- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Magisk
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Yettel topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Apple Watch
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
Hirdetés
-
Mobvoi TicWatch Pro 5 Enduro - kitartás kartárs?
ma WearOS 3.5, két kijelző, hosszú üzemidő, és zavaró apróságok a legújabb TicWatch modellben.
-
Computex 2024: a GeIL memóriái között akad olyan, ami 10 GHz fölé merészkedik
ph A vállalat portfóliójában a hétköznapi DDR5 DIMM-eken kívül vannak CUDIMM, CSODIMM, CAMM2 és LPCAMM2 formátumú újdonságok is.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #91404 üzenetére
Zene nálam alap! Vagy rádió és az edzésnek megfelelő ritmus Anélkül el sem indulok már! Hajnalban a sötét, ingermentes futásokat máshogy ki sem bírom. Semmi nem történik Rekortánon is alap a zene. Sőt, tegnap az erős MTB terepet egyedül fülessel csináltam, pedig bringán soha nem használtam biztonsági okokból. De sokkal jobb volt pörgött a lábam, pörgött az ebike is, pörgött a zene é a táj. Ha tudnék repülni szerintem röpködnék, de sok a vezeték
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91402 üzenetére
Pepe neked messze nem ez a max PB-d felmaratonon,de nem ajanlom hogy surun raprobalj kethavonta egyszer boooven eleg,plane kesobb amikor mar gyorsabb az iram.
Helyette javaslom,hogy ezen a 4:30 (+- 5mp) gyujtsd a minosegi kilometereket heti 2x 10-12km eleg,a tobbit mi lassabb iramon szoktuk,hogy a lassabb izomrostok is edzojenek. Azok lehetnek hosszabbak,de neked az kb 5:10-5:20-as laza.
Meg ugye van iramjatek (ilyen 30mp gyors 30mp laza,vagy 1perc gyors 2perc laza) kezdve 10percnel es felmenni kb 30percig szepen.
Meg van ugye max sebesseg es ero epitese,ez rovid sprint,lepcsozes,emelkedozes stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91429 üzenetére
15-20km mehet neked 5:00-5:20 lassu alapozos km gyujtes,akar lehet nehany alkalom 15km es utana egyik alkalom 20km,szoval lassan kacsinthatsz felele,de ne egybol mindet 20-ra ...a veget felkaphatod,beszelunk itt az utolso 1-2km-rol,DE csak ha epp jol esik,es szinte "kiszakad" beloled,hogy mennel mar valami pockosebbet,ilyenkor a vegen egy km 4:30 kornyeke,meg esetleg meg egy km meg jobban csavarva rajta fokozosan (uccso km 4:30-rol 4:00-ig...de csak a legvege legyen 4:00 ilyen 300-400meter).
Ha nincs ilyen felkapos hangulatod,akkor legyen a lassu km gyujtes utan 3-5x 60-100m 90-95% (esetleg egyet felkaphatsz maxra).
Mindketto azzal a cellal tortenik,hogy adj egy impulzust a gyorsabb izomrostoknak is,de epp csak egy kicsit.EZ ARANYAT ER!
Itt a tobb nem jobb,szoval nem szabad sokat,epp csak felporgeted kicsit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91429 üzenetére
A leggyorsabb 3-5K felmerodbol lehet kiszamitani,hogy milyen sebesseg kell a lassu rostokhoz (kb. 1perccel lassabb legyen,mint a 5K felmerod atlag km-e...szoval aki fut 20perces 5K-t 4perces atlag annak kb 5perces a laza km gyujtes...nem kell precizre,es ez arra a feluletre vonatkozik,ahol az 5K felmero tortent).
Kezdoknel altalaban lemegyunk meg lassabbra biztos,ami biztos alapon. Mondjuk altalaban ok maszatolnak mindent joleso szurke zonaban...mert ott mar erzik,hogy haladnak,de meg nem annyira veszes,hogy "fajjon". Na ezt kell neked elkerulni,laza legyen direkt laza...munkanap pedig megfeleloen gyors. FM vagy gyorsabb iram,attol fugg epp mire keszulsz,es milyen edzesnapod van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #91447 üzenetére
Pepe....ezért a Garminért 18k-t perkáltam 3 éve használtan. Mostani áruk 25-30k között van. Az akkori elvárásaim nekem is minimálisak voltak, de azóta bővült az igényem Viszont eddig olyan még nem akadt amit erre az órára ne tudtam volna rápakolni vagy eleve ne lett volna rajta (pl Interval) .....A navit, wattmérőt, ez a pacert, stb mind rápakoltam és van olyan pontos mint az 5-15x drágábbak
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91447 üzenetére
Igen egy fullos 5000m kellene,sik jol futhato feluleten.Olyan napon,amikor erzed h dagadsz az erotol
Elotte 2-3km fokozos melegites 5:00-rol 4:30-ra + mi szoktunk 400m kb celtempon (legyen ez neked 97mp 400m ergo 4:00-as) 400m kocogas + 200m porgos (40-45m) 200m seta + par perc piheno es mehet is a felmero.
Ha van aki tud menni melletted bicajjal es igy segiteni az jol johet.Egy nagyon picit tekerjen gyorsabban,mint te,de csak 3km utan odaig add te a ritmust.Ha nincs ilyen segito,akkor mehet soloban is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91447 üzenetére
En epp igy hasznalom a 245 music-ot elinditok egy indoor run-t,es csak a stopper megy persze 400-as korpalyan,igy eleg ez.
Amikor kint futok,megy zene + GPS,abbol is a tav es a tempo van a kijelzon,meg az eltelt ido.
Ilyen automatikus 1000m meg hasonlok (pulzus alarm) ki vannak kapcsolva.
Csuklos pulzusmeres letiltva.Nekem ne szivja az akksit.
Elotte 235 volt,tette a dolgat,nem csereltem volna le,ha nem kapok a bandatol szulinapra egy 245-ot (az elott meg 230 volt,na abban nem volt csiganyalas terkep az egyszer kellett volna,meg annak leesett a kulso szamlapja...elfaradt a ragasztas,mondjuk attol mukodott,de viz kozelebe mar nem mertem vinni)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz #64052736 #91447 üzenetére
Ne az óra mondja már meg! Sokszor, mikor fáradt vagyok, gondolom a gép tiltana, de itt jön a poén, hogy elindulok és jobb lesz, persze nem széthajtva magam.
az ora mindig csak ajanlas. a heten asszem 5x kocogtram, ebbol 3x pihit javasolt, 2x 30 perces regent. nem foglalkozom vele, ha beoltoztem, kimentem autoval , akkor nem fogok hazamenni a kedveert -
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #91447 üzenetére
Én Papit szántóföldre viszem majd futni hadd bukdácsoljon a barázdákon. Rekortánon esélyem sincs, kicsit dolgozzon már meg a tereppel. Csak nehogy lesérüljön! Gyenge bokának a terep nem a barátja...
Ma résztáv 400m 164hr/185-höz, ami kimondottan jó pulzus nekem ( ez is 8-10 ütéssel lejjebb van, mint 1 éve ). 100m-ként ki volt jelölve a pálya, így szépen látható volt a konstans tempó 24-25 -> 48-50 > 73-75 -> 98-100s. A pihi lassú kocogás, 80-100m és már 140 alatt járok, 200m pihinél már 130-nál kattog. Nem is pihenek többet, hanem 180m körül indítom a következőt. Iparos nap semmi extra, csak a jó zene, az izzadtságcseppek és a magány a pályán + a kézi stopperem, amivel minden kört mérek. Majd futok haza reggelit készíteni a csajoknak
Utolsó 400m-nél belehasaltam ma a tempóba. 100m/20 200m/42 400m már csak 88s lett. Volt ez már 80-82 között is, az elmúlt napok extra terhelése azért gumikötéllel húz még vissza
Ui.: ja e-bike, tegnap jött velünk egy gyakorlott, de nem edzésben levő bringás. Emelkedő, sár, sok tolás, energia hatékonyság miatt kevés rásegítés -> beállt a comfeszítője. Szóval kemény menetek ezek elektromos rásegítés ide vagy oda[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91560 üzenetére
Nagyon jol raereztel a Z2 alja es Z2 teteje nevezzuk lassu lokdoso fartleknek segithet ebben. Amugy a Z2 tetejen elvegzett 60-120perces munka ami tudja hatekonyan fejleszteni.
Persze mivel a gyorsabb futashoz kell a gyorsabb futas minden eleme,igy a sebessegen meg a nyers csak alapozos periodusban is dolgozni kell ezt nem gyozom hangsulyozni,NAAAGY hiba h apar hetre-honapra eltavolodsz a max sebessegtol.
A Z4 alja tempo finoman adaglva (akar 15-20perc/het) szinten tud segiteni a Z2 tempojan kozvetetten.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #91625 üzenetére
Nekem már begyakorlott tartomány a Z2. Eleinte én is kigyorsítottam belőle. Tom akkoriban erre azt mondta, hogy felfelé menekül a test pulzusban. Érdekes, mert a magasabb pulzus kényelmesebbnek érződött, ellenben edzés hatása már közelít a verseny tempóhoz, ami nem cél. A legtöbb lassú cipőm alkalmas a gyors tempóra is. Akármiben megfutom a 04:10-es résztávokat. Adhatsz rám féltéglát is Példa: a legutóbbi laza végén a 6x100 kigyorsítás épp szántóföldi veteményben történt, mivel a rohadék felszántotta a földesutat. Hát akkor épp 900g körül volt egy cipő tömege, de megcsináltam abban is a munkát
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #91629 üzenetére
Akkor lehet unod az aszfaltot -> fejhallgatót a kedvenc zenéiddel! Szép dolog a madárcsicsergés, de azt is meg lehet unni. Meg egyesülni a természettel, ringatózni a lágy ölén stb..... Túl vagyunk már ezen... Néha zúzda kell ide! Kipörgetni a sok ganét a testből A rövid lépés az nem is baj, vigyázol a térdeidre
Na igen Zsoltnak is igaza van
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
-
Studi
addikt
válasz #64052736 #91705 üzenetére
Akkor valaki beloggolt a felhasználóneveddel!
-
Lortech
addikt
válasz #64052736 #91701 üzenetére
Viszont itt is számítási probléma van, mivel a 4.33-as 21-em, kevesebb kalóriát égetett el, mint a mostani lassabb 4.55-ös. Ezért sem hagyatkozom a műszerekre.
Ez sem pontos, mert erősebben égetek, szerintem több is elment.
Ha korrigálod az eltérő távot, akkor gyakorlatilag megegyezik az elégetett kalória.
Amúgy nüansznyi a különbség, de fordítva van, ha a táv és szint ugyanaz, utóbbi esetben több munkát végeztél, mivel a lassabb futás valamivel kevésbé gazdaságos, több energiát veszítesz a lassabb futás közben, másképpen: a gyorsabb futás nem igényel annyival több energiát amennyivel előbb célba érsz, ha minden más tényező konstans. De ezek ilyen 1-2%-ok.Thank you to god for making me an atheist
-
Lortech
addikt
válasz #64052736 #91719 üzenetére
Gyaloglás vs futás az megint más, futás elvileg kevésbé gazdaságos mozgás normál tempót tekintve (pl. 12km/h vs 5km/h).
Az már egy másik kérdés, hogy milyen terhet ró az izületeidre, de ez különböző tempójú futásoknál is nagyon változó egyénenként. Én kisétálok a világból, de a lassú futás kinyír.
Valóban, a gyorsabb tempónál nem is éheztem el annyira.
Ez inkább a pillanatnyi állapotodnak volt köszönhető, mint a running economyból fakadó nüansznyi különbségeknek. A gyorsabb tempó egységnyi idő alatt több glikogént használt el biztosan, de valószínűleg alapból jobban fel voltál töltve, ezért érezhetted úgy, hogy kevésbé éhezel el.
Furcsa, azt hittem a nagy tempó és emiatt a gyorsabb szénhidrát fogyasztás jobban fáraszt, mintha lassabban mennék, nagyobb zsírbontás mellett.
Jól hiszed, ez nem következik abból, amit írtam. De a fáradtságnak is sok összetevője van, futás közben is meg utána is, amire a különböző intenzitás, cadence és táv/időtartam más más terhet rak.
Nálam már 1 óra Z3-Z4 után rendre jön az éhség, kivéve ketózisban. Ebből tudom, hogy ürült a tank, tölteni kell, de ilyenkor kell okosnak lenni és minőségit és megfelelő mennyiséget visszatölteni megfelelő ütemben, nem betolni kétnapi kalóriát 1 óra alatt. Ilyen intenzitású futás után hajlamos vagyok kókadozni napközben, van hogy alszom is fél órát.
Z2-ben ugyanilyen távot futva nem vagyok különösen éhes utána és nem vagyok extra fáradt napközben, viszont Az izületeimet, térdemet jobban elhasználja a z2 tempó mint a gyorsabb, ugyanakkor az idegrendeszeremet jobban elhasználja a gyorsabb tempó, mivel több izom dolgozik egyszerre, valamint az izmaim is fáradtabbak utána (végig azonos távot feltételezve).Thank you to god for making me an atheist
-
Studi
addikt
válasz #64052736 #91746 üzenetére
Köszi, ilyesmit látok benne én is. Meg valamiért az ilyen stílusú cipőket találom érdekesnek, holott inkább a daily trainerekben kellene bővíteni a portfóliót, azok azért jobban fogynak. Lehet maradok egy friss Rebel v3-nál inkább. Bár ez meg kuponnal beköszön 20 alá.
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #91849 üzenetére
Peter csak lazán elindult és meg sem állt 35-ig Brutáááál
Pepe: ilyenkor használd ki csak alapozásra az időszakot! Nekem bevált, nem esek ki a futásból + marad az alap is. Gyógyulást sem hátráltatja. Ha jobban vagy ráérsz erősebb edzéseket csinálni. Ilyenkor duplán hasznos a pulzus alapú edzés!
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #91876 üzenetére
Én nem tudom eldönteni, hogy az interval vagy a 12k tempós nap-e a nehezebb Azt tudom csak, hogy a heti 6edzésből három ezekről szól A és B héten. Ha jól csinálom akkor minden erős nap kb egyformán strapás annyira, hogy még kipihenhető legyen az azt követő reco napon. Szóval a cél az, hogy ez egy folyamatosan tartható sorozattá álljon össze. Pl ezt a hetet jól bírtam, de a következő még kérdéses. Bíztató jel, hogy a reco ma 128bpm-en tudott ketyegni....mert mikor rottyon voltam akkor ez 135 körül ment csak.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
zaskar
senior tag
válasz #64052736 #91876 üzenetére
Bár régen volt már Pegasus-om, még talán 2-essel kezdődött a sorszámuk, de azt a cipőt mindig ajánlották minimum maratoni távig. Én is futottam benne maratont, nem is egyszer. Ennyire sz.r lenne már, hogy csak 15 km-ig ajánlod?
Én a Puma Deviate Nitro 2-vel vagyok úgy, hogy nem igazán kellett volna megvenni. Más, hasonló kategóriájú cipőkhöz képest a súlya egy vicc (legalábbis mai szemmel, 15 éve elment volna), a listaára szintén. Tegnap felvettem az 500 km-es Saucony Endorphin Speed 3-at, az még mindig jóval szórakoztatóbb cipő, akár lassan, akár gyorsan fut valaki. Nem véletlen, hogy még mindig nem lehet olcsón megvenni, pedig már legalább másfél éves modell. A Pumákat meg akciózzák orrba-szájba, különben a kutyának nem kellene.
Új hozzászólás Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- LEGO klub
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Jack Hunter: Egérragasztó
- Xbox Series X|S
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- AMD CPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Projektor topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen