Új hozzászólás Aktív témák

• #2464 gege71.hu addikt tomtrial #2463

  Új Válasz 2012-10-06 19:00:06 #2464

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gege71.hu

  addikt

  válasz tomtrial #2463 üzenetére

  no akkor itt van még egy móka amit kipróbálhatsz:

  Az ún "DEEP 6" amit Jon Engum Master RKC dobott össze

  A "Deep 6" lehetővé teszi gyakorlójának, hogy az alap 6 féle RKC gyakorlatot egybefűzze. Innen a név is.
  Három változata van:
  kezdő, középhaladó és haladó.

  Az RKC Deep 6 nagyszerű gyakorlatsor azoknak akik szeretnének erő-állóképességet növelni (pl küzdősportolóknak kimondottan hasznos lehet) De pl aki RKC-ra készül annak is jó alapot ad, hogy a 3 napos RKC képzést jobban át tudják vészelni. Valamint van egy olyan aspektusa a sorozatnak, hogy a (török) felállást úgy gyakorolja az ember, hogy kissé stresszesebb a végrehajtás, mert nem teljesen kipihenten áll neki mivel pont a gyakorlatsor végén helyezkedik el.

  Íme tehát a gyakorlatsor.
  Mindegyik elem egy kézzel egy oldalon történik anélkül, hogy a súlyt letennénk:

  - 5 swing
  - 5 snatch (szakítás)
  - 5 clean and press (felrántás-nyomás)
  - 5 front squats (guggolás(súly rackben))
  - 1 Get up (török felállás viszont álló pozícióból le és utána vissza fel.)

  A felállást úgy lehet kivitelezni, hogy az utolsó guggolás után kinyomjuk a súlyt újra és a török felállást a második fázissal indítva lemegyünk fekvésig egészen a "csecsemő pózig" majd újra vissza a hagyományos török felállás első szakaszával a felállásig.

  Ezután kézcsere és jöhet a másik kar.
  A két kéz ha kész az 1 kör. Ebből a cél 5 gyilkos kör.

  Kezdő: Két kéz közti cserekor 30 mp Körök közt 1 perc pihenőidő.

  Középhaladó: A pihenőidő csak a körök közt lehet 30 mp és 1 perc közt.

  Haladó: nincs pihenő a körök közt sem.

  Ajánlott súly: 24kg férfiaknak és 12kg a hölgyeknek.
  Mazochista hajlamokkal megáldott mutánsoknak 28, 32 vagy 36 kg.

  Van egy még bitangabb változata, de az már a szadizmus határán van.
  Ugyanaz mint fent csak dupla kettlebellel.
  Tehát
  - 5 dupla swing
  - 5 dupla snatch
  - 5 dupla felrántás-nyomás
  - 5 dupla belles guggolás (bellek rackben (Double-front squat)
  1-1 Török felállás. Ez NYILVÁN 1 súllyal.

  Ahogy Pavel szokta mondani:
  ENJOY!

  Mielőtt valaki belekötne, hogy ez nem is 6 hanem 5 gyakorlat, tájékoztatásul közlöm, hogy a felrántás és a nyomás(katonai nyomás) az RKC rendszerben két technikának számít. Mindkét technikát külön külön értékelik a technikai vizsgán.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák