Hirdetés
- Huawei P40 Pro - kilökték a célegyenesben
- Xiaomi Watch 2 Pro - oké, Google, itt vagyunk mi is
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Motorola Razr 50 Ultra - ajtó, ablak
- Google Pixel Watch 3 - képpontos idő
- Kiszivárgott a Xiaomi 14T modellek eurós ára
- 6 Android főverziót ígér a Samsung
- iPhone topik
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- Huawei Watch GT 5 Pro - egészség + stílus
Hirdetés
-
Hosszabb előzetesen a Tomb Raider animációs sorozat
gp A Netflix-re szánt széria a tervek szerint jövő hónap elején debütál.
-
Őszi WTCR-es AC bajnokság az Elantra/Cupra duóval okt.3-án rajtol!
lo Az idei őszi Assetto Corsa bajnokságunkban, a jelenkori túrautós bajnokság krémjét, a WTCR-es autókat keltjük életre....
-
Érkezik a Redmi Watch 5 Lite
ma Szeptember 25-én Indiában lesz az aktivitáskövető premierje, és lehet, hogy marad is azon a piacon.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
norby_42
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73197 üzenetére
Varjaaa' a kettes palyan futottad vonaltol vonalig? Vagy a 200-as (+7meter) vonalrol inditottad? Amugy meg mindegy,nagyon szep munka
6het mulva 15 x 200/200m a penzum,ott odafigyelj 52-48 eleg mert konnyen megfoz
az utolsoban ha meg van kraft akkor mehet,mint ez is (42 az mar sebesseg testsuly ide-oda )
3het mulva meg van zonas felmerod...csupa tortenesek vannak
Ha minden okes es lemegy a jovo heted (lazabbra roviditve ugye...pihenos heted van 60-70% mindenbol) akkor a 3/4-es tempokat allithatod 160-162-re mindket napon marciustol
Aprilis 162-165...majus 165-168...utana johet a 168-170 speci zona,az mar nem vicces,de szepen fel leszel epitve,onnan meg mehet a verseny is (habar en 4het elezest beraknek 168 bpm utan...1000-ek es 400-ak majd megirom...ott lesz kozte piheno,de eles a futas..keves heti km,pihent labra)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73219 üzenetére
Ez a 200/200-as edzes mas,mint amiket csinaltal...ez direkt ilyen ennyi kell is a 3hetes ciklusban az alapozas soran...kirkormolod a rendszerd,nem felejtesz el gyorsan futni
Igen 25 x 200/200m volt mar hogy PB-t adott alapozas utan felenk elofordult nem is egyszer.
Fel kell epiteni,latod mennyi turelmes munka es mire epul miThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73391 üzenetére
amikor konstans modon futhato feluleten csinalod a 3/4 tempocskat,akkor az megmutatja,hogy meddig kell meg dolgoznod ebben a zonaban...az a 7.-8 . km mar jelzi,hogy meg nem stabil a tempocska ebben a zonaban...akkor is ha az ossz tempo atlag bpm-je 162
tessek ebben a zonaban maradni,amig az elso es utolso km atlaga kozott nincs 5-10mp/km kulonbsegtol nagyobb elteres....ehhez valoszinuleg az elso 1-2km-en erdemes a 3/4-es aznapi zona also felen maradni (ez neked 158-160 most epp) majd hagyni,hogy magatol menjen minden es csak akkor lassitani ha 162 fole menne (amig ez a zonad van) illettve 158 ala esne be. Nem kell meg erobol tolni,nem kell eros atlagra torekedni,annak meg nincs itt az ideje.
Csak turelmesen lefutod es kesz,majd meglatod mi tortenik ha ez kiepul
(es meg csak akkor lepsz majd 162-165...utana van meg a 165-168 lepes...es verseny elott a 168-170-es specialis munka,szoooooval meg booooven tudsz nyers alapbol gyorsulni,csak turelmesen epitsd,ezt egyszer kell rendesen megcsinalni,utana megvan hogy mivel kell fenntartani)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #73394 üzenetére
A másik dolog, ami nem -e topik témája, de venni fogok egy e-bike montit is a sima mellé. Oka, hogy ugyanazon pulzus tartományban sokkal hosszabb útvonalat tekerhetek körbe olyan adrenalin lökettel és koncentrárióval hogy csak na. Veszélyesebb, mint futás, de kiegészítő edzésnek tökéletes lesz.
Tom: ahha! így már érthető miért viszket a fenék Amikor az egész nap lezúzott már agyilag és még tovább merülsz otthon ( természetesen pozitív oldalról ) és 20-kor már agyba esel. Na ezen időszakban csinálni a futás darálót! Ez itt már nem egészen szeretet/nem szeretet kérdése. Lelkierő kell hozzá és nem minden futás örömfutás már. Erre akartam célozni a fentivel.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #73394 üzenetére
Maximális Respect!
Na, de ami kimaradt az előbb hsz-hoz....ha már fut az ember akkor önkéntelenül is kialakul az igény, hogy próbálja változatossá tenni. Amikor mások eredményeit a képünkbe tolja pl a strava akkor az ad némi motivációt a fejlődésre. A változatos edzés pedig generálja a jobb teljesítményt. A kor előrehaladtával óvatosabbnak kell lenni a teljesítményfokozásra törekvéssel....mint kiderült, ez már sajna engem is érint.
Ja és el kell fogadni a tényt, hogy a kellő regenerálódás is az edzés része....[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73398 üzenetére
Imadom amikor kiepul a forma es szinte fel meterrel a levego felett siklik az ember...ezt az aki nem elte at,nem is erti ugy erzed barmeddig elfutnal,barmilyen gyorsan (persze azert nem ) abban a pillanatban rajossz,hogy igenis megerte X napot epiteni
Ugy erzed kortalan vagy,egeszseges,teljes,szabad....hat igy nezve mi az a par ev alapozas?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73402 üzenetére
Amikor a 168-170-es zonadban majd edzesen megjelennek a 10k pontnal a hosszabb tempoban futas kozben a 42.xx....41.xx....40.xx...39.xx idok akkor erezni fogod ezt es az akkor heti rendszeres 12km tempo lesz,nem 10km PB proba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #73408 üzenetére
Most pl. nekem a héten csökkentett hetem van, de úgy jött ki, hogy vasárnap megy Papi Pécs-Harkány versenyre és szeretné ha szombaton a laza fél órán vele tartanék, ezért holnap nem filmezek, hanem újra futok. Terv 80 perc laza 130-140 hrm, majd szombat sem mozi, hanem megy újra egy közepes 162 hrm 60 perc. Meglátjuk bírja-e az idegrendszer
Ha minden másnap futok az már oké. Az borít csak ha 200/200 nap van vagy ha laza hosszú 2-3 óra között vagy a szintes felmérő egészen 180 hrm-ig. Ezek után "ésszel" kell a heti terhelést adagolni... -
parandroid
nagyúr
válasz LanyUs #73465 üzenetére
Pedig tedd csak be, ez ugyanúgy hozzátartozik ehhez a sporthoz, mint Kipchoge 2 órás maratonja. Arról nem is beszélve, hogy ha egy kezdő futó betéved, nem csak a 4 perces időket látja, és megy el a kedve az egésztől, vagy hajtja rögtön szét magát.
Egészségügyi szempontból amúgy a rendszeres, lassú futás sokkal jobb, mint ami hülyeségbe itt a topik nagy része hajszolja bele magát, meg egymást.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz LanyUs #73468 üzenetére
Én ma tök büszke voltam magamra, hogy 72m szinttel, meg kb 60%-ban könnyű terepen futva is 160 alatt maradt az átlagpulzus, és meglett az 5:40-es átlag.
Volt ez már sokkal jobb is, meg sokkal rosszabb is. És lesz ez még sokkal jobb is, meg sokkal rosszabb is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73478 üzenetére
Aki vegigiskolazza a 80-90% tartomany,igy ahogy te csinalod...heti hosszu tempocskakkal,annak kepes kiepulni a Felmaratonos iram 92-93%-ra Plane,ha keves kigyorsitas (200-400 v 1km pihenokkel) tortenik az epitkezes soran.
Ez kimondottan felmaratonos/maratonos alapozas.
Ennek a hatranya majd az lesz,hogy kepes leszel felmaratont 170+ pulzussal vegigtolni,es azt fogod erezni,hogy tudod tartani,de mar nem mennek gyorsabban a labak (nem birod feljebb porgetni).
Ilyenkor kell majd az extra elezes (200/400/1000m/emelkedok) + szinten tartani a 165bpm tartomany (ez a hetvegi futasban tortenik akkor amikor elezel...es akkor csak 70-80perc lesz,benne 60perc @165)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73517 üzenetére
Masszazspisztoly nalam a ketyerek kozul az egyik legjobb dolog reggel ebredes utan azonnal atmegyek a teljes testen vele roviden...es este lefekves elott hosszabban.Ez az alap rutin.
Amugy meg igeny szerint,ha meg kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73519 üzenetére
szeeep "csalad"
eeeskudj a rekontan is olyan,hogy azon kesz csoda lassan futni,csak ugy keri a porgest
kitartaaaas majd lesz azon a palyan neked is eleg kopkodos munka is,csak szepen sorjabanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #73579 üzenetére
Köszi, közben utánaolvastam mélyebben is, talán annyira nem vészes pláne, ha az elején el van kapva. Amit biztos fogok csinálni a következő időszakban az még több (eddig is napi 1, de inkább 2 megvolt), fokozott nyújtás a comb és a csípő körüli izmok körül. Aztán hosszabb távon 2-3 hét múlva valószínűleg egy futó mozgáselemzés (és ott kapott korrekciós gyakorlatsor beépítése a napirendbe) és egy új terepcipő vásárlás szükséges lesz, mert ez a Nike Wildhorse nem rossz, de egyrészt a befelé dőlésre hajlamos bokám sajnos bedől benne, amire azt írják, hogy kockázati tényező lehet, plusz nem is csillapít annyira jól. Lehet, hogy egy HOKA Speedgoat vagy Challenger lesz, amit megpróbálok. Csak ne lenne olyan mocsok drága.
Azt gondoltam, hogy heti szinten nem tolom túl, eddig is ilyen 30-35-40 km közti hetek voltak + mellette 3-5 óra bringás edzés (görgő vagy kint) + az erősítés, de most utánagondolva múlt szombat - most szombatig ment több mint 60 km, abból 30+ terepen, szinttel, és ez az ugrás most lehet, hogy sok volt. Pedig nem éreztem soknak, friss voltam, ízületek, izmok rendben, de hát ez van, úgy tűnik, kijönnek a gyenge pontok már ilyen szolid terhelés esetén is.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73742 üzenetére
Amig feszes erzetet ad a tulso fele addig meg pazarol a test ezen a ritmuson ugy ertem a pazarlast,hogy szenhidratbol lop (ami mellektermekekkel jar!). Ezt addig kell ezen a pulzuson csinalni + a laza nappal tamogatni,amig vegig nem erzodik az ami most az elso fel oraban.Jonni fog az is,akkor majd lephetsz 165-re,addig nem...van akinek ez 2-3 honap.Attol is fugg,hogy melle mennyi laza km-t tudsz hetente lefutni. 50-70km az a minimum ennel a fajta epitkezesnel...70-90 kornyeke egy hobbifutonak mar optimalis...90+ az mas vilag.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73753 üzenetére
Igazabol addig kell tekerni csak,amig nem birsz helyette laza alapozs futast csinalni,addig viszont alacsony intenzitasu legyen a tekeres is
Azon a ponton,amikor mar elbirsz tobb futast (lazat) el kell kezdeni tobbet futni.
Az hogy mennyivel tobbet,azt a tested (terded) is diktalja,neked jobb az ovatossag,szoval marad a laza tekeres,ha gyanus h a laza futas aznap mar sok lenne.
Idovel azert nem artana atvezetni egy heti 50-70km futas (benne az intezivebb 3/4 + emelkedo + nehany gyorsito) + 10ora tekeres (laza),az mar fullos edzes hetente,nem egy altalanos hobbi szint
Tekeresnel azert a laza nap alacsonyabb pulzussal menjen 120-130 eleg.Nincs annal a mozgasformanal a teljes testsulyod mozgatva,igy a pulzus se ugyanaz[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SirRasor
őstag
válasz LanyUs #73738 üzenetére
"Kell a pulzusmérés! Sőt Nálam és Nálad szerintem elengedhetetlen kellék."
Elmentél a lényeg mellett:
Arra kell pulzusmérés, hogy a megfelelő zónában legyünk, de Z5-ön kívül. Z5-ben tudomásom szerint nem számít a pulzus, ezért az se számít mennyire pontos. Ott csak az számít, hogy maxon told.
Ezek a garminok (elevate v3: ~20 másodperc, elevate v4: ~10 másodperc után) már 1bpm pontossággal mutatják a pulzust Polar H10-hez képest, tehát erre pont tökéletesek.Mondjuk most az jutott eszembe 2 valami:
1. Mintha a VO2MAX-ot és laktátküszöböt csak akkor mérné, ha van külső pulzusmérés, de lehet tévedek Illetve ha nincs pontos pulzus, akkor a VO2MAX bőven nem lesz pontos. Ohh...remélem valaki megcáfolja ezt, mert nekem az az érték fontos.
2. ha nincs meg pontosan a max pulzus, akkor a zónákat se lehet pontosan tudni Hmm...Make Love not war!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #73740 üzenetére
Áhh 3:45-ös az FM PB-m, 25K nem menne annyin. A legjobb 30K volt 3:53-on.
Valahogy 4:00 alatt más mások a másodpercek. Résztávozásnál nem igazán veszek észre különbséget, hogy pl. 4:15-nél pihentetőbb lenne egy 5:00, pedig majdnem egy perc a különbség. Gyors szakasznál viszont már 3:50 helyett 3:40 -et is igencsak érzek.Tegnap futtam pl. ilyet:
10 min WU @ 4:00
20 min @ 3:40
R 5 min @4:10
10 min @ 3:40
R 5 min @4:10A 10 perces tempó szakasz utolsó 2 percében már esküszöm az életemért küzdöttem, pedig a még volt 6-8 BPM pulzusba a maxig (187 BPM volt és 196 BPM a max). Lehet a páratartalom volt magas vagy a fene tudja, de úgy kapkodtam levegőért, mintha emelkedőre sprintelnék.
A teljes edzés 14K@3:49 lett 175 BPM-en... ezzel szemben 2023.02.24-én volt résztávos edzés, amiben nem ilyen hosszú egybe tempó volt... az 13,5K@3:45 lett 168 BPM-en.
Szóval néha nem jön ki a matek... VO2max-om és edzéseim alapján 3:33-as FM-et kellene tudnom (~1:15), de 3:33-ba jó ha 5K-t le tudnék tolni, nem hogy 21-et.
Start with a whisper, end with a scream!
-
SirRasor
őstag
válasz LanyUs #73757 üzenetére
Mérő az kell, csak a pontos mérő (karpánt, szíj) szükségességét kérdőjeleztem meg.
HKorn köszi, akkor majd nézek valamit, ha lesz értelmes/olcsó megoldás. Karpánt már aliról is 10k+ és persze gariztatás szinte kizárt.
tomcica
bandus +1 az edzőnek. Nekem csak a "szimpla" Garmin edzőkről van vélemény, de nagyot dobott, hogy lett struktúrája az edzéseknek és nem csak úgy össze-vissza mentem futni.
Make Love not war!
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #73836 üzenetére
kismestöröm, erdekes vo't, hogy tegnap a tegnapelotti eros terdfajas ellenere elmentem kocogni (most mas fizikai problemak jelentkeztek, mint fulladas, es rendkivul lassu tempo melletti max pulzus, de mindegy), es bar a tempo hasonlo volt, a palya ugyanaz (rekortan), a cipot csereltem bondi helyett a lany nimbus ment, es nem fajt a terdem utana. (az auto is ugyanaz ) szoval asszem ma is megyek.
-
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #73836 üzenetére
Koszi, tok jo beszamolo volt!
Guide13 nekem is hamar elszallt, rament egy maraton kiserletem. A Kayano 26 nekem viszont iszonyatosan bevalt (szemben pl Mr. Norrisszal, aki szinzugy elegedetlen volt vele), abba raktam legalabb 800kilit, abban futottam meg a maratonom, es mivel nem volt szivem kidobni, most abban jarok squasholni
-
parandroid
nagyúr
válasz LanyUs #73972 üzenetére
Vagy 3 napja én is lázas lettem, mostanra csak a torkom fáj, és néha azt kívánom, bárcsak valaki folyamatosan szívná az orrom, mert egyszerre folyik folyamatosan, és van eldugulva. Külön mókás ez a két héttel ezelőtti fosás-hányós cucc után. Ja, jövő hétvégén lenne félmaraton, 3 év után az első, vajon sikerült-e majdnem felkészülni? Az volt az utolsó rendes futásom 2020-ban, már sérülten, 2:26 lett, valami 14 km után éreztem, hogy baj van, lelassítottam, 16 után már sétálva is bicegtem, de azért végigmentem. Az a vicces, hogy nagyon nem lettem utolsó, rendesen tömegben sikerült ‘befutni’. Azt remélem, hogy ezt az időt most is hozni tudom.
Az eheti nyomorriportot hallottátok, mindenkinek jó estét, jó sportolást!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz LanyUs #74074 üzenetére
Akkor lehet készülni úgy, hogy ebből a fuldoklásból 3800m, pihenés nélkül bringára pattanni, és lehúzni 180 km-t, olyan 2000 m szinttel, majd gyors cipőcsere, és mehet még egy maraton. Nem nagy kaland, ismerek majdnem 50 éves csajokat, akik simán lehozzák 10-12 óra között, 2-3 gyerek, meg teljes munkaidő mellett.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
veterán
válasz LanyUs #74074 üzenetére
azért ez nem rossz ahhoz képest mennyire megnyomtad az úszást. én nem úszok sokat, de most a kényelmes tempó olyan 22 perc környéke 1000 m-re, ez inkább olyan 19 volt amikor féltávra készültem. szóval ezzel összehasonlítva igazán szépet mentél 750 méteren, meg is lett a böjtje
gratula egyébként a teljesítéshez!
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Ventilátorok - Ház, CPU (borda, radiátor), VGA
- Ford topik
- Asszociációs játék. :)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Cyberpunk 2077
- Huawei P40 Pro - kilökték a célegyenesben
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Itt az új LOGOUT!
- Zseniális!
- Autós topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen