- Okosóra és okoskiegészítő topik
- iPhone topik
- Bemutatta első fejhallgatóját a Sonos
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Júniusban Magyarországra érkezik a Tecno, a fejlődő piacok egyik kedvenc márkája
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
Hirdetés
-
Ismét mozgásban a Kingmakers
gp Továbbra is izgatottan várjuk a játékot, amelyben a középkorba utazunk modern fegyverekkel.
-
Xperia Pro-C néven új csúcs Sony kompaktot pletykálnak
ma Állítólag 6 hüvelykes kijelzővel és 1" típusú kameraszenzorral próbálkozhat a Sony következő Pro modellje.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz kk831228 #19176 üzenetére
Szerintem az a 69 mp egy mindentbele 400 m-re vonatkozik. A runnerswörldös egyébként 89 mp-et jósol a 45 perces 10 km alapján. Az meg már majdnem hogy lassú résztávozni is. Nekem 78-79 mp szokott lenni, és kicsivel 42-n belül megy a 10-es.
Azért azt gondolom érzed, hogy kalkulátor legyen a talpán, aki zéró adat alapján, pusztán a 10 km idejéből ír egy kb. pontos 400 m-hez tartozó időt. Figyelmeztet is, hogy mindent, ami 3 és fél percen belüli (és 4 órán túli), fenntartással kezeljünk.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz Danika256 #19179 üzenetére
Szerintem bőven elég lenne 3-4 db 1000-es kezdésnek. Sőt, én inkább 400-akkal próbálkoznék, amíg nem tudod egyenletesen futni őket. És ja, óvatosabban az elején. Ennek így kevés értelmét látom, több mint egy óra volt a 10 km, ennél egy sima 48-50 perces 10 km lefutása is hasznosabb. A pulzus az egekben, és nem is nagyon csillapodik a sétatempó ellenére sem az R500-ak alatt. Valahogy kisebb tempókülönbséget kellene összehozni. A tervezett 3 ilyen edzés pláne nem tűnik túl ésszerűnek.
Aztán lehet nincs igazam, csak műkedvelő vagyok.Ha meg nem érzed a tempót, duplán fölösleges 1000-eket erőltetni, 400-at sokkal könnyebb egyenletesre futni.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz kk831228 #19189 üzenetére
Én 8-at szoktam. Esetleg még nyomok az utolsó pihenő 200 után full kreténbe' egy 200-at.
Nekem ennyi elég, illetve félmaratoni távig szerintem másnak is, de ezt majd tomcica megmondja, nagy hülyeséget azért nem akarok írni.
Inkább igyekszem közelíteni a 400-ak és a pihenők idejét. Pár mp-cel így lassabb mostanában a tempó, viszont az R200 ideje jelentősen csökkent. Legutóbb ez úgy nézett ki, hogy 80-81 mp a 400 m és 57-58 az R200. -
ígyvanferi
addikt
válasz Danika256 #19193 üzenetére
Örülök, hogy bejött. Én minimum kétszer haltam volna meg a 17x400 közben, szóval grat!
Ez a terheléses állóképesség gyak. a gyorsan futást jelenti? Gondolom ezért kell összefűzni a pihenőkkel a résztávokat. Szépen mindig csipegetsz egy-egy mp-et az R200-ak idejéből, egyre jobb lesz a teljes táv tempója. Szerintem ez pont azt szolgálja, hogy bírjad majd a hosszabbakat is magasabb pulzuson, ergo gyorsabban. Aztán lehet valamit félreértettem.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
No voltam a talpvizsgálaton, lábállásdiagnosztikán. Pár év, meg pár ezer km után kiderült, hogy enyhén támasztott cipő kéne. Ami tök jó, mert minimum dupla annyiba kerül, mint amire gondoltam. Majd kihagyok pár ebédet, viszont cserélni mindenképp kell a mostanit, ezek szerint eleve nem is volt jó, meg már el is van használva.
Szóval milyen cipők jöhetnek szóba? 30, nagyon max. 35 km-t futok egy héten, de azért általában tempósabban. 75%-ban murván, meg a füves bakháton az erdőben, a maradékot is jó minőségű aszfalton a töltésen. És lehetőleg 30 ezer alatti ársávban, az se baj, ha nem 5 Ft-tal. Most majd jobban nézegetem a posztokat a futócuccos fb csoportban, csak legalább tudjam, hogy mit keressek. -
ígyvanferi
addikt
válasz jackbacsi87 #19248 üzenetére
De-de. Én 1-re. Nekem az volt a fura, hogy milyen pipaszár lábaim vannak. Oké, tudtam, hogy vékonyak, de innen fentről nézve nem tűntek annyira gáznak eddig. Ja, meg most futottam először padon. De megdicsért a srác, hogy tök jól csinálom. Meg hogy úgy egyébként is szép a technikám. Csak hát kicsit dől befelé a boka.
Nekem is mutatta a GT1000-et, 2000-et, meg még egy-kettőt minden márkából, de mondtam, hogy egyelőre ne törje magát, majd júliusban visszajövök.(#19247) kk831228: kösz a tippeket, tanácsot! Majd mindenképp próbálok is itt helyben párat, de inkább neten nézelődök, hátha több, jobb az akció. Persze legyenek a lábamon először, látatlanban nem veszek.
(#19244) func93: feljegyeztem azt is, kösz!
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
Én ma pihentem, tegnap meg kipróbáltam a (inkább egy, mert millióképp lehet variálni, ahogy olvasom) fartleket avagy iramjátékot. Futas.netes példát vettem alapul, 3 sorozat: 30 gyors - 90 dzsog - 30 gyors - 75 dzsog - 30 gyors - 60 dzsog - 30 gyors 45 dzsog - 30 gyors - 30 dzsog - 30 gyors - 15 dzsog. Már mint másodpercek. Annyit csaltam, hogy az első két sorozatnál gyakorlatilag elhagytam a 15 mp lazát, ott volt 3-4 perc laza helyette. Az utolsónál viszont még nyomtam a 15 mp után egy 30-as sprintet. Kicsivel több, mint 10 km lett az egész, a bemelegítő, levezető futással.
Azt hittem nem lesz nagy különbség egy résztávozáshoz képest (pláne hogy így előre meghatározott időket futottam, nem csak a lámpaoszloptól sarokig sprint, saroktól kocsmáig laza, kocsmától árokig sprint, stb. módon random futottam). De egészen feldobott maga a futás, lehet csak mert hiányoztak a sprintek, azt egy ideje nem csináltam. Illetve most a laza futás tényleg laza volt, nem 4:40-4:50 körüli, mint résztávnál.
Szóval arra mindenképp jó egy ilyen, hogy az edzések monotonitását megtörje.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
Van valami jó megoldás, hogy menet közben be tudjam lőni nagyjából kb.-ra a pulzusom? Futás közben nem kimondottan könnyű ujjbeggyel kitapintani, de mondjuk ha el tudom szavalni hangosan az Anyám tyúkját, akkor mennyi lehet a pulzus saccra? Vagy amikor egy összetett mondatot, esetleg már csak pár szót sikerül? Egyszerűbb lenne legalább egy övet vennem, tudom, de folyamatosan monitorozni nem akarom, anélkül is megy. Csak mégis jó lenne tudni, hogy széthajtom-e magam feleslegesen vagy rendben van a helyzet.
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #19359 üzenetére
Ez idevág.
(#19358) inf3rno: a mai 4:54-es tempójú pár km valahol az első kettő határán lehet. Azért valószínűleg 140+. Na de tényleg kölcsönkérek majd valakitől egy próba erejéig egy mérőt, hogy ne kelljen tippelgetni.
-
ígyvanferi
addikt
Én a szezon végére szeretném elérni a 18 perces 5 km-t. Meg mellékesen az 1:30-as fm-t. Fogalmam sincs, hogy ez az edzésmunka + az akarat elég lesz-e hozzá, igyekezni fogok.
-
ígyvanferi
addikt
Nekem meg a futás lesz a holnapival 135 km, ami az eddigi legtöbb egy hónapon belül. Tudom ez nem különösebben sok, nekem rengetegnek tűnik. Plusz összejött közben egy 1 órás és egy 5 km-es pb is, szóval igazán jó érzés visszanézni.
-
ígyvanferi
addikt
Nektek bőven elég heti háromszor, talán kétszer is. Legyen mondjuk 3 naponta, az a kettő között van. Én ezt a sétálás dolgot nem erőltetném, a 78 éves nagymamám is sétál annyit egy héten mindenfelé, annak semmi sportértéke nincs (legalábbis egy fiatal, elvileg edzésben lévő szervezetnek). Toljátok csak a futást, hidd el, ahogy itt is írták már, nem fogtok összeesni ennyitől. Csak nem 20-30 km-eket kell egyszerre, hanem valami rövidebb pörgősebbet. Inf3rno ide vágó hsz.-eit ajánlom!
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
Hú, na abból aztán tényleg nem fogsz semmit elveszíteni egy kis futástól, talán még épít is izmot.
Idejét se tudom, mikor szúrt utoljára az oldalam, szóval igen, ez rutinnal, idővel biztos nálad sem lesz probléma. Esetleg eleinte figyelj oda a légzés ütemére, ahogy itt írja. Ki is emelek belőle egy idevágó részt: "A légzési ütem változtatása egyébként sokat segíthet ha beszúrt az oldalad. Ekkor vegyél vissza a futótempóból, és próbálj másik ütemet felvenni, pl. 3/2 helyett 2/2-t vagy 3/3-at." Én egyébként régebben oldalszúráskor azt csináltam, hogy lelassítottam, amíg nem tudtam szép nyugodtan lélegezni, és jó mély orron át belégzés közben körívben felemeltem a karjaimat, majd lassan kifújva a számon leengedtem azokat (biztos van ennek valami neve, gondolom érted, hogy miről beszélek). Ez többnyire hamar elmulasztotta.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
Az szép, grat!
Úgy en bloc kérdezem a topictól: volt már olyan, hogy szinte egyik edzésről a másikra jelentőset javultatok egy adott távon? Mintha átszakadt volna egy gát, vagy valami olyan történt az edzések során a háttérben, ami fel se tűnt, nem volt hatása folyamatában, csak mostanra ért be.
Pár hónapja nagyjából azonos tempóban megy a sokat emlegetett 5,6 km-es (bár endo térképe szerint csak 5,5) erdőkör, most erről a platóról léptem el. Múlt héten sikerült ott futnom egy pb-t, a korábbihoz képest 5 mp-cel gyorsabb km-ekkel. Azt hittem csak megállt egy időre az órám, de ma megint egy olyan tempójút (sőt, még javultam összesen 6 s-et) sikerült. A mainál annyi a szépséghiba, hogy cipőt kötni meg kellett állnom, addig stoppoltam a stoppert, valamennyire kifújtam közben magam nyilván, de enélkül is meglett volna a múlt heti idő nagyjából.
Pár napja ugye említettem, hogy a június eddig a legtermékenyebb, ami a lefutott km-eket illeti. Illetve néhány hete bekerült pluszban egy kerékpározás, de csak ilyen nagyon lájtos túratempóban cimborákkal. Kb. ennyi, ami változás. Ezek vagy valami más áll-e a háttérben, mindenesetre örülök.
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #19593 üzenetére
Köszi!
Hogy érted a felét? Egy edzésnek? Mondjuk futok 30-40 percet, ugyanennyit meg tekerek? Lehetne, de egyelőre hétköznap nincs bringám, hétvégén hazamegyek, akkor tudok tekerni, ott viszont futni nem szoktam. Így ez pont jó. Plusz mivel baromi lusta vagyok másfél-két órákat futni, inkább ezt tekintem a hosszú, alacsony pulzusos edzésnek, és futni maradnak a rövidebbek, nagy ritkán megyek csak 12 km fölé. -
ígyvanferi
addikt
válasz Eastman #19600 üzenetére
De versenycipőben nem futsz naponta 5-10 km-t. A nevéből következően azt csak versenyre vagy felmérők futásakor veszed fel, így az elég sokáig is jó lehet.
Ha gombi számaiból indulunk ki, és feltételezzük, hogy a könnyű futók közé tartozol, akkor vegyük az 1200-at ajánlottnak. Napi 5 km-rel (legyen azért legalább 1 pihenőnap minden héten), 40 hét alatt éred ezt el, 10-nél a fele, de az is majdnem 5 hónap. És a heti 60 km azért már húzós, a topicnak is csak egy kisebbik hányada fut évente 3000 km fölött. Szóval valahol fél és egy év között válhat csereéretté egy cipő egy hobbifutónál. -
ígyvanferi
addikt
válasz Apollo17hu #19748 üzenetére
Biztos lehet, de nem lesz egyszerű ennyi edzéssel. Ez ugye picivel több, mint két perc gyorsulást jelentene.
Én egy tempófutást és egy résztávozást váltogatnék. Mondjuk az előbbi egyik héten egy kör, a másikon kettő. Résztáv meg lehet elég a 200 m is. Egyre jobban összefűzve a pihenőkkel. Tomcica szokott 100x100-as dombrafelt, hát ha nem is ennyit, de egy 3-4 km ilyet is lehet, a változatosság kedvéért. Aztán majd kijavít, hogy is kéne igazán hatékonyan. -
ígyvanferi
addikt
Gyerekek, gyerekek, hagyjátok már egymást. Ilyen fasság miatt, hogy a debella néger emel-e súlyt és vajon koxol-e. (Mondjuk azt elmondhatná valaki, hogy a fenti képen a bal oldali úriember vajon mit szed, hogy ilyen jól néz ki.)
Inkább ünnepeljünk engem, hogy sikerült bemennem 10 km-en 40 percen belülre - igaz egy hajszállal. -
ígyvanferi
addikt
válasz kolosanyi #19816 üzenetére
És ez tök legit poszt a követség részéről? LOL. Mondjuk teljesen jogos. Nem vagyok teljesen tisztában a játékkal egyébként, elképzelhető, hogy valaki csak ezért megy át boszniába? Vagy csak ha már ott van, vadászik egy-két pokemont? És az ottani pokemonok jobbak, mint amiket itthon találni? Mindegy, inkább ebbe ne menjünk bele, majd utánaolvasok.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Apollo17hu #19880 üzenetére
Távoli az azért még, de hajrá! Összefog jönni előbb-utóbb, ez biztos. Már a 4:00 is igen szép.
Tavaly júniusban tartottam 4:00-nál 5,6 km-en, novemberben sikerült egy 3:48-asat, aztán jött a tél, nem erőltettem ezt a távot, sebességet. Márciusra lett meg végül a 3:45, és most június végén 3:40. Nyilván lehet sokkal jobban is csinálni nálam, edzésmódszer, adottságok, táplálkozás, mittomén.
Azt azért érdemes tudni, hogy ez eléggé fontos táv a számomra, itt nem alibizek. Jól ismerem már, tudom, hogy hozzam ki magamból itt a legtöbbet, ha épp felmérőt futok. Csak hogy kicsit így hátha jobban látod, mennyire lehet távoli a cél. -
ígyvanferi
addikt
Ez egy sima résztávozás, nem? 12x150 R200, ahogy szoktuk írni. Vagy mitől lesz iramjáték? Komolyan kérdem, nem piszkálódok. Múltkor én is próbáltam valami iramfutásfélét, miután olvasgattam róla kicsit, ott nem volt fix a táv, az idők voltak adottak, illetve a pihenőidők egy-egy 30 mp-es tempó között fokozatosan csökkentek (90 mp -> 75 mp -> 60 mp ... ->15 mp, és ebből pár sorozat).
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #19978 üzenetére
Jó kis blikkes cím. A lényege meg egy mondatban összefoglalható: ésszel fussál paraszt!
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #19981 üzenetére
Komolyan nem tudtad? Pedig te elég sok mindent olvasol a témában, csak azért furcsálom. Egy időben nekem is görcsölt gyakran éjszaka, néha a talpam, néha a vádlim. Akkoriban az elmém is erőteljesebb terhelésnek volt kitéve. Azóta van magnézium kiegészítés. Jóval ritkábban jelentkezik (előfordult azért). Lehet azért, mert erőteljesen izzadok. Ilyen esetben mehet mondjuk 400 mg is extraként egy nap, mondjuk amikor futás van? Az még nem többszörös dózis. Meg a 300-at átlagos igénynek írja a cikk.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #19993 üzenetére
Mert a pezsgőtabletta az természetes, mi? Egy-két bogyót bekapni a pörkölt után azért nem akkora áldozat. Azt meg nem árt észben tartani, hogy manapság a zöldségek, gyümölcsök vitamintartalma jóval kevesebb, mint pár évtizeddel ezelőtt. De ha ti kilószám eszitek a különféle zöldségeket naponta...
-
ígyvanferi
addikt
válasz FIREBLADE78 #20068 üzenetére
Valami kiindulópont azért kellene, most kb. hogy menne az a 3,2 km?
-
ígyvanferi
addikt
válasz Apollo17hu #20121 üzenetére
Ez az, nem a hátat kell ilyenkor erősíteni, hanem az egész törzsizomzatot, elsősorban elől, oldalt a statikus tartásokkal. Itt még variálja is Bánkuti Gabi.
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #20125 üzenetére
Jó dolog. Alapvetően én is a sok ülés miatt kezdtem rendszeresen plankolni, meg jobban odafigyelni a törzsizomzatra. De biztos jól jön ezeknek az ereje futáskor is, ja.
Én meg mostanában még jobban ráfeküdtem a futásra, apránként nőnek a km-ek hetente, havonta. Megvan a rendszeresség, a minőségre is odafigyelek. Jönnek is a legjobb saját idők minden távon anélkül, hogy hajszolnám ezeket. Aminek most nagyon örültem, az a múlt hétvégi félmaraton futásom. Egész sokat gyorsultam február óta (kb. pont 6 hónapja futottam az előzőt). Ami különösen jó volt, hogy ahogy előzetesen elképzeltem, felépítettem km-enként, nagyjából úgy is sikerült. Városban mentem, így előtte belőttem minden km-t, figyeltem az órát, tök egyenletes volt a tempó, az utolsó 3 km-t pedig még meg is tudtam húzni.
A tavaszi Püspökerdő futáshoz képest is gyorsultam egy körön, hátha még egy picit tudnék az ősziig faragni belőle. Te az áprilisin nem indultál? Nem látom a neved a listában. -
ígyvanferi
addikt
válasz FIREBLADE78 #20217 üzenetére
Drágább cipő vó't-e? Milyen egyébként?
-
ígyvanferi
addikt
válasz concret_hp #20265 üzenetére
Tényleg, futok már hamarosan egy Coopert megint.
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #20481 üzenetére
45 perces 5 km-ekről beszélünk, szerintem itt még ennyire nem kell óvatoskodni.
Mondjuk én sem javaslom, hogy hirtelen 5-szor menj a 3 helyett, inkább próbálj meg kétnaponta futni, az ugye hol 3, hol 4 alkalmat fog jelenteni, egyelőre az elég. Közben meg szépen gyorsítasz a tempón, mert még nem igazán futsz, inkább sétálsz, esetleg egy minimális repülőfázissal.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Alkoholista nevelde
- iPhone topik
- nVidia tulajok OFF topikja
- Feltörték a PROHARDVER!-es regisztrációmat! (vagy elvesztettem a belépési emailcímemet)
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Bemutatta első fejhallgatóját a Sonos
- Steamre tart a Kingdom Hearts sorozat
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest