- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Touroll J1 - amikor az átlagos is elég
- Xiaomi Mi 9 SE - csúcsimitátor
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Mobil flották
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Samsung Galaxy S10 és S10+ duplateszt
Hirdetés
-
Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
ph A gyártó Super sorozatú, 12, valamint 16 GB VRAM-mal ellátott megoldásai a szabadba nyomják a meleg levegőt.
-
Leszavazta az ötleteket az Amazon, de jöhet az AI-alapú, havi díjas Alexa
it A befektetők a cég kérésére minden fontos és jelentősnek tűnő javaslatot elutasítottak. Jöhet azonban a havi díjas, AI-alapú Alexa.
-
Hunt: Showdown - Jön az engine csere, befutnak az újgenerációs verziók
gp A PlayStation 4 és Xbox One változatok automatikusan frissülnek az új kiadásra.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alpachino
veterán
válasz aleister #95391 üzenetére
Pont ezért csinálom alsó csigás gépen az állig húzást, széles fogással...
Nyakból nyomás ülve, (rúddal), oldalemelés, csigás állig húzás képezik a váll edzésem nagy részét...
GoTReX :
Nekem tök mind egy hogy reggel 9-kor, vagy du. 4-kor edzek...nagy különbséget nem érzek az erőszintemen
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
nagyúr
válasz aleister #95499 üzenetére
Nekem az este szokott, amikor próbálnék eleve vállból fogat mosni, és az alkarom görcsétől nem bírom elengedni a fogkefét.
Na meg mondjuk a holnap reggeli klotyóra ereszkedés lesz még érdekes, ahogy minden lábazás után.''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Zola007
veterán
válasz aleister #95557 üzenetére
az sem jó mindenre
Ülőmunka alól nem ment fel, könyveléssel, jegyzőkönyvvel, laptoppal be lehet ülni a 00-raMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz aleister #95623 üzenetére
Ne v edd bántásnak, de látszik, hogy sohasem versenyeztél állóképességi sportban. Nem csak a gyúrós dogmák léteznek.
Egy hosszútávúszó, triatlonista, hegymászó, stb verseny előtti 2 nap napi 600-1000g CH-t simán betölt (és a nagy része bizony nem zsírba megy)Másrészt tolerancia függő, akinek relatíve gyors az anyagcseréje, majdnem mindegy milyen felosztásban és arányban visz be CH-t és zsírt, ha tartja a napi energiamérleget.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz aleister #95627 üzenetére
A tévedés alapvetően ott van,hogy az edzés nagy része nem frissen bevitt CH és vércukor alapú, főleg nem 100%-ban (egy 100-as sprinter világcsúcskísérlete esetén arra a 9,58 másodpercre talán igen, akkor sem 100%-ban, hanem úgy 96-98%-ban)
Hanem már beépült glikogén és részben zsírbontás függvénye.A glikogénraktáraknak van egy hierarchiája és leürülési sebessége, ez pedig egyénfüggő.
Az izomtömeg sem azonos mindenkin és az izom és a máj glikogéntároló képessége sem. Zsírsavanyagcsere és glukoneogenezis pedig állandóan folyik a testben.
Az a baj, hogy nem vagy képes egymás mellett kezelni a különböző kompartmenteket.
Tegyük fel eszel 1 gyümölcsöt és némi zabpelyhet. Ez 3 óra alatt nagyjából teljes egészében felszívódik a béltraktusból.Vegyünk egy átlagos edzés előtti, de étkezés után 3 órával mért vércukorszintet.
Legyen szép kerek szám: 5 mmol/L
Ez ~90 mg/dl, tehát 0,9 gramm glukóz minden liter vérben.Egy átlag felnőtt férfi vérmennyisége 5-5,5 liter, tehát az összes véredben ebben a pillanatban van 4,5 gramm cukor.
Ez kemény 18 kcal.
Ezzel sokra nem mész. Hol van a többi?Képzeld el, hogy van 5 benzines kannád egy autóhoz. Legyen ez az 5 kanna a vércukor, májglikogén, izomglikogén, zsírsav bontás, glukoneogenezis köztitermékekből és aminosavakból.
Az a gond, hogy ti úgy képzelitek el az emberi szervezetet, hogy csak akkor bonthatod ki a következő kannát, ha már kiürült az előző.
Az emberi szervezet nem így működik, pillanatnyi szabályzás van ugyan, de csak lokálisan. Szisztémásan, az egész szervezet tekintetében minden folyamat működik párhuzamosan, de térben és időben különböző intenzitással.
Tehát az 5 benzines kanna egyszerre van bekötve ugyanarra a motorra és arányosan az aktivitás, terhelés, fáradtság, a sejt aktuális energetikai állapotának függvényében szipkázza az üzemanyagot a különböző kannákból.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz aleister #95631 üzenetére
Úgy kapcsolódik az alap témához, hogy 200g CH-t úgy kezelsz, hogy abból kizárólag/többnyire csak zsír lehet, ha este eszi meg valaki.
Tegyük fel valaki - vegyük példának madle fórumtársat, róla tudjuk, hogy keveset ül, sokat megy napközben - főleg zsírt használ, de glikogén raktárakat is meríti napközben. Utána nyom egy 2 órás lábedzést 140-160 kilókkal.
Kérdésem: Hány százalékon lesznek edzést követően az izmai és májának glikogén raktárai?
Vegyük a benzinkannás példát. Pont itt hibádzik az elméleted, hogy nem a zsírokat tartalmazó kannához nyúl utoljára.
Ahhoz mindig hozzányúl, állandóan folyik zsíranyagcsere oda-vissza, különben lehetne vérvétellel olyan pontot találni, amikor 0 mmol/L a vérben a triglicerid-szint. De ilyen nem létezik.Dedikált kanna, de nem azért, mert ehhez CSAK legvégső esetben nyúlna a szervezet, hanem azért mert a vércukor raktározó képessége ~5-10g (20-40 kcal), a glikogénraktárak testszerte ~500-600g (~2000-2500 kcal), a zsír pedig egy átlag 80 kilós emberen 15-20% (~120.000 kcal).
Az alapvető kérdés, hogy mit tekintünk fel nem használt energiának?
Ebből következik a másik kérdés, hogy mi számít nagy mennyiségű CH-nak?
Ugyanis egy fárasztó nap után, amit még edzés is követett, egy egészséges szénhidrát metabolizmusú 80-90kg-os embernek 200g CH az nem nagy mennyiség.(egész napi felhasználása ~400-500g)Ha ésszel, mondjuk 1 óra alatt, vagy 2db egymást 1 órával követő étkezéssel viszi be rostokkal, zöldséggel és nem egyszerre küldi le Jumboként, akkor nagyon kis hányada kerül zsírba. És nem azért, mert azalatt az 1 óra alatt elégette.
A harmadik dolog, ami a kalkulációból kifelejtesz, az a szénhidrát testhőmérséklet, vérátáramlás és összességében anyagcsere gyorsító hatása.Az ember nem úgy működik, hogy mikor lefekszel aludni, akkor megnyomsz egy gombot és átkapcsolsz "mostantól kizárólag zsírt használok reggel 6:30-ig" módba.
Összességében tehát nem értek egyet azzal, hogy a 200g bevitt CH zsírrá alakulna, még azzal sem, hogy a fele/harmada. Egy része igen, de ez inkább hányad, nem fix tömeg. Az aránya napi aktivitás és egyén függő. A végletektől, így pl. a durva inzulinrezisztenciával rendelkező 200 kilós emberektől most tekintsünk el.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz aleister #95618 üzenetére
Nem.
Viszont nálam sem megy a d.e-i edzés. Reggel (10 órakor) felkeltem megettem egy fonott kalácsot lekvárral, majd fél zacskó szőlőcukor és mentem edzeni. Nem voltam a toppon. Szükségmegoldás volt. Hát és váll edzés volt a hát nem atta.
Mindig szinte 5 óra magasságában járok edzeni majd 3e kalóriával a belemben. Na az aggya.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Peti78
őstag
válasz aleister #95816 üzenetére
Nyilván kell, de mivel az arányosítás mérlege a leucin felé billen jelentősen, ezért laikusként feltételezem, (egy fórumtárs ajánlása alapján is) hogy azt kell tolni leginkább. Ha nem válik be, veszek mást. De megvárjuk Zola-t
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
-
Alpachino
veterán
válasz aleister #95876 üzenetére
Igen sajna ez van De minden eset, probléma és konfliktus más helyzetmegoldást igényel, két egyforma eset nincs és reakció sem...Higgadtnak kell maradni amíg lehet...ha az önérzetemet már annyira sérti és megalázottnak érzem emiatt ráadásul magam, akkor nincs kegyelem természetesen.....
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Zola007
veterán
válasz aleister #95876 üzenetére
Szerintem nem jól járt el
miért, szerinted ezzel a kiszállással egyből papnövendéket csinált belőle?nem lett azon az ezzel semmi megnevelve. Mérlegelt a srác, hogy itt én vesztettem és elhúzott.
Legközelebb megcsinálja mással.Az ilyen félmunkának semmi értelme. Vagy otthagyod szó nélkül, vagy ha már kiszálltál, akkor végig kell vele törölni az kbsztt aszfaltot és kész.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz aleister #96109 üzenetére
+1
De ma lábnap van biztosra megyek és keretben guggolokbtw, diéta óta 1,5 hónap kreatin, eléggé off szezonos vegyes kajálás (szinten tartás), és a legjobb nyári formámhoz képest 2-3 kilót híztam eddig úgy, hogy azért lábra jött fel pár centi, mivel eddig sosem lábaztam.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz aleister #96109 üzenetére
Én meg este megnéztem ezt a musicalt. Beyoncé jó nő, szúrnám.
-
aelod
veterán
válasz aleister #96159 üzenetére
(#96158) Alpachino
1. Feltevésekre építesz. Kettő ismerem a helyes végrehajtási módját a gyakorlatnak. 3 nem figyeltél amikor linkeltem a videót róla, hogy én hogyan csinálom. 4 attól, hogy te nem tudsz más tudhat.
5 Keress vissza, nézd meg, próbáld ki. Menni fog neked is egy idő után. Hozzáteszem ez a módja. Nem a klasszik kalapács, de erre sem figyeltél amikor lehurrogtatok, hogy azt nem lehet ennyivel csinálni.(#96159) aleister
Értem én csak ....
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aleister #96291 üzenetére
és miafaxt zavar ez titeket? Legalább róla tudjuk hogy néz ki. Könyveld el magadban hogy belerángatott 30 kilóba 5-öt aztán kész. Te biztos izmosabb vagy a szabályos kalapács bicepszel
amíg nem hirdeti az új e-bookját hogyan kalapácsozzunk 30kg-val addig tőlem hazudhat is
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz aleister #96306 üzenetére
Az, hogy téged mi bánt és mi nem, mondtam már nem érdekel.
1) Nem vagyok a barátod.
2) Miben is hazudtam?
3) Minden kérdésre választ adtam a témával kapcsolatban, az, hogy te sem figyelsz nem az én hiányosságom.Kreatinos vita?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aleister #96306 üzenetére
ne szórakozz már hogy komolyan gondolod hogy valaki arról hazudik egy fórumon hogy 30kg-val kalapácsozott. Az más kérdés, hogy azt gondolhatjuk hogy a végrehajtásnak köze nincs ahhoz ahogy csinálni kéne, de azért
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aleister #96322 üzenetére
félreértés ne essék nem védem, én csak annyit kérdeztem, hogy miafaxt kell ezen pörögni, de ha a te igazságérzeted nem bírja ezt elviselni akkor hajrá.
Ha már kételkedni kell valamiben akkor a 3 hét alatt 3.5 cm karnövekedésben nem hiszek, de arról se gondolom hogy hazudik, csak valami zavar van az erőben.
és direkt nem megyek rá arra hogy mit értesz azon hogy nem elegáns húzás...[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz aleister #96322 üzenetére
Én értem. Neked vannak gondjaid.
Hol a te képed amúgy? Ha már itt videózol?
A 420 ha hoist lábtolón van akkor már nem is teljesítmény. Ja értem.Figyelj pont nem érdekel mivel jössz, vádolsz, hiszel nem hiszel. Ezt az energiát fektesd inkább másba.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz aleister #96350 üzenetére
Igen te mondtad.
A mondanivalóm lényege, hogy ha már felszedett magára némi izmot (értsd a gyengébbek kedvéért: izmosnak néz ki), akkor van értelme a kreatinnak.
Erre válaszoltam, hogy a kreatin szedésének + hatása/használata nem a már meglévő izomtömegtől (értsd kezdő) függ mivel egy transzport rendszer, vizet tápanyagot képes bevinni a sejtekbe.
Én ezzel nem értettem egyet.
A kezdők is szedhetik, csak felesleges még egyből (pont ahogy te is kifejtetted) a tápkieghez nyúlni amikor nincs ott egy étrend mondjuk mögötte.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Csak nekem ilyen lassú a PH?
- Mesterséges intelligencia topik
- Hálózati / IP kamera
- Milyen légkondit a lakásba?
- Hatalmas, 16K felbontású, szemüveg nélküli 3D kijelzőt villantott a BOE
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- A PC-ből az asztalunkra is kilép a Noctua
- Újra kiadták a Redmi Pad Prót
- Samsung LCD és LED TV-k
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest