Hirdetés
-
Egyre nagyobb a balhé a Helldivers II körül
gp Úgy tűnik, hogy egyre több sötét felhő kezd gyűlni a játék körül a Sony döntése miatt.
-
Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
ph A vállalat ezért irgalmatlan pénzt fizetne a FIFA-nak, és ezzel rajzolná át az online streaming platformok háborújában a frontvonalakat.
-
Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
ma Részletes képek, specifikációk és euróban megadott ár is van a legendás modell újraélesztett verziójához.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz MATEO6600 #162702 üzenetére
de talán még jobb, ha tengeri halat eszik, akkor a halolaj mellett még nagyon jó fehérjét is kap. omega 3-nak és d-vitamin pótlásnak én a sparban szoktam venni tőkehalmáj konzervet. egy olyat megeszel, pár napig nem kell szedni a d-vitamin tablettát (vagy a halolajat).
[ Szerkesztve ]
-
szuszinho
őstag
Gal q10 lazacolaj.
-
-
válasz tibcsi0407 #162708 üzenetére
az egyebkent igy hogy? marmint vegso statuszu rakot es "ket puloverben ajulasig futottam a tuzo napon koplalas mellett" szintu megmozdulasokat leszamitva?
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162708 üzenetére
Ha valaki 400 kg akkor nem lehetetlen.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Madwe
nagyúr
válasz proci985 #162709 üzenetére
Én 2018ban 3 hónap alatt fogytam 35 kilót - 135ről 100ra - utána mondjuk belassult nyilván, összesen másfél év alatt jutottam le 75ig a 135ről, azóta mondjuk feltornásztam magam 82re, mert clean bulkolok már kicsit több mint 1 hónapja
Ami érdekes, h a diéta alatt egyáltalán nem voltam éhes, még a végén se, amióta bulkolok azóta folyamat éhes vagyok, de erről az a fránya ch tehet s az inzulin ugrálása, keto alatt nem volt ilyen gondom S egyébként olyan kibaxott kövérre felhízlalni magam sokkal nehezebb volt kb, mint leadni, ha jobban belegondolok[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #162711 üzenetére
Első két hét mindennapos kardióval 40 perc bicaj észöldség gyümölcs és csirke rizzsel simán lement a 10-12 kiló ami víz inkább.
Most hogy nem edzek és kardiózok így 1 hét alatt kb 1-1,5 ment le..
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
tibcsi0407
félisten
válasz Angel2014 #162714 üzenetére
Kíváncsi leszek a fejleményekre! Én jövő héten zárom a tömegelést. Márciustól 12-16 hét diéta lesz.
Innen indulok:Az a terv, hogy 250g CH-ról először kardio nélkül, majd hetente fokozatosan emelt kardioval kezdek. Utána pedig elkezdem csökkenteni a CH-t. Legutóbbi diétában lementem 15 grammig, most nem szeretnék, ha nem muszáj.
https://utdetailing.hu/
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162715 üzenetére
ha nem titok, hány kiló vagy, mik az egyéb makróid most tömegelés alatt? s defi alatt hogy változik a fehérje zsír makród?
mondjuk a magasságod nem tudom megtippelni, de a kép alapján tömegelést ilyen 3000 kcal körül képzelném el esetedben? -
tibcsi0407
félisten
válasz Madwe #162716 üzenetére
183 cm vagyok. Legutóbb mikor mértem 107kg voltam.
A tömegelés alatt a makróim általában így alakultak:A fehérjét végig 250-300 körül fogom tartani, a zsír diéta alatt 60-70 grammra lesz kb belőve. A CH lesz, amit fokozatosan elveszek majd.
[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162717 üzenetére
Tudnàl 1-2 ötletet adni napi kajàra a diétàdhoz? Mit eszel 250g fehérjénél és 150g ch-nàl illetve mennyi zsìrt?
Be kéne àllnom lassú felszìvódàsú 160 ch-ra, de 2000 kalóriàt elérve[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162717 üzenetére
Köszi! Így már világos, hirtelen azt hittem 250chval tömegelsz, amit keveseltem volna esetedben
Egyébként ti ha deficitbe mentek, a napi kcal-t a szerint igazítjátok, h edzetek, vagy konstans? Mondjuk heti 5 erőemelés s egy kardio mellett sokat nem változtatna nálam[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
válasz dugynok #162718 üzenetére
Ami általános az a reggeli fehérje+mogyoró, ebédre 0,5 kg csirkemell, vacsorársa tojásfehérje rántotta (1-2 sárgája, 8-10 fehérje) csirkemellsonkával.
A reggeli turmixban és az ebédnél tudok játszani a szénhidrátokkal a napi cél függvényében. Bár reggel is szeretem inkább alacsonyabban tartani és az ebédnél, vagy edzés után bevinni többet. Nyilván most tömegelésnél mindig sokat viszek be.(#162719) Madwe
250g CH-val meghaltam volna ebben a tömegelésben. Body recomp-hoz egyébként még jó lehet egy darabig, de most inkább különszedtem a kettőt.
