2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #23794 inf3rno nagyúr
    Új Válasz #23794
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    Tök érdekes, hogy akár 10 ütéssel is eltérnek a pulzus tartományok, ha a max pulzus-ból számoljuk őket, vagy ha a Karvonen képlet szerint a nyugalmit is beleszámoluk.

    187*0.6 = 112
    187*0.7 = 131
    187*0.8 = 150

    (187-41)*0.6+41 = 129
    (187-41)*0.7+41 = 143
    (187-41)*0.8+41 = 158

    A max pulzusos képlet szerint 112-130 a zsírégető és 131-149 az aerob tartomány. Ezzel szemben a Karvonen szerint meg 129-142 a zsírégető és 143-157 az aerob tartomány. Nyilván az alja nem túl lényeges. Inkább az érdekelne, hogy melyiknek érdemes hinni, ha alapozni akar az ember. Szvsz, kicsit elnagyolt az az állítás, hogy 140 ütés alatt kell alapozni, mert mindenkinek máshol van az anaerob küszöbe. Elég aerob tartományban maradni egyáltalán, vagy muszáj lemenni zsírégetőbe? Mondjuk ez a zsírégető dolog is fura, mert valahol meg azt írják, hogy a laktát küszöbhöz közel jobban ég a zsír. [link]

    [ Szerkesztve ]

    Buliban hasznos! =]

Új hozzászólás Aktív témák