- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- A Mobvoi eddigi legkeményebb órája a TicWatch Atlas
- iPhone topik
- Xiaomi Mi 9T - a túl jó Redmi
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen okostelefont vegyek?
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pocokxx
Közösségépítő
Pontosan mit takar a "kellő mennyiség"? CH-ról olvastam, hogy testtömeg kilónként 2-3g, de fehérjénél meg zsírnál nem tudok mihez viszonyítani. A mai kb így néz ki: 80g zsír, 140g szénhidrát, 70g fehérje.
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
válasz
pocokxx
#79751
üzenetére
Nem hiszem, hogy ezt így meg tudod becsülni, ha azt eszed, amit főz az asszony. Ha számolgatásra emiatt ninns lehetőség, akkor arra törekedj, hogy kisebb mennyiséget egyél, mint régebben. Persze ez elég szubjektív, mármint nem biztos, hogy jól érzed, hogy elég keveset eszel-e.
-
Zola007
veterán
-
#79754
HUNNIA1920
őstag
HussarF
#79747
HUNNIA1920
őstag
válasz
HussarF
#79747
üzenetére
Köszi, igazából ki kéne próbálni, mert látatlanba nem merek venni / rendelni. Nekem nem futásra kell, hanem tempós gyaloglásra, ami talán egyenletesebb zsírégetést eredményez (napi 1 óra). Biciklinél az is gond, ha nem a megfelelő pulzusszámon használja valaki, akkor nem teljesen hatékony.
"Amit a szem lát és a fül hall, azt az agy elhiszi."
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
HussarF
#79752
üzenetére
Igen, táplázatokból vadásztam. Persze nem is találtam meg mindenhez konkrét értéket....
A gyümölcs jó este? Ha nem, akkor mit ennétek vacsorára helyette? Az éhségérzetet általában vízzel csillapítom étkezések között. (Nagyon nem is iszom mást a reggeli kávén kívül.) Egy-egy pohár tej beleférhet? Alkoholt egyáltalán nem iszok az utóbbi időben, viszont egy pohár hideg tej jól esne...(#79753) Zola007
Köszi neked is!
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
#79756
HussarF
addikt
HUNNIA1920
#79754
válasz
HUNNIA1920
#79754
üzenetére
Én is gyaloglásra használom. Aminek nincs motorja, azon igazából nem, is lehet futni.
(#79755) pocokxx
Inkább zöldség. Káposzta, karalábé, én ilyeneket szoktam rágcsálni este. -
troller
senior tag
válasz
pocokxx
#79755
üzenetére
Ha neked is az asszony főztje van (mint mondjuk nekem) és nem igazán lehet jól számolni a kalóriákat/makrókat, akkor javaslom kipróbálásra valamelyik átmeneti böjtös módszert.
Nekem elég jól bejött 130-ról indítva 95-96 környékén álltam meg, 185cm magassággal.[ Szerkesztve ]
Asus P8H67M-LE; Xeon E3-1270v2; 2x8GB DDR3; PNY GTX 1660 super 6GB
-
Hosszú cikk, nagyobb része nem feltétlenül érdekes, de amikor a párkapcsolatáról kérdezik, az az sztem.
-
-
Zola007
veterán
válasz
troller
#79760
üzenetére
Ne is mondd!
Én felébredtem hajnalban és annyira nem hagyott nyugodni, hogy ki kellett mennem a mosdóba megnézni, hogy nem véletlenül nem lettem-e túl izmos.
Szerencsére minden oké, nagy kő esett le a szívemről, így ismét nyugodtan tudtam álomba szenderülni.
Besz.rtok az öregen
: Arnold összes filmje 6 percben[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#79762
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
feltettem egy kerdest a buninak, kivancsi leszek jon-e valasz
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
troller
#79757
üzenetére
Az igen szép eredmény!
Mennyi idő alatt sikerült? Melyik módszerrel konkrétan? (24, 20/4 ? )Egyébként nem gondolom, hogy a súlyleadással lesz gond, inkább a "zokni" effektustól tartok...[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
válasz
pocokxx
#79751
üzenetére
Ahogy a doki írja a #79753-ban, az úgy nagyjából jól néz ki. Ha csak tömeget akarsz veszteni, az könnyű, mert megcélzol vmi markánsan negatív energiamérleget, és akkor aztán megy le rólad minden, zsír, víz, izom. De nyilván nem az a cél, hogy fura, lárvaarcú lefogyott legyél, hanem vmi normál, férfias jelenség, nemde? Ehhez kell a mozgás, edzés, meg a megfelelő mennyiségű tápanyag, protein, zsír, CH. Nagyjából be lehet lőni a házikoszt tápértékeit is, amellé meg majszolsz sajtot, sonkát, vagy épp fehérjeséket, olajos magvakat, hogy a napi bevitel jól alakuljon. Ja és persze mindent locsolj le lenmagolajjal, azt most itt nagyon megy.
Egyébként van itt egy egész jól használható tápanyagkalkulátor, amibe beírod hogy ez vagy te, ekkora vagy, és az lenne a cél, hogy... akkor megmondja, hogy ehhez mennyi kCal/nap szükséges, és hogy milyen tápanyagokat milyen arányban javasolt bevinned. Természetesen, mint minden kalkulátor, csak közelítéssel dolgozik, hiszen ahány ember, annyiféle genetika, emésztő- és kiválasztórendszer, satöbbi, satöbbi, de kezdésnek jól jön. Aztán idővel úgyis látni fogod, hogy ha változtatsz a kajálásodon, az arányokon, akkor hogyan változik a külsőd, tömeged, közérzeted, erőszinted, és akkor már magadnak is szépen be fogod tudni lőni, hogy mit és mennyit kell kajálnod.
Eladó Falbatech YamPAD tilt/tent kittel, Kaihl Box Jade kapcsolókkal, XDA keycap settel, szállítással - 70k - - - És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
#79768
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#79759
-
#79769
HussarF
addikt
FollowTheORI
#79768
válasz
FollowTheORI
#79768
üzenetére
És még magasságra is passzolna hozzám
-
Zola007
veterán
válasz
Dexar007
#79772
üzenetére
attól még vén fzról van szó
(#79768) NetTom: tényleg szép csaj, elismerésem.
Ellenben mondja már nekem valaki, hogy ehhez a fizikumhoz miért kell heti 6 nap edzés?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
-Mike-
#79775
üzenetére
épp ezt mondom!
Sokkal kevesebb edzéssel is lehet szarul kinézni.
Wood-nak is működött évekig...
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
félisten
-
troller
senior tag
válasz
pocokxx
#79764
üzenetére
Kb. 1 év, de én tényleg nagyon könnyen zsírosodok. Edzést előtte is toltam 3 teljes testes edzés heti szinten + kardió emellett nem sikerült 4-5 évig fogynom. Alapvetően elhagytam minden kajálást csak vacsorázok ez kb. a 24 órás böjt (Eat-Stop-Eat). Hétvégén nem tartom ennyire szigorúan, azért igyekszek nem elszállni nagyon és vasárnap délben eszek utoljára, utána hétfőn este, lehetőleg egy éhgyomorra edzés után.
Asus P8H67M-LE; Xeon E3-1270v2; 2x8GB DDR3; PNY GTX 1660 super 6GB
-
Zola007
veterán
-
Radnix
senior tag
válasz
Zola007
#79781
üzenetére
Csak mar reg talalkoztam veluk
Nem tudom ti hogy vagytok vele dietaban én mindig azon agyalok, hogy milyen jo lesz mar kaloriatobbletben lenni es akkor milyen testrészeket akarok felhozni, milyen gyakorlatokat fogok csinalni, es mennyivel jobb lesz a pump meg az egesz edzés -
válasz
Radnix
#79782
üzenetére
Én meg azon, hogy mikor fog már lemenni a derekamról is a fedőréteg és mikor mehetek már végre strandra villogni. Rég túl vagyok én már az ilyen tévképzeteken, mint amiről te beszélsz
Én már szerencsére elértem azt az állapotot, hogy nem az edzésért edzek, hanem, hogy használjam valamire -
troller
senior tag
válasz
Woodslave
#79779
üzenetére
Nem tettél szmájlit, úgyhogy komolyan veszem.
Mondjuk most a cél 90 alá bemenni kb. 15% tzs-al.
A szörnyű az, hogy még így is erőlködnöm kell, hogy egy vacsora alatt ne lépjem túl a napi kalóriámat. Már úgy értve, hogy kb. a 3/4-ét igyekszem enni annak, mint amit szeretnék, édesség már vagy fél éve semmi, pedig imádom. A Colos Sanyi, meg aszondja, hogy 8 órában nem tud eleget megenni a szintentartáshoz...
[ Szerkesztve ]
Asus P8H67M-LE; Xeon E3-1270v2; 2x8GB DDR3; PNY GTX 1660 super 6GB
-
Zola007
veterán
Na gyerekek, vettem egy 300 literes hűtőszekrényt.
Végre nem kell a kis 3,14csányi szocreál Lehel hűtőben kuporogni
Mehet a tömegelés[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz
troller
#79784
üzenetére
Tegnap például futottam 6 kilit, 3 sík terepen közepes intenzitással, 3 végig hegymenetben, ott teljesen elszállt a pulzus, 180 felett volt. Na most ezzel, meg a napi ide-oda mászkálással 4300 kcalt égettem. Ezt 3 étkezéssel esélytelen megenni, max akkor ha bevágok 3 dupla sajtos McRoyalt.
-
Radnix
senior tag
válasz
kolosanyi
#79791
üzenetére
Én most úgy érzem 2-ből is megoldanám, persze nem rizs és csirkemell kombóval
Első étkezésre valami nagy hambi szaftos brutál vastag közepesen átsütött marhapogesszel, alatta fölötte bacon, leöntve valami zsírszegény (min 30% zsírtartalmú szósszal) meg ugye a többi hambi kellék bele, mellé hasáb, majd amikor már jóllaktam ráküldenék fél liter különböző ízű fagylaltot egészen rosszullétig.
Valószínűleg a második kaja is ez lenne, csak utána irdatlan mennyiségű fánk a fagylalt helyett.
update: az se lenne baj, ha a marhahúspogácsa sajttal lenne töltve, de legyen azért rajta még pluszban is sajt.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
válasz
troller
#79784
üzenetére
Ja én is eatstop böjttel fogytam le aztán bejött a reggeli kihagyása. Erre a vasárnap hétfő esti tartóra gondoltam hogy hc..meg minden nap csak vacsi is kemény. Nekem 36 óra volt a leghosszabb amikor rájöttem hogy 22 óra után xarrá zabálom magam a másnapi ebédet viszont tudtam tartani. De a faxon fog éhesen aludni amikor úgy se néztem ki jobban
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
troller
senior tag
válasz
pocokxx
#79795
üzenetére
Vannak azért az én verziómnál kevésbé vadak, pl. a warrior diet. Én azért csinálom ennyire keményen, mert hajlamos vagyok a kicsi lazításból rögtön nagyot csinálni, ezért nem jó nekem pl. a sokszor keveset enni mer abból valahogy mindig sokszor sok lesz.
De ha tudsz kalóriát meg makrókat számolni és azt betartani, az a legjobb.Asus P8H67M-LE; Xeon E3-1270v2; 2x8GB DDR3; PNY GTX 1660 super 6GB
-
-
válasz
Woodslave
#79798
üzenetére
Ja, de nekem a meló mindig közbeszól. Jövő hét után is mennem kell 3 napra Prágába, akkor max annyit tudok csinálni, hogy nem degeszre zabálni magam, de se edzés, se makrók számolása... Ezért nem szoktam engedni kis csalást sem magamnak, amikor tudom tartani, mert úgyis közbeszól az élet és fel kell borítani a menetrendet.
Az edzést is már tolni kell, hogy ne essen ki olyan sok. A jövő hetet már holnap el kell kezdeni, az azutánit meg már jövő hét szombaton, és így csak egy nap marad ki akkor... -
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Zola007
#79753
üzenetére
Azt hiszem kezdem érezni, hogy miért kell táplálék kiegészítő... Ez a fehérje mennyiség nagyon nehezen jön össze, ha napi kalóriát is tartani szeretném... Ma pl. 70et sikerült összehozni. Tejet nagyon szeretem, korábban napi 1l-t is képes voltam meginni, viszont elhagytam a diéta kezdetén. Nagy ostobaság lenne visszaszokni rá?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
A gyümölcs jó este? Ha nem, akkor mit ennétek vacsorára helyette? Az éhségérzetet általában vízzel csillapítom étkezések között. (Nagyon nem is iszom mást a reggeli kávén kívül.) Egy-egy pohár tej beleférhet? Alkoholt egyáltalán nem iszok az utóbbi időben, viszont egy pohár hideg tej jól esne...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
: 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Öregszem
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Milyen alaplapot vegyek?
- Milyen SSD-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- 180 Hz-es VA panellel jön az MSI 34 hüvelykes kijelzője
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs