sok, az lehet a másiknak még kevés is, még akkor is ha mind a ketten kezdők.
Amúgy meg tényleg inkább menjen mindenki edzeni!Fred: Fogyni is és hízni is nem lehet egyszerre! Bár sokan szeretnék, hogy szálkásodjanak és nőjön az izomzatuk is egyszerre, de az elég ritkán jön össze.
Előbb az egyik aztán a másik. Ha most diétázol, akkor ne várj izomgyarapodást, inkább fogyás lesz, lehetőleg izomból minél kevesebbet. Arra kell koncentrálni, hogy ne egyél semmi olyat ami vizesít vagy hizlal. Amúgy a diétát sokan szeretik összekeverni azzal, hogy alig eszünk valamit. A diéta is napi 6 étkezés és nem kanári adagok, de gondolom ezzel tisztában vagy. Azt én megértem, ha nincs rá pénz, akkor nincs rá pénz és kész, de akkor tényleg el kell fogadni azt, hogy a fejlődés is nagyon lassú lesz és arra is gondolni kell, hogy ha tudod, hogy nem táplálkoztál megfelelően, akkor nem gyötröd agyon magad, a kevesebb néha több.
Ezt úgy is el lehet képzelni mint például egy autó motorját, ha mindig a legolcsóbb tesco-s olajat öntöd bele és azt sem cseréled ki időben, de ugyanakkor még hajtod is az autót, akkor jóval hamarabb elkopik az a motor, mintha megveszed bele a legjobb castrolt és 10.000km után ki is cseréled.[ Szerkesztve ]
-
#100
Runner_fxr
Ármester
Runner_fxr
#99
Runner_fxr
Ármester
válasz
Runner_fxr
#99
üzenetére
Bár én 75 kilósan még biztos nem kezdenék el diétázni, pláne akkor ha amúgy se vagy túl zsíros. Tudom, hogy most ez a kockahas nagy divat lett, persze jól is néz ki, semmi kétség, de összességében kell egy massza is. 75 kilósan szálkásítani nem sok értelme van, leszel mondjuk 72 vagy 70 szálkásan, kockás hassal. Én inkább felmennék 85-re és akkor kezdenék el diétázni és mondjuk 80 kilóra lefogyasztani kockás hasal. Mindjárt más.
hogy tényleg nem nő tőle az izomtömegünk. Speciel én 7 hónapnyi KB után ledobtam 8 kilót, úgy hogy akkor is sovány voltam -hogy honnan ment le az mai napig rejtély, most meg annyi a plusz,hogy olyan izmokat is látok magamon, amik a bell nélkül az örök feledés homályába vesztek volna
Ez motivál arra, hogy folytassam, és úgy nézzek ki, mint azok a cf-es srácok, akiket meg én néztem meg minden buzulástól mentesen a napokban a futópályán. Szeretnék én is végre kockás hasat, hogy futhassak póló nélkül nyálcsorgató csajtekintetek tüzében. 
nem rossz, nem rossz...
Hülyeségnek tűnik elsőre, de sokkal jobban érzem magam, és a fogyásom se állt le tőlük. Pedig már napi 100-120g zsíron vagyok.
Mondjuk a rendes edzés és kajálás nálam még nincs olyan rég, sőt, most nyáron a kajálás is bajosabb, szóval van még időm, meglátjuk hogyan sikerül fejlődni a továbbiakban. Amúgy testépítés mentén maradok, nem TRX-ezek meg ilyesmi (majd talán egyszer azt is).
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-csak az az igazi CF-es, akinek papírja van róla? Én rengeteg módon edzem magam, és szeretnék a lehető legtöbb értelemben jól teljesíteni mindenféle dologban; ilyen értelemben lehetek akár CF-es is, nem? Mikortól számít valaki CF-esnek? Ha régóta kockás a hasa, és minden csaj b@szna vele? ( Jajj, ezek szerint mégsem lennék CF-es egyelőre! )
Új hozzászólás Aktív témák
- Escape from Tarkov
- Moderátort keresek a fórumhoz!
- Óra topik
- Megérkezett a Razer új csúcsegere, a Viper V3 Pro
- Politika
- Amazfit GTS 4 - divatos megjelenés
- Linux kezdőknek
- World of Tanks - MMO
- Mobilinternet EU-n kívül, eSIM adatcsomagok használata
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Mavic Mini Fly More Combo