2. Fórumok
  3. Lokál
  4. iPhone-t használók OFF topikja
  5. (kiemelt téma)

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2018-06-26 14:04

    Mobilarena

    iPhone-t használók OFF topikja

Új hozzászólás Aktív témák

  • #135487 nitro16 senior tag
    Új Válasz #135487
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    nitro16

    senior tag

    Én nekem most ért véget a diéta. 104,5kg-ról kezdtem el és most vagyok 95-6kg 8 hét alatt.
    Kajánál annyi változtatás volt kevesebb zabot meg rizst ettem illetve szoktam kb 2 kanál tejfölt dobni a kajába azt is elhagytam. Heti 5 intenzív/ nehéz súlyos kondizás.
    Diétába is a kalória deficit ellenére folyamatosan erősödtem.

    Most megint tömegelés jön 12 hét majd utána 12 hét diéta.
    Most 1-2 hét erejéig kevesebb kalóriát viszek be 3200 körül,utána meg 3900-4000 kalória lesz a bevitel.
    Terv olyan 108 nagyon max 110kg-ig felmenni. Majd onnan vissza 95kg-ra kb 10% testzsír mellet.

    Kajából ezek mennek egy nap:
    600g csirkemell
    5 főtt tojás
    4x20g fehérje
    250g rízs
    200g zabpehely
    1 kanál hidegen sajtolt lenmagolaj
    1 kanál mogyoróvaj
    + zöldség olyan 300g (brokkoli,paradicsom,jégsaláta,uborka)

    [ Módosította: radi8tor ]

Új hozzászólás Aktív témák