- iPhone topik
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Telekom mobilszolgáltatások
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Yettel topik
Hirdetés
-
Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
it Egyre nagyobb probléma az AI hallucinálása – most az osztrák adatvédelmi hatóság veheti elő a ChatGPT miatt az OpenAI-t, alapvetően a GDPR megsértése miatt.
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
ma A Try Galaxy webalkalmazás kontrollált környezetben mutatja meg, mit tud a One UI 6.1-es rendszer és a mesterséges intelligencia.
Új hozzászólás Aktív témák
-
consono
nagyúr
Én két dolgot nasizom általában :
- magokat (mandula, tökmag főleg, de kesu, dió, mogyoró is) ésszel
- az Auchanban lehet kapni tepertő chipset: a bőrke egy vékony réteg tepertővel, jól besózva. Ropogós, sós, nekem nagyon bejön."In God we trust. All others must bring data"
-
Cathfaern
nagyúr
Nem. Nálunk gyakorlatilag az összes édesítőszeres cucc nátrium-ciklamát alapú, kivéve amire direkt ráírják, hogy eritritet vagy steviat tartalmaz. Megjegyzem tapasztalataim alapján a nátrium-ciklamátos édesítők a legjobban kezelhetőek, semmi mellékízük, bírják sütést, nem kristályosodnak, stb... egyetlen hátránya a cukorhoz képest, hogy tömegnövelésre nem alkalmas.
Amúgy a maltodextrin simán keményítő, annak van kalória és szénhidrát tartalma is. Illetve nem is édes, tömegnövelőnek meg sűrítőnek használják Szóval valamivel kevered.
-
Teasüti
nagyúr
30-50 g gyorsan felszívódó ch-t szoktak mondani nagy intenzitású sportolóknak edzések előtt. Ezt el is égetik a végére kb és visszaállnak ketózisba.
Meg szoktam kérdezni ilyenkor, hogy mit értesz diéta alatt? Főleg ha nem a kalória miatt aggódsz. Mi a célod?[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Hááát így rövid távon ezt nagyon nehéz lesz megoldani. Ha adaptálódnál ketogén étrendhez (6+ hónap), akkor semmit nem kéne enned, gond nélkül végig tudnád tolni. De ez pár hét alatt nem megy, ha hosszú távon keton akarnál maradni, akkor azt mondanám, hogy ne egyél semmi ch-t, hanem vegyél vissza a tempóból, és hagyd hogy a szervezet minél gyorsabban adaptálódjon. De ha csak pár hét, akkor ez nem segítene semmit.
Őszintén szerintem ha már ráeszel plusz ch-t, akkor nagyjából mindegy hogy mi az. Ha "tömény cukrot" eszel (szőlőcukor) az legalább gyorsan kipörög, viszont nagyon meglöki az inzulint, ha meg energiaszeletet, akkor nem ugrik meg annyira hirtelen, viszont hosszabban fent marad... szerintem kb. mindegy, edd azt amit szoktál, az legalább biztos nem zavarja meg a gyomrod.
Mondjuk kérdés, hogy mennyit edzel egy héten? Mert ha heti 1-2 ilyen kör lenne, akkor teljesen ok ha ráeszel aznap (kvázi csinálsz egy ciklikus ketot), de ha 5-6 nap van ilyen edzés, akkor szerintem nem fog kijönni az egész alacsony ch-s diéta előnye a folyamatos rátöltés miatt. Szóval ez esetben mégis inkább azt mondanám, hogy tempóból vegyél vissza, és ne egyél rá. Edzés közben előfordulhat majd, hogy gyengének érzed magad, de ha akkor ésszel tolod, nem fog leesni a cukrod, csak beindul a zsírfelhasználás (tehát elvileg egy ok -> valami nem ok -> újra ok folyamatnak kell lezajlania). Ha nem ésszel tolod, akkor a zsírégetés nem tudja fedezni az energiaszükségleted és leesel a biciklirőlSzédelgés egyébként max pár napig tart (2-3), esélyesen egy kis plusz só segít is rajta.
De egyébként az étrend honnan van? Ha mondjuk edzőtől, akkor inkább nála kéne erre rákérdezni, mert valószínűleg több tapasztalata van ilyesmi megoldásokkal. Az 50g ch akár még keto is lehet, viszont a topicban inkább a hosszú távú ketogén étrenddel van tapasztalat, nem amikor "kúraszerűen" alkalmazza valaki.
-
Teasüti
nagyúr
Szted 200 g fehérjével le fog csökkenni az inzulinod? Szerintem nem.
(#1235) Cathfaern
A "jobban lecsökken" és az alapvonal között szerintem elég nagy különbség lehet.
Ha csak azt nézem, hogy a zsír milyen inzulinválaszt eredményez és a fehérje milyent, akkor szerintem nem túl merész kijelenteni, hogy a "normál" fele is sok. Kisebb, de ketóhoz sok.Mondjuk ami engem illet elképzelésem sincs, hogy az az étrend milyen elvek szerint lett felépítve és mit várhat tőle az ember. Veséknek nem probléma 200 g fehérje? Ennyit még a fehérje mumus kolléga se eszik meg egy nap, pedig ő súlyzós edzéseket csinál keto mellett.
Főleg érdekes ez a két héttel ezelőtti vér nitrogén szint téma kapcsán, ahol kiderült az idevonatkozó kutatásokból, hogy ha megvan a nitrogén egyensúly, akkor minden a szükségesnél több fehérjéből glükóz lesz.
Azt meg nem tudom elképzelni, hogy vki olyan szinten ki tudja billenteni a nitrogén egyensúlyát simán edzéssel - fehérje megvonás nélkül -, hogy 200 g fehérjére legyen szüksége. Atléták nem használnak fel ennyit.250 g sajt szép mennyiség? Húha, akkor le se merem írni, h a 800 grammos cheddar-nak mekkora részét szoktam elmajszolni nasiként... A 200 grammos kiszerelés egy light-os nasi mondjuk egy tál saláta után.
[ Szerkesztve ]
-
psyche
csendes tag
Nem, nem kell zöldség. Vitaminfedezésre semmiképp, csak rostfedezésre.
Aki leírta hogy a sok zöldség fedezi a napi vitaminszükségletedet, az egy barom állat volt.
A zöldségekben meg a gyümölcsökben a 20 évvel ezelőtti vitaminmennyiség tizede sem található meg, meg, a lakosság 95%-a meg tavaszra kórosan D vitamin hiányos.
"Dr. Czeizel Endre úgy számolta, hogy kb. 15 tányérnyi spenótot kellene megennie egy leendő kismamának, ennyi fedezné mindennapi folsav-igényét.
Miközben a fél ország folsavhiányos a patikában meg forinthúszért kapsz annyit ,h ogy a füleden folyik ki."
Ennyi mindent kellene megenned 1 nap, hogy fedezt a napi vitaminbeviteled:
A vitamin - napi 1 kiló fodros kelkáposzta
C vitamin --->> 500 mg - 1 kg narancs
B vitamin - napi 500 gramm bab / 1 kiló lencse / vagy 1, gramm brokkoli
D vitamin - napi 30 perc a napon
K vitamin - 800 gramm karfiol
E vitamin - napi 500 gramm avokádóvicc
Én inkább megiszom 1 perc alatt a tablettáimat és mindez le van tudva
-
Teasüti
nagyúr
Versenysportoknál meg úgy általában ha robbanékonynak kell lenni, akkor pedig a szénhidrát az ideális választás ketóval vagy anélkül. Edzés előtt ha beviszel 30-50 g ch-t, azt egy hosszú edzés végére el is égeted, vagyis rögtön visszaállsz ketózisba.
Ch nélkül csak a kreatinfoszfát energiarendszer marad ami intenzív erőkifejtéshez való, de ez egyrészt pillanatok alatt kimerül, másrészt nagyon lassan töltődik. Ezért nem is erőltetik a HIIT-et sem ketón annyira, max 20 percig kb, utána véged van.
Vagy alacsonyabb pulzusszámon edzel, vagy viszel be ch-t előtte.
Másképp nem megy.[ Szerkesztve ]
-
psyche
csendes tag
Az intenzív kerékpározás (ha nagyon megterhelő) már nem aerob, hanem kardio, ami izmot kezd el használni zsír helyett.
Zsírt alacsony intenzitású monoton mozgással érsz el. Ha nem fáradsz kerékpározás alatt, de monoton módon csinálod egyenletesen úgy, hogy ne dolgozzanak a lábizmaid, akkor vagy jó.
Egyébként fehérjét kell inni utána, esetleg, bcaat, glutamint.
A kardiók kb arra jo, hogy lebontsd az izmaid. Illetve, egyeten jó tulajdonsága, hogy az állóképességed fejleszti. A kulcs az AEROB.
Mert ugyebár alacsony intenzitású mozgásnál, amikor még nem kapcsolódik be az izom, de kell az oxigén - és oxigén jelenltében ég a zsír - zsírt égetsz. Kardiónál zsírt + izmot.
[ Szerkesztve ]
-
Teasüti
nagyúr
Néhányak véleménye szerint minél inkább hozzászokott a tested a zsírbontáshoz, annál könnyebben tudod azt energiaként használni és annál kijebb tolódik az anaerob küszöböd is. Ez bizonyára így is van, viszont állítólag ez 6-24 hónapig is eltarthat, mire a kezdeti teljesítményvesztés visszaáll a low carb korszak előtti szintre.
Nos, én nem osztom ezt a véleményt, az én forrásaim nem támasztják ezt alá és szerintem a keto adaptáció pár hét, hónap alatt végbemegy. Szerintem az edzések előtti 30-50g ch nem okoz kárt. Mások szerint meg hátráltatja az adaptációt minden nemű ch bevitel. Mit értesz "kár" alatt amúgy? Mi a célod? Ha élsportot űzöl és minden gramm számít, akkor viszont én az előbbi utat járnám és max verseny előtt vinnék be ch-t, akkor viszont egy rendes ch töltés előtte való napon. A glikogén-szuperkompenzáció miatt a normálisnál több energiád lesz (ez sikeres töltésnél látványos izombéli változást okozhat). Persze, ha a súlycsoport nem kérdéses. (Nem tudom outisoknál ez számít-e pl versenyen. Persze nyilván minél könnyebb az ember, annál jobb. De mondjuk MTB-nél meglepne, ott még nem hallottam ilyesmiről.)Kérdésedre válaszolva: én MCT olajon kívül nem tudok olyan zsíradékról, ami gyorsan felszívódik. Boltban kapható termékről meg pláne nem. Valószínűleg keresnék egy MCT olajos "keto bomb" receptet.
[ Szerkesztve ]
-
nagysz
tag
hello,
protein szeletként én ezt szoktam eszegetni, egész jó íze van: https://www.amazon.de/gp/product/B01MTX79XU/ref=oh_aui_detailpage_o00_s01?ie=UTF8&psc=1
illetve ott van az itthon is kapható biotech zero-bar, de az nem annyira zero,és elég szar az ize is szerintem[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Elvileg erre találták ki a külsőleg bevihető ketonokat: [link]. De hogy ez Mo-n elérhető-e (US Amazonon pl. van: [link], de ugye onnan kaját nem szállítanak ide), mennyibe kerül, és hogy tényleg használ-e, arról nincs információm.
Illetve ahogy írták az MCT olaj lehet még megoldás.
Magvak se rossz ötlet, relatív sok ch-t is tartalmaznak (nyilván keto keretein belül maradva), de magas rosttartalmuk miatt idő mire fel is szívódnak. Szóval esélyesen ha érzed, hogy kéne energia, akkor már késő ilyet enni. -
nagysz
tag
hát igen, annyi sajnos. ebben az a tudás, hogy nincs benne ch. azért az nem semmi. meg szerintem finom is. mondjuk tököm szúrnám magam, ha ezen kellene éljek, de szerencsére ez nekem csak alkalmi kiegészítés, ha megéhezem mondjuk délután. kábé 2 havonta fogy el 10db vagy még annyi se. így azért nem zavaró az ár annyira
-
Cathfaern
nagyúr
Találtam egy commentet redditen ami releváns lehet számodra (biciklis edzésről van szó):
"Now, for the HIIT rides I take 2-4 gels 30min before and then a gel every 20min for a total of about 200g carbs. I measure my ketones after riding and I’m always 1.0 - 2.5 mmol." (forrás, plusz az ott linkelt cikk is érdekes lehet mert keto + sportról szó, de nem olvastam még el).Szóval elég kemény edzés esetén lehet kár aggódni a ch bevitel miatt. Feltéve hogy csak a ketozisban maradás a lényeg, nyilván ugyanúgy inzulin tüskét okoz a ch bevitel, tehát az ezzel kapcsolatos hatások ugyanúgy megvannak, így ha egészségjavítás vagy fogyás a fő cél, akkor ugyanúgy nem javasolnám.
[ Szerkesztve ]
-
koxos:8]
senior tag
Hello
Én a biotechusa zero bar szeletet mondanám, régebben amikor 3-4 órákat kardióztam a teremben, ezt ettem előtte, meg esetleg egy csomag bcaa-t vagy bcaa glutamin keveréket, 1-1,5 liter vízbe beleraksz, és közben azt tudod inni, nekem az is megdobta a fáradási küszöbömet. A szeletben olyan 6g ch van, meg 20g fehérje ami teljesen jó szerintem ilyenekhez. Amikor én használtam, ugyanígy alacsony ch diétán voltam, nem mondanám ketónak, mert zsírból se ettem sokat, kb ilyen alacsony zsír, alacsony ch, meg viszonylag magas fehérje lehetett az elosztás.
-
Cathfaern
nagyúr
Vizelet alapú tesztcsíkok csak a keton felesleget mutatják ki, szóval alapvetően megbízhatatlanok. Egyedül arra jók, hogy amikor először elkezded a ketot, akkor látni, hogy "jéé, tényleg ketózisban vagyok". De semmi másra se. Ha keton szintet akarsz mérni, akkor vérből megbízható csak.