- MIUI / HyperOS topik
- Google Pixel topik
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Telekom mobilszolgáltatások
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
Hirdetés
-
Akciófigyelő: leárazott strapamobilok az EB meccsei mellé
ma Június 17-től június 23-ig a cég hivatalos AliExpress boltjában akár jelentős kedvezménnyel szerezhetők be telefonok és táblagépek.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
ASUS blog: hátra a csatlakozókkal!
ph Az kanyargó kábelek lerontják a PC belsejének kinézetét, és a szellőzést is akadályozhaták. Az ASUS remek megoldást kínál ez ellen.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gege71.hu
addikt
Szevasztok!
360 gears-es belleket keresek. 10-12-16-20-24-28-32-36 intervallumban.
Ha van valakinek eladni valója érdeklődéssel várom.
gege[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
válasz
Integra #1344 üzenetére
Mától van már csoportom Szentendrén meg benn az irodában a kollégákkal is két kisebb (2x6) brigád akiknek tartok edzést és én (de ez psztt titok!) nem annyira komázom a dragondoor golyókat. Mári Tominál 360akon nőttem fel és nem tudtam megkedvelni az újabbakat.
Szóval a súlykészlet bővítésénél ha lehet igyekszem beszerezni pár 360ast, akár apránként is
gege -
gege71.hu
addikt
válasz
killboy007 #1354 üzenetére
Szerintem a hammerit elég tartós és van rengeteg színváltozata már. Egész kis kiszerelésben is árulják, bár nem túl olcsó.
-
gege71.hu
addikt
válasz
killboy007 #1369 üzenetére
sajna ilyen e a rákendroll, na meg kicsit alkati dolog is mennyire vagy "állat" és gyors regenerálóképességű.
Nekem tavaly a 3 napos RKC végén a snatch teszt után volt egy kis halovány bőrpír és pici vízhólyag az egyik tenyérbütykömön. Ez a harmadik nap közepén volt. Előtte sokan elképedve nézték, hogy sehol semmi nincs a kezemen. Aki korán elkezdett leukoplastolni meg kesztyűzni még jobban rábaltázott. Beizzad a tenyér, felpuhul és szakad. úgy néztek ki mint a leprások.
ami jó a snatchez max szerintem ha száraz és nyomsz rá egy kis magnézia port. A kesztyű szerintem ratyisno offense
-
gege71.hu
addikt
-
gege71.hu
addikt
válasz
Integra #1474 üzenetére
én tegnap gyilkoltam szét magam "csak úgy" a teremben ahol bell edzéseket tartok Szentendrén. Volt a végén beiktatva egy 6x20as swing a "beast"-tel. Nagyon megszerettem a nagy súlyos swingelést. Ott aztán kell figyelni a formára,
Most a következő cél a TGU a 48assal. A 40essel már megy egész korrekt formában.
Tegnap rápróbáltam a TGU-t 48ra...Háát..szépen helyretett engem az univerzumban. A felkönyökölésig ment. na ott volt rettegés meg megijedés, szóval szépen visszatettem a földre. A 40 és a 48 közt a különbségérzet olyan mintha dupla olyan nehéz lenne.
Szóval egyelőre a nagy vaddal marad a swing, deadlift, állighúzás meg a squat...kb ezek mennek vele.
A 40est meg a 32est vizont nagyon szeretem
A 32es kapott tőlem egy kis "custom paint job"-ot a januári 10000 swing-challenge tiszteletére
ehun e:
[link][ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
válasz
KB.Pifu #1481 üzenetére
A bellt 2.
A sportot és mozgást kb 30 (egyetem alatt volt 1-2 év bulizós rendszertelen piálós szakasz.
Volt előtte 8év kajak, gyúrás megszakításokkal szinte végig, de ezt a bell után végleg befejeztem.
Harmadik éve thaibox, bell, meg krav maga (a sorrend nem fontosságikb ilyesmi.
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
válasz
KB.Pifu #1486 üzenetére
Ez hosszú történet...dióhéjban annyi, hogy a Mári Tomihoz mentem le kb 2 éve a Goldba a déli 12es csoportba kíváncsiságból. Igazándiból kb be akartam magamnak bizonyítani, hogy egy orosz baromság és csak egy vacak divatsport.
Akkor épp egész rendszeresen gyúrtam és nem volt rossz az alaperőnlétem....gondoltam én....Na szóval nem jött össze a kis "bizonyításom"
Aztán az lett, hogy tavaly nyáron meg RKC lettem
kb ennyino comment...kérem kapcsojjaki
-
gege71.hu
addikt
bingo!
minden stimmel. A fivefingers is
egy régebbi gazetaban amikor indian club szemináriumon voltam a Péternél akkor pár szót szóltam. Nagyon pöpec kis váll mobilitás javító és szórakoztató eszköz. Mai napig használom. Elég csak 5-10 percet mókerolni vele. Kitűnő.[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
válasz
Integra #1501 üzenetére
Ez így van! Nekem azok az edzések a legjobbak amikor semmi kedvem elindulni. az ilyen edzés végén érzed, hogy élsz, legyen az muay thai, kettlebell vagy krav-maga.
A legjobb ilyen közelmúltbeli élmény:
lementem thaibox edzésre, már az öltözőben is benn voltam és valami földöntúli fáradtság tört rám és úgy döntöttem, hogy inkább kihagyom, hazamegyek és kialszom magam...
Már majdnem elindultam mikor az egyik harcos bajtárs rámkérdez, hogy miért nem öltözök már át, mindjárt kezdünk. Mondtam neki semmi kedvem megyek ma haza inkább.
Erre ő: ne csináld már, szedd össze magad, kicsit lazábban kezded, belejössz és jó lesz.
Végül igaza lett és nem bántam meg. Kell néha egy ilyen baráti mondat, ösztökélés. Jól tud esni. -
gege71.hu
addikt
Annyi, hogy egy kicsivel talán többet kell ízületi átmozgatásra (="olajozásra") fordítani időben, mert alvás után még kell némi bejáratóddás mire full üzemképes a droid
, bár ez alkati kérdés is részben. Van akinek csilliárd bemelegítés és nyújtás kell edzés előtt és után, van aki meg viszonylag hamar rááll ill jön le a mozgásra/ról.Nekem sosem jött be a túl korán reggeli edzésmunka. Délben (ebéd előtt) vagy este, késő délután inkább.
-
gege71.hu
addikt
Mai rövid bellezés (kb 30 perc) az irodai teremben:
2 x 1-1 (L,R)pushpress 48kg, (na ez ma nagyon keservesen, nehezen ment, 2 hete ment 3x1 a jobbal 2x1 a ballal.
) ma ez az 1-1 sem elsőre ment. ballal és jobbal is 2x álltam neki mire az 1-1 összejött. Bosszantott.Csíra vagyok
2 x 2-2 Clean & Press 40kg,na ez már felvidított
1 x 3-3 (L,R)pushpress 40kg, ez a ráadás
innen meg gondoltam egy napokban látott cuccból összeteszek valamit:
ez lett:
3 kör of *5 dupla swing -- 5 dupla c&p -- 5dupla front squat*,ez egyben (2x24 kg-mal)
a körök közt:
3x5 dupla snatch(2x24kg) - ezt egyben akartam a fenti 3as kombóval csak nagyon elfogytam hozzá a guggolás végére így kénytelen voltam 1 perc szünetet beiktatni elé
és
4x25 fekvőtámasz csakúgy az ízéért...
és
105 swing (10-15-20-20-20-20) a 48-assal. mert a swinget mindenki szereti (mindenkinek AKISZERETI!)
Igazság szerint ma nem akartam benn edzeni, csak a 48cal pár pushpress-t gyakorolni, de mivel csak 1-1 ment ezért felszívtam magam.
néha jók az ilyen maguktól adódó edzésekAmugy a linken lévő srác inspirált néhány részletben :[youtube_video]
az elejét + a dupla snatch-et kombinátam össze. A végén felállás lefele és vissza 2 súllyal a srácnak sem ment. Az kettővel érdekes lehet visszafele is de nem igazán sejtem mi is lehet a jó kivitelezése[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
válasz
Integra #1730 üzenetére
Ilyeneknél aszondom "ebből" él, valamennyire az imidzs és a szerep része. A showbiznisz már csak ilyen. Nyilván nem egészséges de optikai tuningnak kiváló. Persze a "THE ROCK" szerintem alapból is egy ogre volt amióta képen van. 50-60-70 éves koruk körül lehet, hogy bánni fogják
Deniro Dühöngő Bika-ban alakított metamorfózisa sem lehetett gyenge terhelés a szervezetére. Ettől még szeressük őket)
-
gege71.hu
addikt
A heavy swingnek nagyon nagy előnyei vannak.
A 40-essel meg 48-assal iszonyat jól lehet dolgozni. Persze ezekhez már fontos a jó technika és a légzés. Nem egészen ugyanaz ha kisebb súllyal többet csinálsz. Más a hatása. Persze ez nem azt jelenti, hogy a kisebb súllyal többet csinálni rossz lenne, csak éppen más. Ennyi.
Ha többféle golyóval tudsz edzeni előny, de nem létszükséglet, főleg a kezdő hónapokban. -
gege71.hu
addikt
válasz
AirWin1987 #1759 üzenetére
megvan még? Szín? ár? Jöhet priviben is.
-
gege71.hu
addikt
[link] :
Ezt ma pingátam délután
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
Idén még meg akarom csinálni a Beast challenge-et.
40-nel megy mind3 gyakorlat (Military press, húzódzkodás +40nel, 1 lábas guggolás("pistol")). 48cal a pushpress megvan mindkét oldalon, Pistolt és húzódzkodást még nem erőltettem vele (bár a tgu ment mind2 oldalra a beast-telKérdés, bár ebben valószínűleg a "gyúrósok" lesznek jobban képben, nem mintha évekig én se csináltam volna
..
szóval a kérdés:
Melyik az a tápkieg és szigorúan az! nem kox! ami jó erőállóképesség növelő anélkül, hogy felvizesítene. Anno mikor "operett-gyúrtam" voltak ezek a kreatin monohidrát féle holmik amitől elég jól javult a kraft.
Ezek gondolom még ma is léteznek, csak annyi féle sz*r van már ezért szeretném tudni melyik az amelyiknek van értelme és nem csak valami placebo sokezerért marhaság.
A kaja nyilván az alap, azzal nincs is gond meg kb novemberre tervezem a challenge-et mikor lesz a ckm fms nálunk, szóval valószínűleg megy/mene a szokásos szalonna kolbász stb titkos fegyvereimmel is)
kössz
-
gege71.hu
addikt
Helló, köszi!
annak idején kipróbáltam ezt a sima kreatin monohidrátos feltöltős mókát. Erősödtem is tőle elég tisztességesen.
Azért az alaperőben mindig előtérben marad a munka, az edzés. Ezekben a szirszarokban max egy 5-10-max 15% pluszt tudok elképzelni, rendes kaja mellett(hús, zöldség, gyümölcs, időnként tejsavófehérjés turmix edzés után pl stb)
Bár én már elhagytam ezt a gyúrós vonalat, mert az alap az rkc, thaibox, krav maga vonal. de ezt a beast challenge-et még betettem a "bakancs listámba" idénre és egy ilyen minimál segítséggel ha nagyon megrekednék a a határon (40-48 közt) akkor pont át tudna billenteni -
gege71.hu
addikt
válasz
tomtrial #2417 üzenetére
írtad privátban a kérdést egy "rendes" edzésről. Nos amit itt példaként felhoztál egész kis korrekt összeállítás. ha a technika és a forma jó és úgy tekintesz egy ilyen edzésre elsősorban mint GYAKORLÁSRA és nem gyúrós hozzáállású x széria szorozva y ismétléssel és egy ledarált favágás akkor nem vagy rossz vágányon.
A körbesétálós kitörés, hogy a kitörésnél nem lépsz vissza a kiinduló zárt állásba, hanem kitörés és abból előre állsz fel onnan lépsz tovább azaz haladsz előre és így pl körbejárhatod a termet. Magyarul nem kb egy helyben lépkedsz ki előre hátra hanem haladsz.
bemelegítés rész talán ám kicsit sok. Felesleges mindenből 3 sorzat. maguk a gyakorlatok renben vannak hozzá
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
Aki tud olimpiai szabvány súlyemelő rudat esetleg súlytárcsákkal, nem aranyáron az nyugodtan informálhat róla. Sima felhúzáshoz kéne...
és emiatt az egy miatt nem fogok lejárni terembe[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
Pavelesen az étkezéssel kapcsolatban, pontosabban ő is a Garfield-től idézte:
"A kalóriákat elfogyasztani kell nem számolgatni!"
é pl edzés előtti nap ha tudom, hogy hajtós nap lesz estéré (akár későn este is) simán bezúzom a tepertőt, a szalonnát meg valami sonkát. Kevés kenyérrel ugyan, de az ilyen zsírok igen fontosak pl ahhoz is, hogy legyen kraft az edzésen. Ha nincs elég anyagbevitel, gyenge csíra leszel az edzésen. Az erőnlétet sokkal fontosabbnak tartom a fogyásnál. Ha pedg már megvan az erőszint azzal idővel lemászik a felesleg is az ember beléről -
gege71.hu
addikt
válasz
tomtrial #2463 üzenetére
no akkor itt van még egy móka amit kipróbálhatsz:
Az ún "DEEP 6" amit Jon Engum Master RKC dobott össze
A "Deep 6" lehetővé teszi gyakorlójának, hogy az alap 6 féle RKC gyakorlatot egybefűzze. Innen a név is.
Három változata van:
kezdő, középhaladó és haladó.Az RKC Deep 6 nagyszerű gyakorlatsor azoknak akik szeretnének erő-állóképességet növelni (pl küzdősportolóknak kimondottan hasznos lehet) De pl aki RKC-ra készül annak is jó alapot ad, hogy a 3 napos RKC képzést jobban át tudják vészelni. Valamint van egy olyan aspektusa a sorozatnak, hogy a (török) felállást úgy gyakorolja az ember, hogy kissé stresszesebb a végrehajtás, mert nem teljesen kipihenten áll neki mivel pont a gyakorlatsor végén helyezkedik el.
Íme tehát a gyakorlatsor.
Mindegyik elem egy kézzel egy oldalon történik anélkül, hogy a súlyt letennénk:- 5 swing
- 5 snatch (szakítás)
- 5 clean and press (felrántás-nyomás)
- 5 front squats (guggolás(súly rackben))
- 1 Get up (török felállás viszont álló pozícióból le és utána vissza fel.)A felállást úgy lehet kivitelezni, hogy az utolsó guggolás után kinyomjuk a súlyt újra és a török felállást a második fázissal indítva lemegyünk fekvésig egészen a "csecsemő pózig" majd újra vissza a hagyományos török felállás első szakaszával a felállásig.
Ezután kézcsere és jöhet a másik kar.
A két kéz ha kész az 1 kör. Ebből a cél 5 gyilkos kör.Kezdő: Két kéz közti cserekor 30 mp Körök közt 1 perc pihenőidő.
Középhaladó: A pihenőidő csak a körök közt lehet 30 mp és 1 perc közt.
Haladó: nincs pihenő a körök közt sem.
Ajánlott súly: 24kg férfiaknak és 12kg a hölgyeknek.
Mazochista hajlamokkal megáldott mutánsoknak 28, 32 vagy 36 kg.Van egy még bitangabb változata, de az már a szadizmus határán van.
Ugyanaz mint fent csak dupla kettlebellel.
Tehát
- 5 dupla swing
- 5 dupla snatch
- 5 dupla felrántás-nyomás
- 5 dupla belles guggolás (bellek rackben (Double-front squat)
1-1 Török felállás. Ez NYILVÁN 1 súllyal.Ahogy Pavel szokta mondani:
ENJOY!Mielőtt valaki belekötne, hogy ez nem is 6 hanem 5 gyakorlat, tájékoztatásul közlöm, hogy a felrántás és a nyomás(katonai nyomás) az RKC rendszerben két technikának számít. Mindkét technikát külön külön értékelik a technikai vizsgán.
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
válasz
Csarlee #2469 üzenetére
Ellentétben az előző kókler csajjal ez a Marianne Kane myomytv.com viszont egész remek kis challenge-eket szokott bemutatni és összerakni. A gyakorlatok zömét teljesen jól hajtja végre és egy kis tündér nem mellesleg a jópofa kis akcentusával (amit nem tudok eldönteni, hogy ausztrál, új zélandi vagy brit--esetleg más
)
-
gege71.hu
addikt
múltkori móka a kertben: [bottom up press @ 32 & 36kg]. Hencegés mode ON
-
gege71.hu
addikt
válasz
tomtrial #3561 üzenetére
Jó ez jó ez! Jól nyomjáok!
a bottom uphoz gyakorlásnak és fogáserősségnek(alapvetően azon(is) múlik) javaslom a sima bottom up clean-t, úgy, hogy 2-3-4 mp-ig megtartod a felső pozícióban. ilyenkor rámehetsz olyan súlyra is ami pl tuti nem menne ki nyomásra talppal felfele.
Sokat gyakoroltam 36-40-44gyel. a tartásnál meg ott a másik kéz, hogy ha kell besegítsen az a egyensúlyozásba.
A videóitokban külön tetszett a vicces pillanatok rész ,hiszen a gyakorlás jelentős részben ennél a gyakorlatnál így végződik, hogy bebukás van, megindul aztán heló-viszlát)
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
Ezt a cikket és edzésprogramot meg annak ajánlom aki nagyobbacska katonai nyomásra készül és esetleg "platón" van, azaz nem akar az istennek sem kimenni a következő (nagyobb)súly amit szeretne.
Én pl augusztusra készülök a Beast challenge-re az SFG II-es alatt.
Kb tavaly ősz óta álltam rá konkrétan erre.
A pistol (1 lábas guggolás)már kb januárban meglett a 48-cal.
A 36-40-44-gyel rengeteg rövid intenzív edzést toltam le kis ismétlésszámokkal. Ezek simán kimennek (már jó ideje)mindkét oldalon bármikor.
Viszont a Beast egy mumus volt mert többször nekifutottam már és rendre megrekedt. Pushpressben már januárban többször is volt, hogy 4-5öket belepréseltem, de hát az nem ugyanaz a buliMost a linkelt programot nyomatom épp 4. hete és sorra születnek az eredmények amik még sose mentek.
Ilyen volt 2 hete a talppal felfele 36kg kinyomása, múlt héten pedig egy stacked press(2 bell összefogva egy kézben) 44 kilónyival jobb kézzel meglepően könnyen (24+20 kilóssal)sikerült. Igazából csak egy próbának indult, hogy milyen érzés..erre kiment
Holnap újra heavy nap lesz és ismét stacked nyomások. Ezúttal a 44et mindkét oldalon ki akarom pattintani többször egyeket.
A 7. hét végén pedig kitolom azt a 48ast most már muszáj lesz! Utána még van a húzódzkodás amivel a 40essel bár felhúzom magam, de még van ott is gyakorolni való.
Augusztusig remélem elég lesz az idő rá. -
gege71.hu
addikt
válasz
BajzáthA #3583 üzenetére
Köszi!
pénteken belezordítottam a stacked nyomásokba.
Mindkét oldalt kiment a 44 többször is.
48ra is rápróbáltam brahiból, de abból csak egy pushpress sikerült.Mondjuk nem számítottam rá, hogy kimegy
-
gege71.hu
addikt
válasz
BajzáthA #3831 üzenetére
Megtetszett
Kipróbáltam
Kifejezettten jó móka!
[Török felállás @40 kg barebell] -
gege71.hu
addikt
válasz
Integra #3838 üzenetére
majd felteszem az első fail - beégés változatát. Volt egy kis egyensúlyzavar meg befordult a rúd. lett megijedés, majdnem magamra ejtés
mert ugye a....A hülyeség AAAZ MEGY!
...farmerban, cipőben, bemelegítés nélkül csak mer láttam és akkor NEKEM IS MOST KELL csinááányi!ps:
buzzancs futópadért meg nem lett volna kár mondjukHihetetlen egy hülyeség
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
Zercher pisztoly guggolás...Vidám!
Múltkor láttam neten valahol és persze ezt is ki kellett próbálni
az 50nel azért szebb volt[50-nel]
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
Régi 360gears (elite) kalapácszürke vagy fekete 44 kilós bell vajon még beszerezhető valahol? Ha valaki tudna ilyenről privátban zavarhatna, vagy itt is közhírré tehetné
Köszi.
-
gege71.hu
addikt
nyehehee
..új játék a súlymellénnyel: PISTOL