- Drágábban indíthat az új iPhone SE
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- iPhone topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Motorola Moto G54 5G Power Edition - nem merül le
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Elcsípte a Huawei kameratelefonja az első helyet
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Fotók, videók mobillal
- Xiaomi 13 Pro - szerencsés szám
Hirdetés
-
MultiVersus - Íme a launch trailer
gp Az érdeklődőknek alig egy hetet kell már csak várniuk a teljes kiadás megjelenésére.
-
Sarokba szorította a Huawei az Apple-t Kínában
it A Huawei olyan nagy versenyt teremtett az Apple számára Kínában, hogy utóbbi érezhetően csökkentette az országban az iPhone-ok árait.
-
Drágábban indíthat az új iPhone SE
ma 2025 tavaszán érkezhet az új SE, az Apple az 500 dolláros határig emelhet valamennyit az áron.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
sztem nincs, ha megvan a napi protein (jó kérdés mennyi az annyi ) akkor bcaa nem kell, azt fasted training előtt kell(ene)
ezt a belassulós dolgot túlreagálják, az utolsó kilók azért nem mennek le olyan gyorsan, mert egyre kevesebb a raktár ahonnan jöhet az üzemanyag. Türelem
Én személy szerint nem leangainsezek, csak egy fajta böjt dolgot csinálok, edzés előtt soha nem eszem, pedig délután edzek 4.30-5 körül 1 órát (de low volumen magas intezitású súlyzós edzés alapgyakival) Szerintem simán mehet úgy hogy nem eszel ch-t előtte, sőt.
nem a legelőnyösebb a edzés időpontja... dehát gondolom ezen nem tudsz változtatni, mert a lényeg az lenne, hogy edzés után menjen a kalória nagy része
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
harry
veterán
Hónap második edzése, haladunk a tematika szerint, ami ugye clean, press, fűrész létrák.
Mai terv 5*5perces kör, amiből 4p munka, 1p pihi, ennyi idő alatt kellett teljesíteni egy 5-ös létrát. Végül is sikerült végig tolni, igaz csak a 20-as golyóval, de akkor is elégedett vagyok, 1p pihikkel 5db 5-ös létra szerintem jó eredmény, bár a végén már elég szenvedősen ment. Ami azt is jelenti, hogy hétfőn ismét megpróbálkozok a 24-essel, egyelőre a 3-as fokig, megnézzük, úgy végig tudom-e tolni mind az öt kört.Kiegészítő infó: Ervin azt mondta, olyan súlyt válasszunk, amivel a 3-as létrát végig tudjuk tartani, ez nem ment hétfőn (igaz 4-est csináltam elsőre), szóval ezért volt ma visszaváltás. Ha viszont megy az 5-ös végig, érdemes feljebb menni, szóval megpróbálok belőni egy 24@3fokot. Természetesen végig térd munka és rugózás nélkül, statikusan, nem beledőlve illik csinálni.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
gege71.hu
addikt
Pavelesen az étkezéssel kapcsolatban, pontosabban ő is a Garfield-től idézte:
"A kalóriákat elfogyasztani kell nem számolgatni!"
é pl edzés előtti nap ha tudom, hogy hajtós nap lesz estéré (akár későn este is) simán bezúzom a tepertőt, a szalonnát meg valami sonkát. Kevés kenyérrel ugyan, de az ilyen zsírok igen fontosak pl ahhoz is, hogy legyen kraft az edzésen. Ha nincs elég anyagbevitel, gyenge csíra leszel az edzésen. Az erőnlétet sokkal fontosabbnak tartom a fogyásnál. Ha pedg már megvan az erőszint azzal idővel lemászik a felesleg is az ember beléről -
Integra
titán
a harcosok étrendje egyáltalán nem zárja ki azt, hogy magadnak főzöl és sütsz, sőt
úgyhogy hajrá, csak keményen edzeni és okosan enni. én már 6 hónapja harcosok étrendezem és imádom. fejben dől el és azt azért betyár becsülettel bevallom, hogy nem könnyű néha, mert imádok enni....
próbáld majd ki, meglepődsz mennyire hatékony kemény edzéssel ötvözve![ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
-
Integra
titán
én meg semmit, max egy 450g-os kaukázusi kefír. és bőven van erőm az edzésekhez ha pedig fél órával később hazaértem, betolok egy 40-60g tejsavófehérjét. este meg zabálok ahogy a csövön kifér... ma esti 550g-os papmas steak egy üveg malbec vörössel azért betett és a legkirályabb, hogy mindezt bűntetlenül tehetem este bármikor! és még egy dupla cheesecake is belefért
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomtrial
tag
Tudom, hogy egyszer már kérdeztem ezt a létrát, de most újra elbizonytalanodtam
A clean/press/fűrész létra úgy megy, hogy közben le sem teszed a golyót a földre ugye? Tehát felveszed bal kézzel a golyót clean-be, utána egy press, majd kézcsere és a jobb kézzel ugyanez. Ezután ballal 1 fúrész jobbal 1 és újra kezdődik csak mindig eggyel több egészen a 5ig?
Ha létrás gyakorlatokat csináltok akkor miket szoktatok még tolni? Itt kíváncsi lennék, hogy milyen gyakorlatokat szoktatok egymás után csinálni?
Ja igen és egy kis kedvcsináló ... kissé lebetegedtem mára és reggel ezzel fogadtak az ismerőseim
[ Szerkesztve ]
-
harry
veterán
válasz tomtrial #2458 üzenetére
Na itt is van már topic patesz
Ilyesmi, igen, most úgy csináltuk, hogy ha adott oldalon megvolt a szükséges felrántás és nyomás, egyből utána rack-ből hátralép, golyót beejt, és mehet a fűrész. Ha az kész, hátsó lábbal visszazársz, egy swinggel kezet cserélsz, mehet másik oldalon felrántás és nyomás, majd adott lábbal hátra, golyót beejt, fűrész.
És igen, ezt folyamatosan, az 5. fok tetejéig, tilos letenni.
Tamásnál volt olyan, hogy lezavartuk a felrántás és nyomásokat mindkét oldalt, majd utána a fűrészeket szintén mindkét oldalon, bár ott le is tettük fűrészek előtt, ami kezdőknek szerintem jobb is, mert azért nem mindegy, hogyan ejted be fűrészhez.Létrák: C&P alapból, esetleg +fűrész, +guggolás (akár oldalanként egyik kézben a golyó, akár a legvégén két kézzel); swing létrákat láttam még, nyilván akkor lehet snatch is, bár olyat még nem csináltunk. Lehet egykezes guggolás létrákat csinálni, vagy akkor már hosszú lökést (guggolásból felállásnál fej fölé lököd a súlyt - kb. mint egy nyomás, csak a felállás lendületét is használod).
Meg bizonyára még sok mindent lehetne, de mást jellemzően nem nagyon szoktunk, vagy most nem jut eszembe.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
g4bb3r
tag
válasz Woodslave #2451 üzenetére
sajna nem az utolsó kilóktol akarok megszabadulni még.. mérlegen nincs változás de testkompozicio láthatóan változik nem parázok..
Edzés időpontján sajna nem tudok változtatni.. legalábis a 2 fix időponton nem, és azt se tudom kivitelezni h edzés után menjen a kalória nagy része ilyenkor.. Akkorra már túl vagyok 2 kaján és no way hogy egyszerre betoljak annyi kaját este . Ezért szokott lenni protein turmix (2kanál kb 50g protein) + kaja kesőbb..
majd meglátjuk hogy alakul, köszi mindenesetre
tipp: nekem nagyon bevált edzés előtt félórával karnitin+BCAA kombó. Nagyon megdobja az energiát edzésen. És karnitin még zsirt is farag le elméletileg..
-
tomtrial
tag
Ma végre edzettem egy nagyon jót. Nagyon megtetszett ez a létra és egyből csináltam is belőle párat: clean&press&saw 5ig + clean&press&squat 5ig ... durván lefárasztott!!! [link]
Ma csináltam előszőr bent press-t ... mit mondjak elég nehéz egy feladat, pláne 20kg-al ... kicsit már bánom, hogy eladtam a 16os bellem, de hát ez van, amúgy 20assal is ment, talán 1x volt olyan érzet, hogy bakker ez mindjárt visszaesik rám
-
gege71.hu
addikt
válasz tomtrial #2463 üzenetére
no akkor itt van még egy móka amit kipróbálhatsz:
Az ún "DEEP 6" amit Jon Engum Master RKC dobott össze
A "Deep 6" lehetővé teszi gyakorlójának, hogy az alap 6 féle RKC gyakorlatot egybefűzze. Innen a név is.
Három változata van:
kezdő, középhaladó és haladó.Az RKC Deep 6 nagyszerű gyakorlatsor azoknak akik szeretnének erő-állóképességet növelni (pl küzdősportolóknak kimondottan hasznos lehet) De pl aki RKC-ra készül annak is jó alapot ad, hogy a 3 napos RKC képzést jobban át tudják vészelni. Valamint van egy olyan aspektusa a sorozatnak, hogy a (török) felállást úgy gyakorolja az ember, hogy kissé stresszesebb a végrehajtás, mert nem teljesen kipihenten áll neki mivel pont a gyakorlatsor végén helyezkedik el.
Íme tehát a gyakorlatsor.
Mindegyik elem egy kézzel egy oldalon történik anélkül, hogy a súlyt letennénk:- 5 swing
- 5 snatch (szakítás)
- 5 clean and press (felrántás-nyomás)
- 5 front squats (guggolás(súly rackben))
- 1 Get up (török felállás viszont álló pozícióból le és utána vissza fel.)A felállást úgy lehet kivitelezni, hogy az utolsó guggolás után kinyomjuk a súlyt újra és a török felállást a második fázissal indítva lemegyünk fekvésig egészen a "csecsemő pózig" majd újra vissza a hagyományos török felállás első szakaszával a felállásig.
Ezután kézcsere és jöhet a másik kar.
A két kéz ha kész az 1 kör. Ebből a cél 5 gyilkos kör.Kezdő: Két kéz közti cserekor 30 mp Körök közt 1 perc pihenőidő.
Középhaladó: A pihenőidő csak a körök közt lehet 30 mp és 1 perc közt.
Haladó: nincs pihenő a körök közt sem.
Ajánlott súly: 24kg férfiaknak és 12kg a hölgyeknek.
Mazochista hajlamokkal megáldott mutánsoknak 28, 32 vagy 36 kg.Van egy még bitangabb változata, de az már a szadizmus határán van.
Ugyanaz mint fent csak dupla kettlebellel.
Tehát
- 5 dupla swing
- 5 dupla snatch
- 5 dupla felrántás-nyomás
- 5 dupla belles guggolás (bellek rackben (Double-front squat)
1-1 Török felállás. Ez NYILVÁN 1 súllyal.Ahogy Pavel szokta mondani:
ENJOY!Mielőtt valaki belekötne, hogy ez nem is 6 hanem 5 gyakorlat, tájékoztatásul közlöm, hogy a felrántás és a nyomás(katonai nyomás) az RKC rendszerben két technikának számít. Mindkét technikát külön külön értékelik a technikai vizsgán.
[ Szerkesztve ]
-
tomtrial
tag
válasz gege71.hu #2464 üzenetére
Ejha, ez nem semmi kis kombó Ki fogom próbálni 20kg-al, szeretem az ilyen challenge-ket ...
Tehát akkor minden gyakorlatból 5-öt kell csinálni bal illetve jobb kézzel és 5 körön keresztül, kíváncsi leszek melyik körnél fogom azt mondani, hogy kész nem bírom tovább
Köszi ...
[ Szerkesztve ]
-
Csarlee
tag
válasz gege71.hu #2464 üzenetére
Nagyon jó, ki fogom próbálni! Köszi!
Én ezt szoktam csinálni, Brett Jones-féle "kör":
20x kétkezes swing
8x clean & press oldalanként
20x kétkezes swing
4x clean and front squat (elölguggolás, súly rack-ben) oldalanként
20x kétkezes swing
4x TGU oldalaként
20x kétkezes swing
8x snatch oldalanként
20x kétkezes swing -
Csarlee
tag
válasz tomtrial #2468 üzenetére
Nem tudom, ki ez a csaj de a bell-je alapján egyike lehet az ilyen " ez most az aktuális trend, hát csináljunk egy DVD-t" jellegű embereknek. Másrészt ennek a fekvőtámasznak sok értelme nincs szerintem, plusz elég balesetveszélyes mikor felfordítja a bell-t... Akkor inkább az amikor egyik kézzel a bell-re támaszkodsz ezáltal a másik kéz jobban dolgozik vagy ha két bell-en csinálod bár ahhoz a lábakat is fel kell emelni valamire, hogy a nagyobb mozgástartományt ki lehessen használni...
-
-
gege71.hu
addikt
válasz Csarlee #2469 üzenetére
Ellentétben az előző kókler csajjal ez a Marianne Kane myomytv.com viszont egész remek kis challenge-eket szokott bemutatni és összerakni. A gyakorlatok zömét teljesen jól hajtja végre és egy kis tündér nem mellesleg a jópofa kis akcentusával (amit nem tudok eldönteni, hogy ausztrál, új zélandi vagy brit--esetleg más )
-
lkereki
tag
válasz Csarlee #2466 üzenetére
Üdv mindenkinek!
Ezt az edzéstervet még tovább lehet kombinálni úgy, hogy a swingek helyett clean+nyomást csinálsz ("nyomós" nap), illetve következő edzésen clean+guggolással nyomod végig (guggolós nap).Tehát:
C+nyomás
Swing
C+nyomás
C+guggolás
C+nyomás
Tgu
C+nyomás
Snatch
C+nyomásKöv. nap pedig C+guggolás a fő gyakorlat. Én így nyomom ezt az edzéstervet. Ha van két golyód, akkor egyik héten egy bellel, másik héten dupla golyóval lehet edzeni...
Jó edzést! :-)
OnePlus 8 Pro 12+256 Gb
-
Integra
titán
régóta először érzem a csuklóim, hétfőn 3x2 kör a magasban a 32 kilóssal, premier, még sosem tudtam végigcsinálni, mindig csak 1-1 kört nyomtam vele. alakul a molekula szépen lassan
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
válasz Integra #2484 üzenetére
Bah, ekkora golyóval körbemászkálni...
Nekem a hátam ég rendesen, ami legalább jó jel a nyomásokkal kapcsolatban. Rossz hír, hogy a 24-essel még nagyon nem megy fényesen - főleg a ballal. 5 kör létra volt, annyi ismétléssel, amennyi megy, én 3-3-2-2-2 jutottam a bal oldalam miatt (ha azzal nem ment, nem folytathattam, swing volt a kör végéig, ami időre ment). Vicc, hogy jobbal a 28-is kiment, szóval azzal az oldallal még bírtam volna. Na mindegy, majd felfejlődik, remélem. Aztán lehet az adott oldali technikával van valami gond. Amúgy ballal szoktam kezdeni a köröket.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
tomtrial
tag
Ez az adott oldali technika néha nálam is előjön. Ha pl snatch-et csinálok jobb kézzel akkor az szépen megy, de amikor átváltok bal kézre olyan mintha ezzel nehezebben menne. Ezt tegnap a TGU sorozat közben is éreztem. A bal kezem tartóizmai már nagyon fáradtak voltak, a jobbal még tudtam volna párat csinálni.
-
Integra
titán
nálam is így van, a bal karom érezhetően gyengébb mint a jobb, de a fejlődést is érzem ugyanakkor. gyanítom jobbkezes vagy, ennyi a titok nyitja erre, igazából ballal mindig eggyel többet kellene minden gyakorlatban belenyomni mint jobbal és akkor picit jobban is fejlődik a bal. én is ballal kezdek, mert az a gyengébb, ahhoz kell több erő.
emlékszem, mikor 6 hónapja először végig mentem egy kört a 32 kilóssal, majd becsináltam úgy nyomta az izületem, a csuklóm alatt az alkarom, az ütőeret etc.. tartani alig bírtam, mert rogyott össze a karom, csuklóm.. most meg erőből megtudom már tartani. ami sokat segített az a fej fölé kinyomás és 10 körzés jobbra, 10 körzés balra, segít a finommotorikus mozgás fejlesztésben nagyon, illetve maga az edzés erősebbé tett a fél év alatt. most nem nagyon váltok, elkezdtem a guggolásokat is 32 kilóssal csinálni, mivel ott is 2 kézzel fogom, így könnyebb, de maga a gyakorlat nehezebb. egykaros melókhoz 24 kg marad a standard még, néha a 28-ba belenyomok floor pressnél, vagy tgu-nál etc, ha három súlyzós edzés van.
januárra úgy érzem kész leszek a 28 kg-ra meg a 36-ra. otthon meg gyúrok szorgalmasan a 40essel swingre meg deadliftre, ez is sokat segít, heti egyszer csinálom.
haskerekeznem kellene többet[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
nofi
őstag
Feltehetően a hétfői VPP sorozattól meghúzódott a vállam. Sajnos a 10. perc után már inkább vállból ment a lökés, így kellően ráterheltem. Volt kapszaicines krémezés, de még ma is eléggé robotmozgásom van, így kihagyom a délutáni edzést. Valami házi praktika húzódásra?
Xbox GT: nozsolt
-
harry
veterán
Na jó, sok hulk, menjetek már az ilyen 30-40 kilós golyókkal Főleg a körbesétánál, én azt nagyon nem szeretem.
Mondjuk ha lenne rá keret, szívesen látnék egyet itthon én is, de mivel ezek amúgy is drágák, és igen ritkán is használnám, egyelőre ez el van halasztva. Ilyen ~ 36-40-essel swing, deadlift, esetleg pár clean, guggolás, floorpress edzést szívesen csinálnék néha itthon.Hasra nekem sem ártana edzeni, Ervinnél, legalábbis mostanság, ez annyira nem téma. Bár, előző hónapban voltak ablaktörlők, néha van felülés is, de ezt még kiegészíthetném.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
ma volt haskerék is, de nem az volt a legkeményebb, akadályverseny és végig karra ment a történet.. csak 4 kör volt, de rendben volt nagyon egy picit bosszantott, hogy a fekvenyomáshoz padon odakészítettük a 2x28kg-ot, erre valamelyik félkegyelmű úgy gondolta, hogy neki nem a szekrényből kell kivenni golyót és elvitte az egyiket... úgyhogy csak 2x24-gyel csináltuk azt is de a swing az megvolt a 40kg-mal végig
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomtrial
tag
Húúú a haskereket én is nagyon szeretném csinálni de ahhoz előbb be kéne feküdnöm a kórházba sajnos, hogy a linea alba-mat megoperálják ... [link]
Sajnos az én felső hasfalam kissé kettéáll (fennáll a sérv veszélye ezért ...), így a hasazás eme fajtája nálam ki van zárva ... de az orvosok azt mondták, ha kellően megtudom erősíteni a felső hasizmot akkor lehet nem szükséges az operáció. Ezért most olyan hasazásokat csinálok amik nem úgy veszik igénybe a hasizmot mint a haskeréknél... Pl ha kettlebell-el való felülést csinálom akkor nagyon jól igénybe van véve és mégsem sérülök le. Ezt csinálom már 2 hónapja és érezhetően erősödött ...
-
Reaper
őstag
válasz Integra #2493 üzenetére
Nagyobb bajo az volt, hogy hiába szóltunk Tominak, nem hozott másik 28-at a padhoz a szekrényből.
Swinghez jó lett volna emellett másik nagyobb súly is, de a hasamon érzem az áldásos haskerék hatásait, minden kör végére belement 10, bár az utolsóban már a karomból fogyott ki az erő -
germanh
senior tag
Ma kipróbáltam a Deep 6-et 24-essel. Bemelegítő gyakorlatok után ugrottam neki. 2 körig ment a kezdő pihenőkkel. A további 3 kör már csak úgy ment, hogy nyomás után is le kellett raknom fél percre, tehát hosszú még az út. A vállaim kb a pokol tüzében égtek. Utána még azért ment swing és pisztoly (ez most súly nélkül), meg még 3 kézállásban nyomás falnál, de ez már halál volt. Jól esett :-) . Na majd egyszer menni fog ez jobban is...
[ Szerkesztve ]
Enjoy the pain!
-
lorcsi
veterán
tegnap jártam a hervisben és már ott is árulják a bell-t
-
tomtrial
tag
No aztán ott milyen bell-t lehet kapni?
germanh: én középhaladóban csináltam végig a 4 kört a deep 6-ben, utána kellett egy kicsit hosszabb pihenő mert a tüdőmet kiköptem Szóval nem semmi egy challenge-na Ja igen ... 20kg-al csináltam ...
Azóta amióta kipróbáltam a deep 6-et a TGU-t sokkal jobban szeretem visszafelé csinálni, tehát előbb clean+press és onnan megyek le a földre majd vissza állásba ... ezután egy lendítéses kézcsere majd mehet a másikkal is.
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
éssssss...
kipukkant...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
Új hozzászólás Aktív témák
- Drágábban indíthat az új iPhone SE
- Dacia topic
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mesterséges intelligencia topik
- RAM topik
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Filmvilág
- Senua’s Saga: Hellblade II teszt
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- További aktív témák...
- HLT-100 olajrugós lengéscsillapító, ÚJSZERŰ, 1000lbs, 165mm
- JÉZUS EVANGÉLIUMA - bármi megtanulható, ha: akarom-hiszem-tanulom-csinálom-tapasztalom-megértem-élem
- Segway ninebot E2 elektromos roller + táska és sisak (2Èv Garancia)
- Kerékpár , bicikli 26
- Adidas Originals Reptossage újszerű papucs 39.5-40-es méret
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest