- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Fotók, videók mobillal
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Új Beats fej- és fülhallgatók jelentek meg
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Poco X6 Pro - ötös alá
- iPhone topik
Hirdetés
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
ma A Try Galaxy webalkalmazás kontrollált környezetben mutatja meg, mit tud a One UI 6.1-es rendszer és a mesterséges intelligencia.
-
Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
ph A cég megoldása centralizált vezérelhetőséggel, masszív radiátorral és robusztus ventilátorokkal igyekszik vásárlásra csábítani.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Bobinative
csendes tag
Köszönöm a tanácsot! Az öv számomra egy olyan kompromisszum volt,hogy ha elérek egy bizonyos szintre a későbbiekben akkor folytathassam. Fejlődni szeretnék de nyilván bizonyos keretek közt. Egyelőre a kisebb sérüléseket próbálom kipihenni. Azért is edzek kis súlyokkal,így is sikerül tökigizzadni..
-
harry
veterán
válasz Bobinative #4001 üzenetére
Nem nagyon szeretném ismételni magam, így utoljára: ha ilyen segéd stabilizáló dolgokat használsz, akkor nem fog megerősödni a törzsed, ami hosszú távon csak ront a helyzeten, főleg ha hozzászoksz, hogy így nagyobb súllyal / kevesebb odafigyeléssel is tudsz mozogni. Jó arra az öv, hogy most pl. tudsz csinálni nyomásokat, vagy egykezes dolgokat, na de az alap problémát nem szünteti meg, és csak addig jó, amíg rajtad van, nem ebbe az irányba kéne elmenni, hanem öv nélkül, olyanokat csinálni, amik nem terhelnek fölöslegesen, csak segítenek megerősíteni a szükséges izmokat, _majd_ ha ez megvan, akkor lehet későbbi edzésekről meg fejlődésről beszélni. Ha most övre van szükséged alap gyakorlatok elvégzéséhez, az igenis rosszat jelent, és nem ezeket kéne próbálgatni, hanem megoldani, hogy ne legyen rá szükség.
Keresgélj ilyen gerinc rehabos edzésterveket, gyakorlatokat, és szépen lassan, odafigyelve, jól bemelegítve, helyes technikával tessék azokat csinálni, akár súly nélkül is.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Bobinative
csendes tag
Rosszul fogalmaztam a válaszom,félreérthető volt. Nem használtam még az övet és nem is terveztem még egészen sokáig...Az edző akit linkeltél pedig kifejezetten szimpatikus. A blogon is okos dolgokat olvastam tőle.Ha úgy alakul az órarendem akkor az ősz folyamán meglátogatom.
-
harry
veterán
-
Integra
titán
ma szégyen szemre én is pihenő napot tartok, csinálnám ma is, de egy nap legyen a héten ami nyugis. holnap meg már úgyis edzés újra
nem rossz ez a brutál minimál sem, a hindu guggolással sosem volt gondom.
mondjuk a 12 perc akkor elég necces, ha mondjuk 5 kör tgu-t csinálsz és minden körben 5 bal és 5 jobb tgu-t, ami összesen 50 tgu.. én megcsinálom az 50tgu-t, de nem biztos, hogy ezt időre csinálnám, mert aztán elkapkodom a rohanás miatt és lesérülök.. meg ugye az sem mindegy, hogy 24 v 28 kilóssal csinálnám a tgu-t....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
elkezdtem mérni minden 8-as kör után a pulzust, és konstans 160-170 között vagyok. kezdem úgy érezni, hogy a derekam a leggyengébb pont és nem a karom, legalábbis utána már csak a derekam érzem, hogy keményen megdolgoztattam. jó lesz ez délután meg jöhet a nagy edzés tominál
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
kilinked
csendes tag
Üdv!
Intervallumos edzéshez lenne kérdésem. Mostanában úgyis volt szó a Tabatáról. Tegyük fel, hogy 9 perces a protokoll (legyen mondjuk KB swing a gyakorlat), ekkor 20s/10s (munka/pihenés), 30s/15s, 1m/30s és 2m/1m-es beosztással is ugyannyit dolgozom (6 perc) és pihenek (3 perc, az utolsó pihenőt is beleszámítva). Mi a különbség köztük a testre gyakorolt hatásuk szempontjából? Olyanokra gondolok, hogy zsírégetés, állóképesség-, izomnövelés. Ha pl. zsírégetés a célom, akkor hatákonyabb a 20/10 mint a 120/60? Vagy tökmindegy? Ugyanazt érem el velük, mivel ugyanannyit swingelek és ugyanannyit pihenek minden esetben?
Másik kérdésem kicsit hasonló. 1000 swingnél mi a "jó taktika"? Hosszabban dolgozni és nagyobbakat pihenni vagy sűrűn pihenni rövideket? Esetleg az elején nyomni, ami a csövön kifér, utána meg a maradékot lenyomni kisebb etapokban hosszabb pihenőkkel? Vagy szépen kidolgozni egy egyenletes terheléses módszert és azt követni az elejétől a végéig? Esetleg egyéni ízlés kérdése, hogy ki mit szeret, mi fekszik neki? -
Ájvé
veterán
válasz kilinked #4010 üzenetére
20/10-es intenzívebb szerintem, kevesebb pihenő és gyakrabban dolgozol, szinte alig állsz meg közben. Szóval ez állóképességre legjobb, mivel kevés a pihenőd szinte folyamatosan dolgozol. 30/15-nél már több a pihenőd, viszont itt tovább dolgozol, vagyis több ismétlést végzel el egyszerre két pihenő közt, ezzel erőre vagy nagyobb hatással (nyilván swing eleve ballisztikus és nem erősítő gyakorlat, de itt inkább hozzáedzed magad a magas ismétlésszámhoz, főleg az alkart tudod megedzeni, ami gyenge pont szokott lenni).
Ha állóképességet akarsz legjobban fejleszteni, akkor rövid pihenő kell, ha erőt/kitartást akkor meg nagyobb ismétlésszám kell egyszerre.
Időben ugyan annyi csak amiket felsoroltál, hatásukban eltérnek, de szerintem próbáld meg, bár ilyen 120/60-at nehéz lesz lenyomni, jobb ha először 20/10-et és 30/15-öt veted össze. Én mondjuk nem biztos hogy csinálnék 120/60-at akkor már majdnem folyamatosan is csinálhatod, 2 percet bírsz egyszerre akkor igen csak hozzá vagy már szokva, akkor meg minek ennyi pihenő közben.
Szóval mivel swing ballisztikus gyakorlat szerintem felesleges túl hosszú pihenőt alkalmazni benne. Még mondjuk nyomások közt (military press) hosszabban kell pihenni, hogy legyen erőd egy új sorozathoz, hiszen itt az a lényeg hogy meglegyen a sorozat, szépen lassan kivitelezve, addig swing esetén meg pont fordítva, az a cél hogy lefáraszd magad, minél jobban terheld a szervezeted, ha hosszan pihensz akkor lassul a szívverés pulzus alacsonyabb lesz, de itt pont ezt kellene magasan tartanod, hiszen állóképesség javítása a cél.
1000 swing egyén függő, én 16-al csak 10-vel tudtam megcsinálni, pedig volt hogy úgy kezdtem az edzéseket hogy 10x30 vagy akár 10x50 swinget végeztem el, de akkor is beállt a karom. Maximum még annyit variálhattam volna, hogy eleinte nagyobb ismétlésszámmal csinálom, mikor már fárad az alkarom akkor meg kis ismétléssel folytatom. Valaki írta, hogy tud egy jó felkészülést rá én nem tudok. Ha magamtól készülnék a jelenlegi tudásommal akkor több fajta edzést végeznék, rövid tabata jellegűt az állóképesség miatt, és nagyobb ismétlésszámot, hogy alkarom is bírja majd. Ha csak teljesíteni akarod vagyis nem annyira az idő dominál, akkor nagy ismétlésszámot javasolnám, mivel alkar lesz a gyenge pont, de ha van időd akkor tudsz pihenni. Ha nagy ismétlésekre képes vagy, alkarod jobban bírja, úgy ha idő nem lényeges kis ismétléssel valószínűleg teljesíteni tudod (ha más nem a végén kis ismétléseket csinálsz csak).
Ezt úgy tudod lemérni, ha akármennyire is fáradt vagy már, de 10 swinget biztos megtudsz csinálni (akármennyire fáj már az alkarod), akkor szerintem neki lehet vágni a kihívásnak, de persze ez a saját véleményem, nem vagyok instruktor, így legjobb ha szakértői véleményt kérsz ki. -
Integra
titán
válasz kilinked #4010 üzenetére
a 120/60 azért vicces szerintem és szubjektív, de sok a 60 sec pihenő, én már most érzem, hogy egy hónap múlva a 2 perces cooldown-t leviszem 1 percre és úgy fogom csinálni, mert kezd feleslegesen sok lenni, de még szoknom kell, nem kapkodom el.
olvasd el lejjebb amit írtam a tapasztalataimról, én most nagyon nekifekdütem a tabatázank az 5x8 (2) 20/10-es felállásban, mert az abszolút prioritás a zsírégetés, a kalória pusztítás. magas pulzus kell, gyors keringéssel....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
igen-igen.. a 20/10 szerintem is összességében erősebb, úgyhogy csinálom így tovább hónap végéig. aztán levágok a cooldown time-ból és meglátom, hogy úgy hogyan bírja az alkarom. de a hengert bekell szereznem az utána következő nyújtáshoz, mert a deréknak nagyon fontos.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
nem tudom mi történt, de a tegnapi tabatázás meg a 3 súlyos edzés után ma olyan vádli izomlázra keltem, amilyen régen volt már a lábamban... úgyhogy ideje egyet tabatázni rá
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
s111
csendes tag
Nekem volt ilyen esetem. Fél év kettlebellezés után megrándult a derekam edzés végén. annyira fájt, hogy nem tudtam lehajolni. Elsőre sérvnek nézte a körzeti orvos, de a reumatológus felülbírálta miszerint semmi különös csak gyenge a derekam. Kaptam beutalót némi masszázsra meg gyógytornára. A masszázs jólesett, a gyógytorna meg sima gerincerősítés volt csoportban. Viszonylag hamar elmúlt a fájdalom, csak kicsit éreztem a helyét.
Én bejelentkeztem a fő SMR-Kinezió tape-FMS-kettlebell (meg még biztos sok máshoz is ért) szakemberhez, hogy olyan is lásson, aki tudja mi az a kettlebell. Kiderült, hogy egy kapitális (bár sok embererre elég jellemző) asszimetriával lengettem lelkesen a bellt és kódolva volt a sérülés. Kinezió téppel "egyenesbe lettem hozva" és kaptam jónéhány rehab gyakorlatot. Aztán fokozatosan újra bellezhettem, de megszállott aprólékossággal ki lett javítva a technikám. Emlékeim szerint kb egy éven át "igazgatta" csak a swingemet. Mindig volt valami, amin még javítani kellett. És természetesen rengeteget SMR-ezek mindmáig. (Eleve SMR-rel és 4-5 rehab/prehab gyakorlattal kezdem az edzésemet (20-25 perc).)
Azért ez így elég drága mulatság volt. Úgy csökkentettem a költségen, hogy nem jártam csoportba, hanem inkább egy-másfél havonta privát órára és kaptam otthonra edzéstervet. (Így kb dupla annyiba került mintha simán csoportba járok heti kétszer.) De én, ha ezt nem csinálom végig, akkor valószínűleg abbahagytam volna a bellezést, mert eleinte nagyon meg voltam ijedve.
Szóval, ha nem is kell azt csinálni, amit én, akkor is szerintem minimum egy FMS mérés és rendszeres SMR hengerezés nem ártana. Valamint keresni kell egy technika-fanatikus instruktort és venni tőle 1-2 havonta privát órákat. Aki lesérült, annak SZVSZ tuti van javítani való a technikáján.
Egyébként nagyon jó a topik, már egy ideje lelkesen olvasom.
-
nofi
őstag
Köszönöm a tanácsaidat!
Kíváncsi vagyok, én pont ma voltam először (de nem utoljára) masszőrnél, rendesen átrendezte a derekamat. Azt mondta már nem érez semmit, úgyhogy lassan elkezdhetek újra terhelni. Végre fel mertem hozni a kocsiból a "baleset" óta a csomagtartóban fekvő bellemet Ma már megpróbálok edzeni itthon és ha nem jön közbe semmi akkor hamarosan visszatérek a csoportos edzésre.DE amennyiben bármilyen kellemetlen fájás, érzés előjön, ami eddig nem volt akkor stop és indulhat a tortúra FMS mérésem volt tavaly, SMR henger pedig jó ötlet, már többen is tanácsolták, szóval most már tényleg veszek felesbe valakivel.
Xbox GT: nozsolt
-
nofi
őstag
Hű, ha jól emlékszem nagyon kritikus "csak a lábemelés" volt, de zömmel az átlagos 2 pontot kaptam. Nem emlékszem pontosan, valahol 13-14 pont körül voltam összességében. A lábemeléshez kaptam korrekciós gyakorlatokat és túlzás lenne ha azt mondanám sokáig csináltam is őket, ellenben néha bemelegítésnél csinálunk hasonlót és látom, hogy jobb lett. Persze az lenne az igazi, ha újra végigmennék az FMS-en...
Xbox GT: nozsolt
-
Integra
titán
a legfontosabb talán, hogy ne kapkodjatok, take your time lassan, egyik lépés a másik után, és simán felerősödtök. sokakat láttam a fizikai roncs állapotból felépülni, csak hit, kitartás és akaraterő éééésss türelem kell
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
g4bb3r
tag
Sziasztok! Régebben volt itt szó edzőcuccokról. Pontosabban Under Armour Heatgear polókról. Sajna elég drágák itthon , külföldről is 8-9eFT 1db. Tudtok olcsóbb megoldást itthon vagy neten? Az se baj ha más márka vagy "noname" csak az anyaga jó legyen. Köszi!
-
harry
veterán
Ma teszteltem egyet, Snatch, 24kg, 10p, 175 ismétlés, ebből 5 perc alatt 100, majd a többi.
Lusta voltam komolyabb edzéstervet kitalálni, egyszerűbb -> jobbTheoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
jah, nem kell bonyolítani, csak csinálni
szerdán bekaksi edzés volt, ilyet még nem csináltunk, én csillagokat is láttam a végére, meg persze akkor fejeztem be az utolsó gyakorlatot, mikor a többiek már lenyújtottak..
úgy indult, hogy azt mondta a tomi,hogy akkor mindenkinek azt javasolja, hogy a megszokott súlyához képest eggyel kisebbet vigyen be. én bevittem egy 20-as golyót is, de nem néztem rá, végig nyomtam a 24-es golyóval, de pusztulat kemény volt, ilyen nehéz edzés nem volt még idén.
10-10 bal és jobb press clean-ből (az utolsó 3 körben már csak erősen pushpress-ből.. )
10 kétkezes bicepszes emelés guggolásban, könyök a térdhajlatban betámasztva
10 kétkezes fogás és guggolás
10-10 bal és jobb fűrész
20 swing
10 felhúzás hát mögé
10 döntés előre, súly hát mögött
ebből 6 kör, szünet szinte semmi...
aztán még levezetésnek 2x15 felülés, 10-10 kisablaktörlő, 10 lábemelés, 20 swing, 10 felhúzás hát mögött és 10 döntés előre
szóval csináltam magamnak szünetet
zsolti mellettem meg 32 kilóssal végig... elég demoralizáló volt nekem a 32-es még kb 2 évnyire van[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
-
germanh
senior tag
válasz Integra #4028 üzenetére
Biztos megtévesztett a nagy hajtásban a golyó színe, mert te ugyebár a pirosat szereted használni, én meg a régi szürkét, amilyenek a 32-esek is Tominál. Amúgy nem volna rossz ott tartani, hogy 10 mp menjen 32-vel folyamatosan, perpill 3-4-nél többet nem tudok vele egyszerre, max ha clean megy köztük 1-2 talán beleférhet, de 6 körig ?! ááááá
Enjoy the pain!
-
Integra
titán
válasz germanh #4029 üzenetére
igen, valszeg ez tévesztett meg én végig azon bosszantottam magam, hogy hogy tudod 32-vel csinálni ezt a terrort... azért nincsen miért szégyenkezned, brutális az ahol már tartasz
jó volt ez az edzés, ilyen mehetne többször is....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
-
-
Csarlee
tag
válasz Integra #4026 üzenetére
Oh, mirol maradtam le! A heten vegig oktatason voltam (Cisco), sajnos nem fert bele az edzes is... Mindenesetre orulok, hogy Tomi is nyomatja a komplexeket. Gondolom, Mr. Statham vegigtolta 32-vel! Talan nekem is menne, majd kiprobalom! Szoval, majd jovo heten tamadunk...
-
-
harry
veterán
válasz Integra #4033 üzenetére
Az előző ilyen swinges blokk februárban volt, akkor volt készleten egy 32-es bogyó, azt többször kivittem magammal, több sorozat swinget is azzal csináltam, de persze ez csak az edzés egy kisebb részét tette ki - most a cél az lenne, hogy bár "csak" 28-cal, de azzal többet dolgozni. Aztán lehet a második edzés után lemondok róla
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
sz-v pihenő nap volt, új hét, új tabatázás. a derekam egyben, kíváncsi vagyok, hogy a pénteki awingelés után mennyire fogom érezni azért jó, hogy van tévé hozzá, mert különben veszett unalmas lenne egyedül itthon
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
ma munkanap van, nem elfelejteni, edzés este 6-tól
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
robekri
addikt
Hétfői edzés???
3 percecskék???
Hason fekvés
bal láb-jobb kéz;1min
jobb láb-bal kéz;1min
és a végén láb és kéztartás.1minMIlyen hosszú tud lenni egy perc... Törölköző orrom alatt természetesen....
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
Integra
titán
válasz Csarlee #4042 üzenetére
mert ott álltál hátul bent a keskeny részen, a sarokban kellett volna a tatamin lenned, ahol mi voltunk, ott egész jó volt
lenyomtam a végén még egy kis extrát, a 3 ötös swing létrát kitoltam 10-re, meglepően könnyen ment, biztos a sok tabatázás miatt, meg sem kottyant. viszont a bal tenyeremen a bőr megadta magát az utólsó körnél, ma szívtam is a fogam tabatázásnál, mert pont ott fog rá a tenyerem, auuuuuuuu...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
Megvolt nálunk is a félévkezdő edzés, egész jól ment, sok power-swing volt, ami elég jól megmozgatott. Remélem a héten sikerül felvenni a ritmust, aztán a jövőhéten már nagyobb súllyal is lehetne próbálkozni.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
robekri
addikt
Tegnapi TGU statikus edzés nem igazán jött be. (nyílván azért, mert még nem tudom 100 %-ban helyesen elvégezni a gyakorlatot)
Ötös létra sokkal jobb volt a végén.
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
harry
veterán
Honnan lenne érdemes szerezni traktor gumit? Vagy valami hasonló nagy dög kereket? Nem hiszem, hogy roncs/vastelepen csak úgy lenne ilyesmi...?
És mennyi egy ilyen reális ára, egyáltalán? Súlyban hasonlók, 100kg körül, vagy ez is változó, érdemes könnyebbet venni, vagy nincs értelme? És úgy átmérőre mekkorák ezek, van mondjuk másfél méteres? Az olyan ~60" környéke, nem ismerem a szabványméreteket.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
natran
csendes tag
Vidéken ingyen hozzád vágják, én pénzt nem adnék érte érdemes megállni egy nagyobb gazdaságnál, biztosra veszem, hogy adnak neked, cserekereskedelemben pár liter borért. Én így szereztem eketárcsát is, mondjuk ehhez kell egy kis házaló gén. Sajna, amiket így szerez be az ember azok már teljesen simák, de ez csak növeli az értékét, mivel jóval nehezebb így mozgatni Mindenfajta méretben van, én speciel az mtz hátsó gumiját ajánlanám, ha szeretnéd, hogy legyen rajta borda, írd be keresőbe, hogy mtz hátsó gumi.
Ajánlanám még a szintén vidéken található gumisokat és az Axial-t.Olvasta valaki Pavelnek "A kettlebell visszatér" c. könyvét? Esetleg akad olyan, aki belevágott az abban található edzéstervbe?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer