- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
- Telekom mobilszolgáltatások
- Huawei Mate 40 Pro - a csúcson kell abbahagyni?
- Íme az új Android Auto!
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
Sikeres volt a teszt, elpusztítja internetes műholdjait az Amazon
it Az Amazon szerint minden sikerrel zárult, ezért letéríti az internetes műholdprototípusokat a pályájukról a cég.
-
Beszáll a kézikonzolok világába a PC-s házairól elhíresült az Antec
ph Csak éppen nem saját fejlesztésű dizájnnal, hanem korábbi koncepció átnevezésével.
-
DOOM: The Dark Ages címmel jön a sorozat új része?
gp Lehetséges, hogy a következő játék az eddigiektől drasztikusan különböző helyszíneken és időszakban játszódik.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49320 üzenetére
A versenyforma kiepitesenel a HR-t lehet kovetni, de nem az alapjan edzunk, hanem elozo PB-k v felmerok alapjan meghatarozott celsebessgeket gyakorlunk, ha elszall a pulzus akkor el. Az a dolga itt mar, persze 42k darabolt tempon ha esszel csinalod es celsebessegen, valamint van rendes alapod, akkor nem szall csak ugy el a pulzus, hanem a megfelelo felso zonaban van. Erzesre is, sebessegre is. Ekkor jo az alap es kiepul a versenyforma, ilyenkor nem lesz celversenyen meglepetes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49320 üzenetére
Nezd csak neked igy h most megvan az alapozasod a 10k/21k kigyorsitas igy nezne ki:
4heten at het kozben 2db minosegi interval edzes
- 5 x 800m 5K sebessegen (400-600m kocogas)
- 5- 6 x 1000m 10k sebessegen (400m kocogas)
Minden mas edzes regeneralo laza, hetvegen laza hosszu.
Utana 4heten at het kozben 1db interval:
- 6-8 x 1000m v 3-4x 2000m 10k sebessegen (kozte 200-400m kocogas, olvasztod ossze)
Hetvegi hosszu futasba pedig 21k celsebesseg kb 6-8km kulonbozo darabolt tempokra osztva, radbizom.
10nap lecsokkentes felmero elott (ide kell nemi 400m gyors es 1000m tempo h pockos maradjon a lab, de nem sok) es johet a celverseny v felmero. Akar 10k - 15k v 21k.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49325 üzenetére
Ezeket mashogy elvezi az ember, itt mar van celsebesseg (persze ha szel van v csuszik akkor lassabban csinalod az okes) van feszultseg, de ha sokat alapoztal akkor ezek meg jol is esnek arra ugyelj, ha celsebesseg alapjan resztavozol es tempozol, h ne legyen irrealis. Ezert mondom h utolso PB v felmero jo kiindulopont, gyorsabban nem kell, ha nagyon adja orulj neki, najd versenyen kipreseled egyben, nem az a celja ezeknek az edzeseknek h maximalis sebessegen tortenjenek, hanem a megfelelo sebessegen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #49361 üzenetére
Meg vagyon ez mondva, sok okos helyen, a fokozott igénybevétel élettani hatását illetően. Húzod magad felsőtestből is, extra munkára van kényszerítve, nem véletlenül olyanok a sprinterek felépítést tekintve, amilyenek, meg lehet nézni. Nagy tempódnál pedig kapja a keringés, oxigén felhasználás/tüd kapacitás, megfeszített/anaerob állapotban anyagcsere, izomerő/állóképesség, idegrendszer...Meg vagyon mondva, sok okos helyen. : ) meg ki is lehet tapasztalni.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
bajnokpityu
félisten
válasz LanyUs #49361 üzenetére
nekem meg a múltkori sárban fetrengés, eséskelés után lett szerintem felkaromban izomláz.
másnap fúrni mentem (betonfödémet 25 helyen fej fölött D25ös fúróval , de már az elsőnél rájöttem, hogy ez hosszú nap lesz.
furcs dolog, hogy 50x megtett 20Knál semmi, az első 24K csúszkálással meg kijött.én ma 3 rókával találkoztam.
[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
válasz LanyUs #49361 üzenetére
Váll, mell, hát... a futás alaposan átmozgatja a felsőtestet. Ha edzetlenül csinálod, igen, izomlázat tud okozni. A másik a core izmok. Egy idő után beedződnek, addig ott a hátfájás. Tessék kicsit rádolgozni: core gyakorlatok szinte mindig edzik a felsőtestet is, tartást is javítják, meg a hátadnak is jók, sőt, alapból nyújtanak is, ha jól válogatod össze. Jóga is ezért fasza, abban ez mind benne van.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #49752 üzenetére
40m emelkedés 20x , az majd fáj. (kb 4-500m belül). visszafele pihentesd meg, bőven elég lesz a 9-10km körüli részt intenzíven végigszenvedni. kitartást.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #49761 üzenetére
Tök jó kis sorminta. Kell az ilyesmihez egy jó adag elhivatottság (őrültség?).
Én ma a Tom által már többször bedobott 1 km laza, 1 km közepes, 1 km erős tempó őrületet csináltam, mindezt 4-szer. Hazafutni azért nekem is sikerült, de a sámlit már bekészítettem a zuhany alá, biztos, ami biztos.
-
borix
őstag
válasz LanyUs #49838 üzenetére
Van aki évek óta heti háromszor körbe kocogja a margitszigetet és az neki elég.
Van aki heti 2-3x körbesétálja.
Szerintem nincs olyan, hogy nem éri meg kimenni x idő vagy táv alatt.
Az egy dolog, hogy ha ez tartósan fennáll leépüla a kondi, de a közérzetre jó hatással lesz. -
seller007
tag
válasz LanyUs #49838 üzenetére
mortalitas statisztikak alapjan ez az optimalis:
heti 22km 3 fele bontva 5.2 perc per km tempoval.
lassaban futsz nem erded el a hatast ha gyorsabban az meg egészségtelen statisztikak alapjan, stb...akit nem erdekel a futas mas sport meg foleg (pl en) kivetel a gyuras az ez alapjan tud motivalodni
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #49838 üzenetére
Nekem manapság egy 7 km-es köröm van, ami a legkisebb, amit edzésként futok (idén mondjuk még nem fordult elő, hogy 10 km-nél kevesebbet futottam), korábban előfordult 4-5 km is.
Szerk.:
Viszont az, hogy bringával járok munkába, 28-32 perc általában, de van benne mindig lámpánál állás is, és nem is intenzív, kb. olyan, mint 4-5 km nagyon kíméletes kocogás.[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #49845 üzenetére
Ja, az öltözés, utána fürdés ideje miatt általában nem optimális, mert mondjuk ha 10 percig öltözködik, 10 percig futok, 10 percig zuhanyzok, akkor 30 percem ment 10 perc futásra, míg ha 30 percet futok, akkor is csak 50 percem.
Egyébként lépcsőzni lift helyett, rövid távra tömegközlekedés vagy autó helyett gyalog, ezek is sokat számítanak.
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #49847 üzenetére
Nálam ez úgy néz ki, hogy 5:45-re be van állítva az ébresztőóra, és befolyásolja az is, hogy milyet akarok futni, de össze kell szednem magamat, amiben egy csigalassúságú öltözködés is benne van, így általában 6:15 előtt nem indulok el, van hogy csak 6:30-kor. Hosszabb futás esetén inkább még korábban ébresztem magam. Aztán utána persze zuhanyzok is, nekem 60 sec alatt egyébként az sincs meg, hogy kiteszem száradni a felső ruházatom, leveszem a cipőm és kinyitom az ajtót, bemegyek, alsó hangon a duplája. És mivel este is fürdök, ezért a zuhanyzás mindenképpen plusz idő. Ja, és futás után a nyújtást sosem hagyom ki, valamint legalább minden második alkalommal némi erősítést, illetve gerinctornát is csinálok a nyújtás után.
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #50014 üzenetére
Az igen, az én tartományaim 6:30-as tempónál 40perces futásnál kb úgy néznek ki, hogy 3 perc aerob <140, 17 perc anaerob >142, 20 perc extrém >162
Még egy év után is majdnem hasonló volt, most covid miatti reset hatására ez most romlott is. De már lefosom, csak futok érzésre, majd lesz jobb is.
Run&Ride
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #50018 üzenetére
Én meg az ellenkezőjével barátkozom...: )
Jó helyen vannak a helyi srácok, meg az összes többi ember is, nem vagytok egyformák. Eddig is szépen haladtál, a leírtakból következtetve. Idővel majd alakulnak a számok, a befektetett energia kifizetődik, azt nem lehet elkendőzni.
Szép dolog a versengés,(ismerem jól) de még szebb, hogy már annyira szereted az egészet, hogy az életed részévé vált és számos dologgal gazdagodsz általa...[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #50021 üzenetére
Én most is lihegek 100m után ,ha ilyeneket csinálok
de más után is, amihez nem hogy 100, de még egy méter sem kell.
Várom a fejlődést....#50019HKorn
Na akkor Te is haladsz ötről a hatra, és ez már teljesen más hozzáállás, mint amiket eddig leírtál. : )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50021 üzenetére
Ha valakinek nincs gyakorlata az elezo munkaval,akkor kell nehany het atmenet. Egy rovid gyors porgos pl 30mp gyors (90%) es 2perc laza,ezt 5db-al megkezded hetente noveled a db szamot.10ig eleg.Joleso porges,de azert hosszabb mint amit alapozaskor hasznalunk nehany db repulo gyorsito.
Masik pedig a versenytempodon (mondjuk amin a 10K-t futod majd) 1perc tempo 1perc laza,ebbol 10db-al kezdesz es a tempos reszt noveled 30mp-vel egesz fel 3percig nehany het alatt.
Harmadik fontos edzes a hetvegi joleso,de hosszu 90-120perces km gyujtes.
MInden mas laza es rovidebb ebben az idoszakban,4het ilyen atvezeto es ha jol reagal a tested ra,akkor a hetvegit 70-90-re csokkentve mehet meg nehany het,ahol mar nem idore tortenik a gyors munka,hanem tavra pl. 800-1000m-ek es 200-400m-ek azon a sebessegen amit eddig kiepitettel a 4het alatt.
Nem szabad irrealisan gyors sebsseget gyakorolni (es szetesni kozben) az elso nehany ev gyorsitasa soran.Kesobb is csak ovatosan majd.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #50056 üzenetére
Én most voltam 10km-n, abból 5 km-t nyomtam kigyorsításban. Egészen pontosan 5x200m R800 volt, a gyorsító az olyan 3:20-as 200 méterek voltak, a teljes km-ek a 800 méter pihenővel is 5:00 alatt jött ki. De borzalmas volt, tomcica biztos verte volna a ... ha látta volna, hogy szenvedek :D
Zozo0525: én ezt próbáltam korábban, nekem szétb@cta a bokámat elöl. Nekem nagyon nem jött be... Viszont a Pegasussal egyetértek.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50056 üzenetére
10K kopkodos...45perc vege lett szoval van itt lassabb sebesseg is,nem mindig sub4:00 az iram...10K tempo felmero volt a tobbieknek is Viktor kollegam 3:51-es atlaggal ment,szerintem siman birta volna 15K-ig (21K kerdeses,ott az utolso 4-5km tud azert dolgokat csinalni) tobbiek is szepen helytalltak.Erzesbol kellett a mait menni,kb azon az iramon amelyiken a felmaratont futnak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #50191 üzenetére
Még nem próbáltam Hokát, biztos jók, különben nem használnák rengetegen. Én csak külön a Clifton Edge-re mondom, hogy csónak, mert hátulra is eléggé kinyúlik a sarok, meg oldalra a talp, biztos van létjogosultsága ennek is. amúgy könnyű cipő, 252 gramm a 42 2/3-os méret. Egyszer kipróbálok egy Hokát, csak az van, hogy a legutóbbi cipőimet mind max. 20 ezerért vettem, a Hokákat meg akciósan is se fogod ki olcsón.
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #50194 üzenetére
Szerintem nem sok, ha tényleg beválik az ennyire vastag talp, jó csillapítás. Én ugyanúgy megértem ennek a cipőnek a népszerűségét, ahogy a minimalistákét is. Utóbbinál mondjuk gyakran az árat nem értem, főleg hogy van olyan utcára szánt nyári vászoncipőm, ami gyakorlatilag ugyanazt tudja: vékony talp, minimális, hajlékony felső, zero drop töredék annyiért lehet ilyet kapni, mint dedikált minimalista futócipőt, de igazából a kínai tornacipő is alternatívája ezeknek. Nyilván nem az ilyen 5 ujjas jeticipőkre gondoltam, az megint speciális kategória.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #50204 üzenetére
45-50km-ig nekem sincs semmi gondom a gyakorlatilag éhgyomorra tolt edzéseken, sőt.....én olyankor tudom a max-ot produkálni. Ma megfeledkeztem róla, hogy 50+ km lesz persze spontán ötlet volt.
emvy az igen
Na, de futásnál is előfordult valakivel? Mert én futásnál nehezebben tudom elképzelni, hogy pl 12km-nél kidobjam a vasmacskát
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50287 üzenetére
Amikor felmerot mesz akkor kimert tavon illik csinalni (jobb esetben ugyanazt az utvonalat hasznalva,igy ossze lehet a futasokat hasonlitani - persze az idojaras tovabbra is tenyezo) a tobbi futasnal nem erdekes a NASA pontossag
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #50290 üzenetére
Nem lehet valami nehezekkel terhelni ?! vagy mittomen kevesebb szehidratot adni neki,hogy ne pockoskodjon?
Viccelek csak...az a dolga h orokmozgo legyen,az lenne a gebasz ha gyozned energiaval...csak menjetek,a mai vilagban olyan keves szulo torodik ennyit a gyerekevel sok jo peldat/mintat kell belevesni,hogy amikor az ovi/suli/tobbiek huznak masik iranyba,akkor ne adja olyan konnyen be a derekat.Ertem ez alatt pl a napi online idot stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #50318 üzenetére
De, fura, viszont most már jobban tetszik, mint mikor sötét volt. Itt alapvetően ha megszokott útvonal, akkor 3 felé célszerű indulnom, abból 1 csak fejlámpásan vállalható sötétben. Meg az is tetszik, hogy a végefelé már van hogy napsütés is ér.
A fagyot múlt héten én is nehezen bírtam. Februárban a -10-es időszak végére már nagyon rossz állapotban volt a lábfejem és a kezem, hiába kenegettem, utána kezdett regenerálódni, erre az előző és azelőtti héten újra minden reggel fagy, volt -5 fokos is, már megint annyira repedezett az egyik lábujjamnál, hogy kimondottan fájt, a kezem meg mint egy 80+ öregemberé, hiába a kesztyű. Ezen a héten kicsivel jobb a helyzet. Mondjuk egy dolgot szeretek a fagyban, a fagyott utakat, olyan helyeken is futhatok, amelyek majdnem mindig vállalhatatlanok a sáros traktornyomok miatt, fagyott talajjal viszont teljesen rendben vannak ezek az utak.
Viszont szombaton, esetleg vasárnap valamikor késő délelőtt futok egy virtuális versenyes félmaratont, cél az 1:30 alatti idő, 5-8 fokot mondanak időjárás jelentés függően, de versenytempóban simán be fogok vállalni a rövidnadrág + rövidujjú póló kombinációt.
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #50318 üzenetére
Ez a reggeli minimális fagy, meg napközbeni pár fok már egész jól viselhető...pláne hogy reggel és este is lát az ember, én is örülök neki, nem kell annyira szigorúra venni a tervezést hosszabb dolgoknál, nem kell annyit lámpázni meg kevesebb cuccal is el tudok menni.
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
-
válasz LanyUs #50356 üzenetére
Kicsit szorít, kicsit kellemetlen. Olyan 140 körül van pillanatok alatt a pulzusom. Szerencsére feljebb nemigen megy utána. Az izom más tészta, az bírná, bár egy ilyen nap, meg ennyi bringa után csúnyán merev voltam. Bírtam volna még amúgy, lányom kevésbé, miatta km-enként belesétáltunk. Persze most volt kint másodszor, múlt héten egyszer az anyjával, most meg velem. Megcélozzuk a heti 3x3 km-t, meglátjuk, pár hét után mi lesz belőle. Nekem is jó lesz átállásnak, aztán majd lehet talán növelni, meg a keringés is rááll. Az alap meg kell legyen, bringával 2 óra laza tekeréssel 30 kmph körül vagyok 115-ös pulzuson.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen