Hirdetés
-
Az EU-s bejegyzésekkel tréningezi az AI-t a Meta
it A Meta közölte: az AI tréningezéséhez ezentúl az európai közösségi médiás bejegyzéseket is felhasználják.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Computex 2024: a TravelMate sem kerül el az AI-t
ph Az Acer üzleti notebooksorozatába érkező P4 16 és P6 14 sem menekül a CoPilot megjelölés elöl.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
"Nem akarok profi testépítő lenni."
Hát az akarnék a legkevésbé lenni.
(#7649) Buster17
Itt nem önmagában az izomláz a gond, hanem a mértéke. Ha annyira fáj az egész, hogy mozogni nem bírsz utána, akkor valószínűleg tútótad, legközelebb kevésbé állat módon kell edzeni. Ha nagyon durva izomlázad van, akár egy hétig is eltarthat, mire rendbejössz annyira, hogy újra edzeni tudj, az meg gondolom egyértelmű, hogy miért hátráltat ez.(#7650) emiki6
Egyértelműen az intenzitást fokoznám, nem a volument. Plusz súly, nehezebb gyakorlat variáció, egyéb külső ellenállás, amelyik szimpatikus. A dinamikus erőgyakorlatokban - ahogy Christopher Sommer is írja - 3*3 ismétléstől 5*5-ig érdemes elmenni, fölé nemigen. Meg kell találni azt a terhelést, ami elég nehéz ahhoz, hogy erősödni tudj vele és nem szétégetni az izmaid a millió sorozattal. Nekem a 3-4-szer 5 ismétlés a nyerő például. Ezt onnan érzed, hogy az egyik sorozatban nem vagy képes a kívánt ismétlésszámot teljesíteni, csak mondjuk a kétharmadát. Ilyenkor kell megpróbálni még egyszer, hátha csak nem koncentráltál eléggé, viszont ha utána se jön össze, akkor az a gyakorlat annyi arra a napra. Na ennek kell a 3*3-5*5 tartományon belül lenni. Ugye érzed, hogy ez nem az elfekvőzök én reggelig szint, tehát komolyan kell erőlködni hozzá.A statikus tartásokat ehhez hasonlóan érdemes csinálni, csak ott 3-6 másodperc a célidő. Ha te 5 percig hidazol, az tök jó, de nem lesz meg tőle a hátsó függőmérleg.
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #7651 üzenetére
Az az érdekes, hogy mindenki mást mond. Nemrég végigolvastam az erőedzéssalyátsúllyal.blog cikkeit és a lényeg kb az volt, hogy mindenhez javasol egy alaperőnlétet (20 huzi, 2p plank stb.)
Azaz erőállóképességet.
Azt írja, hogy a GTG nem működik, de a 10p-es szenvedés neki bevált.5*5 huzi az majdnem megy, de én azért többre vágyok, még ha nem is javasolt. Pl 5*10 minimum.
Arra gondoltam, hogy megpróbálom úgy, hogy kimaxolom a sorozatokat, hogy egy szabálytalan se menjen utána, aztán meglátom, hogy müködik e. A "mindenki maga kell kikísérleteznie, hogy mitől fejlődik" alapon. Hátha.
RBJ: Lehet neked is ki kéne próbálnod több fajtáta edzésmódszert ha stagnálsz. Azt mint én vagy a 10 perces szenvedést vagy köss magadra súlyt.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
batai15
félisten
Guggolás 20 kila súllyal meg tette a hatását.
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #7653 üzenetére
De nem az a baj, hogy savasodok, hanem nem tudom teljesen összehúzni az izmaimat a 6. ism után. Akkor kezdek savasodni, ha csinálok bele még szabálytalant és negatívat.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
RBJ
addikt
Én nem akarok a gyakorlatokból csúcsot kihozni, az egésznek nálam gőzleeresztés funkciója van és esztétikum építése. Főleg, hogy öregedünk.
Nem akarok belebonyolódni túl tudományosan az egészbe mert nem sok értelme, mivel nem verseny sportolók vagyunk.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Megvan a zászló aktív terpesszel. Ma csak ilyen regeneráló edzést akartam csinálni itt a suliban, erre tessék, megvan. Csak bal oldalamra megy még (az az erősebb), jobbra eldőlök, de az is majdnem megvan.
-
Bannani
tag
Back clap pushuphoz ötlet, rávezető?
'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
válasz Bannani #7658 üzenetére
Törekedj arra, hogy szépen fokozatosan, minél magasabbra lökd el magad a talajtól és előbb-utóbb meglesz. Például először a tenyered mellé teszel 2 könyvet, arra lököd fel magad és onnan ugyanezt vissza. Utána zsámoly, pad, és a többi. Szépen egyre nagyobb erőt tudsz majd kifejteni így.
-
batai15
félisten
Mért nem magyarul írjátok a gyakorlatokat? Mi ez pl a clashup?
-
Bannani
tag
Én azért használom szívesebben az angolt, mert mindenki megérti, rövidebb a nevük is és nem keverem a mérlegeket
'Mind over matter'
-
batai15
félisten
Akkor linkelnétek hol vannak ezek az angol n kifejezések leírva?
-
emiki6
veterán
Muscle up - maszlap -abcúg - huzódzkodásból tolózkodás (vagy hogy mindjam)
Pull up - húzódzkodás felsőfogással
Chin up - huzi alsó fogással
Dip - tolódzkodás
Front lever: melső függőmérleg
Back lever: hátsó függőmérleg
Planche: (melső)támaszmérleg
Human flag: (emberi) zászló (- oldalsó félig támasz félig függőmérleg)
Plank: melső hídtartás
Push up: fekvőtámasz
HSPU: Hand Stand Push Up - kézállásból karhajlítás
Squat: Gugolás
A többit le se íromKívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz SkyS1gn #7671 üzenetére
& Bannani
A sztrít meg gettó meg ki tudja még milyen vörkáut nem más, mint utcai szertorna, gimnasztika, ebben pedig vannak hagyományaink. Elég csak a Magyar-vándorra, a Sivadó-vándorra, vagy a többi, híres magyar tornász után elnevezett elemre gondolni. Persze elhiszem, hogy egy szabálytalanul, görbe háttal, kapálózó lábakkal végrehajtott mellső függőmérleg az tru, meg a fekák is így csinálják, de attól még ugyanaz a "B" gyűrű elem lesz, csak épp szabálytalan. Jóval korábbra nyúlik ez vissza, mint ahogy bekerült a köztudatba.dekrer
Miattam mindenki úgy nevezi meg, ahogy akarja. Nem bírálok, nincs jogom hozzá, de én továbbra is a magyart fogom előnyben részesíteni. -
emiki6
veterán
Mindenki nevezze úgy ahogy akarja, kell ismerni kell több kifejezést is és akkor megértjük egymást.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
batai15
félisten
A mester hatosból a 4 alapot csinálom(fekvő,gugolás ,lábhuzás,huzozkodás) már a második, harmadik lépésekben.pár hónapja hanyag testtartás diagnosztizáltak nálam. De kb3 hónapja edzek,de még ropog a válam.szerintetek fog majd javulni később?
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #7677 üzenetére
Igen. Kezdd el a hidat, illetve vegyél gumiszalagot és csinálj széthúzásokat, vagy kézisúlyzóval döntött törzsű oldalemeléseket, vagy TRX-en (egyéb felfüggesztéses eszközön, pl gyűrűn) széthúzást. De csinálhatsz könyöknyomást is, ugyanazokat az izmokat edzed vele.
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #7679 üzenetére
Ami a te erőszintednek megfelel, ezt én nem tudom innen megállapítani. Elmész a Thera-Band kiállítótermébe pl, ha pesti vagy és ki tudod próbálni. Mondanán, hogy rendelj eBayről - én azt tettem -, de nem tudom, hogy milyen erős szalag kell neked.
Hogyhogy mire kell? Ott van a videóban.
-
kolosanyi
veterán
Ajánlom mindenkinek a Tolle Trappista Light sajtot, tegnap a városban mászkálva kerestem valami ételt, de mindenfele csak a gyorséttermi kaja volt, amit inkább hanyagoltam, így beugrottam egy CBA-ba és vettem ilyet, meg két zsömlét. 400 forintból megvolt a kajám, egy tálca ilyen (125 g), meg a zsömle, és még fasza a tápértéke is.
-
robekri
addikt
Sziasztok
Fegyenc edzéssel szeretném vegyíteni a bellt.
Elolvastam a könyvet, kérdésem az lenne, hogy jó edzés tervnek tűnik-e ez:
(ugyebár 6 alapgyakorlat 10 nehézségi szinttel, szinteken tanácsos végigmenni)A bell simán ad egy alapot már, tehát nem kell az egyes szint kezdőjével kezdeni.
Hétfő:
fekvőtámasz 1. szint/haladó 3x50 simán megy kezdésnek is
Este bell.kedd
guggolás 1. szint/???? (várom mennyi megy, ha túl könnyű, akkor középhaladó, vagy haladó )
szerda
Húzódzkodás 1 .szint/kezdő (várom mennyi megy, ha túl könnyű, akkor középhaladó, vagy haladó )
Este bellcsütörtök
Lábemelés 1. szint/kezdő(várom mennyi megy, ha túl könnyű, akkor középhaladó, vagy haladó )
péntek
Híd 1. szint/kezdő (várom mennyi megy, ha túl könnyű az 1x10, akkor középhaladó, vagy haladó )
szombat
Tenisz, vagy fekvőtámasz kézenállásból 1. szint/kezdő (várom mennyi megy, ha túl könnyű az 1x10, akkor középhaladó, vagy haladó )
Vasárnap
Tenisz, vagy pihi
Nem kell megijedni,- SZVSZ hogy ez túl sok lenne-, cégnél meg tudom csinálni gyakorlatokat. Egy-egy sorozat 10-15 perc.
Tehát szét szedjem ennyire a gyakorlatokat, vagy inkább sűrítsem be a 6 gyakorlatot 2-3 napba, tehát plö kedd és csütörtök?
Biztos van köztetek aki hibrid edzést művel, bell+konditerem, vagy akár ez a fajta.
Ez lehetne egy optimális párosítás:
Hétfő:bell
Kedd:fekvő+húzódzkodás
Szerda:bell
Csütörtök:guggolás+lábemelés
Péntek:híd+fekvőtámasz kézenállásból
7 vége:pihi, vagy tenisz.Üdv.
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
kolosanyi
veterán
válasz robekri #7684 üzenetére
Szia!
Felesleges ennyire széttagolni. Szerintem jobban járnál, ha a heti két bell (ahogy nézem hétfő és szerda) mellé 2 alkalmat betennél és végigmennél a 6 gyakorlaton. Akár mind a 6-ot is csinálhatod egy edzésen, de csinálhatod úgy is, hogy 3-3, ahogy a te regenerálódási képességed meg az időd engedi. Viszont akkor a vasárnapot hagyd meg pihenésre, mert heti 7 edzés az valószínű sok lenne elsőre. És természetesen nem kell az első szinttől kezdeni, mérd fel, hogy melyik gyakorlatban milyen az erőszinted és annak megfelelően nyomjad. Továbbá tanácsolom, hogy ne a könyv ismétlésszámait kövesd. A bell az inkább állóképességi edzés (csináltam, nem a levegőbe beszélek), gondolom ti is sok ismétléssel, esetleg időre dolgoztok. Ebből adódik, hogy a dinamikus saját súlyos erőgyakorlatokkal simán maradhatsz 5 ismétlések alatt, az izometrikus gyakorlatoknál meg 6 másodperc fölé nem szükséges menni.
Példa: kiválasztod azt a fekvőtámasz szintet, amiből 5 ismétlés úgy megy, hogy az utolsó már nem könnyű, de még van benned 1-2 ismétlésre erő. Ezt addig nyomod, amíg el nem kezd esni a teljesítmény. Ez lehet 3 sorozat, de akár 10 is. Amint már csak 4 ismétlés ment, megpróbálod még egyszer és ha nem megy (lehet, hogy csak nem koncentráltál eléggé, azért nem sikerült, ez esetben nyomjad tovább), akkor annyi volt aznapra a gyakorlat. Izometrikus tartásoknál ugyanez a szitu, csak a már említett 6 másodperccel. Ez a szisztéma klasszikus erőedzés, jól kiegészíti a belles edzéseid, meg a teniszt. Így dolgozik például Christopher Sommer a tornászaival is (csak még vagy 50 másik gyakorlatot csináltat velük).
Ja, még annyi, hogy ebben a rendszerben akkor kell a következő nehézségi szintre lépni, ha az aktuális már nagyon stabilan megy. Időről időre rá kell próbálni a nehezebbre, ha nem megy legalább 2 a dinamikus gyakorlatokban és 3 sec a statikusokban, akkor maradj a réginél, de amint sikerül, nyomasd a nehezebbet.
-
robekri
addikt
válasz westcoastog #7685 üzenetére
Nem mondom, hogy nem éreztem a karom, de azért nahh
3. erősségűvel már érdemes. Mennyi időt töltsek ha már meg van a haladó szint?
Melyik edzésterv a jobb?? (szerintem a második)
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
robekri
addikt
válasz kolosanyi #7686 üzenetére
Ok, csak munkahelyen ez kicsit feltűnő lehet, de annyira azért szét tudom taglalni, hogy délelőtt egyik, majd délután másik, otthon meg a harmadik gyakorlat és akkor így meg lehet a 2 napon 6 alap gyakorlat x. (nálam ez 3.szint környéke) szinten.
Itt is úgy megy a szintezés, mint a bellnél a súly váltása. (nálam ez edzésen 20kg, otthon 24es bogyóm van)
Ha megfelelő a technika jöhet a nagyobb golyó.-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
robekri
addikt
válasz westcoastog #7689 üzenetére
fekvőből megy vagy 25-30
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
Zoli133
őstag
Rég jártam erre, nem is edzettem nagyon. Ehhez képest múltkor rápróbáltam és ment az egylábas guggolás.
Persze még nem a legstabilabb de majd belejövök."It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
Bannani
tag
válasz robekri #7690 üzenetére
Akkor mit hülyéskedsz a 3. szinttel? 5 szűkkezes fekvő már tutira megy, csináld azt.
Sajnálom, hogy pont ez a komolytalan könyv tette/teszi népszerűvé a calisthenicset napjainkban. Összeszedett pár ezer éve ismert gyakorlatot+ a konditerem ugye az ördögtől van és kész is a jó marketing a mit sem sejtő áldozatoknak.'Mind over matter'
-
Bannani
tag
Vagy itt egy 100-as összeállítás, nézz szét, hátha találsz valami újat, jót.
[link]'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
válasz robekri #7688 üzenetére
Ki mindta, hogy melóhelyen eddz? Hazaérsz, szépen bemelegítesz, megcsinálsz 3 gyakorlatot, az kb fél óra, utána nyújtasz és mész a dolgodra. A másik üres napon meg lenyomod a második felét a 6 gyakorlatnak ugyanígy. Nem kell ezt túlvariálni. Melóhelyen amúgy sem jó, kivéve ha edző vagy, beleizzadsz a ruhádba, vagy sietsz és nem melegítesz be rendesen, aztán ott a sérülés.
Nyilván a helyes technika az első. Már decemberben ment szabálytalanul az egykezes fekvő, de nem foglalkoztam vele, viszont augusztusra eljutottam odáig, hogy terpeszben ugyan, de elfogadható formával képes legyek rá. Mondjuk így se foglalkozok vele, nem tartom jó gyakorlatnak, de ezt most hagyjuk.
De ha megy 30 fekvő, akkor tényleg nem érdemes a falpumpával, meg térdelőssel, meg ilyenekkel szórakozni, hiába csinálsz meg azokból kétezer ismétlést és égeted szarrá az izmaid, attól nem leszel erősebb. Ha erőre mész, erőedzést végezz, az pedig olyan, amit már leírtam.
-
kolosanyi
veterán
válasz Bannani #7696 üzenetére
Persze. Az, hogy azon kívül, hogy megtanulsz egykezes fekvőket nyomni, nem igazán jó semmire. Persze, erősíti a nyomó izmokat, de nem tudsz továbblépni róla sehova. Nem tanít meg a lapocka domborításra (hollow body), a súlypont áthelyezésekre, stabil támasz helyzetre stb. Ráadásul nagyon könnyű szarul csinálni, emiatt könnyen abba a hibába eshet az ember, hogy mennyit erősödött, pedig lehet, hogy csak össze-vissza csavarodva, kifordula, törzs egyenes vonalát megtörve csinálja. És van egy olyan természete, hogy kb lehetetlen szépen csinálni, oldalra meg fog törni a tested, mert eldőlnél, nézd csak meg a videókat a neten, vagy nagyon széles terpeszben csinálják, vagy rondán.
Én sokkal jobbnak tartom a támaszmérlegben karhajlítást, illetve Christopher Sommer progresszióját a támaszmérleghez meg a fekvőkhöz. Rettenetesen erősnek kell lenni hozzá, hogy meg tudd csinálni, erősebbnek, mint az egykezeshez, illetve egy roppant elegáns, szép elem a támaszmérleg. Sommer azt mondja, hogy azok a tornászai, akik képesek erre, szinte mind a testsúlyuk duplájával nyomnak fekve, ami azért nem piskóta. -
batai15
félisten
Amúgy erő edzésbe még ne gondolkozzak?
-
Buster17
addikt
Tetszik nekem ez a függőmérleges dolog. Milyen gyakorlatokkal lehet erősíteni rá?
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen