- Honor 90 - modellalkat
- Garmin Instinct – küldetés teljesítve
- Telekom mobilszolgáltatások
- Google Pixel topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Egy kabaré volt az Edge 50 család belgrádi bemutatója
- Android szakmai topik
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
AI-alapú, mobilos lopásgátlót tesztel a Google
it Kitalált a mobilokra egy AI-alapú lopásgátló funkciót a Google – Brazíliában kezdi el tesztelni.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
ph A 2 TB memóriát kezelő modell nem csupán a szemnek kellemes, és USB4 Type-C-ből, 10 GbE LAN-ból, illetve hangkodekből egyaránt kettő van rajta.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93702 üzenetére
Na látod, a coros jól mérte a HR-t is. Annyi észrevétel csak, hogy a 186cm magasságodhoz szaporák lettek a léptek....a 176spm 5:30as tempón szerintem sok🤔, de ha így kényelmes neked.
Nincs 1m se a lépéshossz, ugye?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93702 üzenetére
NIncs strava-m ugyhogy nem latom,de ha 140 alatt volt akkor az laza km gyujtesnek szinte mindenkinek okes (persze kiveve azoknak akik 160-165-os max pulzussal rendelkeznek...nekik mashogy oszlik el,de az atlagos 180-190 kozotti max pulzussal rendelkezo embernek 140koruli az ok)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93709 üzenetére
En azt mondom,ennel lassabban NE fuss nem kell alacsonyabb pulzus neked ide. Majd mint kovetkezmenye a rendszeres edzesnem MEGJELENHET,de ne onnan indits
5:30-5:00 kozotti laza napok neked jo,az erzes legyen ilyen konnyed es kesz.
Fokozos 5:00-4:30...vagy ha nyers tempot hasznalsz 6-8km az neked 4:35-4:30 koruli eleg.
A felkapasos gyorsakat meg nem is kell merni 1perc porges az 1perc porges,mivel 10-20x kell majd csinalni,igy persze nem full kretenbe kell oket csinlani,hanem visszafogott 85-90%-on eleg.Ott nem erdekes a pulzus sem (ha egyaltalan le tudja kovetni az ora)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93709 üzenetére
Ilyen bpm csökkenést pl Peeta ért el mostanában ...sok lassú km elmorzsolásával.
Ha nem a maraton vagy ultra a célod akkor a 130 környéke is megfelelő...szerintem.
A váltott zónákon edzés úgyis jó hatással van a Z2 zónára is. Tedd amit Tom javasol (nem potyára) és akkor biztosabban fejlődsz[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93748 üzenetére
jo terv
nezd csak aerob epitkezes minimum mennyisege 20perc/nap,optimalis 40-60perc/nap ez a sima km gyujtes....hosszu futasnal minimum 70perc,optimalis 90-120perc...ez igy tarthato hosszabb ideig is
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93821 üzenetére
Jo ez igy 2ora altt el is mehet 5-7utest meg jo alapnal is,ha meleg van...sot.
Mi is megereztuk a meleget,kiszaradt a szam,mint a Szahara szoval ugyelni kell erre,ha mar igy marcius vegen jon a 25-28fokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93886 üzenetére
Massziv mennyiseg az biztos japan futokra emlekszem havi 1000-1200km-es epitkezessel,megpedig maratonra...ott azert volt benne heti egy alkalom hosszu eros tempo,es heti egy alkalom 1000-2000m-es resztavok...minden mas edzes laza km gyujtes.
Lehet ultrafuto es nem rak bele ennyi minoseget,akkor azert fel lehet a heti km-t pakolni a kerdes,hogy mit tud ekkora alapbol faragni,es hogy mennyire tud visszaallni a sebesseg/tempo munkara,mert az mindig kerdeses.
Tul sokaig alapozos fazisban maradsz,fennall a veszely h durvan leepited a megmaradt gyors izomrostokat,amikor pedig elkezded elesztgetni oket,johet akar serules isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93888 üzenetére
az 5:00 majd megmarad WU-nak és CD-nek
4:40 neked az iparos tempó...arra szükséged lesz
5:20 környéke pedig marad a reco...vagy majd ahogy adja....a lényeg az hogy egyforma tempón és szinttel csináld, úgy a hr-ből mindig tudsz következtetni az előző rombolás kiheverésére.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz #64052736 #93893 üzenetére
Hát az a sampon márkája, amit te hoztál fel.
Amúgy futottam is én is ma, végre nem maradt ki a hétvégi hosszabb. WU ( ) 5K aztán 3K FM tempón, 2K laza, 3K FM tempón és 3K CD. Az első 3K gyors nyögvenyelős volt, mert abba az irányba végig szembeszél volt, azután fordultunk vissza a bringaúton, visszafelé a második 3K már könnyedébben ment természetesen a hátszélben, ami végül tempóban is 10 mp-cel gyorsabb kilométereket jelentett. Messze még, hogy ezt 21K-n is újra tudjam. Szerencsére a versenyig van még 8 hét vissza, az alatt remélem fel tudom építeni.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93891 üzenetére
Igen,Agony-nal volt ez a vegen mar,hogy a Z2 mar igen komoly sebesseget adott napi mennyisegi futashoz,ha ez kiepul,akkor kell lemenni ezeknel a lazaknal a Z1-re meg 10utessel alacsonyabb pulzusra (pl nalad ha 135,akkor onnan mar 125).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz #64052736 #93918 üzenetére
A sportolói teljesítményét nem tudom megítélni. Viszont látom általa edzett hobbifutó edzéseit, hát... Nem feltétlen osztom a nézeteit, pláne nem egy folyton sérülésekkel küzdő futónál nem hiszem, hogy a 100-as, 200-as távokból kellene 10+10-es nagyságrendben tolni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93918 üzenetére
Minden edzesmodszerhez letezik mar pro es kontra is en amondo vagyok,a legjobb ha fogsz egy szamodra folyamatosan fenntarthato edzesmodszert es kitartasz mellette.
Hosszutavnal a folyamatossag az egyik legfontosabb dolog. Ha valaki a pulzusmeressel tud folyamatos edzest fenntartani (nem fozi tul magat,de nem is laspogja el amikor nem szabad) akkor azzal,ha valaki precizen kiszamolt resztavokkal,akkor azzal.
Vannak "termeszetes" futok is,akik erzesbol tudjak adagolni (mondjuk ebbol a mai vilagban itt a nyugaton mar nem sok van,de afrikaban meg igen).
Jo,ha van nehany adatod -> pulzus,tempo,lepesszam stb. amire neha ra-ranezhetsz. Azt viszont nem ajanlom,hogy minden egyes edzest hasonlitgass es szamolgass ezek alapjan ilyen ertelemben tenyleg felesleg a sok kutyu.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #93930 üzenetére
A mérete miatt szerintem olcsóbban vesz Ő cipőt otthon, mint amennyiért mi tudunk néha egy-egy jobb példányt kifogni BS-en.
Úgyhogy szerintem maximum Zsolt szomorkodhat, hogy egy ekkora jutalékforrástól elesikBár szerintem van az a cipőakció, amiért Tom felszaladna Szegedre.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #94043 üzenetére
Ezért a néha előforduló hibáért én nem vennék fel pántot, pláne nyáron. Amúgy meg lehet nem is mért a jelzett résznél rosszul mert eléggé megviselt voltam már ott. Mindegy, én az ilyet a helyén tudom kezelni. Pl annál a résznél még emelkedő is volt...1-2% de van mikor ennyin múlik, hogy ne essen vissza kellően a HR
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94049 üzenetére
Nincs itt szoszmotoles +1-2 pulzussal belovood kb 10utes tartomanyra az alapozast...taposod a mennyiseget (amit meg regeneralni tudsz szepen masnapra! EZ FONTOS,mert tul lehet tolni a laz amennyisegit is!) megtolod heti 1-2x laza fokozos tempoval,vagy rovidebb fix erosebb tempoval. Teszel bele kis dinamikat,nehany repulo gyorsito,emelkedore rovid sprint...nehany 30mp gyors 30mp laza valtogatos iramjatekot (ezt is lehet kint foldesuton is akar).
Ha nagyon elfaradsz,vagy kerulget a betegseg akkor PIHENSZ,ha nagyon jon a forma akkor benvezel egy versenyre,vagy kifutod felmeronek
ENNYIThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94185 üzenetére
Szep munka, 200-400m es 800m vagy 1000m amiket javaslok resztavok. 12-16x200m....8-10x400m...6-8x800...4-5x1000m. Persze az iram lassabb,joooval lassabb ahogy nol a tav.
400m neked mar boven szep munka 3:40-3:35-on...800m kb 3:50-es iramon es az 1000m 3:55-4:05 korulin.
A pihenot csinalhatod igy,hogy amikor visszall a pulzus.
Idoben kell abbahagyni,plane meg igy az elejen,az intervall edzest,nem szabad fixen kipreselni magadbol,ha erzed h mar nagyon nehezkes a mozgas,akkor pakolsz es mesz haza.
4-6het ilyen munka,heti 3db resztav eleg. A laza regeneralo koztes napokat el ne hagyagold
800m vagy 1000m-es napon rakj a bemelegitobe egy 3-4x 70-100m porgoset,de en minden interval edzes elotti bemelegitesbe tennek (vissza setaval,teljes piheno)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94189 üzenetére
Tempo es ovatosan kell beloni az elejen,elso par heten. A pulzusnak nincs ideje ennyi ido alatt rendesen felmenni,nem tud stabilizalodni sem igy nem tudod kovetni...plussz a melegben el is fog szallni rendesen.
10x400 eleg,nem kell 15db...a 200m-bol lehet 12-15dbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94189 üzenetére
Heti harom (3db) ilyen resztavozas 4-6heten keresztul,igy ertettem az 12-18db resztav ebben az egy/masfel honapban.
Ennyi ido alatt eleri a kigyorsitas azt a hatast,amit a mostani alapodra el lehet erni. Utana johet megint a kovetkezo alapozos reteg (jo esetben gyorsul minden,mert mar edzettebb vagy....8-12het alap...utana johet 4-6het resztavos elezes...igy lepkedsz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94192 üzenetére
Mehet igy is,ez esetben a 200m-es nap az egy hosszu gyorsito..a 400-as nap az kb 5km-es sebesseged. Akar hetente lehet cserelgetni,ahogy mi szoktuk.
Fokozos tempot,vagy rovidebb fix tempot is rakj a heti terhelesbe,mert azt nem emlegetted.
Laza hosszu mehet "alapozosnak"..laza napok szintenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94194 üzenetére
Felenk is dul a szinte nyari meleg tegnap igazitottam is a gyerekeknek az edzesen...maga a futas ugyanannyi volt,csak pihenhettek az arnyekban a nap helyett "vajsziv" megvillant
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz #64052736 #94211 üzenetére
Lemenne pár edzés, a csapat megtörve követelné vissza a régi szadista edzőt.
gonosz
(valojaban nem, a gyerekek szeretni szoktak a kemeny, de normalisan beszelo, viselkedo, korrekt edzot.)(ha focicsapatom lenne, vagy legalabb edzo lennek, heti 1-2x igenybevennem tomot nem lenne gond az eronlettel meg a 95. percben sem.)
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #94256 üzenetére
Hasonlókat én is szoktam. Tegnap pörgettem én is, Kinvara 12 Kis Dühöngő
Nem tudom a kerékpárút melletti kocsmából mennyire tudták lekövetni...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94276 üzenetére
Szoktunk az edzes tulso felen gyorsitokat,rovid gyors emelkedoket vagy csak a tempo felporgeteset csinalni
Tempo felporgeteset ilyen utolso 200meteren akar 2:5X sebessegig is,siman
A gyors izomrostot erintgetni kell az epitkezes MINDEN fazisaban,annyi h verseny elott mar joval specifikusabb a gyors edzes,nem csak erintgetes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94315 üzenetére
Sebesseget tudsz epiteni mar 20meter max sprinttel is,de ahhoz hogy annak bizonyos %-at ki tudd tartani,nos ahhoz kell hosszabb lassabb gyors is
Szoval van helye egy edzestervben a rovideknek is 100-150-200m valamint a 300-400m lassabb sprinteknek szinte.
Vigyazz a tul sok eles munkaval,mint mondtam feleheti a meglevo alapodat es akkor 35ora piheno sem fog segiteni
Addig faragod a ceruzat,amig a vegen nem marad semmiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94324 üzenetére
El kell dontened aznap azzal az edzessel mi a celod,es annak a fenyeben persze,hogy van ertelme a 800meternek is akar
El kell dontened:
- alapozosat mesz,esetleg felkapod v. a vegen mesz nehany gyorsitot
- erot epitesz emelkedokkel
- sebesseget epitesz rovid gyorsakkal (sok piheno koztuk!)
- tempot futsz abbol is 3-5km rovidebbet erosebbre,vagy 8-12km lazabbra
- hosszu lazat futsz zsiregetesre es alap allokepessegre
- 200m/400m-t futsz rovid pihenokkel fenntartva a pulzust es a tejsavat,kozeptavos cellal (800-1500m celverseny).
- regeneralot futsz mert mar picsog a Coros a csuklodonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94330 üzenetére
100-200m mehet egesz a 800/1500m iramodon, azok mehetnek gyorsan,mert rovidek.Kb 2000m ossz minoseg/edzes,ha elobb ledobja a lancot akkor csomagolsz aznapra es sipirc haza.
400m-al mar vigyazni kell,azt a jelenlegi 5K iramodon eleg futni,nem kell sokkal gyorsabban,viszont ez esetben mehet belole mennyiseg 10-12db,azaz 4000-5000m minoseg/edzes.
Mint latod a 400m vagy hosszabb resztavok sebesseget a jelenlegi 5K tempod adja
Ha az 5K-t tudod futni 4:15-os irammal akkor mehetnek a 400-ak 4:00-4:15 kozotti sebessegen (elso par db 4:15-on,majd ahogy bemelegszel szepen gyorsitod,feletol stabilan futod a 4:xx-et...utolsot meg szabad porgetni,ha jo napod van,de csak azt az egyet!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94332 üzenetére
Mi lemerunk egy max kozeli pulzust es abbol szamoljuk vissza
A sebesseghez pedig kifutunk egy 3-5K nyelgazt es abbol. (ennel nem erdekes a pulzus,de ha jol csinalod a vegere mar max kozeli lesz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Reklámblokkolók topikja
- Futás, futópályák
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Politika
- Okos Otthon / Smart Home
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Honor 90 - modellalkat
- Projektor topic
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...