Hirdetés
-
A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
it Vissza akarják szorítani a gyerekek és tinédzserek közösségi média- és okostelefon-használatát.
-
Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
ph A vállalat ezért irgalmatlan pénzt fizetne a FIFA-nak, és ezzel rajzolná át az online streaming platformok háborújában a frontvonalakat.
-
Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
ma Részletes anyag került fel az internetre a Sony idei középkategóriás telefonjáról, három helyett két hátlapi kamera várható.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #13200 üzenetére
Ha nőni akarsz. Ők a növekedés szemszögéből vizsgálják az edzést, mivel egy testépítő portál. Viszont növekedés ≠ erősödés, pláne nem erőnlét javulás. El kell dönteni, hogy mit szeretne az ember.
Erőnövelés: kevés ismétlés, b*zi nagy terhelés. A cél a minél nagyobb izomfeszülés előidézése és az idegrendszer ehhez való szoktatása.
Erőnlét: gyakorlatilag a klasszikus erő-állóképesség javítás. A cél a savtűrő képesség, az izmok állóképességének fejlesztése.
"Állóképességi" vagy "kardió": cél a keringési rendszer és a tüdő edzettségének fejlesztése.
Tömegnövelés: nem írom le, erről tengernyi anyag van a neten. Csak az a baj, hogy mindenki azt hiszi, attól edzettebb lesz ha izmosabb is, ezért elkezdenek testépítő terveket követni, aminek alapvetően más a rendeltetése.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #13201 üzenetére
Igen, de te is tudod, hogy mi a célom ezzel az edzéssel, és hogy alapvetően mit szeretnék, és hogy nem kondizhatok, sőt azt is megbeszéltük miért. amúgy meg szerintem meg kell ismerni a gyúrós szemszöget is, nem csak a Fegyencedzést annak, aki most kezdi.
fmx: Bunny stílusa sztem is undorító, és újabban vagy be van b*szva amikor írja a cikkeket, vagy megvették jópénzért, de ettől független vannak hasznos cikkeik, főleg a régebbiek.
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Deck
titán
Zabból nyugodtan tolhatok napi 200-300grammot?
Zabpalacsinta az egyik kedvencem arra menne 200gramm. Meg turmixba elosztva mivel 2naponta futok 3-5km-ert állóképesség miatt. És így zabbal vinném be azt a pluszt amit elégetek futás közben. Vagy zsírból vigyem be azt? Oliva pl?
Csirkéhez tudtok valami olcsó, gazdaságos szószt?
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
válasz itouchfan #13205 üzenetére
Zabkása nagyon pépes nekem, meg mire megeszek 100grammot.. Ízesítve ss jön be. De a Zabpalacsinta ami szintúgy 100gramm megeszem kb 5-10perc alatt maximum joghurtal Fehérje por is mehet bele nyugodtan szerintem ez a legjobb reggeli. Többi kaja meg rizs, teljes kiörlésű tészta, zöldség keverék. Multivitaminok, oliva stb.
Most rendeltem elektromos párolót amiben csinálom majd a zöldséget meg a csirkemellfilét, és rizst is tud főzni
[ Szerkesztve ]
PS5
-
itouchfan
senior tag
Beteg lettem tegnap este, de ma ennek ellenére próbáltam hasznosan eltölteni a napot. Csak szar kajákat kívántam, úgyhogy azt ettem elég sokat, de hát ez van. Jobb az is mint a semmi, a lényeg hogy a nehezen felszedett grammokat nem adhatom le! Megírtam a gyönyörűséges edzéstervem wordben is és kézzel is, szerintem ez most tényleg jó lett, ill. rengeteget olvastam, videóztam ma.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-
emiki6
veterán
Dominik Sky - When times get hard (MOTIVATIONAL VIDEO)
Rájöttem mi a titka a dolognak. Kell egy edzőház!
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #13221 üzenetére
Értem mire gondolsz, és igazad is van. Viszont én csak betettem egy cikket, amiből kiderül az újak számára, hogy mi a volumen és az intenzitás. Meg nekem tetszett, gondoltam megosztom másokkal. Nem olyan nagy gond ez, még ha gyúrós oldal akkor sem szerintem.
Egyébként meg most azt határoztam el, hogy az ismétlés számot 4-8 között tartom, mert egyrészt ez a reális pl. húzódzkodásnál, tolódzkodásnál, meg ezek variációinál, és most hogy már tudom + súllyal nehezíteni az edzést, fekvőt is tudok így csinálni. Egy-két magasabb ismétlés számos gyakorlat lesz, de főleg bemelegítő jelleggel, vagy első sorozatként. Erről a féle edzésről mit gondolsz?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #13223 üzenetére
okés, köszönöm.
még annyi hogy 3 edzésnap van: egy A nap (kedd) hát+bicepsz, egy B (szerda) mell+váll+tricepsz, szerintem muszáj bontani, mert sajnos csak így, egymásutáni napokon tudok edzeni, és egy teljes testes, ami elég alap gyakorlatokból áll (kötélmászás (függeszkedés pontosabban), huzi, fekvő, tolódzkodás, invertált evezés.)
Arra figyeltem, hogy heti 20 sorozat fölé ne menjek egyik izomcsoporttal se (pont 20 jön ki a hát+bic-re, és 18 a mell+vállas kombóra. így jó akkor?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #13225 üzenetére
OK köszönöm szépen akkor most már van egy jól megírt edzéstervem (amit még kolosanyi is lektorált ) most már csak tartani kell.
ez a videó meg a zene rettenetes, de az erőelemek szépek legalább: [link]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Kicsit belemerültem, de mivel sok sorstárs van itt, gondoltam megosztom: aki izomtömeget akar növelni, olvassa el.
"1. Tiszta erőedzés: A tiszta erőedzés célja az erőkifejtés idegi vonatkozásának fejlesztése. A használt súly az 1 ismétléses maximum (1 RM: Repetition Maximum) 85%-a körül legyen, vagy magasabb. A szettek 20 másodpercet, vagy kevesebbet vegyenek igénybe. Átlagban 5 vagy kevesebb ismétlés végzendő 2-3 másodperces negatív szakasszal és maximálisan gyors emeléssel. Tipikusan az összetett alapgyakorlatok alkalmazandók ehhez a típusú edzéshez. Izolációs gyakorlatok is szerepelhetnek azért benne, de a végrehajtási formának tankönyvszerűen tökéletesnek kell lennie, vagy megsérülsz! Az erősportolók általában kevés gyakorlatból sok-sok szériát végeznek (6-10 szett 2-3 ismétlés), de a testépítőknek több szögből érdemes támadni, ezért a gyakorlatonkénti szettek száma alacsonyabb lesz.
2. Intenzív testépítés (power bodybuilding): Ennek a zónának a célja a miofibrilláris méret és az izomsűrűség növelése. Még az erő növekedése is várható ettől a zónától, de nem olyan mértékben, mint a tiszta erőedzés esetében. A súlyok a 80-85%-os tartományba essenek. Az izomfeszülési idő szettenként 20-30 mp között legyen. Általános megközelítés a 4-6 ismétlés 3-4 másodperces negatív szakasszal és 1 mp emeléssel. A pihenő a szériák között még itt is sok, kb. 3 perc lehet. A volumen toleranciádnak és a választott gyakorlatok számának megfelelően a szériák mennyisége 2-8 testrészenként. Ugyanúgy alapgyakorlatok javasoltak, mint az előbbiekben.
3. Extenzív testépítés: Ennek a zónának a célja a miofibrilláris és szarkoplazma növekedés kombinált stimulációja. Az alacsonyabb ismétlések (6-8) és a 10-15-ös ismétlések végrehajtása gondoskodik erről. Ezeknél a hosszabb szetteknél az energia raktárak kimerülése miatt nagyobb pumpáltság, a glikogén és víz tárolásból származó méret fokozódás jön létre. Az itt használt súlyok a 70-80% 1 RM tartományba esnek, a szériák hossza 35-40 és 60 mp környékén legyen. A végrehajtási tempó 3 mp lefelé, 2 mp felfelé, a pihenő 1-2 perc. 3-6 széria hajtandó végre. A nagy precizitásra törekvő testépítők talán feloszthatják ezt a zónát két alkategóriára: a 6-8 ismétléses és a 12-15 ismétléses sávra. Alap és izoláló gyakorlatok kombinációja alkalmazható.
4. Igazán extenzív testépítés: Nos, nem vagyok olyan jó fantázianevek kitalálásában, mint mások! Ennek a zónának a kifejezett célja a szarkoplazma hipertrófia előidézése, valamint a kapillárisok és a mitokondriumok számának növelése. Mint már említettem, praktikus, ha itt elfelejted az ismétlések számolását és 1-2 időre végrehajtott, folyamatos mozgású szettet hajtasz végre. Ezek hossza legyen 60-120 mp. Itt kifejezetten izoláló gyakorlatokat ajánlok, szemben az összetettekkel. Ha 2 percig guggolsz, akkor közvetlen találkozási lehetőséged lesz Istennel, azt mondják! Sajnos az ilyen nehéz gyakorlatoknál előbb fáradsz el kardiovaszkulárisan, mint izomerőből, ezért a figyelmeztetés.
Szerencsére figyelembe tudjuk venni azt a tényt, hogy annak ellenére, hogy elég elkülönülőnek néznek ki így papíron, de a zónák hatása azért eléggé átfedi egymást. Jobb, ha egy kontinuumnak tekinted őket. Szóval az intenzív testépítés zónában lesz erőnövekedés is, a 12-15-ös zóna kicsit hasonló hatást ér el, mint az 1-2 perces. Ez lehetővé teszi, hogy konszolidáljuk, tömörítsük a programot.És tulajdonképpen itt jön be a periodizáció koncepciója. Mindenki tudja, hogy egy dolog minden aspektusára nem lehet egyformán jól koncentrálni, akkor csak túlságosan megoszlik az erőfeszítés. Sokkal ésszerűbb és jobban működő megoldás, ha a cikk elején felvázolt komponensekből egy-kettőt választasz ki prioritásul és a többit csak szinten tartod az adott ciklusban (emlékezz tehát, hogy 4 zóna van, melyek azért átfedik egymást). Mit is jelent ez pontosan? A tudomány feltérképezte, hogy az állóképességi- és erőedzés terén is sokkal könnyebb egy kapacitást szinten tartani, mint fejleszteni. (F: www.tesztoszteron.hu)
Tehát lefordítva ezt a Fegyencedzésre: ha most az izomépítés a fő célod (vagy mert elakadtál vagy mert a strandfazonra gyúrsz), és nem a mesterlépések elérése, felejtsd el egy kis időre az ízületi hozzászoktatást és ne ragadj le a magas ismétlésszámoknál!
Egy: Kiválasztod, hogy melyik zónában akarsz dolgozni.
Kettő: A gyakorlatok szintjét úgy kell megválasztanod, hogy alkalmazkodjon a kiválasztott zónához. Ha tehát az első zónát, a tiszta erőedzést nézted ki magadnak, akkor olyan gyakorlati szintet kell választanod, amiben csak 1-3 ismétlésre vagy képes. Természetesen ebben az esetben nem kell ragaszkodnod a könyvben előírt sorozatszámokhoz, nyugodtan növelheted őket a duplájára is.
Három: elkezdesz odafigyelni a kajádra, és a megfelelő pihenésre
Négy: ha mindezekkel megvagy, akkor jöhetnek a speciális izomépítő edzéselvek, mint a piramis módszer, a vetkőző sorozatok, a bedurrantás, a folyamatos feszítés és egyéb, a testépítésben sikeresen alkalmazott nyalánkság."
Teljes cikk: [link]„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
-
emiki6
veterán
Jó idő volt, hát kimentem a parkba és csináltam egy egy körös köredzést.
Szakszerű bemelegítés, fekvő, huzi, dip párhuzamoson, row, dip rúdon, huzi, térdemelés, ¹, guggolás, fekvő dropset, huzi, ², nyújtás.¹: alkartámasz párhuzamoson, közben ülőtartás és így a lábamat, csípőmet forgatom jobbra, balra. Dolgozik minden, ami hasizom.
²: álló hejzetben féltérdemelés majd előre nyújtás amennyire megy.
Jó volt, kicsit többet csináltam, mint amire a szervezetem fel volt készülve, de ez már csak ilyen. Holnap érős izomlázra számítok a testem minden/bármely pontján.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
RBJ
addikt
Ép kérdezni is akartam, hogy edz még valaki kint?
Kezdek hülyét kapni, edzenék én itthon de nem tudok az asszonytól.
Teremet meg nem veszi be a gyomrom.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
RBJ
addikt
válasz westcoastog #13231 üzenetére
Engem a hideg zavar. Villágítás van a parkban de a hidegben edzeni hülyeség.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
itouchfan
senior tag
Muszáj volt lemennem orvoshoz, gennyes torokgyulladásom van...
A torkom úgy fáj, hogy nyelni így simán se bírok, de azért leerőltettem 4-5 szelet sertescombot meg rizst, ill. a túró is lement...az a baj hogy tuti hogy így is minuszban van a kcal mérlegem, remélem nem fogok fogyni...„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #13234 üzenetére
Én azt javaslom ne fogyassz tejtermékeket. Nekem az a tapasztalatom, hogy a torokfájást fokozzák.
És igen, Sanyinak van igaza. Ilyenkor egyél azt, amit tudsz. Ha nem tudsz enni akkor sincs semmi. Amit most fogysz pikpakk visszajön, ha utána eleget eszel.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kk831228
addikt
-
itouchfan
senior tag
válasz kk831228 #13239 üzenetére
mandulám nekem sincs, de már torkom se sokáig...
tegnap este óta hiába szedek be bármit, a lázam nem megy 39 fok alá. amúgy köszi a tanácsokat, megfogadom.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #13240 üzenetére
Hallottam olyat is, hogy a fehérje sem tesz jót ilyenkor. Én ha ennyire szarul vagyok alig eszek, napi egyszer talán pirítóst mézzel vagy hasonlókat.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
mark!
őstag
Izomláz jó jel? Mert egy poharat nem tudok megemelni, olyan izomlázam van
>
-
emiki6
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen