- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- iPhone topik
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- Google szolgáltatás (GMS) Huawei telefonokra
- KuKirin G4 - a sebesség ára
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Ilyen lesz a CMF Phone 1
- Motorola Moto G54 5G Power Edition - nem merül le
- T Phone 2 5G - kétszer olyan jó
- Telekom mobilszolgáltatások
Hirdetés
-
Két marokkal szórja a Realme a GT 6 infómorzsáit
ma Valóban egy másik Realme átirata érkezhet június 20-án geek power tuninggal.
-
Az AI miatt vehetnek sokan új iPhone-t
it Nagyon sokan régóta nem vettek új iPhone-t – találgatnak az elemzők, hogy az Apple Intelligence miatt rohannak-e majd az emberek új Apple mobilt vásárolni.
-
Az Xbox Series X|S konzolnak három új verziója jön idén
ph A trió egyik tagja egy Blu-ray olvasótól mentes, olcsósított kivitel lesz.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
robekri
addikt
válasz Bannani #7692 üzenetére
Köszönöm a válaszokat.
Na holnap pontosan letesztelem, hogy mennyi fekvő megy, csinálok videót aztán majd jöhet a pro és kontra
Kollégám ma kérdezte, h mennyi szűk megy, lenyomtam neki 10 db-ot, de kemény volt. (de szerintem gyorsan csináltam és nem teljesen szabályosan)
Nem kell azért sajnálni, annyiból jó a könyv, hogy rávilágít a süllyesztőben lévő alap gyakorlatokkal is miket lehet elérni.
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
kolosanyi
veterán
válasz Buster17 #7700 üzenetére
Mérlegek alaperőnléte Jakus Leventétől, a gyakorlat elemzése szintén tőle, illetve mellső függőmérleg a metálozott testek oldalról. Mindhárom cikk nagyon jó és segít a gyakorlat megértésében.
-
brownus
veterán
ez jó
-
Cathfaern
nagyúr
válasz brownus #7706 üzenetére
És tényleg csak ennyi a fogyás Ehhez gyakorlatilag csak az emberi pszichológia oldaláról lehet hozzátenni a témához, még pedig hogy hogyan lehet megtalálni azt az önfegyelmet és/vagy motivációt, amivel képes lesz szembeszállni az ember az ösztöneivel. Illetve még abban lehet hozzátenni, hogy hogyan fogyjunk minél kíméletesebben, azaz minél kevésbé károsítsuk közben az emberi szervezetet.
-
emiki6
veterán
válasz batai15 #7705 üzenetére
A regeneráció általában 1-4 nap, de lehet akár egy hét is.
Szóval nem biztos, hogy érdemes rádolgoznod.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
brownus
veterán
válasz batai15 #7709 üzenetére
ugyan, toljad neki! persze ha fáj minden apró mozdulat akkor ne, de ha "csak" érzel valamit akkor hajrá!
ez egész jó írás, mitől fogyunk (most küldték)
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz batai15 #7710 üzenetére
brownus által linkelt írás jól kifejti a témát.
De nagyon leegyszerűsítve arról van szó, hogy ha több kalóriát használsz el egy nap, mint amennyit megeszel, akkor fogyni fogsz. És lehet csűrni - csavarni, de ha ez nem teljesül, akkor nem fogsz fogyni.
Innentől az a kérdés, hogyan tudod rávenni magad arra, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz. Ugye az ember ösztönei azt diktálják, hogy annyit egyen amennyit elhasznál, sőt lehetőleg többet, hogy ha másnap nem sikerül a vadászat, akkor is legyen tartalékod. Ugye az ember genetikája nem igazán változott az ősemberek óta. Szóval valahogy át kell verned magad. Van akinek az jön be, hogy ragaszkodik valamilyen szabályhoz (pl. személyreszabott, de fixen meghatározott étrend), van akinek az, hogy bizonyos élelmiszerekből keveset fogyaszt (pl. liszt alapú dolgokat elhagyja), van akinek az, hogy ugyanazt eszi mint korábban, csak annyival többet mozog, hogy az fedezi a plusz fogyasztást.
Másik oldala, hogy ész nélkül nem szabad fogyni. Lehet heti 1kg súlyt vagy többet is leadni, viszont olyankor rövid távon is legyengül a szervezet, beleértve immunrendszert is, aminek csúnya következményei lehetnek. Továbbá heti ~0,5kg-nál több izmot nem lehet építeni. Már pedig az izom több energiát fogyaszt, mint az egyéb sejtek (4x annyit, mint a zsír), ezért ha nincs rá szükség, a szervezet azt fogja leépíteni először. Szóval ha nem edzel a fogyókúra mellé vagy többet fogysz, mint 0,5 kg hetente, akkor izomzatod le fog épülni. És ez alatt nem csak arra kell gondolni, hogy a bicepsz kisebb lesz, hanem a belső izomzat is leépül, ami melegágya mindenfajta mozgásszervi meg gerinc betegségeknek. Ugyancsak problémát jelenthet a túlzottan egysíkú étrend, mivel a szervezetnek ugyanúgy szüksége van fehérjére, mint szénhidrátra és mint zsírra. Szóval ezért nem szerencsés hosszú távon valamit teljesen elhagyó diétát tartani. Főleg, hogy jó eséllyel akkor a másik kettőből túl sokat fogsz bevinni, ami meg ugyancsak betegségek melegágya (fehérje - vese, zsír - epe, emésztés, szénhidrát - hasnyálmirigy, cukorbetegség).
Szóval lehet cizellálni... de ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz, akkor nőni fog a tömeged. És amíg van rajtad zsírfelesleg, addig az izom fog először leépülni, szóval nem igazán működik az, hogy többet eszel, de többet súlyzózól, és akkor majd a "zsír átalakul izommá" (ami legnagyobb baromság amit hajtogatni szoktak, két teljesen külön sejt, amik ráadásul teljesen máshogy is alakulnak ki és "tapadnak" a testhez). Ilyen téren a legtöbb amit elérhetsz, hogy a súlyod ugyanannyi marad, viszont a testzsírszázalékod csökken. De ehhez is az kell, hogy nagyjából egyenlő legyen a bevitt kalória és az elfogyasztott. Csak mellé irdatlan sokat kell edzeni De ha tömegre fogyni akarsz, akkor mindenképp kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználsz. -
kolosanyi
veterán
Amúgy tényleg csirkerizst kéne zabálni minden nap. Tegnap csak azt ettem, meg kb 50 g étcsokit, 2 almát, illetve 3 fehérjeturmixot és így nézett ki a napom két óra edzéssel:
Csak a f@sznak van kedve minden nap sütögetni, ha meg készen veszem, akkor drága. Na mindegy, megoldom én a kajálásom, ez csak a rinyálós fejezet volt.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Woodslave #7716 üzenetére
Irdatlan mennyiségű online, illetve (némi) offline szakirodalom olvasásából, illetve egyetem alatt más tanszéktől lehetett felvenni ezzel foglalkozó kurzust. Szóval alapvetően nem kőbe vésett amit írok, de nem találtam még olyan forrást ami tudná az ellenkezőjét bizonyítani azoknak amit leírtam. Persze ha van ilyen, akkor nyitott vagyok mindenre
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cathfaern #7718 üzenetére
Továbbá heti ~0,5kg-nál több izmot nem lehet építeni. Már pedig az izom több energiát fogyaszt, mint az egyéb sejtek (4x annyit, mint a zsír), ezért ha nincs rá szükség, a szervezet azt fogja leépíteni először.
Szóval lehet cizellálni... de ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz, akkor nőni fog a tömeged. És amíg van rajtad zsírfelesleg, addig az izom fog először leépülni
értem. Én csak az ilyen kijelentéseken gondolkozom el. Fél kiló izom egy héten? Ez tényleges izomszövet vagy mi? És akkor évi 24 kiló izmot lehet építeni? Akkor miafaxt csinálunk mi? (rosszul)
És azon mit értesz, hogy amíg van zsírfelesleg, addig az izom épül le?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Amúgy ti a szűrt csapvízről mit gondoltok? Elővettem újra a kb egy éve nem használt Brita kancsónkat, most azt használom a koliban. A sima csapvíz nagyon szar itt, az ásványvízzel meg az a bajom, hogy lusta vagyok cipelni, meg kidobálni a palackokat. Ez viszont finom is, kényelmes is, meg 9-10 forintra jön ki literenkénk, ami nem is drága.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Woodslave #7719 üzenetére
"Fél kiló izom egy héten? Ez tényleges izomszövet vagy mi? És akkor évi 24 kiló izmot lehet építeni? Akkor miafaxt csinálunk mi?"
Ugye ott van, hogy maximum. Értsd úgy, hogy ennél csak kevesebbet lehet"És azon mit értesz, hogy amíg van zsírfelesleg, addig az izom épül le?"
Ez szövegkörnyezetből kiragadás. Bár elismerem, félreérthetően írtam azt a mondatot. Arra próbáltam kilyukadni, hogy az nem működik, hogy sokat eszik az ember (többet, mint amennyit eléget), meg sokat is erősít, és akkor arra vár, hogy majd a zsír átalakul izommá. A lényeg, hogy ha ész nélkül fogyókúrázik az ember, akkor könnyen lehet, hogy leépíti az izomzatát. -
kolosanyi
veterán
Ez igazán építő jellegű...
(#7726) westcoastog
Na, erre nem is gondoltam, de jogos.(#7727) Cathfaern
A zsírégetéshez kalóriadeficit kell, az izomépítéshez pozitív nitrogén mérleg, ez erősportok mellett 1,5-2 g fehérjét jelent testsúlykilogrammonként, állóképességi sportoknál 1-1,5-et. Ha a kettő egyszerre van jelen, akkor egy időben csökken a testzsírszázalék és növekszik az izomtömeg. Plusz hozzá jön még, hogy 10%-os deficit után már kevésbé működik ez, vagy egyáltalán nem. Ehhez precíz tervezés szükséges, de kivitelezhető, én tapasztaltam magamon. -
westcoastog
veterán
Valami edzés előtti energizáló létezik? Házilag?
Ez a gyűrűs nap a halálom, lemegyek, 30-40 huzi gyűrűn aztán már haldoklom. -
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #7728 üzenetére
1,5-2gramm végülis tök mindegy
Tarnopolsky et al. (1988) found that only 0.37g/lb was required to maintain positive nitrogen balance in elite bodybuilders (over 5 years of experience, possible previous use of androgens) over a 10 day period. 0.45g/lb was sufficient to maintain lean body mass in bodybuilders over a 2 week period. The authors suggested that 0.55g/lb was sufficient for bodybuilders.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
-
batai15
félisten
válasz Cathfaern #7714 üzenetére
ÉRtem, tehát az lenne a legjobb ha stagnálna a súlyom.Na már most ha kb 3, hónapja edzek, és ez alatt kb 3kg fogytam,akkor nem kell parázzak igaz?
Karom mérete egyébkén kezdéskor 36 centi volt, most 37-38, akkor lényegébe nem is nőtt az izomzatom?
Tehát akkor valamit eddig rosszul csinálok?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Bannani #7729 üzenetére
Ilyen voltam télen: [link]. Azóta nagy változás nincs, a vállam és a hátam szemmel láthatóan fejlődött, illetve az alkarom is jobb lett, de nem ez mozgat. A relatív erőt akarom fejleszteni, annak rendelek alá mindent. Before kép nincs.
(#7736) Woodslave
Szerintem meg kevesebbre van szükségünk. A koxtól sokkal intenzívebb edzésterhelést vagy képes elviselni, ez naturálban nem megy. Ezt továbbgondolva úgy vélem, hogy kevesebb fehérje kell a regenerálódáshoz, valamint az izomépítéshez, mint szteroidokkal.A gyűrűzéstől meg lehet durván izmos, főleg erős az ember. Nézd meg az összes "old school" erősembert és "testépítőt", mind abban hitt, hogy a szertorna jellegű és a súlyzós edzés kombinációja az igazi, a legtöbbjüktől lehetett mérlegszerű tartásokat, kézállásokat, gyűrű gyakorlatokat látni amellett, hogy súlyt emeltek. Ez pont ide kapcsolódik.
Egyébként egyszer tényleg ki kéne próbálnod ezt a fajta edzést. Én csak pozitív hatásait tapasztalom, pedig június eleje óta csinálom csak.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz batai15 #7733 üzenetére
"ÉRtem, tehát az lenne a legjobb ha stagnálna a súlyom"
Attól függ, van-e súlyfelesleged. Ha van, akkor jobb ha fogysz, csak ne túl gyorsan. Minél jobban szeretnél izmosodni a fogyás mellett, annál kevésbé fogyj. De súlyfelesleget mindenképp jó ledolgozni, összeségében egészségesebb leszel, ízületeidet kevésbé terheled, stb...
Ha fogyás mellett nőtt a karod mérete, akkor csak izmosodhattál Az a 3kg / 3 hónap teljesen jó, szerintem jól csinálsz mindent. Ha azt érzed, hogy nem tudsz fejlődni a gyakorlatok során, akkor kell elgondolkozni, hogy mi nem ok. -
RBJ
addikt
Kancsós vizet használok évek óta. Akartam is mondani, hogy múlt héten felfüggesztettem a vitamin és ásványianyag szedést. Azóta mintha kicsit élénkebb lennék. vagy placebo hatás?
Biotech one a day t és multi mineral complex et nyomtam.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
syl5
őstag
válasz westcoastog #7730 üzenetére
Kávé, zöldtea
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #7737 üzenetére
jóvan mert akkor e szerint a tanulmány szerint egy 100kg-s testépítő 81gramm fehérjétől már pozitív nitrogén egyensúlyban van, ne méltatlankodj
hosszú távon is 99 gramm
de igazából nem ez a lényeg, tök mindegy
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #7741 üzenetére
A fene tudja, mindenki ír mindent. Felesleges így belemenni, edzeni kell, meg sovány húsokat enni, meg zöldségeket-gyümölcsöket azt csá. Minden más csak okoskodás, meg önigazolás. Tudom, mert pontosan ezt csinálom.
Akkor megint oda lyukadunk ki, hogy tök mindegy, koxolni kell, azt csá?
[ Szerkesztve ]
-
syl5
őstag
válasz westcoastog #7743 üzenetére
Házilag mi mást tudsz?
Zöld tea is ugyanolyan jó és nem csak melegen lehet inni a kávét sem.Az edzés előtti pörgetőkbe is koffein, és taurin van.
[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
emiki6
veterán
válasz westcoastog #7743 üzenetére
Egy fél órával előtte érdemes szerintem, ugye fel is kell szívódnia stb.
Van még egy jó a teán és a KV-n kívül: banán.
-Meg ugye az akarat(erő)-[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
westcoastog
veterán
Akaraterő van, ha nem lenne le sem mennék.
súlyzózás viszont kielégítőleg hat rám.65kg már teljesen jól megy fekve nyomásban, 5x5, érzésre 70 fölött is tudnék már több ismétlést.
Fejfölé nyomás 30kg, ugyanennyi mellre vétel, bicepsz, ez volt a tegnap.
Ma meg húztam.Toló-húzó nap lehet egymás után? Vagy eközé érdemes egy üres napot, esetleg lábnapot berakni?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #7748 üzenetére
"Toló-húzó nap lehet egymás után?"
Én most szétszedtem a gyakorlatokat, így van egy "támasz napom" és egy "függő". Így több kiegészítő gyakorlat fér bele egy edzésbe, gyakorlatilag ez is egy sima push-pull rendszer. (Illetve van még egy edzés a Leventével, akkor végigmegyünk mindenen, illetve egy tesi, amin másfél óra köredzés van, de ez most nem fontos.) Tegnap megvolt az egyik, ma a másik, de sokkal gyengébb voltam, mint pihenten. Kell az az egy nap pihenés szerintem, ha van rá mód.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen