- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Google Pixel 3a teszt - a Nexus szellem-e?
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- Mobil flották
- DIGI Mobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
Hirdetés
-
Premier előzetest kapott a V Rising
gp Napokon belül befut a teljes PC-s kiadás, az év során pedig megkapjuk a PlayStation 5 változatot.
-
Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
ph A szerverpiacra szánt Turin platform, illetve a mobil szintre nevező Strix Point érhető el a főbb partnerek számára.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pana0017
senior tag
Hol szoktatok venni zabpelyhet? Valahol kapható esetleg darált, aprószemű?
-
fmx
tag
üdv,scitec-nak melyik termékét ajánljátok mint vitamin csomag?Nem szeretnék naponta bevenni 30 tablettát úgy , hogy valami komplex kellene.
-
Zola007
veterán
A Scitecnek van egy nagyon jó multivitaminja, csak fedőnév alatt gyártja [link]
Ha egy tablettában akarod lenyelni a rendes napi adagot (multivitamin, C-vitamin, Ca, Mg, omega, stb), akkor javaslom előtte valamelyik online deepthroat kurzusra beiratkozni, mert az jó nagy kapszula lenne.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
pana0017
senior tag
Összeállítottam egy étrendet, 3000 kalóriára jön ki 80 kg-hoz, de a szénhidrát 5g/tskg és kicsit aggódom a zsírosodástól. Mivel lehetne pótolni a szénhidrátot hogy tarsam a kalóriaszintet?
(232g fehérje, 400g szénhidrát, 48g zsír) -
Zola007
veterán
-
Woodslave
nagyúr
agyalok ezen a userxy által vázolt vegan diétán. A csávó ugye 3000-5000 kcal eszik, mégse hízik el. Oké tehát a ch-tól nem hízol el ezek szerint (legalábbis ami növényekben van, meg rizsben meg babban meg gyümölcsben meg mittomén...)
Mivel én nem értek ehhez segítségül hívom az internetes körökben elismert Lyle Mcdonaldot, vajon hogyan hízunk el. Egyszerű a válasza:
Excess dietary fat is directly stored as fat
Excess dietary carbs increases carb oxidation, impairing fat oxidation; more of your daily fat intake is stored as fat
Excess dietary protein increases protein oxidation, impairing fat oxidation; more of your daily fat intake is stored as fatAzaz a zsírtöbblet egyszerűen zsírba megy, a többi makró meg energia lesz a zsíroxidációt csökkentve és így minden zsír zsír lesz blablabla.. Normális körülmények között.
Mi az a többlet? Hát valszeg a szintentartó kalória feletti rész nem?
Keressünk akkor valami olyan túlevési kisérletet, ahol zsírból fedezték a "többletet" Ilyet is lehet ugye találni, mert a paleok szerint akármennyi zsírt ehetsz nem hízol el, mert a szénhidrát az főgonosz.
Meg is van: [link]
However, after a 56,654 calorie surplus over the 21 days I ended up putting on 1.3kg ending up at 86.9kg, a relatively large discrepancy to say the least to the tune of 6kg. I also measured my waist which started off at 79.5cm and I ended up at 3cm less at 76.5cm...
Azaz a csávókám napi 5000 kcal-t evett nagyon magas zsír tartalommal (ez praktikusan magas fehérjével is jár ha nem disznózsírt kanalazol) Itt az étrend ne keresgéljen senki...
Úgy néz ki ezek szerint az a lényeg, hogy ne keverje az ember a makrókat, mert ch-tól se meg zsírtól se lehet elhízni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #83969 üzenetére
Nem
Én is gondolkodom, hogy teszek egy próbát.
Már nem a vegány életmódra , nekem a hús kell, mer' csak.
Hanem erre az eltolt szénhidrát vagy zsírtöbbletre.
Eddig én is "ideálisan" kajáltam, ami mondjuk fehérje-ch-zsír kJ arányban olyam 20-50-30 %-ot jelent.
A szintentartóm az heti 4 edzés és 200-220g fehérje (150-160 állati) mellett ~3000 kcal, tehát ~360-370 ch, 90 zsír
Ezzel a vérképem tökéletes lett, de erőben kb. sehová nem jutottam az utóbbi 1 év alattLassan már én is kíváncsi vagyok, hogy mi változna mondjuk egy 200 fehérje, 450 CH, 50 zsír
vagy 200 fehérje, 200 ch, 160 zsír mellettMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Zola007 #83970 üzenetére
már úgy értem, hogy ez a 0. pont, erre pakolni még rá a többletkalóriát a kiemelt makróból
#83971) aleister: Spar, Lidl, Aldi mindnehol 200 Ft az 500g
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
KoVee84
senior tag
Tudtok jó áron valahol zabpelyhet?
-
Zola007
veterán
válasz userxy #83976 üzenetére
Én szeretem a húst, még ha nem is létszükséglet.
1 hét vegetáriánus lét után húsvéti sonkával álmodnék[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz userxy #83979 üzenetére
Megkérdeznéd, hogy van-e zöldség alapú receptje rántott csirkecombra és tejfölös pulykragura ?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz userxy #83979 üzenetére
oké beszéljünk most már komolyan erről. Magyar viszonyok közt normális embernek milyen forrásokból kellene akkor összerakni a kaját? Hagyjuk a 10 kiló banánt és társait, mert többet biztos nem költenék vegán kosztra mint húsevésre. Most se eszek sok (testépítő mércével) húst (állati cuccot) egyébként. 3 tojás, 1-2 csík bacon , 250 gramm csirkemell, meg a vacsora, de abból nem jut max 150 gramm hús (de még annyi se).
Ne linkelgessél nekem itt Layne Norton videót meg Durianrider banánzabálót, hanem írd le a tutit
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
Múlt hétvégén ránkrohadt a sparos tanyasi tyúk így nem ettünk húst egyik nap ebédre. Tészta volt kínai fűszerrel és zöldekkel. Finom volt de miután megettem hiányérzetem támadt. Aztán este rendeltünk csirke egy bőségtálat
Az emberi szervezetnek véleményem szerint kell húst fogyasztania.
(#83981) Woodslave
Magyar viszonylatban a vegán kajálás nem épp olcsó ha mondjuk még testedzést is végzel mellette és izmosodni szeretnél. Lehet, hogy drágább is mint a csirkecsöcs/hal+rizs kombó.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #83963 üzenetére
A 80/10/10 és raw till 4 meg 30 banán egy nap nekem egy nagy humbugnak tűnik alapvetően. DE ezek korlátlan mennyiséget promótálnak, sőt, ha követed a guideline-t (kb. 1000kcal gyümölcs reggelire, +1000kcal ebédre, és még nem beszéltünk a nap többi részéről) egészen biztos, hogy kalóriatöbbletben leszel még te is Wood, nem még én.
Viszont az arány nem stimmel, semmilyen tudományos kutatás nem támasztja alá, hogy ez jó lenne, sőt, egészen más makrók az ajánlottak, nem csak testépítéshez, hanem egyébként is. Kevés a zsír, kevés a fehérje, kevés a zöld, kizár egy rakás egészséges tápanyagot egy alapból nagyon szűk diétánál, miért? És az nyilván nem igaz, hogy nem fog senki ilyen aránnyal és ennyi extra kalóriával hízni, sőt, fogyni fog, van rá ellenpélda bőven.Amit viszont nem tudok feldolgozni jelen pillanatban , az, amiről te is beszélsz, MIÉRT van az, hogy van aki valóban nem hízik ennyi extrának tűnő kalóriával? És nem arról van szó, hogy pár hétig nem hízik, hanem hosszabb távról, életvitelről. Miért van az, hogy valaki módosít egy hatalmasat az arányokon, a kcal nem változik, sőt, akár nő is, és elkezd fogyni? Például lecseréli a ch-t zsírra, vagy fordítva.
Vagy megint visszakanyarodunk a genetikához? Vannak szerencsések, és vannak akik beszopták? Például MMA alig többel diétázik mint én és alig fogy, pedig nyilván van kettőnk mérete és testfelépítése között bőven különbség..
Ui.: egyébként Durian meg Freelee szerintem borzasztó negatív hatással vannak a vega mozgalomra, egyrészt rúgnám őket olyan idegesítőek, másrészt olyanok mint valami szekta brr.
Nem kell több kiló trópusi gyümölcsöt megenni naponta, és nem lesz olyan drága szerintem.Ui2.: én még mindig fontolgatom egyébként, azzal sincs gondom ha valaki csak este eszik főtt kaját, egészségére. De ha megpróbálkozom vele, akkor ésszel fogom, nem ilyen 30 banán hülyeséggel. Sok zöldség, hüvelyesek, gabona, fehérjepor.
[ Szerkesztve ]
-
mayday00
őstag
válasz pana0017 #83962 üzenetére
Edzeni? Kajálni?
Minek? Elég ha lemész a terembe, viszed magaddal az okos telefont, táblagépet, leülsz a pad szélére és nyomkodod
Nekem kezdőként, ez egyből feltűnt ahogy a terembe léptem
De ha otthon maradt a teló, mennek ki sztorizgatni. tévézni, stb..Itt bulikat rendeznek edzés közben, partikat,
Mondjuk ez nekem jó, minden géphez odaférek..
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cassidey #83983 üzenetére
hát ja. Mondjuk MMA-t megértem mert qrvára nem számolja megfelelően
Aztán vannak az IIFYM guruk (itt elég most Radnixot felhozni ha nem akarunk nemzetközi vízekre evezni) akiknek tökéletesen működik.
Aztán Dani aki már mindent kipróbál amit csak lehet mégse elégedett. (mondjuk ehhez pszichológus segítsége kéne egyik oldalról, másik oldalról valóban nem tud egy olyan képet villantani amit az insta huszárok - persze azok mind koxolnak csak a pofánkba hazudnak).
Szóval fingom nincs ezt akartam írni csak hosszabbra sikeredett
Jó de mondjuk eszek gyümölcsöt ami éppen szezonos de nem 2 kiló almát hanem 1 db-ot.. Egyek rizst meg lencsét hús nélkül? Engem nem érdekelne mert most is megsütöm a lidl-s darált pulykahúst sóval borssal és hozzákeverem a rizst. Legyen lencse hús helyett? De akkor meg a ch megy az égbe...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #83970 üzenetére
Nekem eddig így alakul a nap:
Ez 0,5 l 0,1-es tej, 3 zsemle, 3 tojás, 100 g pulykamellsonka (prémium, 95% hústartalom), 100 g trappista light, 50 g tökmag, 280 g kígyó uborka, 220 g őszibarack. Még vissza van mára 200 g cs.mell, 250 g rizs, 50 g tökmag, 0,5 l 0,1-es tej meg negyed kiló zöldség. Ja, meg egy edzés. Lehet a tökmagot elhagyom, mert sok lesz a kalória...
-
userxy
őstag
Már egyszer leirtam milyen arányba eszik. Konkrét étrendje meg nincs. Ami épp van otthon zöldség gyümölcs azt eszi. Borsó zöldbab broki és minden.
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #83986 üzenetére
Az IIFYM alátámasztott dolog, van benne logika, én is csináltam, működött, miért is ne működne. Gyakorlatilag pár extra lépést betesz a bro diéta helyett, sokan azért esznek csirkerizst, mert arra egyszer kiszámolták mennyi kell, és kész. Ha IIFYM-t csinálsz, folyamatosan számolsz és logolsz. Végülis mindenki IIFYM-t csinál, aki makrózik, csak sokan nem élnek a lehetőséggel, hogy kicseréljenek dolgokat, például feladjanak a rizsből és olívaolajból egy csokiért. Ez is preferencia kérdése.
Én most nem eszek ilyesmit egyébként, egyszerűen azért, mert az utóbbi időben nem működött nálam pszichológiailag, nehezen álltam meg annyinál amennyi belefért, megugrott a vércukrom és utána hisztis picsa éhségrohamot produkáltam, ezért jelenleg egyszerűbb volt kizárni ezeket a dolgokat az étrendemből. Most őszintén nem is hiányzik, nagyon kényelmesen elvagyok a diétámban, úgyhogy probléma sehol, ha meghalnék egy csokiért lehet változtatnék persze.
Wood: azért nem látod, hogy mit is lehetne enni, mert minden főétkezésed (mint a legtöbb nyugati és magyar embernek is) a hús köré épül fel. Ha végiggondolod a legtöbb kaja hús és mellé valami. Én egy jó ideje kezdtem el vega blogokat és szakácskönyveket böngészni, épp ezért, mert már nagyon untam a dolgot, és nagyon finom, változatos kajákat lehet ám enni. Csak eddig az volt a koncepció, hogy kinéztem egy vega receptet, megcsináltam, és mellétettem egy csirkemellet.
Ez a csaj egyébként nagyon jó videókat csinál, semmi elvakult pseudoscience cucc, sőt, rengeteg tanulmányra referál, kritikusan gondolkodik. Volt kb. egy éves 100% raw fázisa, neki nem működött, és több videót is csinált róla, miért is bullshit ez. Egyébként még mindig sok nyers ételt eszik, de nem 100% raw, és nem szemellenzős.
[ Szerkesztve ]
-
pana0017
senior tag
Ez alapján megvan a 2,5t/tskg fehérje és 4g/tskg szénhidrát, de a 2600 kalóriát kicsit keveslem 77 kg mellé tömegetnövelni. Elég ennyi? Ha nem mivel nyomjam fel? Edzés után nem kevés a 80-90g szénhidrát? (Vitargo+rizs)
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cassidey #83989 üzenetére
az a baj hogy magamnak nem fogok variálni. Még a csirkefűszerből is mindig ugyanazt használom. Az már nagy változtatás, ha nem apró kockára vágom, hanem szeletben sütöm. Kizárt hogy én ilyen vega szakácskönyvek alapján főzőcskézzek. Az meg hogy nyers répát egyek szintén. Szóval marad minden a régiben ezzel a középxar fizikummal, ami majd 60 évesen már izmosnak fog tűnni az öregek otthonában. (már ha még fel bírok állni és nem baxom szét az izületeim )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz pana0017 #83990 üzenetére
még el se kezdtél edzeni már túlagyalod. Csináld, ha nem nő a testsúlyod átlagban és folyamatában hétről hétre, akkor emeld a rizsadagot. Ennyi. Szerinted ki a tököm tudja megmondani hogy neked jó lesz-e vagy nem? Majd te pár hónap után
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
valahogy fel kell pörgetnek magam a délutáni lábazáshoz. Nem tudom mi legyen hogy Dicker videója nem elérhető
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
_NCT
őstag
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #83936 üzenetére
Köszönöm a választ nektek.Megpróbálom pozítívan venni és jobban csinálni....Nyílván ez ingadozó ,az embernek mikor milyen az alaphangulata úgy értékeli saját magát is,dolgok pedig mindig vannak mert ilyen az élet.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Futás, futópályák
- TCL LCD és LED TV-k
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Autós topik
- Milyen videókártyát?
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Fotók, videók mobillal
- Okos Otthon / Smart Home
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Creality Ender 3 V2 3d nyomtató alkatrésznek.
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)