- iOS alkalmazások
- iPhone topik
- Yettel topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Apple Watch Ultra - első nekifutás
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Apple iPhone 14 Pro Max - sziget fesztivál
Hirdetés
-
Robotkart irányított a majom a kínai Neuralink agyi chipjével
it A mindezt lehetővé tévő Neucybert a Neuralink kínai riválisa, a Beijing Xinzhida Neurotechnology fejlesztette ki.
-
Igencsak szerény méretekkel rendelkezik az Aetina Xe HPG architektúrás VGA-ja
ph Az 50 wattos modellt beágyazott rendszerekbe, MI-vel kapcsolatos munkafolyamatokhoz és edge applikációkhoz szánták.
-
Olcsó 5G-s ajánlatot nyújt a Realme Indiának
ma Megérkezett a Realme C65 5G, az első készülék a MediaTek Dimensity 6300-zal.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz tomcica #22449 üzenetére
Ennek a laza pulzussal edzésnek hogyan fognak megmutatkozni az eredményei versenyen?
Ha én mondjuk 11-15Km-es terepversenyeket tolok (kb 150-400m szinttel) és edzés jelleggel ilyen 140-150-es pulzussal tolnék napi szinten 6-8-10Km-t, akkor versenyen hogy fog kijönni ennek az eredménye?
Versenyen nyilván nem 140-150-es pulzust akarok tartani, hanem 175-185-öst (kevéssel 200 alatt a max, 35 éves vagyok). Az edzés hatására a 140-150-es pulzustartományban elért sebességnövekedéssel arányosan fog növekedni a magasabb versenypulzuson is a teljesítményem?
Vagy az lesz, hogy 140-150-es pulzuson tudok szép tempóval futni, mert erre a pulzusra edzettem, de versenyen már egy kis további tempónövekedés hatására elszabadul is a pulzus és emiatt mondjuk 180-as pulzuson sem leszek sokkal gyorsabb mint 150-en?
Tehát ilyen 11-15Km+magasság szint versenyekre elég jó edzés csak 140-150hr-rel edzeni és arra bazírozni, hogy ez az edzés önmagában is megerősíti a 150hr feletti tartományt az elvárható mértékben, vagy azért az edzésekbe illene belerakni mindig 1-2 gyorsabb kilométert magasabb pulzussal?
Előre is köszi!
J. -
#78687232
törölt tag
válasz ígyvanferi #22450 üzenetére
Egyenletességet gyakoroljam és hogy legyőzzem ezt a monotonitás érzést. Cég fizeti, így semmit sem bukok rajta.
-
válasz #78687232 #22452 üzenetére
Futópad előtt általában van TV zene vagy sportműsorral, ezen kívül egy edzőteremben mindig van mozgás, lehet figyelni a fiúkat lányokat. Ha több futópad van, akkor lopva figyelheted a melletted haladót, hogy gyorsabban fut-e vagy lassabban mint te, illetve hogy hogyan bírja. "Néha" magamban elhatároztam, hogy nem szállok le előbb a padról, mint a mellettem futó, ezzel is tudod magad motiválni.
No meg futópadnál megvan az a dolog, hogy beállítasz egy sebességet és ott egyszerűen rá vagy kényszerítve arra, hogy tartsd azt, ne lassulj le, különben leesel. Én régebben mikor edzőterembe jártam, csak futópadon futogattam alkalmanként 6-8 esetleg 9Km-t és ma sem érezném monotonabbnak, mint egy 400m-es atlétikai pályát.
Mondjuk 400m-esen az utóbbi hónapokban csak 2x voltam (egyedül, senki más nem volt ott) és már 2-3Km után olyan érzésem volt, mintha már 6Km-nél járnék, és egyszerűen nem akarna vége lenni...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz joysefke #22451 üzenetére
A "nagykonyvben" (lydiard,daniels,hanson-ek) alapozaskent van jelen ez a tipusu edzes (nem a 140-es pulzus a lenyeg,hanem h kb 70-75%-a legyen a max HR-nek,szoval ahhoz aranylik).Edzett atletaknal eleg belole mintegy 3honap,utana mar hiaba is tolnak a mennyiseget ezen a terhelesen,nem jonne komolyabb fejlodes.Egy kezdonek eltarthat akar 6honap-2-3vig is mire ugyanezt a platot elerik,es kezdhetik a komolyabb munkat.Az alap epitgetese melle,megy altalaban egy hosszu futas hetente v. 10naponta (akar meg alacsonyabb pulzuson 5 utessel) es heti 1-2x konnyu tempo (resztav itt nincs,egyik tempo lehet fokozo ott erintesz magasabb 90%-os pulzust is,de csak rovid idore).
Amikor kiepult az alap a mennyiseg csokken es heti 2x elesebb edzes rajzolodik ki,a hosszu is rovidebb lesz,sot megjelenik benne egy rovid blokk konnyu tempo faradt labra.
A ket minosegi elesebb edzes altalaban egy 5K iram alatti resztav es egy 10K-FM irammal torteno hosszabb tempo,de attol is fugg mire keszul az ember.Ez a bevett rotacio,amikor hozzam erkezik valaki aki ilyenen nott fel,vagy mar van a lababn eleg alap es egy bizonyos tempot tud,akkor johetnek a nem megszokott dolgok (ilyen a mennyisegi rovid emelkedo komolyabb sebesseggel,ami szinte kielezi a labadat a gyorsabb sebessegekre,de a 150-es es 200-as resztavozas is hasonlo) a tulterheles majd visszapihenes stb...stb.
Szoval nem eleg 140-es pulzussal totyogni egesz telen (kiveve ha nincs alap,mert akkor egy jo darabig kello fejlodest hoz az is,meg magasabb pulzuson torteno versenyeknel is!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
válasz tomcica #22454 üzenetére
-(1)
Honnan kezdődik az, hogy "van alap"?-(2)
Ha én nem bírok magammal és néha-néha meghúzok 1-2Km-t, akkor azzal gondolom nem fogom elrontani az alapozást? Ilyenkor az elején közepén vagy a végén érdemes meghúzni egy résztávot?-(3)
Egy alapos alapozás meddig tartana ki, ha teszem azt teljesen abbahagyom a futást és csak tespedek az íróasztal mögött? Mennyi ideig tart a hatása olyan értelemben, hogyha visszatérek a futáshoz, akkor gyorsabban rázódok bele és jobban fog menni?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz joysefke #22456 üzenetére
1. 10-15km-t le tudsz futni kozepes tempoval ugy hogy nem mozdul el a pulzusod felfele max 2-3 utest
2. belefer,kozepen vagy a vegen
3. a test nem felejti el ha egyszer mar fel volt edzve,de embere valogatja,van aki gyorsan reagal,masok lassabban (3-5honap azert kell,ha teljesen leengedett egy beedzett atleta)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz Vertigo18 #22438 üzenetére
Megjött a tél és tegnap sikerült megfutnom egy 10 kilométeres PB-t a helyi évzáró, Adventi futóversenyen.
Sikerült az elejét egy kicsit elfutni, de legalább beállt a pulzus elég gyorsan a 175-180-as tartományba. Feszes volt végig a tempó, és az utolsó kilométerben még sikerült csavarni rajta egy kicsit, így ez az idő az 5. helyre volt az idén elég.
Ja és a max pulzusban is sikerült újra elérni a 190-et, pedig már azt gondoltam, hogy számomra az már elérhetetlen. (Életkoros képletek és az elmúlt évek alapján.)Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #22443 üzenetére
Csécsei Zoli jó ismerős, nagy arc, két éve volt szerencsém együtt futni vele a Balaton Szupermaratonon is, akkor még csak bontogatta a szárnyait.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
-
deicide
veterán
válasz bandus #22466 üzenetére
Párom nem hagyná, hogy abbahagyjam, abba (is) szeretett bele elmondása alapján, hogy a közös edzéseken mindenkinél sokkal keményebb voltam.
Úgyhogy marad a bringa fő útiránynak, mert ő is bringázik, együtt fogunk jövőre versenyekre járni, amellett pedig hivatalos vagyok Kaposvárra és Nagyatádra is trióba, ahol én leszek a futóember. Azaz tavasszal valamit futnom is kell, hogy visszajöjjön az 1:22-1:23 körüli 21km és beférjek 42-n is 3 óra alá.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #22472 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a Gratulációkat!
Az időre még épp nem lehetett panasz, olyan 0 - mínusz 1 körül volt a hőmérséklet, és szélcsend, így egy thermo-s aláöltöző + hosszúujjú-felső kellett fentre, meg hosszúnaci, bár a végén már kicsit melegem is volt.Most visszatérek a Hadd formulához és folytatom a téli alapozást, meglátom mit hoz Január elején a 2400m-es teszt, aztán valószínűleg ráteszek még 1 ciklust Február végéig, Március elejéig. Ha már tényleg úgy érzem, hogy megvan a biztos alap, jöhetnek a válogatott nyalánkságok, mint a 200/200 vagy a 400/200.
Végül is az idén a TOP3 idő 43:56, 45:18 és 45:20 volt, talán jövőre megcélozható egy hely a dobogón. Szerintetek az reális lehet? Van itt pár ember aki már elhagyta az 5:00min/km-es, 4:50min/km-es tartományt, milyen nehéz mondjuk innen egy 4:30-4:15-ön belülre fejlődni? Kinek meddig tartott?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Aristeus #22475 üzenetére
A dobogó az tuti meglesz jövő ilyenkorra. Feltéve, ha nem gyorsul a teljes mezőny is veled együtt. Viccet félretéve, olyan állóképességi alapod van már most is, hogy én azért rá mernék tenni némi pénzt arra a 44-en belüli időre is.
Azt pont nem tudom megmondani, nálam milyen út vezetett 5:00-tól 4:30-ig, mert amióta rendesen naplózom a futásaim, 4:30-on belül vagyok a 10 km-en, ha a sebesség a cél. Ez '14 októbere. Innen jött egy gyengécske téli időszak, a tavasz is döcögősen indult, de július közepére, bő 4 hónap rendszeres futás után meglett a 4:20. A tűrhető téli alapozás után megmaradt nagyjából a sebesség idén tavaszra, februárban 4:23 ment. Július végén sikerült aztán áttörnöm a bűvös 40 percet a 10 km-en. (Júliusban voltam a legjobb formámban, akkorról van az 5 km-es PB is, meg egy bringás top idő.)
Ez mondjuk azóta megismételhetetlennek bizonyult, két hete azért még ment 4:21-gyel a 10 km. Ez stabil. Ha ezt nézem, két év alatt azért nem egy nagy teljesítmény 10 mp-et gyorsulni. De 2014-ben a 4:30 még elég munkás volt, szóval inkább a kicsivel 4:00 fölöttit tekintsük jelenlegi versenytempónak, ami most még hasonlóan kemény. Na meg sz.r is az alapom, ezen dolgozom jelenleg gőzerővel. Illetve pont nem, hanem szép lazán.
Röviden: 4:30 --> 4:00, egy teljes, meg egy fél szezon és egy téli alapozás.Szóval hajrá, neked innen a 4:30 az sima jövőre, sőt én eleve a 4:15-öt céloznám meg őszre a helyedben.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #22475 üzenetére
Elég könnyű, csak keresni kell egy 10km-es lejtőt. Nekem legalábbis lazán bemért rá 4:20-as átlagot endo, pedig nem volt szándékos... Az a baj, hogy itt a környéken nem is igazán tudok sehol 10km-t futni síkon. Még 3-at sem nagyon...
Szvsz 4:50-ről 4:00-ra hirtelen lemenni elég melós, legalábbis a 4:00 nálam most olyan, hogy hosszú távon fulladok tőle, nincs meg hozzá még a tüdő. A 4:30 viszont fél-egy éven belül szerintem simán elérhető, akár már most is menne talán ha nagyon megerőltetném magam és ideálisak lennének a körülmények. Ha engem kérdezel, érdemes dombozni, dombon felfutni, lépcsőzni, dombos fartlekezni, ilyesmiket tolni. Ezeknél a szintből adódó extra terhelés csodákat képes művelni az izomzattal, ha a gyorsulás a cél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Emlékeztetőnek írom, nehogy elfelejtsétek, hogy a Hajag kupa dec 30 lesz.
Buliban hasznos! =]
-
-
tomcica
Topikgazda
Hajnal 5ora - 16km avg 3.53min/km avg p 171,a lenyeg h ugy kell feloltozni,hogy amikor kilepsz az ajton egy kicsit fazz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #22485 üzenetére
Kisgatya + az inov8 raceshell 220 eso/szelkabat+fejlampa
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
Nálatok meddig bírja egy-egy cipő?
Nekem Puma Faas 350 egy évet se bírt ki, a sarkánál feljött a szövet és szépen feltörte a lábam, igaz tavasszal nyáron nyomtam a kétnaponta 5 km futást plusz 5 km sétát, most ősztől meg a napi 10 km sétát.
Csak régi olcsó kategóriás adidasom évekig bírta, pedig abban is futottam, érdekes azért.
Na midnegy, ma jön adidas ozweego, kiváncsi leszek milyen lesz
Nike Lunarstelos meg nálam nem futócipő, hanem utcai inkább... De legalább jól néz ki[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
-
Alg
veterán
-
margithid
veterán
válasz #78687232 #22489 üzenetére
Elég tempósan sétálok, 10-12 km megvan naponta.
Mások vagyunk, engem most futni nem visz rá a lélek, majd tavasztól.
Nagyon érdekes, mert ettől a tempós futástól jobban fogyok mint a futástól.
Lehet azért, mert a futást pont akkor hagyom abba amikor elkezdene égni a zsír, 25-30 per ckörnyékén.
Amúgy én se vagyok fázós tipus, egy poló és egy síkabát szerűség van rajtam, se sapka se kesztyű, nem is hiényzik egyik sem -
válasz margithid #22492 üzenetére
Életem legjobb döntése volt, amikor rászántam magam, hogy akkor minden áldott nap 1-1,5 óra séta kutyával. Totális win-win helyzet volt, és hosszabb távon a futáshoz is ez vezetett, hogy a teljes életmódváltásról ne is beszéljünk. Az utóbbi időben 'sajnos' minden szabadidő a futásra megy, bár már gondoltam rá, hogy a két kutya közül az agilisebbet magammal viszem. Valaki fut esetleg közületek rendszeresen (vagy akár kevésbé rendszeresen) kutyával?
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#78687232
törölt tag
válasz margithid #22492 üzenetére
Még anno, mikor elkezdtem futni, mértem a munkahelyre is a sétát. Odavissza 5-6 km, plusz bent is épp eleget gyalogolok, úgyhogy hétköznap nekem is megvan a 10-15k. Engem nem zavar, ha sétálsz, csak meglepett a dolog. Itthon már nem erőltetem, meg idegesítene is a tempó, szerintem pár km után váltanék kocogásra, majd futásra. Sapka + kesztyű nálam elengedhetetlen, anélkül meg se mozdulnék.
-
Aristeus
tag
válasz parandroid #22493 üzenetére
(#22476) ígyvanferi, (#22477) inf3rno,(#22480) Newboy911: Köszönöm a válaszokat! A téli alapozás után egy kis gyorsítómunka remélem meghozza majd az eredményt.
(#22493) peterkeT: Én futok kutyával elég sokszor, legtöbbször olyan 10-15km között megyünk, de volt már rá példa hogy végignyomott velem 21-et is. Egészen más ingereket ad a szervezetnek, engem szinte kikapcsol. Csak mi vagyunk és a természet, kóborlunk terv és cél nélkül. Néha kell az ilyen is.
A kutya labrador-komondor keverék, imádja a vizet. Télen-nyáron belemegy. [link]Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
margithid
veterán
Na megjött az ozweego!
Első benyomás az, hogy nagyon pihe puha, kb olyasmi mint egy asics gel cumulus (asszem) amit pár hete próbáltam.
Puma faas 350esnél jobb a csillapítása, de ez azt hiszem nem meglepő, Nike Lunarstelos-szal meg össze se lehet hasonlítani. (az igazából sétára, utcára, jönni-menni lesz jó, nem futásra)
Összeségében ennyiért ajándék szerintem![ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #22493 üzenetére
én voltam 1x futni 2 panoráma kört 1ik edzőtárssal úgy h vittük a vizslájukat is, hát a ~20km után a kutya kb. nem is lihegett szóval nyugodtan próbáld ki ha nem valami nagyon kis testű kutya, bírni fogja
vagy fullba vagy sehogy :D
-
válasz concret_hp #22497 üzenetére
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #22495 üzenetére
Kutyával futásnál arra vigyázzatok, hogy erdőben ne hagyjátok nagyon elmenni őket, mert lazán kilövik a vadászok. Főleg ha agárral mentek, akkor különösen vigyázzatok erre, mert egyesek azzal szedik össze az apró vadat, aztán különösen nem szeretik a vadászok, ha ilyen kutyát látnak az erdőben.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Villanyszerelés
- Facebook és Messenger
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Otthonfelújítási program (2024.)
- Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
- LEGO klub
- További aktív témák...