- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Yettel topik
- MG4 menetpróba
- Garmin Forerunner 255 Music - nem csak futóknak
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
Hirdetés
-
A Video AI lehet a One UI 6.1.1 ütőkártyája
ma Vagy hogy fogja a mesterséges intelligencia manipulálni a mozgóképeket?
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
-
Mozgásban az Arena Breakout: Infinite (PC)
gp A korábban csak mobilokra/tabletekre megjelent FPS hamarosan PC-n is elérhető lesz.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz scapegt #25946 üzenetére
4: Barátnőm is szenvedett ezzel az elején, egy idő után elmúlt, de amíg fáj pihentetni kell. Van hogy a futás elején fáj aztán bemelegszik. Könnyen lehet hogy nem megfelelő technika is közrejátszik (ha felfeszített lábfejjel sarokra érkezel, pont az az izom kap egy jó nagy ütést leérkezéskor, miközben a felfeszített lábfej miatt amúgy is feszül.)
Fogyáshoz az étkezésen is változtatni kell (vagy rengeteget edzeni kb. változatlan étkezés mellett, lásd Deicide blogbejegyzése).
Derékfájáson, kezdődő sérven a törzserősítő torna tud sokat segíteni, de szakértővel konzultálj mindenképpen. Kolosanyinak volt hasonló gondja, ő saját testsúlyos edzéssel tette rendbe.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
borix
őstag
Emlékszem mikor én jöttem ide 2-2.5 éve,hogy hetente 4-5 alkalommal alkalmanként 10-15km gyaloglok már lassan egy hónapja és egy dekát sem fogytam.Pont te mondtad talán vagy t1 hogy ennyi mozgástól már rég meg kellett volna indulnia.Ezután még eltelt pár alkalom és akkor megindult szépen a fogyás.
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #25947 üzenetére
Ki fog derülni hamarosan, mennyire lett jó! 30 fokon, 500-as fordulaton mostam ki. Szép lett és illatos, de hogy a futás milyen lesz, még nem tudom.
scapegt: Ha a fő cél a fogyás, akkor tényleg a kajálásra figyelj leginkább! Néhány éve hasonló cipőben voltam, 96,5 kilóról mentem le 72-re jó kajálással, kondizással, futással. A húzódzkodás jó nagyon gerincre, illetve a függeszkedős lábemelés. Előbbi a test felső részén stabilizál, erősít, utóbbi meg a derék környékén.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25943 üzenetére
Igy kell ezt es ez semmi extrem resztav,inkabb igazi kontrollalt-visszafogott fajta.A pulzus a piheno soran esne meg lejjebb,ha par heten keresztul csinalnad es raallnal,de igy picit magas a piheno vegere (mondjuk ez a resze nem visszafogott,de magatol az iramotol nem dolsz meg,mint a rohadt nad )
Mennyi is neked a max pulzusod?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
-
veterán
válasz tomcica #25955 üzenetére
életkor alapján 191 lehet, én 186-ot mérhettem eddig kb. max.
amúgy nagyon élveztem, tetszik a téli monotonitás után a szenvedés biztosan lehet ezt még jobban is tolni, egyelőre rettenetesen gyorsnak tűnik a 3:xx-es tempó még ilyen rövid távokon is.
Fred: mindent 30 fokon mosok, igen
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz scapegt #25946 üzenetére
Ami még eszembe jutott közben, hogy ha zsírból akarsz fogyni, akkor érdemes egy pulzusmérőt beszerezned, és figyelni arra, hogy aerob tartományban maradj, ha kell sétálás árán is. Fontos ez, mert aerob tartományban inkább zsírból fedezed az energiát, nem szénhidrátból, kisebb a terhelés az ízületeiden és tovább is bírod így.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
Ha pánttal mérsz pulzust, akkor keress vissza a HRV-re, hogy hogyan kell nyomon követni a regenerálódást vele. Volt szó róla néhány hete, talán hónapja. Ha úgy érzed regenerálódtál, szerintem semmi akadálya, hogy ma is fuss. Régebben én is szigorúan tartottam a heti max 3 futást meg a Suunto pihenőidejét, de ha elég jó a cipőd, meg alapozókat futsz, ami nem terhel annyira, akkor simán mehet heti 5x is, ha van rá időd. Ha túllőnél a célon, akkor úgyis érezni fogod 2-3 hét után a lábadon, hogy túl gyorsan növelted a mennyiséget és vissza kell venni.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #25962 üzenetére
Heti 3-4 futással 50k körül tudok vállalni.Próbáltam növelni a távot de az lett a vége,hogy mikor itthon voltam délutánonként le kellett feküdnöm mert komoly fáradsághullámok jöttek rám.
Jelenleg ott tartok,hogy megrekedtem 70% pulzusértéken 20-25k elfutok 7:20-7:30 tempóban de innét nem mozdulok.A jó hír az, hogy a meleg nem befolyásolja nagyon 28C is alig megy feljebb a pulzus ezen a tempón. -
inf3rno
nagyúr
Nekem versenyek után szokott jönni ez a fáradtság pár napig. Heti 40-50k körül, ha huzamosabb ideig tolom, akkor csak a lábam megy szét. Úgy látszik mindenkire máshogy hat a túlterhelés. Nem tudom mi lendíthetne túl ezen a stagnáláson. Lehet, hogy abba kéne hagynod az alapozást, és belevinni kisebb távokkal egy kis lendületet, ahogy bandus is csinálja. Később még bármikor újra kezdhetsz alapozni, ha nem jönne be.
Én ma próbálgattam egy kicsit a saját testsúlyos edzést. Az már lejött, hogy kelleni fog edzésterv, különben nem fogom tudni rávenni magam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25958 üzenetére
Az a 220-eletkor formula nem igazan valo semmire,maradjunk az altalad mert maxnal,az ervenyesebb rad,meg akkor is,ha nem tudtal magasabbat merni.
Igy nezve a 200-ak soran elert pulzus fent pont turheto,ahova visszaesik a piheno vegere az picit magas,ezen tudsz ugy varialni,hogy szetbontod 2x 5 x200m-re es a ket szett kozott csinalsz egy 400m kocogast (dupla pihenot).Idovel persze kiepulne szepen ez es visszaesne 150 kornyekere,ott mondjuk mar jelezne is,hogy vagy keves a darabszam,vagy sok a piheno (vagy lassu a 200-as iram),de te most nem erre gyursz ugyhogy mindegyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #25966 üzenetére
Annal a pulzusnal ahova O feltolta a gyorsaknal (kb 175 ha jol lattam) 145-155 koze kellene visszaesnie,ha top formaban van es rendesen be van edzve a felso tartomany is.
Az,hogy valaki alapozos pulzuson tol mennyiseget,de a savkuszobje alacsony marad azt eredmenyezi,hogy lassu hosszutavfutova valik.Evente legalabb egy periodust ra kellene szanni arra,hogy egy picivel a savkuszob alatt (ezt erzi az ember joleso temponak) magan a savkuszobon (itt mar kezd fesziteni nehany kilometert kitartva) es picivel a savkuszob felett (ez megfelelo kondi nelkul akar mar 1500m utan tul feszesnek tunhet) elegendo tempot eltoltson.Ez ugye a celtavtol is fugg,egy 3K palyafutonal mas ez,mint egy felmaratonos utcai futonal.
Nala ugye vegyuk a 186-os pulzust maxnak,ha a mostani felmaratonos PB tempoja 165-170 kornyeken jon ki akkor ott gondok vannak.170 kornyeken utaznia illene,175-178 kornyeke meg az igazi PB tartomany.Latnunk kellene egy felmaratonos tempot es melle a pulzust,abbol kiderulne.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ki kell tolni azt a laktatot,pont ezekkel az edzesekkel,hogy ne 162-es pulzussal erezze azt,hogy kenyelmetlenul kezd felszokni,hanem 170 felett.Valoszinuleg mar joval alatta elkezd halmozodni,de nem uti at a kritikus koncentraciot,igy utazo temponak erzodik nem vegsebessegnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #25967 üzenetére
Tehát, ha jól értem amit írtál, akkor az én két nappal ezelőtti félmaratonom tökéletesen el van b@cva?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
Félmaratont azért ki lehet futni glikogénből laktát küszöb felett is, nem maratonról van szó... Én újabban 191-es max-al 175 körül utazgatok a határon, 180 felett kezd baromi kényelmetlen lenni hosszú távon, 187 környékén meg fáj a mellkasom, gondolom valami bordaközi izom görcsöl be, de azt a tartományt amúgy is csak résztávnál használom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Nezd csak 196-os max pulzusra jott ki 185-os atlag nalam az osszel az orszagos felmaraton.Az 94.5 %
A tanitvany 92%-on porgette,mas atlaggal,de neki magasabb a felso pulzusa,mert meg huszoneves "csiko".There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz scapegt #25946 üzenetére
3. Ha kényelmes, amikor futsz, akkor jó. Ha itt-ott nyom, bütyök nő tőle, töri a lábadat, akkor van gond, akkor keresni kell mást.
4. Nyújtani, nyújtani, nyújtani! Keress rá neten (youtube-on akár) direkt futóknak ajánlott nyújtó gyakorlatokra.
5. Addig fuss, amíg jólesik, utána kis pihenő. Pulzusmérő nem butaság, egyrészt motiváció, másrészt tényleg fontos lenne alacsony pulzuson maradni, harmadrészt objektívebb, illetve jobban látod, hogy mikor indul el felfelé, mennyit bírsz. Meg lehet lenni nélküle, persze.
6. Fehérjét futás előtt nem szokták javasolni, inkább szénhidrát, ahogy korábban is írták. Ha nem megy a futás előtti evés, akkor készülj valami szőlőcukor alapú bekapnivalóval, akár futás közben is tolhatod, ha érzed, hogy fogy az energia. És jön a meleg, tessék rengeteget inni! Ha körpályán futsz, tedd le a palackot a starthoz, és amikor pihenős kör jön, igyál! A szervezet hajlamos félreérteni, hogy mikor vagy szomjas, vagy éhes, sokszor elég a víz (esetleg valami izotóniás pezsgőtabletta ásványi anyagokkal, vitaminokkal), amikor úgy érzed, hogy nem bírod tovább.
+1. A futás ezen a szinten a fogyáshoz kevés lesz. Ráadásul étvágyat is csinál. Egészséges táplálkozásra muszáj lesz ráállni mellette. Másrészt mindenképpen érdemes csinálni kiegészítő edzést. A jóga, pilates adják magukat (a hátad miatt is), ami a fogyásban sokat tud még segíteni, az az erőedzés (akár súlyzós, akár saját testsúlyos). Nem kell túlzásba vinni, heti 2 alkalom bőven elég kell legyen, a kilók meghálálják. Ami fontos, hogy futás mellett ne kardió-alapú kiegészítő tréninget válassz (mint amilyen az aerobik, a zumba, meg ilyesmik)! Futástól az igazi fogyás akkor jön majd, amikor 1000+ kalóriás futásokat tudsz csinálni rendszeresen, hetente többször. De ehhez egyrészt már kell egy alap edzettség, másrészt a nők sajnos jóval lassabban égetik a kalóriákat, mert gazdaságosabban működik a szervezetetek, szóval ami evolúciós előny alapból, az itt sajnos ellened dolgozik.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #25976 üzenetére
Maximalisan egyezem azzal,hogy a testsulyt a "konyhaban" allitjuk be Miutan be van allitva egy fenntarthato szintre oda kell ra figyelni,akkor is,ha az ember heti 10+ orat edz.30-on felul mar szinte minden hulladek kaloriat kidobtam a kajabol,kulonben az igy is veszo izom helyett extra testzsir halmozodna fel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #25973 üzenetére
Hali!
Ez nagyon szép!Akkor az én 186-os átlagom a 200-hoz viszonyítva, még messze nem az elérhető maximum egy félmaraton távon! Hát majd rágyúrok! Mennie kell 188-on is
Szerinted az intervall edzések az erősödés mellett, tudnak ebben is segíteni? Vagy ahhoz tolni kéne hosszabb nagyon erőltetett meneteket is?
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz tomcica #25967 üzenetére
Na akkor én a 195 max mellett a 170 félmaratoni pulzusommal elmehetek a...
Főleg hogy mostanában már a 170 sem nagyon megy hosszabb (10km+) távon.
Na de majd most jól rágyúrunk[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #25979 üzenetére
Erdemes lenne raszanni 1-1 idoszakot az alapozas utan a tempokra es utana a porgosebb intervalokra.Ezutan megfeleloen kipihenni es lemerni versenyen/felmeron ami csak erdekel.Aztan a versenyzes utan ugye regeneralo fazis,majd megint egy ilyen kor (alapozas - tempo atmenet es elesites).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #25982 üzenetére
hehe
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #25981 üzenetére
Köszi!
Most már próbálok is picit eltolódni ebbe az irányba, bár azért az alapozást sem hagyom el. De emellett, hogy gyorsítanak, erősítenek az ilyen edzések, a hosszabb távú anaerob állóképességet is növelik? Vagy az, hogy mennyit bírsz pulzussal egy versenyen az inkább akarat kérdése lenne?Tudom én, hogy nem a pulzus kitolása a fő cél, hanem a csökkentés.., de ha az ember ki akarja maxolni a leadható teljesítményét, azon is "sok" ( idő) múlhat..
Amúgy tényleg igaz, aki gyorsan fut, annak kevesebb ideig kell tűrnie
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #25987 üzenetére
Persze nem is így értettem.., de ilyen rövidebb távú intervallok max pulzus körül, hogy és mit tudnak hozzátenni ahhoz, hogy én jobban bírjam órákig a rettenetes strapát..? Mert szerintem, hogy én bírom a nagyobb pulzust, annak köszönhető, hogy az első évben csak nagy pulzusú edzéseket csináltam.. Persze meglett a kára, alapok nélkül, de viszont szerintem lett némi előny is belőle..
Mert az oké, hogy tolódhat felfelé az anaerob átmenet, de hogy 186 helyett akár bírjam 190-en is , ahhoz elég a résztávozás??
Csinálok tempó edzéseket is, de nem anaerob módban, hanem laktátküszöb alatt, mert elvileg úgy fejlődik az ember..[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #25988 üzenetére
A kielezos 400/200 nem lesz ehhez eleg,az csak a vegso kihegyezes.Tempo kell elotte egy jo adag.
Mondjuk ezt a tempo dolgot azert lehet resztavozassal meg valtogatos iramokkal is osszerakni,lasd 100x100m v. 50x200m,ott azert mar igen jol befigyel a mennyisegi minoseg is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #25985 üzenetére
Most az a terv hogy hétvégente hosszú terep vagy verseny, hét közben meg 2x résztáv/tempó és ha belefér az időbe akkor még egy kicsit lazább
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
válasz tomcica #25967 üzenetére
Keresed szamomra parancs ez most a felmaratoni pb-m aprilisbol: [link]
Itt 5:16 @ 175 bpm. Ennel talan mar menne kicsit tobb. Ub-n az 5:10 faradt labra egeszen jol ment 17 km-en keresztul, de arrol sajna nincs trackem, mert kolcson oraval futottam :/ ebbol lenne jo 1:45 alatti fm-t faragni oszre, es 1:40 alattit jovo tavaszra.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
válasz tomcica #25989 üzenetére
Tomcica:
Ez a 100x100m kegyetlen lehet... de egyszer kiprobálom
Múltkori 12x400 ból az utcsó kettőn már küzdöttem..
Én nem is szoktam nézni hogy hova esik vissza a pulzus. 84mp a kör és 90mp a pihenő, ha nagyon menne akkor kevesebb pihenő lesz.
Multkor egy 6km es versenyen 8p után 174volt a pulzus és 187 a max. Átlag 174 lett.
De én már szenior vagyok[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
margithid
veterán
Nem futás, csak érdekes, amúgy is a fogyásról is volt szó.
2 nappal ezelőtt 84 kg voltam, 2 nap alatt 60 mázsa fát behordtam, most 79.2 vagyok, pedig ettem rendesen és ittam is.
Hihetetlen azért...
Most amúgy 1 hete nem futottam, itthon edzettem meg ez a fa behordás elég volt -
bencze
senior tag
válasz margithid #25994 üzenetére
Szerintem a heti 1kg-nál több fogyáshoz már elég brutál éhezés szükséges. Az ilyen szintű különbség nagy valószínűséggel vízveszteség lehet. Nekem is képes 2-3 kg-t ingadozni a súlyom 2 nap alatt de ez kb lehetetlen, hogy zsír / izomszövet legyen ennyi idő alatt. Azt mondják egy font zsír kb 4000 kcal. Az nem tudom hány tonna fa elhordását jelentené de elég sok lehet tekintve, hogy egy maraton sem fogyaszt el ennyi energiát.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
-
bencze
senior tag
Nálam távfüggő, félmaratonig nem kell innom télen, de ha meleg van akkor már 5 km-enként is kell. Maraton az más, ott próbálok legalább 10 km-enként de inkább sűrűbben, hogy a végére se legyen gond.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer