- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Jelentősen drágulhatnak a Samsung hajlíthatók
- One UI 6.1.1 hamarosan, One UI 7 még idén
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- iPhone topik
- Fotók, videók mobillal
- Milyen okostelefont vegyek?
- Akciófigyelő: Már 70 ezer forint alatt a Xiaomi felmosni is képes porszívója
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
-
Akciófigyelő 2024: PlayStation év közepi leárazások
gp Számos játék szerezhető be az eredeti áránál olcsóbban, érdemes lehet a teljes listát átböngészni.
-
Firmware-frissítés a Kioxia SSD-kre
ph A Toshiba-korszakból származó meghajtókra is vonatkozó frissítést mindenképpen érdemes telepíteni.
-
Fülhallgatók is érkeztek a Reno12 szériával
ma És persze az Oppo okosórája is, lásd előző bejegyzés. A muzikális élményt az Enco X3i és az Enco Air4 Pro szolgáltatja.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
HKorn
addikt
válasz
xy.zsolt #92308 üzenetére
Az brutál, a tied is. Épp ma mentem egy kört, van egy 1km szegmens, ahol visszafelé meg szoktam tolni, ma PB lett, de csak 35.2 km/h-t tekertem ki, igaz előttem bóklászott 2 túrabiciklis az egész sávot elfogalava, lassítanom is kellett. Hozzátartozik, hogy nem vagyok hardcore outis, SPD nélkül tekerek sportcipőben.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
jimpo
aktív tag
válasz
xy.zsolt #92285 üzenetére
Jó lesz ez egyszer.
Nálam ilyen számok vannak az elmúlt hetekben, kiemelve kékkel AE (Pa) azaz Aerobic Efficiency Pace és AE (Pw) Aerobic Efficiency Power.
Alá bedobtam az októberi félmarcsa PB hetét. Itt is lesz előbb utóbb valami...
Az amúgy sem pontos versenyjelző is elég kedvező számokat mutat, októberben 1 percet vertem rá a kalkulált értékre a valóságban.Most még taknyolok, köhögök. 37.4 volt a max. testhő. Tegnap és ma nem is voltam így a heti adat valós, a futást nem kívántam. Így nem erőltettem a dolgot, elég volt tegnap előtt... Az Aerobic Efficiency számok ott is szépek voltak.
Kicsit lehet túl is toltam az utóbbi hónapban, így jelzet a szervezet hogy hóha. Pedig pörgetnék már egy Coopert vagy fullos 5K-t
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
válasz
xy.zsolt #92422 üzenetére
Le vagyok merevedve nagyon. Ezen elmegy valamennyi idő, meg persze energiapazarló is.
Az utóbbi a nagyobb baj.
Nyomjad Zsolti, felénk a korodbeliek, nem a lábukat emlegetik, hanem a söröskriglit.
Főleg idősebb férfiak futnak, nőből több futó van, de ott is a 40 körüliek főleg.
Mindig megörülünk egymásnak és vidáman köszönünk. Bárcsak ragadósabb lenne a mozgás. Most nem a te tempódra gondolok, hanem csak egy laza kocogásra, már az is használ az egészségnek. -
#64052736
törölt tag
válasz
xy.zsolt #92436 üzenetére
Szuper! Nem hittem, hogy szoktál gyalogolni, mármint a bolton kívül.
Gondoltam az 5km-es regenerálókkal kompenzálod a gyorsakat.
Úgy döntöttem, hogy a gyaloglásaimat is mérni fogom, mármint az 1km felettieket, ha már van ilyen funkció az órán.
A 17km-es 3percesnél Tom elmorzsolt egy könnycseppet.Jelzem én is, mert fiatalabb vagyok!
Amúgy neked is nagy taps, jó sok résztávot összepakolsz. -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #92427 üzenetére
Istenem,ide jutottunk?! IDE...hat hogy lehet egy felbontott sort visszatenni a hutobe?!
felenk ez mar a bunok kategoriajaba tartozik
Yoda utan szabadon: "Idd vagy ne idd,de ne maszatolj"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #92500 üzenetére
A tavot le lehet futni,de nem versenytempoban
Amit Agony-nak irtam talan az a legagresszivabb amit meg lehet csinalni:
FM delelott (tervezett maratonos tempon,frissites minden ahogy lesz a versenyen) + delutan 10x1000m v. 5x2000m (R400 laza) tervezett maratonos tempon + 500m eros/gyors. Ez igy kb 32km celtempon + bemelegites mindket munka elott szoval 36-38km siman osszejohet (kis kifutas mindketto utan,akkor akar 40km is).
A ket futas kozott 6oratol tobb ido ne muljon el. Kemeny menet,csinaltam mar ilyetUltrasoknak lehet ilyen piknikes nap pl 7x10-12km(60perc futas) 30perc pihenokkel,ez nem ugyanaz a terheles mint egyben 70-85km,de azert jo sokaig talpon vagy...az meg hogy kihulsz-ujraindulsz extra nehezeseg (a pihenes segit,de az ujra megindulas azert nem annyira vicces egy ido utan).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz
xy.zsolt #92500 üzenetére
Le lehet futni, csak akkor az eufóriából is elveszel, meg nincs is értelme. Ha le tudsz futni a tervezett tempóban 33-35km-t, akkor meglesz a maratoni táv is, valahogy betolod magad. És igen, a versenyből jövő jófajta drukk/stressz, a nyulak (nyulinák), a "csak azért is megelőzöm még őt", az ütemesebb frissítés miatt jobb tempó várható (magasabb pulzus), mint egy madárfüttyös edzésen.
-
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt #92500 üzenetére
Már csak azért sem érdemes - főleg rövidebb távú versenyek előtt - tervezett versenytempóban végifutni az egész távot, mert elpocsékolod a hosszú hónapok alatt összeszorgoskodott gyors izomrostok egy részét.
És a versenyen aztán marhára nem tudsz annyit és olyan tempón teljesíteni, mint szerettél volna. -
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt #92509 üzenetére
A többesszámnak örülök, ezek szerint nem csak én értettelek félre
Nyilván, ha pl. 3:30-as tempóval akarsz 10k-t nyargalni, kell, hogy 3:30-n eddz, sőt az sem ördögtől való, ha pl. 3:15-ös 200-kkal vagy 400-kat futkározol, tudatosan, szisztematikusan.
Csak figyelj oda a helyes arányokra, a heti futásod 80+ százaléka lassú futás legyen!
Ahhoz, hogy 10k-n keresztül tudd tartani a versenytempód, a lassú rostokra kell rágyúrni -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #92525 üzenetére
Nalam hetfon ment 3x2K pihent labra,de csalos mert nem adta.Megcsinaltam iparosan es kesz.Tegnap 6x1000m elotte ugy ereztem magam,mint egy lestrapalt rozsdas robot,mondom megcsinalom iparosan hat loofutyit megindult mar a masodik utan ugy a lab,hogy tobbszor is lassitani kellett...az utolso engedtem 3:29 lett. Ennyit a pihent labrol,es edzes elotti szubjektiv erzesrol.
Ja,es nem elso eset ez igy mar. Regen is szerettem egy 100km-t belefutni a labba verseny heten mittomen szerda-csutortokig,es csak egy-ket nap rovid gyors atmozgatoval "pihentem" ra egy felmaratonra. Probaltam 2-3 nap taperrel is,hat nem volt jobb.Sot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #92575 üzenetére
Holnaptól indítom az évente 2x szokásos 3hetes marhazselatin kúrámat.
Ártani nem fog, ahogy eddig sem, sőt.... Na, csak mielőtt több "független szakértő" ennek ellentmondó tanulmányával bombázna valaki. Szerintem a legnagyobb bajuk vele az, hogy olcsó és az sem a tápkiegészítőket gyártók kasszájába megy
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ballazol
senior tag
válasz
xy.zsolt #92518 üzenetére
hehe, mivel 1,5 perc sétára van, így (amikor az időjárás engedi, meg lusta vagyok a kocsik között flangálni, vagy nincs hozzá idegrendszerem) oda is fel-feljárok
most jó állapotú a pálya, kevés vizet kapott viszonylag ritkán"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
Lortech
addikt
-
#64052736
törölt tag
válasz
xy.zsolt #92641 üzenetére
3.19-ig sikerült levinni, ott vége lett. Néztek a buszmegállóban, hogy hova rohan, pedig még nem is mentem 2 perc alattit. Ja, annyira ne rohanjak előre?
Te csinálod jól, hogy rápihensz.
Tom meg tuti legyint, pite gyerek, én 2 métereseket lépek.Én viszont a piciket gyorsabban!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #92644 üzenetére
Ha erzed,hogy azok a 200-ak jolesoen porognek,akkor jobb ez a kombinalt akar 3heten at es egy heten a 10x400 (csak h ne maradjon ki a havi ciklusbol),
Aki gyors izomrostbol bovelkedik,annak jobb az epitkezes elejen a 10x400m es iparosan (kulonben tulfozi hamar),epitkezes tulso felen pedig ez a kombinalt.
Aki kevesebb gyors izomrostbol "foz" annak a 10x400m konnyebben megy,neki a kombinalt jobb (a 200-at meg kell porgetni ebben az esetben).
Felenk gyors izomrostos aki tud 30mp alatti 200-at porgetni,lassu aki nem
Illetve a mozgasbol is latszik,a gyors izomrostosok pattogosabbak,robbanekonyabbak...a lassu rostosok viszont endurance gepek (csak ne kelljen gyorsitnai)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
#64052736
törölt tag
válasz
xy.zsolt #92672 üzenetére
Jó kis 4 perc alatti idők. Ahogy látom te is a 80/20 szabályt követed: 80 % gyors, 20% lassú a héten.
Néha elfutja az ember magát...-nél most megint csak a jó kis 15-ös volt napirenden. Érdekes a tegnapi fáradt lábak eltűntek.
[link]
4.44-es átlag, csak 666 ne legyen, mert elszalad velem az ördög!Mi ez a kiskutyás videó? Inkább nem akarok rájönni az agytekervényeidben cirkáló gondolatokra.
Azért ennél gyorsabban futok.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #92692 üzenetére
Csuszni ez is fog,tiszta hab az alja
Liberate viszont naaagyon jol tapada Pumanak es az Adidasnak vannak a legjobb cipoi csuszos feluletre. Nem lesz gond a kemenyseggel,pont el van talalva.Mondjuk aszfalton nem tudom,ott nem futottam benne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."