Aktív témák

• #36274 Tamoo MODERÁTOR karesz86 #36271

  2011-02-12 15:29:10 #36274

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tamoo

  MODERÁTOR

  válasz karesz86 #36271 üzenetére

  Én is otthon edzek. Csak egy fekpadom van, ezt az edzéstervet tolom:

  KEDD
  bicepsz
  4x8 francia normál
  4x8 egyenes vagy 4x8 francia szűk
  4x8 egykezes
  tricepsz
  4x8 homlokraengedés franciarúddal
  4x12 fekvőtámasz szűken / tolódzkodás
  alkar
  4x12 csuklóbehúzás
  4x12 csuklófelhúzás
  4xkötélen súly feltekerés
  CSÜTÖRTÖK
  hát
  4x8 nyak mögé húzódzkodás
  4x8 állhoz húzódzkodás
  4x12 T-rudas felhúzás
  4x12 döntött törzsű emelés
  4x8 állhoz húzás
  4x8 fűrészelés
  SZOMBAT
  mell
  6x8 fekvenyomás
  4x8 fekvenyomás egykezessel pozitív padon
  4x8 fekvenyomás egykezessel vagy 4x8 fekvenyomás szűken
  4x10 tárogatás pozitív padon
  VASÁRNAP
  váll
  4x8 nyak mögül nyomás
  4x8 oldalra emelés egykezessel
  4x8 előre emelés egykezessel
  4x8 döntött törzsű oldalemelés
  láb
  4x8 guggolás
  4x32 vádli lépcsőn
  4x16 lábnyújtás

Aktív témák