Engem a kcal nem igazán érdekel, a makrókat nézem főleg. Én heti 5x edzem, sokszor szombaton is van egy bónusz 6., így kvázi minden nap ugyanaz az étrend. Ősszel a diéta végén már engedtem meg magamnak csalónapokat is hetente 1 alkalommal, de nem lassította a fogyásomat, sőt![ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162720 üzenetére
Jól értem, hogy napi 3 x étkezel?
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162723 üzenetére
Akkor ma is új infóval lettem gazdagabb. Eddig abba a tudatban voltam, hogy célszerű napi 6 étkezés. Bár annyiszor én nem tudtam enni csak 5x esti caseint beleszámítva.
Lényegesen komfortosabb lenne kevesebbszer enni. Bár most a héten egészségügyi okoktól kb minden mozgástól eltiltottak így amíg ki nem derül, hogy csak vaklárma -reményeim szerint- addig csak vegetálok.
-
tibcsi0407
félisten
-
Angel2014
addikt
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162725 üzenetére
Köszi!
És egyébként valami szakácstipped nincs véletlen a csirkemellhez? Én eddig azt követtem, hogy kevés oliva kevés fűszer műanyag edénybe összerázom hagyom 2-3 órát 220 fokon kb 40 perc és kész. Legutóbb már sütőzacskóban csináltam így kicsit szaftosabb maradt, de ha valakinek van más bevált recepje arra is rápróbálnék
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #162725 üzenetére
Ma egy darab csirke volt reggel mint a tányéron és egy aldis kispoharas joghurt.
Ebédre meg ez kb 60g rizzsel.Sűtőben párolva zacskóban.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #162729 üzenetére
Váltogatom..pl ha reggel fehérjét eszek zabbal akkor kb 60dkg de azt is 2x re dél uzsonna..este túró..
Pl ma johurt csirkével reggel ma olyan 80 dkg 1 kg lesz de 5x eszem meg de akkor már csak zöldséggel savanyúval rizs nélkül.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162717 üzenetére
Ez milyen app?
A fehérje nem túl sok? Vagy tesztelgetted, és ez vált be neked?Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162729 üzenetére
Jajj régen RTL en mindig nyomta azt hiszem Kasza Tibivel sokszor néztem anno
Kipróbálom köszi
-
Madwe
nagyúr
válasz atee_13 #162727 üzenetére
Én innen is vennék ötleteket bátran, pl, bár van ami itt már deficit alatt nem feltétlen fér bele...
A kevés fűszer miért szempont? diéta alatt nem szabad fűszerezni? vagy csak azért, h kevésbé szűáradjon ki?[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #162732 üzenetére
Nekem nem sok.
Az app neve Yazio.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162736 üzenetére
Köszi, jónak tűnik.
Annyian használják ezt, lehet áttérek rá a kalóriabázisról.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
atee_13
őstag
válasz Madwe #162734 üzenetére
Elvileg a nagyon fűszeres nem célszerű legfőképp a só (shopbuilder es infó, én onnan kezdtem tájékozódni mielőtt rátaláltam a topikra).
Szerintem már láttam ezeket a videókat, csak én az a lusta típus vagyok még ennyi macerát se nagyon vállalok be . Vasárnap megcsinálok egyszerrek kb 2 kg csirkét és azt eszem hétköznap. Ilyenkor szempont, hogy nagy mennyiségben szinte alig legyen vele munka és egyszerre meg lehessen csinálni . Hétvégén szokott lenni időm kicsit konyha-művészkedni. Bár vasárnaponként szoktam csaló napot tartani. Pl kolbászos tészta, persze a sülkolbász zsírt kiszedem egy kis pohárba az nincs + durum lisztes tészta vagy hasonló "bűnöző" választás.
Még a valentitormás ötleteken gondolkoztam. -
Madwe
nagyúr
válasz atee_13 #162739 üzenetére
Só az igen, az vizesít, bár igazából szerintem az már csak a diéta legvégén lényeges, amikor az utolsó centikért küzd az ember, addig ráér elhagyni (tudtommal jellemzően a versenyzők is csak a verseny elötti utolsó 1-2 héten hagyják el) de azért egy kis bazsalikom, oregánó vagy kurkuma nem hiszem h ártana bármikor is
Én is jellemzpen vasárnap készülök előre, de én szerda este is lefőzök egy adagot (szerda a pihinapom egyébként edzés szempontjából így ott jut ilyenekre idő), így csak 3-4 napra előre kell elkészüljek + kicsit változatosabb tud lenni (nomeg jellemzően a hús az amit előre elkészítek, a köretet naponta hozzáteszem, mikor mire vágyok)
Én úgy vagyok vele, h ha már veszem a fáradtságot h főzzek, akkor ahhoz képest már nem nagy plusz meló az h változatosabban és izgalmasabban tegyem ?Nemrég kezdtem csak el olvasni a topikot, remélem megfér valamennyire azért az étkezés is itt, ha nem annyira akkor sry!
[ Szerkesztve ]
-
HaZsolt
őstag
Egy formula alapján a kezdő testépítő izomnövekedése havi 1kg is lehet az elején, ez a mágikus periódus körülbelül meddig tarthat? Ti hogy vettétek észre magatokon?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen okostelefont vegyek?
- Formula-1
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- DIGI internet
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Egyre nagyobb a balhé a Helldivers II körül
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- További aktív témák...
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen