Hirdetés
- iPhone topik
- EarFun Air Pro 4 - a cél a csúcs
- Android szakmai topik
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Dreame A1 - por helyett a fű is jó
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- VoLTE/VoWiFi
Hirdetés
-
A GameMax háza egyedi csavarral lovagolja meg a mai trendeket
ph A két színben készülő, Infinity szériás újdonság lebegő dizjnnal különíti el a kamráit, és kompatibilis a "lopakodó" alaplapokkal.
-
Kiderült, mekkora aksi van az iPhone 16-okban
ma Mindegyik telep nőtt, legtöbbet az iPhone 16 Pro hízott.
-
Minden információt felhasználnak rólunk a közösségi cégek
it Az amerikai hatóságok szerint a közösségi média felhasználói nem igazán rendelkeznek irányítással azon adatok fölött, amit az AI-rendszerekkel megetetnek a nagy cégek.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
SirRasor
őstag
Jó volt olvasni a 2022-es terepeset
30 km feletti problémák? Nyár végén 1x sikerült eljutni 30-ig és most hogy mondod, egyik pillanatról a másikra vége volt: muszáj volt abbahagynom, mert már mindenhonnan csak a vészjelzések jöttek. Majd sétálok utána? Nem. Bevánszorogtam a célba és le kellett ülnöm pár percre, annyira vége volt.
tomcica tehát ha jól értem, akkor a vége felé már mindegyik hétvégére tegyek egy laza félmaratont és 2 hetente még próbáljam gyorsan is futni?
Egyrészt kíváncsi vagyok, másrészt nem akarok maradandó sérülést szerezni a kíváncsiságom miatt. Maradandó alatt térd/akármi-porc kopásra gondolok, ami nem most fog kiderülni és gondolom sose tudom már rendesen regenerálni. Nincs annyi Wim Hof légzés a világon
De elmondhatom utána, hogy 1x az életemben lefutottam egy maratont, ami azért jó az egónaknorby_42 ja, szerintem hagyom, hogy vezessen de csak a hétvégi hosszúkban. A hétközi rövideket a saját szájam íze szerint fogom futni minimum 10k-s távval, mint eddig.
Make Love not war!
-
Agony
aktív tag
Ahogy néztem 3:55-4:00 közötti tempóban biztonsággal le lehet tolni. Az most így taper nélkül is csak random vasárnap hosszú futáson is bőven laktátküszöbb alatt megy. Az egyedüli probléma a volument és a hétvégi hosszúfutások hossza, mert jelenleg kb. 70-80K/hetet futok vasárnaponként egy 3:55-4:00 közötti 20-25K-val. Legutóbb augusztusban futottam 30K-t, akkor 166 BPM volt az átlag 3:57-as tempóhoz (laktátköszöb: 174 BPM), előtte meg februárban futottam kifejezetten kicsit LT küszöb alá 30K-t, az 172 BPM volt 3:53-as átlaghoz.
Szóval a következő 10 hétben fel kell menni 100K környékére és a vasárnapit elvinni kb. 35K-ig, aztán szerintem jók az esélyek egy 2:45-2:50 közötti maratonra. Ha összeáll, akkor szerintem a versenyen megindítom 3:55-4:00 között, aztán ha 30K-nál még jól érzem magam, akkor tartom a 3:55-öt, ha nem akkor meg visszaállok 4:00-ra, ha meg végképp szétesik, akkor 4:15, amit most kb. E1-es felső részén futok. (Most szerdai 12K laza 4:18@152 BPM és 158 BPM az E1-es zóna teteje.)
Úgyhogy 3 óra alá mindenképp jó lenne befutni, de mivel első maratonom és 2 óránál többet eddig 1x futottam (2 óra 11 perc 33K), így ez teljesen ismeretlen terep. Runalyze 2:38:01-re taksál, ami már csak azért is vicces, mert ez a legjobb félmaratonos időm x2, egy maraton meg nyilván nem két félmaraton, főleg nem két félmaraton PB .Jelenleg a maraton shapem 50%, ezért ezt a 2:38-as predikciót le is húzza 3:10-re, úgyhogy kívácsi leszek a hosszú futások mit mutatnak majd.
Az biztos, hogy az én futómozgásom 3:50-es tempó alatt válik romlik rohamosan gazdaságtalanná, 4:00-án meg kényelemesen elszaladgálok frissítés nélkül 30K-t vasárnapi edzésnek, úgyhogy ha az állóképesség megvan hozzú, akkor a tempó nem lesz gond.
Ez az elmúlt év:
A kb. 4000 km-ből 4:30-on kívül már gyakorlatilag szinte semmi nem maradt. Októberben beszoptam a COVID-ot, azért is ugrott a novemberi szegedi félmaraton, de attól eltekintve elég egyenletes az egész, ez a 4:00 +/- 15 másodperc már úgy be van járatva, hogy szomorú lenne ha nem menne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Jo ez hosszu futasnak,csak csinald ugy,hogy 14km-ig kb ez a ritmus 5:05-4:55,majd ott 4-6km ilyen 4:35-4:25 tempocska,es a vegen a maradek mehet ismet 5:00 kornyeken.
Akik versenyezni is akarnak,azoknak neha szoktunk felkapast betenni a vegen,semmi komoly,de mondjuk az utolso 2km-en minden 500meter utan beleporgetsz egy 15-20mp-t ergo 4db,az neked ilyen 80-120meter (ugye folyamatos futasrol beszelunk).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
Én görgőzést terveztem mára, de nem bírtam magammal, csak kimentem egy kis esőfutamra, aztán ha már arrajártam, bevertem pár tüskét is
Kellemes csalódás, nem olyan rossz a helyzet, mint gondoltam. De olyan jó már sosem lesz, mint tavaly - de ezt egész jól megtanultam elengedni, már inkább a "lassan kocogj, tovább érsz" mottót gyakorlom
A pulzust borzalmas, szél esetén rettenetesen mér az óra - és szél most aztán akadt dögivel (az eső mellé). A hülye mellkaspánt meg jó, hogy van, csak megint elfelejtettem felvenni.
120km lett a hét, remélem hó végéig összejön még egyszer ennyi.
Szerk:
Egy kis off.
Tichy Lajos, a Honvéd legendája 25 esztendeje hunyt el. [link]
Gyakran futok a róla elnevezett sportcentrum rekortánján. Így ma is.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
-
tomcica
Topikgazda
Ja,ilyen 100meterig fel lehet kapni szinte barmiben...a jocskan puha Novablast 2-3 is felporgott 2:30-as iramig (15mp/100m) ,viszont ha mar elkezded 200meter fole tolni benne ezen a sebessegen az elso kanyarban rajossz,hogy miert nem lesz ez erre valo
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefi81
tag
Mi ez a progi, ezt nem ismerem? egy ~80m relülőcske ment
Én is voltam tegnap a 400-as leckét megcsinálni.
Én egy Asics GLIDERIDE Tokyo-ban nyomtam a tegnapit, amit nyáron vettem valami 15eft-ba pár km-el. Nem rossz cipő, csak szokni kell a gömbölyű talpat.
-
LanyUs
senior tag
De jó kis statisztikák! Mondjuk nekem van honnan feljönni 07:20-ról indultam, majd 04:50 körül volt egy torpanás, ma meglepően jól ment a 04:10, a 4 km végén kellett egy kis pihi, de idővel ezt is be fogom edzeni.
Te amúgy tök jó egyensúlyban tartod a kondit a futással. Mindkettő jó szinten megy és látszik az eredmény. A feleségem nagyon lelkes amióta összeraktam a padot. Spinning majd húzza a súlyokat. Felőlem csinálja, ha valaki lelkes én nem szólok bele. Egyedül a kritikus pontoknál segítek neki, hogy ne legyen sérülés. Értem itt a megfelelő bemelegítés és a helyesen végzett gyakorlatok.
Nekem nincs órám, se garmin edző. Tom elmondja a fő csapásirányt és onnan össze tudom rakni több hónapra a tervet. Kellene egy Tom coach és update az összes program Szerintem a zónák is helyükön lennének[ Szerkesztve ]
-
stefi81
tag
Köszi, olvastam már róla. Hát nem egy garmin watt mérés az tuti...
Ma voltam lazát én is.
Egy 29-es Asics Kayano-t nyúzok a nyár óta, amit 25eft-ba vettem kb. 5-10km-el. (best buy volt nekem)
Nem egy jó cipő:
-Nehéz
-Lassú
-Nem csillapit annyit mint ezek az új habok, főleg ha gyorsat menne az ember.De egy valamire jó csak.
Csak Futni!
Fura de egyedül csak a tartása stabil számomra, amiben tényleg nagyon jó, meg hogy hosszú futásnál is tartja a bokám és nem akar kifordulni terepen mikor már csak vonszolom maga.
Szóval egy nagyon jó km gyüjtő cipő szerintem.
Most lesz benne 1000km de még ennyit menni fog, mert olyan mint ha nem is kopna.
-
tomcica
Topikgazda
Hallod ezeket ki se emeltem,azt hittem ez alap szensavas uditok,alkohol...teaba/kaveba jo sok cukor
Amikor kavezom, egy pici tej van benne,vagy tejszin,mas nincs + szoktam melle enni egy sor fekete csokit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En elobb vennek egy Precor,Life Fitness,Nordic Track commercial (edzotermi) hasznalt,de refurbished modellt minimalis ketyerevel,akar 5-10eves modellt.
Ugye azokon nincs tablet,nincs vezetett vizualis edzes stb...stb. van sebesseg,nehany workout,meg a megallito gomb es kesz. Egyszeru mint a faek.
800-1200 eurobol hazhoz szallitjak felenk 3-4 leros,ket motoros (emelkedore kulon) joszagok. 2:30min/km sebesseget tudnak,kb 10-15%-os emelkedot is. Ez a ket dolog mindenre is eleg otthoni kiegeszito munkara.
Ja es nem kakaljak ossze magukat,ha veletlen 100perctol tovabb tart a futas egyhuzambanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
9x2perc vo2maxon az szep edzes emberes...idovel forditani kell 6x3perc....majd 4x4perc...WATT az maradhat ennyi
Ezt hivjuk mi "tolcsernek".Az ossz gyors munka ugyanaz,a sebesseg is...annyi valtozik,hogy egyre nagyobb falatokban adagolod.Piheno ezeknel tul sok sehol nem lehet,a pulzus nem eshet le nyugalmira
5K-ra ez nagyon specifikus munka lenne igy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Azt adta amit vártam, hosszút... Kicsit már kívántam is, így le is pörgettem reggel.
23 km 1ó 50 p Average 4:44/km 156 bpm 263 W 174 spm 1,20 m 234 ms
Benne 4+ km ~300W küszöb tologatás. Most látom utólag hogy 5 az.Az Altra Paradigm 6 volt rajtam, kellett is. A tegnapi csapd-oda nem volt kellemes...
Induláskor jobban fújt a szél mint a végén, a nap is az első háromnegyedénél sütött. De ettől függetlenül kellemes idő volt. Igaz az Altra csúszott az elvétve található jégfoltokon, ért is meglepetés néha.
Sikerült túl is öltöznöm, így 7 kilométert követően nadrágcsere, plusz póló le.
Na meg jött egy fél Milli Jegeskávé 0% hozzáadott cukorral, illetve némi szénhidrát is került a frissítőbe.
"Álltam is 8 percet."
Utána még volt egy kis pocsolás később a depónál, mert nem akartam kézben hazahozni a nagyobb flakont.Annyira nem adta, igaz idén ez a második 20k feletti távom. A combom éreztem a tempónál, főképp az utolsó kettőnél.
A pulzus is magas, de azon nem is csodálkozom. A csütörtöki esti VO2 max óta nem ment lötyögés, na majd holnap...
Plusz induláskor már éhes voltam, pedig lecsúszott a hajnali "abrak" 6 óra előtt.
Azért most már eszek egy keveset...
Na meg mosok, főzök, mert holnaptól kezdődik a műszak.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
Elnézve a 300+os és a másikról készült Rebel képeket nem tünnek egyáltalán leharcoltnak, sőt Nyilván a viselkedését erős tempónál te érzed. Mondjuk szerintem még a testsúly sem mindegy. Nekem a 3:50 alatti tempónál kezd kifulladni az energiavisszaadás. Oda már egy keményebb talp kell....kérdés, hogy megérie a rizikót nekem. A minap futottam 15k-t benne....addig oké, de hosszabb távokra versenyezni nem használnám...arra más cipő kell. Talán a Rebel v4 már olyan lesz...
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Felenk ez max sebesseg munka a sprintereknek telen allo startbol inditjak.
Azert van ennyi piheno,hogy a CP (kreatin) rendszer vissza tudjon toltodni,es nyers erobol menjen mindegyik. Hetfon szoktak csinalni,heti egy alkalom. Nekik heti 3x van futos edzesuk es 1-2x sulyozas,igy telen.
Apropo,ez az az edzes ahova a minimalista v. szoges cipo jol jonne neked is[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az arcom is utalom borotvalni,nemhogy mashol hajvagoval szoktam a szakall es bajuszt lekapni nullasra hetente 1x.
Nyaron ha mar nagyon zavar akkor a honaljamat,meg az intim resz.Telen marad a dzsungel
odaig meg sosem fajultak a dolgok h a labamat borotvaljam pengevel,mondjuk nem is uszok,bringazok.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalunk alapos bemelegites + futoiskola + gyakorlatok,majd 60perc dombra szokdeles+kocogas+lefele sprint+ minden 15perc utan 3x 80-100m gyorsito + kocogas vissza. Azt mondtak a kicsik,hogy egy darabig nem szeretnenek ilyet
Felenel meg viccelodtek,hogy mit ijesztgettem oket,nem is veszes...na 40-45percnel mar rohamosan faradt a lab
Megnyugtattam oket,hogy ket het mulva ujra ez a program (vajsziv OFF mod van)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
Döbbenetes. Ahogy berobbant a futás világába, úgy is tűnt el egy pillanat alatt. Hihetetlen tragédia.
Nem lebecsülve Kipchogét, de ő már kifele van a világcsúcsdöntögetősdiből. Lehet még egy dobása, de én nem gondolnám, hogy versenykörülmények között 2 óra alá tudna menni.
Amit Kiptum hozott a sportnak, az nem pusztán egy világrekord, hanem egy óriási reménysugár, mert ahogy a két maratonját lefutotta, az valami teljesen új volt Kipchoge futásaihoz képest. Egyedül, végig kontrollal, hihetetlen hajrával. A 2 óra már az orra előtt volt. A huszas évei közepén. Óriási karrier állt előtte.Vannak fiatal 2:03-as futók, nem kizárt, hogy a következő pár évben valaki át fogja tudni törni a határt. De Kiptumnál ez kb. azt jelentette volna, hogy minden versenye elé úgy ülünk le, hogy talán most láthatjuk a történelmet.
-
inf3rno
nagyúr
Úgy, hogy görcsöl, éget, fáj jobb oldalt az epevezeték környéke. Időszakosan be szokott lobbanni, aztán olyan egy hét alatt elmúlik, olyankor a hasnyálmirigy enzimek szoktak magasak lenni, aztán meg fennmarad egy enyhe gyulladás, ami rajta van az izmokon, ízületeken és valszeg ami miatt 3 hónap után bekrepál valamelyik ízület, ha rendesen elkezdek edzeni. Voltam már vele háziorvosnál, azon túl nem jutott, hogy elküldött egy hónappal későbbi ultrahangra, ameddig már rég elpatkoltam volna, ha akutt hasnyálmirigy gyulladás lenne.
A mostani volt igazán érdekes, mert meg tudtam figyelni, ahogy a hasamról napról napra egyre jobban rámegy a gyulladás az ízületekre is. Először csak a térdre, aztán most már a lábujjaknál, és lassan az állkapocsnál tart. Eddig ennyire látványosan nem látszott az összefüggés az ízületi gyulladás meg a hasi gyulladás között, azt hittem teljesen különállóak vagy csak lazán függenek össze. Szarul is alszok, állandóan húzódik a lábam, és gondolom az izmok húzzák ki rendellenes helyzetbe az ízületek is, legalábbis mindig ki kell roppantanom őket.
A tejtől biztosan belobbanik, azt kerülöm, a többit bírja, bár most próbálkozok a gluténmentes diétával is, hátha attól jobb lesz, meg kipróbálok egy csomó táplálék kiegészítőt is, hátha valamelyik használ. Mindenesetre így, hogy a belekben van az egész központja, érthető, hogy régebben miért használtak valamennyire bizonyos ételek, táplálék-kiegészítők, stb. az ízületeimre is, és miért jelentett bármelyik izmokat, ízületeket célzó terápia csak átmeneti javulást.
Nem tudom biztosan az okát, valószínűleg diszbiózis, esetleg nyombél fekéllyel kombinálva. Elmegyek majd kivizsgáltatni, ha lesz rá feles párszázezrem ilyen kamerás kapszulával vagy rendes tükrözéssel, ha minden kötél szakad. Egyelőre most az étrenddel foglalkozom, arra van keret. A zabkása, savanyú káposzta, mangó, amik eddig a legjobban működnek rövid távon.
Buliban hasznos! =]
-
jimpo
aktív tag
A megszokott javaslat ma is lepörgött.
10.8 km 55 perc Average 5:07/km 151 bpm 242 W 178 spm
Benne: 9 x 10 másodperc 3 perces pihenőkkel
A szél ma nem fújt, így kábé - 10% teljesítmény. Tempó lépéshossz szinte azonosakAnnyi hogy ma a Kinvara 12 pörgött. Az időjárás is kísérteties volt, annyi hogy most az utolsónál egy Volános busz "nyulazott". Pontosabban előzött meg...
Tetszett ma is, igaz a hamar elkezdtem nézni mennyi van még hátra. Aztán az utolsó után szomorúan tudomásul vettem hogy vége van.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Majdnem üresen a tegnapi félmarcsa után. A hajnali abrak, akarom mondani zabkása még nem csúszott le előtte. De felengedtem, mielőtt indultam.
10.03 km 48 perc AVG 256 W 4:47 /km 176 spm 153 bpm 243 ms Air Power 3 %
Átlagpulzus a pár nappal előttihez képest +8 bpm, ami egy másodperc tempó eltéréssel és 6 Watt teljesítmény különbséggel lett futva. Ilyen ha üresebb a tankom, picit a tempó tartás nehezebb talán. De van hogy bekapcsol a Robot pilóta...
Amúgy aludtam mint a tej 5 óráig. Igaz az esti futás emelt a nyugalmi pulzuson 4 ütést, de az alvás közbeni átlagon csak kettőt.Reggeli IS következik.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-
tomcica
Topikgazda
Majd Agony mesel rola,remelem a hosszu edzofutasokon (plane amelyik 4:00 alatti combos mennyiseget is tartalmazott) mar beiskolazta a frissitest
FM-en,ha nincs nyari kanikula vegig tudtunk menni frissites nelkul...mondjuk sub1:20-as porges,szoval nem vagy kiteve annyira hosszan a dehidratacionak.
Teljes maraton az mas vilag.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nekem a SIS-tol epp a sos karamellas a kedvencem Agony mutatta meg,kaptam is tole parat az Ultra Tisza To-ra,aranyat ert.
Mondjuk nem futas kozben toltam be,hanem ket szakasz kozott a pihenoben,de akkor is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen